Холодная вода сжигание калорий
Содержание статьи
Ледяная вода поможет сжечь лишние калории тем, кто мечтает похудеть
Многие люди знают, что верно подобранные спортивные упражнения в сочетании со здоровым питанием – это правильный путь к быстрой потере веса. Тем не менее это не мешает людям использовать другие тактики, чтобы помочь себе быстрее сбросить вес. Как все знают, потеря веса происходит только тогда, когда сжигается больше калорий, чем есть. Набирается же вес при избытке калорий. Когда человек углубится в вопрос того, как тело сжигает калории, то он может заметить, что организм может сжигать их посредством основного обмена веществ, физической активности и правильного процесса пищеварения.
Техника употребления холодной воды основана на понимании того, что организму нужно увеличить скорость метаболизма, чтобы подогреть воду, которую человек выпил.
Исследования
Несмотря на то, что было проведено множество исследований, касающихся термогенеза пищи, то есть было определено, сколько калорий требуется организму для усвоения пищи, исследования все равно никогда не показывали максимального результата сжигания калорий.
Более 10 лет назад немецкая группа исследователей решила изучить 14 участников и обнаружила, что, когда они потребляли ледяную воду, их калорийные расходы увеличивались. Согласно эксперименту, эти расходы были увеличены примерно на 30 % за час, что привело к сжиганию 100 калорий в день с двумя литрами холодной воды.
2 литра холодной воды в день – это достаточно много, но для 100 калорий это самая малость, что человек может сделать для их потери. Особенно если учесть, сколько нужно выполнять упражнений, чтобы сжечь эти самые 100 калорий.
К сожалению, позже было обнаружено, что метод измерения расхода калорий в исследовании был ошибочным. На самом деле не было 30%-го увеличения скорости метаболизма. Было лишь очень небольшое статистическое увеличение расходуемых калорий.
Сжигаются ли калории?
Да, это так. Тело будет работать, чтобы разогреть холодную воду, которую человек выпил, до внутренней температуры при помощи работы метаболической системы. Это похоже на то, когда кубик льда в теплом напитке со временем принимает температуру жидкости вокруг него и растворяется. А напиток же отдает часть своей энергии, чтобы нагреть лед. Тело будет использовать энергию, чтобы подогреть воду, которая должна соответствовать организму по температуре. Но насколько эффективным является этот способ сжигания калорий?
Эффективно ли?
Чтобы увеличить температуру 1 грамма воды на 1 градус Цельсия, необходима 1 калория. Важным нюансом является то, что калории чувствительны к температуре, а это означает, что в воде и организме они разные. Калорийность – количество энергии, необходимой для повышения температуры 1 грамма воды на 1 градус, тогда как килокалории – это количество энергии, которое содержится в пище.
Энергетическую ценность любых продуктов измеряют в килокалориях (ккал). Однако для краткости и удобства их часто называют просто калориями, из-за чего порой возникает путаница.
Когда мы говорим, что в шоколадной плитке 160 калорий, на самом деле имеются в виду 160 тысяч (160 ккал). Поэтому следует помнить, что сжигание 100 калорий — это на самом деле сжигание 100 тыс. калорий.
Допустим, человек пьет 0,5 литра стакана ледяной воды. Тогда сколько же калорий организм потратит, чтобы нагреть ее? Ледяная вода имеет 0 градусов Цельсия, а тело – 37 градусов. Если необходимо использовать 1 калорию, чтобы нагреть 1 грамм воды на 1 градус Цельсия, то организму придется сжечь 17 508 калорий или 17,5 ккал. Для диет в 2000 килокалорий это ничтожные результаты.
Но если каждый день на протяжении недели пить больше 3 литров ледяной воды, то в итоге человек потеряет около 490 килокалорий за 7 дней.
Заключение
Техника питья холодной воды не должна полностью заменять здоровое питание и физические упражнения, но она может быть использовано для того, чтобы помочь сжечь лишний вес. Также ею можно полностью заменить напитки, которые могли бы принести ненужные калории. Речь идет о газировке, кофе, алкоголе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник
Пить холодную воду, жевать жвачку и не только: ищем необычные способы сжигать лишние калории
Сжигание большего, чем обычно, количества калорий может помочь потерять лишние килограммы и поддерживать здоровый вес. Самые эффективные способы это сделать — правильно питаться и делать упражнения, но увеличить количество сжигаемых калорий можно и более необычными способами.
1. Воздействие холода
Низкая температура окружающей среды способствует повышению уровня метаболизма, стимулируя активность в организме коричневого жира. Хотя наши жировые запасы состоят в основном из белого жира, в них также содержится небольшое количество коричневого. Функции этих двух типов жиров отличаются.
Белый жир нужен нам для того, чтобы накапливать энергию. Однако слишком большое его количество может способствовать воспалению и резистентности к инсулину. С другой стороны, коричневый жир нужен для того, чтобы сохранять тело в тепле, когда температура окружающей среды падает.
