Ем на 500 калорий вес стоит

Диета маложор, на сколько можно похудеть, употребляя 500 калорий в день?

Многие диетологи придут в ужас от того, что кому-то нужна диета 500 калорий в день. Однако есть люди, которые спокойно живут с таким рационом, при этом не ограничивают себя ни в чем, кроме суммарной калорийности. Как правильно вести подсчет и какие есть ограничения, это все нужно рассмотреть заранее.

Суть и принципы диеты

При переходе на диету в 500 калорий в день следует понимать, что делать это нужно постепенно. В противном случае резкий скачок станет стрессом для организма и настоящим испытанием для самого человека. Поэтому лучшим вариантом станет медленное снижение калоража на 50-100 калорий в неделю. В некоторых источниках она также называется диета маложор, так как съедается слишком малое количество пищи.

Для точного подсчёта калорий будут обязательно необходимы весы, так как определить массу того или иного компонента/блюда на глаз просто невозможно.

Большинство из тех, кто питается по данной диете рекомендуют взвешивать сырые продукты. В помощь будут специальные счётчики калорий. В них уже внесены необходимые данные, остаётся только внести продукт и вес в соответствующие ячейки.

В некоторых программах можно составлять собственные рецепты. По итогу программа выведет количество калорий в одной порции. Считать нужно все приёмы пищи, в том числе перекус.

При этом нужно понимать, что 500 калорий для чего-то много, а для другого — мало. Например, чтобы набрать данную сумму потребуется употребить 30 кг огурцов или 7 кг тушеной капусты. Но при этом 500 калорий — это 300-350 г отварной куриной груди или 500 г обезжиренного творога. Нужно правильно составлять свое меню, чтобы компенсировать баланс элементов и питательных веществ, при этом оставаться сытым и не съедать сверх нормы.

Самое большее, что интересует людей, которые применяют данные рекомендации: на сколько можно похудеть при 500 калорий в день? Ответ будет различным и зависит от первоначального веса. При избыточной массе тела потери могут составить от 5 до 10 кг. Если же вес нормальный или, наоборот, отмечается его нехватка, то в меньшую сторону он сдвинется на 2-4 кг. Это показатели за неделю.

Какие продукты стоит употреблять, и что следует исключить из своего рациона на 500 калорий?

Питаться на диете 500 калорий при таких ограничениях можно и нужно более полноценно и плотно. При этом продукты стоит выбирать качественные, которые не только утоляют голод, но и приносят в организм полезные вещества.

К рекомендуемым продуктам относятся:

• овощи (за исключением крахмалосодержащих);
• фрукты;
• крупы;
• постные виды мяса (курятина, крольчатина, индюшатина);
• постные виды рыбы (треска, тилапия, минтай, пикша, судак);
• хлебцы;
• яйца (не более 2-3 в неделю);
• зелень (руккола, укроп, петрушка, латук, сельдерей);
• обезжиренные молочные продукты;
• низкокалорийные кисломолочные продукты;
• некоторые сладости (пастила, зефир, мармелад).

Лучше отказаться от:

• хлебобулочных изделий;
• макаронных изделий;
• мясо жирных сортов;
• жирной рыбы;
• крахмалистых овощей (к ним прежде всего относится картофель);
• жирных молочных и кисломолочных продуктов;
• колбас и сосисок;
• фастфудов;
• сладких напитков;
• сладостей, в том числе сахара;
• полуфабрикатов;
• соусов и маринадов;
• консервов;
• соленых и копченых продуктов.

Для питья наиболее подходящими являются травяные чаи. Также можно употреблять несладкие морсы и компоты. Для приготовления рекомендуется использовать щадящие методы: отваривание, варка на пару, тушение, в редких случаях — запекание.

Общие рекомендации по диете

Диета на 500 и менее калорий в день не может использоваться на постоянной основе. Специалисты не рекомендуют такую низкую питательность в связи с тем, что ее не будет хватать на жизненно важные процессы. Однако, если судить по отзывам и результатам, которые бывают получены при диете на 500 калорий, то краткосрочное придерживание помогает избавиться от некоторых лишних килограмм.

Есть люди, которые реально питаются ежедневно на постоянной основе таким образом. Стоит отметить, что нехорошо — организм испытывает постоянный стресс, происходят гормональные и другие сбои в функционировании систем и механизмов.

