Диета по калориям таблица калорий готовых блюд распечатать
Содержание статьи
ä£[«±¦ãÀWÏ7M¶ bà:RÅ@qh’wÞË`Óð˦£-åé||êÏOÆ^¢!ÚõÓH¢O+(ãçIh¸Äj
ÛÅÍ#:ul½Ñe [U+âxàEô3£~»cì6I&âX N´[m5UÑâëÁl[¶µxpÏÉtÞ¬D©ÕUªÚe̸©|ýì¨{h¥&å»5+êÌÇ!83;ðmÐ_O,~¼BU{ ;_&qiáÙ®ëVòþþ/,®Ìx¡T¨ëK{¯[I
Z²)Ü-ulHPÕ äÕªÑõlbÕ@¤*çÕ>2ÅÏ1ðÙ°×?ãa^üiÿjmî«lÆU³Éæá4ý«xiHÇ¡·
ýù¬
û?³Óæ9Z4¥A!òX¸kÔO²Ý4½Ãv
/Ñx
ø@iO=qÞÔó»Ç¿zòS/F{éÔãì§Îyñ
ÿÃÚ0IÙlkØÅ*«Øùç/!ACÄä·±{YPdêô ¶ë¢âê^>
ú½ÂÚÒcÍKÆ×ݤ8W
B³¯w¹8á/ÿM/°ÅE/SdfMjØûýV%±~Û¥?í+ £0$Xa½Ú»8ùú7h ZÃ;áÆ^½hkf@³ÉÀê§kJR¡¢%ð#M]j !(eÜlW¼öÕ à~`ª!´ 1ÅvÔ;R½Ú¿¦Ýýüéî#ªÙ½F&D-P$@{wñüüL>¼¿ìÕÅÃ%»½¾øëÒ|ü|Â^â¥GEÔ°OÆ D¢¢)©Yté´{7»áÊå8Çm1¯{yv ¹&TKMÈhj4©Q nÞ,¤$xZ;á©íD*ã^2è4½ÝmsÛG«²à¼ Ö©µ?Ûþ¨j+`¤~Üp9±Ívy´V].¤nÅh]ìÑçGX·¶ÕþùúñÃûÇ7¯ýù÷7#+9M¬ü~Î,Lã@ø§ÞðÐNj
sF[ -Úu÷pðí7ß/ô³RçÆ{Ψî×6¢îÆÝ«kçüLãPxo4NìÅ©
¢pqBQJn£ [J:
¨8PÔ-{}UØÓâ»Ú69#uÓhÑÕvH&HìÇ»©·ÃTKèHgÀÄlPÛÀ¢cå¡PAÛJôd£Ô
½PSµVKÍlÕ[1©Ø’Õõ1/½ é¢Wõo´@[I{ðqSiÑt¡G¿¤ofS{Æ5Õox4ãjeÖD±¶ sùK;-¢Ñ!*é/°2Û7ÓMy¬¿Iâ3ê&A
Z}mU»¢¼yÛ}3¹ª0£1i3¤]íM Xê@× Ý¹eh2.¦9ïpÌ´D¾°Û’Z7ó¤þ#èÒñæ£t~j`*ü/n»×>Ìql͵MÒ©TK8 ´zÁ)Ë cJ%¾jWMpç’+¨Èm(OV^¡l»ºÕ=þ7@¿; µÊèqJ³§Cl{ÀÄ»ë°6øwßP
²SzѼ®Ò=|êÑyâ ˽6ðÛB¿².WI^Ê ÜQ¢29:%¶¾ÛPöiÍ+ó
¡Äõ*|±|7d³K¾8Abq)¡èß&´>ãì|Æuÿ0 ºg
endstream
endobj
4390 0 obj>stream
H´KkìF
÷ó+zyãv¿`®Ç6$p!Ù]BIn M6÷ï§ú!©$ªE #{êLõ©£ú³Z¤s»ä$V^?á²Î¶ö__¿Mø?Iÿ~{
ðYx»éX®îöËõ~ûåñÓåùñPÈ¿ZÛß}ZÅùÌO +>Á}{`Å[ðcn°ââ¨64®4´²üÒ|]«1´puýüÛúûJæ8EÓ³µaF .C÷2mÿ%ö[I9úMºh;Ãü³ãYTdfÊJØ2iå¬ßîÿ¸Ýãïónçdþ/w*¸Ñx¹UÜÓcntÛtεÍæËóá76Jµpæ´øóLyµRg
Û1ÂS»£ÿüqù¶)ÖÏmteíZV2À³=õH*ʨw=ÖM¢ZÇ¢ÞÉJcêÞïDDQ{‘·ëTO°ç¡5ö8²0-B¼ê1ôÝÜBzg÷©UUï´¥0RnvÒfØ$]¤
u¦k+NÚ[-Ô°Z>ÒÞi/ÚNìAh«»¦ÉÌàQÍûehÑ22áaÚÖKZ·èØz«An9Èpô ¯îB¢!ÑcãuDÓÔ¤Mp3w{¨´|nS+>·òñoU´Q±÷«¥Æ˦¡IëØÖ^Ò|»´êØDM$xóMsÓ@åTÙ¾ñ)ë¦SVÁ×úIkð!ßÚ,r9qµ)+:ÀåB í>7Úô/õ¤×úê×AB£5`«ÃÐ@ A/ÍJ=ƹßÖhPY:c%qu
