Хроническая усталость и лишний вес
Содержание статьи
Как связаны лишний вес, стресс, усталость и эмоциональные расстройства?|Stress, poids de trop, fatique et disfonctionnement émotionnel – sont-ils liés?
Часто у нас появляются определенные симптомы, которые мы легко распознаем, но не знаем, почему они возникают и как от них избавиться. Прочитав эту статью, вы, вероятно, найдете среди перечисленного и свои собственные неприятные ощущения и, может быть, научитесь их контролировать, не прибегая к помощи врачей.
Давайте проведем небольшой текст, для участия в котором вам достаточно задать себе следующие вопросы: у вас понижена функция щитовидной железы? Появляется лишний жир в области живота? Уровень сахара в крови скачет? Вы подвержены инфекциям, аллергиям, чувствительны к различным факторам и изменениям во внешней среде? У вас тяга к кофе, сладкому и/или соленому и цель у этого одна — получить заряд энергии? Чувствуете усталость в течение дня, а вечером не можете заснуть? Иногда стресс захлестывает вас, и вы легко раздражаетесь? Плохо спите ночью? Вы -«сова» и «оживаете» после 10 вечера? У вас темные круги или мешки под глазами?
Если ответ на один или несколько вопросов положительный, есть вероятность, что вы страдаете от синдрома «усталых надпочечников» или эмоционального выгорания. В современном мире пониженная функция надпочечников — очень распространенное явление. Когда железы стресса в организме слишком устали и работают не совсем слаженно, человек испытывает целый ряд выше перечисленных симптомов, включая невозможность постройнеть! Такое состояние обычно сопровождается пониженной функцией щитовидной железы, поскольку щитовидка и надпочечники связаны между собой и отвечают за производство энергии.
Как восстановить энергию естественным путем?
Надпочечники — это две железы размером с каштан, которые расположены над почками и производят гормоны стресса, кортизол и ДГЭА (Дегидроэпиандростерон). Эти гормоны регулируют распределение жировых отложений в области живота и процессы старения. Кортизол участвует в расщеплении белков, глюкозы и жиров, поддержании кровяного давления и регуляции иммунной системы. Высокий уровень ДГЭА и низкий уровень кортизола — вот решение против старения.
Когда кортизол вступает в контакт с любой жировой клеткой, он активирует ферменты, которые способствуют отложению жира. А жировые клетки в области живота служат источником получения быстрой энергии в момент, когда в организме наступает стресс. В этих жировых клетках расположено в 4 раза больше специальных рецепторов кортизола, чем во всем организме! Поэтому кортизол «тянется» именно к ним, в конечном итоге увеличивая количество жира в этой области. Каждый раз в момент стресса кортизол как бы «провоцирует» организм запасать жир, чтобы позднее в момент критической ситуации его можно было бы использовать!
Хотите решение? Меньше «стрессуйте»! Конечно, проще сказать, чем сделать, возразите вы. Да, это так. На эту тему написано много статей и ежегодно проводится большое число исследований. Все они сходятся в одном — необходимо овладевать техниками работы со стрессом и учиться правильно реагировать на создавшуюся непростую ситуацию, будь она связана с работой, семьей, личной ситуацией или возникающими на вашем пути препятствиями. Недавно я была на йога-классе у моего любимого преподавателя, и он сказал удивительную вещь, процитировав одного из известных мастеров йоги. Хотите быть счастливыми? Медитируйте и расслабляйтесь! От себя могу добавить, что все самые удивительные вещи в жизни происходят на фоне полного расслабления, поэтому учитесь этому искусству!
Если перечислять по пунктам, вот еще несколько способов того, как можно самостоятельно помочь надпочечникам:
1. Найдите время для расслабления каждый день — да, именно каждый день! Почитайте книгу, сходите в спортзал, на йогу или займитесь танцами. Если это не получается, просто отправляйтесь на прогулку!
