Доставка еды по калориям екатеринбург
Содержание статьи
ТОП-6 доставок готовой еды на неделю в Екатеринбурге — Рейтинг 2021
Если дома закончились продукты в холодильнике, а идти в магазин и несколько часов готовить еду для вас не вариант, то закажите доставку готовой еды на неделю. Любители куриного филе на гриле, шоколадных кексов с джемом или пшеничной каши с бананом оценят изысканный вкус и качество блюд всего через несколько кликов на сайте.
В рейтинг 6 лучших служб доставки еды в Екатеринбурге с большим разнообразием блюд вошли популярные сервисы по мнению посетителей. Выберите линейку питания для быстрого снижения веса, сбалансированного здорового питания или набора массы и закажите продукты на один, пять или семь дней (неделю).
Большинство онлайн сервисов доставляют еду до дома бесплатно, остается только смещать ингредиенты и разогреть готовый ужин или обед. Сделайте первый заказ через приложение на Android и iOS, чтобы получить скидку до 20%. Не откладывайте правильное питание до следующей недели, а сделайте бесплатный пробный заказ уже сегодня!
6. Катя кормит
Сервис по доставке готовой еды Катя кормит сэкономит десятки часов в месяц на приготовление завтраков и обедов. Покупателям не нужно ходить по магазинам, стоять у плиты и мыть посуду. Диетолог компании бесплатно подберет подходящий рацион из четырех представленных вариантов: на 900, 1200, 1500, 2000 кКал. Рацион на 1500 кКал подойдет для девушек, которые хотят поддержать вес, а также для мужчин, которым необходимо сбросить лишние килограммы.
На сайте можете ознакомиться с предложенным меню для различных дней недели. Для рациона на 2000 кКал в пятницу предусмотрен завтрак из овсяной каши на кокосовом молоке, фунчоза с болгарским перцем, куриный шницель с маком и овощным пюре, а также несколько полезных перекусов и детокс-вода. Катя кормит предлагает наборы готовой еды на 7, 14 и 28 дней, причем стоимость одного дня уменьшается с увеличением количества дней. От каждой покупки еды на неделю в Екатеринбурге возвращается 10% кэшбека.
Для людей, заботящихся о своем здоровье, служба доставки Катя кормит станет настоящей находкой. Вы можете быть уверены в свежести приготовленных блюд, повара готовят ее в день доставки, не используя пищевых добавок, консервантов и красителей.
5. Food Studio
Большое разнообразие рецептов в службе доставке готовой еды Food Studio позволит питаться вкусно и сбалансированно, не затрачивая при этом много денег. Заказ еды происходит довольно просто: выберите рацион в зависимости от цели, согласуйте время доставки с оператором и дождитесь курьера. Вкусные блюда, приготовленные опытными кулинарами расфасованы порционно. Заказать питание на неделю в Екб можно в офис или домой.
Каталог Food Studio предлагает комплексные программы для тех, кто хочет похудеть, поддержать форму, набрать массу, а также для людей, отказавшихся от мяса. Меню программы «STRONG» (набор веса) включает в себя 7 различных блюд. В понедельник предлагается позавтракать рисовой кашей, пообедать куриным стейком в кунжуте со стручковой фасолью и поужинать фишбургером. В дополнение к набору с горячей едой идут холодные закуски, салат и десерт.
Услуги компании востребованы в сезон праздников. Современные хозяйки предпочитают уделить время себе, пока профессиональные повара приготовят сложные блюда на несколько дней. Курьер в Екатеринбурге доставит свежую еду в любое время, с 19:00 до 23:00 доставка осуществляется бесплатно.
4. Secretfit
Secretfit заботится о том, чтобы в холодильнике был набор свежих готовых блюд, подходящих под ваш образ жизни. Начиная от 640 руб. в день, вы получаете трехразовое питание с доставкой по Екатеринбургу. Консультант компании поможет с выбором, если затрудняетесь выбрать конкретную программу. Компания экономит огромное количество времени, забирая на себя заботы по покупке качественных продуктов, приготовлению пищи и мытью посуды.