í¹vÎ%ío§ÛÅSí¢ 2æfÎ_ýa·t®ìa£vÆ£l´
±wºdæ$Aß&ªJHñÀ4l{ëF0B©0ôúÈGì G6″
¸»mn71IT .ãyÍ©°PB©ôòÈFc í%;Ñn»â`¢ª{0Tð*47Ã&
ÁÉTr©ç’ÞD’øh2 ªtÙ xÕ
ÙmHÕ::ÍXªb,¨è£A,»¾°¨øz
TÂÚ6]
lHÕ:9MXª&,(h¤,»¾¯:ñÅú¼ÙïõA¿
¯¢wðïW°D8(¦¯ßî×yïWy+Ðõù~µËgYt/Ð
3÷«Î׫» £Ô#ÙJÀ,ÛÏËÙÚv!LÎíuίË^NhdÎÛÈÐ뢻nòÛ^`&.±k¦Îyå¸ÜôÅwÝô)· ¹B¡+(n
] A¡k»Û^*] À%1pÑmc]Q5ÐõQ:/uáïo Û°«QÉ`ëÐ÷¯mqìBªvlÀ;hÍ
Æ.DUcGmÔVî¢ÂÝÀ+ кÍçÇ*^E5àRUMN¢ªÁ«G¬Á( óÛа^HC/TÃÓè
¨*ôê°ÌÊ^T|Qöà©»ðµm¾óªuv¾U
_P6Rg¶Ç
¿:ÚúäÙïõh¾¿ªïÎ_ór¦e¾àgF ®ü¶f:®é¸-ãz u¿ú[[W7¤-ësfLç=¼ZÃKãH ÀKúB7}ðrçìfò2º íÚùSvÀ^.îL×.³ËðåcA9ÃWz¦| á$(|mWcÛRÅàdè¡D*=½ÆàSÕðUê£>Ò¶R³þj7«6ôjDJÈ:òýÝab½*^ 0%ZS!ÑSUèUÊ£6 ´¼h7ðÚuó}¯¢ð©ªæ&ÀSUàµG,¹ ÒÛ°¯]HÃ.pT£Ø
©6ì*ÕAì? eó_¶
endstream
endobj
4392 0 obj>stream
HËnä6E÷ýZz 7Í÷0_@ ÞͲH2dM~?E[¢¤bQ»Û®ÛU·%òhTJÂM>yáÉNR=ýûçåçEÂjúëªà£Ry*Ab0+UEUMq¿RQE9zìVê¨44hm¯ûJÊDá¶&ÃF0ôàã»[õâÓRÝ
dFØÈ~¾¾þò_×4Ï/o¯ÓEÂç^n§WýÔtûy¹J!¥ôÓí÷IN·ÿàW® ^´öÐ5ðÛI7Ýþ¹
ý4¸NDÀÇ*KU5`VÕÌÍÁ¡ja©Ç¤¸ôVTbãë Q¥P e#DaUËèª;*Mÿ0 Ä3[4
endstream
endobj
4393 0 obj>stream
H¬Kå6
÷÷WxÙÝj½ÐèW ,în&d1²É&?KËv©dÂ,º/:>ª:×>OÓÇE$¢»5I4üûçËÇE
¯ÓôçE{+ÒäÞ©Iå/v£JV5ÕbuT^*fYÎV¤ª&x)«¢Â=v+uTmr²¶¡2Q¸ÉFRóàã[¬úñ
e¨ ²Ììñ×éééñóëÏoSLÓõúòö:]d¾îåvy|Õ¿ëIM·ËRÊ8ݾMrºýÿ¥é!åTnÂ[nºý}ùò$µµR»g©}º>øüÝ¿]çü÷ZJ×ßn¿o7ö²ác(öß/wÓ§Û_x})tR¶ 2[ÀÎX-¤k¹ª¹ÎM«¹i¥JÁÖ~³Ìûíòþ9O¢Hr¢ÄÚÜLíeVi_¦¾Ó÷®ë¦N¹y#Ê¿dq÷²ë¦Ï¸íEH!Ìnö>uÝÌ)·SRä[³v;F)Ï·ÉQ«ÉP÷»H{KÐÕÔSNT³bÿDÌÅìﺒÒyËRÝ6Ú:ª´¶.£>T¹©üüÆH²êµWéüà ÐËÓÍÎ
½t7UFK¦ëª¿uq¢ÙÆ.Ým;V¿1µQSA¸Õë¨:ÌDyT5§§èð97Y:âjÐåТ«jÃìÜ56Ã>j2
¸ qö¨´n¾z°ª6;Ï@
3ÔdÒíQP’@Oý>D; ddZ÷1è¹J¬8ô^áÅ]¿ã! 4K>ym5/çò31$ÇçµÓ.®¢K6ü9»]ôÂ.ªkNÙ·{´¡Ò}èÚÅsv
^BÆîâM/ù¦§ô²^M=D¢
¨¥
³#z¡T^j}ÔGÃý2«VvÙtJ8òýÉab]*Å. @’j©°ìB©»Ôò¨
¡íJ.ôËß:Qç4ÜW r©ª0°*47C.
