Ем что хочу на калорий

Индивидуальная диета — отзыв

Итак, расскажу немного о своей диете. Точнее, для меня это уже стало просто режимом питания. Я долго задавалась вопросом «от чего люди набирают вес или худеют?» Я сижу на диетах, сколько себя помню, и всё без толку. Сидела на гречневой диете давно-давно, на диете с луковым супом… на диете по группе крови, на кремлевской, особого результата не было.

У мамы был излишний вес и у меня с детства к нему предрасположенность. Хотя, в выпускных классах (2005-2006) мне удалось похудеть и выглядеть нормально (60кг на 175 см росту), но это было изнурительно: я не ела после 18:00 и крутила тренажерный велосипед по полчаса в день.

В институтские годы я стремительно наедала и наедала… На 1м курсе (2006-2007) была 70 кг, на 4ом (2009-2010) 81. В 2011 году я похудела до 73кг. А потом за 6 дней поправилась и весила уже 77-78… И эти килограммы я скидывать пыталась и пыталась. В общей сложности с января по июль получалось с 80 похудеть до 73… Но в 2014ом году у меня это просто не получилось… Год просто бил и бил стрессами. от моей болезни, смерти мамы, до операции… Мне весь год было плохо. После операции вес так и оставался 77-78. ВЕСЬ год я не могла похудеть и не понимала, почему.

Вот фото 2014 года

В декабре я начала «кефирные» понедельники. Вместо обеда выпивала литр кефира. И как-то полегче стало. А потом на работе начался разговор про диеты… Всё про японскую да про японскую. В итоге, на нее никто не сел… ну кроме меня… А я решила, разве у меня есть объективные причины быть обладательницей лишнего веса? У меня была сломана нога? нет. Я рожала? нет. Тогда что мне мешает? Я пью гормоны. И что?ну и 6го января 2015года я решила «ну эти салатики» и села на японскую.

Вот собственно, как она выглядит

Силу воли надо преодолеть только первый три дня, потом уже вообще в принципе всё равно, что ты ешь) жевательный рефлект атрофируется просто)) ну, надо сказать, что эта диета довольно опасная, сидеть на ней надо в те дни, когда долго находишься дома, чтобы был минимум физической нагрузки. На третий день у меня было предобморочное состояние. Самое сложное тут: хочется сладкого и соленого. Ужасно. А потом привыкаешь, и несладкий кофе не кажется такой уж гадостью.

Так вот, в январе я задалась вопросом «а неужели я так много ем?» чтобы проверить это наверняка, молодой человек скачал мне замечательное приложение на телефон Myfitnesspal. Кому интересно, можете почитать Отличный подсчетчик калорий!

И я стала забивать туда, что я ем и когда: за завтраком, обедом и ужином

Получилось как-то так

Всего за 14 дней я похудела на 5,6 кг! Я была рада, но к тому времени я уже испытывала к еде неприязненные чувства. Полное отсутствие сахара, соли и какой бы то ни было вкусной жидкости (на японской диете разрешается утром чай или кофе несладкий и обязательно 1,5 литра минералки — и всё, никаких тебе соков… вкусных чаев с конфетками) дало о себе знать. Читала, что пишут люди про эту диету… что набирается вес после нее у кого-то быстро, а у кого-то 2-3 года остается такой же, как после похудения. И я решила считать калории по новому. Как видно выше, японка очень низкокалорийная диета. И на ней долго нельзя сидеть в принципе. Я задала себе число: 1200ккал/день… Меню существенно обогатилось. Но завтрак я оставляла такой же: несладкий чай или кофе пустой или, например, с галеткой. Когда-то ела чуть больше. когда-то чуть меньше

Вот примерное меню на 1200

чуть меньше:

Прям в ноль уйти смысла нет. Небольшая погрешность, небольшой +/-

Три недели я питалась так. Потом почувствовала, что сил не хватает… Есть ем, но вялая. решила себе поставить новое число 1350 ккал/день (в программе обновила цели, поэтому на всех скриншотах такое число)

