Домашние дела сжигают калории
Содержание статьи
10 домашних дел, которые сжигают столько калорий, сколько тренировки
Лучший способ поддерживать форму — регулярная физическая активность. К сожалению, не всегда есть возможность вписать тренировку в свой ежедневный распорядок. Хорошая новость для тех, у кого в рутине быта не остается времени и сил на спортивные подвиги: домашние дела сжигают калории не хуже, чем занятия в тренажерном зале.
Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях
Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.
Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!
- Мытье полов заменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.
Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.
В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.
Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.
- Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
- Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
- На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
- Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
- Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.
Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.
Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.
При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете. Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!
Стирка и глажка работают в комплексе
Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.
Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.
Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.
В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.
Приготовление еды помогает худеть?
Готовьте стоя, по-минимуму пользуйтесь кухонной техникой, и тогда час пребывания у плиты уничтожит 90-100 калорий. При этом важно ничего не дегустировать в процессе, иначе вы рискуете употребить больше калорий, чем сжечь.
Полезный совет: Для роста расхода энергии увеличьте интенсивность движений и скорость выполнения домашней работы. Чтобы было легче держать темп, включите любимую музыку. Так вы быстрее справитесь с рутинными обязанностями, получите заряд бодрости и отличного настроения.
Поход в магазин — элемент силовой тренировки
Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.
Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.
Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.
Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.
Садовые работы — фитнес на воздухе
Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.
Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.
Источник
Сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние дела
Конечно, у нас есть дела поважнее, чем уборка. Например, мы можем пойти в зал и потягать железо. Потом в бассейн. Но подметание полов, чистка ванны и мытьё посуды также могут быть тренировкой и в то же время дать вам чистый дом.
Возраст, вес и уровень физической подготовки влияют на итоговую цифру, но задумывались ли вы, сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние обязанности? Давайте выясним, исходя из среднего показателя веса в 68 кг.
Глажка: 157 калорий в час
Как только белье высохло, вы можете сжечь еще 157 калорий в час, гладя его. Чтобы было немного интереснее, поместите гладильную доску перед телевизором и совместите приятное с полезным..
Стирка: 148 калорий в час
Стирка и складывание белья поможет вам сжечь 148 калорий в час. Если вы хотите сжечь еще больше, постирайте вручную, отнесите влажное белье на улицу и развесьте, чтобы оно высохло на солнце. Это также поможет вам сэкономить на счетах за электроэнергию.
Подметание: 161 калорий в час
Подметание пола сжигает около 161 калорий в час. Вы можете сжечь больше, если включите музыку и потанцуете во время подметания. Причём, энергично. Упражнение и смех — это методы снятия стресса, которые действительно работают.
Влажная уборка: 314 калорий в час
Швабра может сжечь колоссальные 314 калорий в час, так что никто не осудит, если вы случайно капнете вареньем на полы. Просто вам придется протереть их. Если посадить малыша на щётку швабры, то трение увеличится. Пол станет чище. Это также поможет вам нарастить дополнительные мышцы на руках. Если оно вам надо.
Пылесос: 175 калорий в час
В среднем удаётся сжечь 175 калорий в час, пылесося ковры. Конечно, это число может варьироваться в зависимости от того, насколько они грязные, большой ли пылесос, и следит ли кот за пылесосом, когда вы толкаете его туда и обратно.
Вытирание пыли: 166 калорий в час
Бессмысленно размещать энергетические кристаллы по всему дому, если вы просто позволите им собирать пыль. Избавление от пыли не только делает ваш дом более здоровым, но и даёт дополнительный бонус — сжигание 166 калорий в час.
Мойка полов: 378 калорий в час
Мойка полов — это настоящая тренировка. Фактически, вы можете сжечь 378 калорий в час, в зависимости от того, насколько энергично вы трёте. В то же время ваши полы становятся безупречно чистыми.
Застилка кровати: 70 калорий в час
Есть лайфхаки, которые помогут вам выспаться, но всё начинается со свежей постели. Оформление кровати также может сжигать 70 калорий в час. Конечно, рекомендуется увеличить число, например, вытряхивая одеяло.
Мойка окон: 231 калорий в час
Сияние окон может сжечь 231 калорий в час. Не высовывайтесь, нарушая технику безопасности. После падения с высоты не получится столь же успешно сжигать лишний жирок.
Чистка ванной комнаты: 256 калорий в час
Чистка ванной — туалет, раковина и т. д. — может сжечь 256 калорий в час. Вы также избавитесь от мест для размножения микробов. Тем не менее, выбирайте чистящие средства с умом. От химии в доме лучше избавиться.
