Худеем по калориям рецепты

Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов

до 150 ккал на 100 грамм

Салат с куриной печенью и черешней

• Общ.актив. время готовки: 35 минут25 минут
• Калорийность (100g): 109 ккал

Ингредиенты:

• Черешня — 215 г
• Печень куриная — 300 г
• Салат — 1 упаковка
• Соус бальзамический — 2 ст.л.
• Масло оливковое — 2 ст.л.
• Масло сливочное — 10 г

Томатный суп с креветками

• Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
• Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

• Помидор — 500 г
• Креветки — 300 г
• Морковь — 1 шт.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Сельдерей стеблевой — 2 шт. (стебля)
• Сахар — 1 ч.л.

Салат с клубникой и помидорами

• Общ.актив. время готовки: 15 минут15 минут
• Калорийность (100g): 93 ккал

Ингредиенты:

• Клубника — 250 г
• Помидоры черри — 250 г
• Моцарелла — 150 г
• Соус бальзамический — 2 ст.л.
• Масло оливковое — 1 ст.л.
• Базилик — 2 веточка (-и)

Капустная запеканка с чечевицей

• Общ.актив. время готовки: 50 минут10 минут
• Калорийность (100g): 108 ккал

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 300 г
• Чечевица — 120 г красная
• Сливки — 200 мл
• Соль — по вкусу
• Перец черный — по вкусу
• Зелень — по вкусу

Рубленые котлеты из индейки с кабачком

• Общ.актив. время готовки: 30 минут30 минут
• Калорийность (100g): 130 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 500 г филе
• Яйцо куриное — 1 шт. крупное
• Кабачок — 250 г
• Соль — по вкусу
• Перец черный — по вкусу
• Масло растительное — 4 ст.л.

Легкий салат с редисом и фетакой

• Общ.актив. время готовки: 10 минут10 минут
• Калорийность (100g): 126 ккал

Ингредиенты:

• Редис — 150 г
• Огурец — 100 г
• Салат — 60 г
• Лук зеленый — 30 г
• Фетаки — 60 г
• Укроп — 1 ст.л.

Рулетики из кабачка с рыбой и креветками

• Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут20 минут
• Калорийность (100g): 62 ккал

Ингредиенты:

• Кабачок — 1 шт.
• Филе рыбное — 350 г
• Креветки — 9 шт.
• Чеснок — 2 зуб.
• Лимон — 0.5 шт.
• Масло растительное — 3 ст.л.

Хрустящий салат с говядиной в ореховом соусе

• Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
• Калорийность (100g): 142 ккал

Ингредиенты:

• Руккола — 20 г
• Кресс-салат — 20 г
• Салат — 30 г листовой
• Огурец — 1 шт. средних размеров
• Помидор — 1 шт. средних размеров
• Редис — 3 шт.

Клубничный гаспачо

• Общ.актив. время готовки: 3 часа10 минут
• Калорийность (100g): 55 ккал

Ингредиенты:

• Помидор — 3 шт.
• Клубника — 400 г
• Огурец — 1 шт.
• Перец болгарский — 1 шт.
• Базилик — 2 веточка (-и)
• Масло оливковое — 3 ст.л.

Капустные оладьи

• Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
• Калорийность (100g): 95 ккал

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 400 г
• Яйцо — 3 шт. категория С2
• Мука — 80 г
• Масло растительное — по вкусу для жарки оладий
• Соль — по вкусу
• Перец черный — по желанию

Кабачки по-корейски

• Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут25 минут
• Калорийность (100g): 52 ккал

Ингредиенты:

• Кабачок — 500 г
• Морковь — 200 г
• Перец чили — 1 шт. свежий, небольшой
• Чеснок — 2 зуб.
• Укроп — 20 г свежий
• Уксус — 1 ст.л.

Перцы Падрон — испанское блюдо

• Общ.актив. время готовки: 10 минут10 минут
• Калорийность (100g): 74 ккал

Ингредиенты:

• Перец зеленый — 400 г Падрон
• Соль — по вкусу морская крупная
• Масло оливковое — 2 ст.л.

Легкий ужин из курицы и овощей

• Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
• Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

• Грудка куриная — 180 г
• Брокколи — 140 г
• Яйцо куриное — 3 шт.
• Перец болгарский — 140 г
• Молоко — 140 мл
• Лук зеленый — 30 г

Суп со свежей капустой, щавелем и шпинатом

• Общ.актив. время готовки: 1 час 40 минут30 минут
• Калорийность (100g): 32 ккал

Ингредиенты:

• Окорочок куриный — 350 г
• Вода — 2 л
• Лук репчатый — 200 г
• Морковь — 150 г
• Картофель — 250 г
• Капуста белокочанная — 250 г

Булгур с овощами и индейкой

• Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
• Калорийность (100g): 110 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 500 г
• Булгур — 250 г
• Вода — 500 мл
• Овощи — 200 г
• Масло сливочное — 20 г
• Специи — по вкусу

Табуле со спаржей и зелёным горошком

• Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
• Калорийность (100g): 104 ккал

Ингредиенты:

• Булгур — 100 г
• Спаржа — 150 г
• Горошек зеленый — 100 г
• Помидор — 1 шт. небольшой
• Петрушка — 50 г
• Мята — 2 веточка (-и) только листья

Фунчоза с курицей и овощами

• Общ.актив. время готовки: 30 минут25 минут
• Калорийность (100g): 151 ккал

Ингредиенты:

• Фунчоза — 100 г
• Бедро куриное — 3 шт. без кости
• Морковь — 1 шт. небольшая или 2/3 большой
• Огурец — 1 шт. небольшой или 2/3 большого
• Капуста пекинская — 130 г
• Чеснок — 3 зуб.