Выберите подходящую программу из каталога: похудение, трехразовое питание, поддержание формы или набор мышечной массы. Для последнего рациона предусмотрено 2300-2500 кКал, состоящих из 7 разнообразных блюд и напиток. Приобретение программы на 10 дней обойдется в 1140 руб./день. Для людей со строгой диетой предусмотрено индивидуальное меню, которое можно обсудить с менеджером по телефону.
На сайте Secretfit можете ознакомиться с примерами меню, отзывами покупателей или перейти на страничку Instagram, где опубликованы контейнеры, готовые к отправке клиентам. Оплатите свой заказ банковской картой на сайте или наличными курьеру. Доставка осуществляется в удобные интервалы времени в течение всего дня.
3. Unikfood
Служба доставки готовой еды Unikfood предлагает на выбор стандартные наборы (снижение веса, баланс и набор массы) и премиум рационы (содержащие интересные крупы, суперфуды, морепродукты и большое количество овощей). Составьте меню в зависимости от текущей цели и подберите оптимальное количество дней поставки. Компания готова взять на себя заботы о питании на постоянной основе или только в максимально загруженные дни.
При заказе 7-дневного питания, Unikfood дарит вторую неделю стандартного рациона. Готовую еду, рассортированную по контейнерам, приятно заказать домой в Екатеринбурге или в офис. Клиенты прибегают к услугам службы доставки, когда хотят устроить праздник без особых хлопот. Закажите еду для праздничного стола своим гостям или коллегам на День Рождения.
Премиум рацион на 1600 кКал с возможностью замены блюд обойдется в 9500 руб. на 5 дней. В него входит 5 приемов пищи (например, каша на завтрак, стейк лосося на обед, фаршированный перец на ужин и 2 перекуса). В центре Екатеринбурга действует бесплатная доставка здоровой пищи на неделю или месяц.
2. Growfood
Скидка 800₽, промокод: SmallBull
Еда с доставкой на дом от Growfood работает в Москве и Екатеринбурге с большим выбором меню на каждый день. На сайте вас ждут приятные скидки до 3000 рублей с качественными изображениями еды на завтрак, обед, полдник и ужин.
В меню для похудения вы найдете: овсяную кашу, фишболы с рисом, куриное филе и салат с брокколи. Для сбалансированного здорового питания в меню есть: говядина с овощами, омлет с сыром, кокосовые маффины и творожная запеканка. Желающие набрать массу, могут заказывать протеиновый шейк, гранола с йогуртом и фахитос с курицей.
Забудьте про походы в магазин, стояние часами за плитой и о грязной посуде — Growfood бесплатно доставит еду прямо до двери. Оформите заказ на 6, 12 или 24 дня, оплатите его картой, Apple Pay или Google Pay и ожидайте курьера в удобное время. Вы сэкономите до 20 часов в неделю и попробуете новые вкусные блюда.
1. Level Kitchen
Скидка 10%, промокод: Epicris2020
Доставка правильного питания Level Kitchen в Екатеринбурге работает для людей, которые хотят следить за здоровьем и поддерживать стройную фигуру. В зависимости от преследуемой цели, выберите нужный рацион: 1000, 1500, 2000, 2500, 3500 кКал в день. Для экстренного снижения веса подойдет программа на 750 кКал с преимущественно белковым наполнением.
Все меню Level Kitchen — это здоровая и вкусная пища для красивой фигуры. Легко держать себя в форме, питаясь творожным манговым муссом, домашней индейкой с лечо, салатом из фермерских овощей, диетическим бургером. Доставка правильного питания подходит не только для тех, кто хочет похудеть. Набор еды с калоражем в 3500 кКал подойдет тренирующимся мужчинам и людям с высокой активностью.
