Формула для подсчета калорий маффина

Содержание статьи

Формула Миффлина – Сан Жеора – волшебный помощник для расчета калорий

Наш организм нуждается в энергии ежедневно, независимо от того, занимаемся ли мы интенсивными упражнениями или просто валяемся на кровати целый день. Как узнать, сколько энергии нужно? Поможет формула Миффлина — Сан Жеора. Калькулятор для расчета калорий показывает базовую скорость метаболизма (БСМ). Его результаты основаны на оценочном среднем базовом уровне обмена веществ — количестве энергии, которую мы затрачиваем в день в состоянии покоя.

Формула Миффлина — Сан Жеора для расчета калорий считается наиболее точной для определения БСМ. Она дает относительно точную оценку ваших ежедневных потребностей в энергии и выведена отдельно для мужчин и женщин. Уравнение выглядит следующим образом:

Для мужчин:

БСМ = (10×A + 6,25×B — 5×C + 5) × D

Для женщин:

БСМ = (10×A + 6,25×B — 5×C — 161) × D

где A — ваш вес, кг;

B — рост, см;

С — возраст, полных лет;

D — коэффициент активности (см. ниже).

Как пользоваться калькулятором формулы Миффлина?

Все довольно просто. Введите свой вес, рост, возраст, выберите пол и ваш уровень физической активности. В зависимости от того, женщина вы или мужчина, расчет будет вестись по одной из формул, поскольку для разных полов методика расчета разная. Почему — описано ниже.

Значение, которое получается, представляет собой оценочное количество килокалорий, которое необходимо потреблять за один день, чтобы поддерживать вес тела постоянным, полагая, что оно остается в состоянии покоя. В формуле предусмотрен коэффициент активности D (обычно составляет от 1,2 до 1,9), зависящий от типичных уровней физической нагрузки человека. Он нужен для того, чтобы получить более реалистичную оценку для поддержания массы тела, ведь мы преимущественно не находимся в спокойном состоянии на протяжении дня.

Коэффициент активности для формулы Миффлина зависит от физической нагрузки

Какой коэффициент активности брать?

Формула Миффлина — Сан Жеора для расчета калорий учитывает не только ваши физические характеристики, такие как рост, масса, возраст и пол. Для более точного определения ваших энергетических потребностей введен специальный коэффициент активности, величина которого зависит от деятельности, которой вы заняты в течение недели.

  • 1,2 — минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок;
  • 1,375 — слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю. Это может быть езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но сохраняете занятый стиль жизни, который требует частой ходьбы в течение длительного времени, то выберите этот коэффициент;
  • 1,55 — умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин три-четыре раза в неделю (любой из перечисленных выше видов спорта);
  • 1,7 — тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 дней в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня, они включают строительные работы (кирпичная кладка, столярное дело и т. д.), занятость в сельском хозяйстве и т. п.;
  • 1,9 — экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: занятия спортом с почти ежедневным графиком и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на сборочной линии. Зачастую этого уровня активности очень трудно достичь.

Почему в калькуляторе формулы Миффлина — Сан Жеора учитывается вес, рост, возраст и пол?

Вес и рост. Чем больше вы весите, тем больше топлива нужно для поддержания жизнедеятельности органов. У крупных и высоких людей более высокий уровень БСМ. Теряя вес, базовая скорость метаболизма уменьшается, поэтому требуется меньше калорий в день, и наоборот.

Возраст. Исследования доказывают, что скорость метаболизма уменьшается с возрастом, потому что каждые 10 лет после 30 лет человек теряет 5-10 % мышечной массы. К счастью, эта закономерность не относится ко всем, особенно к тем людям, которые занимаются физкультурой и спортом. Ученые рекомендуют проводить тренировки, включающие упражнения на физическое сопротивление тела (выпады, приседания и т. д.).

Пол. Так как состав тела (соотношение мышечной и костной ткани, жира) у мужчин и женщин отличается, исследования показывают, что БСМ мужчин обычно на 5-10 % выше, чем у представительниц прекрасного пола.

Калькулятор для расчета калорий поможет быстро похудеть

Как работает формула Миффлина?