Процесс сжигания калорий в коричневом жире варьируется у разных людей. В целом люди с ожирением и лишним весом имеют меньше активного коричневого жира, чем люди с нормальным весом.
Ранние исследования на животных показывают, что хроническое воздействие холода приводит к потемнению белого жира — хотя эти эффекты все еще до конца не изучены. Исследования на людях показывают, что воздействие холодных температур может значительно увеличить сжигание калорий, и это зависит от количества активного коричневого жира в вашем теле. Более того, чтобы получить эти выгоды, не придется терпеть слишком низкие температуры.
В одном из исследований здоровые молодые мужчины со схожим составом тела оставались при температуре 19 ° C в течение 2 часов. Хотя скорость сжигания калорий увеличилась во всех участников, у мужчин с высокой активностью бурого жира эффект был в три раза выше.
В другом исследовании, где принимали участие 10 худых молодых людей, нахождение при температуре в 17 ° C в течение 2 часов привело к дополнительному сжиганию среднем 164 калорий в день.
Как лично вы можете получить выгоду от воздействия холода? Достаточно сделать отопление в доме на несколько градусов ниже привычного либо же включить кондиционер в жаркое время года, принять холодный душ и гулять в холодную погоду.
2. Пейте холодную воду
Несмотря на все попытки производителей, им так и не удалось создать напиток, который был бы лучшим для утоления жажды и сохранения гидратации, чем обычная питьевая вода.Известно, что чистая вода временно ускоряет обмен веществ у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением. Некоторые исследования предполагают, что максимизировать этот эффект можно, есть пить холодную воду.
Два исследования, проведенные с участием молодых людей, показали, что употребление 500 мл холодной воды увеличивает сжигание калорий на 24–30 % в течение 90 минут. Тем не менее, выборка этих исследований была довольно небольшой, и дополнительные работы показывают, что влияние воды на скорость метаболизма может варьироваться от человека к человеку.
Например, в другом исследовании с участием здоровых молодых людей было отмечено, что употребление 500 мл холодной воды увеличивает расход калорий всего на 4,5 % в течение 60 минут.
3. Жуйте жвачку
Было показано, что жевательная резинка способствует появлению ощущения сытости и снижает количество перекусов. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что она даже может ускорить обмен веществ.
В небольшом исследовании мужчины с нормальным весом употребляли пищу четыре раза в день. После еды они сжигали значительно больше калорий, если жевали жвачку.
В другом исследовании 30 молодых людей жевали жвачку в течение 20 минут после каждого приема пищи, что позволило увеличить скорость их метаболизма, по сравнению с теми, которые этого не делали. Кроме того, скорость обмена веществ оставалась выше после отказа от пищи ночью.
Если вы хотите попробовать этот метод, обязательно выбирайте жевательную резинку без сахара, чтобы защитить здоровье своих зубов.
4. Сдайте кровь
Забор крови увеличивает количество сжигаемых калорий, по крайней мере, временно. Когда тело теряет кровь, оно начинает использовать энергию для синтеза новых белков, эритроцитов и других ее компонентов, чтобы заменить потерю.
Конечно, сдача крови — не тот метод, который можно практиковать каждый день. В общем, нужно подождать не менее восьми недель между заборами крови, чтобы ваш организм успевал пополнить запас.
Кроме того, исследования показывают, что сдача крови может принести ряд преимуществ для здоровья, в том числе снижение маркеров воспаления, повышение антиоксидантной активности и снижение риска сердечных заболеваний. И, что самое главное, сдавая кровь, вы потенциально спасаете жизни других людей.
5. Смейтесь чаще
Часто говорят, что смех — это лучшее лекарство. Действительно, исследования подтвердили, что смех может улучшить многие аспекты психического и физического здоровья, включая память, иммунитет и функцию артерий. Более того, смех также сжигает калории.
В одном исследовании 45 пар были разделены на две группы. Первая смотрела комедийные фильмы, вторая — серьезные. Оказалось, что смех во время забавных моментов в фильмах увеличивает скорость метаболизма на 10–20 %).
Хотя это не слишком много, регулярный смех по-прежнему является отличным способом улучшить общее состояние здоровья и сделать вас счастливее.
Подводим итоги
Уровень нашего метаболизма определяет количество калорий, которые мы сжигаем каждый день. На его скорость влияют многочисленные факторы. Внося простые изменения в свой образ жизни, можно увеличить его скорость, то приведет к сжиганию дополнительных калорий, а значит, и потере веса. Может показаться, что названные выше стратегии потери веса — пить холодную воду, смеяться, жевать жвачку, сдавать кровь — несущественны, но они могут иметь значение в долгосрочной перспективе.
