Гейнер с большим содержанием калорий
Содержание статьи
12 лучших гейнеров для набора массы
Как набрать мышечную массу?
Быстрый и эффективный массонабор — мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:
- тренировки со свободными весами;
- соблюдение высококалорийной диеты;
- качественный сон для эффективного восстановления.
Естественно, есть нюансы:
- если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
- если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
- если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.
Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.
Что лучше для набора массы — гейнеры или протеины?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос — как собственно растут мышцы?
Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом. И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) — это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы. Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами. А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.
Кому подойдёт гейнер, а кому — протеин?
В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.
Поэтому протеин — это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.
При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.
Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.
Состав гейнеров
Поскольку гейнер — это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.
Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.
В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.
Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.
Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.
Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.
Энергетическая и пищевая ценность гейнеров
Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г. Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый. Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта. Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.
Пищевая ценность — это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.
Когда нужно пить гейнер?
Поскольку гейнеры (от англ. gain — увеличение, рост) — это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.
Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой. Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток. Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу — из гликогена, а аминокислоты — из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.
В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.
Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?
Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями. Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема. Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция — вопрос весьма индивидуальный.
Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:
- вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
- рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
- состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
- соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот — для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).
Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.
По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.
Источник
ТОП-10 лучших гейнеров: высокоуглеводные, высокобелковые, с креатином
Набор мышечной массы зависит не только от физических нагрузок, правильно подобранной спортивной диеты, но и от приема пищевых добавок. Одной из самых эффективных считается гейнер — смесь углеводов и белков. Людям, занимающимся силовыми тренировками, гейнеры обязательны для нормального функционирования организма, так как углеводы — это топливо для силовых нагрузок, а белок — строительный материал для мышечной массы. Разобраться в многочисленных биодобавках и выбрать лучший гейнер поможет данный обзор.
Лучшие высокоуглеводные гейнеры
В этих гейнерах всего до 20% белка, а высокое содержание углеводов делает их достаточно калорийными и легкоусвояемыми для организма. Они способны полностью обеспечить углеводный запас для тела. Такие добавки необходимы для спортсменов с плохим аппетитом, быстрым метаболизмом, для худых людей или для ускоренного набора мышечной массы.
В ТОП гейнеров с высоким содержанием углеводов вошли такие препараты:
LevelUp EASY MASS
Многокомпонентный гейнер с уникальной формулой, разработанной специалистами LevelUp — российского производителя спортивного питания. Продукция данного бренда изготавливается исключительно из высококачественного сырья и проходит обязательный микробиологический контроль. Трехкомпонентная углеводная формула с амилопектином отвечает за быстрое и качественное восполнение потраченной за время тренировки энергии. Концентрат сывороточного белка стимулирует рост мышечной массы, а макроэлементы восполняют минеральный баланс организма.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 371 ккал |
| Вкусы | Клубника, шоколад, миндаль, карамель, малина |
| Фасовка | 1500 г |
Плюсы
- одной упаковки хватит на 15 порций;
- можно смешивать с любой жидкостью — не только чистой водой;
- быстро усваивается;
- содержит необходимые аминокислоты и витамины группы В;
- длительная энергетическая поддержка организма.
Минусы
- мало отзывов;
- ароматизаторы ненатурального происхождения.
Отзыв: «Гейнер нормальный. Не сказал бы, что слишком сладкий. Быстро размешивается, без комочков. Белка достаточно, в составе нет сои. Усваивается хорошо».
Maxler Special Mass Gainer
Сбалансированный состав этого углеводно-белкового гейнера разработан для поддержания оптимальной мышечной массы и здоровья организма в целом. Специалисты также рекомендуют Maxler Special принимать тем, кто нуждается в дополнительных высокоуглеводных добавках в периоды интенсивных тренировок. Качественный углеводный комплекс восполняет запасы гликогена и повышает запас энергии для ускорения роста мускулатуры. Дополнительная порция аминокислот быстро восстанавливает мышечные волокна и защищает их от разрушения.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 408 ккал |
| Вкусы | Ванильный крем, шоколад, клубника, печенье-крем, шоколадно-арахисовое масло |
| Фасовка | 2700, 5430 г |
Плюсы
- наличие ферментов положительно влияет на пищеварение;
- уникальный протеиновый комплекс улучшает иммунную защиту;
- не увеличивает подкожную жировую прослойку;
- улучшает выносливость и силовые показатели;
- ускорение процесса восстановления после тяжелых нагрузок.
Минусы
- наличие комочков — однородная масса только при взбивании блендером;
- приторный вкус.