Есть несколько правил, которые стоит запомнить, переходя на диету 500 калорий:

1. Длительность не должна превышать 10-14 дней.
2. Питание должно быть разнообразным.
3. Количество приемов пищи — не менее 2-3 раз в сутки.
4. Жевать нужно медленно и тщательно, так как сигнал в мозг о наполненности желудка поступает только через 20 минут.
5. Питье не ограничивается.
6. Физическая нагрузка должна быть минимальной, по крайней мере, в первые дни.
7. Диета на 500 калорий предусматривает разнообразный рацион, который не должен переходить в монодиету.

Примерное меню на неделю

При диете в 500 калорий в день меню на неделю предусматривает три приема пищи, но его можно менять по своему уразумению и самочувствию. Также здесь не указан вес каждой порции. Это сделано специально, чтобы каждый мог подогнать рацион под себя, то есть увеличив один из приемов пищи, но снизив массу в другом. Или же в большей степени делать упор на белки, снижая углеводы. Так похудение будет переноситься легче, самочувствие останется комфортным.

Понедельник

Завтрак. Овсяноблин с помидором и огурцом, ромашковый чай.

Обед. Крем-суп из кабачков, моркови и горошка, хлебец, отвар шиповника.

Ужин. Салат из капусты, свеклы, моркови с отварной куриной грудкой.

Вторник

Завтрак. Обезжиренный творог с ягодами, чай из мяты и мелиссы.

Обед. Овощной суп (перец, кабачок, помидор, зеленый горошек, морковь), компот из яблок.

Ужин. Тилапия под овощами (морковь, лук, томат).

Среда

Завтрак. Рисовая каша на воде с натертой морковкой, чай зеленый.

Обед. Овощное рагу, морс из клюквы (без сахара).

Ужин. Тушеный кролик с овощным салатом (помидор, огурец, перец, заправленные растительным маслом).

Четверг

Завтрак. Натуральный йогурт с овощами, хлебец, чай ромашковый.

Обед. Гречневая каша с грибами, морковью и луком, компот из апельсинов.

Ужин. Индейка с овощами, запеченные на гриле.

Пятница

Завтрак. Каша из полбы с морковкой, отвар шиповника.

Обед. Рататуй из овощей, морс брусничный.

Ужин. Котлеты из щуки с отварным рисом.

Суббота

Завтрак. Творожная запеканка, чай зеленый.

Обед. Постный борщ, хлебец, компот ягодный.

Ужин. Тушеная куриная грудка с овощами.

Воскресенье

Завтрак. Хлебец с творожным сыром и овощами (огурец, перец), чай мятный.

Обед. Ризотто с овощами, клюквенный морс.

Ужин. Судак с овощами паровой.

Некоторые блюда с низкой калорийностью из меню на неделю

Некоторые блюда стоит расписать отдельно, чтобы приготовление не вызывало сложностей.

Овсяноблин

Для овсяноблина потребуется ½ яйца, 20 г овсяной крупы, 30 г молока, щепотка соли. Ингредиенты смешиваются и взбиваются с помощью блендера, до получения однородной массы. Далее она выливается на разогретую антипригарную сковороду и обжаривается с обеих сторон. Для начинки можно использовать разные продукты, а также употреблять просто так.

Крем-суп из овощей

Морковка и лук мелко нарезаются и тушатся в небольшом количестве воды. Далее к ним добавляется кабачок, горошек, доливается воды и варится до мягкости овощей. После готовности состав пюрируется с помощью погружного блендера. Подавать с гренками или хлебцем.

Котлеты из щуки

Щуку очистить от шкуры и крупных костей, нарезать на куски и пропустить через мясорубку. Добавить к полученному рыбному фаршу яйцо, соль, перец, приправу по вкусу. Если фарш получается жидким, то для придания формы рекомендуется добавить немного рисовой муки. После сформировать котлеты и приготовить на пару.

Ризотто с овощами

Для приготовления потребуется рис, зеленый горошек, кукуруза, сладкий болгарский перец. В сковороду налить немного растительного масла и нагреть. Туда же насыпать рис и обжарить до золотистого цвета. После добавить воды и варить до полуготовности. Добавить овощи, соль, накрыть крышкой и варить еще минут 10-15.

