Джилиан майклс стройная фигура за 30 дней сколько калорий сжигается

Jillian Michaels «30 day shred» Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — отзыв

Всем привет!

Недавно закончила курс тренировок от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»/«30 day shred» и очень хочется поделиться своими впечатлениями и результатами.

Это уже 3 программа от этого тренера, по которой я занималась.

Тренировки с Джиллиан я начала ещё в октябре 2018 — после того, как поняла, что начинаю обильно заплывать жиром и нужно уже начинать активно заниматься собой.

???? Обо мне ????

Мне 27 лет, тип фигуры-то ли прямоугольник, то ли перевёрнутый треугольник. Все не могу никак определить. Но они практически идентичны, разницы особой нет.

Рост 176.

Конституция тела-скинни фэт (толстая худышка). Даже при 42 размере одежды и 53 кг (до увлечения домашними тренировками), мое тело выглядело не лучшим образом-все какое-то дряблое, рыхлое, большая часть жира аккумулируется у скиннифэт на животе. В одежде выгляжу худенькой, но вот сняв одежду я выглядела беременным бегемотиком. Про таких как я говорят «жрет и не толстеет». Но на самом деле толстеет, если не давать своим мышцам нагрузку, их объём сокращается, а вместо них дрегается жирок.

Объёмы вроде остаются те же, но качество тела со временем становится все хуже и хуже без физ.нагрузки.

Сейчас я нахожусь в декрете. Активности мало. Да, я делаю дела по дому, вожусь с ребёнком. Но, на самом деле, это не очень энергозатратно. Я не ем в три горла, но и на диете не сижу. Все должно быть в меру. Голодная мама-нервная мама.

Для сжигания лишних калорий и улучшения качества тела я занимаюсь тренировками по видео урокам. Об одном из таких курсов, а именно «Стройная фигура за 30 дней»/«30 day shred» от Джиллиан Майклс я сейчас и расскажу.

перед началом курса

???? Мои параметры ДО ????

ОГ 85

ОТ 70

ОБ 92

ОЛ (обхват ляжки) 51

Вес 57 кг

???? Что из себя представляет эта тренировка? ????

Этот курс состоит из 3 уровней. Тренировка рассчитана на 30 дней выполнения. То есть, получается, на каждый уровень по 10 дней.

За счёт того, что телу тоже нужно давать отдыхать, весь курс (вместе с выходными) занимает больше месяца.

С каждым уровнем сложность выполнения упражнений увеличивается. 1 уровень легкий, 3 соответственно самый сложный.

Для каждого уровня отдельное видео, которое идёт 27 минут.

Тренировку показывает Джиллиан Майклс с двумя помощницами — Анита и Натали. Одна из них выполняет упражнения на уровне новичков, вторая- на уровне «подготовленных».

У меня скачаны видео, не переведённые на русский язык. Но и без этого там все понятно.

Все уровни по своей схеме и порядку упражнений идентичны:

• Разминка ~ 3 минуты
• Силовые упражнения (по 2 подхода) ~ 3-4 минуты
• Кардио (по 2 подхода) ~3-4 минуты
• ABS (силовая на мышцы пресса и спины) — 1 минута
• Растяжка ~ 3 минуты

Силовая, кардио и АБС идут по 3 цикла в том же порядке.

????‍♀️ Что нужно для тренировки? ????‍♀️

• Коврик. Присутствует большое количество упражнений в горизонтальном положении, без него холодно и неудобно. Также я на нем прыгаю, чтобы не было сильного топота. В качестве коврика использую детский, сложенный в несколько раз.

  коврик

• Кроссовки. Они фиксируют стопу. Без них будет больно.
• Гантели. До них я использовала бутылки с водой. Но осознав, что тренировки вошли в мою жизнь надолго, я наконец приобрела гантели. Вес 1 кг. Мне хватает для нагрузки.

  гантели

• Спортивный бюстгальтер. Можно и простой, но спортивный лучше держит. В этом курсе достаточное количество прыжков, поэтому без поддержки будет не приятно)
• Удобная одежда, не стесняющая движений. Здесь вам придётся помахать и ногами и руками. Скованность из-за одежды будет мешать.

