Горячий душ сжигает калории
Содержание статьи
Контрастный душ для похудения. Отзывы. Как применять. Польза.
Содержание:
- Польза контрастного душа
- Как влияет контрастный душ на лишние килограммы
- как правильно принимать контрастный душ
- Повышение эффективности
- Противопоказания
- Отзывы
Не все знают, насколько полезен контрастный душ и как правильно его принимать. Несмотря на ошибочное мнение о том, что водные процедуры с резкой сменой температуры воды являются причиной многих болезней, количество поклонников этой процедуры регулярно возрастает. При точном соблюдении рекомендаций опытных специалистов можно навсегда избавиться от многих недугов.
Учеными доказано, что контрастный душ способствует улучшению кровообращения, тренирует сосуды и связки, укрепляет иммунитет, очищает поры и тонизирует организм намного эффективнее, чем даже физические упражнения. В результате такого воздействия на организм увеличивается скорость обмена веществ, следовательно, уходят лишние килограммы.
Многие не воспринимают всерьез возможность похудения с помощью контрастного душа, вместо этого отправляясь в парилку. Конечно, усиленное потоотделение во время пребывания в бане или сауне способствует выведению шлаков и токсинов вместе с лишней жидкостью. Но жир при этом неизменно остается в организме. Наиболее эффективным средством в таких случаях считается именно контрастный душ, способствующий быстрому избавлению от нежелательных жировых накоплений.
Что представляет собой контрастный душ и в чем его неоспоримая польза
Контрастный душ – это попеременное обливание тела холодной и горячей водой, чередование температур является невероятно полезной для организма процедурой и способствует:
- замедлению процесса старения;
- улучшению кровообращения;
- укреплению защитных сил организма;
- повышению жизненного тонуса;
- снижению количества простудных заболеваний;
- сжиганию лишних калорий.
Учеными давно уже доказано, что наш организм состоит из воды на 70 процентов. Следовательно, с помощью воды можно влиять на различные физиологические процессы в теле. Например, под воздействием холодной воды сужаются кровеносные сосуды и капилляры, при этом усиливается циркуляция крови во внутренних органах. Горячая вода, наоборот, провоцирует расширение сосудов, что способствует выведению вредных веществ.
Душ с резкой сменой температуры воды рекомендован для укрепления иммунитета, улучшения деятельности сердечно-сосудистой, лимфатической и нервной систем. Процедура будет очень полезна людям, страдающим вегетососудистой дистонией, нервными расстройствами, анемией, приступами мигрени, а также диабетикам. Контрастный душ хорош в качестве закаливания – регулярное его использование считается отличным методом профилактики простудных заболеваний.
Сколько калорий сжигает данная процедура? За полчаса таких процедур вы сожжете около 120 калорий.
Как влияет контрастный душ на лишние килограммы
В организме человека содержится два типа жира, коричневый и белый.
- Коричневый жир способствует выработке тепла за счет того, что сжигает белый жир. Таким образом, регулируется процесс теплообмена в теле.
- Коричневый жир накапливается в области шеи и верхней части спины, вокруг грудины и на ключицах. Прослойка белого жира наблюдается в тех частях тела, где она крайне нежелательна – на бедрах, животе и руках.
Под воздействием холодной воды коричневый жир уничтожает белый жир для того, чтобы сохранить тепло в организме. После резкой смены температуры с горячей на холодную, наше тело начинает вырабатывать энергию в большом количестве, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира. Кроме того, контрастный душ положительно воздействует на кожу – повышает ее эластичность, предотвращает провисание и появление морщин, а также убирает «апельсиновую корку» (целлюлит). То есть для достижения ощутимых результатов совсем не обязательно распаривать тело в сауне и потом нырять в снег или холодную воду, достаточно будет воспользоваться обычным душем у себя в ванной.
Контрастный душ – это не только оздоровление и укрепление защитных сил организма. Обливания холодной и горячей водой способствуют похудению, они тренируют мышцы ничуть не хуже, чем физические упражнения. При регулярных процедурах кожа становится более эластичной и упругой, а растяжки – менее заметными.
Как нужно применять контрастный душ для избавления от лишнего веса
Для новичка контрастный душ может показаться не очень приятной процедурой, вызывающей огромный дискомфорт. Тело быстрее адаптируется к перепадам температур в теплое время года, поэтому специалисты советуют начинать занятия поздней весной или летом.