2. Введите в рацион белок. Белок поможет запустить обменные процессы и ускорит их на 25% приблизительно на 12 часов, а также поможет поддерживать уровень сахара в крови. Всего лишь 20 г белка с каждым приемом пищи позволят сделать это. Выбирайте качественный органический белок — яйца, нежирную говядину (от коров свободного выпаса), баранину, курятину, рыбу, морепродукты и тофу. В качестве быстрого решения можно использовать качественный сывороточный протеин в виде коктейля. (Читайте о том, как выбирать такой протеин, здесь.)
3. Постарайтесь хорошо высыпаться ночью. Время до полуночи является наиболее благоприятным для надпочечников и их восстановления. Поэтому ложитесь спать, по возможности, около 22 и спите не менее 7 часов. Если вы просыпаетесь ночью, это может свидетельствовать о том, что произошел выброс кортизола. Для того, чтобы этого избежать, можно попробовать съесть перед сном какой-нибудь белковый продукт.
4. Принимайте минералы, в частности натрий. При «выгорании» надпочечников низкий уровень натрия в организме — очень частое явление. ¼ чайной ложки соли (гималайской розовой) ежедневно поможет сбалансировать кортизол. Соль также необходима, если есть проблема с пониженным кровяным давлением. При хроническом стрессе также истощаются запасы калия в организме и возникают проблемы с уровнем сахара в крови. Принимайте 99 мг хлорида калия ежедневно.
5. Принимайте специальные добавки для поддержки надпочечников (Adrenal Formula), имеющиеся у разных производителей. Обычно они содержат витамин С, витамин В5 (пантотеновую кислоту), цинк, витамин В6, витамин А и тирозин (для щитовидной железы).
6. Вы можете проверить, как работают ваши надпочечники, проведя простой тест слюны в домашних условиях. Сейчас такие тесты продают в аптеке, их также можно поискать и заказать через интернет (Adrenal stress panel test). Такой тест поможет оценить, как стресс влияет на организм. Он поможет выявить причину усталости, понять, из-за чего возникают пристрастия в еде и как с ними справиться, выявить причины хронических инфекций (в частности респираторных), понять, есть ли у вас чувствительность к глютену. Нарушения естественного ритма работы надпочечников влияют на многие метаболические процессы в организме. Тест слюны поможет измерить:
• Уровень свободного кортизола на протяжении дня. Обычно кортизол повышается с утра и снижается до самой нижней точки к ночи (в полночь). У людей, которые страдают от усталых надпочечников, этот процесс обратный.
• ДГЭА — уровень ДГЭА понижается с возрастом, вызывая такие же последствия, как кортизол. Важно не допускать этого.
• Инсулин — повышенный уровень кортизола ведет к инсулиновой резистентности, которая в свою очередь приводит к тому, что лишний сахар в крови превращается в жир.
• Гидроксипрогестерон — гормон-предшественник кортизола. Обычно анализ на гидроксипрогестерон назначают для того, чтобы исключить или подтвердить генетические отклонения с надпочечниками, а также наследственные болезни, вызванные мутациями генов, связанными с дефицитом ферментов, вовлеченных в образование кортизола.
• Чувствительность к глютену — создает воспаление в организме, которое истощает уровень кортизола.
• Секреторный иммуноглобулин (SIga) — позволит оценить, как стресс влияет на иммунитет.
7. Для восстановления душевного равновесия используйте дыхательные техники, в частности, вам быстро поможет глубокое диафрагмальное дыхание.
Одним словом, учитесь сопротивляться стрессовому состоянию, задавайте себе позитивные жизненные установки и оставайтесь здоровыми и энергичными! Медитируйте и расслабляйтесь!
Об авторе: Наталия Римша — сертифицированный специалист по питанию, ведущая программ по корпоративному оздоровлению Go Happy Go Healthy.