Достигнуть стройной фигуры легко, зайдите в каталог и закажите набор еды на неделю или месяц. Курьеры Level Kitchen привезут рацион в удобный временной интервал с 6 до 12 часов утра. К каждому набору прилагается печатное меню с калорийностью и БЖУ готовых блюд, поэтому вам легко будет держать под контролем сбалансированность рациона. Это первое место в рейтинге лучших доставок ПП еды на дом в 2021 году.
Источник
Рацион для похудения — Рейтинг 2021 года на ЕДАТОП
Диета — лучший способ избавиться от лишних килограммов. Однако самостоятельно подобрать правильный рацион сложно. На помощь придут компании, которые занимаются доставкой еды для похудения.
Что это такое
Сервисы доставки готовой еды на дом предлагают своим клиентам программы, созданные для снижения веса. Такое меню разрабатывается диетологами совместно с фитнес-тренерами. Компании составляют рационы с разной суточной калорийностью. Такая система позволяет вкусно питаться и при этом постепенно избавляться от лишних жировых отложений.
Как работают сервисы доставки еды для похудения
Компании, которые доставляют готовую еду, работают по следующей схеме:
- Пользователь заходит на сайт, регистрирует личный кабинет, заполняет анкету.
- Выбирает подходящую программу из предложенных.
- В большинстве случаев может оформить пробный заказ.
Оплату вносят при получении набора пищи или банковской картой через сайт. Если заявка оформлена на неделю, всю сумму можно передать курьеру в первый день. Некоторые сервисы предоставляют скидки постоянным клиентам, доставляют еду в рассрочку.
В штате большинства компаний работают повара, диетологи и менеджеры, которые помогут клиенту оформить заявку и дадут консультации по доставке и оплате.
Разнообразие ассортимента
Предложенные диеты построены на сбалансированном питании. В отличие от монодиет, такой рацион не только безопасен, но даже полезен для здоровья.
| Сервисы доставки | Название программы/калорийность | Примерное дневное меню |
| Easy Meal | 1200 ккал | Завтрак — омлет с рыбой и рассольным сыром. Ланч — кефир с фруктовым штруделем. Обед — пюрированный овощной суп, запеченная говядина. Ужин — запеченная красная рыба с зеленой фасолью. |
| Just for You | 1500 ккал | Завтрак — тыквенно-рисовая каша с сухофруктами, сваренная на соевом молоке; ванильный пудинг с семенами шалфея испанского на миндальном молоке; яблочно-шпинатный сок со свежим огурцом и лимоном. Ланч — стакан ягод. Обед — капустный суп, чечевица с белыми грибами, морковью и свежей зеленью. Перекус — сладкие тыквенные котлеты с кокосовым кремом. Ужин — говядина по-строгановски с томатным соусом, азиатский салат с соусом из ягод годжи и свежим кориандром. |
| Шефмаркет | «Чередование Light» | Завтрак — мюсли с молоком. Перекус — кисломолочный десерт с ягодами годжи. Обед — суп с индейкой, макароны из твердых сортов пшеницы с яйцом. Ужин — бутерброд с диетическим мясом на отрубной галете с острым соусом. |
| Dellos Delivery Diet | 3D Woman | Завтрак — толченая вареная морковь с ягодами годжи. Ланч — свежевыжатый ананасовый сок. Обед — зеленый борщ, салат с мясом кролика в маке со сливочным соусом. Перекус — запеченный баклажан с балканским салатом. Ужин — вареная свекла пюрированная со свежей вишней, паровые котлеты из телятины с кашей из дикой пшеницы. |
| D-Light | 1200 ккал | Завтрак — мюсли с гречневыми хлопьями, киноа, амарантом, тыквенными семечками, сухофруктами. Ланч — кисломолочный напиток со свежими ягодами. Обед — традиционный японский суп, красная рыба, запеченная с картофелем и тимьяном. Перекус — печеные фрукты, толченные с мятой. Ужин — салат романо со сливочной заправкой из анчоусов, куриная грудка с овощным антипасто. |
Плюсы выполнения заказов
Доставка готовой еды для похудения на дом или в офис обладает следующими преимуществами:
- Экономия времени. Заказчику не придется ходить по магазинам, выбирать продукты, готовить и считать количество калорий.