Отзыв: «Ставлю данному гейнеру оценку 7, т.к. растворяется не полностью, есть комочки. По вкусу (взял вкус клубники) вкусный, с молоком чуть приторно. По результатам — набрал 2 кг за неделю, при этом питаясь 4 раза в день».
Atom Ultra Premium Gainer Powder
Гейнер отечественного производителя для набора массы в ускоренном темпе — за месяц можно набрать до 4 кг. Многокомпонентная белковая матрица (17%) и быстро усваиваемые углеводы (73%), являющиеся надежными источниками энергии, отлично восстанавливают организм и наращивают мышцы после тренировок. Сочетание глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина поддерживает уровень инсулина и сахара на оптимальном уровне, не позволяя накапливаться жирам. Легкоусвояемый коллагеновый изолят отвечает за прочные и эластичные суставы.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 383 ккал |
| Вкусы | Ваниль, карамель, клубника, шоколад |
| Фасовка | 50, 1500, 4000г |
Плюсы
- начинает действовать в первый час после приема;
- вариативность объемов упаковки — от пробника до месячной нормы;
- доступная стоимость;
- эффективный набор веса для худых людей при комплексном подходе;
- стимулирует резкий выброс энергии.
Минусы
- в составе нет витаминов;
- отсутствие отзывов в сети.
Лучшие высокобелковые гейнеры
Эти пищевые добавки содержат более 20% белка, их углеводный состав высокий, но усвоение организмом углеводов происходит намного медленнее, чем при употреблении высокоуглеводных гейнеров. Из-за этого уровень глюкозы в крови повышается, пополняется не только запас углеводов, но и происходит ускоренный рост мышечных тканей. Высокобелковые гейнеры предназначены для девушек хрупкого телосложения, для спортсменов с генетической предрасположенностью к полноте, для набора веса за короткий срок.
Рейтинг лучших высокобелковых гейнеров состоит из:
Mutant Mass
Мощный спортивный гейнер с правильным составом от компании Fit Foods имеет широкую палитру вкусов. Белково-углеводная смесь отлично зарекомендовала себя среди спортсменов, имеющих сложности с объемами мышечной массы. Тщательно выведенная формула снабжает организм 52 граммами протеина, в который входит десяток разных видов белков, 182 граммами углеводов, полезными жирами, калием и натрием. Комплекс Intrasorb улучшает усвояемость полезных нутриентов организмом, а кальций укрепляет кости. Препарат станет находкой для тех, кто стремится к повышению спортивных показателей и улучшению физической формы.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 420 ккал |
| Вкусы | Кокос, ванильное мороженое, шоколад-фундук, крем клубника-банан, печенье со сливками, шоколадно-арахисовое масло, 3 шоколад |
| Фасовка | 2270, 6800 г |
Плюсы
- не образовывает комочки;
- повышает выносливость;
- избавляет от чувства голода;
- качественное сырье и сбалансированный состав;
- приятные вкусы;
- канадское производство с безупречной репутацией и многолетним опытом.
Минусы
- в составе есть компоненты, вызывающие аллергию: молоко- и глютеносодержащие;
- упаковки только большого объема — от 2 кг.
Отзыв: «Вкус ванильного мороженого по вкусу очень хорош. Штука белковая и хорошо сбалансированная, стоит отметить, что и цена не такая высокая, как у Ультимата или Мускл Джуса».
Optimum Nutrition Gold Standard Gainer
Высококачественная пищевая добавка для быстрого набора мышечной массы и восстановления после тренировок. Уникальность состава заключается в минимальном количестве мальтодекстрина. Источниками сложных углеводов здесь выступают овес, горох, картофель. Основой гейнера является сывороточный изолят, полезные жиры взяты из семян льна и чиа. Проблем с усвояемостью у данного гейнера нет, превосходная растворимость позволяет делать смесь просто в шейкере, не используя блендер.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 385 ккал |
| Вкусы | Ванильное мороженое, булочка с корицей, шоколад, крем-печенье |
| Фасовка | 1620, 2270, 4600 г |
Плюсы
- разная скорость усвоения углеводов;
- минимум сахара;
- формирует мышечную массу с низким процентом жира;
- отличный выбор для девушек, так как не увеличивает подкожный жир;
- можно принимать три порции в день для лучшего результата.
Минусы
- высокая цена;
- трудно купить в магазинах, нужно заказывать.
Отзыв: «Качественный и рабочий гейнер с хорошим соотношением цена/качество, приличные результаты уже можно заметить недели через 4 после начала применения».