Источник
Постоянное чувство усталости, набор веса, трудно вставать утром
604 просмотра
9 июля 2020
Добрый день, в последние месяцы чувствую сильную усталость, руки тяжёлые ноги тяжёлые, утром просыпаться очень трудно, постоянно ночью встаю в туалет, с октября набрала 10 кг, но думаю это вследствие перееданий и отсутствия спорта (раньше ходила в бассейн на аквааэробику, чувствовала себя хорошо, но периодически у меня было чувство усталости и депрессивные состояние). Кроме того, у меня нарушение МЦ, заметила что гормон ттг растёт с каждым годом,так же в анализах повышен ферритин с реактивный белок и другие анализы не в норме. Прошу помочь.
На сервисе СпросиВрача доступна консультация эндокринолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!
Эндокринолог
Здравствуйте. Прикрепите результаты анализов к вопросу.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, здравствуйте, прикрепила
Эндокринолог
Елена, вам были даны рекомендации терапевтами по поводу питания и обследования желчевыводящей системы. Вы соблюдаете рекомендации? Сделано УЗИ брюшной полости?
По поводу ТТГ, пока все в пределах нормы, да и при повышении веса ТТГ может быть на верхней границе. Это не нарушение. Ферритин скорее всего связан с жировым гепатозом. снизится вес. снизится ферритин. вит Д низкий, вы принимаете препараты вит Д?
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, да я соблюдаю рекомендации врача, есть узи брюшной полости и почек, витамин д был 19, сейчас 30, 4 продолжаю пить витамин д дозировкой 5000. Подскажите по сколько его ещё по времени нужно пить?
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, анализ ттг в 2018 был 1, вес тогда был больше чем сейчас, так же перед нг в ноябре он вырос до 2.2 и сейчас ещё выше 3.9, разве на это не стоит обратить внимание?
Эндокринолог
Если вит Д уже 30, то далее можете принимать 1 раз в неделю аквадетрим 21 кап длительно. Вес не зависит от нормального ТТГ, даже если он на верхней границе. Не может нормальный ТТГ вызывать прибавку. Наоборот все — прибавка веса дает некоторое повышение ТТГ, но в пределах нормы. Нужно лишь контролировать ТТГ через 6 мес. и посмотреть АТТПО. УЗи прикрепите.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, да Витамин Д есть в анализах. Узи брюшной полости прикрепила.
Эндокринолог
Несколько уплотненные стенки желчного пузыря, прием урсосана курсами по 1-2 капс вечером 1-2 мес. Продолжайте правильно питаться, пробуйте интервальное питание 8/16. когда в течение 8 час кушать можно, далее 16 час пить только воду. если в течение 3 мес не произойдет снижение массы тела более чем на 5% веса, то обратитесь вновь к эндокринологу. и не стремитесь сразу сбросить много и во всем себя ограничить. как правило, такие попытки приводят к срывам и к еще большему набору веса.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, я знаю как сбросить вес правильно, с этим проблем не будет. И никаких немысленных диет, обычное правильное питание, понятно что сейчас я на завтрак ем овсянку на молоке так как мне это сказал врач, но в остальном я придерживаюсь правильного питания, я знаю что это не спринт а марафон и я не собираюсь сбрасывать вес быстро, чтобы потом набрать больше, а этом вопросе у меня большой опыт и когда то мне попались хорошие врачи нефролог и которые объяснили мне принцип питания, так же к счастью у нас заработал бассейн. Меня больше волнует моя усталость, которая появляется периодически и длится месяцами при том, что я ощущаю себя хорошо в эмоциональном плане.
Эндокринолог
Прием вит Д не улучшил состояния? Слабость со щитовидной железой точно не связана. А вот с повышенным ферритином возможна такая слабость. Но это проблема печени и не обязательно можно при этом найти изменения на УЗИ или в биохимии. Нужен хороший гепатолог. Хотя повышение ферритина может быть вызвана множеством других причин. да и повышенный ферритин может маскировать на самом деле дефицит железа, который и вызывает слабость
Эндокринолог
Сделайте УЗИ молочных желез, иногда ферритин бывает повышен при мастопатии.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, на узи сказали печень в порядке и терапевт при личном осмотре сказала, что стоит внимание обратить на желудок и сделать фгдс. Никаких пятен у меня на теле и лице нет, с кожей все в порядке.Как проверить дефицит железа? Анализ на растворимые рецептор трансферрина?
