Игра в шахматы расход калорий
Содержание статьи
Шахматисты тренируются как бешеные: тратят 1400 килокалорий за игру и повышают выносливость тренировками по теннису и футболу
Похудеть, сидя на месте.
От редакции. Вы в блоге шахматной школы AChess: ее сооснователь, шахматист Гагик Аветунци, уже поделился профессиональным взглядом на фильм «Ход королевы», а теперь рассказывает о жизни профессиональных игроков. Шахматисты тренируются по много часов, включают в тренировки физические упражнения, и проходят медицинские обследования как футболисты и другие спортсмены.
Как профессионалы играют в шахматы?
Это не просто «партейки» в парке на лавочке, а серьезные мероприятия с жестким расписанием — даже для детей.
В чемпионате России среди детей девять игр, по одной в день, без выходных. Каждому игроку дается по 90 минут на партию, плюс электронные часы добавляют по 30 секунд после каждого хода. То есть дети могут играть и по 5 часов в день. Еще нужно разобрать партию и готовиться к следующей, это дополнительные пару часов.
У взрослых, с одной стороны, более щадящий режим. Например, в матче на шахматную корону два дня играют, один отдыхают. И во многих престижных турнирах есть дни отдыха. Но взрослые теряют больше энергии за турнир, потому что:
- Обычно в их турнирах больше партий.
- Обычно в их турнирах больше времени на партию.
- Подготовка к новым соперникам намного серьезнее, чем в детских шахматах.
На что тратится энергия?
Российский гроссмейстер Михаил Антипов за два часа игры сжег 560 килокалорий — столько же энергии тратится за восьмикилометровую пробежку или час плавания. Средняя партия на высоком уровне длится 3-4 часа, иногда и больше 5. То есть можно потратить более 1400 ккал, при этом дневная норма около 2-3 тысяч. Куда девается энергия?
В состоянии покоя человеческий мозг тратит примерно 350-450 ккал. Очевидно, что во время партии мозг работает намного интенсивнее. Плюс увеличивается работа сердца. Во время партии пульс может достигать до 160 ударов в минуту!
Можно ли тратить меньше энергии?
Если считать меньше вариантов за доской или играть быстрее — можно. Но это снижает качество игры. Например в быстрых шахматах, где на партию дается 15 минут, точность ходов ниже, ошибок намного больше. Так что профессионалам нагрузок не избежать.
Другой вопрос, можно ли предоставить оптимальные условия? Освещение, температура, даже качество стульев — все это влияет на утомляемость игрока. Бывали случаи потери сознания из-за плохого проветривания помещения.
Но если игровой зал для соперников одинаковый (вряд ли у одних стулья удобнее, чем у других), то физическое состояние уже на совести самих спортсменов.
Что нужно тренировать?
Основные проблемы начинаются в конце партии и конце турнира, когда «батарейка начинает садиться». Поэтому в первую очередь нужно прокачивать выносливость, иначе можно уснуть за доской, как Александр Грищук.
Еще надо работать с внимательностью, концентрацией и скоростью принятия решений. Но в целом, когда шахматист доходит до уровня профессионалов, эти качества уже хорошо развиты. Поэтому дальнейшая работа — просто оттачивание навыка.
Как тренироваться?
Очень популярен среди шахматистов теннис. Настольный тренирует внимательность, большой — выносливость и принятие решений.
Так Сергея Карякина в 2016 году начала тренировать бывшая пятая ракетка мира по теннису Анна Чакветадзе: он играл в теннис и выполнял разработанные тренером общефизические упражнения. «Чтобы выдерживать нагрузку, при этом не теряя концентрации внимания, необходима особая подготовка. Необходимо быть готовым всесторонне, не только в шахматном плане. Нужно повысить свою выносливость и общую физическую форму», — говорил Карякин.
Часто в выходные дни шахматисты стараются играть в футбол. Качество не самое лучшее, но тут главное сам факт занятий.
