Игра в баскетбол калории

Спорт

Источник

Какие виды спорта сжигают больше калорий?

Спорт — это часть твоей жизни? Ты хочешь изменить свое тело, проверить свои возможности, освоить новые техники или попробовать что-то новое? К этому стоит добавить значительный расход калорий во время тренировки — благодаря этому спорт можно назвать идеальным инструментом похудения. Но какой вид требует больше энергии?

Энергопотребление и спорт: что нужно знать

Хотя мы подготовили обзор того, какой вид спорта и сколько энергии сжигает, все же может случиться так, что твоя подруга потратит больше калорий, чем ты, даже если вы совершаете одинаковые действия. Расход калорий во время тренировки зависит от многих других факторов:

• Генетика. К сожалению, изменить ее невозможно, но ее роль не столь значима.
• Обмен веществ во многом определен генетически, но ускорить его возможно.
• Рост, вес, доля мышц и жировой массы. Чем ты больше и тяжелее, тем больше калорий ты тратишь во время тренировки и в будничной жизни. Если мышц много, а жира мало, то расход калорий тоже достаточно высок.
• Интенсивность нагрузки. Чем напряженнее тренировка, тем выше расход калорий — логично.
• Продолжительность: чем дольше ты занимаешься, тем больше тратишь.
• Факторы окружающей среды. К ним относится, например, температура воздуха. Если вокруг жарко или холодно, организм тратит дополнительные силы на разогрев или охлаждение. Если ты тренируешься на улице, то тебе приходится преодолевать сопротивление встречного ветра, бежать по неровной почве или вверх. Всё это увеличивает энергозатраты.

И еще: когда ты с кем-то себя сравниваешь, твоя мотивация разрушается. Даже если у вас объективно одни и те же условия — тот же размер, тот же вес, даже спортивный курс — вы все равно будете действовать самостоятельно и выполнять отдельные упражнения по-своему. Так что сконцентрируйся только на своем результате и не оглядывайся на других.

Как рассчитать расход калорий во время тренировки?

Чтобы лучше оценить, соответствует ли вид спорта твоим целям, нужно ли сжигать больше калорий или менять свой рацион, следует задуматься об основном метаболизме, общей производительности и ежедневном энергетическом балансе. А пока рассмотрим самые энергозатратные виды спорта.

Средние значения приведены для человека весом 80 килограммов в расчете на 30 минут занятия.

• Быстрый бег (12 км/ч) — 600 калорий. Это далеко не самый популярный вид спорта, но быстрый бег — один из лучших киллеров калорий. Но их расход во многом зависит от опыта и интенсивности бега.
• Сквош — 480 калорий. Один корт, один мяч и одна ракетка — зато почти на 500 калорий меньше уже через полчаса. Заниматься сквошем с приятелями — двойное удовольствие.
• Бокс — 400 калорий. Ты когда-нибудь занималась настоящим боксом? Кажется, что стоять на месте и бить вперед не так сложно, но эти примитивные на первый взгляд действия требуют аж 400 калорий за полчаса!
• Плавание — 360 калорий. Потребление калорий во время плавания легко увидеть. Не удивительно, что некоторые люди занимаются вечером или очень рано утром. Особенно рекомендуется плавание в качестве утреннего упражнения — это зарядит энергией на целый день.
• Маунтинбайкинг — 325 калорий. Тебе всего лишь нужен хороший велосипед! Существенным плюсом маунтинбайкинга является нахождение на свежем воздухе и получение витамина D через солнечный свет.
• Баскетбол — 315 калорий. Собери компанию друзей, уберите в стороны смартфоны и сыграйте в прекрасную командную игру — баскетбол. Чем чаще вы будете играть, тем стройнее станут ваши фигуры!
• Футбол — 308 калорий. То же самое актуально и для футбола. Наверняка поблизости найдется свободная площадка или хотя бы пустырь. Только не вздумай награждать себя пивом после удачной игры!
• Боулдеринг — 290 калорий. Хочется чего-то нового и необычного? Начни взбираться на высоты! Боулдеринг — это прекрасная тренировка всего тела и просто модный тренд.
• Силовая тренировка и бодибилдинг — 250 калорий. Вполне логично, что во время упражнений с железом организм затрачивает много энергии.
• Высокоинтервальная тренировка — 450 калорий. Хоть она короткая, но эффективность очень значительна.
• Гимнастика — 400 калорий. Для упражнений не всегда нужно железо, иногда достаточно собственного веса. Его можно назвать идеальным для нагрузки и всегда доступным.
• Кроссфит — 390 калорий. Это очень легкий способ тренировать всё тело и за полчаса сжечь почти 400 калорий.
• Велоспорт в помещении — 380 калорий. Ты двигаешься на месте, но это не говорит о легкости занятия. 800 калорий за час — очень значительная цифра.
• Круговая тренировка — 290 калорий. С ее помощью ты улучшаешь тело по нескольким параметрам — силе, скорости, продолжительности и подвижности.
• Джазовый танец — 240 калорий. Танцевать под музыку, теряя калории, — что может быть приятнее? А нахождение в группе дополнительно мотивирует похудеть.
• Силовая йога — 155 калорий. Спокойная йога помогает похудеть? Да, особенно если это силовой вид. Она также ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru

Источник

Какие преимущества для тела от игры в баскетбол?

баскетболБлагодаря своей всемирной популярности, это увлекательный вид спорта, подходящий для людей любого уровня подготовки и возраста.

Стандартная баскетбольная команда состоит из пяти игроков с каждой стороны. Вы также можете играть в двух-двух, трех-трех или в одиночку. На закрытых кортах можно играть в баскетбол круглый год.

Основная цель игры — набирать очки, пропуская мяч по кругу. Применяются защитные стратегии, чтобы предотвратить попадание в корзину другой командой.

Играть в баскетболимеет физические, эмоциональные и социальные преимущества и улучшает общее состояние здоровья. Запрос преимущества баскетбола…

Каковы преимущества баскетбола?

Хорошо для сердца

Баскетболl отлично подходит для здоровья сердца. Поскольку это связано с движением, частота сердечных сокращений увеличивается. Это также помогает поддерживать выносливость, что важно для здоровья сердца.

Это снизит риск инсульта и сердечных заболеваний в более позднем возрасте.

Сделано в 2019 году согласно исследованию BasketbolУвеличивает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что положительно влияет на кардиореспираторную подготовку. Это связано с более низким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Обеспечивает сжигание калорий

Все быстрые боковые движения, бег и прыжки обеспечивают аэробную тренировку, которая поможет сжечь больше калорий.

Играл час BasketbolКроме того, человек весом 75 килограммов может сжечь около 600 калорий, а человек весом 115 килограммов может сжечь примерно 900 калорий.

Укрепляет мышечную выносливость

играть в баскетбол это требует ловкости, силы и выносливости. Вы должны быстро двигаться и менять направление, используя короткие мышечные сокращения высокой интенсивности.

Вам также понадобится мышечная выносливость, то есть способность мышц снова и снова прикладывать силу. Играть в баскетбол Выносливость мышц увеличивается при выполнении упражнений на укрепление силы верхней и нижней части тела.

Укрепляет костную структуру

Этот замечательный вид спорта помогает развивать и укреплять кости. Это позволяет формировать новую костную ткань, что делает кости более прочными.

Мышцы и кости в нашем теле, которые включают растягивание и прижимание мускулов к кости. Basketbol Он становится сильнее с такими физическими нагрузками, как.

Уменьшает стресс

Физическая активность высвобождает эндорфины, гормон счастья, благодаря которому вы чувствуете себя хорошо. Эндорфины способствуют расслаблению и уменьшают боль. Он также может облегчить депрессию, придать уверенность в себе и повысить производительность труда.

играть в баскетболЭто также поможет улучшить навыки концентрации, сосредоточившись на игре. Это также может помочь улучшить осведомленность. Эти инструменты эффективны при борьбе с тревогой в других сферах вашей жизни.

Укрепляет иммунитет

баскетбол или любой другой вид спорта помогает снизить стресс.

СоМа Когда он уменьшится, у вас будет больше энергии и вы сможете лучше сосредоточиться на том, что вам нужно делать. Это также делает вас более общительным, что помогает предотвратить депрессию.

Когда стресс снижается, это также укрепляет иммунную систему.

Улучшает базовые двигательные навыки

играть в баскетболпредлагает молодым людям возможность развивать двигательные навыки, необходимые для развития. Исследование BasketbolЭто указывает на эффективность ребенка в развитии основных двигательных навыков, которым дети должны научиться.

играть в баскетбол Это помогает улучшить координацию движений, гибкость и выносливость. Это также способствует скорости, ловкости и силе.

Известно, что эти навыки положительно влияют на поддержание здорового веса тела и побуждают к большей физической активности.

