Формула для подсчета лишнего веса
Содержание статьи
Формулы нормального веса по росту, возрасту и полу (+таблица со значениями)
Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне. Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела. По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.
Как рассчитать нормальный вес
В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:
- рост;
- возраст;
- половую принадлежность;
- особенности телосложения.
Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:
- уровень физической активности;
- соотношение мышечно-жировой массы.
Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.
Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.
Существует несколько способов, как определить нормальный вес:
- по росту;
- по росту и возрасту;
- по ИМТ (индексу массы тела).
Расчет по росту
Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.
Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:
- Для мужчин: рост (см) — 110.
- Для женщин: рост (см) — 100.
К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 — 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 — 100 = 65 кг.
Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».
При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:
- Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
- Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.
Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:
- Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
- Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
- Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.
Формула Лоренца
Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:
Масса (кг) = (Рост (см) — 100) — (Рост (см) — 150)/2.
К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:
(190 — 100) — (190 — 150)/2 = 70 кг.
Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол. Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела. Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.
По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:
- профессиональных спортсменов;
- беременных женщин;
- людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.
Расчет по индексу массы тела
Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.
Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:
ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).
При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.
Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:
- менее 15 — острый недостаток веса;
- 15-20 — недостаточная масса тела;
- 20-25 — нормальный вес;
- 25-30 — избыточная масса тела;
- 30-35 — ожирение 1 степени;
- 35-40 — ожирение 2 степени;
- более 40 — ожирение третьей степени.
Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».
Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.
Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.
При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.
Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».
Методы расчета процента жира
Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.
Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:
- Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
- Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
- Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.
Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.
Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Источник
Индекс массы тела| имт что такое| формула массы тела
Первым делом необходимо оценить масштаб, количество действительно лишнего веса. Потребуется рассчитать ИМТ — свой индекс массы тела. Что такое ИМТ? Что это за показатель? Как трактовать получившееся значение? Разберем подробнее в данной статье.
Что такое ИМТ?
ИМТ — индекс массы тела (от английского BMI — Body Mass Index), показатель, отображающий степень соотношения роста и веса. На основании полученной цифры можно сделать вывод: является ли масса тела достаточной, недостаточной или избыточной. Он широко используется в терапии, при лечении заболеваний, связанных с избыточным весом, позволяет подобрать требуемое направления лечения.
Показатель, формула расчета, трактовка полученных данных — всё это было разработано бельгийским ученым А.Кетле в девятнадцатом столетии. Его исследования были доработаны всемирной организацией здравоохранения и теперь вычисление данного значения — первый шаг на пути к похудению. Вычислить индекс массы тела можно самостоятельно. Такое умение полезно людям после диеты для самоконтроля.
Как рассчитать свой ИМТ?
Индекс массы тела рассчитывается индивидуально для каждого человека. Значение данного коэффициента зависит от веса, роста, возраста. Существует специальный онлайн-калькулятор, позволяющий определить коэффициент массы тела. Потребуется ввести данные о росте и весе. Компьютер выдаст точное значение. Это особенно удобно для определения ИМТ в домашних условиях.
Определить индекс можно самостоятельно, вручную. Он вычисляется по формуле Адольфа Кетле: I = m/h², где m – масса тела, h – рост в метрах.
Рассмотрим пример:
- Необходимо рассчитать индекс массы тела для мужчины ростом 185 см, вес которого равен 94 кг.
- Расчет ИМТ начнем с возведения роста в метрах в квадрат (для этого необходимо умножить число на само себя): 1,85×1,85=3,4225.
- Разделим вес в килограммах на полученное значение: I=94/3,4225=27,47.
27,47 — полученное значение индекса. Формула ИМТ достаточно простая, получить заветное значение несложно. Остается вопрос — что оно значит?
Калькулятор ИМТ
Введите данные о человеке, для которого вы хотите узнать индекс массы тела. Для этого заполните поля ниже и нажмите кнопку «Рассчитать».
Возраст должен быть числом от 18 до 100!
Рост должен быть числом больше нуля!
Вес должен быть числом больше нуля!
Расшифровка данных: таблица ИМТ
Индекс массы тела у каждого индивидуален. Норма ИМТ также рассчитывается по конкретным показателям. Важно знать, что означает конкретная цифра. Разобраться с данным вопросом поможет таблица ИМТ для женщин, мужчин и детей. Она составлена специалистами по ожирению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения).
| Менее 16 | Выраженный недостаток массы тела |
| 16-18,5 | Дефицит массы тела |
| 18,5-25 | Нормальный вес |
| 25-30 | Предожирение |
| 31-35 | Ожирение первой степени |
| 35-42 | Ожирение второй степени |
| Более 42 | Ожирение третьей степени |
Классификация ожирения по ИМТ достаточно поверхностна, тем не менее позволяет выбрать направление лечения, станет толчком для обращения к специалисту по снижению веса.
Рекомендуется искать ИМТ-калькулятор с учетом возраста, поскольку норма во многом зависит от данного показателя.
ИМТ: на что обратить внимание?