- Возможность ежедневно есть новые блюда. В сервисах рецептурная база обновляется постоянно (максимум 1 раз в квартал). При этом в течение недели доставляемые блюда не повторяются.
- Всегда качественная, вкусная и свежая пища. Компании закупают только сертифицированные продукты. Готовят еду квалифицированные повара. Ежедневная доставка свежеприготовленных блюд осуществляется рано утром.
Курьер с сетом, состоящим из 6-7 ланч-боксов, приезжает по адресу в оговоренное время. Еду можно разогревать в микроволновке прямо в контейнерах.
Главным преимуществом таких заказов является то, что порции формируются в соответствии с необходимой калорийностью для каждого приема пищи.
Полезные статьи про похудение
Источник
Доставка правильного питания екатеринбург|Заказать правильное питание|
Программа сбалансированного питания
SLIM
ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ СБРОСИТЬ ВЕС
900 ккал
Получите продукты
Регулярно наш курьер привозит Вам пакет с набором блюд на весь день, которые, Вы можете легко взять с собой или разогреть дома, превратив во вкусный и сытный прием пищи.
Выберите тариф
Мы составляем меню каждую неделю, считаем БЖУ, выбираем только свежие продукты и лучшие рецептуры. Мы делаем полезное вкусным.
Ура! Вы питаетесь правильно!
Без лишних усилий, потери времени на кухне и в магазине за покупкой продуктов, а также без мытья посуды. Поздравляем!
Линейка Slim — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет ,быстро похудеть, а также подчеркнуть свою фигуру без вреда для здоровья
Здоровое питание екатеринбург
Питание 4 разовое
Линейка Fit — это сбалансированная программа питания, которая направлена на тех, кто хочет похудеть, а также поддерживать достигнутый результат.
Здоровое питание екатеринбург
Правильно питаться
1400
kkal
Питание 5 разовое
Линейка Daily — это полноценное 5 разовое питание, которое идеально подойдет тем, кто хочет питаться вкусно и полезно каждый день.
Быть всегда в форме
2000
kkal
Питание 5 разовое
Линейка Balance рассчитана на людей, занимающихся спортом. Оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов способствует поддержанию спортивной формы.
Набрать Массу
2500
kkal
Питание 6 разовое
Линейка Power предназначена для профессиональных спортсменов, основной целью которых является набор мышечной массы.
Доставка здорового питания
Каждый рацион полностью сбалансирован по количеству ккал и БЖУ
Программы для сброса веса, поддержания формы и набора мышечной массы
Всегда свежее питание
Новое меню каждую неделю
Приготовлено профессионалами – вкусное и разнообразное меню
Преимущества
Существенная экономия Вашего времени
Нормализация режима питания
Удобно брать с собой
Быстрое достижение цели в строительстве фигуры, благодаря систематичности в питании
Попробуйте!
Выберете рацион, отвечающий Вашим целям – сбросить вес, поддерживать форму или набрать мышечную массу
Выберете удобное время для доставки – утро, день, вечер – мы готовы кормить Вас в любое удобное время!
Сомневаетесь? Закажите Пробный день и оцените удобство и качество.
Определились? Закажите сразу на 2 недели и получите приятные скидки.
Доставляем сразу после приготовления. Все вкусное и свежее.
Контроль веса
Все необходимые витамины и микроэлементы
Удобство хранения и переноса
Вкусные и сбалансированные блюда
Эко упаковка
Часто задаваемые вопросы
Как мне заказать питание?
Заказ можно оформить на сайте — для этого необходимо выбрать интересующую Вас программу и заполнить форму заказа. Оператор обязательно свяжется с Вами для подтверждения заказа согласования доставки.