Девушка Светлана 30 лет, ростом 178 см и весом 80 кг собралась похудеть. Первое, что ей необходимо сделать, — рассчитать калории по формуле Миффлина — Сан Жеора, воспользовавшись калькулятором. При условии, что девушка, допустим, работает бухгалтером и много сидит, не ходит в спортивный зал, базовая скорость метаболизма в ее случае будет равна 1921,8 ккал.

450 грамм массы тела составляют порядка 3500 ккал. Чтобы потерять эти граммы за неделю, рекомендуется исключить 500 ккал, но с учетом тех, которые необходимы для поддержания веса. Например, если для сохранения своего веса в сутки необходимо 2500 ккал, то при ежедневном потреблении 2000 ккал в течение одной недели теоретически можно потерять 3500 ккал, т. е. похудеть на 450 грамм.

Читайте также:  Как сжигаются калории при стрессе

Соответственно, если Светлана будет потреблять в сутки 1421,8 ккал, то теоретически она без вреда для здоровья похудеет до 79,5 кг за неделю, до 79 кг — за две недели и так далее.

Важно знать

Нужно помнить, что правильная диета в сочетании с физическими упражнениями являются лучшим способом похудения. Снижение потребления калорий более чем на 1000 в день нецелесообразно, поскольку потеря более 900 грамм в неделю может негативно отразиться на здоровье и привести к противоположному эффекту — снижению метаболизма в ближайшем будущем. Это, скорее, приведет к потере мышечной массы, что и снижает базовую скорость обмена веществ, ведь чем больше мышц, тем выше БСМ.

Чрезмерная потеря веса может быть вызвана и обезвоживанием. Кроме того, когда вы сочетаете физическую нагрузку с ограничением калорий, очень важно поддерживать хорошую диету, поскольку в организме должны поддерживаться нормальные метаболические процессы. Лишение необходимых питательных веществ, которые требуются для этого, может повлечь за собой серьезные негативные последствия, а вес, потерянный таким образом, является неустойчивым и часто восстанавливается в виде жира (возвращая человека в худшее состояние, чем до начала диеты). Таким образом, помимо контроля потребления калорий, важно поддерживать уровень потребления клетчатки и баланс нутриентов.

Имейте в виду, если у вас нет сложных инструментов для анализа дыхания или вы не следите за частотой сердечных сокращений, то в одиночку нельзя точно рассчитать, сколько калорий сжигается во время упражнений и заданной диете. Кроме того, уровень стресса и болезнь также могут слегка или умеренно изменить вашу базовую скорость метаболизма. Тем не менее, ее оценка на основе формулы Миффлина — Сан Жеора для расчета калорий — это хорошее начало, если вы хотите держать свой режим питания под контролем.

Источник

Калькулятор калорий

Формула:

Маффина-ДжеораХарриса-Бенедикта

Вам нужно:

Для поддержания веса: калорий в сутки.

Для похудения: калорий в сутки.

Индекс массы тела:

Ваш идеальный вес: около кг.

Изменить параметры и пересчитать

Как рассчитываются данные?

  • Суточная норма калорий
  • Индекс массы тела (ИМТ)
  • Идеальный вес
  • Пример расчета

Суточная норма калорий

1. Сначала рассчитывается величина основного обмена веществ (ВОО) по одной из выбранных формул. Обозначения в формулах:

  • m — вес (кг);
  • h — рост (см);
  • a — возраст (лет).

Формула Маффина-Джеора

Для женщин:

ВОО = 10*m + 6.25*h — 5*a — 161

Для мужчин:

ВОО = 10*m + 6.25*h — 5*a + 5

Формула Харриса-Бенедикта

Для женщин:

ВОО = 655.1 + 9.563*m + 1.85*h — 4.676*a

Для мужчин:

ВОО = 66.5 + 13.75*m + 5.003*h — 6.775*a

2. После расчета ВОО можно расчитать необходимое количество калорий. Для этого нужно учесть коэффициент физической нагрузки (k):

  • k = 1.2 — Нагрузка отсутствует или минимальна
  • k = 1.375 — 1-3 раза в неделю
  • k = 1.4625 — 4-5 раз в неделю
  • k = 1.550 — Интенсивно 4-5 раз в неделю
  • k = 1.6375 — Каждый день
  • k = 1.725 — Каждый день интенсивно
  • k = 1.9 — Тяжелая физическая работа

Суточная норма калорий для поддержания веса рассчитывается по формуле:

Норма калорий = k*ВОО

При этом суточная норма калорий для похудения составляет 80% от нормы калорий для поддержания веса.

Индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела исчисляется по формуле Кетле (здесь рост берется в метрах):

ИМТ = m/h2

Полученное значение сравнивается с табличными данными:

меньше 15Острый дефицит веса
15-19Дефицит веса
20-24Нормальный вес
25-29Избыточный вес (предожирение)
Больше 30Ожирение

Идеальный вес

Идеальный вес (IM) рассчитывается по нескольким методам (формула Брока, формула Хамви, формула Девина), а затем берется среднее значение.

Формула Брока

Для женщин:

IM = (h — 110)*1.15

Для мужчин:

IM = (h — 100)*1.15

Формула Хамви

Для женщин:

IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*h — 60)

Для мужчин:

IM = 48 + 2.7*(0.393701*h — 60)

Формула Девина

Для женщин:

IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*h — 60)

Для мужчин:

IM = 50 + 2.3*(0.393701*h — 60)

Пример расчета

Возьмем в качестве примера 28-летнюю девушку Анастасию, которая весит 75 кг при росте 173 см. Анастасия посещает спортзал 2 раз в неделю. Индекс массы тела в таком случае:

ИМТ = 75/(1.73)2 = 25

В соответствии с таблицей выше, у Анастасии вес немного выше нормы (избыточный вес). Для поддержания веса необходимо калорий в день:

(10*75 + 6.25*173 — 5*28 — 161)*1.375 = 2104

А для похудения:

2104*0.8 = 1683

Рассчитаем идеальный вес Анастасии. По формуле Брока:

IM = (173 — 110)*1.15 = 72.45 (кг)

По формуле Хамви:

IM = 45.5 + 2.2*(0.393701*173 — 60) = 63.34 (кг)

По формуле Девина:

IM = 45.5 + 2.3*(0.393701*173 — 60) = 64.15 (кг)

Среднее значение:

IMср = (72.45 + 63.34 + 64.15)/3 = 66.6 (кг)

Источник

— .

— — . 2005 -.

— , — , — () .

1. — :

  • : 10 () + 6,25 x () — 5 () + 5;
  • : 10 x () + 6,25 x () — 5 x () — 161.

2. — , :

  • : (10 x () + 6.25 x () — 5 x () + 5) x A;
  • : (10 x () + 6.25 x () — 5 x () — 161) x A.

A — , :

  1. : A = 1,2.
  2. : A = 1,375.
  3. : A = 1,55.
  4. : A = 1,725.
  5. -: A = 1,9 ( , , , , , , ).

, , , , , . : .

, , . , 13 80 .

: — .

( ) , .
, , , , .
.
.
, , ,

( ). .

() , , .
( ). .

-.

— , .
-.

.

, : .
.

— ? ? ?

!

Источник

Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения

Результаты — только руководство

Чтобы вес оставался прежним:
Потеря веса:
Быстрая потеря веса:

Зигзаг калорийности

Что такое зигзаг калорийности?

Быстрая потеря весаПотеря весаЧтобы вес оставался прежним
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье

Как пользоваться калькулятором?

  1. Введите исходные данные: возраст, пол, вес, рост.
  2. Выберите степень физической нагрузки (сколько раз в неделю вы занимаетесь фитнесом, или, может, у вас физическая работа).
  3. Дополнительно можно выбрать, в каких единицах производить расчет (Килоджоули, Килокалории) и по какой формуле (ниже читайте подробную информацию о формулах).
  4. Нажмите «Рассчитать» и получите следующие данные: суточные нормы потребления калорий для поддержания веса и для безопасного похудения.

В дополнительных параметрах можно выбрать формулу, по которой будет рассчитываться количество калорий, — Миффлина — Сан Жеора или Харриса-Бенедикта, а также единицу измерения — килокалории или килоджоули. Подробнее об этом чуть ниже.

