Есть 200 калорий в день
Содержание статьи
Диета на 200 калорий в день
Диета 200 калорий действенна и эффективна, но сурова правилами и ограничениями. Перед тем, как сесть на столь жесткую диету, желательна консультация с диетологом. Методика похудения 200 калорий в день процветает в обществе моделей, потому что в рекордные сроки помогает сбросить лишний вес. Всего за 12 дней можно избавиться от 5 до 10 килограммов.
- Советуем почитать: как похудеть за 10 дней и диета на 300 калорий в день
Суть диеты
В первый день диеты можно скушать продуктов только на 200 калорий. Каждый последующий день нужно увеличивать потребляемые калории на 200 — т.е. второй день это 400 калорий, третий день — 600 калорий, четвертый день, соответственно, 800 калорий.
Эту цепочку из четырех дней повторить три раза, то есть всего диета рассчитана на 12 дней. Лишние килограммы станут уходить интенсивно, ведь каждый день количество потребляемых калорий будет разным, и организм не перестроится в резервный режим, как бывает при других низкокалорийных диетах. Также такая переменчивая программа питания улучшает обменные процессы в организме, что так же способствует снижению веса.
Подготовка организма к диете
Диета — в любом случае стресс для организма, поэтому необходимо организм подготовить. В течение недели нужно постепенно сокращать прием калорийной пищи, а лучше, взять в привычку считать калории. Благо, в нынешнее время это делать совсем несложно, существуют специальные программы, считающие калории, которые подскажут, сколько вы собираетесь забросить в свой желудок лишнего.
Итак, неделю мы стараемся кушать меньше сладкого и жирного, пить больше жидкости, и считаем употребляемые калории, постепенно сокращая их количество. День накануне диеты стараемся провести на воде и травяных чаях. Ни в коем случае не употребляем сладкую или газированную воду.
Таблица калорийности продуктов
Вы можете самостоятельно составить рацион питания от первого до последнего дня диеты, исходя из таблицы калорийности продуктов.
Это однозначно придаст сил и уверенности идти дальше, ведь намного легче соблюдать свои правила, чем навязанные. Но выдержать дни с пониженной калорийностью все равно будет непросто. Рекомендуется кушать маленькими порциями, и пить как можно больше воды.
Диетологи утверждают, что наш организм подает сигнал жажды, который мы зачастую путаем с чувством голода. На самом деле, достаточно выпить один или два стакана воды, и чувство голода пройдет. Аппетит приходит во время еды, как гласит поговорка, и об этом стоит помнить.
Меню на 4 дня
- День 1, 200 калорий. В течение первого дня можно скушать 1 грушу, 200 г моркови, 2/3 стакана кефира, 2/3 яблока. Пить как можно больше воды в перерывах между едой, кушать дробно.
- День 2, 400 калорий. Творог нежирный 100 г, 200 г капусты, 100 г ржаного хлеба, пол стакана кефира, 1 банан. Не забываем обильное питье.
- День 3, 600 калорий. Тофу 100 г, яйцо сваренное вкрутую, 150 г отварной куриной грудки, стакан кефира, половинка банана. Помним необходимость чистой питьевой воды в рационе.
- День 4, 800 калорий. 200 г трески приготовленной на пару, 100 г свежей белокочанной капусты, одно сваренное вкрутую яйцо, чай с медом и лимоном, 1 шоколадная конфета.
Стоит учитывать, что в первые дни вес уходит гораздо лучше, чем на завершающем этапе. Многие замечают, что после окончания диеты вес прибывает с удвоенной силой. Этого не произойдет, если выйти из диеты правильно. Диетологи рекомендуют с тринадцатого дня каждый последующий день прибавлять в рацион по 200 калорий, пока не дойдете до тех цифр, которые оптимальны для вашего организма.
Рецепты с указанием калорийности
Творожное печенье — 70 ккал на 10 штук
Ингредиенты: 100 мл горячей воды, 100 грамм овсяных хлопьев, один яичный белок, 250 грамм творога, яблоко, ваниль.
