Джилиан майклс ускорь метаболизм сколько сжигается калорий
Содержание статьи
калории за тренировку по Джил
кто знает сколько сжигается калорий при тренировке по Джилиан
Майклс «стройная фигура за 30 дней»?
буду благодарна за ответы
Мне тоже оч. интересно Два
дня уже прозанималась — хожу как на ходулях
Все индивидуально, по началу сжигается больше, т.к организм не
подготовлен к нагрузкам, чем дальше, тем меньше, т.к происходит
адаптация. Зависит от количества мышечной массы, вес, возраст и
т.д.
вообщем за 20 мин тренировки сжигается 150-250 калорий.
у меня 275 получается с пульсометром.
спасибочки, я 2 дня отпрыгала чувствую все мышцы , хожу как
калечь))))
Тоже сейчас по ней занимаюсь. Вот перешла на 2 уровень. Мне 2
уровень больше нравится, чем первый. на втором уровне и упражнения
тяжелее, и интенсивнее.
я тоже начала с ней заниматься, посмотрим на результат.
)))))
Zetta
Jones, это за каждый уровень, примерно? или на 2м и 3м
больше, как Вы думаете?
Юля
Благовещенская, За каждый уровень, в начале, чем больше
занимаетесь, тем меньше калорий сжигается, т.к тело привыкает
к нагрузке и тратит меньше энергии на одно и тоже упражнение.
Именно поэтому советуют менять упражнения, а не делать все время
одно и тоже.
Я в «дневнике тренировок» записываю Джил как «интенсивная аэробика»
и столько калорий, сколько он сам насчитает за указанное мною
время и количество подходов ( иногда делаю два раза в день).
Тоже для себя открыла Джил, мне нравится! я четвертый день — правда
2 первых дня включала, то «ускорь метаболизм», то «нет проблемных
зон» — сейчас остановилась на «стройная фигура за 30дней».
Результат вижу — кожа во всяком случае подтянулась…правда я
еще считаю калории) Надеюсь на очень хороший результат!!
в среднем за тренировку «Стройная фигура за 30 дней» сжигается 200
кк. Но тут не столько в потере калорийности дело. ее тренировки
очень хорошо ускоряют метаболизм, она также дает замечательную
нагрузку силовую (которая позволяет потратить дополнительные
калории, которых очень много получается, за счет восстановления
мышц). насколько я знаю, эффективнее тренировок с Джиллиан сейчас
нет. есть примерно такие же, но у нее все очень хорошо продумано в
плане сколько нужно кардио — сколько силовой
девчонки скиньте сайт откуда скачивали Джил.А то натыкаюсь на
блокирующие сайты
а как вы занятия указываете в таблице тренировок ?
Источник
Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?
Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:
- Топ-15 табата-тренировок для похудения от Моники Колаковской
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
- Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
- Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»
Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
Вся программа разбита на следующие этапы:
- Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
- Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
- Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.
Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Kickbox FastFix. Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.
Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 5-6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» не имеет смысла, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют эту программу с силовыми тренировками.
Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»
- Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
- В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
- Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
- Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
- Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
- Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.
Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»
Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.
Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:
План тренировок для начинающих девушек:
- ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
- ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
- СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
- ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
- ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон
Источник
Кто знает сколько калорий сжигают тренировки с Джилиан Майклс?
Может кто-то знает??? Жутко интересно.
Просто я пытаюсь считать калории… Вот сколько за 27 минут тренировки уйдет?
Я сейчас на втором уровне.
| 14 февраля 2013 года | 1 | 1784 | 18 |
Вставка видео
Вы можете загрузить своё видео на наш сайт Videoreka.ru
и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.
К сожалению, данный тип роликов не поддерживается. Вставьте код ролика любого из перечисленных сервисов.
Для добавления этого видео в вашу статью, скопируйте и вставьте следующий код в нужное место текста.
Статусы:
Семья на первом, дальше по списку…
Абдулиночка
→
Я достигаю намеченной цели легко, приятно и за короткий срок! И чувствую себя Прекрасно! Благодарю))
Инна 3D
→
Потеряла талию,отправляюсь на поиски. Кто со мной?
Sunny81
→
Похудеть не сложно, сложно удержать. Это истина!
Все статусы
Рассылки о диетах и похудении:
Источник
Комментарии:
я в свое время считала как «аэробика интенсивная «..хотя смотря как занимаетесь
(автор поста)
14 февраля 2013 года
занимаюсь я с той девочкой которая Натали, то есть стараюсь по полной)
ну считайте как интенсивная аэробика. А это принципиально? Я всегда считала, Что примерно расход на спорт ежедневно (если поделить 4 дня в неделю по часу на 7 дней) где то 300-350 ккал в день..
(автор поста)
14 февраля 2013 года
НЕ то что бы принципиально, но хотелось бы не толстеть)
за динамикой веса следите, корректируйте питание и нагрузки в зависимости от этого. Тольок так…Все равно точно не посчитаете расход…+-100-200ккал
я ее тоже считаю, как «аэробика интенсивная». На самом деле, расход калорий очень индивидуален, зависит от пола, веса, в какой зоне пульса вы работаете. Раньше мне в этом помогал пульсометр, он настраивается под конкретные параметры. Но опять же — кто даст гарантии, что он правильно считает?
а я считаю аэробика легкая, т.к. интенсивная в спортклубе, с живым тренером я выклажываюсь в лва раза больше, видно и как потею, мокрая насквозь до трусов, и крепатура потом есть… а с джиллиан видимо недорабатываю
(автор поста)
14 февраля 2013 года
А что такое крепатура? Я мокрая, но не до трусов…
когда потом мышцы чувствуются (в моем случае болят),
(автор поста)
14 февраля 2013 года
А если легкая, то совсем мало выходит сжигает калошек)
Сегодня с пульсометром посчитала калории. 1 уровень. 4 (для меня) занятие. За 27 минут получилось 159ккал. Это при среднем пульсе 130 за тренировку. Честно говоря. думала побольше будет.
(автор поста)
14 февраля 2013 года
Вот и я когда увидела что при легкой аэробике такая потеря удивилась))) ладно может 2 и 3 уровень хотя бы 200))) ведь это в любом случаем минус 200
(автор поста)
14 февраля 2013 года
девочки, если ваш вес больше 75 кг — Джиллиан еще не для вас — много прыжков и большая нагрузка…
Джиллиан не для начинающих, а для продолжающих.
если вы начинающие и вес больше 75 — поищите другие программы с Джиллиан — например, The Biggest Loser Workout: Cardio Max — Bob Harper, Jillian Michaels, Kim Lyons или другого тренера
ваше здоровье — превыше всего
вы должны быть не только худыми, но и здоровыми
Я начала с ней заниматся при весе 102 кг и + диета,сейчас вешу 95кг.А начала я с 18 января 2013,были и срывы.Просто менее интенсивно делаю упражнение.Тяжело,но мне пока нравится.
(автор поста)
14 февраля 2013 года
Ой, страшно такую нагрузку суставам давать…
Оставить свой комментарий
или войти если вы уже регистрировались.