Расчет нормы калорий — базовый расход энергии BMR

Калькулятор Базового Уровня Метаболизма (BMR) для расчета дневной нормы калорий — отличный инструмент для определения количества калорий, необходимых вашему телу ежедневно. В зависимости от вашего уровня физической активности

Читайте также:  Приседания с весом калории

Инструкция — Данный калькулятор расчета нормы калорий работает по проверенной формуле и довольно точен. Калькулятор калорий использует две формулы для расчета суточной потребности организма в калориях.

Формула базового уровня метаболизма (BMR)

Формула базовго уровня метаболизма использует рост, вес, возраст и пол, чтобы рассчитать потребности в калориях в состоянии покоя. Без какой-либо активности

Формула Миффлина-Сан Жеора

Формула Миффлина-Сан Жеора значение BMR умножает на коэффициент уровня вашей активности.

Единственный фактор, который не учтен в этом расчете — это соотношение мышечной массы к жиру, которое имеет тело

Помните, что более мышечное по отношению к общему весу тело требует больше калорий. Чем телам, с относительно большим содержанием жира.

Это уравнение будет достаточно точным во всем, кроме очень мускулистых (будет недооценивать потребности в калориях) и очень избыточного веса (будет переоценивать потребности в калориях)

Тем не менее, данный калькулятор расчета калорий может стать точкой отсчета вашей нормы калорий. Опираясь на нее в своей плане питания, вы сможете настроить свою дневную калорийность опытным путем.

Независимо от вашей конституции тела — вы в любому случае будете подбирать свою персональную норму калорий на день опытным путем. И корректировать ее по мере вашего прогресса в изменении тела.

Базальный уровень метаболизма (BMR) и дневная норма калорий

Ваша потребность в калориях: ккал в сутки

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ ФОРМУЛЫ МИФФЛИНА-САН ЖЕОРА.

По завершении расчетов суточной нормы калорий у вас есть точная цифра.

• Если вашей целью является похудение, то калорий нужно употреблять меньше на 10-15%, чем расчетное значение. Но не меньше 1200 ккал в сутки, так как это вредно для здоровья.

• Если ваша цель поправиться, то нужно кушать больше на 200-300 ккал, чем полученная цифра

• Для сохранения веса кушайте столько продуктов, чтобы выходила полученная сумма калорий. Во всех вариантах желательно делать хоть легкие физические упражнения пару раз в неделю.

Обратите внимание, что формулу Миффлина-Сан Жеора нельзя применять очень полным людям (формула переоценивает их действительную потребность в калориях) и очень накачанным (формула недооценивает их действительные потребности)

В таких случаях рекомендуем обратить к специалисту по вопрсоам питания и коррекции веса. Получить беспатную воодную консультацию по вопрсоам коррекции веса можно у специалистов нашего проекта

Телефон для записи на консультацию по коррекции веса +375296300410

Формулы для расчета суточной нормы калорий

На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта — но доказано, что она менее точная).

Формула Миффлина — Сан Жеора

1. Вычисляем, сколько калорий требуется для основного обмена (ОО). Формула будет отличаться для женщин и для мужчин из-за разного от природы уровня метаболизма.

Для женщин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (лет) — 161

Для мужчин:

10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (лет) + 5

2. Теперь полученный результат необходимо умножить на коэффициент физической нагрузки:

  • 1.2 — минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1.375 — занятия фитнесом 1-3 раза в неделю
  • 1.4625 — занятия фитнесом 3-5 раз в неделю
  • 1.550 — интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1.6375 — занятия фитнесом каждый день
  • 1.725 — каждый день интенсивно или по два раза в день
  • 1.9 — ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа

Формула Харриса-Бенедикта

Формула Харриса-Бенедикта выведена еще в 1919 году и для современного человека уже не является достаточно точной (погрешность составляет примерно 5%).

1. Вычисляем базовую суточную потребность (точно так же, как в первом случае, формулы для женщин и мужчин будут разными).

Для женщин:

655.1 + 9.563 * вес (кг) + 1.85 * рост (см) — 4.676 * возраст (лет)

Для мужчин:

66,5 + 13,75 * вес (кг) + 5,003 * рост (см) — 6,775 * возраст (лет)

2. Результат также умножаем на коэффициент физической нагрузки (данные о коэффициентах есть выше).

