Доктор мясников лишний вес
Содержание статьи
| Ожирение и диета
К сожалению, ожирение в современном мире носит характер эпидемии. Чтобы в этом убедиться, достаточно посмотреть по сторонам. Вы увидите, что эта болезнь, а это именно болезнь, наступает. Она видна на наших лицах и фигурах…
Сегодня для определения ожирения употребляется понятие индекс массы тела. Он рассчитывается так: вес в килограммах делится на рост человека в метрах, возведенный в квадрат.
Если вы весите 80 кг при росте 165 см, то надо эти 80 кг разделить на 1,65² [80 : (1,65×1,65)]. Получится какая-то цифра. В норме масса тела должна быть от 18,5 до 24,9. Избыточный вес — это уже от 25 до 29,9, от 30 и выше — это ожирение. Причем от 30 до 34,9 — это ожирение I степени, а после 35 и до 39,9 — это уже очень высокая степень ожирения. Такого человека на улице ни с кем не спутаешь! От 40 и больше – ну, можете себе представить!
Что делать с ожирением? Если имеет место высокий индекс массы тела, но меньше чем 35, то можно и нужно стараться обойтись без каких-то медикаментозных или хирургических вмешательств.
Отдайте предпочтение диете и физическим нагрузкам. Оптимальной будет диета с ограничением общего числа калорий. Общее ограничение количества калорий в день не должно превышать 1800. В некоторые дни калорий может быть намного меньше: 1000 или даже 800. Чего надо избегать однозначно, так это периодов полного голодания: бессмысленно и опасно!
Какую диету предпочесть?
Начиная диетические мероприятия, ставьте себе реалистичные задачи. Не надо ставить целью сразу сбросить 20 кг. Для начала попробуйте сбросить 5-10% веса. Получится 15% – это вообще отличный результат!
Конечно, соблюдать диету в наших условиях жизни нелегко. Если посмотреть на наше обычное питание, становится понятно, насколько мы пока явно далеки от стандартов здорового образа жизни. Нам есть за что винить пищевую промышленность: за огромное количество натрия в продуктах, за переизбыток вредных транс-жиров, за самые вредные формы углеводов. Поедая всё это, мы пытаемся и не можем похудеть.
Если человек хочет похудеть, то ему надо менять свои вкусовые привычки: стараться избегать фабричной кулинарии, отделов с колбасами и сырами, кондитерских и т.д.
Формула диеты для снижения веса проста: количество калорий, поступающих в организм, минус количество калорий которые тратятся, равняется минусовой величине: тратим калорий, больше, чем получаем.
Обратите внимание: 20-35% калорий, попадающих в организм, должны поступать из жиров, 10-35% – из белков и 45-65% из углеводов. Плюс обязательно не менее 25-35 граммов клетчатки в сутки.
Главное в диете — это рациональное питание и ограничение калорийности. Я только злюсь, когда слышу про какую-нибудь «кремлёвскую» диету. Как бывший главный врач Кремлёвской больницы свидетельствую: нет, и никогда не было никакой кремлёвской диеты! Это просто эксплуатация модного названия!
В итоге, грубый чертёж здоровой диеты, это:
- овощи до 500 граммов в день, особенно зелёные (не забывайте про чеснок, хотя бы дольку в день!),
- фрукты – до 500 граммов в день с упором на яблоки, сливы, груши,
- овсянка,
- продукты из цельных зёрен,
- рыба, даже жирные сорта,
- обезжиренные молочные продукты,
- курица или индейка,
- оливковое масло,
- немного орехов,
- и (о радость!) квадратик чёрного шоколада в день и немного сухого красного вина тем, кто не решился полностью отказаться от алкоголя.
Вот в этих рамках и конструируйте то, что оптимально и вкусно.
© А.Л. Мясников
Подробная информация о рациональном питании и диетах — в книге А.Л. Мясникова «Пищеводитель».
Поделиться в социальных сетях
Источник
Авторский план похудения от доктора Мясникова
Доктора Мясникова многие знают по телевизионным передачам, но не всем известно, что у него есть авторский план похудения. В одном интервью он поделился схемой, которая помогает большинству людей сбросить лишние кг. О ней мы расскажем в сегодняшней статье.
Авторский план похудения от доктора Мясникова
Требует ли жертв красота?
