Ем мало калорий и поправляюсь

Обычно в таких статьях выясняется, что все таки причина лишнего веса в вас самих, а точнее, в вашем аппетите, но не в этот раз! Мы, хоть и верим в святую формулу «если расход калорий больше, чем их употребление, вы похудеете», также знаем, что не все в реальной жизни идет так гладко!

Порой человек делает все правильно: и воды пьет много, и продукты покупает самые что ни на есть полезные, а из них готовит низкокалорийные «похудательные» блюда, и на тренажерах не одну мозоль натер(ла), но вес стоит на месте или еще чего хуже: увеличивается. Почему люди толстеют, даже если мало едят? Почему человек полнеет без причины? В каких случаях схема «меньше едим и худеем» не работает?

№1 Задержка воды

Одна из популярнейших причин ситуации «ем мало, но не худею» — это банальный отек. «Лишний вес» – это не только жир, но и вода!

Отёк — это избыточное скопление жидкости (воды, соли натрия и калия + немножко лейкоцитов и белка) в тканях организма. Почему это происходит? Через сосудистые капилляры происходит постоянный обмен между тканевой жидкостью и жидкой частью крови. Если в окружающую ткань из сосудов выделяется большое количество жидкости, а обратное всасывание затруднено или совсем прекратилось, развивается отек. В среднем, на 10 кг веса можно «удержать» до 500-700 «лишних» миллилитров жидкости, что при весе в 50 кг даст от 2,5 до 3,5 кг. – это то количество, которое может накопить организм сверх нормы и то количество, которое может уйти после нормализации водного баланса. Это при условии, что у вас нет проблем со здоровьем.

При болезнях, описанных ниже, задержка воды может давать более чем ощутимую и заметную прибавку в веса: это видно как в зеркале, так и на весах. Такие отеки не просто эстетически не приятны, они опасны для здоровья и от них нужно избавляться с врачом!

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средняя.

Что делать: увы, ни диета, ни спорт проблему отеков не лечит. Вам нужно разобраться сначала в причине застоя воды (не хватает воды, солей или электролитов, едите слишком много углеводов и т.п.) и только потом пытаться выводить отек.

№2 Гипотериоз

Очень частая причина того, от чего полнеют люди при неизменном рационе и физ активности. При такой болезни, как гипотиреоз, щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов. Существует 2 главные причины возникновения избыточного веса при нарушении функции щитовидной железы: Сбой обмена веществ.

Вот здесь уместно говорить о сломанном метаболизма: уровень инсулина повышается, растут показатели сахара крови. Из-за нехватки гормонов щитовидной железы, в организме происходит скопление большого количества воды. Похудение при гипотиреозе начинается после приема L-тироксина, лишняя жидкость начинает выходить из организма и замечается небольшое снижение веса. Однако, при несоблюдении рекомендуемого образа жизни и правильного питания, лишние килограммы быстро возвращаются.

Похудеть при гипотиреозе щитовидной железы быстро невозможно.

Более того, никаких ежедневных тренировок и малокалорийного питания!

Вы и так чувствуете себя плохо: основные признаки гипотериоза — это усталость, вялость, заторможенность, отечность, запоры, неожиданный лишний вес.

Что делать: в данном случае, любые действия, будь то прием витаминов, выбор диеты или занятия спортом, вы должны согласовывать с эндокринологом на основе анализов ТТГ.

Как выяснить: идем к эндокринологу, прежде сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ, пролактин.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: высокая. По данным Американской ассоциации эндокринологии, в среднем у 1 из 8 женщин хотя бы раз в жизни щитовидка дает сбой и перестает производить достаточно тиреоидных гормонов, которые отвечают за регулирование обмена веществ. И если железа недостаточно активна, метаболизм замедляется и провоцирует рост веса.№3 Гиперпролактинемия

Так сказать, вытекает логическим следствием из предыдущего пункта. Вообще, пролактин — самый загадочный гормон в нашем теле, он «помогает» женщинам в период кормления вырабатывать молоко, воздействует на репродуктивную и костную костную систему, влияет на обмен веществ, а также является одним из адаптогенов – вбрасывается в кровь в ответ на стресс и помогает организму противостоять избыточным физическим или психическим нагрузкам.

Пролактин тесно связан с дофамином, который снижает пролактин и тиролиберином, который увеличивает выработку ТТГ и пролактина. Именно поэтому при гипофункции щитовидной железы одновременно с ТТГ может повышаться пролактин.

Симптомы заболевания: ИМТ больше 30, остеопороз до 35 лет, проблемы со зрением, которые появились недавно, нервозность, головные боли, ожирение по женскому типу у мужчин, ломкие волосы, проблемы с циклом, импотенция, бесплодие. Согласно статистике, более 70% женщин с диагнозом СПКЯ страдают от лишнего веса. И, кстати, нужно отметить, что поликистоз яичников также связан с преддиабетом. А вот снижение веса хотя бы на 5-7 % за полгода может уменьшить симптомы СПКЯ и увеличить способность к деторождению.

