Диетические овощные блюда для похудения с указанием калорий

Содержание статьи

Daily-menu.ru

Рецепты с КБЖУ
Кето-рецепты
Калькулятор калорий

В рецептах и меню автоматически считаются калорийность, белки, жиры и углеводы.

Войти на сайт: Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты. Не можете войти?

Рождественское имбирное печенье Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Изюминка

1 ч. 358 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-14 г, У-54 г

Потребуется: мука цельнозерновая, масло сливочное 72%, сахар-песок, яйцо куриное, мед натуральный (мёд), имбирь корень, фруктовый сироп, корица, соль поваренная пищевая, пищевая сода, кардамон, гвоздика, перец черный молотый, перец красный жгучий

Пост. Суп-Лапша грибной. Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя myrkla

20 мин. 93 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-19 г

Потребуется: картофель, шампиньоны, лук репчатый, макароны из муки в/с, морковь, масло оливковое, лук-порей, укроп и другие пряные травы, сельдерей, корень, лавровый лист, перец черный горошек

Сырники в духовке Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя myrkla

15 мин. 209 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-5 г, У-28 г

Потребуется: творог, 5 % , яйцо куриное, сахар-песок, изюм кишмиш, мука пшеничная , ванилин

Курица с китайскими овощами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Светлана Вольная

20 мин. 114 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-2 г, У-4 г

Потребуется: китайская смесь, куриная грудка, без кожи, соевый соус легкий сэнсой, кунжут-семя

Маффины со шпинатом и фетой Добавить

Войти
Зарегистрироваться

15 мин. 283 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-15 г, У-29 г

Потребуется: мука пшеничная , шпинат, сыр фета, молоко 3,2% , яйцо куриное, масло оливковое, сахар-песок, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая, паприка сушёная, молотая

Магги 1 нед. 7 день обед (куриные рулетики) Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя kaymera

15 мин. 70 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-1 г, У-3 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, помидоры, кабачок, перец сладкий, морковь, лук репчатый, соевый соус, чеснок

Лосось в сливочном соусе Добавить

Войти
Зарегистрироваться

15 мин. 173 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-7 г, У-2 г

Потребуется: филе лосося без кожи, молоко 4.5%, вода, лук зеленый, кинза, мука рисовая, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Гренки с помидорами Добавить

Войти
Зарегистрироваться

150

10 мин. 185 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-8 г, У-22 г

Потребуется: помидоры, батон нарезной, яйцо куриное, молоко 1,5%, масло подсолнечное

Шпроты в масле Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Ксюша Романова

20 мин. 139 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-9 г, У-0 г

Потребуется: салака, вода, масло подсолнечное, чай черный байховый, приправа сочная буженина

Творожная пасха с вареной сгущенкой Добавить

Войти
Зарегистрироваться

20 мин. 176 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-8 г, У-19 г

Потребуется: творог, 9 %, молоко сгущенное с сахаром 8,5% , сметана 10,0% жирности, цукаты, орех грецкий

Капустная шарлотка Добавить

Войти
Зарегистрироваться

40 мин. 101 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-4 г, У-13 г

Потребуется: капуста белокочанная, мука пшеничная , кефир 0%, морковь, яйцо куриное, сметана 15,0% жирности, масло оливковое, сок лимонный, соль поваренная пищевая, разрыхлитель теста, тмин

Сырно-грибной кекс Добавить

Войти
Зарегистрироваться

20 мин. 238 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-17 г, У-12 г

Потребуется: белый гриб, яйцо куриное, мука пшеничная , сметана 12% жирности, масло оливковое, лук репчатый, сыр российский, сыр маасдам, томатная паста, разрыхлитель теста, пищевая сода

Суп из белой фасоли. Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

2 ч. 37 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-3 г

Потребуется: вода, картофель, сок томатный, фасоль белая, лук репчатый, масло подсолнечное, лук зеленый, соль поваренная пищевая

Салат морской, с овощами и сметаной Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