Эндокринолог
УЗИ не все проблемы может показать. А ферритин «кричит» о какой-то проблеме. он содержится в печени, мимо никак не пройдет. Желудок можно проверить. искать где все же есть воспалительный процесс. Трансферин поддержать приемом цинка. Цинкорол по 1 таб 1 раз в день будет помогать усваиваться железу.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, а если у меня дефицит железа принимать цинкорол?
Эндокринолог
принимать для лучшего действия трансферина, чтобы железо приносилось туда, куда нужно. Попробуйте. Цинк не всегда хорошо переносится. Можно еще селен добавить для щитовидной железы, например триовит по 1 капс 1 раз в день.
Эндокринолог
При потере веса (когда вы переходите на режим его снижения) может быть отмечаться транзиторное повышение ферритина, когда Вы перестанете худеть и вес стабилизируется, то желательно опять перепроверить ферритин — если его цифра будет на 30-50% ниже предыдущей, значит его повышение было из-за потери веса.
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, можно ли заказать на iherb с более чистым составом? Ещё хотела спросить про йод, нужно ли на него сдавать?
Елена, 9 июля 2020
Клиент
Наталия, можно ли заказать на iherb с более чистым составом? Ещё хотела спросить про йод, нужно ли на него сдавать?
Эндокринолог
С айхерба можно, их препараты лучше переносятся. На йод сдавать не нужно, это коммерция и ничего более. Йод живет очень недолго в организме, быстро выводится и не отражает истинной картины.
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, благодарю за информацию, какая дозировка необходима цинка и Селена?
Эндокринолог
цинк солгар каждый — через день по одной капс в течение 2 мес. Селен 50 мкг 1 раз в день.
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, есть хелатный и пиколинат, что лучше?
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, ещё есть цинк и селен, прикрепила фото состава
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Наталия, ещё есть цинк и селен, прикрепила фото состава
Эндокринолог
Отличный состав. Вот его и пропейте.
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Эндокринолог
Педиатр
Здравствуйте!
Полезно знать:
https://inna-sharfik.livejournal.com/90698.html
https://medi.ru//5866/
Вит Д лучше усваивается и работает если идет нормальный желчеотток( хофитол!)
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Маргуба, доброе утро, благодарю, очень интересная статья
Педиатр
Педиатр
Здравствуйте желчегонное пили?
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Елена, добрый день, нет, а зачем?
Педиатр
Для улучшения усваивания препаратов
Елена, 10 июля 2020
Клиент
Елена, пока что я сдаю анализы на выявление панкратита и гастродуоденита, поэтому я думаю лучше не стоит
Оцените, насколько были полезны ответы врачей
Проголосовало 0 человек,
средняя оценка 0
Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?
Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою онлайн консультацию врача.
Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!
Источник
Чувство постоянной усталости: что делать?
Постоянная усталость и сонливость идут рука об руку с техническим прогрессом. Смартфоны, экраны компьютеров и телевизоров, окружают вас с утра до отхода ко сну. В период эпидемии добавилось ограничения по прогулкам. Стрессы, пугающие новости и неизвестность держат всех в напряжении. К вечеру вы будто физически работали весь день и полностью истощены.
Хронический упадок сил, вялость кажутся естественными спутниками жизни. Мы стараемся не обращать на них внимания и работать на силе воли. Это не всегда хорошо и может дать тяжелые последствия со здоровьем.
Пугаться преждевременно не стоит. Есть ситуации, когда организм истратил свои ресурсы и ему требуется отдых для восстановления. Главное, чтобы этот период не затянулся.
Порой нужно просто отдохнуть.