Калькулятор потребности в калориях

Вы находитесь здесь: Главная > Интерактив > Калькуляторы

10 ноября 2014 | просмотры: 31 756

Если вы хотите сбросить пару лишних килограмм или, наоборот, немного поправиться, то вам нужно знать, сколько для этого калорий ежедневно вам нужно потреблять, а также знать ваш базальный уровень метаболизма (БУМ).

Например, для похудения, нужно потреблять немного меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня (при этом главное не перестараться), а для того, чтобы поправиться, наоборот, больше.

Приведенная ниже форма позволяет рассчитать суточную потребность в калориях, а именно — базальный уровень метаболизма, умноженный на коэффициент, зависящий от вашей активности. Таким образом, вы узнаете, сколько калорий в день вы расходуете.

ОНЛАЙН КАЛЬКУЛЯТОР ПОТРЕБНОСТИ В КАЛОРИЯХ

Высчитать на 100%, какая суточная потребность в калориях у человека, невозможно. Ведь все мы разные, у всех нас разный образ жизни, тем более он может меняться в зависимости от многих нюансов. Поэтому даже самые точные калькуляторы могут ошибаться в расчете калорий в день или в час. Однако по некоторым формулам потребность в калориях вычисляется довольно точно. Например, формула Харриса Бенедикта, которая является одним из самых популярных методов расчета калорий. Или новейшая (2005 год) формула Миффлина Сан Жеора (или Маффина-Джеора), которая отличается высокой точностью.

По этим формулам можно узнать не только суточную потребность в калориях, но и рассчитать свой базальный метаболизм. Этим термином называют количество энергии, которое человеческий организм тратит на обмен веществ, т.е. на дыхание, кровообращение, пищеварение и т.д., не включая физические нагрузки.

Как узнать свой метаболизм

Уровень метаболизма, норма которого у каждого своя, может изменяться в зависимости от перемены жизненных условий, от нарушения обмена веществ и т.д. Узнать его самому человеку будет невозможно, и ему придется обратиться в клинику. Но вряд ли кто-то захочет идти к специалистам за тем, чтобы рассчитать потребность в калориях в состоянии спящего. А вот формула Маффина-Джеора или Харриса Бенедикта как раз помогут узнать эту важную информацию.

Читайте также:  Огурцы и помидоры таблица калорий

Как рассчитать калории на день

Это главный вопрос тех, которые хотят похудеть или, наоборот, поправиться. Как вы понимаете, калорий, которые тратит в течение суток наш обмен веществ, для нас недостаточно. Ведь мы не просто существуем, а живем — двигаемся, работаем, активно отдыхаем, смеемся, плачем или просто лежим у телевизора. А на все это нужна дополнительная энергия, если, конечно, остро не стоит вопрос о похудении. Но именно эта цель и преследует многих женщин, которые хотят скинуть лишние кило. А для этого им просто необходимо знать про свой основной обмен веществ. Калькулятор женщинам в этом поможет — и высчитать базальный метаболизм, и рассчитать суточную потребность калорий. Ведь для многих женщин важно знать, как рассчитать калории так, чтобы комфортно расставаться с лишним весом. Итак, чтобы вы знали, как рассчитать калории на день, обратимся к нашим формулам.

Расход калорий в день по формулам

Как вы уже поняли, потребность в калориях у любого человека выше, чем уровень его базального метаболизма. Но насколько? А если учитывать, что нужно похудеть? А если, наоборот, добрать недостающие килограммы? Все это не так просто. Но на помощь к нам придет калькулятор основного обмена веществ и расчета необходимых дополнительных калорий, который основан на схемах ученых.

  • Формула Миффлина Сан Жеора. Свою потребность в калориях вы можете рассчитать по такой математической схеме:

Эта формула Маффина-Джеора на сегодняшний день считается самой точной.

  • Формула Харриса Бенедикта. Имейте в виду, что эта формула была разработана в старые времена, и для проверки ее точности привлекались люди старого склада с нормальным образом жизни. Сейчас же эта схема имеет небольшие погрешности. Рассчитать суточную потребность в калориях по ней можно так:

Как рассчитать калории, которые вам требуются для жизнедеятельности организма, вы теперь в курсе. Но ведь нужно учесть физические нагрузки, и тем самым, сделать расчет калорий в день, необходимых для того чтобы делать какие-то дела. Итак, для того чтобы вычислить реальный расход калорий в день, вам необходимо полученный результат, данный формулой (любой из двух), умножить на коэффициент физнагрузок. Выглядит он таким образом:

  1. Бездельничанье — 1,2.
  2. Легкая активность (не больше 2 раз в неделю) — 1,375.
  3. Средняя активность (физические нагрузки 3-5 раз в неделю) — 1,55.
  4. Высокая активность (6-7 раз в неделю) — 1,725.
  5. Высочайшая активность (дважды в день) — 1,9.

