Готовые блюда для худеющих калории
Содержание статьи
Таблица калорийности продуктов для похудения. Таблица калорийности готовых блюд для похудения
Чтобы правильно худеть, необходимо считать калорийность употребляемых продуктов питания. Таблица калорийности поможет сделать это легко и быстро.
- Все женщины после окончания зимы мечтают сбросить лишние килограммы. Скоро лето и хочется быть в форме, чтобы эффектно выглядеть на пляже
- Часто весной из-за прибавки лишних сантиметров на талии и бедрах, мы не можем надеть любимые джинсы или платье. Чтобы быстро похудеть, необходимо срочно заняться спортом и правильно питаться. Будет мало исключить только сладости и мучные блюда, нужно подсчитывать калорийность
- Ведь для похудения необходимо употреблять не более 1200-1300 килокалорий в день. Подсчитать калорийность потребляемых продуктов удобнее с готовой таблицей
Девушка считала калории и похудела
Таблица калорийности продуктов питания для похудения
Как похудеть, подсчитывая калории?
В таблице, расположенной ниже, сравнивается количество белков, жиров и углеводов.
Важно: Внимательно изучите её, чтобы знать, какие продукты питания полезно использовать в ежедневном меню.
Таблица калорийности продуктов питания для похудения:
Молочные продукты
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Молоко | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Кефир нежирный | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Кефир жирный | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Брынза | 51 | 17,8 | 20,0 | 259 | |
| Йогурт без добавок, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Молоко сгущеное с сахаром | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ряженка | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Сливки 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Сливки 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Сметана 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Сметана 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Сырки сладкие и творожная масса сладкая | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Сыр твердый | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 370 | |
| Сыр плавленный | 54 | 23,9 | 13,4 | 225 | |
| Творог жирный | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Творог нежирный | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Масло, жиры, майонез
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Масло сливочное | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Масло топленое | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Маргарин сливочный | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Майонез | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Масло растительное | 0,1 | 99,8 | 889 |
Хлеб и хлебобулочные изделия
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Хлеб ржаной | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| Сдоба | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Сухари пшеничные | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Мука пшеничная 1 сорта | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Мука ржаная | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Крупы
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Гречка | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Манка | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Овсянка | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Перловка | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Пшено | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Рис | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Ячневая крупа | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Овощи
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажаны | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Горошек зеленый | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Кабачки | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Капуста | 89 | 1,7 | 5,3 | 25 | |
| Картофель | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Лук-репка | 85 | 1,6 | 9,4 | 43 | |
| Морковь | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Огурцы | 95 | 0,7 | 2,9 | 14 | |
| Перец сладкий | 90 | 1,2 | 4,6 | 22 | |
| Петрушка | 84 | 3,6 | 8,0 | 46 | |
| Редис | 92 | 1,1 | 4,0 | 19 | |
| Салат | 94 | 1,4 | 2,1 | 13 | |
| Свекла | 85,5 | 1,6 | 10,7 | 45 | |
| Помидоры | 92,5 | 0,5 | 4,1 | 18 | |
| Чеснок | 69 | 6,4 | 22,0 | 104 | |
| Щавель | 89 | 1,4 | 5,2 | 27 | |
| Шпинат | 90,2 | 2,8 | 2,2 | 21 |
Фрукты
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 85 | 0,8 | 10,4 | 44 | |
| Алыча | 88 | 0,1 | 7,3 | 33 | |
| Ананас | 85 | 0,3 | 11,6 | 46 | |
| Бананы | 73 | 1,4 | 22,2 | 90 | |
| Вишня | 84,2 | 0,7 | 10,3 | 48 | |
| Груша | 86,5 | 0,3 | 10,5 | 40 | |