Источник
12 фактов о холодном душе, которые убедят вас принимать его ежедневно
Закаливание
1. Ежедневное обливание холодной водой укрепит вашу силу воли Пожалуй, это самый важный фактор закаливания, который позволит вам изменить себя и почувствовать свои огромные возможности в любом начинании.
2. Душ улучшает эмоциональную и физическую устойчивость Холодный душ адаптирует ваш организм к реактивным формам кислорода и окислительному стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев .
3. Холодный душ снижает уровень стресса Наряду с улучшением адаптации к стрессовым ситуациям, закаливание снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, делая вас в целом менее подверженными стрессу.
4. Холодный душ повышает вашу умственную активность.
Если вы уже принимали холодный душ и входили в холодную воду, то помните, что резкая смена температуры перехватывает дыхание. Однако, именно это прерывистое, но очень глубокое дыхание насыщает ваше тело и мозг кислородом и повышает умственную активность на весь день.
5. Закаливание улучшает состояние кожи и волос Один из лучших способов улучшить вашу кожу и волосы, — принять холодный душ. По мнению дерматолога Джессики Крант , ледяная вода может помочь нашей коже не потерять натуральные масла. Волосы получают такую же выгоду. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоскость фолликулов и увеличивая их сцепление с кожей головы.
6. Холодный душ стимулирует потерю лишнего веса
В нашем теле есть два типа жира. Бурый и белый. Белый жир так же плох, как плохой холестерин, а коричневый жир хороший. Его функция — генерировать и поддерживать тепло в теле. Когда вы принимаете холодный душ, он активируется, что приводит к увеличению энергии и сжиганию калорий, чтобы поддерживать в теле тепло. Согласно этому исследованию , холодные температуры увеличивают уровень коричневого жира,что может привести к потере веса до 5 килограмм в год без изменения пищевого поведения.
7. Повышает уровень тестостерона Одним из важных бенефитов холодного душа для мужчин является то, что он вызывает повышение уровня тестостерона . Насколько,- трудно сказать, но согласно этому исследованию , тепло (даже в небольших количествах) влияет на синтез нашей ДНК, РНК и белка в яичках мужчин. Именно поэтому они и находятся вне нашего тела, оставаясь прохладнее, чем организм в целом. Исследование показывают, что всего 15 минут повышенного нагрева семенников крыс дают значительное снижение уровня тестостерона. Кроме того, тот факт, что советские штангисты старой школы сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет поверить в это.
8. Холод повышает фертильность
Еще одним преимуществом холодного душа является то, что он повышает количество сперматозоидов и их подвижность. И напротив, принятие горячих ванн оказалось эффективным мужским контрацептивом. Мужчины, которые принимали полчаса горячей ванны через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев. Исследование в USCF показало, что у мужчин, которые прекратили регулярно принимать горячие ванны, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 491%.
9. Укрепляет иммунитет Исследования показывают, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Холодный душ ускоряет метаболизм и активирует иммунную систему, а кроме того адаптирует организм к окислительному стрессу (смотри пункт №2).
10. Очищает лимфатическую систему Важнейшим элементом нашего организма, на который благотворно воздействует регулярный холодный душ и закаливание, является лимфатическая система. Она помогает выводить отходы из наших клеток. Это ключ к защите тела от нежелательных инфекций и когда лимфатическая система блокируется, то это незамедлительно проявляется такими симптомами, как частые простуды, инфекции, боль в суставах и т.д. Контрастный душ поможет лимфатической системе сжать и расслабить лимфатические сосуды и стимулировать её работу, укрепляя ваш иммунитет.
11. Восстанавливает ваши мышцы Если вы активно занимаетесь спортом то отлично знаете, что ледяная ванна после соревнований или интенсивных тренировок, — один из лучших способов быстрого восстановления. Вам же, скорее всего, будет достаточно холодного душа. Хотя он не будет таким же эффективным методом как полное погружение в ледяную воду, но значительно улучшит циркуляцию крови и удалит излишки молочной кислоты.
12. Борется с депрессией
Холодный душ стимулирует так называемое «голубое пятно», — участок мозга отвечающий за физиологические реакции на напряжение и тревогу. И согласно этому исследованию , это не просто домыслы. Кроме того, мягкий электрошок, доставляемый в мозг холодным душем, посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний, что приводит к антидепрессивному эффекту.
Итак, дело за малым. Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, что вы почувствуете. Можете начать с воды любой температуры, но закончить холодным душем в течение, по крайней мере, одной минуты.
Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#закаливание #иммунитет #водолечение
Источник
Употребление холодной воды поможет вам сжечь немного больше калорий
Практически из всех источников вы увидите советы о том, что вы должны пить достаточно воды, пытаясь похудеть. Замена сахаросодержащих напитков простой водой — один из способов сократить количество калорий. Некоторые исследования говорят, что вода, особенно холодная, имеет дополнительный эффект при похудении, уменьшая количество потребляемых калорий и помогая сжигать жир.