ËR5²äRT.½[Øø:ÜBT)nÙXUåJµrKû`¶0ñ!jáâëQQ%¨eÝt9X`UmrZ(¢Z6Á¤Û»bN| 7ûý©Ï,
$L %±þH,.SÉÛU
B)vG%²¸ yìzF}år¹Z §~:ÅÞÁêZj¾Þ´òÍ×»Ý: _nDxeÖ
R]ày&¬9/¥ü¨K[2Ðùä
U¾~ê¡
rÀs~
£L²PåÞôíÔ)»ÂQyÊQ],ËѱÚà×½³wæpT
FMrÉ·©ö,GU ÅQèjâI¥ªGUÏ/¬Èè¼±uÛhëª
GA}ÜG¤È×*[Ij£2ÊãÐ÷o7I¡ªIU0¬¨å¡Â$åq)bâÂ]Y|
D3’ô±zd©EÅ#¯Bs,E¨0KÕò¸1L±ù4ÅHCU%hªÊëÚð
Источник
Таблица калорийности продуктов и готовых блюд | Калорийность блюд на 100 грамм
Таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд – обязательный спутник каждого человека, который решил похудеть или просто начать правильно питаться, исключив из рациона блюда богатые жирами и содержащие минимум полезных элементов. Для того, чтобы Вам было удобней контролировать собственный рацион и избегать ошибок при выборе и комбинировании продуктов, мы приводим собственную таблицу пищевой ценности продуктов и готовых блюд. С ее помощью, моно производить быстрые расчеты без помощи диетологов и других специалистов.
Используя данные из таблицы калорийности блюд, Вы можете подбирать продукты таким образом, чтобы восполнить суточную потребность в белках и углеводах. А калькулятор потребляемых калорий, позволит определить точную пищевую ценность дневного рациона питания.
| Название блюда | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Азу | 11,9 | 14,2 | 10,2 | 214 |
| Бефстроганов из говядины | 16,7 | 11,3 | 5,9 | 193 |
| Бифштекс | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| Блины | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 |
| Борщ украинский | 1,1 | 2,2 | 6,7 | 49 |
| Буженина вареная | 16,4 | 18,3 | 1 | 233 |
| Вареники с картофелем | 4,4 | 3,7 | 18,5 | 125 |
| Говяжий гуляш | 14 | 9,2 | 2,6 | 148 |
| Запеканка творожная | 17,6 | 4,2 | 14,2 | 168 |
| Зразы картофельные с капустой | 3,3 | 3,9 | 15 | 108 |
| Клецки | 5 | 4,8 | 25,8 | 160 |
| Котлеты из курицы | 18,2 | 10,4 | 13,8 | 222 |
| Куриное филе вареное | 30,4 | 3,5 | 153 | |
| Куриные бедра | 21,3 | 11 | 0,1 | 185 |
| Лагман | 4,3 | 8,9 | 13,3 | 158 |
| Макароны вареные с жиром | 3,4 | 5 | 19 | 135 |
| Овощное рагу (4 сезона) | 0,5 | 0,1 | 3,8 | 38 |
| Окрошка мясная с квасом | 2,1 | 1,7 | 6,3 | 52 |
| Пельмени | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 |
| Плов с бараниной (4 сезона) | 4,2 | 6 | 14,9 | 150 |
| Рассольник | 1,4 | 2 | 5 | 42 |
| Салат крабовый | 9,2 | 7,4 | 5,9 | 128 |
| Салат Мимоза | 5,7 | 14,8 | 7,2 | 183 |
| Салат Цезарь | 15 | 10 | 9 | 190 |
| Самса с курицей | 11 | 24 | 17 | 325 |
| Свекольник | 0,5 | 2 | 4,2 | 36 |
| Свинина тушеная | 9,8 | 20,3 | 3,2 | 235 |
| Солянка домашняя | 3,5 | 3,5 | 4,3 | 64 |
| Суп гороховый | 4,4 | 2,4 | 8,9 | 66 |
| Суп молочный с макаронами | 2,2 | 1,9 | 7,9 | 58 |
| Суп харчо с мясом | 3,1 | 4,5 | 5,5 | 75 |
| Сырник творожный | 18,6 | 3,6 | 18,2 | 183 |
| Тефтели свиные | 7 | 10 | 12 | 172 |
| Уха | 3,4 | 1 | 5,5 | 46 |
| Чахохбили с фасолью (4 сезона) | 6,2 | 5,5 | 3,4 | 87 |
| Щи из свежей капусты с картофелем | 1 | 3,8 | 2,1 | 38 |
| Эскалоп | 19 | 42,8 | 6,8 | 487 |
Больше блюд смотрите в калькуляторе калорий продуктов
| Молоко и молочные продукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Брынза (сыр из коровьего молока) | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| Йогурт натуральный. 2% жир. | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| Кефир 3,2% жирный | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 56 |
| Кефир 1% нежирный | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| Молоко 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,7 | 59 |
| Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,7 | 52 |
| Молоко сгущенное без сахара | 6,6 | 7,5 | 9,4 | 131 |
| Молоко сгущённое с сахаром | 7,2 | 8,5 | 56 | 320 |
| Молоко сухое цельное | 26 | 25 | 37,5 | 476 |
| Простокваша 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 54 |
| Сливки 10% (нежирные) | 3 | 10 | 4 | 118 |
| Сливки 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,7 | 205 |
| Сметана 10% (нежирная) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| Сметана 20% (средней жирности) | 2,8 | 20 | 3,2 | 206 |
| Сыр голландский | 26 | 26,8 | 0,0 | 352 |