Также Вы можете написать нашему менеджеру в Whats up по телефону +7 (912) 22-60-777 или позвонить на +7 (961) 777-5-888
Когда я могу сделать заказ?
Заказы мы принимаем в любое время, но если Вы хотите получить доставку уже завтра — заказ необходимо оформить до 13-00.
Как я могу оплатить заказ?
Оплата производится наличными курьеру за недельный рацион, согласно выбранному тарифному плану. Вы также можете оплатить заказ переводом Сбербанк онлайн, подробнее у оператора.
Мне нужно пропустить день/перенести на другой день или заморозить курс — что делать?
Если по каким-либо причинам Вам необходимо пропустить следующий день, необходимо до 16-00 сообщить об этом оператору по тел +7(961)777-5-888 или оставить уведомление о переносе заказа в whats up на номер +7 (912)22-60-777.
В случае переноса дня — доставка сдвигается .
Сколько раз в неделю осуществляется доставка?
Доставка осущевствляется каждые 2 дня в вечернее время.
Мы готовим рационы и сразу же доставляем, поэтому наши блюда всегда вкусные и свежие.
Время ожидания курьера по адресу составляет 20 мин.
Далее курьер едет на следующий адрес.
Когда вы готовите еду?
Свежая еда для нас — не пустой звук. Мы готовим наши блюда и сразу же доставляем Вам прямо в руки. Поэтому Вы можете быть уверены, что вкусное и здоровое питание Вы получили свежим.
Меню для вечерних заказов: мы тщательно выверяем каждую порцию, считаем граммовки, поэтому можем предложить демократичные цены и высокое качество блюд.
Можно ли разогревать еду в контейнерах?
Для упаковки блюд мы используем термостойкую упаковку, которую можно разогревать в микроволновой печи.
Рекомендуемое время разогрева 1-2 мин.
Как понять что и когда есть?
В каждый заказ мы вкладываем распечатку с полным перечнем блюд, количеством ккал и БЖУ.
Также меню можно уточнить на нашем сайте сайте
Как часто употреблять рационы?
Мы рекомендуем употреблять блюда каждые 2,5 -3 часа.
Какие продукты вы используете?
Мы закупаем мясо, молочку, крупы, овощи и фрукты только у поставщиков, обладающих сертификатами соответствия на поставляемую продукцию. Закупка проводится ежедневно
Какую выгоду я получаю?
Экономия времени на закупке продуктов, готовке, мытье посуды. Улучшение самочувствия и здоровья в целом от нормализации и сбалансированности питания.
Кто занимается составлением меню?
Меню составляет и корректирует профессиональный диетолог, по технологическим картам и рецептам нашего шеф-повара.
Как часто обновляется меню?
Каждую неделю мы меняем все рационы. Наши рационы составлены так, чтобы блюда не повторялись от дня к дню.
Раз в квартал мы полностью обновляем месячное меню.
Как мы готовим овощи и гарниры
«Мы готовим овощи и гарниры аль-денте (от итал. «твердые на зубок»)так как в них содержатся полезные вещества, которых больше в сыром продукте, чем в готовом. Чем дольше термическая обработка, тем обильнее овощи и крупы впитывают воду, и тем больше вымываются нужные витамины и микроэлементы. Насыщение продуктов водой может дать ощущение переедания и тяжести в желудке. Так что аль денте помогает нашему пищеварению.
Как выбрать программу питания?
Выбор программы полностью зависит от Вашей цели. Вы можете выбрать любую из следующих программ, и оформить пробный заказ
Светлана
Заказать правильное питание у Black Berry мне посоветовала моя подруга так как она после родов очень прибавила в весе и ела все что не попадя ,набрала вес и испортила желудок.Но заказав доставку еды в екатеринбурге от вашей компании она в первую неделю похудела на 3.7 кг . И пропала изжога и стала себя очень хорошо чувствовать так что я решила тоже попробовать и заказать правильное питания !! И я не ошиблась я стала себя чувствовать легко и появилось очень много свободного времени стала спать больше на целый час (потому что не нужно готовить)
Спасибо Вам большое за такой прекрасный сервис!
