Диета по калориям 500 800

Содержание статьи

Быстрая диета 800 ккал: теряем до 5 кг за неделю

Если нужно срочно сбросить 3-4 килограмма без спортзала и голодовок, эта диета для вас. Придерживаться такого рациона продолжительное время (более месяца без перерыва) не рекомендуется, но в краткосрочной перспективе быструю диету рассматривать можно. И даже нужно, если похудеть надо, а времени на раскачку нет.

Суть и принципы диеты 800 ккал в сутки

Диета 800 ккал занимает лидирующие позиции среди сотен низкокалорийных методик. Суть её в известном белково-углеводном чередовании в сочетании с большим количеством клетчатки в рационе. Меню диеты 800 ккал при этом довольно разнообразное: предлагается несколько вариантов низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов с одинаковой энергетической ценностью (на выбор — можно комбинировать по своему желанию). Если не повторяться, такая диета наскучит не скоро, и вы будете худеть быстро и с удовольствием.

Диета 800 ккал в день хорошо сбалансирована, несмотря на ограничения в еде, она обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ, а также исключает появление сильного голода.

Если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать диету не более 7 дней.

Когда сбросить требуется 5-7 и более, недельный рацион можно повторять, сколько потребуется, до достижения желаемого результата. Через каждые 30 дней диеты делайте перерывы.

диета 800 ккал в день

Меню на неделю: 800 ккал в день

Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели, но ужин всегда должен быть белковым. В любой день.

Основу рациона составляют:

В белковые дни:

постное мясо;
морепродукты и нежирная рыба;
молочная и кисломолочная продукция с низким % жира;
яйца;
овощи (строго некрахмалистые).

В углеводные дни:

злаки и каши (гречка, овсянка);
овощи без ограничений, включая картофель;
фрукты любые (бананы и виноград нежелательны).

Каждый день — трехразовое питание на 800 ккал:

из них 300 ккал приходится на обед;
по 200 — на завтрак и ужин соответственно.

Воду, травяные чаи и отвары можно употреблять без ограничения. Перекусы не допускаются.

Все блюда отвариваются или готовятся на пару — жарка на масле категорически запрещена. Жирные продукты убираются из рациона полностью. Продукты, не вошедшие в меню, не допускаются — выбираем из предложенных вариантов.

Диета по калориям 500 800

Белковые дни диеты

Варианты завтрака:

100 г нежирного творога, заправленного чайной ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
150 г омлета, приготовленного на пару, чай или кофе с молоком без сахара;
2 яйца, половинка грейпфрута, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты обеда:

200 г овощного рагу (тушеного на воде, без масла), 150 г куриного филе на гриле или отварного, чай или кофе с молоком без сахара;
2 яйца, овощной салат, заправленный лимонным соком или ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
250 мл низкокалорийного супа с овощами и куриной грудкой или грибами, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты ужина:

150 г нежирной рыбы или морепродуктов, отварных или на гриле, чай или кофе с молоком без сахара;
150 г нежирного мягкого творога, 200 мл нежирного кефира с ½ чайной ложечкой меда;
300 г свежих овощей, 1 отварное яйцо, 200 мл обезжиренного кефира;
300 г свежих овощей, 100 г отварной говядины, 200 мл обезжиренного кефира или молока.

меню диеты 800 ккал

Углеводные дни диеты

Варианты завтрака:

40 г геркулеса, запаренного на воде, яблоко, чай или кофе с молоком без сахара;
фруктовый салат, заправленный натуральным белым йогуртом, чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты обеда:

200 г печеного или отварного картофеля, овощной салат, заправленный ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
200 г свежих овощей, 3 столовых ложки гречневой каши на воде, один фрукт (не банан), чай или кофе с молоком без сахара.

Варианты ужина:

Любой из белкового рациона.

Диета по калориям 500 800

Преимущества и недостатки диеты

Плюсы

Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка — вам реже хочется кушать.
Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция — строительного материала для костей и зубов.
Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.

Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал — все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.

Минусы

Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.

Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.

Источник

Правильное питание 500-800ккал

Сижу на пп, мой рост 156, вес 55
Норма калорий дневного 1280 для похудении. Что делать, если больше 800ккал не лезет? Не укладываюсь в норму. Ем по 500-800ккал. Читаю форум и все пишут опасно, нельзя, обменку посадишь…
Сладкое, мучное, сахар, жирное включать не хочу, сахар не ем уже два месяца. Только мёд.
На пп только неделю. Подскажите, кто ещё худел при 500-800ккал? И как хорошо похудели?

Мила

[1796238852] — 24 июля 2018, 18:56

Ольга

[1938918939] — 24 июля 2018, 19:05

Ржу. Ну ешь по 500-800. Потом быстренько вес наберешь до 95 кг :)))

Гость

[2258746561] — 24 июля 2018, 19:06

Как можно было так разъесться, если больше 800ккал в вас не лезет?
Мёд — это и есть чистейший «сахар», к тому же аллерген.
Неделя — это не срок для пп, чтобы говорить, что у вас пп, нужно так питаться годами.

