Еда по калориям краснодар

Если планируется улучшить свой внешний вид и самочувствие, основное внимание нужно уделить качеству питания.

Сначала определяют количество калорий, под этот показатель подбирают продукты. Важно, чтобы они были низкокалорийными, полезными, а соблюсти эти требования помогут компании, занимающиеся доставкой еды для похудения.

Принципы эффективного похудения

Основной ошибкой на этапе снижения массы тела является применение неработающих способов. Например, делают упор только на физическую нагрузку или на расчет ккал.

Чтобы сбросить лишний вес, нужно соблюдать:

1. Отказ от вредной пищи. Под это понятие подпадают сахар, хлебобулочные изделия, сладости, жареные, сильно соленые, острые блюда, копчености, консервы в любом виде (включая домашнюю консервацию), продукты, содержащие красители, усилители вкуса и другие химические добавки. Колбасы, жирное мясо и рыба также под запретом.
2. Дробное питание. Нужно разделить суточное количество пищи на 5-6 приемов, причем 3 из них — основные, а остальные — дополнительные (перекус). К последней группе относится только полезная пища, а не чипсы или конфеты.
3. Сбалансированное питание. Нельзя голодать при похудении: организм начнет накапливать жиры, а не избавляться от них.
4. Употребление пищи с утра. Важно начинать день с завтрака, т. к. это способствует запуску обменных процессов. Причем употреблять утром следует пищу, содержащую углеводы.
5. Перерыв между последним приемом пищи и сном. Нужно заканчивать день с легким ощущением голода: последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
6. Водно-электролитный баланс. Этому способствует увеличение суточного объема жидкости до 1,5-2 л (зависит от возможностей организма, состояния здоровья человека).
7. Увеличение физической нагрузки. Это позволит ускорить сжигание калорий.
8. Режим сна и отдыха. Когда организм полноценно отдыхает, энергия во время бодрствования расходуется правильно. Если же этого не происходит, увеличивается потребность в пище: организм получает недостающую ему энергию из еды, а не благодаря нормальному сну.

Продукты, способствующие похудению

Главные критерии выбора: достаточное содержание полезных веществ, минимальное количество жиров, наличие клетчатки.

Продукты, без которых процесс похудения существенно замедлится или вовсе остановится:

• овощи, несладкие фрукты — богаты клетчаткой, содержат воду, полезные вещества (благодаря им нормализуется функция кишечника, ускоряется метаболизм);
• зелень — содержит грубые волокна и множество витаминов, минералов, поэтому обеспечивает сходный с фруктами и овощами результат;
• орехи и семечки — характеризуются высокой калорийностью, питательностью (употреблять их нужно в минимальном количестве — в составе блюд, как добавку или в виде перекуса, но нерегулярно);
• цельнозерновой хлеб — содержит грубую клетчатку, снижает склонность организма к накоплению жиров;
• нежирная рыба, птица, нежирная говядина — способствуют наращиванию мышечной массы, что при похудении так же важно, как и уменьшение толщины жировой прослойки;
• зеленый чай — содержит антиоксиданты;
• корица — стабилизирует уровень сахара в крови, а потому помогает умерить аппетит;
• нерафинированные растительные масла — улучшают работу сердца, кишечника, положительно влияют на кожу.

Недостатки подбора рациона самостоятельно

Есть ряд особенностей, которые наблюдаются при попытке начать похудение без сторонней помощи:

• отсутствуют достаточные знания по подбору продуктов;
• не рассматриваются другие свойства продуктов, кроме количества килокалорий (содержание сложных углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов).

Как работают компании по доставке еды

При заказе есть возможность выбрать продукты с нужными свойствами по своему усмотрению, но удобнее обращаться в компании, которые самостоятельно разрабатывают наборы для приготовления ПП.

На выбор предлагаются разные варианты:

• пища без глютена (и лактозы, если необходимо);
• вегетарианство (отсутствие мяса в меню);
• еда для поддержания формы (целью является не похудение, а лишь небольшое уменьшение суточной калорийности, что позволит удерживать вес на одном уровне);
• классическое меню для похудения (с минимальным количеством ккал, при наличии нежирного мяса в меню).