Начинают обливания с небольшой разницей в температуре, всего в несколько градусов, чтобы организм постепенно привыкал к контрастному душу. Сначала нужно постоять под теплой водой, через три минуты переключить на более прохладную (но не ледяную) воду и обливаться в течение одной минуты. Чередовать теплую и холодную воду не более пяти раз. Разницу между температурами нужно увеличивать постепенно, в зависимости от того, как ваш организм будет адаптироваться к контрастным температурам.
Далее принимают душ по следующей схеме:
- Стоя под душем, регулируют температуру воды, которая должна быть горячей, но не кипятком.
- Через 30-90 секунд снижают температуру воды и обливаются в течение 10-15 секунд.
- Начинают процедуру всегда с горячей воды, а заканчивают холодным обливанием.
- Новичкам рекомендуется начинать процедуры при минимальной разнице температур, так намного легче адаптироваться к перепадам температур и избавиться от возможного дискомфорта. Количество обливаний также постепенно возрастает – от одного-двух раз до нескольких подходов. Находиться под холодным душем нужно не дольше десяти секунд. Постепенно увеличивают время пребывания под потоком горячей воды до трех минут, а под холодной водой – до одной минуты.
- Во время обливаний под потоком воды должно находиться все тело, и голова тоже.
- Даже после того, как ваш организм полностью адаптируется к регулярным контрастным обливаниям, количество подходов не должно превышать три раза – три подхода с горячей и три подхода с холодной водой. Заканчивают процедуру всегда холодным обливанием.
Нельзя останавливаться на уровне температуры воды, комфортном для тела. После того, как произойдет привыкание к регулярному приему контрастного душа, нужно прохладную воду заменить на очень холодную, чтобы добиться ощутимых результатов.
Маленькая разница между температурой горячей и холодной воды необходима лишь на начальном этапе, чтобы защититься от возможной простуды. Именно поэтому специалисты рекомендуют начинающим принимать душ всего несколько секунд, ведь тогда невозможно замерзнуть, а защитная функция организма все равно включится и запустит процесс терморегуляции.
Как часто делать процедуру? Врачи рекомендуют принимать холодный и горячий душ ежедневно.
Способы повышения эффективности процедуры
Для усиления эффекта можно включать музыкальное сопровождение, думать о чем-то красивом или приятном, петь. Для улучшения кровообращения и питания клеток эпидермиса, применяют специальный массаж – тело растирают полотенцем, тканью или массажной перчаткой.
Увеличит действие контрастного душа двойная процедура – обливание холодной водой из ведра, однако нужно избегать попадания горячей воды на кожу головы, чтобы избежать чрезмерного выпадения волос.
Очень полезны растирания тела после контрастных процедур, особенно это касается людей, страдающих от целлюлита. Растирания выполняют круговыми движениями, начиная от головы, по рукам, телу и в конце по ногам. Живот следует массажировать только по часовой стрелке. Не забывайте также наносить антицеллюлитный крем на кожу после окончания массажа.
Кому запрещено принимать контрастный душ
Процедура имеет прямое отношение к деятельности кровеносных сосудов, поэтому людям, страдающим от высокого (низкого) давления нужна предварительная консультация доктора.
Контрастный душ запрещается, когда у человека есть такие заболевания:
- гипертония высокой степени и нарушения сердечной деятельности;
- тромбофлебит;
- хронические болезни в период обострения;
- повышенная температура и простуда;
- проблемы с головным кровообращением;
- онкологические заболевания;
- во время менструаций.
Лучшее время для приема контрастного душа – утро, в крайних случаях можно выполнять процедуру в вечерние часы, однако не позже, чем за два часа до ночного сна. Вечерние процедуры всегда заканчивают теплой водой.
На основе отзывов можно утверждать, что с помощью контрастного душа можно избавиться от лишнего веса. Но происходит это постепенно, в течение года уходит около 5 килограммов. Конечно, с помощью данного метода невозможно добиться быстрых результатов и большой потери веса, в отличие от современных средств для похудения и различных диет. Но не все могут приобретать дорогостоящие препараты, не всем подходят строгие диеты. А для некоторых похудение на 5 килограммов считается уже серьезным достижением. Кроме того, контрастные процедуры способствуют общему оздоровлению организма.