Ольга

[3369112695] — 24 июля 2018, 19:07

Все же было бы правильно, если бы было 1200 калории в день

Гость

[2343402250] — 24 июля 2018, 19:13

господи. какие люди недалекие бывают) 800 ккал, да здравствует выпадение волос, ломка ногтей, прыщи и низкое давление))
как можно столько есть? это ж всего 2 порции гречки с ложечкой меда? да и неделя это не срок, сорветесь быстро при таких калориях. вы и при 1800ккал похудеете, если попу с дивана поднимать будете

Гость

[2591684371] — 24 июля 2018, 19:27

хорошо похудела. кг на 20 примерно за полгода.

Гость

[2591684371] — 24 июля 2018, 19:29

Гость

хорошо похудела. кг на 20 примерно за полгода.

Что значит не лезет. Ты там что ли одними овощами и фруктами питаешься? Добавляй калорийность белковыми продуктами, а не углеводами.

Гость

[2773121790] — 24 июля 2018, 19:53

у вас норма 1300ккал! вот и питайтесь на 1200ккал. если в жару не лезет ну и не лезет. когда жара спадет, будете нормально питаться. главное начать пропивать свою норму воды. выпиваете ее?
1200ккал легко набрать орешками — миндаль, грецкий, тыквенные семечки, кунжут. каша и курица, овощи.
если будете сильно занижать калораж, тогда а) будут запоры б) встанет метаболизм, то есть процесс снижения веса прекратится, не будет движения ну туда ни сюда. в жару ешьте кефир, овощи с орехами, утром мед с творогом, гречку, вечером — тушеные овощи, охлажденные супы(щавелевый, вегетарианский борщ, окрошку). можно сухое вино пить!
и еще у вас вес идеальный. вы хотите еще на 10кг похудеть? чтобы быть как мюдель?))))) зачем?) половину проблем можно убрать правильно подобранной обувью и одеждой.
и обязательно принимайте пробиотики.

Ольга

[3621423982] — 24 июля 2018, 19:58

500-800 ккал это конечно мало.
И сложно поверить что больше не лезет. Но если реально не лезет — питайтесь пока так потом начните увеличивать калории, что б не было приступов жора.
Напишите ваше примерное меню, мы оценим.

10.

Гость

[2773121790] — 24 июля 2018, 20:03

к утренним 150гр творога с 5гр ложкой меда можно добавить например пару чайных ложек кунжута и 2-3штучки кураги и вот у вас уже калорий и прибавилось. а по объему практически тоже самое.

11.

Гость

[2278818549] — 24 июля 2018, 20:11

В жару мне тоже не лезет много. То что теперь, через силу есть? Бред

12.

Гость

[2221155556] — 24 июля 2018, 21:36

800 кал это нормально. На этом количестве калориев построена Диета Малышевой. И это не 2 ложки гречки, не слушайте никого! Тут Советы дают те, кто понятия не имеет о чем говорит. 800 кал это завтрак, обед, десерт и ужин. Ничего не ломается и не выпадает. Худейте на здоровье 🙂

13.

Гость

[737114901] — 25 июля 2018, 04:08

Гость

14.

жиробасина

[3881418532] — 25 июля 2018, 07:05

Автор, а что такое вы едите на 800 калорий, что в вас больше не лезет? Я бы с радостью питалась так, но я съедаю на 1200 и хожу голодная Я люблю творог, индейку, орехи, фрукты, ягоды. Сейчас лето, ужас как хочется слопать дыню, персик, черешню.
Вот сегодня утром выпила кофе без сахара и съела 150 г творога с чайной ложкой кленового сиропа и голубикой… всё, уже калорий до фига. На обед съела банан и помидор. На ужин запечёную в духовке грудку индейки и салат из огурцов и помидоров (к сожалению, с чайной ложкой сметаны), умираю ж-рать хочу.

15.

Гость

[1390127098] — 25 июля 2018, 08:36

у вас никакое не пп, при пп калорийность около 2000. Не надо каждую диету где исключен фастфуд или сахар называть ПП. Не знаю куда вас заведет такое «правильное» питание.. явно идет какое-то нарушение если не можете есть.

16.

Гость

[4180294569] — 25 июля 2018, 09:19

Путь к булимии, честно говоря. Организм недополу4ает каждый день. Потом это аукнется дикими зажорами

17.

Гость

[2773121790] — 25 июля 2018, 10:55

Гость

18.

Гость

[2773121790] — 25 июля 2018, 10:55

Гость

Путь к булимии, честно говоря. Организм недополу4ает каждый день. Потом это аукнется дикими зажорами

19.

Гость

[2773121790] — 25 июля 2018, 10:57

Гость

у вас никакое не пп, при пп калорийность около 2000.

20.

Гость

[2773121790] — 25 июля 2018, 10:59

например в спортивном пионерлагере было 5 тернировок в день и ели дети по 4тыс калорий в день (мальчики) и были стройные как кипарисы и голодные)
потому что а) юность когда организм бурно растет б) физнагрузки оч интенсивные
чтобы сделать тело как хочется можно голодать, а можно есть чуть больше чем голодать, зато ходить пешком. а женщинам так вообще и спать надо МНОГО чтобы и лучше выглядеть и есть меньше, а самое главное даже не это, а ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ФОН. многие едят лишнее просто чтобы почувствовать безопасность в своей жизни.