1️⃣ 1 уровень 1️⃣

Самый простой уровень. Но попотеть он заставил. Выполняла на уровне подготовленного. Сил хватало.

первый уровень

2️⃣ 2 уровень 2️⃣

Чуть посложнее первого. Здесь я уже выборочно выполняла какие-то упражнения в сложной версии, а какие-то в легкой.

второй уровень

после второго уровня

3️⃣ 3 уровень 3️⃣

Действительно, самый сложный уровень. В первый день я старалась выполнять на версии для продвинутых, но мне стало очень тяжело, не смогла. Даже стало трудно дышать. Решила не рисковать здоровьем. Поэтому все последующие дни проходила на уровне новичка. Но несмотря на то, что занималась по легкой версии, пропотевала я с ног до головы, пот ручьём лился и капал с бровей.

третий уровень

???? Результат ????

• Заметила небольшое уменьшение жировой прослойки, особенно на животе и спине. Ляхи какие были, такие и остались. Даже стали побольше.
• Укрепилась спина, осанка стала чуть получше.
• Ягодицы подтянулись, стали чуть покрепче и пообъемней (визульно, по замерам стали меньще почему-то).
• Руки. С гантелями я стала заниматься именно на этой тренировке и руки сильно болели первые недели две. Почти ушёл дряблый холодец под руками (когда машешь рукой, а там колыхается жирок).

после 3 уровня

???? Мои параметры ПОСЛЕ ????

ОГ 85

ОТ 70

ОБ 91

ОЛ 54

Вес 59 кг

Параметры практически остались те же, увеличился ОЛ, а также вес за счет увеличения мышечной массы (я надеюсь).

✅ Что понравилось ✅

• Тренировка занимает мало времени-27 минут в день. Для меня это огромный плюс, так как ребенок пока долго играть без меня не умеет.
• Тренировка интервальная, т.е. сочетает в себе и силовую нагрузку, и кардио. Так результат быстрее проявляется.
• Есть отдельная категория упражнений на укрепление мышц спины и пресса — ABS.
• Задействованы все группы мышц. Я почувствовала мышцы, о которых давно забыла.

❌ Что не понравилось ❌

• Небольшая разминка и растяжка. Это, видимо, свойственно для всех тренировок от Джиллиан. Особенно маловато для меня растяжки. Но ее можно и самой продлить.
• Мне не нравится кардио упражнения в горизонтальном положении. Их много в 3 уровне. Эти для меня тяжело. Сердце колотится как сумасшедшее и пульсирует в висках.
• Не понравилось сочетание нескольких упражнений, идущих подряд. Также в 3 уровне. Не возможно даже отдышаться, ощущение, что ещё чуть чуть и каюк.
• Также к минусам вообще всех домашних тренировок отнесу то, что есть большая вероятность того, что упражнения будут выполняться не правильно. Лучше первый раз видео внимательно смотреть и стараться выполнять по максимуму схоже.

???? Впечатление ????

Вообще, выполнение этого курса у меня выпало на период апатии, лени и нежелания вообще что-либо делать. Часть занятий я выполняла через нехочу. Даже если я думала: «а может загнуть сегодня?», то потом пролетала мысль: «всего каких-то 27 минут, совсем чуть чуть, ну давай». И это со мной срабатывало. Так и отзанималась)

Выполняла я их ближе к вечеру, мне так удобней.

Для того, чтобы делать это все мне было не в тягость, параллельно я включала свою любимую музыку, а звук трени выключала. Под свои любимые песни я более активно выполняла упражнения. И не так тяжеловато становилось.

Единственное, несколько дней пришлось загнуть. Я метеозависима, и у меня периодически болит голова. В конце января-начале февраля было несколько ощутимых скачков в давлении, и я просто не могла заниматься.

Несмотря на это результат я все же вижу. И это радует. Конечно, если бы я выполняла на полную мощность и села бы на строгую диету, то результат был бы на много лучше виден.

Тело болело первые две недели, потом привыкло.