| Сыр плавленый | 16,8 | 11,2 | 23,8 | 257 |
| Сыр пошехонский | 26 | 26,5 | 0,0 | 350 |
| Сыр российский | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| Сыр швейцарский | 24,9 | 31,8 | 0,0 | 396 |
| Творожная масса | 7,1 | 23 | 27,5 | 341 |
| Творог обезжиренный | 16,5 | 0,0 | 1,3 | 71 |
| Творог 5% нежирный | 17,2 | 5 | 1,8 | 121 |
| Творог 9% полужирный | 16,7 | 9 | 2 | 159 |
| Хлеб и хлебобулочные изделия | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранки | 16 | 1 | 70 | 366 |
| Мука пшеничная 1-го сорта | 10,6 | 1,3 | 67,6 | 331 |
| Мука пшеничная 2-го сорта | 11,7 | 1,8 | 63,7 | 324 |
| Мука пшеничная высш. сорт | 10,3 | 1,1 | 68,9 | 334 |
| Мука ржаная сеяная | 6,9 | 1,4 | 67,3 | 304 |
| Сухари к чаю | 10 | 2,3 | 73,8 | 397 |
| Сушки маковые | 11,3 | 4,4 | 70,5 | 372 |
| Хлеб пшеничный | 8,1 | 1 | 48,8 | 242 |
| Хлеб ржаной | 13 | 3 | 40 | 250 |
| Батон нарезной | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| Батон подмосковный | 7,5 | 2,6 | 50,6 | 261 |
| Жиры, масло и маргарин | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Жир кондитерский | 0,0 | 99,8 | 0,0 | 897 |
| Майонез провансаль | 3,1 | 67 | 2,6 | 624 |
| Маргарин столовый 40% | 0,0 | 40 | 0,0 | 360 |
| Маргарин молочный | 0,3 | 82 | 1 | 743 |
| Масло растительное | 0,0 | 99 | 0,0 | 899 |
| Масло сливочное 72,5% | 1 | 72,5 | 1,4 | 662 |
| Масло сливочное 82% | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Масло пальмовое | 0,0 | 99,9 | 0,0 | 899 |
| Крупы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Геркулес | 12,5 | 6,2 | 61 | 352 |
| Гречневая крупа (продел) | 9,5 | 2,3 | 65,9 | 306 |
| Гречневая крупа ядрица (гречка) | 12,6 | 3,3 | 62,1 | 313 |
| Кукурузная крупа | 8,3 | 1,2 | 75 | 337 |
| Манная крупа | 10,3 | 1 | 67,4 | 328 |
| Овсяная крупа | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Перловая крупа | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 320 |
| Пшеничная крупа | 11,5 | 1,3 | 62 | 316 |
| Пшенная крупа | 11,5 | 3,3 | 69,3 | 348 |
| Рис белый | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| Толокно | 12,5 | 6 | 64,9 | 363 |
| Ячневая | 10,4 | 1,3 | 66,3 | 324 |
| Овощи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баклажан | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Горошек зеленый | 5 | 0,2 | 13,8 | 73 |
| Зеленая фасоль | 4 | 0,0 | 4,3 | 32 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Капуста белокочанная | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| Капуста краснокочанная | 1,8 | 0,0 | 7,6 | 24 |
| Капуста цветная | 2,5 | 0,3 | 5,4 | 30 |
| Картофель | 2 | 0,4 | 16,1 | 76 |
| Лук зеленый (перо) | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| Лук порей | 2 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| Лук репчатый | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 47 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| Огурцы грунтовые | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Огурцы парниковые | 0,7 | 0,0 | 1,8 | 10 |
| Перец жёлтый сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Перец зеленый сладкий | 1,3 | 0,0 | 6,9 | 33 |
| Перец красный сладкий | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 0,0 | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корень) | 1,5 | 0,0 | 11 | 47 |
| Ревень (черешковый) | 0,7 | 0,0 | 2,9 | 16 |
| Редис | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| Редька | 1,9 | 0,0 | 7 | 34 |
| Салат | 1,5 | 0,0 | 2,2 | 14 |
| Свекла | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 43 |
| Томаты (помидоры) | 1,1 | 0,2 | 3,7 | 20 |
| Черемша | 2,4 | 0,1 | 6,5 | 34 |
| Чеснок | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| Шпинат | 2,9 | 0,3 | 2 | 22 |
| Щавель | 1,5 | 0,0 | 2,9 | 19 |
| Фрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Абрикосы | 0,9 | 0,0 | 9 | 44 |
| Айва | 0,6 | 0,0 | 9,8 | 40 |
| Алыча | 0,2 | 0,0 | 6,9 | 27 |
| Ананас | 0,4 | 0,0 | 10,6 | 49 |
| Бананы | 1,5 | 0,0 | 21,8 | 95 |
| Вишня | 0,8 | 0,0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0,0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0,0 | 10,7 | 42 |