Отзывы
Лиза
Я узнала о пользе контрастного душа из многочисленных отзывов в интернете. Оказывается, его применяют не только для закаливания, душ помогает похудеть и уменьшить целлюлит.
Впервые попробовала контрастные обливания после рождения второго ребенка. Честно скажу, мне было сложно решиться на такой шаг, потому что я болезненно переношу как холодную, так и очень горячую воду. В течение нескольких дней мне было не очень комфортно стоять под душем, но потом как будто что-то резко изменилось, наверное, мой организм адаптировался. Теперь мое утро всегда начинается с контрастного душа. Мне удалось подтянуть мышцы на животе, которые после второй беременности были в «плачевном» состоянии. Правда, пришлось дополнительно делать массаж, качать пресс и особое внимание уделять проблемным зонам. Я также стала меньше болеть, похоже, контрастный душ действительно хорошо закаляет.
Влада
Являюсь давним сторонником закаливания и здорового образа жизни, контрастный душ использую уже давно. Благодаря совету моей старшей сестры начала водные процедуры тогда, когда решила немного похудеть. Выбрала именно этот метод для борьбы с лишним весом, потому что при быстром похудении с помощью ультрамодных диет и препаратов кожа обвисает и теряет свою привлекательность. Даже в молодом возрасте резкая потеря веса негативно сказывается на упругости кожного покрова. Новичкам рекомендую начинать с небольшой разницы между температурами, делать воду на несколько секунд немного теплее, затем немного прохладнее. В течение первой недели тело постепенно привыкает к контрастным обливаниям. Разницу между холодной и горячей водой нужно осторожно увеличивать. Мне понадобился целый месяц для того, чтобы я смогла спокойно, без напряжения вставать под поток холодной воды. В первые дни прием контрастного душа у меня был шумным – я кричала! Со временем проявились первые положительные результаты, кожа стала более гладкой и упругой. Спустя несколько месяцев я с удивлением отметила, что апельсиновая корочка на бедрах стала менее заметной. Лишние килограммы уходили не так быстро, как мне бы хотелось, но постепенно мой вес уменьшался. Также душ очень бодрит и эмоционально заряжает на весь день.
В заключение хочу сказать, что контрастные обливания всегда дают эффективные результаты, главное прислушиваться к своему организму и постепенно привыкать к перепадам температур. Если все делать правильно, вы вскоре сможете ощутить первые изменения в положительную сторону. Очень советую горячий и холодный душ тем, кто борется с целлюлитом и избыточным весом.
Контрастный душ является не только прекрасным средством для укрепления вен и кровеносных сосудов, он также помогает похудеть. Я принимаю контрастный душ каждое утро, с весны до поздней осени. В зимнее время делаю перерыв – мой организм почему-то очень сопротивляется таким процедурам в холодное время года. Но в конце февраля я обязательно возобновляю процедуры, чтобы укрепить иммунитет, пробудить тело от зимней «спячки», улучшить состояние кожи и убрать ненавистный целлюлит.
Источник
12 фактов о холодном душе, которые убедят вас принимать его ежедневно
Закаливание
1. Ежедневное обливание холодной водой укрепит вашу силу воли Пожалуй, это самый важный фактор закаливания, который позволит вам изменить себя и почувствовать свои огромные возможности в любом начинании.
2. Душ улучшает эмоциональную и физическую устойчивость Холодный душ адаптирует ваш организм к реактивным формам кислорода и окислительному стрессу, являясь по своей сути его лёгкой формой. Это подтвердил сравнительный анализ крови группы любителей закаливания и группы здоровых добровольцев .
3. Холодный душ снижает уровень стресса Наряду с улучшением адаптации к стрессовым ситуациям, закаливание снижает уровень мочевой кислоты и повышает уровень глутатиона в крови, делая вас в целом менее подверженными стрессу.
4. Холодный душ повышает вашу умственную активность.
Если вы уже принимали холодный душ и входили в холодную воду, то помните, что резкая смена температуры перехватывает дыхание. Однако, именно это прерывистое, но очень глубокое дыхание насыщает ваше тело и мозг кислородом и повышает умственную активность на весь день.