Большинство игроков делают кардиотренировки. В первую очередь — бег, и Магнус Карлсен даже занимается с тренером. Кажется, что чемпион мира подходит к тренировкам серьезнее всего. В 2017 году он почувствовал, что удерживать шахматную корону все труднее, и обратился к Олимпийскому тренировочному центру в Осло.
Оказалось, что Магнус пил слишком много апельсинового сока — это приводило к повышению уровня сахара в крови. Как известно, подобные проблемы могут приводить к набору лишнего веса, но Карлсен вовремя обратился к специалистам. Диетологи предложили вместо сладкого сока пить смесь шоколадного и простого молока, которая содержит намного меньше сахара, но больше кальция, калия и белка.
Норвежец придерживается вегетарианской диеты, а энергию перед длительными партиями получает из порции макарон. Также известно, что шахматный король полностью бросил пить алкоголь.
К сожалению, в шахматах нет таких больших денег, как в футболе, поэтому специальные диеты и тренировки есть только у единиц. Но прогресс есть, и проводятся различные исследования для повышения эффективности игроков. Например, в одном из них изучали, под каким углом нужно держать голову, чтобы снизить нагрузку на шею и увеличить поступление кислорода в мозг.
Не за горами тот день, когда чемпионом мира по шахматам станет атлетичный спортсмен. Потому что иначе будет никак.
Фото: globallookpress.com/Katerina Sulova/CTK
Источник
Азарт сжигает калории
Статья более популярного характера, но что-то в этом есть.
Бодибилдинг — это не только наращивание и придание эстетичных форм мышечному корсету нашего тела. Это еще и удаление всего лишнего. В первую очередь — неуместных жировых отложений. В настоящее время разработано и предлагается несметное множество «антикалорийных» диет для бодибилдеров. Не скроем, — большинство из этих «рационов» далеко отстоит от нашего представления о нормальном питании. Питаться шесть дней в неделю одним только несолёным рисом — своего рода, подвиг! Наверняка многие из тех, кого волнует культура собственного тела, не раз задавались вопросом: а нет ли более естественного пути удаления из организма лишних калорий? Допустим, при помощи специальных упражнений, интенсифицирующих обмен веществ в организме, деятельность эндокринной системы? ФИШЕР, СПАССКИЙ ЗА ИГРОЙ: ХУД ОДИН И ХУДОЩАВ ДРУГОЙРазумеется, такие упражнения есть. Причем, — далеко не специальные. Как вы думаете, какое занятие для человека наиболее энергозатратно? Эстафета? Жим тяжестей? Оказывается, гораздо больше калорий в единицу времени человек расходует при игре в шахматы! Мозг — самый энергоёмкий «агрегат» человеческого организма. И его интенсивная работа буквально перемалывает энергетические запасы организма. Для сравнения: средний расход энергии при спортивной ходьбе — 400 ккал./час. Бодибилдеры во время тренировок на тренажерах расходуют 520 ккал./час. При игре в футбол — 1000 ккал./час. Пловец в течение 12-часового марафонского заплыва уничтожает в своем организме 10 тыс. ккал. Но… профессиональный шахматист уровня мастера спорта за час игры расходует до 2800 ккал./час.! У гроссмейстеров этот показатель превышает 3 тыс. ккал./час.! Известен случай, когда во время сеанса одновременной игры вслепую на нескольких досках человек избавился от рака легких. То есть напряжение борьбы достигло такого уровня, что попросту выжгло раковые клетки! Так что не удивляйтесь тому, что среди шахматистов высокого уровня, в общем-то, не много полных людей. При их-то сидячем образе жизни и прочих особенностях времяпровождения! ЗНАЛ БЫ ПРИКУП — СТАЛ БЫ ТОЛСТЫМ…Но мы вовсе не ратуем за то, чтобы включить в режим подготовки начинающих спортсменов занятия шахматами. Далеко не всем эта игра по вкусу, а заурядная, без интереса, перестановка деревяшек по 64-м клеткам пользы не принесет никакой и никому.