Наталья
Еда на заказ в екатеринбурге не очень редкое явление заказывала правильное питание у многих компаний но остановилась на вашей во первых это качество и удобство приятные сотрудники.Всегда спросят все ли нормально как мои успехи . Я не занимаюсь спортом просто нету времени стоять у плиты целый день и доставка диетической еды на дом меня спасает по сей день) что еще сказать ,Вкусно ,разнообразно ну и самое главное все свежее.У меня Все с Уважение Наталья .
Семен
Всем привет здоровое питание ем совсем не давно но уже вижу результат. После спорт зала так хочется а готовить нет) вот и кушаю у Вас заказываю рацион на 2500 кал и полностью доволен прирост мышечной массы на лицо я прибавил 2кг за месяяц очень хороший результат и сжег жира на 5)))
так что мне все нравится буду дальше есть планирую доставку здоровой еды еще жену свою подсадить)
Виктор
Настолько уже привык к доставке правильного питания да и вообще к здоровой еде даже не знаю как жить то без этого уже фаст фуд не привлекает и домашняя еда как то не очень !» отвык что ли. Или просто удобство нравится) Готовите вкусно не смотря что это правильное питание и кбжу все совпадает я пристально за этим слежу!!!! так держать молодцы
Что такое здоровое питание, как правильно питаться, какие продукты, когда и в каких количествах должны поступать в наш организм каждый день или хотя бы еженедельно? Такие вопросы волновали ученых еще с древних времен, актуальны они и в наше время. Причем взгляды исследователей на пользу и вред тех или иных продуктов периодически меняются и зачастую кардинально
А зачем нам вообще нужно правильно питаться, что в этом питании такого полезного для здоровья?
Здоровое правильное питание должно обеспечивать организм необходимыми для его роста, нормального развития и жизнедеятельности веществами, причем поступление этих веществ должно быть адекватным, соответствуя потребностям органов и тканей данного человека в энергии, витаминах и микроэлементах.
Здоровая еда в сочетании с регулярной физической активностью помогает снизить риск возникновения различных хронических заболеваний внутренних органов и эндокринных нарушений, в том числе ожирения, сахарного диабета, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, артритов и артрозов, заболеваний желудочно-кишечного тракта и мочевыводящих путей.
Сбалансированный рацион жизненно необходим детям и беременным, кормящим матерям и пожилым людям, спортсменам, причем рацион здорового питания в каждом конкретном случае будет значительно отличаться
Полноценное правильное меню на каждый день помогает улучшить умственную и физическую работоспособность, а значит повысить успехи в учебе, настроение, жизненную активность
Специальное диетическое питание и в частности кетогенная диета, а также уменьшение в рационе продуктов, содержащих глютен и казеин, помогает улучшить состояние здоровья при аутизме и шизофрении, позволяет уменьшить количество приступов у больных эпилепсией
Большое значение имеет правильное питание для профилактики развития зависимости от алкоголя и различных психоактивных веществ у детей и подростков. Эффективна специальная диета с включением полезных и исключением нежелательных продуктов и при уже имеющемся алкоголизме
Здоровая еда помогает укрепить защитные силы организма, повысить сопротивляемость к инфекциям и даже значительно снизить риск возникновения злокачественных опухолей
Соблюдая основные правила здорового питания можно продлить активные годы жизни, увеличить ее продолжительность, замедлить старение
1.Соответствие калорийности рациона энергетическим затратам организма.
Для подсчета потребуется знание таких антропометрических показателей, как рост, вес тела, объем талии и бедер, толщина жировой складки, величина сухой массы и количество жира в организме данного человека. Кроме этого важно учесть возраст и состояние здоровья, а также интенсивность физической активности. При этом при соблюдении любой диеты (с целью похудения или при наборе массы тела, интенсивных физических нагрузках и при различных заболеваниях) необходимо обеспечивать поступление минимально необходимого количества энергии для нормальной работы всех органов и систем.