Как выяснить: идем к эндокринологу, рассказываем свои подозрения, делаем УЗИ яичников и сдаем анализы на следующие гормоны: Т3, Т4, ТТГ (увеличение уровня пролактина происходит на фоне недостатка / переизбытка гормонов щитовидной железы), пролактин, проверяемся на поликистоз.

Пролактин может быть причиной лишнего веса еще и потому, что он способен подавлять женский гормон эстрадиол, который контролирует активность обмена веществ в организме.

Важно: до анализа воздержитесь от половых контактов, стрессов и физических упражнений, иначе получите ложное увеличение гормона.

№4 Недостаток сна

Давно уже известно, что если человек недосыпает, он рискует со временем обнаружить на своей фигуре лишние отложения в виде жира. В организме при недосыпе изменяется уровень гормонов: лептин (его задача уменьшать аппетит) выделяется меньше, а грелин (гормон, стимулирующий аппетит) начинает выделяться в больших количествах, усиливая чувство голода, а значит, и увеличивая потребность в пище.

Тем более, когда в организме дефицит лептина, человек переедает, не получая сигнал насыщения во время еды. Но увы, проблема не только в этом — у человека также растет уровень кортизола, который отвечает за накопление висцерального жира (в области живота) и расщепление мышц, а также развивается устойчивость к глюкозе — инсулинорезистентность, когда глюкоза не усваивается клетками и остается в крови..

Вообще, это называется красивым выражением «метаболический синдром». Однако мало кто знает, что вызывается он не только недостаточным количеством сна, но и избыточным! Ученые, изучившие более 133 тысяч корейских мужчин и женщин, выяснили, что сон менее 6 и более 10 часов в сутки ассоциируется с ожирением, повышенным уровнем жиров в крови и, в частности, — развитием метаболического синдрома.

Симптомы заболевания: красные пятна на лице и шее (от спазма сосудов), абдоминальное ожирение по мужскому типу у женщин (на плечевом поясе и животе), плохое самочувствие и раздражительность, выборочность в еде.

Какова вероятность, что у вас эта болезнь: средне высокая. В развитых странах, где большинство населения ведет малоподвижный образ жизни, 10-25% людей старше 30 лет страдают от данных нарушений. В старшей возрастной группе показатели возрастают до 40%. По прогнозам медиков, за ближайшие четверть века заболеваемость повысится на 50%.

№5 Стресс, усталость и депрессия

Казалось бы, что объединяет такие разные вещи? Ответ один: пресловутый кортизол.

Когда мы испытываем любой негативный стресс, в нашем организме выделяется гормон кортизол (его так и назвали «гормон стресса»). У многих он чрезмерно стимулирует аппетит. Потому так часто человек пытается себя успокоить, «заедая» стресс.

Кроме негативного влияния на вес, кортизол оказывает влияние и на иммунную систему, снижая ее активность. Потому-то мы намного легче подхватываем простуду, испытав нервное потрясение, чем когда мы спокойны и умиротворены.

В качестве вишенки на торте добавим, что благодаря кортизолу происходит активная задержка воды в организме и распределение жира в живот.

№6 Прием новых лекарств

Существует длинный список лекарств, которые могут внезапно вызвать набор веса или удерживать воду в организме.

Например:

антидепрессанты влияют на выработку серотонина, который, в свою очередь, воздействует на центр аппетита в мозге. Примерно у каждого 4 человека, принимающего антидепрессанты, происходит такая ситуация. Помимо этого состояние депрессии связано со стрессом, а стресс, как мы уже выяснили, также способствует набору веса.

Препараты для снижения артериального давления замедляют обмен веществ.

Стероиды (например, преднизолон), как и противозачаточные вызывают задержку воды.

Но при первых подобных признаках не стоит сразу прекращать прием таблеток. Вместо этого необходимо обсудить с врачом, возможно ли найти им альтернативу.

????26.05.2020

Доброго дня и вкусного всем похудения!

Первое, что необходимо понять тем, кто хочет распрощаться с лишним весом раз навсегда — это необходимость контроля питания.

Нет это ни вечная диета, ни подсчет калорий на всю жизнь. Но и возврата к той пище, что привела вас к лишнему весу не должно быть.

Раз имеется проблема — лишний вес, значит в вашем питании не все хорошо, а на самом деле все плохо. Имеется переедание. Банальное переедание приводит к накоплению жира в организме.

Даже если вам кажется, что вы мало едите, на самом деле вы едите много.

Сейчас я не говорю о тех бесстрашных (за свое здоровье), которые посадили свой метаболизм диетами, калоражем 1000 и ниже. Это другая и даже намного печальнее история.

Сейчас я о тех, кто действительно ест много.