Сварить из овсяных хлопьев кашу, в остывшую добавить творог, натертое яблочко, яичный белок, корицу. Перемешать. Уложить ложкой на пергамент или фольгу. Выпекать печенье в духовке при температуре 120 градусов, на протяжении 25-30 минут.
Куриный рулет — 119 ккал на 100 г
Ингредиенты: 500 г куриного мяса, чеснок; 25 г желатина, соль, перец черный молотый.
Филе мелко порезать, чеснок измельчить с помощью терки, или с помощью ножа. Тщательно перемешать, выложить на пищевую пленку, и замотать в несколько слоев, чтобы образовалась колбаска цилиндрической формы. Поместить в кастрюльку с водой, и варить на протяжении часа. Воду слить, остудить до комнатной температуры. Положить в холодильник, чтобы рулет застыл.
Суп-пюре Весенняя свежесть — 105 ккал на 300 мл
Ингредиенты: Картошка 6 шт., сельдерей два стебля, вода 375 мл, молоко 180 мл, перец, соль, зеленый лук.
Картошку и сельдерей измельчить, как для супа. Вскипятить воду. Добавить овощи, проварить до готовности. Измельчить блендером до состояния пюре, посолить, поперчить, добавить измельченный зеленый лук.
Не стоит начинать диету, если у вас есть проблемы с самочувствием. Взвесьте все «за» и «против», прежде чем принять решение похудеть, потому что эта диета требует определенной силы воли и запаса здоровья. Если у вас нарушен обмен веществ, или присутствуют хронические заболевания, от данной диеты стоит отказаться. Не забывайте про физические нагрузки, которые помогут поддерживать тело в тонусе. Данную диету противопоказано применять чаще, чем один раз в полгода.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Источник
Если получать 200 (и меньше) ккал в день, то сколько можно сбросить веса?
за неделю или за месяц? при том что при росте 168 вешу 65-67 кг. и могут ли из-за этого начаться обмороки? Ольга1971 [110K] 6 лет назад 200 кКал в сутки — это практически настоящий голод. Даже самые строгие диеты предполагают калорийность рациона не менее 1200 кКал в день, а в норме человек должен получать от 2200 до 3000 кКал в день и более в зависимости от степени физической активности и индивидуальных особенностей обмена веществ. Тем более, что вес 65-67 кг при росте 168 см- это почти нормально. Если уж так хочется похудеть, то достаточно сбросить 3-4 кг в течение нескольких недель или месяцев, причем постепенно, чтобы вес впоследствии не возвращался. Для этого достаточно ограничить употребление сладкого и немного уменьшить количество мучного. система выбрала этот ответ лучшим СнежнаяЗима [123K] 2 года назад 200 ккал в день — это не просто жестко, это самый настоящий голод. Один подобный разгрузочный день провести при желании можно, но питаться так на постоянной основе — это очень жестко. Правда и выдержать такой режим вряд ли получится, такое удается только людям, страдающим анорексией, а анорексия, как известно, состояние крайне тяжелое. Такое питание в первую очередь вызовет серьезную слабость. Человек станет вялым и раздражительным. Начнет сгорать мышечная масса. Похудение конечно будет ощутимым, но слишком резким и нездоровым, можно подорвать многие системы организма и испортить внешний вид, состояние кожи, волос. Нужно ли это? Не лучше ли худеть постепенно, урезая количество калорий плавно. Сбалансировать рацион, чтобы обеспечить поступление достаточного количества белка, жиров, витаминов, микроэлементов. Сброшенные резко килограммы могут быстро вернуться, плавное похудение может помочь избежать повторного набора веса, если в дальнейшем придерживаться здоровой системы питания. Ninnella [9.3K] 6 лет назад Похудеть, конечно можно, но в первую очередь будеть сгорать мышечная масса, кожа потеряет эластичность, а жир будет сгорать только после того, как все возможные мышцы станут съеденными. Обмороки, конечно начнутся обмороки! К тому что скорое похудание приведет к набору веса в будущем, полностью испортить обменку и может подпортить здоровье в значительной мере, лучше худеть чуть медленнее и подключить спорт, есть много достойных диет с хорошими отзывами, при этом голодать не придетс и объемы будет уходить стабильно. Например, диета 6 лепестков, отличная диета! Включает в себя 6 моно дней, плюс один питьевой. Еще и при выходе с диеты уйдут пару киллограмм! Светлинка [14] 6 лет назад Согласна с Ольгой. После быстрого сброса веса как правило следует быстрый набор, что сопряжено с большим разочарованием. Да и 200 кКал — это слишком мало. Организм должен получать необходимое количество белка, микроэлементов и витаминов. При таком количестве пищи его обеспечить не возможно. А это чревато в будущем ранним старением, потерей коллагена. Нездоровый цвет лица, проблемы с пищеварением — вам это нужно? Знаете ответ? |
Источник
Почему так популярна диета «1 200 калорий»?