Если сравнивать с двумя другими курсами, то в «Плоский живот за 6 недель» — там уклон на ноги и живот, другие мышцы там мало работают, занятие по 40 минут в день. В «Похудеть за неделю» — работают все мышцы, но физически очень тяжело ее выполнять, два занятия в день по 30 минут. А в этом курсе «Стройная фигура за 30 дней» задействованы все мышцы, и занятие всего 27 минут в день.

✳️ Кому подойдет такая тренировка? ✳️

Думаю, данная тренировка подойдет кому угодно. Можно выбрать удобную для себя сложность. Единственное, в 3 уровне, как мне кажется упражнения для продвинутых — это упражнения для супермэнов. Они очень тяжелые, как по мне.

Тренировки такого плана очень удобны. Они экономят время, деньги. Это актуально для многих.

Вам лень идти после работы в фитнес зал? Включили дома и позанимались. Даже смотря сериальчики.

Вы молодая мама и не можете надолго отлучится, не с кем оставить ребёнка? Пожалуйста, занимайтесь дома в любое время, как вам удобно! Можно адаптировать под ваш с малышом график.

Вы в душе социопат и просто не хотите ни с кем контактировать, но хочется хорошо выглядеть, хочется здоровое тело? Вперёд! Разглядывать оценивающим взглядом вас никто дома не будет! Занимайтесь в любое время, в любом виде, под любую музыку.

???? «Стройная фигура за 30 дней»/«30 day shred» от Джиллиан Майклс мне понравилась! Отлично прорабатываются все мышцы, тело стало более подтянутым, более выносливым. Даже занимаясь на уровне новичка я чувствовала достаточную нагрузку, постепенно меняющую мое тело в лучшую сторону!

Рекомендую! ????

???? С тренировки «Плоский живот за 6 недель» я начала свой путь в улучшении качества тела.

???? Тренировкой «Похудеть за неделю» я быстрей похудела к праздникам.

???? А здесь все мои отзывы

Также, во время прохождения этого курса, для профилактики растяжек, я использовала скраб с маслами, успокаивающее масло. А для уменьшения аппетита добавляла в пищу клетчатку.

❤️ Надеюсь, мой отзыв будет для Вас полезным! Спасибо за внимание! ❤️

Источник

Сколько калорий сжигается по программе Джиллиан Майклс?

1

Интересует програма «Стройная фигура за 30 дней». сколько калорий сжигается на 1,2 и 3 уровнях?

1 ответ:

2 0

Все зависит от темпа тренеровки проводимой вами и силовой нагрузки, т.е. работаете вы с собственным весом, утяжелением,гантелям­и.

В среднем программа тренировки длится 25 мин. ( исключаем разминку, заминку и небольшие паузы). За это время сжигается около 300 ккал (одна булочка или пол плитки шоколада). Но суть тренировок Джиллиан не столько сжечь жир, сколько сделать из тела «жиротопливную печку», т.е. максимально разогнать метаболизм, придать тонус всему организму и подкачать мышцы, которые сами по себе » жгут» лишний жир.

Читайте также

Точно посчитать очень тяжело, потому советую считать по среднему показателю. Обычно тренировка с отягощением сжигает приблизительно 250 — 300 калорий в час. Чуть больше сжигается во время тренировки ног с интенсивными приседаниями и выпадами, но в случае с разводками и жимами, я бы считала по этому показателю — 250-300.

Самые низкокалорийные конфеты и вообще любые сладости-это диабетические. Они продаются в специальном отделе в любом магазине.

Такой отдел есть в любом магазине обязательно.Диабетич­еские продукты спросите, если сами не найдете.

Стоят эти сладости процентов на тридцать дороже, чем обычные.

Для здоровья лучше всего равномерный бег в медленном темпе. Если нет возможности контролировать темп бега по пульсу во время бега ( при остановке или переходе на ходьбу у здорового человека пульс быстро падает), попробуйте контролировать бег по дыханию. При ходьбе вы дышите неглубоко с частотой 4 — 5 вдохов в минуту. При медленном беге частота несколько возрастает, но человеку хватает дыхания через нос. Если начинаете дышать через рот и нос — темп вырос для Вас до умеренного. Не хватает дыхания через рот, оно (дыхание) становится «шумным» — темп бега для Вас высокий. Ощутимая потеря калорий при медленном темпе бега начинается примерно после сороковой минуты бега.