У доктора Мясникова свой взгляд на похудения. Например, он считает, что совершенно неправильно худеть к какому-то мероприятию или к началу летнего сезона. Верный подход другой – нужно ставить перед собой реальные цели и добиваться их, следу четко выверенному плану, не хаотично. Похудение любой ценой – вообще неприемлемо для здравомыслящего человека, по мнению доктора Мясникова. Этот процесс должен быть плавным, не вгоняющим человека в стресс и не вредящий общему здоровью. И это как раз тот случай, когда жертвы во имя красоты не нужны.
У доктора Мясникова свой взгляд на похудения. Например, он считает, что совершенно неправильно худеть к какому-то мероприятию или к началу летнего сезона
Для тех, кто не собирается нести здоровье на алтарь красоты
Темп похудения не должен быть за 3 месяца больше, чем 5 % от исходного веса. Это необходимо для адаптации гормональной системы, иначе она даст «ответный удар» — сбросив нужное количество кг, вы и не заметите, как они появятся вновь.
Авторский план снижения веса
Авторский план снижения веса
▶ 1. Найти мотивацию. Вы должны знать, ради чего снижаете вес, например, чтобы улучшить здоровье, выглядеть хорошо на важном мероприятии, понравиться какому-то конкретному человеку, доказать себе или другим, что у вас есть сила воли и т. п.
Найти мотивацию.
▶ 2. Скорректировать рацион. Исключайте вредные продукты и щедро наполняйте свой холодильник натуральной пищей. Забудьте про консервы, тортики, майонез и жирное мясо, сладкую газировку вообще перестаньте покупать, не балуйтесь выпечкой, конфетами и т. п. Обязательно завтракайте.
Скорректировать рацион. Исключайте вредные продукты и щедро наполняйте свой холодильник натуральной пищей
▶ 3. Научиться отличать аппетит от голода. Вспомните свое состояние, когда вы хотите есть. Представьте, что у вас есть только свежая морковь. Вы хотите утолить голод с помощью этого корнеплода? Если да, то голод истинный. Если нет, это просто аппетит, когда хочется не просто еды, а чего-то определенного. В этом случае набрасываться на еду не нужно – организм на самом деле в ней не нуждается.
Научиться отличать аппетит от голода
▶ 4. Считать калории. Не превышайте суточную калорийность меню выше отметки 1800, но это должны быть здоровые продукты. Устраивайте разгрузочные дни, снижая калорийность на 20-30-50 %.
Считать калории
▶ 5. Высыпаться. Сон – не только восстановление работоспособности и релакс для нервной системы, но и нормализация выработки гормонов, которые отвечают за сытость и голод. Не будете спать хорошо ночью, днем наберете лишний вес.
Высыпаться
▶ 6. Аэробные нагрузки (кардиотренировки). Они повышают число сердечных сокращений и частоту дыхания, поэтому крайне необходимы для ускорения метаболизма.
Аэробные нагрузки (кардиотренировки)
План похудения, разработанный доктором Мясниковым обоснован с научной точки зрения и дает свои результаты. Его используют тысячи людей по всей стране. Возможно, и для вас он станет ключиком к стройности. Ставьте лайки, если статья была полезная!
Читайте также —->>
Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем
Источник
Диета доктора Мясникова для похудения: меню — inet.Здоровье
В одном из своих последних выступлений доктор Александр Леонидович затронул тему похудения, предложив в качестве здоровой альтернативы всем известным методам борьбы с лишним весом, диету доктора Мясникова для похудения.
Здоровое похудение естественным способом
Известный врач из династии русских врачей Александр Леонидович Мясников по праву считается одним из лучших отечественных специалистов. В советское время он возглавлял знаменитую «Кремлевскую» больницу.
Кроме своей основной медицинской деятельности, он активно занимается популяризацией здорового образа жизни среди россиян, регулярно появляется в СМИ и на телевиденье.
Он выступает в качестве авторитетнейшего эксперта в медицинской сфере и в области физического здоровья, развенчивая мифы, которые создает фармакологическая, модная, косметологическая индустрия для увеличения продаж своих продуктов.
Мясников выступает против использования препаратов для похудения, с помощью которых искусственным способом подстегивается метаболизм. Люди, их принимающие, не учитывают, что они оказывают негативное воздействие на нервную систему.
Побочный эффект перечеркивает основное действие таких препаратов. Их систематическое употребление может привести к увеличению нагрузки на сердце, росту давления, бессоннице, тахикардии, аритмии и к иным негативным последствиям.
Отлично знающий физиологию человека, доктор Мясников заявляет, что ускорить обмен веществ каждый человек может самостоятельно, не прибегая к медикаментозным стимуляторам.