Готовые наборы для приготовления правильной пищи доставляются по указанному адресу. Стоимость доставки может обнулиться при заказе на большую сумму. Кроме того, отдельные компании развозят продукты бесплатно (деньги взимаются только за пищу).

Что предлагают сервисы с доставкой еды для похудения

Такие службы предлагают дополнительные возможности. Например, некоторые компании обеспечивают доступ к онлайн-тренировкам при заказе наборов ПП.

Это позволяет одновременно решить 2 проблемы:

• выбора и компоновки продуктов для снижения веса;
• уменьшения жировой прослойки при интенсивных физических нагрузках.

Программы питания через сервисы доставки пищи длительные, что позволяет сбросить больше лишних килограммов, т. к. вырабатывается привычка правильно питаться. Значит, после окончания программы похудения масса тела не начнет расти. Сервисы по доставке еды работают на поддержание качества услуг, а потому сотрудничают с диетологами, которые составляют меню.

Основные преимущества

При выборе компании учитывают особенности ее работы.

Положительные качества подобных сервисов:

• многообразное меню, которое составляется с использованием различных продуктов;
• гарантия результата (снижения веса) при условии, что заказчик не нарушает правила питания;
• дополнительные бонусы (вода, жевательная резинка, влажные салфетки), предоставляемые бесплатно или за небольшую плату (зависит от компании);
• польза от употребления качественных продуктов, содержащих полезные вещества;
• наименее вредный способ приготовления пищи (на пару или отваривание).

При выборе сервиса по доставке продуктов ПП учитывают его расположение, т. к. это может влиять на цену доставки.

Close

ПОЧУВСТВУЙ ВКУС СВОЕЙ ЖИЗНИ!

Мы собрали для тебя самые лучшие комплексы питания. Еще никогда полезная еда не была такой вкусной!

смотреть меню

Популярные программы питания

Доставка правильного питания (ПП) — один из способов облегчить жизнь на этапе снижения веса, лечения заболеваний, требующих изменения рациона, улучшения самочувствия. При обращении к такому сервису заказ привозят домой, на работу или другой объект, который указан в заявке. Запрещенные продукты в наборы не входят. Можно выбрать меню по своему усмотрению или воспользоваться стандартными предложениями.

Основы правильного питания

Правильным называют рацион, состоящий из различных продуктов, которые содержат достаточное количество витаминов, минералов для обеспечения организма всеми необходимыми веществами. Причем важно убрать вредные продукты, контролировать калорийность.

Однако люди, которые придерживаются ПП, не урезают рацион с целью уменьшения килокалорий до минимума (как, например, на этапе снижения веса), а следят за тем, чтобы пищевая ценность блюд была умеренной.

Ее бесконтрольный рост приведет к увеличению массы человека, что повлечет за собой нарушение работы внутренних органов, поэтому такое питание не является правильным.

Другие правила ПП:

1. Завтрак обязателен, т. к. он позволяет запустить метаболизм.
2. Меню составляется на день. При этом в рацион вводят различные продукты, которые обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами.
3. Частота приема пищи — от 4 до 6. Перерывы между ними должны быть равными.
4. Молочные продукты и мясо, а также рыба должны содержать небольшое количество жира.
5. Масло, сало и другие источники жировых компонентов (кроме растительных) должны употребляться в минимальном количестве. Это позволит снизить риск развития различных заболеваний (ишемической болезни сердца, сахарного диабета, инсульта).
6. Снижается суточное количество соли — до 1 ч. л., что позволяет нормализовать процесс выведения жидкости из организма.
7. Увеличивается суточное потребление жидкости (до 1,5-2 л). Достаточный объем воды в день определяется индивидуально.
8. Рекомендованные способы приготовления еды: на пару, отваривание.
9. Пищу непосредственно перед сном не употребляют, делают перерыв не менее 3 часов.
10. Основных приемов еды — 3, в перерывах делают перекус (1-3 раза в течение дня), в качестве которого выступают фрукты, минимальное количество орехов.