Еще несколько вариантов меню

Просто, контролируя, что ем

Ну и 1350 почти в 0

Что я могу сказать по калориям? Самое калорийное, что может быть — это сахар, печенье и орехи. Всё остальное не такое страшное. Даже в мороженом 200ккал/100 грамм и одна порция примерно 100грамм. В 1 ложке сахара 30ккал, я заменила медом, который имеет калорийность 13ккал на одну ложку. В мясе, рыбе и курице, не так много. Рыба — самая низкокалорийная, но от нее всё же быстрее хочется кушать), в бананах 100ккал, в зеленом яблоке около 40ккал, в орехах-семечках 500-600 В шоколаде примерно 500, в печенье от 300 до 600 (смотря какое)… Убило меня, (1200 из 1350 получилось путем дополнения завтрака: к чаю печеньку или конфетку) когда посмотрела калорийность миндального печенья — 400ккал… в одной печенье 100 грамм ровно… Это как с деньгами — жаба душит))) можно, конечно, разделить на несколько порций, но оно такое вкусно! Так что теперь я его не покупаю а вот конфеты ем спокойно. Вес общий на коробках всегда указан. Делю вес коробки на количество конфет. Приложением Myfitnesspal я считываю штрих-код и пишу количество грамм, сколько я съем. Как вы поняли: вес коробки делится на количество штук (получаем вес 1 конфеты) и умножается на количество конфет. На всё про всё уходит 5 минут в день. ВСЕГО ПЯТЬ МИНУТ. Вместо часов в неделю в фитнес клубах, тренажерах или утренних пробежек, после которых хочется жрать так, что мама не балуй… Когда я всё это поняла, я была в шоке от того, насколько всё просто. И в общей сложности с 6 января до 6 марта я похудела ровно на 10 кг! 6 марта 2015го я весила уже 69,4. Такой вес у меня последний раз была на первом курсе института 8 лет назад! Так что не говорите мне, что это сложно или невозможно. Всё отговорки. «У меня гормоны», «ну это надо тратить время». Ты либо не хочешь худеть, тебе лень и тебе нравится смотреть на себя в зеркало, либо ты кропотливо лепишь из своего тела то, что ты хочешь видеть.

Я пью гормоны, не очень хорошо их переношу, но это ничуть не помешало.

За последнее время вес у меня держится в порядке 69,8-70,5. Молодой человек не может жить без роллов… А кстати на них поправиться только в путь((( как посчитала, сколько калорий в 16 кусочках, глаза на лоб полезли. 1132ккал! А я еще думала, как тяжело идет… И представьте, это за один прием пищи… После этого я решила, в какие-то дни переедать можно, значит, в другие дни недоедать придется. Чтобы был баланс и не уходить в кредит по калориям)))

Что в принципе не входит в мой рацион под строгим табу: чипсы (с 2011 года), колбаса (с 2011 года), всякие снеки типа сухариков (добавляю только в салат цезарь 3-4 раза в год), макароны (с 2012 года), картошка (только в суп, с 2012 года). Почти не ем яйца (почему, не знаю). Ограничила сахар. Только если добавлять в выпечку типа сырников и шарлотки. С 2015го перестала пить пакетизированные соки и перестала есть консервы (кроме фасоли и оливок). В пакетизированном соке слишком много сахара. 100мл сока содержать от 14 (томатный) до 80 ккал. В кружку помещается 250-300.. Вот и считай… лучше попить чаем с медом и конфеткой или выпить кружку сока из непонятно чем осветленного… Алкоголь в принципе не пью) только на Новый Год шампанское (тут повезло больше, на него у меня аллергия))

Потом я додумалась составить такую таблицу (люблю таблицы)

Потом я еще поумнела, и решила понять, что же сделать, чтобы вес застопорился. А то всё худею и худею. Вся одежда сваливаться стала))) и я считала считать, сколько калорий в день я ем, сколько в неделю и недельное количество калорий делю на 7. Главное, чтобы в неделю получилось то число (или чуть поменьше), равное цели