| Инжир | 0,7 | 0,0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0,0 | 10,4 | 44 |
| Слива садовая | 0,8 | 0,0 | 9,9 | 43 |
| Финики | 2,5 | 0,0 | 72,1 | 281 |
| Хурма | 0,5 | 0,0 | 15,9 | 62 |
| Черешня | 1,1 | 0,0 | 12,3 | 52 |
| Яблоки | 0,4 | 0,0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0,0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0,0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0,0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0,0 | 8,6 | 38 |
| Виноград | 0,4 | 0,0 | 17,5 | 69 |
| Ежевика | 2 | 0,0 | 5,3 | 33 |
| Земляника | 1,8 | 0,0 | 8,1 | 41 |
| Клюква | 0,5 | 0,0 | 4,8 | 28 |
| Крыжовник | 0,7 | 0,0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0,0 | 9 | 41 |
| Смородина белая | 0,3 | 0,0 | 8,7 | 39 |
| Смородина черная | 1,0 | 0,0 | 8,0 | 40 |
| Черника | 1,1 | 0,0 | 8,6 | 40 |
| Шиповник свежий | 1,6 | 0,0 | 24 | 101 |
| Шиповник сушеный | 4,0 | 0,0 | 60 | 253 |
| Сухофрукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Урюк | 5 | 0,0 | 67,5 | 278 |
| Курага | 5,2 | 0,0 | 65,9 | 272 |
| Изюм с косточкой | 1,8 | 0,0 | 70,9 | 276 |
| Изюм кишмиш | 2,3 | 0,0 | 71,2 | 279 |
| Вишня | 1,5 | 0,0 | 73 | 292 |
| Груша | 2,3 | 0,0 | 62,1 | 246 |
| Персики | 3,0 | 0,0 | 68,5 | 275 |
| Чернослив | 2,3 | 0,0 | 65,6 | 264 |
| Яблоки | 3,2 | 0,0 | 68 | 273 |
| Бобовые | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Бобы | 6 | 0,1 | 8,3 | 58 |
| Горох лущеный | 23 | 1,6 | 57,7 | 323 |
| Горох цельный | 23 | 1,2 | 53,3 | 303 |
| Соя | 34,9 | 17,3 | 26,5 | 395 |
| Фасоль | 22,3 | 1,7 | 54,5 | 309 |
| Чечевица | 24,8 | 1,1 | 53,7 | 310 |
| Грибы | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Белые свежие | 3,2 | 0,7 | 1,6 | 25 |
| Белые сушеные | 27,6 | 6,8 | 10 | 209 |
| Подберезовики свежие | 2,3 | 0,9 | 3,7 | 31 |
| Подосиновики свежие | 3,3 | 0,5 | 3,4 | 31 |
| Мясо, птица и субпродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Баранина | 16,3 | 15,3 | 0,0 | 203 |
| Говядина | 18,9 | 12,4 | 0,0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0,0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0,0 | 199 |
| Свинина нежирная | 16,4 | 27,8 | 0,0 | 316 |
| Свинина жирная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| Говяжья Печень | 17,4 | 3,1 | 0,0 | 98 |
| Говяжьи Почки | 12,5 | 1,8 | 0,0 | 66 |
| Говяжье Вымя | 12,3 | 13,7 | 0,0 | 173 |
| Говяжье Сердце | 15 | 3 | 0,0 | 87 |
| Говяжий Язык | 13,6 | 12,1 | 0,0 | 163 |
| Почки свиные | 13 | 3,1 | 0,0 | 80 |
| Печень свиная | 18,8 | 3,6 | 0,0 | 108 |
| Сердце свиное | 15,1 | 3,2 | 0,0 | 89 |
| Язык свиной | 14,2 | 16,8 | 0,0 | 208 |
| Гуси | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| Индейка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Куры | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Цыплята | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Утки | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| Колбаса | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Вареная колбаса Диабетическая | 12,1 | 22,8 | 0,0 | 254 |
| Вареная колбаса Диетическая | 12,1 | 13,5 | 0,0 | 170 |
| Вареная колбаса Докторская | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| Вареная колбаса Любительская | 12,2 | 28 | 0,0 | 301 |
| Вареная колбаса Молочная | 11,7 | 22,8 | 0,0 | 252 |
| Вареная колбаса Отдельная | 10,1 | 20,1 | 1,8 | 228 |
| Вареная колбаса Телячья | 12,5 | 29,6 | 0,0 | 316 |
| Сардельки Свиные | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Сосиски Молочные | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
| Сосиски Русские | 12 | 19,1 | 0,0 | 220 |
| Сосиски Свиные | 11,8 | 30,8 | 0,0 | 324 |
| Варено-копченая Любительская | 17,3 | 39 | 0,0 | 420 |
| Варено-копченая Сервелат | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| Полукопченая Краковская | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Полукопченая Минская | 23 | 17,4 | 2,7 | 259 |
| Полукопченая Полтавская | 16,4 | 39 | 0,0 | 417 |
| Полукопченая Украинская | 16,5 | 34,4 | 0,0 | 376 |
| Сырокопченая Любительская | 20,9 | 47,8 | 0,0 | 514 |
| Сырокопченая Московская | 24,8 | 41,5 | 0,0 | 473 |