Вы на правильном питании, но вес не уходит? Вы съели всего кусочек того и кусочек этого, а вес прибавляется?

Все дело в том, что именно вы эдите. Любая еда содержит в себе калории — энергию, которая жизненно необходима организму. Вот только для каждого организма своя индивидуальная норма этой энергии.

Любой продукт содержит калории, только вот содержание калорий в продукте разное.

Съесть кусочек куриной грудки — это не тоже самое, что съесть кусочек буженины или сала. Разница в поступившей в организм энергии будет колоссальной.

Вам кажется, что съели мало, но на самом деле вы съели те продукты, которые принесли вашему организму энергии с избытком, а значит она пойдет про запас.

Да и малокалорийными продуктами тоже можно переесть, если употреблять их бесконтрольно и в больших объемах.

Похудеть и сформировать привычку контролировать питание поможет дефицит калорий. А сохранить достигнутый результат — изменившиеся за время похудения пищевые привычки и выработанный автоматизм в плане пищевого поведения.

Расскажу о своем меню на сегодня.

Сегодня я встала очень рано, даже для себя рано и решила заморочиться с завтраком.

И приготовила я тосты.

Цельнозерновой хлеб (60 г), сыр сулугуни (25 г) и 2 куриных яйца (по 60 г).

Получился у меня завтрак на 420 ккал с учетом помидорок.

Видеорецепт есть в конце статьи в напоминалочке.

Солнышко светит во всю, надеюсь погода налаживается и в выходные можно будет уехать подальше от всех на велосипеде покататься. Только бы дождя не было!

Когда светит солнышко, даже работа с самого утра в радость.

Не заметила как время пришло перекусить.

На перекус сделала себе своеобразные бутерброды — огурец (105 г) порезала кружочками и выложила на него пашет из кальмаров — 50 г (покупной (280 ккал в 100 г).

Кроме того, 20 г арахиса отвесила себе, чтобы есть его в течение дня.

Получился перекус на 260 ккал с учетом арахиса.

И обязательно налила зеленый чай — он мой постоянный спутник, особенно, когда работаю за компьютером.

Сегодня мне опять ВК напомнил, что было год назад. А год назад была жара! Вот реально — жара!

Мы ездили кататься по окрестностям на велосипедах, я прекрасно помню этот день. Наше первое лето на новом месте жительства — хотелось изучить все и сразу, посмотреть что находится вокруг нас.

И конечно, для сравнения фото год назад (первое) и сейчас:

На первом фото 87 кг (даже не верится… мне даже самой кажется, что на фото вес не так заметен). И сейчас — вес 71-72 кг.

Наконец-то я нашла время, чтобы приготовить заливной пирог со шпинатом.

Учитывая, что у меня на обед есть борщ и он малокалорийный (27 ккал на 100г) — кусочек пирога к борщу будет то, что надо.

На обед тарелка борща (450 г), с 50 г мягкого творога 0% и кусок пирога со шпинатом и яйцом (115 г).

Обед получился на 320 ккал.

Как же хорошо вставать рано. В 7-45 сегодня я уже была бодра, сыта и во всю работала за компьютером. Успела до 11 часов переделать все, что планировала на день.

А это значит есть время свободное, которое можно использовать для занятий на тренажере, уходу за кожей и приготовлению еды на несколько дней.

Кстати, огромное спасибо тому, кто посоветовал (точно не помню кто) использовать чудо баночки для вакуумного массажа в душе с гелям для душа. Это удобнее чем с массажным маслом. Хорошо скользят, удобно проработать все проблемные места. Сначала я все не могла приноровиться, баночка из рук вылетала (скользкая), но потом процесс пошел!

На ужин приготовила рыбные котлетки из минтая. Какая я запасливая все-таки. У меня еще есть фарш минтая, который я закупила в самом начале всех этих карантинных дел. Вот из него то и наготовила котлет. Себе запекла, семье нажарила.

В качестве гарнира к котлетам (130 г) у меня отварной картофель (150 г) и 150 г тушеных шампиньонов в мягком твороге.

Ужин на 305 ккал.

В помощь дефициту калорий при похудении всегда будет питьевой режим.

Всего за день получилось 1350 ккал.

И сегодня минута славы не просто посмеяться, а настоящая «минута славы».

Возможно — это любимая, милая, добрая мама или бабушка, заботливая жена. Хотя очень сомневаюсь.

Но страна должна знать своих героев (самое главное себе???? не забыть поставить за комментарий), да Наталья? Или это обычный недалекий тролль, как думаете?

Напоминалочка.

Видеорецепт тостов с сулугуни и глазуньей:

Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий — рассказываю с чего начать.

❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.

Уход за кожей при похудении.

Учимся считать калорийность готового блюда.

Рецепт хлеба цельнозернового.

Рецепт пирога с клубникой.

Рецепт рыбных котлет.