| Персики | 85,5 | 0,8 | 10,3 | 43 | |
| Слива | 85 | 0,7 | 9,7 | 41 | |
| Хурма | 80,5 | 0,4 | 14,8 | 60 | |
| Черешня | 84 | 1,0 | 12,2 | 51 | |
| Яблоко | 85,5 | 0,3 | 11,2 | 45 | |
| Апельсины | 86,5 | 0,8 | 8,3 | 37 | |
| Грейпфрут | 88 | 0,8 | 7,0 | 33 | |
| Лимон | 85,7 | 0,8 | 3,5 | 30 | |
| Мандарин | 87,5 | 0,7 | 8,5 | 37 | |
| Виноград | 79,2 | 0,3 | 16,5 | 66 | |
| Земляника | 83,5 | 1,7 | 8,0 | 40 | |
| Крыжовник | 84 | 0,6 | 9,8 | 45 | |
| Малина | 86 | 0,7 | 8 | 40 | |
| Облепиха | 74 | 0,8 | 5,4 | 29 | |
| Смородина | 84 | 1,0 | 7,5 | 39 | |
| Черника | 85,5 | 1,0 | 8,5 | 39 | |
| Шиповник | 65 | 1,5 | 23 | 100 |
Сухофрукты
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яблоки | 19 | 3,1 | 67 | 270 | |
| Чернослив | 24 | 2,2 | 64,6 | 260 | |
| Персики | 17 | 3,0 | 66,6 | 274 | |
| Груша | 23 | 2,2 | 60,1 | 244 | |
| Вишня | 17 | 1,4 | 72 | 290 | |
| Изюм | 16 | 2,2 | 70,2 | 275 | |
| Курага | 19,3 | 5,2 | 66,4 | 270 | |
| Урюк | 16 | 4 | 66,4 | 273 |
Мясо, птица
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 201 | |
| Говядина | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 186 | |
| Кролик | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 198 | |
| Свинина | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 350 | |
| Телятина | 77 | 20,0 | 1,1 | 89 | |
| Печень | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 110 | |
| Сердце | 77 | 16,0 | 3,1 | 88 | |
| Язык | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 206 | |
| Гусь | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 360 | |
| Индейка | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Куры | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Цыплята | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Утка | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 320 |
Колбасы
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Колбаса вареная | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 180 | |
| Сосиски и сардельки | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Колбаса варено-копченая | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 400 | |
| Колбаса полукопченая | 51 | 22 | 18,3 | 350 | |
| Колбаса Сырокопченая | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 510 |
Рыба, яйцо
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яйцо куриное | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Яйцо перепелиное | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Горбуша | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 145 | |
| Карась | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 86 | |
| Карп | 77,1 | 15 | 2,3 | 95 | |
| Семга | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 210 | |
| Минтай | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 68 | |
| Мойва | 74 | 12,3 | 10,5 | 155 | |
| Навага | 80,1 | 15,6 | 1 | 72 | |
| Налим | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 80 | |
| Нототения | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 154 | |
| Окунь | 77 | 18,0 | 3,5 | 105 | |
| Осетр | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 163 | |
| Палтус | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 102 | |
| Сазан | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 120 | |
| Сайра | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 150 | |
| Сельдь | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 240 | |
| Скумбрия | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 146 | |
| Ставрида | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 112 |
Орехи
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Семена подсолнечника | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Арахис | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Грецкий орех | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Миндаль | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Фундук | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Кондитерские изделия
| Продукты питания | Вода | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Зефир | 19,9 | 0,7 | 77,3 | 295 | |
| Ирис | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Мармелад | 20 | 0,1 | 76,2 | 289 | |
| Карамель | 4,3 | 0,1 | 74,4 | 259 | |
| Конфеты шоколадные | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Халва | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Шоколад | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Вафли | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Пирожное с кремом | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Мёд | 18,0 | 0,8 | 80,2 | 296 | |
| Пряники | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Важно: Используйте для приготовления еды продукты питания с низкой калорийностью. Это поможет не только не набрать вес, но и похудеть.