Мойка машины: 314 калорий
Вместо того, чтобы использовать свой автомобиль для поездки в фитнес клуб, проведите тренировку, оставив его во дворе и вымыв. Вы можете сжечь 314 калорий в час, чтобы ваш автомобиль выглядел блестящим и новым. Вы не будете тратить деньги на бензин.
Перестановка мебели: 450 калорий в час
Придайте дому новый облик путем перестановки мебели. Переносимая мебель поможет вам сжечь 450 калорий в час. Хотите получить более интенсивную тренировку? Таскайте эту мебель вверх или вниз по лестнице.
Мытье посуды: 156 калорий в час
Чистые тарелки — это не только вопрос гигиены. Вы можете сжечь 156 калорий в час, отмывая эти кастрюли, сковородки и тарелки. Хитрость заключается в том, чтобы мыть их вручную, а не просто совать их в посудомоечную машину.
Окраска комнаты: 334 калории в час
Время перемен? Купите немного краски и освежите стены. Роспись стен поможет вам сжечь 334 калорий в час.
Очистка ванны: 360 калорий в час
В зависимости от того, насколько грязная ванна, ее очистка может сжечь до 360 калорий в час. Это отличная тренировка для рук.
Сгребать траву: 342 калорий в час
Людей, которые действительно любят работать граблями, немного. Вы полюбите это больше, как только узнаете, что сгребание листьев в течение часа сожжёт 342 калории.
Садоводство: 338 калорий в час
Работа по дому — это не только уборка и организация интерьера. Ухоженный сад создаст хорошее впечатление, повысит ценность вашего дома и поможет вам убрать 338 калорий в час.
Стрижка газона: 324 калории в час
Одна из вещей , которые вы должны знать , прежде чем пытаться похудеть в том , что тренировка может принимать различные формы, о некоторых из которых вы не подозревали. Например, кошение газона поможет вам сжечь 324 калории в час.
Сегодня альтернативные способы похудения в домашних условиях актуальны как никогда. Приступая к домашней работе, согрейте душу мыслями о том, что вы избавляетесь от лишнего объёма на талии.
*****
—————————————————————
Интересуетесь средними веками ? Читайте ещё :
Игра полуфинала : венецианские дожи против геев
Средневековые комиксы про детство Иисуса
Был ли феминизм в Средневековье?
Негламурная тема-2: паразиты и церковь.»
Смертельные хроники Тёмных невест.
5 неизвестных вам фактов о Средневековье.
Ещё 5 неизвестных вам фактов о Средневековье. Часть 2.
Символы масонства
А ЗДЕСЬ НОВЫЕ, УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ И РЕДКИЕ МАТЕРИАЛЫ
—————————————————————
Ну вот ты и добрался до конца, магистр — читатель! Или я ошибаюсь? )))
ПОДПИШИСЬ, пожалуйста, на этот канал ИНТЕЛЛЕКТОR и оценивай новые статьи. Спасибо!
Благодарю тех, кто ставит лайки.
Не понравилось, тоже пишите комменты — ругательные. Я читаю и отвечаю.
Источник
22 простых способа сжечь больше калорий дома
В идеале, мы все должны разработать и придерживаться регулярного режима фитнеса. Это очень полезно для вашего общего здоровья — от сохранения силы сердца и костей до снижения стресса и укрепления иммунной системы.
Конечно, бывает сложно найти время на упражнения. К счастью, есть множество способов сжечь больше калорий не посещая тренажерный зал и сделать свой день более активным.
Одной из главных рекомендация для всех взрослых людей — больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.
Для вдохновения мы собрали 22 простых способа сжечь калории дома, чтобы добавить активности в свой распорядок дня. Вы укрепите свои мышцы даже не выходя из дома и не вставая не беговую дорожку.
22 способа домашней тренировки
1. Каждое утро начинайте с растяжки и гимнастики перед тем, как принять душ.
2. Пока чистите зубы, делайте пару минут подъема на носки.
3. Сделайте эту домашнюю работу — стирку и мытье полов — более сложной задачей, надев утяжелители для щиколоток.
4. Приседайте или отжимайтесь во время рекламы при просмотре вашего любимого сериала.
5. В следующий раз, когда вы будете разговаривать по телефону с другом или участвовать в конференц-связи, пройдитесь по комнате, чтобы сделать дополнительные шаги.
6. Сидя на диване, сожмите ягодицы, чтобы активировать эти мышцы, оторвите ноги от пола и задержите в таком положении, чтобы дать поработать мышцам пресса.