Белая рыба в сметанно-чесночном соусе

• Общ.актив. время готовки: 50 минут15 минут
• Калорийность (100g): 95 ккал

Ингредиенты:

• Рыба — 600 г
• Сметана — 300 г
• Яйцо куриное — 2 шт.
• Чеснок — 2 зуб.
• Специи — по вкусу
• Соль — по вкусу

Нутовый омлет

• Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
• Калорийность (100g): 123 ккал

Ингредиенты:

• Мука — 120 г нутовая
• Вода — 160 г
• Помидор — 1 шт. средний
• Перец сладкий — 1 шт. маленький
• Чеснок — 2 зуб.
• Куркума — 0.3 ч.л.

Грибной суп с фунчозой и овощами

• Общ.актив. время готовки: 45 минут20 минут
• Калорийность (100g): 122 ккал

Ингредиенты:

• Грибы — 300 г
• Морковь — 1 шт.
• Лук репчатый — 1 шт.
• Фунчоза — 50 г
• Чеснок — 2 зуб.
• Соевый соус — 50 мл

Тушеная капуста с булгуром

• Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
• Калорийность (100g): 66 ккал

Ингредиенты:

• Капуста белокочанная — 700 г
• Булгур — 120 г
• Лук репчатый — 1 шт.
• Морковь — 1 шт.
• Масло растительное — 3 ст.л.
• Вода — 450 мл

Стейки из индейки с апельсиновым соусом

• Общ.актив. время готовки: 1 час10 минут
• Калорийность (100g): 85 ккал

Ингредиенты:

• Индейка — 350 г
• Апельсин — 2 шт.
• Корица — 0.5 ч.л.
• Орех мускатный — 0.25 ч.л.
• Имбирь — 0.25 ч.л. сушеный
• Сахар коричневый — 1 ч.л.

Быстрые щи с гренками

• Общ.актив. время готовки: 35 минут15 минут
• Калорийность (100g): 61 ккал

Ингредиенты:

• Капуста квашеная — 800 г
• Бульон — 2 л
• Картофель — 600 г
• Рассол — 300 мл от капусты
• Чеснок — 4 зуб.
• Петрушка — 1 упаковка

Кремовый лосось с сыром

• Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
• Калорийность (100g): 150 ккал

Ингредиенты:

• Лосось — 500 г филе
• Масло сливочное — 20 г
• Чеснок — 2 зуб.
• Помидоры черри — 180 г
• Шпинат — 50 г
• Сливки — 120 г от 20 %

Источник

Низкокалорийные блюда

В данном разделе вы найдете подборки лучших рецептов низкокалорийных блюд с точным указанием калорийности и БЖУ, описанием способа приготовления, а также фото и видео демонстрацией процесса приготовления блюд. Все рецепты адаптированы под правильное питание и подходят для худеющих и всех тех, кто следит за совей фигурой.

Подборка рецептов смузи с большим количеством витаминов и микроэлементов, которые укрепляют наш иммунитет и делают нас здоровыми и красивыми.

Предлагаем подборку рецептов низкокалорийного мороженого, которое можно включать в свой рацион даже тем людям, которые придерживаются правил диетического питания.

Мясо индейки отлично подходит для диеты. Поэтому обязательно воспользуйтесь рецептами вкусных низкокалорийных блюд из индейки, которые мы подготовили специально для вас.

Вторая подборка рецептов диетических тортов, которые адаптированы под правильное питание, имеют полезный состав и прекрасные вкусовые качества.

Здесь вы найдете различные рецепты овсяного печенья, которое выгодно отличается от покупного полезным составом и низкой калорийностью.

Здесь вы найдете много интересных рецептов клубничных десертов, которые адаптированы под правильное питание.

Здесь мы собрали все рецепты диетических брауни без сахара, рецепты которых специально адаптированы под правильное питание.

Здесь представлены вкусные и полезные рецепты низкокалорийных блюд из брокколи, которые отлично впишутся в ваш ежедневный диетический рацион.

Здесь вы найдете самые разнообразные блюда из капусты, которые имеют прекрасные вкусовые качества и отлично подходят для правильного питания и худеющих.

Вторая подборка рецептов самых низкокалорийных блюд для похудения, в которых содержится менее 100 килокалорий на 100 грамм.

Мы собрали лучшие рецепты диетических заливных пирогов, которые помогут вам разнообразить ежедневный рацион вкусной и полезной выпечкой.

Здесь собраны лучшие рецепты диетических чизкейков, которые содержат минимальное количество калорий и имеют прекрасные вкусовые качества.

Подборка низкоуглеводных рецептов простых в приготовлении блюд, которые отлично подойдут на ужин для тех, кто придерживается кето-диеты.

Мы собрали для вас лучшие рецепты диетических пирогов с яблоками, которые порадуют вас и ваших близких низкой калорийностью, простотой приготовления и прекрасным вкусом.

Здесь вы найдете много вкусных и полезных диетических рецептов творожных запеканок с низкой калорийностью и прекрасным вкусом.

Мы собрали для вас лучшие рецепты диетических медовых тортов, адаптированных под правильное питание с минимальным содержанием калорий.

У нас здесь пять супер рецептов диетических блюд из фарша с оригинальной подачей.

Мы собрали для вас лучшие рецепты диетических тефтелей, которые помогут разнообразить ваш полезный рацион питания.

Источник