BSN True-Mass
True-Mass разработан для тех, кому нужно калорийное дополнение к обычным продуктам питания для набора сухой мышечной массы. Порошкообразная смесь премиального класса для приготовления белково-углеводного напитка содержит незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью для обеспечения нормального функционирования организма во время интенсивного роста мышц и усиленных тренировок. Многофункциональная белково-углеводная матрица соответствует нормам соотношения белков и углеводов, рекомендованным Национальной ассоциацией студенческого спорта.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 438 ккал |
| Вкусы | Шоколад, ваниль, клубника, кремовое печенье |
| Фасовка | 2640 г |
Плюсы
- ускоряет регенерацию микротравм;
- присутствуют натуральные ароматизаторы;
- сложные углеводы усваиваются полностью;
- обеспечивает бодрость в течение всего дня;
- содержит пищевые волокна, которые улучшают пищеварение.
Минусы
- высокая стоимость, переплата за бренд;
- может провоцировать жажду.
Отзыв: «Хороший гейнер, отлично размешивается. С усвоением проблем не было, вкус ванильного мороженого — отпад. Один из немногих гейнеров, который реально приятно пить, даже разводя на воде».
Лучшие гейнеры с креатином
Добавление креатина в состав функциональных гейнеров позволяет простым способом насытить скелетную мускулатуру спортсмена этим элементом. Креатин — это естественная составляющая тканей тела человека, обязательный фактор синтеза мышечного белка. На клеточном уровне креатин участвует в энергетическом обмене, прямо влияет на рост силовых показателей и объем максимальных нагрузок.
Топ гейнеров с креатином состоит из таких препаратов:
CYBERMASS Gainer+Creatine
Эффективная добавка Gainer+Creatine отличается сбалансированным составом протеинов, углеводов, креатина, витаминов и микроэлементов. Рекомендуется применять мужчинам при наращивании объема мускулатуры, создании красивого рельефа. Углеводы с различной длиной молекулярных цепочек, которые содержатся в добавке, позволяют продлить время усвоения для продолжительного энергетического заряда. В качестве вкусовых добавок используются концентраты натуральных соков, сублимированные кусочки фруктов, шоколадная крошка, какао-порошок.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 420 ккал |
| Вкусы | Банан, малина, ваниль, шоколад, клубника |
| Фасовка | 1000, 1500, 3000, 4540 г |
Плюсы
- препятствует распаду мышечных волокон;
- доступная цена;
- разные объемы упаковки — как на пробу, так и для длительного приема;
- содержит девять витаминов и минералов;
- 100% концентрат сывороточного белка способствует росту мышц.
Минусы
- за основу взят дешевый мальтодекстрин;
- суточную потребность организма в креатине одна порция не перекрывает.
Отзыв: «Брал себе клубничный и ванильный, вкус хороший, не слишком приторный. 2 пакета хватило почти на 2 недели, по цене недорого выходит. Хорошо помогает, результат, конечно, за 2 недели не особо увидишь, но вес растет».
XXI Power VitaMAX с креатином
Новый комплексный продукт от российского производителя спортивного питания XXI Power сочетает молочно-соевый протеин, витамины и минералы. В основе формулы находятся молочные и соевые концентраты, которые обеспечивают организм спортсмена белком в необходимом количестве. Витамин А нужен для поддержания здоровых, крепких костей и связок, а также для лучшего усвоения жиров. Витамин С отвечает за функционирование иммунной системы, предохраняет клетки и ткани от разрушения, а витамин Е оздоровляет мускулатуру. Креатин способствует качественному мышечному росту и заряжает энергией.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 304 ккал на 1 порцию (80г) |
| Вкусы | Банан, земляника, шоколад |
| Фасовка | 800, 1600, 4000 г |
Плюсы
- мощная витаминно-минеральная формула;
- усиление анаболических процессов;
- доступная цена и наличие на полках магазинов;
- оригинальный земляничный вкус;
- обеспечивает организм натрием, калием, железом, кальцием, магнием.
Минусы
- мерная ложка идет на 50 мл, хотя в одной порции 80 г;
- негативно влияет на ЖКТ.
Отзыв: «Сладковатый, вкус банана чувствуется хорошо, растворяется нормально, с молоком и добавлением протеина отлично заходит».