7. Принеся пакеты с продуктами из магазина домой, прежде чем их опустошить — поднимите десять раз.
8. Готовьте стоя, так можно сжечь 100 калорий за 30 минут.
9. Вымойте машину вручную, чтобы избавиться от 200 калорий в час.
10. Если вы работаете за столом, замените стул на фитбол. Так вы незаметно проработаете несколько важных групп мышц.
11. Установите будильник, чтобы вставать и двигаться по пять минут каждый час. Это будет держать вас в напряжении и полезно для вашего сердца.
12. Если ждете, пока закипит вода — сделайте присяд с опорой на стену или удерживайте планку, пока еда разогревается в микроволновке.
13. Пропылесосьте дом. Вы можете сжечь 170 калорий в час.
14. Сделайте несколько отжиманий на стуле за столом, чтобы дать трицепсам полуденную тренировку.
15. Установите перекладину для подтягиваний в дверном проеме дома и выполняйте несколько подтягиваний каждый раз, когда проходите мимо.
16. Возродите воспоминания о перемене в начальной школе — попрыгайте через скакалку . Вы можете сжечь 100 калорий всего за десять минут.
17. Гоняйте детей по дому или собаку по двору.
18. Держите под рукой коврик для йоги. Когда у вас будет немного свободного времени, займитесь йогой, чтобы оставаться гибкими, нарастить мышцы и сжечь калории.
19. Не ждите лифт и вместо этого поднимитесь по лестнице. Или бегайте вверх и вниз по лестнице в своем доме. В любом случае лестница — отличный помощник в спорте.
20. Займитесь садоводством. Выщипывание сорняков и посадка цветов могут сжечь до 200 калорий в час — и вы улучшите ландшафтный дизайн.
21. Танцуйте, когда звучит ваша любимая песня. Не бойтесь глупо выглядеть, зато вы почувствуете эмоциональный заряд и потренируете мышцы.
22. Не забывайте о супружеских обязанностях. Исследования показывают, что регулярные интимные отношения помогают сжечь от 70 до 100 калорий за занятие.
Добавьте несколько таких домашних упражнений в свой распорядок дня, и вы получите ОГРОМНУЮ пользу от здоровых доз физической активности в любой день.
Выберите для себя несколько вышеперечисленных советов и действуйте. Маленькие шаги каждый день в конечном итоге приведут вас к более активному образу жизни. А следовательно вы будете здоровы и счастливы!
Если понравилась вам статья, подписывайтесь на наш канал
Больше интересного о питании, здоровом образе жизни, тренировках и мотивации на wefit.ru
Источник
Прибирайся и худей: сколько калорий сжигает работа по дому
Не зря ведь мы так устаем, приводя квартиру в порядок!
Текст: Наталья Евгеньева·17 марта 2021
Главная причина, по которой многие из нас никак не могут записаться в спортзал, — банальная нехватка времени. Ведь нужно будить детей, готовить завтрак, отправлять (или даже провожать) в школу, бежать на работу, потом домой, а там уборка, готовка, ужин… Ну какой тут спортзал, до кровати бы добраться. Однако специалисты говорят, что работа по дому вполне может заменить собой тренировку. Мы составили список домашних дел, которые сжигают больше всего калорий и прорабатывают все мышцы тела.
Оговоримся: количество сожженных калорий будет зависеть от того, сколько вы весите — чем больше килограммов, тем больше калорий тратится, ведь они «горят», даже если вы просто сидите на диване и смотрите сериал. Наши расчеты — для среднестатистической женщины весом около 60 кило.
1. Подметание и мытье пола
Это очень эффективное упражнение, ведь оно задействует и мышцы верхнего плечевого пояса, и пресса, и ног. Если вы орудуете шваброй и веником, то сожжете примерно 156 калорий за час. Если следуете бабушкиному завету, который гласит, что по-настоящему чисто пол можно отмыть только вручную, то потратите гораздо больше: около 180 калорий за полчаса. А бонусом получите просто сверкающую чистоту в доме. Для сравнения — примерно столько калорий можно сжечь за пятикилометровую прогулку бодрым шагом.
Совет: когда моете пол вручную, не усаживайтесь попой на голени, держите «пятую точку» на весу — так вы сможете дополнительно проработать заднюю поверхность бедра.
2. Уборка в ванной
Почистить кафель, ванну, раковину, занавеску или перегородку для душа или стекла душевой кабины — это все очень энергозатратно. Больше всего нагружены мышцы плечевого пояса, груди, даже области подмышек — традиционно проблемной у женщин. Всего за 15 минут уборки в ванной вы потратите порядка 90 калорий — столько содержится в одном банане. Но вряд ли вы уложитесь за 15 минут. Обычно приходится потратить не меньше получаса, а это уже 180 калорий — все те же 5 км бодрым шагом.