Можно подавать как отдельное блюдо, так и в качестве гарнира.

Противопоказания и побочные эффекты

Не всегда можно применять диету с низкой калорийностью. В некоторых случаях она строго противопоказана:

• при беременности и в период лактации;
• при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы;
• при сахарном диабете и патологиях эндокринной системы;
• при заболеваниях органов выделительной и билиарной системы (почках, желчный пузырь, печень);
• при хронической гипотонии.

Если при этом возникают следующие ощущения, то необходимо прекратить ограничения в пище:

• слабость;
• хроническая усталость;
• головокружения;
• потеря сознания;
• тошнота, рвота;
• исчезновение менструаций.

Это признаки истощения организма, которые нужно срочно устранять, во избежание негативных последствий.

Отзывы о диете

Судя по отзывам при диете на 500 калорий за неделю можно похудеть от 5 до 8 кг. Хотя такие цифры не могут не радовать, но данный сброс не является здоровым. Поэтому прежде, чем начать диету нужно подумать о возможных последствиях. Кроме того, не всем удается сохранить полученный результат из-за столь быстрого сброса лишних килограмм.

Отзывы по диете 500 калорий все же разнятся. Это зависит от изначального состояния здоровья человека. Так могут обостриться хронические заболевания из-за жесткого ограничения в рационе, возникнуть авитаминоз и т. д. Многих проблем можно избежать, принимая поливитамины и делая свое меню разнообразным. Однако некоторые отзывы о диете на 500 калорий в день говорят о том, что она помогла им восстановиться. Чаще всего это происходит в случаях, когда подобное воздержание продолжалось не длительный период времени, а несколько дней.

Отзывы и результаты диеты 500 калорий в день различны. Следует учитывать свои параметры и не надеяться на чудо.

Также стоит понимать, что данная статья носит информационный характер и перед применением диеты необходима консультация специалиста.

Источник

Диета 500 калорий для похудения — меню, отзывы — Стройная Россия | Порта

Поделюсь с народом сумасшедшей идеей, которая называется Диета на 500 калорий для похудения. И вот именно эта идея меня посетила год назад. На каком-то форуме я вычитала, что хотите похудеть гарантированно — как в песне «берите в руки карандаш». Итак, для начала я расскажу что и как мне нужно было, это не только вещи, но и действия, я все в одну кучу свалю, потому как пишу как вспоминаю. А у меня нет четкого расписания в памяти.

Итак. Что нужно для диеты 500 калорий:

1. Желание похудеть.

2. Необходимость похудеть. Если вы думаете, что между первым и вторым пунктом можно поставить знак равенства, то вы ошибаетесь. Необходимость — это когда вас не просто расстраивает когда смотришься в зеркало и на фоне подружек выглядишь бегемотиком. Нет. Это когда лишний вес может нанести ущерб здоровью. А желание похудеть может быть и у человека с весом за 100 кг и у птички с весом 51 кг.

3. Научиться считать калории. Если вы не умеете считать калории, то нужно перед этой диетой научиться это делать. Хотя, мой совет, это нужно уметь обязательно и для того, чтобы не полнеть. Когда глаз наметан, то уже не нужны весы для точного взвешивания продуктов.

4. Как раз про весы. Кухонные весы просто необходимы, без них вы не сможете начать не только диету на 500 калорий, но любую диету, где надо считать съедаемое топливо. Да-да, калория — это энергия. Как машину заправляют бензином, так и человек себя заправляет калориями. И перерасход калорий ведет к полноте. Я понимаю, что подробно пишу то, что многие знают, но даже если одному человеку мой текст пригодится, я буду довольна.

5. Любая еда. Вот абсолютно любая, измеряется в калориях на 100 гр. Математика не сложная, нужно только вспомнить основы. Простой пример приведу. Возьмем яйцо. Среднего размера. Весит оно примерно 50 гр. Вам надо знать, чтобы не выйти за границы суточного калоража, сколько «весит» яйцо» разного приготовления.

