Еда для похудения рецепты с фото и калориями

Содержание статьи

Daily-menu.ru

Рецепты с КБЖУ
Кето-рецепты
Калькулятор калорий

В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы.

Войти на сайт: Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты. Не можете войти?

Икра из белокочанной капусты Добавить

Войти
Зарегистрироваться

45 мин. 57 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-3 г, У-5 г

Потребуется: капуста белокочанная, помидоры. консервы, морковь, лук репчатый, масло оливковое, петрушка, щавель, соевый соус, сахар-песок, перец черный молотый

Салат из груши с руколой и козьим сыром Добавить

Войти
Зарегистрироваться

5 мин. 68 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-3 г, У-2 г

Потребуется: груша, сыр козий, рукола, кедровый орех, сок лимонный, масло оливковое

Кета на пару в мультиварке Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Olga88

30 мин. 161 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-9 г, У-0 г

Потребуется: кета, майонез , соевый соус

Шоколадное суфле Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Люсичка

15 мин. 97 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-1 г, У-4 г

Потребуется: творог, 0 % , яичный белок куриный, вода, какао-порошок, желатин пищевой

Сливочный суп с курицей и грибами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

40 мин. 50 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-3 г, У-3 г

Потребуется: вода, шампиньоны, куриная грудка, копченая, картофель, сыр плавленый, морковь, лук репчатый, масло топленое, петрушка, соль поваренная пищевая, куркума, перец черный молотый

Оладьи на кефире Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Nata

30 мин. 254 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-4 г, У-46 г

Потребуется: кефир 2,5% жирности, мука цельнозерновая, яйцо куриное, сахар-песок, сок лимонный, корица, пищевая сода, соль поваренная пищевая

Манник творожный Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя mivona

45 мин. 176 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-1 г, У-23 г

Потребуется: творог мягкий обезж. минская марка, творог 1% , крупа манная, сахар-песок, яйцо куриное, изюм кишмиш

Бутерброд с маслом и сыром Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Eleyna

5 мин. 368 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-26 г, У-20 г

Потребуется: сыр твердый (маасдам), хлеб зерновой, масло сливочное 72%

Котлеты из куриного фарша с грибами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

20 мин. 136 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-8 г, У-3 г

Потребуется: фарш куриный, шампиньоны, батон нарезной, сухари панировочные, лук репчатый, картофель, масло подсолнечное, петрушка, чеснок, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

Омлетный сэндвич Добавить

Войти
Зарегистрироваться

25 мин. 112 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-9 г, У-2 г

Потребуется: яйцо куриное, молоко 2,5% , сыр моцарелла, ветчина особая, помидоры, салат романо, масло оливковое, соль поваренная пищевая

Яичница в беконе Добавить

Войти
Зарегистрироваться

15 мин. 335 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-29 г, У-1 г

Потребуется: бекон, яйцо куриное, масло оливковое, паприка сушёная, молотая, соль поваренная пищевая

Консервирование: Варенье из тыквы с маком Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Изюминка

30 мин. 176 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-42 г

Потребуется: тыква, сахар-песок, лимон, мак-семя

Коктейль из томатного и свекольного сока Добавить

Войти
Зарегистрироваться

10 мин. 36 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-8 г

Потребуется: помидоры, свекольный сок, сок лайма, соль поваренная пищевая

Макаронные «бантики» с беконом Добавить

Войти
Зарегистрироваться

30 мин. 154 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-5 г, У-21 г

Потребуется: макароны из муки в/с, куриный бульон, перец красный сладкий, помидоры, бекон, сыр пармезан, базилик свежий

Брусничный джем Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Rinara

30 мин. 205 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-53 г

Потребуется: сахар-песок, брусника, вода

Сердца индейки в сливочном соусе Добавить

Войти
Зарегистрироваться

25 мин. 182 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-16 г, У-3 г

Потребуется: кокосовое молоко aroy-d, сердце индейки, лук репчатый, масло топленое, петрушка, сок лимонный, соль поваренная пищевая, чеснок сушеный, базилик сушеный, куркума, лук репчатый, сушеный

Салат с ветчиной и грибами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

45 мин. 137 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-11 г, У-3 г

Потребуется: огурец соленый, ветчина из индейки «империя вкуса», яйцо куриное, шампиньоны консервированные, майонез , лук репчатый, петрушка, соль поваренная пищевая

Фруктовое желе Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Liebe

10 мин. 60 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-0 г, У-11 г

Потребуется: сок вишнёвый, яблоки, мандарин, желатин пищевой

Куриные пупочки с грибами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

1 ч. 20 мин. 67 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-4 г, У-1 г

Потребуется: вода, куриные пупки вареные, шампиньоны, лук репчатый, масло подсолнечное, чеснок, перец черный молотый