При обычном беге трусцой может сгорать разное количество калорий, все зависит от вашего исходного веса. При нормальном весе бегуна сгорает примерно 500 — 600 килокалорий в час. При излишнем весе расход калорий увеличивается.

Ну а от расстояния расход калорий зависит так: чем больше расстояние, тем дольше и интенсивнее вам придется его преодолевать, тем больше калорий будет потрачено.

Чтобы похудеть, рекомендуется сжигать больше калорий, для этого подходит чередование интенсивности бега (ускорение затем снова трусцой).

И, кстати, при ИМТ более 35 (не знаю, какой у вас) не переусердствуйте с бегом, он дает приличную нагрузку на сердце.

Калорийность сала около 8000 килокалорий в одном килограмме. Если вы худеете, сжигая сало, а не мышцы, то именно 8000 килокалорий нужно сжечь. Это не считая запасов всей глюкозы и гликогена, хранящихся в организме. То есть нужно сразу добавить грамм 400 гликогена и грамм 600 остальных углеводов с общей калорийностью ешё 3000 килокалорий.

В общем неделя умственного труда при голодании с неограниченным употреблением воды.

Источник

Диета Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс — известный персональный тренер в сфере фитнеса, автор популярных методик похудения и тренировок. В 12 лет Джиллиан Майклс страдала от избыточного веса. При росте 150 см девушка весила целых 79 кг. Мать Джиллиан Майклс решила помочь своей дочери и привела ее в спортивную секцию. С тех пор прошло немало времени и Джиллиан Майклс заметно преобразилась, избавившись от лишнего веса и приобретя стройную, подтянутую фигуру. Решив помочь другим, Джиллиан Майклс разработала авторскую диету и эффективную программу тренировок, суть которых изложила в издании «Похудей за 30 дней».

Суть диеты

Диета Джиллиан Майклс основана на употреблении полезных продуктов, которые способствуют активному сжиганию жиров при интенсивных физических нагрузках. Соблюдая диету для похудения, необходимо выбирать исключительно натуральные продукты, без химических добавок, таких как «глютамат натрия». Химические добавки способствуют усилению вкуса продуктов, что приводит к повышению аппетита, следовательно, человек съедает больший объем порции, что приводит к набору лишнего веса.

Перед началом соблюдения диеты для похудения, Джиллиан Майклс рекомендует просчитать свою индивидуальную норму суточной калорийности рациона.

Норма суточной калорийности = 655 + (вес в кг X 9,57) + (рост в см X 1,852) — (возраст в годах X 4,7).

Суточная калорийность рациона, превышающая норму, приведет к набору лишнего веса, а существенный дефицит к замедлению обмена веществ. Для безопасного похудения по диете Джиллиан необходимо отнять от индивидуальной нормы суточной калорийности допустимый «энергетический запас» 400-600 Ккал.

Основные правила диеты Джиллиан Майклс:

• При составлении меню диеты для похудения, необходимо ориентироваться на собственный метаболизм. При замедленном метаболизме необходимо, чтобы основу рациона при диете составляли сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), а при нормальном и ускоренном — белки (нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты).
• Питаться следует четыре раза в день. Должно быть два основных приема пищи (завтрак и обед), а в перерывах между ними два перекуса. Ужин при диете исключается полностью. Вместо ужина — плотный полдник, например, салатом или бобовыми.
• Ежедневно следует выпивать не менее 2 литров негазированной воды при диете, что поспособствует ускорению обмена веществ, а также выводу из организма токсинов и шлаков.
• Соль следует полностью исключить из рациона при диете, поскольку она является злейшим врагом стройности, считает Джиллиан Майклс.
• Автор диеты рекомендует вести пищевой дневник, можно и в электронном виде, что позволит контролировать все съеденное за день. Анализ пищевых привычек поможет перейти на правильное питание и не сорваться с диеты.