Улучшает композицию тела

Исследования, играть в баскетбол общий состав тела Они обнаружили, что это положительно повлияло на вас.

В одном исследовании у нетренированных мужчин был трехмесячный уличный опыт, который положительно повлиял на общую физическую форму и композицию тела. тренировка по баскетболу взял. После тренировки мужчины увеличили мышечную массу и снизили процентное содержание жира в организме.

Служит силовой тренировкой

Играть в баскетбол У вас идеальная тренировка для тела. Это способствует росту сухой мышечной массы. Это помогает развить поясницу, шею, дельтовидные мышцы и мышцы кора.

Это также делает ноги сильнее; такие движения, как ведение и ведение, укрепляют руки, мышцы рук и гибкость запястий.

Повышает умственное развитие

баскетбол Это быстрая игра, требующая большого количества физических навыков, но это также интеллектуальная игра, которая требует от вас думать о пальцах ног.

баскетболтребует много внимания, чтобы иметь возможность точно и быстро выполнять действия и принимать эффективные решения с мячом.

Кроме того, нужно тренироваться, чтобы иметь возможность постоянно наблюдать за противниками и товарищами по команде и принимать быстрые решения на основе их действий.

Обеспечивает лучшую координацию и улучшает моторику

баскетболТребуется идеальная зрительно-моторная координация, а также координация всего тела. Занимаясь этим видом спорта, вы тренируетесь, чтобы помочь развить эти навыки.

В то время как ведение мяча улучшает зрительно-моторную координацию, удары в прыжке дают возможность развить координацию всего тела.

Сильное тело поможет вам легче выполнять эти движения.

Повышает самодисциплину и концентрацию

Как и в других видах спорта, играть в баскетбол Есть также правила, которым нужно следовать. Если вы нарушите эти правила, вам, как и команде, начисляются штрафы.

Это также помогает развить самодисциплину, поскольку способствует большей конкурентоспособности и справедливости. Это также держит ум бдительным и бдительным.

Повышает осведомленность о пространстве и теле

Баскетбол — это игра, требующая пространственного осознания. Чтобы сделать точный бросок, вам нужно знать, где вы находитесь и где эффективно играть в защите.

Как только вы осознаете пространство и тело, вы будете точно знать, где вам нужно быть, когда ваш товарищ по команде или противник делает бросок или передает мяч.

Хотя пространственное восприятие улучшается, оно также помогает поддерживать равновесие.

Повышает уверенность

Одно из лучших преимуществ игры в баскетболi — повысить уверенность в себе. Быть хорошим игроком и быть членом отличной команды повышает самооценку и позволяет вам обрести больше уверенности.

Когда ваша уверенность растет, растет и ваша вера в свои способности. Ощущение безопасности позволяет вам смотреть в лицо своей жизни, делая ее лучше, и оказывает положительное влияние на все сферы жизни.

Успех на игровой площадке может распространиться на другие сферы жизни, и вы понимаете, что верите в себя и свои способности.

Способствует командному духу

играть в баскетболпомогает развить чувство общности и командной работы. Это дает возможность позитивно взаимодействовать с людьми из разных слоев общества, что расширяет кругозор.

Кроме того, независимо от результата выступления, вы учитесь играть честно и вежливо.

Улучшает коммуникативные навыки

Взаимодействуя с товарищем по команде, игрок может научиться новым способам вербального и невербального общения.

Вероятно, у вас будет время пообщаться до, во время и после игры или тренировки.

Независимо от того, решите ли вы говорить чаще или молчать, позитивные коммуникативные навыки пойдут на пользу вашей спортивной, личной и профессиональной жизни.

Советы по игре в баскетбол

Перед матчем всегда разминайтесь и растягивайте суставы и мышцы. После матча не забывайте остыть растягивающими движениями.

баскетбол это физически сложная игра. Важно регулярно пить много жидкости, чтобы увлажнять тело.

Из-за физических нагрузок важно сохранять гибкость и силу.

Как часть этого режима спортивного фитнеса, он позволяет вам оставаться физически и умственно здоровым и активным в течение многих лет.

В результате;

баскетбол Это отличный способ привести себя в форму и оставаться активным. Вы можете играть со средней или высокой интенсивностью. Некоторое время поможет развить силу, гибкость и выносливость.

Вы научитесь по-разному двигать своим телом, прыгая и вращаясь. У вас также будет возможность общаться с разными людьми и работать, чтобы стать хорошим товарищем по команде.

Источник