Греческий салат с фетой калории

Содержание статьи

Рецепт Салат греческий с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Салат греческий с фетой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 кКал	1684 кКал	4.7%	6%	2142 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	14.1%	903 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.7%	7821 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.1%	2500 г
Вода	85.2 г	2273 г	3.7%	4.7%	2668 г
Зола	1.832 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	6.2%	2050 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.7%	3425 г
бета Криптоксантин	0.511 мкг	~
Ликопин	0.064 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	4.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	11.1%	1154 г
Витамин В4, холин	7.55 мг	500 мг	1.5%	1.9%	6623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	9%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	7.6%	1681 г
Витамин В9, фолаты	10.266 мкг	400 мкг	2.6%	3.3%	3896 г
Витамин В12, кобаламин	0.27 мкг	3 мкг	9%	11.5%	1111 г
Витамин C, аскорбиновая	9.27 мг	90 мг	10.3%	13.1%	971 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.8%	15625 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.515 мг	15 мг	3.4%	4.3%	2913 г
гамма Токоферол	0.049 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.798 мкг	50 мкг	1.6%	2%	6266 г
Витамин К, филлохинон	12.9 мкг	120 мкг	10.8%	13.7%	930 г
Витамин РР, НЭ	0.4893 мг	20 мг	2.4%	3.1%	4087 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	0.095 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.22 мг	2500 мг	7.7%	9.8%	1301 г
Кальций, Ca	96.45 мг	1000 мг	9.6%	12.2%	1037 г
Магний, Mg	17.98 мг	400 мг	4.5%	5.7%	2225 г
Натрий, Na	392.17 мг	1300 мг	30.2%	38.4%	331 г
Сера, S	4.15 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	24096 г
Фосфор, P	81.3 мг	800 мг	10.2%	13%	984 г
Хлор, Cl	332.66 мг	2300 мг	14.5%	18.4%	691 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	226.1 мкг	~
Бор, B	30.6 мкг	~
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	5.9%	2153 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	28302 г
Кобальт, Co	1.676 мкг	10 мкг	16.8%	21.4%	597 г
Марганец, Mn	0.1029 мг	2 мг	5.1%	6.5%	1944 г
Медь, Cu	47.79 мкг	1000 мкг	4.8%	6.1%	2092 г
Молибден, Mo	2.447 мкг	70 мкг	3.5%	4.5%	2861 г
Никель, Ni	3.457 мкг	~
Рубидий, Rb	40.7 мкг	~
Селен, Se	2.693 мкг	55 мкг	4.9%	6.2%	2042 г
Фтор, F	5.68 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	70423 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	3.4%	3759 г
Цинк, Zn	0.5311 мг	12 мг	4.4%	5.6%	2259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.223 г	~
Лизин	0.195 г	~
Метионин	0.059 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.108 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.386 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.187 г	~
Тирозин	0.107 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.979 мг	~
бета Ситостерол	2.66 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.091 г	~
8:0 Каприловая	0.087 г	~
10:0 Каприновая	0.315 г	~
12:0 Лауриновая	0.185 г	~
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.175 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.528 г	min 16.8 г	15%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.428 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	4.8%
18:2 Линолевая	0.381 г	~
18:3 Линоленовая	0.044 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.8%

Энергетическая ценность Салат греческий с фетой составляет 78,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Источник

Рецепт Греческий салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Греческий салат с фетой».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.3 кКал	1684 кКал	6.7%	5.9%	1486 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.1%	2111 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	14%	629 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.5%	5763 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.2%	870 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	3.1%	2885 г
Зола	2.154 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.4 мкг	900 мкг	8.9%	7.9%	1119 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.365 мг	5 мг	7.3%	6.4%	1370 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	9.6%	918 г
Витамин В4, холин	8.68 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5760 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	9.6%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	9.1%	976 г
Витамин В9, фолаты	35.231 мкг	400 мкг	8.8%	7.8%	1135 г
Витамин В12, кобаламин	0.293 мкг	3 мкг	9.8%	8.6%	1024 г
Витамин C, аскорбиновая	34.75 мг	90 мг	38.6%	34.1%	259 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	14493 г
Витамин D3, холекальциферол	0.069 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.455 мг	15 мг	3%	2.6%	3297 г
Витамин Н, биотин	0.416 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12019 г
Витамин К, филлохинон	29.8 мкг	120 мкг	24.8%	21.9%	403 г
Витамин РР, НЭ	1.0144 мг	20 мг	5.1%	4.5%	1972 г
Ниацин	0.204 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.25 мг	2500 мг	9.6%	8.5%	1041 г
Кальций, Ca	111.53 мг	1000 мг	11.2%	9.9%	897 г
Магний, Mg	24.84 мг	400 мг	6.2%	5.5%	1610 г
Натрий, Na	379.76 мг	1300 мг	29.2%	25.8%	342 г
Сера, S	10.96 мг	1000 мг	1.1%	1%	9124 г
Фосфор, P	98 мг	800 мг	12.3%	10.9%	816 г
Хлор, Cl	20.27 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11347 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.7 мкг	~
Бор, B	53.6 мкг	~
Ванадий, V	23.22 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	3.1%	2862 г
Йод, I	1.78 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8427 г
Кобальт, Co	2.197 мкг	10 мкг	22%	19.4%	455 г
Литий, Li	5.463 мкг	~
Марганец, Mn	0.1665 мг	2 мг	8.3%	7.3%	1201 г
Медь, Cu	114.3 мкг	1000 мкг	11.4%	10.1%	875 г
Молибден, Mo	2.574 мкг	70 мкг	3.7%	3.3%	2720 г
Никель, Ni	3.479 мкг	~
Рубидий, Rb	97.7 мкг	~
Селен, Se	3.398 мкг	55 мкг	6.2%	5.5%	1619 г
Фтор, F	12.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	32814 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	2.7%	3185 г
Цинк, Zn	0.8568 мг	12 мг	7.1%	6.3%	1401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.145 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.129 г	~
Сахароза	0.647 г	~
Фруктоза	0.119 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.095 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.212 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.044 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.178 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.493 г	~
Пролин	0.256 г	~
Серин	0.221 г	~
Тирозин	0.132 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.852 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.135 г	~
6:0 Капроновая	0.099 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.343 г	~
12:0 Лауриновая	0.201 г	~
14:0 Миристиновая	0.48 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.153 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.063 г	min 16.8 г	12.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	1.912 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4.3%
18:2 Линолевая	0.333 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая	0.211 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.165 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%

Энергетическая ценность Греческий салат с фетой составляет 113,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Источник