Ежедневник для подсчета калорий

Дневник питания – советы и бесплатные образцы для скачивания

Итак, вы задумались о том, чтобы начать вести дневника питания. С одной стороны, это не самая необходимая практика, однако её применение привносит порядок в рацион питания. К тому же успех в вопросах фигуры на 70% состоит из потребляемой пищи. Именно поэтому дневник, шаблон которого можно найти в сети, — очень важен для всех, кто посвящает внимание фигуре и здоровью.

Что такое пищевой дневник?

Задаваясь этим вопросом впервые, можно счесть такое занятие весьма странным. Однако стоит принять во внимание: в этом нет ничего необычного. Ведение дневника питания — привычная практика не только любителей, но и профессиональных спортсменов, дорожащих результатом тренировок.

Невозможно сформировать идеальное тело без учёта потреблённых калорий. Вести такой учёт можно только скрупулёзно записывая потреблённые за день продукты и их количество. Анализ такой информации и прогресса позволит прийти к выводу о правильности рациона или необходимости его корректирования. Именно поэтому для каждого худеющего ведение дневника питания должно быть привычным занятием.

Благодаря такой практике вы получите возможность узнать:

• Достаточность потребляемой в день пищи;
• Количество полученных калорий;
• Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Одновременно дневник — инструмент, предохраняющий от желания употребить «неправильный» продукт. Согласитесь, вносить в тетрадь «тяжелые» пирожные будет не очень приятно.

Образцы дневников для скачивания

По ссылкам ниже вы можете совершенно бесплатно скачать различные варианты дневников питания в Excel. Рекомендуем скачать и посмотреть все, а уже потом выбрать для себя наиболее подходящий:

Многостраничный дневник питания .xls

Одностраничный дневник питания .xls

Дневник питания и тренировок от Microsoft

Как правильно вести дневник

В случае если практика ведения дневника, посвященного рациону, для вас в диковинку, первое время вам может быть достаточно трудно. Однако ничего страшного в этом нет, особенно если скачать подходящий шаблон из интернета.

Разумеется, составить дневник можно самостоятельно, воспользовавшись подходящими лично вам пунктами из шаблонов. А вот для правильного ведения учётных записей стоит воспользоваться общими рекомендациями, которые одинаково полезны для всех, кто следит за фигурой и контролирует процесс и объем потребления пищи.

Разберемся, как следует вести записи:

• В одну графу записывайте вид блюда или продукта питания, а рядом обозначьте вес съеденного;
• В соседнюю графу вносите количество употреблённых калорий;
• Укажите химический состав (БЖУ) каждого продукта или блюда;
• Обозначьте время приёма пищи, что впоследствии поможет сориентировать вас относительно влияния конкретных продуктов на самочувствие и обозначить режим питания;
• При наличии склонности к диабету или самого заболевания не забудьте указать гликемический индекс еды;
• Будьте внимательны и ведите записи непосредственно после употребления пищи, чтобы ничего не забыть.

Ведение дневника питания должно вписаться в ваше ежедневное расписание и сформироваться в качестве привычки. Учёт съеденного по воспоминаниям в конце недели или месяца — бесполезное занятие. Дневник потребует от вас концентрации и регулярности.

Дневник питания — это не только тетрадка!

Совсем недавно обществу было доступно исключительно ведение дневников в бумажном формате, однако сегодня можно воспользоваться массой вариантов: от красочного ежедневника до самых высокотехнологичных устройств. Давайте вместе рассмотрим плюсы и минусы каждого из возможных инструментов.

Бумажный дневник

Самый простой вариант — приобрести обычный блокнот или записную книжку, внося в неё информацию обо всех потребляемых продуктах. Такая практика является традиционной и самой распространённой, несмотря на развитие технологий и массу прочих способов. Для кого-то этот способ просто привычен, а кто-то наслаждается творческой составляющей процесса. В качестве мотивации можно приобрести готовые дневники с рекомендациями относительно правильного рациона.

Плюсы метода:

• Несложный процесс, доступность тетради под рукой в любое время;
• Возможность ремарок на свободных участках листа;
• Нет необходимости в подзарядке аккумулятора

Минусы:

• Блокнот придется постоянно носить с собой;
• Подсчёт съеденных калорий придется производить вручную, с использованием таблиц калорийности и калькулятора;
• Необходимость носить ручку или карандаш, которые могут закончиться или затупиться.