Также он указывает на то, что недопустимо резко худеть. Это очень опасно для здоровья. Необходимо ставить реальные цели, стараясь сначала добиться снижения веса на 5-10%. После этого нужно закрепить достигнутый результат и переходить к следующему этапу похудения.
Читайте также
Диета при атеросклерозе: основные правила питания
Диета при атеросклерозе является неотъемлемой частью терапии. Без соблюдения правил питания, лечение лекарственными…
Диета доктора Мясникова
Врач выступает против голодания и постоянного изнурения организма диетами. Он также не рекомендует употреблять различные препараты, отбивающие чувство голода, и биологически активные добавки.
Необходимо просто уменьшить количество поступающих в организм калорий и есть несколько раз в день небольшими порциями.
Также нужно правильно употреблять в течение дня продукты, что позволит избежать накопления лишнего веса и обеспечит полноценное усваивание белков, жиров и углеводов для ведения активной физической и умственной деятельности.
Читайте также
Разгрузочный день на кефире: худеем правильно и быстро
Разгрузочный день на кефире для похудения – отличный вариант улучшить работу пищеварительной системы и избавиться от…
Правила доктора Мясникова по составлению ежедневного меню
Пищу, содержащую жиры, нужно есть с утра. Именно в период с 6 до 9 утра, поступившие с пищей жиры, полностью сжигаются организмом. Поэтому завтракать нужно сытно, употребляя утром сливочное масло, творог, сыры.
В обед лучше есть белковую пищу. В это время суток человеческий организм лучше всего усваивает белки животного и растительного происхождения.
На обед лучше готовить мясные и рыбные блюда с овощным гарниром в соотношении 300-400 г мяса или рыбы с 100-200 г отварных, тушеных или свежих овощей.
Ни в коем случае к таким блюдам не добавлять кетчупы и майонезы, купленные в магазине. Также нельзя есть хлеб вместе с белковой пищей на обед.
К 16 часам дня в организме активно вырабатывается поджелудочной железой инсулин, поэтому в это время суток человеку хочется чего-то сладкого. Употребление на полдник сладких кисломолочных десертов, какао, шоколада и даже конфет будет вполне допустимым. Организм в это время полностью переработает поступивший сахар в глюкозу.
На ужин следует есть диетическое мясо из курицы, индейки или кролика. В качестве гарнира подаются свежие овощи, являющиеся источником витаминов. Этого достаточно будет для того, чтобы ночью не подходить к холодильнику, испытывая жестокое чувство голода.
Читайте также
Как ускорить обмен веществ: основные принципы
Скорость метаболических реакций, протекающих в организме – один из факторов, влияющих на массу тела. Как ускорить…
От чего нужно отказаться
Мясников указывает на то, что сбросить лишний вес можно будет только при полном исключении из рациона любых видов колбасы. По его мнению, именно это продукт является источником опасных канцерогенов.
Если полностью отказаться невозможно, то можно употреблять в утреннее время небольшое количество сыровяленой колбасы, изготовленной только из ингредиентов животного происхождения.
Регулярное употребление колбас приводит зачастую к развитию онкологических заболеваний, считает доктор.
Также следует максимально сократить потребление соли. Для этого нужно просто убрать со стола солонку. Большое количество соли в продуктах приводит к тому, что жидкость задерживается в межклеточном пространстве, мягкие ткани отекают, метаболизм замедляется.
Нельзя отказываться от жиров. Необходимо постоянно употреблять полезные «жидкие» жиры, в которых содержатся полиненасыщенные кислоты. Потребление твердых жиров следует сократить до минимума.
Также нужно отказаться от потребления кондитерских изделий и выпечки, содержащей легко усваивающиеся углеводы. Можно все это заменить бездрожжевым тестом, которое лучше готовить самостоятельно.
Роль физической нагрузки
Для получения видимого эффекта снижения веса необходимо не только ограничить количество потребляемых калорий, но и увеличить их расходование.
Для этого следует заняться посильными для человека физическими упражнениями, будь то бег трусцой, скандинавская борьба или регулярные тренировки на спортивных тренажерах.
Даже регулярные прогулки пешком на работу или по выходным дням помогут больше расходовать потребленных калорий и помогут улучшить общее самочувствие.
Для лучшего вывода токсинов и шлаков из организма следует как можно больше пить простой воды в течение дня.
Также вы можете посмотреть на видео про диету доктора Мясникова:
Источник