В среднем для человека с нормальным весом, ведущего сидячий образ жизни и не занимающегося активно физкультурой и спортом, потребность в энергии для сохранения и укрепления здоровья составляет 2000-2500 ккал в сутки.Негативное влияние оказывает на организм функционирование в режиме жесткого дефицита энергии (при суточной калорийности рациона 800-1100 ккал) в течение длительного времени – недель, месяцев. Нередко такое питание используется для похудения. А ведь в таком режиме страдает репродуктивная система человека (снижается способность к оплодотворению, зачатию и нормальному развитию плода), угнетается функция щитовидной железы и иммунитет, уменьшается умственная и физическая работоспособность, снижается настроение, появляется раздражительность, нарастает слабость, беспокоит постоянная усталость.
Организм «кричит о помощи», призывая хозяина образумиться и вернуться к полноценному здоровому питанию. Ситуация усугубляется в случае, когда одновременно со скудным рационом питания еще и повышается физическая активность. Посчитайте, сколько остается доступной энергии организму при суточной калорийности в 1000 ккал и ежедневных тратах 300-400 ккал во время занятий в спортзале или при длительной ходьбе? Всего 600 ккал в сутки!!! Это мощный стресс для организма и такая самодеятельность может в итоге привести к непредсказуемым и необратимым последствиям. Да, на такой диете можно похудеть внешне, то есть количество подкожного (хорошего) жира уменьшится, только вот висцеральный (плохой) жир никуда не исчезнет.
Поэтому любое решение снизить вес, быстро похудеть на 10-20-30 кг и более должно быть тщательно просчитано со специалистом по здоровому питанию. Индивидуально подобранный рацион должен быть полноценным по всем показателям, а снижение суточной калорийности не должно быть больше 20-30% от исходной цифры (в среднем не ниже 1400-1600 ккал). Только в этом случае питание для похудения будет правильным и можно действительно похудеть, избавиться от многочисленных проблем со здоровьем и при этом не навредить своему организму.
2.Сбалансированный рацион питания, при котором в организм поступают все необходимые питательные вещества в определенном, правильном сочетании:
Белки, жиры, углеводы (в соотношении 1:1:4 у здорового человека с нормальным весом и при отсутствии сопутствующих заболеваний), причем при оптимальном соотношении животных и растительных источников. При этом насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общей калорийности, а транс-жиры – не больше 1%, свободный сахар – 5-10%.
Наличие незаменимых аминокислот, омега-3, 6, 9 ненасыщенных жирных кислот в необходимом количестве (в продуктах, а не из аптеки), преобладание медленных углеводов с низким гликемическим индексом
Достаточное количество витаминов A, группы B, C, E, K ,PP и др., а также макро- и микроэлементов – железа, фосфора, калия и кальция, йода и цинка, магния, фтора, селена…
С продуктами питания в организм ежедневно поступает пектин и клетчатка, природные антиоксиданты – ликопин, полифенолы, танины и антоцианы… (в основном – с овощами и фруктами, ягодами, травами)
3.Максимально ограничить прием бесполезных и вредных для здоровья продуктов питания:
Полуфабрикаты, фаст-фуд (магазинные пельмени, колбасы и сосиски, «моментальные» супы и бульонные кубики, а также не требующие варки каши и вермишель, хот-доги и гамбургеры, картофель фри и чипсы, суши и пиццы …) – не чаще 1-2 раз в месяц
Кондитерские изделия (торты, пирожные, печенье), сдобные булочки и белый хлеб из муки высшего сорта, сушки, баранки, мороженое и т.п. – не чаще 1 раза в неделю
Сахар, мед, варенье – не больше 3-5 чайных ложек в день (с учетом скрытого сахара в магазинных творожк