Ведение записей доступно как в простом блокноте, так и в издательском ежедневнике. В последний можно вносить и информацию о рационе питания, и вести дневник спортивных занятий. Помимо этого, всегда можно скачать бесплатно образцы дневников и создать свой по любому из вариантов или скомпилировав рекомендации.

Кто такой продюсер и чем он занимается

Компьютерные программы

Наиболее простой вариант — создание таблицы в стандартном офисном Excel, установленном на любом персональном компьютере. Формулы, внесённые в таблицу, позволят молниеносно сосчитать КБЖУ и автоматически сформировать результат. Однако и этот способ имеет минусы:

• компьютер не портативен, и даже при наличии ноутбука брать его с собой не всегда возможно;
• для корректного подсчета калорий и баланса состава продукта необходимо соблюсти правильность составления формулы, что затруднительно при отсутствии необходимых знаний программного обеспечения.

Выйти из положения легко, установив офисное приложение на планшет или телефон и ведя подсчеты в таблице в мобильном устройстве.

Дневники-приложения для смартфонов

Пожалуй, наиболее современный способ ведения дневника питания. Неограниченный выбор специальных приложений позволяет удовлетворить даже самых притязательных пользователей. Приложения для мобильных устройств обладают массой полезных опций.

Преимущества:

• автоматизированный подсчет КБЖУ за любой отчётный период;
• сохранение истории введенной информации;
• наличие рекомендаций в соответствии с комплекцией и образом жизни пользователя;
• возможность учёта баланса жидкости;
• удобство внесения информации.

Недостатки:

• отсутствие некоторых блюд в базе и необходимость внесения отдельных продуктов самостоятельно;
• платные функции;
• вероятность разрядки аккумулятора мобильного устройства в неподходящее время.

Помимо этого, приложение требует стабильного подключения к сети, что не всегда возможно обеспечить.

Что такое конференция

Онлайн-дневник

Популярно и ведение сетевых дневников на посвященных этому сервисах. Такой способ имеет некоторые сходства с мобильными приложениями, однако для его использования не требуется установка дополнительного программного обеспечения.

Преимущества:

• наличие установленного шаблона заполнения с рекомендациями;
• автоматизация процесса подсчета КБЖУ;
• наличие дополнительных полезных опций;
• сохранение архивной информации в облачном хранилище

Недостатки:

• необходимость работы за компьютером, что не всегда удобно;
• постоянство доступа к интернету.

Вот и всё, что вам следовало узнать, прежде чем начать вести дневник питания. Если вам понравилась статья, порекомендуйте её друзьям в ваших социальных сетях!

Ссылки для скачивания бесплатных дневников в формате Excel (.xls) ниже:

Источник

Приложения для ведения пищевого дневника: помогают ли они похудеть?

Сегодня существует множество приложений, куда можно ежедневно записывать свой рацион и считать калории. WH выяснил, какие из них самые популярные и полезные и действительно ли нужны в борьбе с лишним весом.

Программа, которая напоминает, что на сегодня еды достаточно, с помощью push-уведомления советует сходить на тренировку и при этом всегда с вами через смартфон или фитнес-часы — чем не карманный диетолог и тренер? Звучит очень удобно, и это на самом деле так. Но возникает вопрос о необходимости такого приложения, если у человека недостаточно своей мотивации и желания.

Приложение не поможет сбросить лишние килограммы без вашего участия. Оно правильно подсчитает калории и даст представление о пищевой ценности, особенно если вы никогда самостоятельно этим не интересовались. Но не стоит рассчитывать на результат, только скачав приложение на телефон.

Разберем самые популярные мобильные приложения этой категории — как с их помощью следить за своим питанием и каких результатов возможно добиться — на примере личного опыта.

Топ-5 бесплатных приложений для подсчета калорий

Runtastic Balance (iOS, Android)

Оно обладает минимальным must-have-набором: после записи в настройках роста, веса, объемов и желаемого веса программа автоматически рассчитывает личную норму килокалорий на день — и вам остается только вносить блюда, которые вы съели на завтрак, обед и ужин. Но здесь нет учета воды и тренировок, а также нет возможности сохранять собственные рецепты.