15 мин. 46 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-2 г, У-11 г

Потребуется: крабовые палочки, морской коктейль., перец болгарский красный, огурец грунтовый, сметана 15,0% жирности, помидоры

Dolce vita Добавить

Войти
Зарегистрироваться

5 мин. 124 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-7 г, У-6 г

Легкая закуска из свежих ягод с сыром

Потребуется: земляника, клубника, сыр мягкий (моцарелла), бальзамический уксус

Салат «Нисуаз» Добавить

Войти
Зарегистрироваться

45 мин. 100 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-6 г, У-5 г

Потребуется: фасоль стручковая, картофель вареный, тунец натуральный консервы, перец красный сладкий, маслины средние и мелкие, яйцо куриное, салат, помидоры, анчоусы атлантические, масло оливковое, винный уксус 3%, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

Шоколадный рулет с миндальным кремом Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Изюминка

40 мин. 327 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-17 г, У-36 г

Потребуется: сливки, 35,0% жирности, яйцо куриное, сахар-песок, миндаль, мука пшеничная , какао-порошок, масло сливочное 72%, сахарная пудра

Суп с красной консервированной фасолью Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

30 мин. 54 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-6 г

Потребуется: вода, картофель, фасоль красная, консервированная, лук репчатый, морковь, масло подсолнечное, петрушка, укроп обыкновенный, соль поваренная пищевая

паштет печеночный с отрубями Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Джана

40 мин. 102 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-6 г

Потребуется: печень говяжья, вода, отруби пшеничные, соль поваренная пищевая

Овощное ассорти Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Татьяна Василенко

45 мин. 140 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-11 г, У-8 г

Потребуется: капуста белокочанная, вода, кабачок, картофель, морковь, масло подсолнечное, лук репчатый, томат грунтовый, укроп обыкновенный, лук зеленый, соль поваренная пищевая, чеснок, перец черный горошек, гвоздика, лавровый лист

Филе лосося с овощами в горчичном соусе Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Sam

20 мин. 125 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-8 г, У-7 г

Потребуется: огурец грунтовый, горошек замороженный, лосось запеченный без масла, шпинат, салат, масло оливковое, горчица столовая, бальзамический уксус, мед натуральный (мёд)

Нетленный торт Добавить

Войти
Зарегистрироваться

20 мин. 307 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-6 г, У-59 г

Потребуется: сахар-песок, мука пшеничная , курага, яйцо куриное, лимон, масло сливочное 72%, пищевая сода

Мой быстрый обед Добавить

Войти
Зарегистрироваться

От пользователя Ярослава

1 мин. 80 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-2 г, У-6 г

Потребуется: bauer деревенское блюдо, куриная грудка, без кожи

Солянка сборная мясная Добавить

Войти
Зарегистрироваться

35 мин. 79 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-7 г, У-1 г

Потребуется: вода, говядина грудинка мякоть, ребра свиные копченые, маслины средние и мелкие, огурец соленый, колбаса варено-копченая , ветчина особая, лук репчатый, масло оливковое, соус томатный острый, соль поваренная пищевая, перец черный молотый, лавровый лист

Заливной пирог с зеленым луком и яйцом Добавить

Войти
Зарегистрироваться

15 мин. 190 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-8 г, У-23 г

Потребуется: кефир 2,5% жирности, мука пшеничная , яйцо куриное, лук зеленый, масло сливочное 72%, крупа манная, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая

рекомендует:

Контроль калорийности

Подпишитесь на рассылку «Рецепты с подсчитанной калорийностью», и ни одна лишняя калория не отложится на вашей талии

Нажимая на кнопку «Подписаться» вы подтверждаете согласие с политикой конфиденциальности

Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на daily-.ru

Источник

Низкокалорийные рецепты обедов и ужинов

до 150 ккал на 100 грамм

Нутовый омлет

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 123 ккал

Ингредиенты:

Мука — 120 г нутовая
Вода — 160 г
Помидор — 1 шт. средний
Перец сладкий — 1 шт. маленький
Чеснок — 2 зуб.
Куркума — 0.3 ч.л.