На основании ИМТ невозможно точно поставить диагноз. Потребуется пройти комплексное обследование под руководством специалиста по снижению веса. Важно знать: похудение будет неэффективным без изменения привычек. Только опытный психотерапевт поможет найти причины набора веса, избавиться от них. Тогда полученный результат удастся сохранить, обрести гармонию с собой, уверенность в собственных силах, улучшить здоровье.
Показатель индекса массы тела может быть неточным. Формула ИМТ не учитывает локализацию жировых отложений: складки на животе, висцеральный жир, могут свидетельствовать о наличии заболеваний внутренних органов, серьезных проблемах с гормональным фоном, работой щитовидной железы.
Именно поэтому не стоит слепо верить цифре, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Здесь оценят:
- тип телосложения;
- локализацию жировых отложений;
- толщину жировых складок;
- соотношение жировой и мышечной ткани.
Такой подход, в сочетании с работой психолога, признан специалистами наиболее эффективным, правильным.
10-секундный тест на проверку ИМТ
Быстрый расчет индекса массы тела основывается на объеме талии. Правильно измерить поможет следующий алгоритм:
- Измерение рекомендуется производить натощак сантиметровой лентой.
- До этого не рекомендуется пить, употреблять пищу.
- Объем талии измеряют по наиболее узкому месту туловища, примерно на 2-3 сантиметра выше пупка.
- Не следует излишне натягивать или ослаблять ленту.
На основании полученного значения можно сделать вывод о состоянии тела, наличии или отсутствии лишнего веса. Это хороший способ исключить висцеральное или центральное ожирение, признанное специалистами наиболее опасным.
Мужчины
Показатели для мужчин и женщин различны. Оптимальное значение для мужчин — порядка 94-95 сантиметров. Если полученное значение свыше 102-103 сантиметров, рекомендуется незамедлительно обратиться к специалистам клиники снижения веса для установления истинных причин появления лишних килограммов, избавления от них.
Избыточный вес опасен для мужчин по нескольким причинам:
- повышается риск возникновения гипертонии, ишемической болезни сердца;
- повышается риск возникновения инфаркта, инсульта;
- происходят психоэмоциональные нарушения;
- наблюдаются проблемы в интимной жизни: снижение сексуального влечения, уменьшение эрекции, бесплодие.
Игнорирование данного показателя может усугубить течение многих хронических заболеваний, приведет к возникновению новых.
Женщины
Для женщин значение свыше 80 сантиметров уже считается опасным. При повышении объемов до 88 существенно повышаются риски возникновения многих заболеваний, таких как:
- варикозное расширение вен;
- сердечно-сосудистые изменения;
- апноэ;
- артрит;
- риск диагностирования бесплодия;
- нарушения центральной нервной системы;
- гормональный дисбаланс, нарушение менструального цикла.
Важно вовремя начать лечение. Статистика показывает, что в домашних условиях способны похудеть лишь 2-5% людей. Лучший вариант — обращение к специалистам клиники снижения веса. Комплексная методика, разработанная профессиональными врачами и психотерапевтами, позволит избавиться от избыточного веса раз и навсегда.
Соотношение талия/бедра
Другой способ оценить состояние тела — определить соотношение талии и бедер. Для этого потребуется провести два измерения и разделить одно число на другое. Подсчет достаточно простой, остается вопрос — как трактовать результат?
- значение свыше 0,95 для мужчин говорит о наличии избыточного веса;
- для женщин данное значение меньше и составляет 0,8.
Данный расчет считается наиболее оптимальным, поскольку учитывает наличие жировых отложений в районе живота.
Расчет избыточного веса при помощи ИМТ
На основании расчета индекса массы тела определяется тактика лечения ожирения. В некоторых случаях достаточно изменения питания или подключение тренировок, в других — помощь психолога или медикаментозное лечение. Но в большинстве случаев требуется комплексный подход, особая методика, используемая в клиниках снижения веса.
При этом методика основывается на ИМТ, учитывает имеющиеся факторы риска, хронические и текущие заболевания, образ жизни. Такой подход признан специалистами рациональным, безопасным для здоровья.
Что ИМТ может рассказать о вашем теле?
Узнать свой ИМТ можно любым удобным способом: подсчитать самостоятельно по формуле, использовать калькулятор для определения или измерить окружность талии. Это поможет вовремя диагностировать заболевания, связанные с лишним весом, найти путь избавления от них. Не стоит пренебрегать помощью специалистов, бояться идти в клинику снижения веса. Только грамотные специалисты способны разобраться в причинах появления лишних килограммов, определить оптимальный путь избавления от них.
Источник
➤ Формула для вычисления лишнего веса — Здоровый образ жизни
Считается, что идеальная масса тела в 18 лет. Сохранить это удается немногим. Ведь каждые 10 лет энергозатраты уменьшаются. Это важно учитывать. Однако, если человек решил бороться с килограммами, необходимо узнать, сколько же сбросить. Это можно сделать с помощью формулы для вычисления лишнего веса. Существует масса способов. Важно найти тот, который подойдет.
