Домашние дела калории таблица

10 домашних дел, которые сжигают столько калорий, сколько тренировки

Лучший способ поддерживать форму — регулярная физическая активность. К сожалению, не всегда есть возможность вписать тренировку в свой ежедневный распорядок. Хорошая новость для тех, у кого в рутине быта не остается времени и сил на спортивные подвиги: домашние дела сжигают калории не хуже, чем занятия в тренажерном зале.

Уборка — лидер по сжиганию калорий в домашних условиях

Грамотно распределив нагрузку, можно успешно сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы ног, рук, спины и живота, а в качестве бонуса получить чистую квартиру.

Согласно исследованиям, проведенным американскими учеными, регулярное наведение порядка за год позволяет потерять 50 тысяч ккал. От этого количества калорий можно избавиться, если пробежать около 80 часов подряд или проехать на велосипеде в среднем темпе 2500 километров!

• Мытье полов заменяет целый комплекс упражнений: приседания, наклоны, кардио. Лучше всего мыть пол вручную, наклонившись, широко расставив ноги, двигая плечевым поясом влево-вправо. В процессе задействуются мышцы спины, пресса, рук, тренируется задняя поверхность бедра, мышцы ног и ягодиц.

  Если вы все же решили использовать швабру, втяните живот и напрягите мышцы пресса. Амплитуда движений руками должна быть максимальной.

  В среднем на влажную уборку тратится 245 ккал за час. Сравните: 30 минут степ-аэробикой избавляет от 200 ккал.

  Стремясь промыть пол в труднодоступных местах, двигая для этого мебель (в меру своих сил, конечно), за 30 минут вы сможете дополнительно потратить 150-200 ккал.

• Мытье окон при должной интенсивности движений поможет сжечь от 250 до 450 ккал. Активные вращательные движения руками включают в работу бицепсы и трицепсы. А кардионагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Пылесос — эффективный домашний тренажер, при условии, что вы не просто вяло водите щеткой по полу, а энергично наклоняетесь, приседаете и двигаете руками. Притягивая щетку, сводите лопатки: это поможет проработать мышцы спины. Пылесошение за полчаса сжигает примерно 120 ккал.
• На вытирание пыли чаще всего требуется 15-20 минут, что позволяет потратить 20-25 ккал. Чередуйте уборку пыли с поверхностей у пола и очистку верхних полок, тянитесь к дальним уголкам, так вы получите хорошую нагрузку и поработаете над растяжкой спины и позвоночника.
• Чистка зеркал, кафеля и сантехники за час избавит вас от 260 ккал. Для усиления работы рук увеличьте силу нажима на поверхность и амплитуду движений.
• Мытье посуды дает нагрузку на спину. После праздников или визита гостей данный вид деятельности несет максимальную пользу. Перемывая в течение часа гору тарелок, успокаивайте себя тем, что сможете потратить за раз более 200 ккал.

Полезный совет: Чтобы поднять вещи с пола или достать с нижних полок — не наклоняйтесь, а приседайте. Задержавшись в приседе на 15 секунд, вы заметно увеличите нагрузку. Убираясь в детской, где по полу разбросано множество игрушек, вы незаметно укрепите мышцы ног и ягодиц, а также увеличите общую выносливость организма.

Повышенной эффективностью отличается генеральная уборка после переезда или ремонта. По количеству затраченной энергии она сопоставима с занятием по аэробике средней интенсивности или с трехкилометровой прогулкой.

При желании расход калорий можно увеличить на 15%, надев на руки или на ноги утяжелители, продающиеся в спортивных магазинах. Сначала будет непривычно и тяжело, но постепенно вы привыкнете. Осторожно, это подойдет только тем людям, у которых нет проблем с суставами и позвоночником!

Стирка и глажка работают в комплексе

Стиральная машина сейчас есть практически в любом доме, она значительно облегчает жизнь и экономит время. Но есть вещи, которые приходится по-старинке стирать вручную. Это отлично помогает сжигать калории. При ручной стирке одежды можно потерять до 120 ккал за час. Ручная стирка штор, одеял отнимает до 220 ккал в час, что заменяет 30 минут работы в спортзале.

Развешивание белья после стирки дополнительно позволяет за десять минут избавиться от 25 ккал.

Чистое белье требует глажки. Если гладить стоя, то можно за час избавиться от 157 ккал. При выполнении той же работы сидя, показатель уменьшается до 100 ккал. Добавьте складывание белья после глажки, это еще 120 ккал в час.

