Горные лыжи лишний вес

Дело было 2 года назад. В тот год мне исполнялось 40 лет, а поскольку отмечать этот юбилей считается плохой приметой, в голову пришло «слинять» из города на это время. Незадолго до этого крестный старшего сына, которому тогда было 4 года, подарил ему шикарные лыжи и ботинки, в которых он уже ходил по дому, но еще не начинал кататься. Поэтому идея «исчезновения» родилась сама собой — сняли коттедж на будние дни в Коробицино на Снежном. Приехали вечером воскресенья, а утром в понедельник явились к подъемнику, где в это время мы оказались единственными клиентами. Сначала спросили про инструктора для мальчика — тут вопрос решился быстро, а потом я отличился, попросил инструктора по сноуборду… После некоторого замешательства позвали инструктора. Им оказался коренастый весьма плотного сложения мужчина по имени Яков. Критично посмотрев на меня, он спросил, не хочу ли я заняться лыжами.

— Нет, — ответил я гордо, — на лыжах я катаюсь аж с 7 лет (мама отдала в секцию, где мы начинали кататься еще в кожаных ботинках), поэтому лыжи на наших холмах уже совсем не штырят. А в чем, собственно, дело?!
— Вес. — коротко ответил Яков.
— Что?
— Вес. Сколько вы, извините, весите? 

Тут надо пояснить, что за 2 года до описываемых событий я бросил курить, прочитав за 3 месяца книжку «Легкий способ бросить курить». Постепенно к моим 90 килограммам (при росте 176 сантиметров) прилипло без малого 20 кг. Лишний вес, конечно, имел место быть, но при чем тут сноуборд?!

— Тяжело будет. — сказал Яков.
— Ничего, — ответил я. — Пойдем платить.

Оплатив сразу 6 часов, чтобы уже не отскочить, выбрали в прокате доску под мой вес (самую большую, как я понял) и ботинки, какие были по размеру. Шнуруя ботинки, я понял, что будет нелегко, поскольку даже этот процесс с моим «багажником» (животом) заставил меня вспотеть, а мы еще даже на гору не вышли!

Потом мы вышли на детский склон, где уже начал занятия мой сын… Это было ужасно! Я падал на ровном месте, вставал и падал снова. Помимо этого я узнал, что крепления надо расстегивать и застегивать перед и после каждого спуска! И это все в наклон!

На следующий день приехал наш друг Леха, у которого был шлем. Шлем удалось временно занять, как и «черепаху» на спину и наколенники, которые выдал мне Яков. Дело пошло легче. Во всяком случае. падать стало не так больно. Было освоено вставание с колен и застегивание креплений в стойке на коленях. Таких извращений мало кто здесь видел. Хорошо еще, что в будни народу было мало, чтобы наблюдать мои хитрые маневры. Они прошли почти незамеченными. После каждого часа занятий термобелье можно было выжимать. Занятия в тренажерах не шли с этим ни в какое сравнение!

На третий день занятий Яков завел разговор про лишний вес, выяснилось, что он тоже пытается с ним бороться. Я рассказал, что уже полгода хожу в спортзал по 2-3 раза в неделю, но до сих пор не могу сбросить ни грамма! Тут он сделал предложение, которого я, честно говоря, не ожидал никак.

— Давай худеть на спор!
— Это как?! — спрашиваю.
— Задаем норму — 5 кг за месяц и сумму спора, например 1000 евро. Кто проигрывает — отдает другому.
— Надо подумать, — ответил я без особого энтузиазма.

На пятый день я мог спуститься «елочкой» с большого склона, периодически падая и вставая, но уже сам!

— Всего 5 кг скинуть и сразу почувствуешь разницу, — подливал масла Яков.
— Надо подумать…

Чем, как вы думаете, закончилась эта история?

