Джулиан майклс лишний вес
Содержание статьи
Джилиан Майклс и большой вес!Help!
17 ответов
Последний — 09 апреля 2019, 12:17 Перейти
Гость
Какой вес? Опасно при большом весе заниматься. Идет огромная нагрузка на суставы.
Я с большого веса худела. Начала с элементарной ходьбы + изменение питания. Качаете шагомер в смартфон и начинаете ежедневно ходить не менее 10 тыс. шагов.
Если сидячий образ жизни ведете и столько не двигаетесь, то сначала будет оооочень тяжело, но надо перетерпеть. Возможно, сначала вы сможете пройти 5 тыс. шагов. Вес будет уходить. Выносливость повысится. Одышка уйдет.
Только обувь выбирайте удобную.
Гость
У меня после Джилиан при весе 53 кг занятий через 15 начали болеть колени, хотя я приседаю правильно и колено за стопу не выходит, результат с ней заметен уже после 10 заняти, но мне занятия нужны не худеть а тело в тонусе что бы было. С большим весом я не рекомендовала бы её программу, слишком большая нагрузка на колени, вы просто убьётесь свои суставы, сначала худеть потом заниматься! Для сброса веса рекомендую эллипсоид, эффективней кардио тренажера нет, на суставы очень щадящая нагрузка, сразу качаются мышцы ног, рук и ягодиц. Удачи вам)))
Гость
1-й уровень у неё легкий. Но с большим весом все трудно. Вам правильно рекомендовали ходьбу.
Зачем в диете грецкий орех? Лучше в салат добавлять растительное масло. Из чего салат? Основа должна быть салатные листья.
Без физ нагрузок нельзя. Вы все же посмотрите Дж Майклс. Если трудно пока делать и боитесь за колени, делайте выборочно упражнения. Купите гантели по 0,5 кг и занимайтесь, на руках при похудении кожа быстро обвисает. А ещё пресс. Т.***** понемногу к ходьбе добавляйте силовые и пресс.
Элинка
Я когда-то худела со 100 кг до 56 кг за год. Рост 171 см.
Автор, спорт при большом весе нельзя! Это можнт привести к большим проблемам со здоровьем. Можно и нужно только ходить, по 1,5-2 часа в день без перерыва. А вообще чем больше-тем лучше.
За неделю с большого веса худеется очегь хорошо, минимум 2 кг в неделю можно похудеть, так что у вас как-то неправильно составлено питание , или вы нарушаете.
Я худела так: между приемами пищи перерыв строго 3,5 часа, в сутки не более 1200 калорий, продукты яблоки , помидоры, оругцы, курица, творог, кефир, мед, сыр, бананы, кофе с молоком.
Попробуйте убрать вообще гречку, добавить больше курицы и творога и овощей. После обеда фрукты не ешьте. Записыввайте что едите, еду взвешивайте. По началу это так, а потом войдет в привычку и будете на глаз определять.
Пить надо не более 1,5 литра воды в день. Про два литра -это неправда все. У полных жидкость задерживается, им как раз налборот надо от нее избавляться , а не пить ведрами! Так что контролируйте жидкость, может еще и из за этого отвесов нет.
Я сейчас после родов тоже худею с 75 кг, хочу 60 )
Элинка
Спорт надо подключать, когда лишний вес небольшой останется, примерно рост+10 кг, то есть ксли ваш рост 165 см, то спортом нужно начать активно заниматься с веса 75 кг, а пока вес больше, то можно только ходить и плавать.
Спортом при большом весе можно очень здорово повредить спину, суставы, сердце!
Элинка
Ромашка, все у вас получится , главное не останавливаться, даже если срыв . Только вперед к фигурке мечты. Я вот тоже поправилась за беременность опять на 18 кг, немного уже скинула, но еще гилограмм 15 надо убрать!((
По поводу воды я вам точно говорю- уберайте воду, вам не столько не надо, у вас и вес лишний сейчас именно от лишней воды в организме. Пейте строго не более 1- 1,5 литра чистой воды + остальная жидкость по желанию ( кофе чай суп). В овощах и фруктах тоже много воды.
А вот когда вес придет в норму, и когдавы будете его просто поддерживать и ежедневно заниматься спортом, вот тогда пить много можно.
Еще такаяделикатная вещь- стул.. Надо следить, чтобы не было запоров, на диете они бывают часто, а из за них плохое самочувствие и вес стоит на месте. Надо, чтобы стул был каждый день, ну или хоть через день.
ромашка
стул каждый день,но запоры мои неизменные друзья))даже так интересно что когда перехожу на пп и вроде много клетчатки еще хуже становится..
Элинка
Это потому что еды мало) пейте кефир на ночь, курагу и чернослив, но меня честно говоря спасают только травяные лекарства от запора.
18 февраля 2017, 21:51
#17
09 апреля 2019, 12:17
#18
Источник
Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц
О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.
Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.
Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.
Правила питания Джиллиан
Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.
Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:
- Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
- Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.
При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.
К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:
- Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
- Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
- Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
- Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.
В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.
Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.
Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.
Меню диеты от Джиллиан Майклс
Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.
| Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Паровой омлет | Яблоко несладкое | Паровое филе курицы с греческим салатом | Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью |
| Вторник | Тарелка творога, йогурт, сухофрукты | Десерт из ягод | Паровая индейка, брокколи и шпинат | Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь) |
| Среда | Овсянка на нежирном молоке | Грейпфрут | Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей | Винегрет |
| Четверг | Пара яиц с морковным салатом | Кисель из фруктов | Тушеный кролик, овощи | Пудинг из творога |
| Пятница | Запеканка из творога и изюма | Апельсин | Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи | Тарелка салата «Цезарь» |
| Суббота | Паровой омлет и помидор | Пара киви | Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое | Блюдо из морепродуктов и овощи |
| Воскресенье | Тарелка мюсли и немного сухофруктов | Кефир | Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна | Порция креветок, политых сливочным соусом |
Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.
Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:
- не есть перед сном;
- пить 2 л жидкости;
- вводить в меню только натуральные продукты;
- заниматься спортом.
Результаты диеты
Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.
Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.
Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.
Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.
Источник