Еще одна модная и популярная методика похудения по мнению Google, которая вошла в рейтинг самых запрашиваемых поисковых запросов в 2019 году, — это диета «1 200 калорий». Она вызывает много споров среди врачей и диетологов, но многие пользователи отзываются о ней как об эффективной системе потери веса за относительно короткий срок. Давайте подробно разберем принципы диеты «1 200 калорий», оценив все ее «за» и «против».
Если нужно быстро похудеть
Сжигание подкожного жира, чтобы похудеть, требует подходящего плана питания. Диета «1 200 калорий» — это такой план питания, который ограничивает общее количество калорий в день в пределах 1 200 (с разбросом в 50-70 ккал). Рекомендации в данной диете охватывают основные питательные вещества в рекомендованных группах продуктов, таких как углеводы, белки, жиры, каждая из которых вносит в рацион только разрешенные проценты. Таким образом весь план питания суммарно достигает предела суточных калорий.
Этот план диеты рассчитан на удовлетворение минимальной потребности взрослого человека в питательных веществах, которая обычно варьируется от 1 200 до 1 800 калорий. Цель этой методики — дать организму максимально сбалансированное питание в рамках ограниченного калоража и усилить процесс сжигания жира в организме.
План и принципы диеты
Нашим телам требуется определенное количество энергии для поддержания различных функций. Эта энергия образуется за счет пищи, которую мы едим. Планка 1 200 калорий ограничивает количество потребляемых калорий. После создания дефицита калорий происходит сжигание накопленных жиров, и, следовательно, будет потеря веса. Цель диеты — обеспечить минимальные потребности в питательных веществах, достаточные для поддержания здоровья и похудения.
Рекомендуемые характеристики диеты
Меню должно содержать сложные углеводы, достаточно белков, витаминов и минералов. Одним из главных факторов является потребление основных групп продуктов питания, чтобы дефицит калорий не заставлял человека чувствовать себя истощенным или слабым. Сложные углеводы и белки нужны для поступления достаточного количества энергии.
Потребляйте сложные углеводы
Это важно, потому что они будут насыщать в течение долгого времени, и, следовательно, вы не будете часто испытывать чувство голода. Некоторые примеры сложных углеводов из цельного зерна — гречка, коричневый рис, кукуруза, пшеница, киноа. Не совершайте ошибку, игнорируя углеводы. Нулевой объем углеводов для похудения никогда не бывает здоровым!
Используйте масла, содержащие меньше насыщенных жиров
Многие традиционные для нашей кухни блюда готовятся с маслами. Но помните: меньше жирности — больше пользы. Горчичное масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы и оливковое масло являются более безопасным выбором.
Ешьте достаточно белков
Это поможет вам поддерживать мышечные волокна. Белки также обеспечивают чувство сытости и, следовательно, помогут предотвратить голод. Перейдите на постное мясо и другие хорошие источники белка. Вы можете употреблять бобы, яйца, морепродукты, орехи и молочные продукты с низким содержанием жира.