Тем более что шахматы — отнюдь не рекордсмен по истреблению лишних калорий в организме. Например, при игре в покер средний игрок сжигает около 3 тыс. ккал. энергии за час. Азарт в сочетании с постоянными напряженными расчетами и непредсказуемостью игры делает своё дело. Далее: интеллектуальные игры типа «Что? Где? Когда?» и «Брейн-Ринг» истребляют за час до 3150 ккал. у каждого участника. Но все это ерунда по сравнению с достижением одного из британских болельщиков. Укрепленные на его теле датчики показали, что за полтора часа энергичных переживаний за любимую футбольную команду он уничтожил 5 тыс. ккал.! УПОЛНОМОЧЕН ПРЕДУПРЕДИТЬНадо помнить, что мозг сжигает энергию, запасенную в организме, впустую. Она не идёт на строительство мышц, а в буквальном смысле обогревает окружающее пространство. Умственная работа переводит килокалории в тепло, только и всего. Поэтому человек, для которого важна культура собственного тела, должен понимать, что лучший способ бодибилдинга как построения собственного тела — сочетание и чередование нагрузок. Если уж быть точным до конца, то речь идёт о том, чтобы включить в расписание чисто физических упражнений долю интеллектуальных игр. Разумеется, эта доля определяется индивидуально и в диалоге с тренером. Прежде всего потому, что интеллектуальные игры увлекательны. И зайдя на четверть часа посредством ноутбука на какой-нибудь покерный сайт, можно не «выйти» оттуда и через час. Вот тут-то и понадобится помощь тренера. Разумеется, если он сам в это время не будет погружен в очередной «сет» в интернет-покер… |
Источник
Сколько калорий может сжечь мозг?
В 1984 году чемпионат мира по шахматам был внезапно отменен из-за крайней степени истощения Анатолия Карпова, одного из главных претендентов на чемпионский титул. За предшествующие пять месяцев и десятки матчей великий шахматист, и без того не толстый, потерял 10 килограммов веса, и организаторы соревнований опасались за его здоровье.
Карпов был не одинок. Хотя ни один шахматист не испытал такой резкой потери веса с тех пор, элитные игроки могут сжечь до 6000 калорий в один день — безо всяких физический упражнений.
Отвечает ли мозг за это массовое поглощение энергии? И означает ли это, что если много думать, можно от этого похудеть? Сначала нужно понять, сколько энергии расходуется мозгом в обычном режиме.
Сколько калорий тратит мозг?
Даже когда тело находится в состоянии покоя — кроме дыхания, пищеварения и поддержания температуры тела — мозг использует 20-25% общей энергии тела!
Это составляет 350 или 450 калорий в день для средней женщины или мужчины, соответственно. В детстве мозг ещё более прожорлив. В возрасте 5 — 6 лет мозг может использовать более 60% энергии тела.
Мозг никогда по-настоящему не отдыхает. Даже когда мы спим, ему все ещё требуется топливо, чтобы поддерживать функции нашего тела.
Голодный мозг
Мозг потребляет энергию, главным образом в форме глюкозы.Это фактически делает мозг самым «дорогим» энергетически органом в организме, хотя он составляет всего 2% от веса тела в целом.
Люди не уникальны в этом отношении. Даже очень маленькие млекопитающие, такие как крошечная древесная землеройка или карликовая мартышка, отдают столько же энергии своего тела мозгу, как и люди. Правда, у них он больше по пропорциональному отношению к остальному телу.
Большая часть энергии идёт на то, чтобы нейроны в мозге могли общаться друг с другом с помощью химических и электрических сигналов, передаваемых через особые клеточные структуры. Пропускание ионов через клеточные мембраны считается одним из самых энергетически дорогих процессов в головном мозге.
Фитнес для мозга
Поскольку мозг — это такой неутомимый пожиратель энергии, означает ли это, что чем больше мы заставляем этот орган работать, тем больше энергии он будет поглощать — и тем больше калорий мы сожжём?