Кратковременная потребность в «ничегонеделании» возникает после:
- тяжелой физической;
- «большой» тренировки в спортзале;
- эмоциональных нагрузок;
- болезни, продолжительного лечения.
Прошел день, неделя, а вы так и не восстановились, сил не прибавилось. Стоит прислушаться к себе даже без видимых признаков болезни. Вот причины постоянной сонливости и усталости, когда нужно действовать:
- синдром хронической усталости (СХУ);
- анемия;
- дефицит В12;
- дефицит вит Д;
- гипотиреоз;
- болезни печени;
- лекарственные препараты.
Синдром хронической усталости (СХУ)
Синдром Хронической Усталости — болезнь цивилизации, термин был введен в 1984 году. Всего через 4 года поставлено более 100 000 диагнозов и открыт Американский национальный центр хронической усталости. Встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин.
Главный признак чувство выраженной слабости, длящееся более 6 месяцев. Не помогает даже продолжительный отдых. Физические и умственные нагрузки обостряют симптомы.
Что еще может беспокоить:
- повышение температуры;
- боли в горле;
- слабость и боль в мышцах;
- нарушения сна;
- ухудшение памяти, концентрации, раздражительность.
Порой чувство усталости является признаком болезни и нужно обратиться к врачу.
Причина появления болезни все еще остается загадкой для ученых. А врачи из 100 пациентов с хронической усталостью ставят этот диагноз всего 16. Остальные продолжают лечиться от других болезней. Нелишним будет здоровое питание и восполнение дефицитов специальными комплексами, физическая активность.
Анемия
Одна из причин анемии дефицит железа в организме. Fe2+ входит в состав эритроцитов и помогает им доставлять кислород клеткам всего организма. Недостаток этого металла может приводить к тому, что клеткам просто не хватает «воздуха». Отсюда может возникать постоянное чувство усталости и сонливости.
Симптомы:
- сухость кожи, ломкость волос, ногтей;
- мышечная слабость, недержание;
- извращение вкуса — желание есть мел, зубной порошок, уголь, глину, песок, лед, сырое тесто, фарш;
- извращение обоняния — желание вдыхать запахи бензина, керосина, ацетона, краски;
- «необъяснимая» субфебрильная температура (37,5*С);
- повышенная раздражительность, эмоциональность.
Для профилактики можно есть красное мясо, включить в недельный рацион говяжью печень. Анализ на сывороточный уровень ферритина покажет, какой запас железа есть в организме. Норма: мужчины — 15-200 мкг/л; женщины — 12-150 мкг/л. Поднять упавший уровень железа можно препаратами с этим элементом в правильной форме для усвоения. Всего причин анемий более десятка, поэтому рекомендуется запланировать визит к врачу.
Дефицит В12
Витамин В12 всасывается в желудке и причинами его дефицита могут быть болезни органов пищеварения, злоупотребление алкоголем, а также строгое вегетарианство, так как большую часть этого витамина организм получает из пищи животного происхождения. Его дефицит может привести к анемии, неврологическим нарушениям с потерей чувствительности. А начальными симптомами могут стать постоянная сильная усталость и сонливость.
Ранее лечение дефицита В12 считалось эффективным только при введении высоких доз препаратов в условиях стационара внутримышечно. Сегодня доказано, что применение таблетированных форм также может быть эффективно для корректировки этих состояний.
Дефицит витамина Д
Дефицит витамина Д имеют более 1 млрд человек. Это вещество участвует во многих обменных процессах. Витамин Д вырабатывается в коже на солнце, но рекомендации дерматологов не рекомендуют нам длительное облучение из-за рисков пигментации, кожных болезней, в том числе и меланомы. При этом исследования показали связь между приемом витамина Д и снижением уровня смертности.
Поддержать уровень витамина Д можно диетой, включив в состав рыбу, морепродукты, яйца. А также специальными препаратами. Так как дефицит наблюдается и у детей, и у взрослых есть разные формы выпуска. Для детей это чаще капли в форме водного или жирового раствора.