5. Закаливание улучшает состояние кожи и волос Один из лучших способов улучшить вашу кожу и волосы, — принять холодный душ. По мнению дерматолога Джессики Крант , ледяная вода может помочь нашей коже не потерять натуральные масла. Волосы получают такую же выгоду. Наряду с этим, одним из преимуществ холодного душа является то, что он помогает вашим волосам выглядеть блестящими, сильными и здоровыми, сохраняя плоскость фолликулов и увеличивая их сцепление с кожей головы.
6. Холодный душ стимулирует потерю лишнего веса
В нашем теле есть два типа жира. Бурый и белый. Белый жир так же плох, как плохой холестерин, а коричневый жир хороший. Его функция — генерировать и поддерживать тепло в теле. Когда вы принимаете холодный душ, он активируется, что приводит к увеличению энергии и сжиганию калорий, чтобы поддерживать в теле тепло. Согласно этому исследованию , холодные температуры увеличивают уровень коричневого жира,что может привести к потере веса до 5 килограмм в год без изменения пищевого поведения.
7. Повышает уровень тестостерона Одним из важных бенефитов холодного душа для мужчин является то, что он вызывает повышение уровня тестостерона . Насколько,- трудно сказать, но согласно этому исследованию , тепло (даже в небольших количествах) влияет на синтез нашей ДНК, РНК и белка в яичках мужчин. Именно поэтому они и находятся вне нашего тела, оставаясь прохладнее, чем организм в целом. Исследование показывают, что всего 15 минут повышенного нагрева семенников крыс дают значительное снижение уровня тестостерона. Кроме того, тот факт, что советские штангисты старой школы сидели на морозе перед соревнованиями, заставляет поверить в это.
8. Холод повышает фертильность
Еще одним преимуществом холодного душа является то, что он повышает количество сперматозоидов и их подвижность. И напротив, принятие горячих ванн оказалось эффективным мужским контрацептивом. Мужчины, которые принимали полчаса горячей ванны через день в течение 3 недель, становились бесплодными в течение следующих 6 месяцев. Исследование в USCF показало, что у мужчин, которые прекратили регулярно принимать горячие ванны, наблюдалось увеличение количества сперматозоидов до 491%.
9. Укрепляет иммунитет Исследования показывают, что регулярный холодный душ увеличивает количество лейкоцитов, которые ведут борьбу с начинающейся болезнью. Холодный душ ускоряет метаболизм и активирует иммунную систему, а кроме того адаптирует организм к окислительному стрессу (смотри пункт №2).
10. Очищает лимфатическую систему Важнейшим элементом нашего организма, на который благотворно воздействует регулярный холодный душ и закаливание, является лимфатическая система. Она помогает выводить отходы из наших клеток. Это ключ к защите тела от нежелательных инфекций и когда лимфатическая система блокируется, то это незамедлительно проявляется такими симптомами, как частые простуды, инфекции, боль в суставах и т.д. Контрастный душ поможет лимфатической системе сжать и расслабить лимфатические сосуды и стимулировать её работу, укрепляя ваш иммунитет.
11. Восстанавливает ваши мышцы Если вы активно занимаетесь спортом то отлично знаете, что ледяная ванна после соревнований или интенсивных тренировок, — один из лучших способов быстрого восстановления. Вам же, скорее всего, будет достаточно холодного душа. Хотя он не будет таким же эффективным методом как полное погружение в ледяную воду, но значительно улучшит циркуляцию крови и удалит излишки молочной кислоты.
12. Борется с депрессией
Холодный душ стимулирует так называемое «голубое пятно», — участок мозга отвечающий за физиологические реакции на напряжение и тревогу. И согласно этому исследованию , это не просто домыслы. Кроме того, мягкий электрошок, доставляемый в мозг холодным душем, посылает огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний, что приводит к антидепрессивному эффекту.
Итак, дело за малым. Все, что вам нужно сделать, это принять холодный душ завтра утром и посмотреть, что вы почувствуете. Можете начать с воды любой температуры, но закончить холодным душем в течение, по крайней мере, одной минуты.