| Мясные консервы и копчености | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Говядина тушеная | 16,8 | 18,3 | 0,0 | 232 |
| Свинина тушеная | 14,9 | 32,2 | 0,0 | 349 |
| Грудинка сырокопченая | 7,6 | 66,8 | 0,0 | 632 |
| Корейка сырокопченая | 10,5 | 47,2 | 0,0 | 467 |
| Ветчина | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| Яйца | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Яйцо куриное | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Яичный порошок | 45 | 37,3 | 7,1 | 542 |
| Сухой белок | 73,3 | 1,8 | 7 | 336 |
| Сухой желток | 34,2 | 52,2 | 4,4 | 623 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Рыба свежая и морепродукты | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Горбуша | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| Камбала | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 112 |
| Карп | 16 | 5.6 | 0,0 | 96 |
| Кета | 22 | 5.6 | 0,0 | 138 |
| Корюшка | 15.4 | 4.5 | 0,0 | 102 |
| Лещ | 17.1 | 4.1 | 0,0 | 105 |
| Семга | 20.8 | 15.1 | 0,0 | 219 |
| Макрурус | 13.2 | 0.8 | 0,0 | 60 |
| Минтай | 15.9 | 0.7 | 0,0 | 70 |
| Мойва | 13.4 | 11.5 | 0,0 | 157 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0,0 | 73 |
| Налим | 18.8 | 0.6 | 0,0 | 81 |
| Окунь морской | 17.6 | 5.2 | 0,0 | 117 |
| Окунь речной | 18.5 | 0.9 | 0,0 | 82 |
| Осетр | 16.4 | 10.9 | 0,0 | 164 |
| Палтус | 18.9 | 3 | 0,0 | 103 |
| Путассу | 16.1 | 0.9 | 0,0 | 72 |
| Сазан | 18.4 | 5.3 | 0,0 | 121 |
| Сайра крупная | 18.6 | 20.8 | 0,0 | 262 |
| Сайра мелкая | 20.4 | 0.8 | 0,0 | 143 |
| Салака | 17.3 | 5.6 | 0,0 | 121 |
| Сельдь | 17.7 | 19.5 | 0,0 | 242 |
| Сиг | 19 | 7.5 | 0,0 | 144 |
| Скумбрия | 18 | 9 | 0,0 | 153 |
| Сом | 16.8 | 8.5 | 0,0 | 144 |
| Ставрида | 18.5 | 5 | 0,0 | 119 |
| Стерлядь | 17 | 6.1 | 0,0 | 320 |
| Судак | 19 | 0.8 | 0,0 | 83 |
| Треска | 17.5 | 0.6 | 0,0 | 75 |
| Тунец | 22,7 | 0,7 | 0,0 | 96 |
| Угольная рыба | 13.2 | 11.6 | 0,0 | 158 |
| Угорь морской | 19.1 | 1.9 | 0,0 | 94 |
| Угорь | 14.5 | 30.5 | 0,0 | 333 |
| Хек | 16.6 | 2.2 | 0,0 | 86 |
| Щука | 18.4 | 0.8 | 0,0 | 82 |
| Язь | 18.2 | 1,0 | 0,0 | 81 |
| Печень трески | 4,2 | 65,7 | 0,0 | 613 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0,0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0,0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0,0 | 83 |
| Морская капуста | 0,8 | 0,2 | 3 | 5 |
| Орехи | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Фундук | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| Миндаль | 18,6 | 57,7 | 13,6 | 645 |
| Грецкий орех | 15,2 | 61,3 | 10,2 | 648 |
| Арахис | 26,3 | 45,2 | 9,7 | 548 |
| Семя подсолнечника | 20,7 | 52,9 | 5 | 578 |
| Сладости | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал |
| Мед | 0,8 | 0,0 | 80,3 | 308 |
| Зефир | 0,8 | 0,0 | 78,3 | 299 |
| Мармелад | 4,3 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Карамель | 0,0 | 0,1 | 77,7 | 296 |
| Конфеты шоколадные | 4,3 | 39,5 | 54,2 | 596 |
| Пастила | 0,5 | 0,0 | 80,4 | 305 |
| Сахар-песок | 0,0 | 0,0 | 99,5 | 374 |
| Халва подсолнечная | 11,6 | 29,7 | 54 | 516 |
| Шоколад темный | 6,9 | 35,3 | 52,6 | 540 |
| Шоколад молочный | 6,9 | 35,7 | 52,4 | 547 |
| Вафли с фр-ми начинками | 3,2 | 2,8 | 80,9 | 350 |
| Вафли с жировыми начинками | 3,4 | 30,2 | 64,7 | 539 |
| Пирожное трубочка с кремом | 1,7 | 25,2 | 50,9 | 454 |
| Пирожное воздушное | 3,1 | 16,3 | 68,5 | 419 |
| Пряники | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| Торт ассорти | 4,7 | 15 | 36 | 294 |
| Торт Прага | 4,6 | 26,5 | 65,1 | 517 |
Организм преобразует полученную пищу в энергию, которая либо тратиться на выполнение ежедневных физических нагрузок, либо откладывается в виде жировой ткани. Если, к примеру, Вы решили похудеть и ходите в зал, сжигая большой объем калорий на каждой тренировке, то последующее поступление энергии от приема пищи не должно снижать полученного результата. Иными словами, если Вы сжигаете за 1 день 2000 ккал, а с пищей получаете 2200 или 2500, то о похудении не может быть и речи. Именно баланс потребления и получения, приводит к тому, что организм избавляется от излишков без серьезных последствий для здоровья.