Таблица калорийности диетических продуктов
Диетические продукты питания
Диетические продукты питания — это такие продукты, которые помогают сбросить вес и наладить процесс пищеварения. К ним относятся фрукты, овощи, рыба, нежирное мясо, бобовые, орехи, масло растительное.
Таблицу калорийности диетических продуктов сможет составить для себя каждый человек самостоятельно. Выбирайте из таблицы выше продукты с низкой калорийностью, и готовьте вкусные блюда.
Помните: Правильную диетическую пищу необходимо готовить на пару, отваривать или запекать в духовке. Благодаря этому калораж готового блюда будет невысокий, а блюдо будет полезным и вкусным.
Таблица калорийности продуктов для похудения — меню
Продукты питания для похудения
Перед тем как начинать худеть, необходимо узнать, сколько калорий можно употреблять за сутки. Существует формула, которую вычислил американский ученый ещё в 20 столетии.
Формула: Рост (см) умножить на постоянное число 6,25. К полученному результату прибавьте ваш вес в десятикратном размере. От суммы этих показателей вычитаете возраст, умноженный на 5. Например, 164 см х 6,25 + 650 — 30 х 5 = 1525 калорий в сутки.
Теперь зная, сколько можно употреблять калорий в день и используя таблицу калорийности продуктов для похудения, можно составить меню на один день или неделю.
Продукты питания с низкой калорийностью
Ученые предупреждают о том, что норма калорий, рассчитанная на сутки — это норма при условии, что человек будет весь день лежать на диване. Чтобы сосчитать норму с физическими нагрузками, необходимо калории в пассивном состоянии умножить хотя бы на 1,2.
Максимальный коэффициент будет составлять 1,9. Например, для работника офиса нужно в сутки — 1525 х 1,2 = 1830 калорий. Для спортсмена с постоянными нагрузками понадобится 1525 х 1,9 = 2898 калорий.
Важно: Вы можете рассчитать свой коэффициент активности, если занимаетесь утренними пробежками или йогой.
Помните: Результат будет говорить о нагрузках в тот день, когда вы занимаетесь спортом. В выходной день необходимо употреблять калории без коэффициента.
Примерное меню на день, с которым получится эффективно похудеть:
- Первый завтрак: Салат из капусты и моркови с чайной ложкой растительного масла (130 ккал). Куриное филе — 50 грамм (117 ккал), чай без сахара и один хлебец (40 ккал)
- Второй завтрак: Стакан киселя из фруктов (60 ккал), желе из киви без добавления сахара (68 ккал)
- Обед: Овощной суп — 150 грамм (110 ккал), жаркое из мяса с овощами — 150 грамм (170 ккал), чай из трав (20 ккал), овсяное печенье без добавления сахара — 100 грамм (80 ккал)
- Полдник: Стакан кваса, приготовленного без добавления сахара (30 ккал), 2 хлебца с конфитюром из ягод (110 ккал)
- Ужин: Гречневая каша — 100 грамм (110 ккал), отварное куриное филе — 100 грамм (118 ккал), компот без сахара (30 ккал)
- Второй ужин (за 2 часа до сна): Стакан нежирного кефира (50 ккал)
Таблица калорийности готовых блюд для похудения
Диетическое блюдо
Совет: Составляйте меню сразу на неделю, чтобы действовать по четко намеченному плану. Заранее закупите продукты питания для приготовления блюд и определите для себя сроки похудения.
Если правильно составить меню и подсчитать калории готовых блюд, тогда получится похудеть без голодания.
Совет: Делайте себе праздник каждый день, но с правильными блюдами.