В результате всех манипуляций вы имеете результат, эквивалентный полноценной тренировке по водной аэробике.

Приготовление еды помогает худеть?

Готовьте стоя, по-минимуму пользуйтесь кухонной техникой, и тогда час пребывания у плиты уничтожит 90-100 калорий. При этом важно ничего не дегустировать в процессе, иначе вы рискуете употребить больше калорий, чем сжечь.

Полезный совет: Для роста расхода энергии увеличьте интенсивность движений и скорость выполнения домашней работы. Чтобы было легче держать темп, включите любимую музыку. Так вы быстрее справитесь с рутинными обязанностями, получите заряд бодрости и отличного настроения.

Поход в магазин — элемент силовой тренировки

Совершая покупки в больших супермаркетах, где приходится долго ходить от полки к полке с нагруженной тележкой, можно сжечь от 200 до 260 ккал за час.

Чем больше вы купите, тем больше калорий потратите. Важно рассчитать силы: покупки нужно будет еще транспортировать домой! Для лучшего результата старайтесь вначале загружать в тележку или корзинку все самое тяжелое: получите дополнительную нагрузку на руки, ноги и мышцы спины.

Если нужно купить сразу много продуктов, сходите в магазин 2-3 раза. Эффект кардиотренировки с отягощением вам обеспечен. До магазина и из магазина идите домой в темпе выше среднего.

Экспериментально доказано, что полчаса ношения сумок, содержимое которых позволяет накормить семью из трех человек три раза в день, сжигает 190 ккал.

Садовые работы — фитнес на воздухе

Если у вас есть сад-огород, вы счастливый человек! За час работы в саду можно легко потратить до 330 калорий, подкорректировать фигуру и избавиться от лишнего веса. Прополка, посадка, работа лопатой, мотыгой или граблями, уборка урожая, поливка: вас ждут нагрузки на любой вкус.

Дела по дому не могут полностью заменить спорт. Но любая домашняя работа требует значительного количества сил и затрат калорий, а поскольку ей не видно конца и края, то у хороших хозяек есть дополнительная возможность всегда выглядеть стройно и подтянуто.

Источник

Сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние дела

Конечно, у нас есть дела поважнее, чем уборка. Например, мы можем пойти в зал и потягать железо. Потом в бассейн. Но подметание полов, чистка ванны и мытьё посуды также могут быть тренировкой и в то же время дать вам чистый дом.

Возраст, вес и уровень физической подготовки влияют на итоговую цифру, но задумывались ли вы, сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние обязанности? Давайте выясним, исходя из среднего показателя веса в 68 кг.

Возраст, вес и уровень физической подготовки влияют на итоговую цифру, но задумывались ли вы, сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние обязанности? Давайте выясним, исходя из среднего показателя веса в 68 кг.

Глажка: 157 калорий в час

Как только белье высохло, вы можете сжечь еще 157 калорий в час, гладя его. Чтобы было немного интереснее, поместите гладильную доску перед телевизором и совместите приятное с полезным..

Стирка: 148 калорий в час

Стирка и складывание белья поможет вам сжечь 148 калорий в час. Если вы хотите сжечь еще больше, постирайте вручную, отнесите влажное белье на улицу и развесьте, чтобы оно высохло на солнце. Это также поможет вам сэкономить на счетах за электроэнергию.

Подметание: 161 калорий в час

Подметание пола сжигает около 161 калорий в час. Вы можете сжечь больше, если включите музыку и потанцуете во время подметания. Причём, энергично. Упражнение и смех — это методы снятия стресса, которые действительно работают.

Влажная уборка: 314 калорий в час

Швабра может сжечь колоссальные 314 калорий в час, так что никто не осудит, если вы случайно капнете вареньем на полы. Просто вам придется протереть их. Если посадить малыша на щётку швабры, то трение увеличится. Пол станет чище. Это также поможет вам нарастить дополнительные мышцы на руках. Если оно вам надо.

Пылесос: 175 калорий в час

В среднем удаётся сжечь 175 калорий в час, пылесося ковры. Конечно, это число может варьироваться в зависимости от того, насколько они грязные, большой ли пылесос, и следит ли кот за пылесосом, когда вы толкаете его туда и обратно.

Вытирание пыли: 166 калорий в час

Бессмысленно размещать энергетические кристаллы по всему дому, если вы просто позволите им собирать пыль. Избавление от пыли не только делает ваш дом более здоровым, но и даёт дополнительный бонус — сжигание 166 калорий в час.