Ешьте часто и небольшими порциями
Это будет поддерживать вас в течение дня. Не морите себя голодом, чтобы, когда едите, вы не сорвались и не начали питаться нездоровой пищей.
Не пропускайте приемы пищи
Пропуск очередных приемов пищи только подорвет ваше здоровье. В ограниченном плане этой диеты у вас есть только минимальное обеспечение потребности в калориях. Таким образом, пропуск еды будет плохо сказываться на метаболизме.
Предпочитайте некрахмалистые фрукты и овощи
План диеты должен включать некрахмалистые фрукты и овощи. Добавляйте их в виде салатов и супов в свой рацион. Они утолят голод, а также удовлетворят ваши потребности в витаминах.
Потребляйте необработанную еду и свежие фрукты
Обработанные продукты следует исключать из рациона не только для снижения веса, но и для здоровья. Такие продукты содержат химические вещества, из-за которых теряют свои витамины и минеральные вещества. Кроме того, обработанные продукты содержат жиры и много соли, что делает их вредными для организма и также затрудняет потерю веса. Вместо употребления вредных лакомств составьте план диеты на основе свежих фруктов, богатых витаминами и минералами.
Подходит ли диета «1 200 калорий» всем?
Нет. Такой план питания не подходит для всех, потому что каждый будет реагировать на него по-своему. Показатель 1 200 калорий обычно применяется к женщинам, которые ведут образ жизни с минимальной физической активностью. Это количество калорий не подходит для мужчин, потому что их тела нуждаются в большем расходе энергии для восполнения ежедневных потребностей организма. Мужчине, который пытается придерживаться формата данной диеты, следует держать планку в пределах 1 500 — 1 700 калорий.
Если после тщательного изучения вопроса и консультации с врачом вы считаете, что вам подойдет диета «1 200 калорий», вот один из вариантов питания на день.
Пробуждение
Вам нравится вставать с чашкой горячего чая или кофе? Стоит отказаться от молочного чая или кофе и вместо этого выпить зеленого чая.
Завтрак
Завтрак — самая важная еда дня, так что завтракайте. Эксперты рекомендуют кашу, вареное яйцо, омлет. Вы можете планировать свой завтрак в объеме до 300 калорий. Помните, соблюдение диеты не означает, что вы пропустите прием пищи или будете голодать. Начните свой день с плотного завтрака, чтобы не чувствовать себя голодными долгое время.
Обед
Это еще один обязательный прием пищи за день. Вы можете включить в него первое и второе, но обратите внимание на калорийность. Супы обычно легкие, а вот вторые блюда нужно подбирать.
Ужин
Мы знаем, насколько важным может быть ужин, особенно для работающих людей, чьи графики не всегда соответствуют расписанию диеты. Вы можете наслаждаться постным мясом или курицей в качестве хороших источников белка. Кроме того, вечером разрешены горох, рис, гречка и чечевица.
Плюсы диеты «1 200 калорий»
• эта диета может быть здоровой, если принимать во внимание потребности в питательных веществах по половому признаку;
• с частыми приемами пищи, которые предлагаются в данной диете, вы не будете чувствовать себя очень голодными или истощенными;
• рацион может быть сформирован в соответствии с вашими пищевыми привычками;
• план диеты определенно приведет к потере веса в течение короткого периода.
Минусы диеты «1 200 калорий»
• сохранить сбалансированный план диеты и не выйти за 1 200 калорий в день может быть сложной задачей;
• есть вероятность, что сброшенный вес вернется назад;
• диета подходит не для всех;
• такой рацион трудно поддерживать во время питания вне дома;
• диета не работает для людей, которые увлекаются спортом, особенно атлетикой.