Технически ответ будет «да» — в случае решения сложных задач. Сложными задачами можно считать те, которые мозг не может решить, используя ранее изученные алгоритмы. Такая деятельность может включать в себя обучение игре на музыкальном инструменте или разработку инновационных ходов во время напряжённой игры в шахматы. Впрочем, понятие «трудного» варьируется у разных людей.
Когда вы тренируетесь, чтобы узнать что-то новое, ваш мозг адаптируется, чтобы увеличивая передачу энергии в те области мозга, которые активируются во время тренировки. Со временем, по мере того, как мы становимся более искусными в выполнении определенной задачи, мозгу больше не нужно будет работать так же интенсивно, и он будет тратить меньше энергии.
Сколько нужно думать, чтобы похудеть?
На фоне огромного общего энергопотребления мозга, который выполняет множество задач одновременно, энергия на решение даже нестандартны задач сравнительно мала. Большая часть того, что поглощает энергию мозга, — это то, что происходит «за кулисами» нашего сознания. Мы не знаем о большей части активности, происходящей в мозге, она не связана с сознательной деятельностью, такой как обучение и придумывание. Другими словами, изучение новой задачи или выполнение чего-то сложного на самом деле не является самой трудоемкой частью работы мозга.
Но если это так, то как мы объясним случай с шахматистом Карповым? Вероятно, он в основном сводится к стрессу и снижению потребления пищи, а не к умственному истощению. Повышенное сердцебиению, учащенное дыхание и потоотделению — в сочетании эти эффекты способствуют похудению лучше, чем сами шахматы. Кроме того, игроки иногда должны сидеть за игрой по 8 часов за один раз, что может нарушить их режим питания.
Итак, вердикт таков: к сожалению, умственная активность сама по себе не избавит от лишнего веса. Но если вы решите, что вам не хватает вдохновения, долька шоколада действительно может стимулировать мозг.
Источник
Как худеть, не вставая из-за компа?
Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
Сколько калорий можно сжечь, активно думая?
При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:
Больше думать
Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Убрать еду подальше от компа
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.
Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.
Эмоциональные переживания
Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Что-нибудь новое
Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.
Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.
Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.
Источник
Калькулятор калорий: зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?
Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот — набрать вес.
Как правильно использовать данные калькулятора
Итак, вы получили число — норму калорий, которые должны потреблять в течение дня. Остается вопрос: что с ним делать?
С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения — в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.
Если ваша цель — сбросить вес
Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше. Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании.
Главное правило похудения при помощи дефицита калорий — суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости.
Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал — это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день — примерно по 80 граммов каждая.
Цель — набрать вес
Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий — добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.
Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов.
Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.
Пример дневного рациона в блюдах и килокалориях
Данные калькулятора стоит перепроверять и пересчитывать
Данные калькулятора не постоянны: если вы начали больше двигаться, заниматься спортом и регулярно тренироваться, то организму понадобится больше энергии и больше калорий. А если, например, ушли из офиса на «удаленку» — уровень физической активности снизится.
В целом большинство людей склонны его завышать. Но из-за этого и норма калорий тоже получится завышенной — так как калькулятор будет считать, что вы тратите много энергии. Это не подойдет в первую очередь тем, кто хочет похудеть, но даже если хочется набрать массу, лучше иметь более близкое к правде значение. Сохраните калькулятор в закладки и возвращайтесь к нему, чтобы пересчитать свои показатели.
- Если у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки — минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.
- Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент — 1,375.
- В случае средней активности коэффициент — 1,55. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю — не по 15 минут, а полноценные, по часу. Кроме этого вы еще готовите и убираетесь дома, много ходите пешком или гуляете и играете с ребенком.
- Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом — коэффициент 1,725.
- В качестве примеров максимальной нагрузки — тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).
Как вообще работает калькулятор калорий
В основе расчета лежит понятие базального метаболизма (BMR) — это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса — эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.
Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН). Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:
BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5
BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161
Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.
Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Именно поэтому в калькуляторе показатель базального метаболизма умножается на коэффициент физической активности — чтобы скорректировать результат под ваш образ жизни.
Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии — в разделе «Здоровье»
Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Источник