Мойка полов: 378 калорий в час

Мойка полов — это настоящая тренировка. Фактически, вы можете сжечь 378 калорий в час, в зависимости от того, насколько энергично вы трёте. В то же время ваши полы становятся безупречно чистыми.

Застилка кровати: 70 калорий в час

Есть лайфхаки, которые помогут вам выспаться, но всё начинается со свежей постели. Оформление кровати также может сжигать 70 калорий в час. Конечно, рекомендуется увеличить число, например, вытряхивая одеяло.

Мойка окон: 231 калорий в час

Сияние окон может сжечь 231 калорий в час. Не высовывайтесь, нарушая технику безопасности. После падения с высоты не получится столь же успешно сжигать лишний жирок.

Чистка ванной комнаты: 256 калорий в час

Чистка ванной — туалет, раковина и т. д. — может сжечь 256 калорий в час. Вы также избавитесь от мест для размножения микробов. Тем не менее, выбирайте чистящие средства с умом. От химии в доме лучше избавиться.

Мойка машины: 314 калорий

Вместо того, чтобы использовать свой автомобиль для поездки в фитнес клуб, проведите тренировку, оставив его во дворе и вымыв. Вы можете сжечь 314 калорий в час, чтобы ваш автомобиль выглядел блестящим и новым. Вы не будете тратить деньги на бензин.

Перестановка мебели: 450 калорий в час

Придайте дому новый облик путем перестановки мебели. Переносимая мебель поможет вам сжечь 450 калорий в час. Хотите получить более интенсивную тренировку? Таскайте эту мебель вверх или вниз по лестнице.

Мытье посуды: 156 калорий в час

Чистые тарелки — это не только вопрос гигиены. Вы можете сжечь 156 калорий в час, отмывая эти кастрюли, сковородки и тарелки. Хитрость заключается в том, чтобы мыть их вручную, а не просто совать их в посудомоечную машину.

Окраска комнаты: 334 калории в час

Время перемен? Купите немного краски и освежите стены. Роспись стен поможет вам сжечь 334 калорий в час.

Очистка ванны: 360 калорий в час

В зависимости от того, насколько грязная ванна, ее очистка может сжечь до 360 калорий в час. Это отличная тренировка для рук.

Сгребать траву: 342 калорий в час

Людей, которые действительно любят работать граблями, немного. Вы полюбите это больше, как только узнаете, что сгребание листьев в течение часа сожжёт 342 калории.

Садоводство: 338 калорий в час

Работа по дому — это не только уборка и организация интерьера. Ухоженный сад создаст хорошее впечатление, повысит ценность вашего дома и поможет вам убрать 338 калорий в час.

Стрижка газона: 324 калории в час

Одна из вещей , которые вы должны знать , прежде чем пытаться похудеть в том , что тренировка может принимать различные формы, о некоторых из которых вы не подозревали. Например, кошение газона поможет вам сжечь 324 калории в час.

Сегодня альтернативные способы похудения в домашних условиях актуальны как никогда. Приступая к домашней работе, согрейте душу мыслями о том, что вы избавляетесь от лишнего объёма на талии.

*****

—————————————————————

Интересуетесь средними веками ? Читайте ещё :

Игра полуфинала : венецианские дожи против геев

Средневековые комиксы про детство Иисуса

Был ли феминизм в Средневековье?

Негламурная тема-2: паразиты и церковь.»

Смертельные хроники Тёмных невест.

5 неизвестных вам фактов о Средневековье.

Ещё 5 неизвестных вам фактов о Средневековье. Часть 2.

Символы масонства

А ЗДЕСЬ НОВЫЕ, УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ И РЕДКИЕ МАТЕРИАЛЫ

—————————————————————

Ну вот ты и добрался до конца, магистр — читатель! Или я ошибаюсь? )))

ПОДПИШИСЬ, пожалуйста, на этот канал ИНТЕЛЛЕКТОR и оценивай новые статьи. Спасибо!

Благодарю тех, кто ставит лайки.

Не понравилось, тоже пишите комменты — ругательные. Я читаю и отвечаю.

Источник

Сколько калорий сжигают домашние дела: 3 обязанности по дому для стройности

Таблица сжигания калорий для всех видов деятельности и любого веса. Далеко не все люди в наше время довольны своей фигурой или своим весом. Вам хочется постройнеть, и похудеть по-настоящему? Тогда быстренько отодвиньте все диеты в сторону! Достаточно будет просто перейти к активному образу жизни.