Если изнурительные пробежки или походы в спортивный зал не дают результатов, не стоит переживать и списывать все на генетику. Намного больше шансов, на то, что неправильный рацион, приводит к избыточной энергетической ценности блюд, что и не дает избавиться от лишнего веса.
Таким образом, с помощью сочетания данные от двух этих полезных инструментов, можно выйти на уровень питания, при котором, Вы исключите из рациона не только лишние калории, но и блюда богатые жирами, с избыточным уровнем углеводов.
Для кого подойдет таблица
Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм содержит данные по количеству белков, углеводов, жиров и общей пищевой ценности. Таким образом, приведенная информация, будет полезна для следующих категорий людей:
- Желающие похудеть – можно составить питательный, вкусный рацион, без вхождения жирных и вредных продуктов, рассчитать его на день или на неделю, правильно составить собственную диету с учетом походов в спортивный зал и других физических нагрузок;
- Желающие набрать массу – посещение спортивного зала и регулярные тренировки, требуют постоянного поступления белка и углеводов в организм, с нашими инструментами Вы сможете составить актуальный режим спортивного питания;
- Люди, следящие за своим здоровьем – правильное питание является залогом физического здоровья и красоты. Если Вы предпочитаете активный образ жизни, то без правильного питания обойтись не поучится.
Профессиональные диетологи и фитнес тренера, используют схожие инструменты при назначении рациона. Более того, с помощью приведенных данных, можно рассчитывать рацион на день и более, выбирать небольшие по объему порции с высоко пищевой ценностью, чтобы сделать быстрые перекусы, не перегружающие организм и дающие значительный запас сил и энергии.
Таблица калорий готовых блюд и отдельных ингредиентов – незаменимый инструмент практически для каждого человека. Предлагаем подробней ознакомиться с приведенной информацией, воспользоваться калькулятором калорий для проведения необходимых расчетов. Проведя некоторое время в экспериментах, Вы сможете подобрать подходящую диету, которая позволит избавиться от лишнего веса, набрать мышечную массу, просто сохранить здоровье и подтянутый вид на долгие годы.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Источник
амая полная таблица калорийности продуктов питания
Вашему вниманию предоставляется самая большая и самая полная таблица калорийности продуктов питания. Здесь описана калорийность у более чем 250 продуктов. Чтобы вам было удобно, вся таблица калорийности разбита на несколько разделов, в зависимости от типа пищи.
Кроме того, вы можете скачать таблицу калорийности продуктов себе на жесткий диск, в формате RTF — скачать. В ней же вы найдете таблицу калорийности некоторых готовых блюд.