Стройная фигура за 30 дней не возможна без регулярных занятий спортом. Джиллиан Майклс выделяет следующие уровни тренировок, каждый из которых длится 10 дней:

1. Первый уровень программы Джиллиан Майклс — Следует начать ежедневно выполнять упражнения с гантелями по 30 минут в течение 10 дней. С непривычки после тренировки может ощущаться боль в мышцах, но это первый шаг на пути к заветной стройности.
2. Второй уровень программы Джиллиан Майклс — Упражнения с гантелями становятся интенсивнее, основная нагрузка приходится на грудь и руки.
3. Третий уровень программы Джиллиан Майклс — Закрепление результата, большая часть упражнений выполняется на растяжку.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Джиллиан Майклс — разрешенные продукты:

• Нежирное мясо (крольчатина, телятина, говядина);
• Нежирная птица (индейка, курятина);
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт, ряженка, сыр);
• Хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой, ржаной);
• Овощи (капуста, брокколи, шпинат, томаты, перец, огурцы, морковь, свекла);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Фрукты (яблоки, груши, персики, сливы, цитрусовые);
• Ягоды (смородина, малина, клубника, черника);
• Крупы и злаки (овес, гречка, рис, пшенка);
• Оливковое, растительное масло;
• Лимонный сок;
• Сухофрукты;
• Натуральный мед.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс , помимо воды, допускаются овощные и фруктовые соки, чай (зеленый, травяной), но без сахара, отвары из трав и ягод. В качестве подсластителя можно добавлять в напитки чайную ложку натурального меда вместо сахара.

Диета Джиллиан Майклс — запрещенные продукты:

• Жирное мясо и птица (свинина, баранина, гусятина, утятина);
• Жирные молочные и кисломолочные продукты;
• Свежая выпечка, кондитерские изделия;
• Хлеб и хлебобулочные изделия из пшеничной муки;
• Сладости и десерты;
• Копчености, маринады, соленья;
• Жирные соусы (майонез, кетчуп);
• Полуфабрикаты;
• Фаст-фуд;
• Сахар;
• Соль;
• Специи и пряности.

Из напитков по диете Джиллиан Майклс следует исключить газировку и алкоголь, свести к минимуму употребление кофе.

Меню

Диета Джиллиан Майклс — примерное меню на 30 дней:

Правильный выход

30 дневная диета Джиллиан Майклс основана на принципах здорового образа жизни и правильного питания, а потому данная методика похудения абсолютно не приносит вреда для здоровья. Не стоит ждать чуда и мгновенных результатов от диеты Джиллиан Майклс. Данная методика похудения, в первую очередь, рассчитана на очищение организма от накопившихся вредных веществ, ускорение обменных процессов, переход на здоровое, сбалансированное питание. Именно такой подход к питанию, в сочетании с регулярными физическими нагрузками, по мнению Джиллианы Майклс — верный путь к стройной фигуре.

Для сохранения достигнутого результата похудения, при выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо продолжать соблюдать все ее основные постулаты, а именно: не ужинать, питаться исключительно натуральными продуктами, ежедневно выпивать не менее 2 литров воды без газа. Стоит отметить, что при выходе из диеты продолжать соблюдать все основные правила методики Джиллиан Майклс не сложно, поскольку за 30 дней организм уже успел перестроиться, адаптироваться к исключению приема пищи в вечернее время и перед сном.

При выходе из диеты Джиллиан Майклс необходимо подкорректировать и программу тренировок. Автор методики рекомендует перейти на комбинированные тренировки, сочетая силовые упражнения с пилатесом, аэробикой, йогой. Для поддержания своей формы следует тренироваться не реже 4 раз в неделю. Каждая интенсивная тренировка должна длиться не менее 30 минут.

Результаты

За 30 дней по диете Джиллиан Майклс можно похудеть на 5-10 килограммов, в зависимости от начального веса и скорости метаболизма, без вреда для здоровья. Многочисленные отзывы похудевших гласят, что во время соблюдения диеты Джиллиан Майклс не мучит чувство голода, практически не ощущается слабости и головокружений. Лишние килограммы уходят медленно, но стабильно, а при правильном выходе не возвращаются обратно.

Представляем Вашему вниманию фото похудевших до и после соблюдения 30 дневной диеты, включая саму Джиллиан Майклс:

Загрузка…

Источник