Если этот материал был полезен для вас,- оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом BBI2773
#закаливание #иммунитет #водолечение
Источник
5 удивительных преимуществ холодного душа
Возможно, холодный душ видится вами как нечто ужасное, через что вы никогда не пройдете по собственной воле. Однако бывают случаи, когда обстоятельства не спрашивают вас, хотите ли вы искупаться под холодной водой или нет. Например, ваш не слишком сообразительный сосед (соседка) по комнате в общежитии израсходовал всю горячую воду в бойлере до вас, или кто-то спустил воду в туалете до того, как вы закончили купаться. И вот вы, чувствуя себя ужасно некомфортно, начинаете ужасно злиться на этих людей за то, что они доставили вам такие неудобства…
Не удивляйтесь, но намного более разумным в такой ситуации будет выражение благодарности вашим незадачливым соседям. Да-да! Тот, кто заставляет ваш душ превратиться из горячего в холодный, оказывает огромную услугу вам, вашему здоровью и объему талии. Итак, давайте узнаем, каковы преимущества холодного душа, как именно он влияет на здоровье и почему же так полезен.
В горячем душе на самом деле нет ничего особенного
Перед тем как мы окунемся в мир преимуществ холодного душа, хочется отметить тот факт, что горячий душ – это лишь дань собственному удовольствию и комфорту, но никак не необходимость. Если пробежаться по истории человечества, то можно увидеть, что в былые времена люди купались в любой воде, которая только была доступна. Сама процедура купания считалась своеобразной роскошью. Вы когда-нибудь плавали в озере? Наверняка плавали. Вода в нем чаще всего оказывается холодной, но ведь вы получали удовольствие от купания? Греки сконструировали первые системы подогрева воды в общественных банях в I веке до н.э., но многие из жителей Древней Греции и дальше продолжали купаться в холодной воде, потому что это полезно для здоровья.
Холодный душ сжигает жиры
В организме человека присутствует два вида жира: белый и коричневый. Так вот белый жир – это настоящий негодяй, а коричневый – прямо-таки герой.
Белый жир – это то, с чем многие из нас борются, чтобы сделать фигуру стройной. Когда вы употребляете калорий больше, чем нужно организму для переработки в энергию, они превращаются в белый жир, который далее откладывается на талии, ягодицах, бедрах, шее.
Коричневый жир – это «герой», о котором вы, возможно, и не слышали ранее. Его основная функция – выработка тепла для обогрева организма. Хорошая новость для тех, кто борется с лишними килограммами: когда при пониженной температуре окружающей среды коричневый жир начинает работать, чтобы согреть вас, сжигается достаточно много калорий. Это, в свою очередь, отличный вклад в вашу программу снижения веса. Насколько отличный? Скандинавские ученые выяснили, что под воздействием низких температур коричневый жир сжигается в 15 раз активнее, а значит, за год можно достаточно легко похудеть примерно на 5 кг, всего лишь регулярно принимая холодный душ.
Холодный душ помогает восстановить силы после тренировок
Атлеты очень часто принимают ледяные ванны после тяжелых физических нагрузок, чтобы устранить болезненность в мышцах. Конечно, никто не заставляет вас погружаться в ванну с кубиками льда. Достаточно лишь на минуту-другую встать под холодный душ после посещения спортзала. Но даже если вы не причисляете себя к любителям спорта, регулярное купание в холодной воде поможет вам легче поднимать упавшие на пол карандаши или подниматься пешком на верхние этажи офиса.
Холодный душ улучшает настроение и делает вас более внимательными
Кто из нас по утрам не чувствует себя настоящей развалюхой, когда только встает с кровати? Чтобы справиться с этим, обязательно примите прохладный душ перед тем, как отправитесь на работу. Когда холодные струи омывают ваше тело, дыхание становится более глубоким, чтобы помочь организму справиться с шоком и выработать дополнительное тепло. Ваше сердце начинает биться чаще, как результат – кровь бежит по сосудам быстрее, а значит, вы становитесь более энергичным и бодрым.
Холодный душ повышает иммунитет
Помните, мы говорили о том, что прохладный душ ускоряет метаболизм и, как следствие, помогает бороться с лишним весом? Ускорение обмена веществ, кроме того, укрепляет иммунную систему, которая отвечает за выработку белых кровяных телец, призванных бороться с вирусами. Таким образом, вы будете болеть намного реже.
Холодный душ делает ваши волосы и кожу более привлекательными
Купайтесь в прохладной воде, чтобы избежать появления акне. Если горячая вода очищает кожу, то холодная сужает поры, и они не забиваются. Кроме того, холодный душ поможет сделать более блестящими волосы, так что ваш партнер точно не сможет устоять перед такой красотой! Прохладная вода улучшает состояние кожи головы, поэтому волосы будут намного медленнее загрязняться и жирнеть.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Источник