Если вы решили выпить яйцо сырым или сваренным всмятку, то получите 70 калорий. И не забываем про то, что мы взяли среднего размера яйцо (50 гр). Значит на 100 гр — два яйца — мы получим 140 гр. Если решили пожарить яичницу, ну на кусочке или паре капель масла, то одно яйцо обойдется вам в 130 калорий. Два -в 260. Если просто варим яйцо вкрутую, то за одно получаем 80 калорий.

5. Чтобы не сбиться, нам понадобиться программа и калькуляция калорийности продуктов. Конечно, можно взять обычный бумажный блокнот и ручку и высчитав сколько граммов надо сыра на завтрак, потом взвешивать на весах это количество. А можно на телефоне или другом гаджете в установленной программе просто задать значение «сыр российский» 30 гр и вам покажут что вы съедите 108 калорий. То есть 10 гр сыра примерно 36 калорий.

6. Даже вот этими простыми примерами я показываю, НАСКОЛЬКО 500 КАЛОРИЙ ЭТО МАЛО.

7. Не настраивайтесь (опять же мой совет) на конкретное количество дней на данную диету. Дело в том, что диета ОЧЕНЬ голодная, вы будете мечтать о еде каждую минуту, даже только что поевши. И ваши мечты — о, просижу на «малоедке» неделю и у меня будет минус 8 кг. Во-первых, не будет минус 8. Во-вторых, вы не просидите неделю. В-третьих, даже если у вас хватит силы воли и вы сможете одолеть 7 дней, то врачи это не одобряют и не рекомендуют.

8. Врачи вообще запрещают есть в сутки меньше 1000 калорий. Сжав зубы, выдержав неделю, вы похудеете максимум на 3-4 кг, но есть «прекрасный» шанс испортить себе не только желудок, но и другие проблемы получить. Казалось бы — ну что такое неделя? Я читала отзывы, перед тем как сесть на эту диету, что на третий день у одной девушки начали клоками вылезать волосы. У другой девушки начали кровоточить десна. Третья на третий день упала в обморок.

9. На спорт не хватит сил… Если вы занимаетесь спортом, то на это время можно не тратить и без того слабые силы на походи в фитнес-зал. Хотя, конечно никто не запретит, просто у вас у самих не будет сил скакать и выполнять силовые упражнения.

10. 500 ккал — это сколько? Если вы думаете, что из-за малого количества еды и калорий вам можно есть все, то вы заблуждаетесь. Разумеется, вы можете пожарить кусок мяса на масле, но потом вам будет разрешено съесть яблоко, одно яйцо и выпить стакан однопроцентного кефира.

11. Запретов на диету 500 калорий не много, но они есть. Сахарный диабет, анемия, проблемы с почками и печенью, заболевания желудка (все болезни типа гастрита, дуоденита, язвы).

12. Под запретом все копчености, сладости, газировка, мучное.

13. Овощи разрешены, но не все. Кукуруза, картофель, горох, отварная свекла и морковь — нельзя. Зато капусты — побудьте кроликом — любой сорт.

14. Из мяса брать телятину, курицу, кролика, индейку. И да, не забываем — или варим или на парУ или запекаем. БЕЗ приправ и желательно соли. Я вместо соли добавляла черный молотый перец, хоть какой-то вкус. Соусы запрещены.

15. Не пейте калорийные напитки! Так как надо учитывать абсолютно все съеденное и выпитое, кроме воды (это отдельный пункт), то даже чашка кофе без сахара имеет свою калорийность)) на 100 гр кофе (напитка) приходится 2 калории. В чашке 300 гр, 6 калорий.

Ну и теперь непосредственно моя диета на 500 калорий для похудения. Выдержала я три с половиной дня. За границы цифры 500 выходила, но не сильно, максимально было 540 гр. На четвертый день к обеду я уже волком выла, желудок прилип к спине. Весы, не кухонные, а напольные, показали отвес в 2,8 кг. Нет, я не набросилась на еду, потому как решила продолжать худеть, но на 1000 калорий. Но четвертый день я позволила себе наесться. Кстати, желудок быстро привыкает к тому, что ему мало дают. Я съела тарелочку макарон с куском жареной курицы, салат из огурцов и помидоров с пекинской капустой — все это сколько хотела, не взвешивала. Наелась очень быстро, желудок был набит.

Такие разгрузочные дни хорошо подходят для уменьшения объема желудка. И главное — потом снова не переходить на обжираловку.

Источник