Если в день 1500 калорий употреблять

1500 калорий в день похудеть. Можно ли не худеть или толстеть на 1500 ккал?

Я много раз писала, почему не уходит вес. Среди основных причин неправильный учет калорийности съеденной пищи, недостаточная или избыточная нагрузка, мало отдыха, а также еще множество психологических ловушек, способных уводить от намеченной цели. Таким образом, если вопрос «почему я не худею или вовсе толстею на диете с большим дефицитом калорий? » Для вас актуален, читайте дальше.

Чтобы не делать преждевременных выводов, проанализируйте кбжу рациона, тренировочную программу и образ жизни в целом — насколько он активный/малоподвижный. Лишь в том случае, если анализ не помог решить вопрос, разбираемся дальше.

Обмен веществ адаптировался к текущим условиям.
Первая реакция организма на похудение — замедлить расход калорий в состоянии покоя. Это происходит потому, что вы становитесь легче, потребности в калориях снижаются, а вместе с ними снижается расход энергии в состоянии покоя и во время тренировок. Кроме того, организм адаптируется к ограничениям питания и нагрузкам, замедляя синтез гормонов.

Это никак не способствует потере веса и приводит к его набору, если резко вернуться к прежнему образу жизни. Поэтому «все и Сразу», как правило, не работает.

Термический эффект пищи остался без внимания.
Для похудения важен не только дефицит калорий, но и бжу. Не только из-за необходимых для нормальной работы организма витаминов, минералов, жирных кислот, клетчатки. Белки, жиры, углеводы по-разному усваиваются организмом. При переваривании белка тело тратит около 25% его калорий, при переваривании углеводов — 10-15%, жиров — 0-5%.

Жидкости усваиваются быстрее твердой пищи и не помогают поддержать чувство сытости. Питаясь сбалансированно «Настоящей» едой, вы не только обеспечиваете себя необходимыми полезными веществами, но и увеличиваете расход калорий.

Гормональные адаптации произошли.
Главная гормональная реакция при похудении — это снижение уровня лептина. Его функция в контроле голода и скорости обмена веществ заключается. Лептин напрямую связан с процентом жира в организме — чем он ниже, тем ниже уровень этого гормона. Также на его уровень влияет дефицит и профицит калорий. Во время низкокалорийной диеты лептин снижается, а когда вы начинаете есть больше — он повышается.

Поэтому так важно чередовать периоды похудения с периодами поддержания веса.

При низких уровнях лептина повышается чувство голода, падает работоспособность, снижается синтез половых гормонов и гормонов щитовидной железы, замедляется потеря веса.

Снижение активности гормона щитовидной железы Т 3 также замедляет потерю веса. При этом синтез кортизола (гормон стресса) и грелина (гормон аппетита), наоборот, увеличивается, повышая не только уровень стресса, но и аппетит. Становится сложнее придерживаться диеты.

Кортизол напрямую с задержкой жидкости в организме связан. Чем больше кортизола, тем вы отечнее. Чем больше кортизола производит ваше тело, тем ниже активность лептина. Замкнутый круг. Но если периодически давать себе отдых от низкокалорийной диеты, то есть шанс не попасть в него.

Вы сет поинта достигли.
Есть теория, что генетически каждый из нас запрограммирован на определенный вес, который организм будет стараться удержать всеми силами. Он формируется на основе ряда факторов — от пищевого поведения вашей матери во время беременности до конкретно ваших многолетних привычек.

Хочу отметить, речь идет не о конкретной цифре, например, 63 кг, а относится к диапазону в несколько килограмм. Я полагаю, вы знаете, что цифра на весах не статична — у женщин вес меняется в течение цикла.

Также увеличение/снижение веса может вызывать задержка/потеря жидкости.

Так вот, сет поинт — этот тот вес, который ваш организм будет стараться поддерживать, несмотря на прилагаемые усилия или их отсутствие. Слишком сильно урезаете калорийность — тело адаптируется, замедляя потерю веса, повышаете калорийность — набрать вес тоже будет сложнее.

Что делать?

Пересмотреть кбжу — в подавляющем большинстве случаев причина того, что вы не худеете на диете, в неправильном расчете, неправильном учете и недостаточной честности с собой. Не нужно ничего сокращать или повышать — неделю — две наблюдайте за собой, сколько вы реально съедаете/пьете в основные приемы пищи, запланированные и незапланированные перекусы. Потом делайте выводы.

В том случае, если нужно добавляйте калории, помните, что «Меньше» — далеко не всегда значит «лучше».

Делать перерывы в диете — невозможно «Просидеть» в дефиците всю жизнь. Недоедание рано или поздно здоровью навредит.
Обратиться к эндокринологу.

В том случае, если вы не худеете или набираете вес на 1500 ккал при условии, что с дисциплиной и самоконтролем нет никаких проблем, то ищите медицинскую причину.

Работать над новыми привычками и качеством жизни — есть здоровую пищу, начать высыпаться, больше двигаться, тренироваться с удовольствием, всячески снижать уровень стресса, искать гармонию с собой, становиться лучше с каждым днем. Отвлекитесь от похудения и цифры на весах, живите здесь и сейчас той жизнью, которой вы хотите жить.

Вполне возможно, снизив градус стресса, вы заметите в своем зеркале долгожданные изменения. (Екатерина Головина).

Источник:

Если употреблять 1500 калорий в день на сколько можно похудеть. Как рассчитать калории на день

Одной из самых популярных на протяжении многих лет остается формула Харриса-Бенедикта. Со времени создания она претерпела несколько редакций, потому что прогресс, изменения условий жизни и труда людей сильно повлияли на энергозатраты. Мы возьмем формулу Харриса-Бенедикта версии 1984 г.

Для женщин:

447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) – (4.330 × возраст)

Для мужчин

88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) – (5.677 × возраст)

С помощью этой формулы вы получите свой базовый обмен, то есть, количество килокалорий, нужное вашему телу на сутки, проведенные на диване в состоянии покоя. К этому числу нужно прибавить энергию, которую вы затрачиваете на домашние хлопоты, работу и тренировки. Делается это с помощью коэффициента активности:

низкая, сидячий образ жизни (1.2)
средняя активность, 1-3 тренировки (1.375 )
высокая, 3-4 тренировки в неделю (1.55 )
очень высокая, тяжелая работа или 5-7 тренировок (1.7)
уровень проф атлетов и шахтеров (1.9)

базовый обмен × коэффициент активности = ваша норма ккал в день

Норма – это то количество калорий, которое вам можно употреблять, чтобы не поправляться.

От нормы нужно отнять 10-20% и узнать, сколько калорий необходимо есть на диете, чтобы похудеть.

Не волнуйтесь, рассчитать все это можно с помощью нашего калькулятора.

1500 калорий в день за сколько можно похудеть. Требования диеты 1500 калорий

Диетологи убеждают, что человек должен употреблять ежедневно 2000-2500 калорий. Этот показатель зависит от веса, половой принадлежности, образа жизни, состояния здоровья, возраста и других характеристик. Если же среднестатистический человек сократит ценность своего рациона до 1500 калорий, он начнет худеть. На этом утверждении, в общем-то, и построена данная диета.

Как правило, худеть, сократив калори?