Как сделаете все подсчеты, вы узнаете, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свой вес в том состоянии, что он сейчас. Если вам нужно похудеть, то, соответственно, вам потребуется меньше дополнительных калорий, а если поправиться, больше. Но это уже другая история.

Оставьте свой комментарий: Отменить

Суточная норма калорий для похудения

Чтобы узнать суточную норму калорий для похудения (которая обеспечит потерю жира), нужно от получившегося результата (рассчитанного по одной из формул и умноженного на коэффициент активности) вычесть 20% (для быстрого похудения — 40%). Однако, при этом ваша суточная норма калорий не должна быть меньше 1000-1200 Ккал.

Беременные женщины и кормящие мамы — особый случай.

Например, у беременных во второй половине срока основной обмен увеличивается примерно на 25%. И очень важно разнообразие полезных продуктов.

У кормящих мам организм затрачивает в среднем 500 ккал на кормление, при этом возрастает расход энергии на уход за малышом. Если кормящая мама хочет похудеть, то ей нельзя снижать суточное потребление калорий меньше, чем 2000.

Зная свою норму калорий, вы с легкостью можете спланировать свое меню на день, воспользовавшись считалкой калорий или таблицей калорийности продуктов, а также читая информацию об энергетической ценности на упаковке продуктов питания.

Правильный рацион питания должен включать разнообразные продукты. По некоторым данным, углеводов в процентном содержании по калориям должно быть 55%, белков — 15%, жиров — 30%. Но это не точное руководство к составлению меню. В вашем конкретном случае и под ваши «задачи» соотношение может быть другим.

И не забывайте при соблюдении правильного питания все же регулярно заниматься фитнесом.

Расчеты суточной нормы калорий можно производить и в кДж (актуально для продуктов, произведенных за рубежем): 1 ккал = 4,184 кДж

Норма потребления калорий в день

У вас в руках интересный инструмент, калькулятор калорий для похудения.

Считается, что всем подойдет один и тот же подход. Достаточно срезать калорийность диеты до сакральной тысячи калорий, и ты будешь худеть.

Это ошибочное представление, так как у каждого человека есть собственная норма калорий в день, ниже которой опускать планку калорийности просто нельзя! Если вы позволите себе лишить свое тело еды в экстремальном варианте, ниже суточной потребности основного обмена, это приведет к заболеваниям и нарушенному обмену веществ.

Последствия голодания:

  • гипотрофия мышц;
  • авитаминоз;
  • заболевания кожи, волос и ногтей;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анемия;
  • для детей — нарушение роста и развития;
  • расстройства нервной системы;
  • снижение основного обмена веществ с легким набором веса в последующим даже на низкокалорийных рационах

Начиная худеть, рассчитайте свою нижнюю планку коридора калорийности на этом калькуляторе, и никогда не снижайте калорийность своей диеты ниже этих цифр.

Расчет калорийности суточного рациона (калорий в день)

Калькулятор калорий для похудения дает вам базовую калорийность. Чтобы набирать вес, вам нужно прибавить к цифре калорийности поддержания веса всего 15-20%, ну а для похудения, соответственно, отнять. Но за рамки рекомендованных калорий для похудения выходить во втором случае не стоит, чтобы себе не навредить.

Существует намного более трудозатратный и долгий по времени путь расчета суточной потребности, который даст вам реальные цифры. Вы можете самостоятельно в течение 3 дней — недели считать калорийность всех съеденных продуктов, а потом вывести свою действительную калорийность в сутки, на которой у вас существующий в настоящее время вес.

Алгоритм такого расчета подробно описан тут, и если вы настроены серьёзно убрать свой жир, не полагайтесь на общие калькуляторы. Каждый человек слишком индивидуален.

Источник