1. Я купил себе снаряжение «для лентяев». Ботинки с BOA вместо шнурков, крепления К2, которые застегиваются одним движением сзади, доску с жесткостью 7 из 10, которая держит вес, в общем, все, чтобы не худеть.
2. Полный комплект защиты был куплен еще до покупки доски и креплений.
3. Наша семья каждые выходные стала ездить на склон в полном составе, включая младшую, которая теперь тоже гоняет будь здоров.
4. Я похудел на 20 кг… за 1, 5 года. Я просто перестал есть хлеб, о чем раньше просто не мог и подумать. Мотивация была настолько сильной, что вопрос с булками снялся сам собой.
5. В этом году мы с семьей съездили в Альпы, где я выглядел не самым худшим из бордеров, вполне сносно съезжая по красным склонам. А мой сын, который встал на лыжи одновременно с началом моих упражнений на доске, уже катал на черных.
6. На 1000 евро мы так и не поспорили… Обогатиться не удалось.

Резюме. Не встав на доску, я не получил бы такой стимул для похудения, которого, видимо, не хватало, чтобы реально похудеть, а не только думать об этом.

Горнолыжный сезон в разгаре: снега много не только на горных курортах, но и в Подмосковье, а по-весеннему яркое солнышко так и манит выйти из дома. Что такое горные лыжи: просто приятное времяпровождение или полезный для здоровья фитнес?

Горные лыжи нагрузки и польза

1. В этом году увлеклась горными лыжами, думала, что похудею, но эффекта никакого. Неужели катание сжигает так мало калорий?

Для похудения важно соблюдать баланс калорий: «приход» должен быть меньше расхода. Любительское катание на горных лыжах расходует 200−300 ккал за час. К сожалению, после нахождения на холодном воздухе так и тянет компенсировать все сожженное за столом. Поэтому если вы хотите похудеть, придется не только кататься на лыжах, но следить за питанием. Оценить свой расход калорий во время катания поможет спортивный пульсометр или фитнес-браслет.

Конечно, если хотите получить пользу для здоровья, на горные лыжи нужно ездить регулярно — хотя бы 3 раза в неделю.В межсезонье (с весны по осень) рекомендуются тренировки на укрепление мышц и баланс: выпады, приседания на одной ноге, приседания на вращающемся диске, упражнения на неустойчивой опоре. 

В фитнес-клубах встречается слайд-аэробика — скольжение по специальному коврику, имитирующее движения конькобежца. Она тоже помогает подготовиться к катанию на горных лыжах.

2. В школе обычные лыжи были для меня мучением, а на горных катаюсь много и с удовольствием. Почему разница так велика?

У горных и беговых лыж общее — только слово «лыжи» в названии. Беговые (равнинные или гоночные) лыжи — тренировка на выносливость. Во время неё вы перемещаетесь за счет собственных мышечных усилий, двигаетесь без остановок, пульс умеренно повышен. Эту нагрузку можно сравнить с бегом, велосипедом, аэробикой.

Горные лыжи (а также сноуборд) — тренировка на баланс, равновесие и координацию. Их можно сравнить с изотоническими гимнастиками, в которых вы напрягаете мышцы, не перемещаясь за счет их усилий, а удерживая тело от падения. Во время спуска и поворотов вашим мышцам приходится преодолевать центробежные и центростремительные силы, которые тем выше, чем выше скорость. Напряжение мышц при этом выше, чем в равнинных лыжах, но кратковременно. После каждого напряжения (спуска) следует расслабление (подъем на подъемнике).

Горные лыжи, конечно, менее требовательны к физической форме человека. В частности, горнолыжнику лишний вес не сильно мешает двигаться. Тем не менее, чем больше лишних килограммов, тем выше риск травм и тем тяжелее они могут быть.

Что выбрать — горные лыжи или сноуборд?

3. Что сложнее: горные лыжи или сноуборд?

Это зависит от привычки и личных предпочтений. Нагрузка в этих видах очень похожа, но техника движений разная. Сноуборд чуть более требователен к координации (ведь вы постоянно едете боком) и считается молодежным видом. Кроме того, он короче и легче, чем лыжи, к нему не прилагаются палки. Так что если подросток ездит на тренировки самостоятельно и общественным транспортом, сноуборд практичнее. Горные лыжи безопаснее на длинных склонах, сноуборд интереснее на коротких (до 700 м) склонах.