В ряде случаев, правильное питание позволяет ликвидировать чувство постоянной усталости.
Гипотиреоз
Снижение функции щитовидной железы приводит к множественным изменениям. Меняется восприятие мира и кажется, что жизнь просто проходит мимо, ничего не радует. Это может быть причиной сильной усталости и постоянного желания спать по 12 часов в день.
Есть жалобы на вялость, апатичность, снижение интереса к окружающим, медлительность, ухудшение памяти, сухость кожи, ломкость и выпадение волос, отеки, запоры. Организм начинает вырабатывать меньше энергии, это проявляется зябкостью и непереносимостью холода, температура тела может быть понижена до 34-35*С.
Диагностика этого состояния затруднена, даже эндокринологи ставят правильный диагноз только в 34% случаев. Для лечения применяются гормональные препараты, например левотироксин.
Болезни печени
Болезни печени очень коварны. Орган не имеет собственных нервных окончаний, поэтому даже при серьезных повреждениях мы не чувствуем боли. Она появляется только когда печень увеличивается в размерах и растягивает капсулу печени. Также у печени мощные возможности для компенсации, поэтому заболевания могут длиться годами бессимптомно.
Тогда усталость может быть единственным сигналом проблем. Она появляется из-за плохой переработки токсинов и их влияния на нервную систему. Также может беспокоить чувство тяжести под ребрами справа, пожелтение слизистых оболочек, ногтей и склер, как будто вы переели моркови.
Причинами болезней печени служит не только алкоголь, но и ожирение, диабет. Жир поражает клетки печени и может приводить к их перерождению. Также большую долю занимают вирусные гепатиты.
Опытный доктор должен направить на анализы такого пациента, потому что осмотр малоинформативен. Ведь печень не болит и скрыта под ребрами.
Стресс
Постоянный стресс способствует выделению адреналина и других гормонов, вызывающих активацию физического состояния. Естественная реакция человека «бей-беги» заложена эволюцией. При встрече с мамонтом или медведем только действие спасало первобытного человека. Сегодня нам приходится подавлять эмоции. На это уходит много сил и «keep smile» на протяжении всей недели истощает психологические ресурсы, приводит к разбитости, бессоннице и скрежетанию зубами по ночам.
Стресс необходимо «сжечь», дать мышцам работу в спортзале, на беговой дорожке. Если этого не сделать вовремя образуются мышечные зажимы, боли. В запущенных случаях сначала требуется расслабить мышцы. Поможет глубокий массаж, иглорефлексотерапия, иногда успокоительные. Профилактикой также может стать выражение эмоций, проработка их с психотерапевтом, медитация.
Лекарственные препараты
Некоторые лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости. Узнать это можно в инструкции, например, их не рекомендуется принимать водителям.
Таким действием обладают:
- противоаллергические;
- антигипертензивные;
- антидепрессанты и транквилизаторы;
- прокинетики (влияющие на моторику пищеварительной системы);
- миорелаксанты (расслабляют мышцы);
- противоэпилептические препараты (Депакин).
Лекарства могут быть причиной постоянной слабости и усталости из-за индивидуальных особенностей организма или самого препарата.
Если это значительно снижает качество жизни необходимо посоветоваться с врачом и подобрать альтернативу. Но решение должно быть взвешенным и учитывать ту пользу, которую приносит существующее лечение. Кроме этого, реакция на препараты может быть индивидуальная и не прописана в инструкции.
Как можно заметить причин множество от банальной переработки до грозных состояний. Перечислить их все не представляется возможным, ведь даже врачам бывает непросто определить причину. Поэтому прежде чем искать советы, что делать с постоянной усталостью и слабостью, постарайтесь прислушаться к организму, дать ему отдых. Возможно обратиться к врачу и пройти диагностику. А лучшей профилактикой станет регулярный чек-ап и здоровый образ жизни с нутритивной поддержкой.
Источник