Халва подсолнечная Добавить

Войти
Зарегистрироваться

25 мин. 504 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-47 г, У-7 г

Потребуется: подсолнечник-семя, подсластитель эритрит, масло кокосовое, вода, соль поваренная пищевая

Заливной салат яичный Добавить

Войти
Зарегистрироваться

25 мин. 168 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-14 г, У-4 г

Потребуется: яйцо куриное, майонез , сметана 12% жирности, шампиньоны консервированные, вода, горошек зеленый. консервы, кукуруза консервы, ветчина особая, желатин пищевой, лук зеленый, петрушка, соль поваренная пищевая

Хачапури по-аджарски Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя kaymera

10 мин. 233 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-9 г, У-28 г

Потребуется: мука пшеничная , вода, яйцо куриное, сулугуни, сыр олтермани 17%, масло подсолнечное, дрожжи сухие, сахар-песок, соль поваренная пищевая

Жиросжигающий кефирный коктейль с имбирём Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Любовь Пятигор

2 мин. 56 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-8 г

Потребуется: кефир 1% жирности, имбирь порошок, корица, перец красный молотый

Нежные маффины с яблоками Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя tankist

25 мин. 281 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-14 г, У-37 г

Потребуется: мука пшеничная , яблоки, сахар-песок, яйцо куриное, йогурт слобода молочный, масло подсолнечное, цедра лимонная

Творожно-тыквенная запеканка Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Enigma2033

20 мин. 98 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-3 г, У-6 г

Потребуется: тыква, творог, 5 % , яйца куринные, мука цельнозерновая

рекомендует:

Контроль калорийности

Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии

Нажимая на кнопку «Подписаться» вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на daily-.ru

Источник

Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов

до 150 ккал на 100 грамм

Томатный суп с креветками

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

Помидор — 500 г
Креветки — 300 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Сельдерей стеблевой — 2 шт. (стебля)
Сахар — 1 ч.л.

Салат с клубникой и помидорами

Общ.актив. время готовки: 15 минут15 минут
Калорийность (100g): 93 ккал

Ингредиенты:

Клубника — 250 г
Помидоры черри — 250 г
Моцарелла — 150 г
Соус бальзамический — 2 ст.л.
Масло оливковое — 1 ст.л.
Базилик — 2 веточка (-и)

Капустная запеканка с чечевицей

Общ.актив. время готовки: 50 минут10 минут
Калорийность (100g): 108 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 300 г
Чечевица — 120 г красная
Сливки — 200 мл
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Зелень — по вкусу

Рубленые котлеты из индейки с кабачком

Общ.актив. время готовки: 30 минут30 минут
Калорийность (100g): 130 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 500 г филе
Яйцо куриное — 1 шт. крупное
Кабачок — 250 г
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу
Масло растительное — 4 ст.л.

Легкий салат с редисом и фетакой

Общ.актив. время готовки: 10 минут10 минут
Калорийность (100g): 126 ккал

Ингредиенты:

Редис — 150 г
Огурец — 100 г
Салат — 60 г
Лук зеленый — 30 г
Фетаки — 60 г
Укроп — 1 ст.л.

Рулетики из кабачка с рыбой и креветками

Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут20 минут
Калорийность (100g): 62 ккал

Ингредиенты:

Кабачок — 1 шт.
Филе рыбное — 350 г
Креветки — 9 шт.
Чеснок — 2 зуб.
Лимон — 0.5 шт.
Масло растительное — 3 ст.л.

Хрустящий салат с говядиной в ореховом соусе

Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
Калорийность (100g): 142 ккал

Ингредиенты:

Руккола — 20 г
Кресс-салат — 20 г
Салат — 30 г листовой
Огурец — 1 шт. средних размеров
Помидор — 1 шт. средних размеров
Редис — 3 шт.

Клубничный гаспачо

Общ.актив. время готовки: 3 часа10 минут
Калорийность (100g): 55 ккал

Ингредиенты:

Помидор — 3 шт.
Клубника — 400 г
Огурец — 1 шт.
Перец болгарский — 1 шт.
Базилик — 2 веточка (-и)
Масло оливковое — 3 ст.л.