Так что никакой магии, господа, простая арифметика. По ее законам мы живем)

Ах, ну да. и фото

Еще раз напомню, 2014тый

и 2015тый, фото 21 марта

Похудела на 2 дырки в ремне пальто))

Еще раз 2014тый:

И март 2015го

Ну и… я не занималась никаким спортом) В прошлом году как не пыталась накачать пресс, через 3 месяца обхват талии так увеличился, что я перестала. Единственный мой спорт: хотьба, уборка и секс)

Кстати, в последнее время стала много ходить и 1350ккал стало не хватать. В приложении, упоминаемом выше, есть функция «добавить кардиоупражнения». Среди них есть хотьба. Примерно прикинуть собственную скорость (8 минут на километр или например 12,5 минут на километр) и количество минут. Так поход в ашан в обед от работы туда и обратно занимает полчаса. расстояние 1,3 км в один конец. Считаю как 12,5 минут на километр — скорость и количество времени полчаса, получается 97 ккал. Как бонус конфетками)))

Занималась в субботу уборкой 6 часов. Вбила как 3 — в тех же кардиоупражнения), он посчитал 500 с чем-то ккал… так что энергия — жизнь. Главное сохранять баланс между потребляемым и истраченными калориями)

Самое сложное — начать. А всё остальное отрегулируется само) Теперь я просто вбиваю, что ем, и наблюдаю за своей фигурой. Просто контролирую, а не бездумно лопаю пироженки. Чего и вам желаю) будьте умнее. Станете умнее — определенно внешность вас наградит

Прогрессируем, 27 марта 2015 вес был уже 68,1кг

Прогрессируем дальше! медленно, но верно — 23 мая 2015 66 кг ровно!

Я уже питаюсь немного не так, но всё равно считаю калории. Я стала учитывать долгие занятия готовкой, например, сколько хожу или убираюсь, это же тоже энергозатраты. Шоппинг на целый день, например. может встать в тысячу израсходованных калорий, и поглощая 1350 ккал за день, можно, мягко говоря, сдохнуть) сейчас я стараюсь, чтобы не чисто еда была 1350 ккал, а баланс с нагрузками, которые сжигают калории (не спорт!)

Вот такая динамика

первый столбец — дата, второй — цель в ккал на день. третий — сколько съела ккал минус сколько сожглось. Как это посчитать? очень просто. в вышеупомянутой приложении есть кардиоупражнения, там же в списке введенных есть хотьба. Я, например, хожу со скоростью 10,5 минут на километр, но вбиваю 12)) в это приложение вбила готовку. за 10 минут готовки сжигается где-то 29 ккал. Кажется, фигня, но если ты у плиты часа 2-3, это существенно. Еще в приложении есть уборка легкая и уборка тяжелая генеральная. Я для себя решила, что протереть пыль, пропылесосить и тд — это легкая, а когда подметаешь, не разгибая спины, чего-то перетаскиваешь и потеешь — это тяжелая. Четвертый столбец — это сумма калорий за неделю. Сделала, как ориентир, чтобы сравнивать не день, а неделю, так нагляднее и за неделю проще что-то отследить. Пятый столбец — это недельная сумма поделить на 7. Зачем?) Чтобы сравнить, всю ли неделю питалась так, и вообще как вес реагирует на то, что я съела за неделю)) Шестой столбец — вес, раз в неделю по субботам. Седьмой столбец — это суточная калорийность каждого дня за вычетом цели. Если число отрицательное — недоела, положительное — переела. И последняя колонка — это сумма колонок из 7го столбца за неделю. Вот такая арифметика) Заморачиваться стала еще меньше, наблюдаю за весом) 1350 — это уже в прошлом. Для сохранения результата по идее надо 1400-1600ккал в день. А по норме на женщину 1800

21 июня 65,5кг! юху!

Источник