Травмы на горнолыжных курортах — как избежать?

4. Опасно ли катание на горных лыжах с точки зрения травм?

Какой бы вид вы ни выбрали, напомню, что шлем, защищающий голову, — совершенно необходимая вещь и для детей, и для взрослых. Горнолыжникам рекомендуются также специальные защитные шорты для копчика, а сноубордистам — такие шорты плюс защита на запястья. Это связано со тем, что сноубордисты падают вперед на руки, а лыжники — нет. Позвоночник же и голова одинаково в зоне риска в обоих видах.

Еще одна типичная травма горнолыжника — повреждение мениска. Его поможет предотвратить правильная регулировка креплений на отстегивание, чтобы не получалось, когда при падении корпус идет в одну сторону, лыжа в другую и нога разворачивается в колене. Лыжа должна автоматически отстегнуться и освободить ногу.

В целом травмоопасность катания на горных лыжах полностью зависит от того, насколько адекватно вы оцениваете свои умения. Иными словами, если кататься на невысоких скоростях, на которых вы полностью контролируете лыжи, и не выходить на сложные спуски или фрирайд (неподготовленные трассы), травмоопасность не выше, чем при езде на велосипеде. Как показывает статистика, большинство травм у любителей связаны как раз с тем, что, покатавшись несколько лет, люди самоуверенно выходят на сложные спуски, к которым они не готовы ни физически, ни психологически. Международная Федерация Лыжного спорта (FIS) специально разработала правила безопасного катания для горнолыжников и сноубордистов.

Если все же из-за растяжений, перенапряжений, ушибов, травмы возникла боль в мышцах или отечность суставов и мягких тканей, можно воспользоваться кремом или гелем — Дип Рилиф, Долобене, Диклофенак и Вольтарен. Эмульгель Вольтарен выпускается с удобной крышечкой, что позволяет, не пачкая рук и одежду, быстро втереть его в больное место.

Зима — период, когда организм накапливает лишний вес, чтобы противостоять морозам и метелям. Однако, это время года дает множества вариантов активного времяпрепровождения, которые помогают останавливать накопление лишних килограмм.

Лыжи для похудения — эффективный способ избавиться от лишнего веса. Такая нагрузка не только сжигает жировые излишки, но и повышает иммунитет, увеличивает выносливость, укрепляет мышечный тонус.

Особенности и преимущества прогулки на лыжах

Почему следует выбрать именно такой вид зимнего увлечения? Что отличает его от катания на сноуборде или скандинавской ходьбы? Рассмотрим основные достоинства:

1. Такие тренировки способны заменить посещение тренажерного зала. Результат удивит ваши ожидания.
2. Нагрузку выбираете только вы. В зависимости от цели, можно менять тактики катания и маршруты. Горный спуск, бег или классическое скольжение позволяет худеть с разной интенсивностью.
3. При заболеваниях опорно-двигательного аппарата (артроз, травмы) запрещены все нагрузки, которые предусматривают полный отрыв ступни от земли. В таком случаеврачи рекомендуют ходить на лыжах. Шаг дает необходимую нагрузку на суставы, не травмируя их.
4. Тренировки проходят на горнолыжной трассе, парке или лесной чаще, что насыщает легкие кислородом. Это усиливает обмен веществ, что способствует похудению и укреплению иммунной системы.
5. Наличие лишнего веса более 10 кг не является противопоказанием к занятию.
6. Расход калорий на лыжах происходит гораздо эффективнее. При этом нет изнуряющих тренировок, сильной усталости, а выброс в кровь гормона удовольствия дарит хорошее настроение и бодрое самочувствие.

Придерживаться строгой диеты лыжнице (ку) не следует. Калорийность блюд не будет мешать сжиганию лишнего веса. Зимнее меню должно быть полноценным, и включать полезные жиры. Сжигателями калорий среди зимних напитков являются имбирный чай с лимоном, глинтвейн из сухого вина и специй, масала (чай с индийскими приправами).