Капустные оладьи

Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
Калорийность (100g): 95 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 400 г
Яйцо — 3 шт. категория С2
Мука — 80 г
Масло растительное — по вкусу для жарки оладий
Соль — по вкусу
Перец черный — по желанию

Кабачки по-корейски

Общ.актив. время готовки: 1 час 30 минут25 минут
Калорийность (100g): 52 ккал

Ингредиенты:

Кабачок — 500 г
Морковь — 200 г
Перец чили — 1 шт. свежий, небольшой
Чеснок — 2 зуб.
Укроп — 20 г свежий
Уксус — 1 ст.л.

Перцы Падрон — испанское блюдо

Общ.актив. время готовки: 10 минут10 минут
Калорийность (100g): 74 ккал

Ингредиенты:

Перец зеленый — 400 г Падрон
Соль — по вкусу морская крупная
Масло оливковое — 2 ст.л.

Легкий ужин из курицы и овощей

Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

Грудка куриная — 180 г
Брокколи — 140 г
Яйцо куриное — 3 шт.
Перец болгарский — 140 г
Молоко — 140 мл
Лук зеленый — 30 г

Суп со свежей капустой, щавелем и шпинатом

Общ.актив. время готовки: 1 час 40 минут30 минут
Калорийность (100g): 32 ккал

Ингредиенты:

Окорочок куриный — 350 г
Вода — 2 л
Лук репчатый — 200 г
Морковь — 150 г
Картофель — 250 г
Капуста белокочанная — 250 г

Булгур с овощами и индейкой

Общ.актив. время готовки: 40 минут10 минут
Калорийность (100g): 110 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 500 г
Булгур — 250 г
Вода — 500 мл
Овощи — 200 г
Масло сливочное — 20 г
Специи — по вкусу

Табуле со спаржей и зелёным горошком

Общ.актив. время готовки: 25 минут25 минут
Калорийность (100g): 104 ккал

Ингредиенты:

Булгур — 100 г
Спаржа — 150 г
Горошек зеленый — 100 г
Помидор — 1 шт. небольшой
Петрушка — 50 г
Мята — 2 веточка (-и) только листья

Фунчоза с курицей и овощами

Общ.актив. время готовки: 30 минут25 минут
Калорийность (100g): 151 ккал

Ингредиенты:

Фунчоза — 100 г
Бедро куриное — 3 шт. без кости
Морковь — 1 шт. небольшая или 2/3 большой
Огурец — 1 шт. небольшой или 2/3 большого
Капуста пекинская — 130 г
Чеснок — 3 зуб.

Белая рыба в сметанно-чесночном соусе

Общ.актив. время готовки: 50 минут15 минут
Калорийность (100g): 95 ккал

Ингредиенты:

Рыба — 600 г
Сметана — 300 г
Яйцо куриное — 2 шт.
Чеснок — 2 зуб.
Специи — по вкусу
Соль — по вкусу

Нутовый омлет

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 123 ккал

Ингредиенты:

Мука — 120 г нутовая
Вода — 160 г
Помидор — 1 шт. средний
Перец сладкий — 1 шт. маленький
Чеснок — 2 зуб.
Куркума — 0.3 ч.л.

Грибной суп с фунчозой и овощами

Общ.актив. время готовки: 45 минут20 минут
Калорийность (100g): 122 ккал

Ингредиенты:

Грибы — 300 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Фунчоза — 50 г
Чеснок — 2 зуб.
Соевый соус — 50 мл

Тушеная капуста с булгуром

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 66 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 700 г
Булгур — 120 г
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Масло растительное — 3 ст.л.
Вода — 450 мл

Стейки из индейки с апельсиновым соусом

Общ.актив. время готовки: 1 час10 минут
Калорийность (100g): 85 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 350 г
Апельсин — 2 шт.
Корица — 0.5 ч.л.
Орех мускатный — 0.25 ч.л.
Имбирь — 0.25 ч.л. сушеный
Сахар коричневый — 1 ч.л.

Быстрые щи с гренками

Общ.актив. время готовки: 35 минут15 минут
Калорийность (100g): 61 ккал

Ингредиенты:

Капуста квашеная — 800 г
Бульон — 2 л
Картофель — 600 г
Рассол — 300 мл от капусты
Чеснок — 4 зуб.
Петрушка — 1 упаковка

Кремовый лосось с сыром

Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
Калорийность (100g): 150 ккал

Ингредиенты:

Лосось — 500 г филе
Масло сливочное — 20 г
Чеснок — 2 зуб.
Помидоры черри — 180 г
Шпинат — 50 г
Сливки — 120 г от 20 %

Салат с куриной грудкой, огурцом и болгарским перцем

Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

Грудка куриная — 325 г
Зелень — 25 г
Специи — по вкусу (соль, перец)
Огурец — 210 г
Перец болгарский — 100 г
Морковь — 160 г

Источник