Фрукты и ягоды
Овощи и зелень
Грибы
Орехи и семечки
Сушеные плоды
Яйца
Хлебо-булочные изделия
Молочные продукты
Зерновые и бобовые
Мясо, птица и мясопродукты
Рыба и морепродукты
Соусы, жиры
Таблица калорийности продуктов питания | ||
Наименование продукта в алфавитном порядке | Количество калорий в 100 г продукта | |
Фрукты и ягоды | ||
Абрикосы | 47 | |
Авокадо | 100 | |
Айва | 30 | |
Алыча | 38 | |
Ананас | 44 | |
Апельсин | 45 | |
Арбуз | 40 | |
Бананы | 90 | |
Брусника | 45 | |
Виноград | 70 | |
Вишня | 25 | |
Грейпфрут | 30 | |
Груша | 42 | |
Дыня | 45 | |
Ежевика | 32 | |
Земляника | 38 | |
Киви | 50 | |
Кизил | 41 | |
Клюква | 33 | |
Крыжовник | 48 | |
Лимон | 30 | |
Малина | 45 | |
Мандарин | 41 | |
Персики | 45 | |
Слива | 44 | |
Смородина | 43 | |
Черешня | 53 | |
Черника | 44 | |
Яблоки | 45 | |
Овощи и зелень | ||
Баклажаны | 28 | |
Зелёный горошек | 75 | |
Кабачки | 18 | |
Капуста белокочанная | 23 | |
Капуста брюссельская | 12 | |
Капуста квашеная | 28 | |
Капуста краснокочанная | 27 | |
Капуста цветная | 18 | |
Картофель отварной | 60 | |
Лук зелёный | 18 | |
Лук репчатый | 43 | |
Морковь | 33 | |
Огурцы свежие | 15 | |
Перец зелёный сладкий | 19 | |
Петрушка | 23 | |
Помидоры | 20 | |
Ревень | 16 | |
Редис | 16 | |
Редька | 25 | |
Репа | 23 | |
Салат | 11 | |
Свёкла | 40 | |
Тыква | 20 | |
Укроп | 30 | |
Хрен | 49 | |
Чеснок | 60 | |
Шпинат | 16 | |
Щавель | 27 | |
Грибы | ||
Грибы белые | 25 | |
Грибы белые сушёные | 210 | |
Грибы вареные | 25 | |
Грибы в сметане | 230 | |
Грибы жаренные | 165 | |
Опята | 20 | |
Подберезовики | 30 | |
Подосиновики | 30 | |
Орехи и семечки | ||
Семечки | 580 | |
Орехи Грецкие | 650 | |
Орехи земляные | 470 | |
Орехи Кедровые | 620 | |
Миндаль | 600 | |
Фисташки | 620 | |
Фундук | 670 | |
Сушеные плоды | ||
Изюм | 270 | |
Инжир | 290 | |
Кишмиш | 310 | |
Курага | 290 | |
Финики | 290 | |
Чернослив | 220 | |
Яблоки | 210 | |
Яйца | ||
Яйцо куриное 1 шт. | 65 | |
Яичный порошок | 540 | |
Хлебо-булочные изделия | ||
Сахар | 295 | |
Лепёшка ржаная | 375 | |
Сдобная выпечка | 300 | |
Сушки, пряники | 330 | |
Хлеб Дарницкий | 206 | |
Хлеб пшеничный | 265 | |
Хлеб ржаной | 210 | |
Молочные продукты | ||
Ацидофилин (3,2% жирности) | 58 | |
Брынза коровья | 260 | |
Йогурт (1,5%) | 51 | |
Кефир жирный | 60 | |
Кефир (1% жирности) | 38 | |
Кефир обезжиренный | 30 | |
Молоко (3,2% жирности) | 60 | |
Молоко коровье цельное | 68 | |
Мороженое сливочное | 220 | |
Простокваша | 59 | |
Ряженка | 85 | |
Сливки (10% жирности) | 120 | |
Сливки (20% жирности) | 300 | |
Сметана (10%) | 115 | |
Сметана (20%) | 210 | |
Сыр голландский | 357 | |
Сыр Ламбер | 377 | |
Сыр Пармезан | 330 | |
Сыр российский | 371 | |
Сыр колбасный | 268 | |
Сырки творожные | 380 | |
Творог (18% жирности) | 226 | |
Творог нежирный | 80 | |
Творог со сметаной | 260 | |
Зерновые и бобовые | ||
Горох Зелёный | 280 | |
Мука Пшеничная | 348 | |
Мука Ржаная | 347 | |
Какао-порошок | 375 | |
Крупа Гречневая ядрица | 346 | |
Крупа Гречневая ядрица | 346 | |
Крупа манная | 340 | |
Крупа овсяная | 374 | |
Крупа перловая | 342 | |
Крупа пшеничная | 352 | |
Крупа ячневая | 343 | |
Кукурузные хлопья | 369 | |
Макаронные изделия | 350 | |
Овсяные хлопья | 305 | |
Пшено | 351 | |
Рис | 337 | |
Соя | 395 | |
Фасоль | 328 | |
Чечевица | 310 | |
Ячменные хлопья | 315 | |
Мясо, птица и | ||
Баранина жирная | 316 | |
Ветчина | 365 | |
Говядина тушеная | 180 | |
Говядина жареная | 170 | |
Грудинка | 475 | |
Гусь | 300 | |
Индейка | 150 | |
Колбаса вареная | 250 | |
Колбаса полукопченая | 380 | |
Корейка | 430 | |
Крольчатина | 115 | |
Курица вареная | 135 | |
Курица жареная | 210 | |
Печень говяжья | 100 | |
Почки | 66 | |
Сардельки | 160 | |
Свинина отбивная | 265 | |
Свинина тушеная | 350 | |
Сердце | 87 | |
Сосиски | 235 | |
Телятина | 90 | |
Утка | 405 | |
Язык | 165 | |
Рыба и морепродукты | ||
Икра зернистая | 250 | |
Икра кетовая | 245 | |
Икра минтая | 130 | |
Кальмар | 75 | |
Карп | 46 | |
Карп жареный | 145 | |
Кета | 157 | |
Консервы рыбные | 320 | |
Консервы рыбные | 120 | |
Креветки | 85 | |
Крабы | 70 | |
Лещ | 48 | |
Лососина жареная | 145 | |
Лососина копченая | 385 | |
Минтай | 70 | |
Морская капуста | 16 | |
Навага | ||