Какие виды мышц тренируются и сколько калорий расходуется

Во время занятий происходит проработка практически всех групп мышц — ягодиц, плеч, грудной клетки, спины, бедер и ног. Задействованы даже самые «ленивые», которые сложно поддаются нагрузке в зале. Регулярная езда на лыжах делает мышцы упругими, рельефными. Повышается общая выносливость организма, прибавляется сила в руках. Мышцы живота укрепляются, и появляются сексуальные кубики.

Для проработки мышц ног и голеностопа следует бегать на лыжах, а не ходить пешком. Можно усилить эффект, изменив горный маршрут. Добавьте пару спусков и подъемов, и мышцы ног, а также бедра получат максимальную нагрузку. Красивая осанка и ровная спина станут бонусом к натренированному телу. Чтобы избежать болевых ощущений и травм, следует постепенно увеличивать километраж.

Катание на лыжах: основные правила для похудения

Для получения максимальной пользы от, зимнего вида спорта, нужно придерживаться некоторых рекомендаций. Нужно знать, что просто покататься на лыжне вразвалочку никакого результата не принесет. Этот вид нагрузки имеет циклический характер, т. е. нужно придерживаться определенного сердечного ритма.

Следить за пульсом необходимо на протяжении всей тренировки. Для этого самым простым способом является чтение стихов или пение. Чувствуете, что стали задыхаться или, сбилось дыхание, снизьте темп. Можете пропеть весь куплет на одном вздохе, темп прогулки чересчур медленный. При адекватной нагрузке вы свободно должны произносить 6-7 слов.

С чего следует начинать лыжные тренировки:

1. На первых порах выбирайте ровную местность, без крутых поворотов и резких спусков. Обязательно изучите маршрут.
2. Начинайте с 2-3 катаний в неделю. Оптимальной дистанцией для новичков будет 4-5 километра.
3. Потребление тяжелой пищи перед лыжной прогулкой недопустимо. Здесь действует то же правило, что и при любой нагрузке: 1,5 часа до спорта и после никакой еды.
4. Спустя месяц можно перейти на беговой режим. Увеличить километраж, включить в маршрут подъемы и спуски.
5. Перед выходом на лыжню не пренебрегайте разминкой.

Сгорать жиры будут только, если вы будете придерживать ритма — 125-150 сердечных ударов в минуту.

Тренажер как альтернатива лыжной пробежке

Обычный тренажер, например, беговая дорожка или велотренажер, не могут стать полноценной заменой тренировке на лыжне. Поскольку здесь происходит проработка только мышц ног, руки нагрузкуне получают.

Но и здесь существует выход. Для занятий вне сезона был придуман тренажер, который полностью копирует катание на лыжах. Он так и называется лыжный симулятор. Его часто используют спортсмены, когда погодные условия не позволяют провести тренировку на трассе.

Мы рассмотрели чемполезна и эффективнаходьба на лыжах, сколько калорий сжигается при регулярных занятиях, но способен ли симулятор в домашних условиях сделать то же самое? Если к выбору устройства подойти ответственно: учесть вес, рост, длину шага, то особой разницы нет.

Противопоказания

Вставать на лыжи не рекомендуется людям, у которых имеются серьезные патологии со стороны сердечно-сосудистой системы. Недавние хирургические вмешательства, серьезные травмы также исключают активные зимние прогулки.

Людям с аллергией на холод, от такого спорта стоит отказаться. Используйте защитную экипировку. При онкологических заболеваниях выход на лыжню запрещен.

Ходьба на лыжах — отличный способ похудеть. Однако, при очевидной пользе и эффективности не следует забывать о безопасности. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за пульсом, не рискуйте на сложных трассах. Приобретайте качественную экипировку и средства защиты, не пренебрегайте защитными очками. Тогда лыжные тренировки принесут только пользу.