Наиболее известные виды расчета веса по формулам
Самые известные из них можно условно разделить на виды:
- По росту.
- По возрасту, росту.
- По ИМТ.
Первый не всегда подходит. Полезен для людей до 35-40 лет, ведущих активный образ жизни. Точные расчеты учитывают возраст, пол, иногда тип телосложения. Хотя тоже имеют неточности при подсчетах. Здесь важно знать нюансы. Это поможет подобрать формулу, позволяющую узнать, какое количество кг нужно сбросить.
Формула для вычисления лишнего веса по росту
Одна из известных — формула Брокка. Этот способ знают многие, немало людей пользуется:
- Для женщин = h — 110
- Для мужчин = h — 100
Где h – рост в см.
Но существует современная версия, которая является более точным вариантом:
- Для женщин – (h — 110)*1,15
- Для мужчин – (h — 100)*1,15
Простой способ разработан еще в 1871 году. Но антрополог Поль Брокк рассчитал ее для людей выше 1,55 м, но ниже 1,85 м, с фигурой близкой к идеалу. В современную же версию уже вписываются люди с широкой костью. Те, кто не вписывается в рамки идеала.
Но существует еще одна версия расчетов Брокка. Однако, нужно обратиться к классификации типов телосложения. Для этого измеряется запястье (сантиметры), а затем проверить итог:
- Астентический (тонкая кость). Мужчины – менее 18 см, женщины – менее 15 см.
- Нормостенический (нормальная кость). Муж. – 18-20 см, жен. – 15-17 см.
- Гиперстенический (широкая кость). Муж. – более 20 см, жен. – более 17 см.
Опять обращаемся к расчетам. Только здесь уже учитываем возраст. До 40 лет:
h – 110
А после 40:
h – 100
Это связано с тем, что небольшая прибавка после 40 — нормальный процесс. После получения итога гиперстеники + 10%, астеники + 10 %.
Чтобы вычислить степень ожирения используется формула Лоренца. Но вариант подойдет только для женщин (не выше 1,75 м). Выглядит вариант так:
(h – 100) – (h – 150/2)
Как правило, результат получается приближенным к тому, который был в 18 лет. Но он близок к ИМТ. Хотя и не всем подходит столь требовательный результат.
Существуют другие способы. Но они менее популярны, используются редко. Например, формула Купера. Считается сложной, для подсчетов требуется калькулятор:
- Для женщин — (h*3,5:2,54-108)*0,453
- Для мужчин — (h*4,0:2,54-128)*0,453
Из-за сложности используют редко. Но действенна. Иногда используют как доктора, так и профессиональные тренеры, диетологи.
Использование расчетов поможет понять, какое количество избыточных кг необходимо сбросить, чтобы приблизиться к идеалу.
Как вычислить ожирение через рост и вес
Но как вычислить ожирение через рост и вес? Важно учитывать, что жировая ткань легче мышечной в 2 раза. Человек с фигурой атлета и полный человек могут быть одного роста, весить одинаковое количество кг. Здесь разница в количестве жировой ткани в организме.
Существуют специальные приборы для измерения уровня жира (калипер или специальные весы). Такие расчеты помогают точно определить наличие избыточных кг. Такой метод называется показателем процентного содержания жира в организме.
В процентном соотношении это выглядит так:
- Спортивное телосложение. Мужчины – 6-13 % жира, женщины – 14-20 %.
- Средний уровень. Муж. – 18-24 %, жен. – 25-30 %.
- Ожирение. Муж. – от 25 %, жен. – от 31 %.
Такие подсчеты покажут точное количество жира, помогут вычислить, сколько кг нужно сбросить. Их используют спортсмены. Также этим методом пользуются профессиональные тренеры.
Вычислить степень ожирения по ИМТ
Немало людей страдают от лишнего веса, и как вычислить ожирение – важный вопрос. Пожалуй, самый популярный метод подсчета — индекс массы тела. Его разработал двести лет назад бельгийский ученый Адольф Кетле. Выглядит так:
ИМТ = вес (кг) / h*h
h – рост в м.
После этого следует обратиться к таблице. Здесь приведен современный вариант. Итог указан с учетом возраста.
Но при сверке результатов следует учитывать, что система рассчитана для среднего роста (160-180 см). Если он меньше, то идеальная масса — 10 %. Если больше – идеальная масса + 10 %. Вычислить лишний вес также можно с помощью калькулятора бесплатно.
Врачи, при подсчете ориентируются на ИМТ. Его используют и при работе со спортсменами. Но здесь также могут быть неточности при подсчетах. Человек, имеющий лишние кг, может получить результат – «норма». Или, например, девушка модельной внешности, судя по данным теста, может находиться на грани истощения.
Конечно же, использование этих подсчетов поможет понять, имеются избыточные кг. Но, чтобы понять, какое количество кг является идеальным, следует прислушаться к организму. Вес тела, при котором чувствуете лучше всего, является оптимальным. К этому следует стремиться.
Источник