R-Line Mass Creatine
Данный гейнер создан на базе классического Mass с добавлением моногидрата креатина — 2,5 г на 1 порцию коктейля. Таким образом технологи смогли увеличить калорийность рациона и повысить силовую составляющую тренинга спортсмена безопасным для ЖКТ способом. Углеводные компоненты с разным гликемическим индексом (мальтодекстрин, декстроза и фруктоза) усваиваются с разной скоростью, что позволяет восстановить организм после интенсивной тренировки, а после запустить синтез мышечного белка. Креатин повышает результативность тренировки и создает оптимальные условия для развития мускулатуры.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 407 ккал |
| Вкусы | Малина, банан, клубника, ваниль, шоколад |
| Фасовка | 1200, 2000, 4000 г |
Плюсы
- содержит премикс витаминов и минералов;
- приятный вкус обеспечен использованием натуральных добавок — соков, фруктов;
- достойный аналог для импортных гейнеров;
- хорошо насыщает;
- не вызывает вздутия живота.
Минусы
- для кого-то вкус слишком приторный;
- чувствуется соя в составе.
Отзыв: «Искал аналог импортному. Гейнер хорош! Сладковат (у меня шоколадный), но не так сильно. Можно и с водой, и с молоком. Купил 4кг, пока вполне устраивает».
POWER PRO Gainer 30
Это находка для спортсменов-эктоморфов, которым очень тяжело набирать массу. Высококачественная углеводно-белковая смесь с полезными питательными веществами помогает организму справиться с тяжелыми физическими нагрузками и быстро восстановиться. Идеальное соотношение белков и углеводов — 30% к 70% — быстро восполняет потерянные за время тренировки запасы, замедляя катаболические реакции. Карнитин и аргинин способствуют быстрому сжиганию лишнего жира, гарантируя набор исключительно «сухой» массы. Для ускорения роста мышечной ткани в пищевой добавке содержится трибулус — безвредный стероид растительного происхождения.
| Характеристика | Значение |
| Энергетическая ценность на 100 г | 390 ккал |
| Вкусы | Ирландские сливки, шоколад, банан, лесная ягода |
| Фасовка | 1000 г |
Плюсы
- минимальное количество жиров;
- однородная консистенция — без комочков;
- качественное импортное сырье — из Голландии и Швейцарии;
- постепенное увеличение мышечной массы без рисков для организма;
- широкий набор аминокислот BCAA.
Минусы
- содержит кофеин;
- отсутствие мерной ложки.
Отзыв: «Один из лучших по соотношению цена-качество. С ним я набрал 30 кг массы за полгода».
Гейнер или протеин — что лучше?
Правильно подобрать пищевую добавку к ежедневному рациону спортсмена или человека, желающего нарастить мышечную массу, помогут врач или тренер, проанализировав физические нагрузки и систему питания. Мышцам нужна дополнительная энергия для восстановления структуры после изнурительных тренировок, а организму в целом нужен белок для строительства рельефного тела. Поэтому выбор между протеином и гейнером — решение индивидуальное, которое зависит от таких критериев:
- способ питания — специальные добавки необходимы, если рацион беден на белки и углеводы;
- телосложение человека: эктоморфы — склонны к худощавости и могут без опасений принимать гейнеры, эндоморфы — склонны к ожирению, им не стоит пить гейнер из-за угрозы лишних килограммов, а мезоморфы имеют идеальные пропорции тела, им рекомендуется смешивать добавки для равномерного соотношения получаемых белков и углеводов.
Гейнеры можно и нужно принимать тем людям, которые пришли в зал для увеличения объема мышечной массы, а не с целью похудеть. Углеводно-белковый коктейль — это источник дополнительных углеводов для организма, где белок добавляется исключительно для стабилизации процесса пищеварения.
Чем отличается гейнер от протеина? Количественным соотношением белков и углеводов. Белковая смесь поддерживает аминокислотный баланс в организме, а углеводы заряжают энергией и ускоряют рост мышц. После тренировки возникает сначала углеводное окно, а затем — белковое. Прием гейнера освобождает от закрытия этих окон одним махом. А перед приемом протеина все равно придется загружаться сладкими фруктами, чтобы открыть инсулином клетки организма.
Гейнер — это довольно молодая пищевая добавка, которая набирает все большую популярность среди спортсменов и людей, следящих за рельефом своего тела. Гейнер пополняет запасы организма питательными веществами и энергией для более эффективных тренировок. Он увеличивает массу тела в целом за счет нарастания мышечной массы, поэтому его рекомендуют принимать людям, отличающимся худощавостью. Выбрать эффективный препарат поможет данный обзор с детальными характеристиками, описанием положительных и отрицательных сторон.
Источник