Таким открытием весь мир порадовали американские ученые, которые и осуществили недавно ряд исследований, в результате были получены и опубликованы их результаты и ответы на их предположения. Оказалось, что для похудения можно абсолютно не садиться на диету. Нужно просто сжечь в сутки более 2000 ккал, и результаты своей стройности вы увидите уже через неделю-другую.

Зависимость потери энергии от типа телосложения человека

Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.

Считается, что любой человек от природы имеет собственный тип телосложения (соматотип), который определяет скорость проходящих в организме метаболических процессов, склонность к наращиванию мышечной или жировой ткани, способность быстро корректировать собственные физические показатели. Однако нужно знать, что еще в середине семидесятых годов прошлого века ученый Уильям Шелдон, автор труда о конституции и темпераменте человека выяснил, что в каждом из нас можно отыскать хотя бы минимальные признаки всех трех соматотипов. В любом случае, один из них всегда оказывается доминирующим.

Эктоморфы

Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех. То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.

Мезоморфы

Обычно представители такого соматотипа — мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.

Эндоморфы

Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная. Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.

№3 Приготовление пищи и кулинария

Источник фото: pixabay.com

На самом деле работа по приготовлению обеда не так уж много калорий сжигает непосредственно за счет физических усилий. Даже стоя на это тратится в среднем 75 ккал за полчаса, а в зависимости от интенсивности нагрузок уходит от 30 до 210 ккал. Но здесь главное скорее не что делать, а как.

Категорически нельзя подъедать во время приготовления этот кривой кусочек колбаски, тот некрасивый блинчик или эту неформатную котлетку. Так приготовление еды никогда не принесет пользу фигуре, а напротив, нагрузит тело лишними калориями. Пробовать — это другое, в организм попадает буквально несколько граммов еды, которые тут же расходуются.

Зато калории просто тают на глазах — до 95 ккал в 30 минут — если ощущать запах вкусной еды, смотреть на нее и не есть.

Абсолютно все, что выполняется по дому — тратит калории с бешеным темпом. Кормить животных, поливать цветы, застилать постель, накрывать на стол, заниматься рукоделием — все это очень полезно для фигуры! Сидение в офисе перед компьютером никогда не потребует столько же энергии, да и сама работа по дому — это, прежде всего, подвижность. Так что если не грешить частыми перекусами и большими порциями — сидя дома потолстеть невозможно.

Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности

Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.

Таблица затрат калорий при активности дома

Домашние дела

Уход за детьми

Забота о гигиене, питание и отдых

Физическая активность вне дома

Работа и учеба

Активный образ жизни и развлечения

Спортивная ходьба и бег

Занятия в спортивном зале

Игровые виды спорта, катание

№1 Уборка как путь к стройности

Источник фото: pixabay.com

Да-да-да, с тех пор, как ручная стирка ушла в небытие, именно уборка возглавляет список самых полезных для фигуры домашних обязанностей. Разберем, сколько лишних калорий сожжет простая обязанность за 30 минут работы:

• мытье окон — 280 ккал;
• чистка сантехники — 275 ккал;
• протирка зеркал — 265 ккал;
• передвигание предметов мебели (не тяжелых) — 223 ккал;
• уборка пылесосом — 205 ккал;
• мытье полов шваброй — 130 ккал;
• просто разложить по своим местам вещи — 115 ккал;
• подмести пол — 108 ккал;
• вытирание пыли — 80 ккал;
• помыть посуду — 50 ккал.

Как посчитали специалисты, в среднем за полчаса генеральной уборки в квартире женщина с весом 65-70 кг потратит целых 96 калорий, что очень неплохо скажется на ее фигуре и на уюте в доме.

Сколько калорий сжигается при приседаниях со штангой?

Отдельно стоит понимать, что при использовании отягощений и увеличении интенсивности тренировки, можно сжечь больше калорий.

Во время приседаний со штангой, гантелями или гирями сгорает примерно в 1,5-2 раза больше калорий.

Формула в таком случае проста. Если приседать с весом, который составляет половину от массы тела, то теряется в 1,5 раза больше. При работе с отягощением с весом в собственную массу тела, количество сжигаемых калорий увеличивается в 2 раза.

Многие девушки боятся использовать отягощения. Ведь до сих пор ходит миф о том, что от этого они станут большими и накаченными, как мужчины. Однако, в силу иного строения организма, женщинам очень тяжело накачаться и практически невозможно приобрести мужские объемы.

Основные группы активной деятельности, при которой расходуется энергия

1. Сидячая, преимущественно офисная работа, которая не