Грибной суп с фунчозой и овощами

Общ.актив. время готовки: 45 минут20 минут
Калорийность (100g): 122 ккал

Ингредиенты:

Грибы — 300 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Фунчоза — 50 г
Чеснок — 2 зуб.
Соевый соус — 50 мл

Тушеная капуста с булгуром

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 66 ккал

Ингредиенты:

Капуста белокочанная — 700 г
Булгур — 120 г
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Масло растительное — 3 ст.л.
Вода — 450 мл

Стейки из индейки с апельсиновым соусом

Общ.актив. время готовки: 1 час10 минут
Калорийность (100g): 85 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 350 г
Апельсин — 2 шт.
Корица — 0.5 ч.л.
Орех мускатный — 0.25 ч.л.
Имбирь — 0.25 ч.л. сушеный
Сахар коричневый — 1 ч.л.

Быстрые щи с гренками

Общ.актив. время готовки: 35 минут15 минут
Калорийность (100g): 61 ккал

Ингредиенты:

Капуста квашеная — 800 г
Бульон — 2 л
Картофель — 600 г
Рассол — 300 мл от капусты
Чеснок — 4 зуб.
Петрушка — 1 упаковка

Кремовый лосось с сыром

Общ.актив. время готовки: 40 минут15 минут
Калорийность (100g): 150 ккал

Ингредиенты:

Лосось — 500 г филе
Масло сливочное — 20 г
Чеснок — 2 зуб.
Помидоры черри — 180 г
Шпинат — 50 г
Сливки — 120 г от 20 %

Салат с куриной грудкой, огурцом и болгарским перцем

Общ.актив. время готовки: 50 минут20 минут
Калорийность (100g): 80 ккал

Ингредиенты:

Грудка куриная — 325 г
Зелень — 25 г
Специи — по вкусу (соль, перец)
Огурец — 210 г
Перец болгарский — 100 г
Морковь — 160 г

Сливочный суп с шампиньонами

Общ.актив. время готовки: 1 час20 минут
Калорийность (100g): 54 ккал

Ингредиенты:

Сельдерей корневой — 100 г
Шампиньоны — 300 г
Морковь — 100 г
Лук репчатый — 120 г
Сыр плавленный — 200 г
Сливки — 200 мл

Фаршированный перец с булгуром и овощами

Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
Калорийность (100g): 96 ккал

Ингредиенты:

Перец болгарский — 6 шт.
Булгур — 80 г
Фарш мясной — 400 г
Морковь — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Чеснок — 2 зуб.

Грибной суп-лапша

Общ.актив. время готовки: 30 минут10 минут
Калорийность (100g): 35 ккал

Ингредиенты:

Грибы — 250 г
Лук-порей — 1 шт.
Морковь — 1 шт. небольшая
Лапша — 60 г
Бульон — 1.5 л
Масло растительное — 1 ст.л.

Курица с ананасом и сыром

Общ.актив. время готовки: 20 минут10 минут
Калорийность (100g): 85 ккал

Ингредиенты:

Грудка куриная — 500 г
Сыр полутвердый — 100 г
Ананас — 150 г
Приправа — по вкусу

Боул с курицей и булгуром

Общ.актив. время готовки: 50 минут10 минут
Калорийность (100g): 150 ккал

Ингредиенты:

Булгур — 100 г в сухом виде
Грудка куриная — 250 г
Авокадо — 1 шт.
Перец болгарский — 1 шт.
Огурец — 1 шт.
Кукуруза — 50 г консервированная

Рыбные палочки с нежным пюре для детей

Общ.актив. время готовки: 1 час30 минут
Калорийность (100g): 101 ккал

Ингредиенты:

Филе рыбное — 800 г белая рыба, например хек
Яйцо куриное — 1 шт.
Батон — 100 г
Молоко — 180 мл нужно, если используете сухари вместо вчерашнего батона
Крупа манная — 40 г
Лук репчатый — 90 г