План питания с ограничением калорий, хотя и эффективный для снижения веса, не должен восприниматься как образ жизни. Мы должны помнить, что мы набрали вес в течение долгого времени, поэтому для его потери тоже потребуется время. Увлекаться популярными диетами для похудения может быть не очень полезно. Вместо этого найдите здоровый рацион, который подходит вашему телу, ежедневно выполняйте физические упражнения — худейте постепенно и стабильно.
Источник
Как выглядят 200 калорий: 15 наглядных примеров
Обзоры
Можно прочитать множество книг по диетологии и правильному питанию, но лучше один раз все наглядно увидеть. Например, как выглядят разные продукты на 200 калорий.
Мы часто слышим о том, что для поддержания оптимального веса необходимо соблюдать баланс между теми калориями, что мы получаем с пищей, и теми, которые мы тратим в течение дня. Если вы хотите похудеть, то тратьте больше энергии, чем получаете, и наоборот, желающие набрать вес могут позволить себе лишнюю порцию еды.
На первый взгляд, все очень просто, но большинство людей не может правильно оценить объем пищи и рассчитать ее калорийность. Безусловно, каждый раз, готовя еду, можно взвешивать продукты и смотреть их калорийность в интернете или мобильных приложениях, но на это далеко не у всех хватает терпения.
Сегодня мы вам предлагаем обратить внимание на интересный эксперимент, в котором вы наглядно увидите самые разные продукты на 200 калорий, которые расположены от менее калорийных к более калорийным. Все фотографии сделаны с одного расстояния на тарелках одного диаметра.
Сельдерей — настоящая находка для худеющих: 200 калорий содержится в 1425 граммах продукта. Можно хрустеть целый день, не опасаясь за фигуру.
Другой продукт, который высоко ценится среди приверженцев здорового образа жизни, это брокколи: 200 калорий вы получите из 588 граммов полезного продукта.
Мини-морковка давно уже стала модным продуктом, который берут, чтобы погрызть в дороге вместо булочек и шоколадок. На 200 калорий можно съесть целых 570 граммов.
Кто сказал, что нужно во всем себе отказывать? Если правильно рассчитать дневную калорийность, то можно и выпить пару 496 миллилитров любимой кока-колы на 200 калорий.
Сладкие сорта яблок считаются самыми калорийными. В среднем 200 калорий содержится в 385 граммах.
Простой гарнир из консервированного зеленого горошка не раз выручал многих хозяек. Но достаточно всего 357 граммов, чтобы восполнить 200 калорий.
Многие худеющие стараются не употреблять виноград, ведь в 290 граммах содержится уже 200 калорий.
А вот куриные яйца, богатые белком, можно включать в рацион. В 150 граммах, а это примерно 3 яйца, содержится 200 калорий, которые насытят вас надолго.
Не стоит винить в лишних сантиметрах на талии итальянскую пасту. В 145 граммах продукта всего 200 калорий, а лишний вес появляется из-за жирных соусов, которыми вы поливаете спагетти или фузилли.
Полезные жиры обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Вот, например, авокадо, в котором 200 калорий на 125 граммов продукта.
Кто из нас не любит побаловать себе черничным маффином на завтрак? Но будьте осторожны. Съев всего 72 грамма, а это даже не целый маффин, вы получите 200 калорий.
О вреде сосисок мы говорим достаточно часто. Вот и очередной пример того, что они не только не полезны для здоровья, но и способствуют образованию лишнего веса, если ими злоупотреблять: 200 калорий содержится всего в 66 граммах этого продукта.
Как бы вы не любили покупные шоколадные батончики, лучше их заменить на более полезные энергетические бары. Зачем вам «сникерс», если в 41 грамме целых 200 калорий?
Жареный бекон, как и любой жирный продукт, негативно влияет на состояние сосудов, да и отличается высокой калорийностью. Чтобы получить 200 калорий, достаточно съесть всего 34 грамма.
Завершает нашу подборку продуктов на 200 калорий сливочное масло. Именно такая калорийность содержится в 28 граммах данного продукта.
Источник