Низкокалорийный суп-пюре
Примерная таблица калорийности готовых блюд для похудения на несколько дней:
Супы
| Наименование блюд | Ккал |
| Овощной суп из имбиря, моркови, капусты, кабачка с солью | 36 |
| Суп с грибами, картофелем и луком, с добавлением плавленного сыра | 34 |
| Луковый суп с сельдереем, корнем имбиря и сметаной | 60 |
| Рисовый суп с печенью, приправленный луком и морковью | 44 |
Второе блюдо
| Наименование блюд | Ккал |
| Тушеная капуста с добавлением лука и моркови | 60 |
| Рагу из баклажан, помидор, моркови и болгарского перца | 105 |
| Треска на пару, поданная с 0,5 яйца и пассерованным луком | 74 |
| Куриные котлеты, приготовленные на пару, политые овощным соусом | 120 |
Закуски
| Наименование блюд | Ккал |
| Тушеные шампиньоны с луком | 45 |
| Салат из овощей, куриного филе и кусочка твердого сыра | 75 |
| Яичница с дольками помидор | 130 |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой | 110 |
Десерты
| Наименование блюд | Ккал |
| Смузи из киви и нежирного йогурта | 60 |
| Клубничный сорбет без сахара, с соком лимона | 55 |
| Кексы из перемолотой овсянки | 110 |
| Чизкейк из нежирных сливок и долькой черного шоколада | 112 |
Напитки
| Наименование блюд | Ккал |
| Ячменный напиток с молоком | 35 |
| Натуральный кофе с молоком | 40 |
| Кефир, взбитый с корицей | 50 |
| Клубничное молоко без сахара | 45 |
Важно: Первая неделя похудения с такими блюдами поможет скинуть до 7 килограмм. Придерживайтесь диеты и в течение двух или трех месяцев можно вернуть своему организму молодость и красоту.
Продукты с отрицательной калорийностью для похудения
Продукты питания с отрицательной калорийностью
Лишний вес можно набрать, даже если делать себе хорошие физические нагрузки. Почему так происходит? Кроме нагрузок, необходимо правильно питаться.
Существуют продукты с отрицательной калорийностью для похудения. Это такие продукты питания, на переваривание которых организм затрачивает больше энергии, чем получает от них.
Важно: Всё это происходит благодаря наличию твердой клетчатки и пищевых волокон. Чтобы её переработать, нашему пищеварительному тракту необходимо хорошо потрудиться, затрачивая энергию.
Если вы хотите похудеть, включите в свой рацион питания следующие продукты питания с отрицательной калорийностью:
- Шпинат — 21 ккал
- Красный болгарский перец — 26 ккал
- Яблоки — 44 ккал
- Лимон — 30 ккал
- Листья салата — 15 ккал
- Ревень — 16 ккал
- Редиска — 20 ккал
- Морская капуста — 5 ккал
- Томаты — 15 ккал
- Грейпфрут — 33 ккал
- Баклажаны — 25 ккал
- Морковь — 31 ккал
- Огурцы — 10 ккал
Совет: Воспользуйтесь этим списком при составлении меню. Это поможет быстро сбросить вес, без использования мучительных диет.
Готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения
Готовое блюдо с отрицательной калорийностью
Чтобы приготовить блюда с отрицательной калорийностью, не нужно в них добавлять сметану, соусы и заправки.
Важно: Несмотря на то, что готовые блюда с отрицательной калорийностью для похудения имеют мало калорий, их запрещается употреблять поздним вечером или перед сном.
Совет: Если перед сном захотелось кушать, выпейте стакан воды или съешьте листочек зеленого салата. Можно съесть немного сырой капусты.
Примеры готовых блюд с отрицательной калорийностью:
Курица с киви и овощами
Рецепт: Удалите с филе весь жир. Тушите мясо до готовности. Добавьте морковь, зелень и немного соли. Когда снимите блюдо с огня, добавьте в него несколько капель сока киви.
Яблочно-морковный салат
Яблочно-морковный салат
Рецепт: Морковь и яблоки почистите и натрите на крупной терке. Перемешайте ингредиенты, добавьте чайную ложку растительного масла и несколько капель лимона.