Холодная вода и сжигание калорий
Одна из теорий состоит в том, что ваше тело должно сжигать калории, чтобы довести холодную воду или воду комнатной температуры до температуры тела. Этот процесс образования тепла называется термогенезом.
Небольшое исследование, проведенное в 2003 году, показало, что питьевая вода может помочь вам сжигать еще несколько калорий каждый день. Авторы исследования подсчитали, что люди сжигают 50 калорий на 1,5 литра воды. Это будет примерно 17 калорий на бутылку с водой (0,5 литра), что эквивалентно 4 конфетам M&M. По оценкам авторов, треть калорий, сжигаемых после питья, происходит за счет термогенеза (от 5 до 6 калорий на бутылку с водой).
Последующее исследование оспаривало влияние термогенеза. Исследователи не обнаружили разницы в калориях, сожженных в состоянии покоя, и в калориях, сожженных после употребления воды комнатной температуры. Участники действительно сжигали больше калорий после питья холодной воды (3 градуса по Цельсию), около 15 калорий на бутылку с водой, что было намного меньше, чем предполагалось для разницы температур.
Оба исследования показали, что количество калорий, сжигаемых после питья воды, лишь частично зависит от температуры. Похоже, что большая часть затрат энергии происходит от организма, который пытается сбалансировать уровни жидкости, соли и сахарозы после притока дополнительной воды.
При прочих равных условиях, если вы предпочитаете холодную воду, дайте ей остыть. Мало кто считает воду комнатной температуры такой же вкусной, и вы можете пить ее меньше. В последних рекомендациях спортсменам и людям, занимающимся физическими упражнениями, рекомендуется пить охлажденную воду, так как они захотят пить больше.
Сколько воды вам нужно каждый день Сколько воды нужно пить каждый день, независимо от диеты, — распространенный вопрос. Медицинские справки говорят, что помимо воды, которую вы получаете в пищу, женщины должны выпивать от 11 до 12 чашек напитков каждый день (2,7 литра), а мужчины — от 15 до 16 чашек (3,7 литра) напитков. С помощью упражнений вы должны восполнить воду, теряемую с потом.
Почему нужно пить больше воды во время диеты?
Многие диеты советуют пить больше воды, если вы хотите похудеть. Питье большего количества воды не просто «сжигает жир», как иногда утверждают, но есть причины пить воду, связанные с потерей веса.
· Выпивая большой стакан воды всякий раз, когда вы чувствуете голод и перед едой или перекусом, вы ненадолго наполняете желудок и заставляете вас чувствовать сытость и, возможно, прекращаете есть раньше и больше. Исследования иногда показывают, что питьевая вода снижает количество калорий, потребляемых людьми во время еды, но результаты зависят от контекста. · Расщепление жировых отложений во время похудения приводит к образованию отходов, которые необходимо выводить через почки. Питье достаточного количества воды важно для поддержания работы почек и удаления этих отходов. · Популярные диеты с высоким содержанием белка не только расщепляют накопленный жир, но и производят больше отходов пищеварения. Функция почек становится еще более важной при диете с высоким содержанием белка.
· Если вы пьете простую воду, у вас меньше шансов выпить что-то, содержащее калории. То, что вы обычно пьете, часто является большим источником калорий. Стоит заменить эти калории пищей с высоким содержанием питательных веществ.
Опасности употребления слишком большого количества воды
Не начинайте пить целый бидон воды в день. Это может навредить вам, особенно если вы голодаете или едите очень мало. Потребляемая вода должна быть в балансе с солью тела — электролитами. Организму необходимо поддерживать солевой баланс, иначе возникнет риск гипонатриемии.
Употребление спортивных напитков во время упражнений на выносливость предназначено для восполнения потери соли с потом. Люди, сидящие на диете, не должны выпивать очень много воды в день в надежде сжечь еще несколько калорий. Выпить несколько дополнительных стаканов — это нормально, но целый большой «бидон» — это уже слишком.
Пить и делать упражнения
Такие упражнения, как ходьба, вызывают учащение пульса и дыхания, и вы теряете воду из организма из-за учащенного дыхания и потоотделения. Вы должны выпивать стакан воды за 30 минут до тренировки, а затем выпивать примерно стакан воды каждые 20 минут во время тренировки. Когда вы закончите тренировку, выпейте стакан воды в течение 30 минут.
Интенсивные упражнения на выносливость могут потребовать другого подхода. Чтобы предотвратить гипонатриемию, в руководящих принципах для марафона и полумарафона часто говорится «пить, когда хочется пить», а не «заливать» много воды в организм. Во время тренировки убедитесь, что у вас достаточно воды, чтобы вы могли пить, когда чувствуете жажду.
Источник