Зеленый суп из горошка с беконом

Общ.актив. время готовки: 30 минут15 минут
Калорийность (100g): 71 ккал

Ингредиенты:

Горошек зеленый — 400 г замороженный, не консервированный
Картофель — 400 г
Вода — 1 л
Сливки — 100 мл жирные
Лук репчатый — 80 г
Бекон — 80 г

Суфле из лосося под «шубой»

Общ.актив. время готовки: 50 минут15 минут
Калорийность (100g): 98 ккал

Ингредиенты:

Лосось — 400 г или другая, менее жирная рыба, например, кижуч
Шампиньоны — 300 г
Йогурт — 200 г натуральный, без добавок
Белок яичный — 1 шт.
Лук репчатый — 200 г
Сыр полутвердый — 100 г

Салат «Ташкент» с редькой

Общ.актив. время готовки: 20 минут20 минут
Калорийность (100g): 142 ккал

Ингредиенты:

Редька — 1 шт. зелёная
Огурец — 1 шт.
Яйцо куриное — 2 шт. варёные
Говядина — 100 г варёная
Чеснок — 1 зуб.
Петрушка — 1 горсть (-и)

Картофельный крем-суп с сыром

Общ.актив. время готовки: 1 час 10 минут25 минут
Калорийность (100g): 60 ккал

Ингредиенты:

Вода — 2 л
Грудка куриная — 1 шт.
Картофель — 6 шт.
Сыр плавленный — 180 г
Порошок чесночный — 0.5 ч.л.
Имбирь — 0.5 ч.л. молотый

Пангасиус на подушке из овощей

Общ.актив. время готовки: 59 минут20 минут
Калорийность (100g): 86 ккал

Ингредиенты:

Пангасиус — 300 г филе
Горошек зеленый — 50 г
Кукуруза — 50 г
Помидор — 130 г
Лук репчатый — 200 г
Морковь — 130 г

Плов из гречки с курицей

Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
Калорийность (100g): 152 ккал

Ингредиенты:

Крупа гречневая — 500 г
Вода — 800 мл
Лук репчатый — 330 г
Морковь — 250 г
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу молотый

Мини пиццы с цуккини и колбасками

Общ.актив. время готовки: 25 минут12 минут
Калорийность (100g): 68 ккал

Ингредиенты:

Цуккини — 300 г
Моцарелла — 120 г
Сыр твердый — 25 г
Колбаски — 70 г копченые
Помидор — 150 г
Орегано — 1 ч.л. с горкой

Запеченная паста с соусом из цветной капусты

Общ.актив. время готовки: 1 час20 минут
Калорийность (100g): 173 ккал

Ингредиенты:

Макароны — 400 г
Капуста цветная — 300 г
Молоко — 550 мл
Сыр полутвердый — 200 г
Соль — по вкусу

Идеальная запеканка из брокколи с сыром

Общ.актив. время готовки: 40 минут20 минут
Калорийность (100g): 120 ккал

Ингредиенты:

Брокколи — 1 шт.
Сыр полутвердый — 200 г
Яйцо куриное — 4 шт.
Молоко — 400 мл

Лакомые лодочки с яйцом и сыром

Общ.актив. время готовки: 1 час 20 минут30 минут
Калорийность (100g): 134 ккал

Ингредиенты:

Филе куриное — 620 г
Лук репчатый — 100 г
Чеснок — 1 зуб.
Яйцо куриное — 3 шт.
Белок яичный — 1 шт.
Хлопья овсяные — 30 г

Грудка индейки с овощами и сыром

Общ.актив. время готовки: 2 часа15 минут
Калорийность (100g): 100 ккал

Ингредиенты:

Индейка — 800 г грудка
Сыр твердый — 100 г
Кабачок — 1 шт.
Перец болгарский — 150 г
Брокколи — 100 г
Яйцо — 1 шт.

Страницы:

1 2 3 … 6 7 »

Источник