Сёмга с цитрусовыми фруктами
Рецепт: Рыбу нарежьте полосками, приготовьте её на пару. Взбейте в блендере апрельсин и немного грейпфрута. Добавьте в эту смесь несколько капель лимонного сока. Приготовленные кусочки сёмги выложите на тарелку и полейте цитрусовой смесью, Украсьте блюдо листочками мяты.
Овощной суп
Овощной суп-пюре
Рецепт: Поставьте кастрюлю с водой на плиту. Когда вода закипит, опустите в неё овощи (помидоры, лук, болгарский перец и капусту). Варите, пока овощи не обмякнут. Снимите кастрюлю с огня и остудите суп. При помощи блендера превратите суп в пастообразную массу, добавьте немного картофельного пюре и поставьте снова на газ. Подогрейте суп-пюре, подсолите. Налейте в тарелку и посыпьте зеленью.
Диетические продукты питания
Если худеть, подсчитывая калорийность, тогда получится сбросить за короткий промежуток времени от 10 до 15 килограмм. При этом состояние здоровья не ухудшится, будет прилив сил и бодрости.
Употребление продуктов с отрицательной калорийностью является более разумным решением, чем голодание или временный отказ от еды. Берегите своё здоровье и худейте правильно!
Видео: Что не есть, чтобы похудеть Топ 5 продуктов? Елена Чудинова.
Источник
Daily-menu.ru
- Рецепты с КБЖУ
- Кето-рецепты
- Калькулятор калорий
В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы.
Войти на сайт: Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты. Не можете войти?
Рыбное жаркое в горшочках Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
37
30 мин. 111 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-6 г, У-7 г
Потребуется: картофель, филе минтая, сметана 20,0% жирности, вода, лук репчатый, масло оливковое, сок лимонный, петрушка
Омлет из яиц и макарон Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
19
От пользователя Татьяна Василенко
40 мин. 137 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-5 г, У-20 г
Потребуется: вода, макароны из муки 1 сорта, яйцо куриное сырое, молоко 3,2% , масло сливочное 72%, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая
Торт Рафаэлло Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
4
От пользователя Tatb9na
1 ч. 598 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-26 г, У-81 г
Потребуется: кефир 1% жирности, молоко 2,5% , сахар-песок, мука пшеничная , яйцо куриное, масло сливочное 82%, миндаль
Паровые куриные тефтели Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
2
От пользователя Ольга
15 мин. 89 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-1 г, У-2 г
Потребуется: курица филе, без кожи, морковь, лук репчатый, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Творожный пирог с сыром и томатами Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
66
От пользователя Lena Karpova
30 мин. 205 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-12 г, У-16 г
Потребуется: слоеное тесто бездрожжевое, творог 0.1%, помидоры, яйцо куриное, сыр плавленный шостка голландский, соль поваренная пищевая
Творожно-заварной крем Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
12
От пользователя Светлана Вольная
15 мин. 137 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-6 г, У-4 г
Потребуется: творог, 5 % , молоко 1,5%, яичный желток куриный
Английский яблочный пирог Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
42
От пользователя tanucha
15 мин. 309 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-14 г, У-42 г
Потребуется: мука пшеничная , сметана 15,0% жирности, сахар-песок, яйцо куриное, масло сливочное 82%, разрыхлитель теста
Пьяные цыплята в медовой карамели Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
20
1 ч. 30 мин. 156 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-8 г, У-3 г
Потребуется: цыплята, соевый соус, мед натуральный (мёд), кунжут-семя, масло оливковое, горчица столовая, перец красный молотый
Запеканка с тыквой и курицей Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
2
20 мин. 76 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-3 г, У-3 г
Потребуется: тыква, курица филе, без кожи, яйцо куриное, помидоры черри, молоко 2,5% , лук репчатый, масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый, травы итальянские, смесь
Суп-пюре Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
21
От пользователя галина
15 мин. 35 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-5 г
Потребуется: вода, картофель, капуста цветная, кабачок, сметана 15,0% жирности, морковь, лук репчатый, масло сливочное 72%
SUPRA: Куриное филе с кабачками Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
76
От пользователя Алла