Совет: следите за осанкой, когда отмываете кафель, старайтесь держать спину ровно, а пресс напряженным, чтобы не перегрузить поясницу.
3. Уборка пылесосом
Казалось бы, ну что тут за нагрузка — стой себе, да держи ручку пылесоса. Но эксперты подсчитали: эти нехитрые телодвижения сжигают до 170 калорий в час. А ведь если в доме есть дети и питомцы, то приходится пылесосить буквально каждый день! Еще лучше — дважды в день, но тогда придется только этим и заниматься.
Совет: пританцовывайте или делайте широкий выпад вместо шага, когда пылесосите. Так вы прокачаете мышцы бедер и ягодиц.
4. Мытье окон
Тут мнения экспертов расходятся: одни считают, что на мытье окон и зеркал уходит 140 калорий в час, а другие говорят о 300 калориях. Видимо, это зависит от техники мытья: если просто распылить жидкость для мытья стекол, а потом убрать ее специальным скребком — это одно. А если мыть полностью вручную, тщательно протирая каждый квадратный сантиметр, — совсем другое. Общее тут только одно — мыть окна никто не любит.
Совет: чтобы на окнах не оставалось разводов, вытирать стекла нужно однонаправленными движениями, например, строго сверху вниз. Заодно прокачаете мышцы корпуса и даже пресса.
5. Уборка в шкафу
Это не самое энергозатратное дело. Но зато очень успокаивающее: разбирать вещи — это занятие сродни медитации. На то чтобы перебрать кухонный шкафчик, вы потратите 85 калорий за час. На разбор платяного шкафа — примерно столько же. А бонусом избавитесь от кучи лишних вещей или просроченных продуктов.
Совет: поднимайтесь на цыпочки, чтобы дополнительно проработать икроножные мышцы.
6. Приготовление ужина
Почистить, нарезать, потянуться к шкафу, постоять у плиты, непрерывно перемешивая готовящееся блюдо, — в условиях повышенной температуры и влажности наш организм сожжет примерно 150 калорий за час. И тут главное — не наесть их все тут же обратно.
Совет: переминайтесь с ноги на ногу, если долго стоите у плиты, это снимет напряжение с ног и снизит риск развития проблем с сосудами.
7. Мытье посуды
Хорошо, если у вас есть посудомойка — она сбережет и время, и силы, и даже воду. Но если и нет — тоже неплохо с точки зрения похудения. Если потратить полчаса на уборку после ужина и мытье посуды вручную, вы избавитесь от 180 калорий. Немало, согласитесь — вот почему это нас так утомляет.
Совет: не оставляйте грязную посуду до утра. Народная мудрость гласит, что это очень плохая примета. А вот посудомойку лучше загружать именно на ночь — так экономичнее.
8. Работа на грядках
Пока еще об этом говорить рано, но дачный сезон вот-вот начнется. Прополка, посадка рассады, полив, рыхление — все это сжигает около 250 калорий в час. Уборка грядок или газона граблями — 24 калорий в час. А если добавить к этому вскапывание грядок — то это дополнительные 450 калорий в час. Может, лучше поручить супругу махать лопатой?
Совет: занимаясь прополкой, старайтесь не опускаться на колени. Если сидеть на корточках, калорий вы сожжете гораздо больше. Да и колени сбережете.
9. Перестановка
Если вам вдруг надоел интерьер и страстно хочется что-нибудь обновить в окружающей обстановке, всегда можно затеять перестановку. И сжечь при этом 400 калорий за час! А ведь в процессе еще и пыль придется протирать, и пол мыть — считайте, что полноценная жиросжигающая тренировка вам обеспечена.
Совет: если вы затеяли двигать что-то очень тяжелое, не толкайте предмет руками и не толкайте — так можно легко надорвать поясницу. Упритесь спиной в то, что хотите передвинуть, и отталкивайтесь ногами — и процесс легче пойдет, и спина цела будет.
10. Болтовня по телефону
Энергетические затраты на это сопоставимы с уборкой в кухонных шкафах — 90 калорий в час. Так что если кто-то возмущается, что вы слишком долго говорите с подругой, смело отвечайте, что все это во имя ЗОЖ!
Совет: эта уловка сработает, только если разговаривать вы будете не лежа на диване, а расхаживая по комнате.
Источник