Запрещенные продукты

При переходе на ПП нужно отказаться от ряда продуктов:

• жирных сортов мяса (особенно баранины);
• колбасных изделий;
• плавленого сыра и сортов, характеризующихся высокой жирностью (до 70%);
• макарон, изготовленных не из твердых сортов пшеницы;
• сладостей (особенно из пшеничной муки);
• готовой пищи (сухих завтраков, фастфуда, вермишели «Роллтон» и быстрорастворимого пюре, полуфабрикатов);
• жирных соусов, включая майонез;
• снеков (чипсов, сухариков и др.);
• газированных напитков;
• алкоголя.

Принцип работы сервисов по доставке еды

Существует общая схема функционирования таких сервисов: при оформлении заявки клиент выбирает набор продуктов из предложенных на сайте или собирает меню самостоятельно с учетом личных предпочтений, калорийности. Можно заказать завтрак, обед или ужин, причем не на 1 день, а на несколько и даже на неделю (а также больше — на период до 1 месяца). Если делается заказ продуктов на длительный срок, доставляют их по частям несколько раз. Это позволяет обеспечить свежесть блюд.

Чаще всего компании выполняют заявки в течение 1 суток. Большинство сервисов предлагает бесплатную доставку при условии заказа на некоторую сумму. Можно получить продукты или готовую еду: все зависит от того, что указано в заявке. Пища доставляется с раннего утра и до позднего вечера. На сайте компании можно выбрать вариант меню, который подходит больше всего.

Сервисы, занимающиеся доставкой ПП, предлагают рационы для поддержания веса, похудения, набора мышечной массы (для людей с низким ИМТ), деликатесы.

Компании изготавливают и реализуют еще и десерты, приготовленные по рецептам, приближенным к ПП.

Преимущества заказа

У компаний по доставке блюд и продуктов ПП есть множество достоинств, благодаря чему они стали популярны.

Преимущества заказа:

1. Снижаются затраты на поход в магазин, приготовление пищи.
2. Есть возможность выбрать различные меню и наборы продуктов.
3. Доставляется еда, соответствующая критериям ПП. Пища готовится с минимальным количеством соли, специй, на пару или методом варки, с использованием гриля без добавления жировых компонентов.
4. Используются необычные сочетания продуктов.
5. Меню соответствует ресторанному, а иногда и превосходит его.
6. Блюда сохраняют свежесть, т. к. за 1 раз доставляется небольшое количество продуктов, даже если заказ крупный (многодневное меню).

Также можно отказаться от любого ингредиента в заказе.

Что входит в наборы правильного питания

Меню составляется диетологами. При этом учитываются потребности разных категорий клиентов: беременных, кормящих женщин, людей с лишним весом, стремящихся похудеть. Есть отдельная детокс-программа для очищения организма от вредных веществ. В нее преимущественно входят соки, смузи на основе натуральных ингредиентов — фруктов, овощей, зелени.

Меню ПП, предлагаемое такими компаниями, составляется из следующих продуктов:

• нежирной рыбы и мяса;
• зелени;
• овощей, фруктов;
• соусов, не содержащих вредные компоненты, с минимальным или средним показателем калорийности;
• гарниров (картофеля, лапши, риса и др.);
• напитков.

Недостатки компаний по доставке еды

Негативные качества у сервисов тоже есть:

1. Случаются задержки доставки.
2. Иногда служащие путают заказы на этапе сборки или доставки.
3. Не все сервисы предоставляют мгновенную доставку. Чаще всего пищу привозят клиенту в течение 1 суток после оформления заявки.
4. Наборы здорового питания стоят, как ресторанное меню, — достаточно дорого.

Кроме того, есть риск доставки испорченных продуктов. Подобные инциденты редки, но все равно случаются у разных компаний, даже тех, что заработали хорошую репутацию. Это обусловлено некачественным контролем приемки продукции, нарушением условий хранения при доставке (относится к скоропортящимся блюдам). По этой причине заказ проверяется во время приема. Если политикой компании предполагается осмотр содержимого наборов, нужно проверить все до оплаты курьеру.