20 мин. 69 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-1 г, У-2 г
Потребуется: кабачок, курица филе, без кожи, вода, лук репчатый, укроп и другие пряные травы, томатная паста, масло оливковое
Низкоуглеводный хлеб на льняной муке Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
23
15 мин. 180 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-12 г, У-3 г
Потребуется: яйцо куриное, мука льняная, вода, масло оливковое, яблочный уксус, соль поваренная пищевая, пищевая сода
Луковая икра Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
35 мин. 90 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-6 г, У-8 г
Потребуется: лук репчатый, морковь, яблоки, масло оливковое, чеснок, сок лимонный, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Грибной бульон с перловкой Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
33
От пользователя Татьяна Василенко
1 ч. 36 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-3 г
Потребуется: вода, шампиньоны, сыр плавленный, крупа перловая, морковь, лук репчатый, соль поваренная пищевая, перец черный молотый, укроп обыкновенный, петрушка
Фитнес морковный торт с корицей Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
115
От пользователя Елена Кочубей
20 мин. 125 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-5 г, У-11 г
Потребуется: творог, 0 % , биокефир останкинский 0.1%, морковь, банан, орех грецкий, цедра апельсиновая, яичный белок куриный, сахарозаменитель, корица
Котлеты куриные с овсянкой Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
33
От пользователя Алёнка Трофимова
1 ч. 108 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-2 г, У-5 г
Потребуется: куриная грудка, без кожи, молоко 2,5% , лук репчатый, овсяные хлопья геркулес, яйцо куриное, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Суп из консервированной фасоли Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
80
От пользователя Татьяна Василенко
1 ч. 26 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-1 г, У-6 г
Потребуется: вода, белая фасоль консервированная, картофель, сок томатный, лук репчатый, морковь, масло подсолнечное, укроп сухой
рис по-флотски Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
40
От пользователя bagirra
20 мин. 133 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-5 г, У-16 г
Потребуется: рис отварной, фарш из говядины, горошек зеленый. консервы
Салат ФОЯ фасоль, огурец, яйцо Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
15
От пользователя testoteka
5 мин. 90 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-4 г, У-7 г
Потребуется: яйцо куриное, фасоль красная, консервированная, огурец грунтовый
Суп-пюре из капусты брокколи Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
43
От пользователя Ира
30 мин. 46 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-0 г, У-9 г
Потребуется: брокколи, картофель, сметана 10,0% жирности, лук репчатый, морковь, соль поваренная пищевая
Картофельное пюре с чесноком Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
39
От пользователя Наталья Краюшкина
10 мин. 89 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-14 г
Потребуется: картофель, молоко 2,5% , масло сливочное 82%, чеснок
Варенье из слив с орехами и корицей Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
4
20 мин. 242 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-6 г, У-46 г
Потребуется: слива, сахар-песок, орех грецкий, корица
Слоеный картофель Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
3
От пользователя tankist
30 мин. 157 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-10 г, У-14 г
Потребуется: картофель, сливки, 35,0% жирности, масло сливочное 82%, тимьян, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Кексы медовые постные Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
14
От пользователя Lena Karpova
20 мин. 216 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-9 г, У-33 г
Потребуется: ананас консервированный, сок ананасовый, мука пшеничная , масло подсолнечное, сахар-песок, мед натуральный (мёд), пищевая сода
Блины Добавить
- Войти
- Зарегистрироваться
61
От пользователя casper
40 мин. 185 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-3 г, У-32 г
Потребуется: простокваша 2.5%, молоко 2,5% , мука пшеничная , масло подсолнечное, яйцо куриное, сахар-песок, пищевая сода, соль поваренная пищевая
рекомендует:
Контроль калорийности
Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии
Нажимая на кнопку «Подписаться» вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на daily-.ru
Источник