Yazio (iOS, Android)

В нем помимо базовых инструментов есть несколько других: на основе роста и веса можно выбрать режим (поддержать, набрать, сбросить вес или нарастить мышечную массу) и записывать в день не 3, а 4 приема пищи. Появляется функция учета тренировок — от спортивных до ежедневных, например уборка или глажка. Приложение также синхронизируется с Google Fit и фитнес-трекерами, показывает статистику, присылает оповещения с советами и напоминаниями о том, что нужно ввести съеденное.

FatSecret (iOS, Android)

Синхронизацию осуществляет и это приложение — оно поддерживает Google Fit, «Здоровье» от Apple и Samsung Health, а для владельцев смартфонов на Android может установить виджет на рабочий стол. К сожалению, здесь нет учета выпитой воды и нельзя добавить свои рецепты. Зато доступна широкая база блюд, в том числе по брендам, статистика с распределением килокалорий по приемам пищи и возможность добавлять к ним фотографии.

Lifesum (iOS, Android) и MyFitnessPal (iOS, Android)

Наибольшую любовь у худеющих пользователей завоевала эта пара приложений. Каждое из них скачали более 10 миллионов раз, и для этого есть причины. В них наконец-то есть функция записи воды по стаканам, можно бесплатно ввести свои объемы и выставить норму калорий в зависимости от того, как быстро вы хотите сбросить вес. Обе программы дают широкую статистику и графики потребленных калорий по дням и динамику потери веса (а MyFitnessPal еще и посчитает для вас белки, жиры, углеводы, сахар, клетчатку и холестерин), предлагают делиться прогрессом с друзьями, синхронизируются с трекерами. Относительно питания программы тоже не отстают: вы можете составить список любимых, то есть чаще всего используемых блюд, добавлять свои рецепты и рассчитать их калорийность с распределением по БЖУ.

Каждое из пяти приложений обладает сканером штрихкодов, что очень удобно, если вы часто едите покупную еду, а не готовите сами. И конечно, во всех есть платные режимы, в которых вам открывается более широкий спектр опций. Но зачастую бесплатной версии оказывается достаточно.

Личный опыт

Наталья, 36 лет, мужу 36 лет, вели пищевой дневник в мобильном приложении FatSecret неделю и полтора месяца соответственно:

«Семь лет назад я вела пищевой дневник с ребенком: во время грудного вскармливания записывала свое питание, а во время прикорма — и его. Это все было, чтобы выявить аллерген. А потом я неделю вела записи в приложении, когда хотела понять расклад по БЖУ в рационе. Потом только посмотрела отчеты и скорректировала питание. Из минусов отметила, что нужны кухонные весы, так как все надо взвешивать. Я любой кусок хлеба записывала в приложении как 100 г, а потом оказалось, что в нем всего 20 г. Плюс домашнюю еду сложно вносить. Но я привыкла, добавила в приложение свои рецепты и сейчас без программы и весов знаю, какие мои порции примерно по весу и калорийности.

Мне нужно было понять, где у меня перекос, потому что казалось, что совсем не ем сладкое. А потом начала читать состав, калорийность, количество углеводов и с удивлением узнала, что в той же корейской морковке много углеводов за счет добавленного сахара. Программа рассчитывает еще количество калорий на день, и, когда я вечером шла к холодильнику перекусить, я смотрела в нее и видела, что осталось всего 50 ккал и ничего уже не вписывается.

У мужа, напротив, стоит цель похудеть. Он не придерживается никакой диеты, просто исключил фастфуд, жирное, жареное и старается не выходить за норму калорий. Без спорта за месяц он потерял 4 кг. И это с учетом малоподвижного образа жизни — на работу на машине, а пешком только до стоянки и обратно, на обед.

Я же не планировала худеть, но благодаря знаниям по БЖУ все же скинула 2 кг. Я всегда ела мало, но программа показала мне, что свои калории я добирала за счет перекусов и, соответственно, уходила сильно в углеводы. Поэтому пришлось заменить вафли и печенье на белок — авокадо, хлебцы, вареную индейку».

Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.

Источник