21.

Гость

[2773121790] — 25 июля 2018, 11:03

Гость

Какой идеальный, вы в своем уме? Для ее пингвинячьего роста это очень много. Как минимум, минус 10 надо

22.

Гость

[45697851] — 25 июля 2018, 18:14

скорее всего, автор неправильно считает.
автор, напишите свой рацион.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

23.

Гость

[45697851] — 25 июля 2018, 18:48

Мила

.
Сладкое, мучное, сахар, жирное включать не хочу, сахар не ем уже два месяца. Только мёд.

Источник

Создание дефицита калорий является основой соответствующей диеты. Если организм тратит больше, чем получает с пищей, процесс похудения становится естественным. Калорийность дневного рациона не должна превышать допустимой нормы, требуемой для потери веса. Подсчет призван помочь в достижении результата. Для этого используются готовые таблицы энергетической ценности еды, комплексные меню с подсчитанными значениями калорийности, ведение пищевого дневника.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Принцип диеты по калориям

Диета по калориям начинается с вычислений суточной нормы калорий для поддержания обычного веса и значения, требуемого для его снижения. Второй показатель должен быть меньше первого на 20%. Питание составляется таким образом, чтобы калорийность рациона не превышала порога, нужного для похудения.

Норма зависит от следующих показателей:

возраст;
рост;
масса тела;
интенсивность нагрузок в течение дня.

Наиболее точной является формула, выведенная Ассоциацией диетологов США, которая называется расчетом Маффина–Джеора. В ней принимается во внимание также коэффициент активности (КА) человека в течение суток.

Вычисление дневной нормы калорий:

показатель для женщин = 9,99 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) — 4,92 х Возраст — 161 х КА;
показатель для мужчин = 9,99 х Вес (кг) + 6,25 х Рост (см) — 4,92 х Возраст — 5 х КА.

Расшифровка коэффициента активности (КА):

Уровень активности	Значение
Минимальные нагрузки или отсутствуют	1,2
Малоподвижный (редкие занятия фитнесом, сидячая работа)	1,375
Средний (еженедельный спорт, физическая работа)	1,55
Высокий (5-7 занятий спортом, тяжелая физическая деятельность)	1,725
Очень высокий (спортивные занятия один-два раза в день, изнурительный физический труд)	1,9

Пример расчета дневной нормы калорийности для девушки:

возраст — 26 лет;
рост — 170 см;
масса тела — 65 кг;
средняя физическая активность в день.

Для сохранения веса ей требуется в сутки 1590 ккал. Значение получено по формуле: (9,99х65)+(6,2х170)+(4,92х26)–(161х1,55)=649,35+1062,5+127,92-249,55=1590,22 ккал.

Для похудения нужно снизить уровень суточной калорийности на 20%, то есть до 1272 ккал в день.

Меню на 1800 кКал в день с рецептами из простых продуктов

1.1

Правила диеты

После подсчета нормы следует построить рацион так, чтобы добиться уменьшения веса. Соблюдение принципов похудения составляет важную часть в достижении нужного результата.

Правила эффективного сброса веса:

1. Полноценно, дробно питаться в течение дня.
2. Завтракать через 30–40 минут после пробуждения.
3. Употреблять больше растительных продуктов.
4. Исключить мучное, сладкое, жирное, выпечку.
5. Готовить еду следующими способами: варка, тушение, на пару, запекание.
6. Выпивать до 1,5 л воды в день.
7. Спать не менее 7 часов.
8. Вести активный образ жизни, тренироваться, больше времени проводить на свежем воздухе.

Усиленный питьевой режим важен для рациона, помогающего в похудении. Вода очищает организм, усиливает перистальтику кишечника и метаболические процессы, притупляет чувство голода.

Диета на 500 килокалорий в день: рецепты и результаты питания

Преимущества, противопоказания

Метод похудения с подсчетом калорий подходит почти всем. Он позволяет подобрать рацион с учетом личных предпочтений. Единственное требование — не превышать норму энергетической ценности питания в день.

Плюсы диеты:

нет ограничений в выборе продуктов;
быстрое получение результата в уменьшении веса;
безопасность для здоровья.

Худеющим предъявляются высокие требования к самодисциплине: диета подразумевает регулярное ведение пищевого дневника.

Дневник — помощник для анализа привычек в питании. Он создает наглядную картину рациона, позволяет пересмотреть его в сторону уменьшения калорийности и разгрузки желудочно-кишечного тракта.

Диета по калориям подойдет людям любого возраста и комплекции. Считается, что многим трудно худеть после 40-50 лет. Низкокалорийный диетический рацион опровергает это мнение, так как успешно помогает в борьбе с лишним весом.

Несмотря на полную безопасность и доступность диеты, она имеет ряд противопоказаний.

К ним относятся:

беременность и период лактации;
подростковый и пожилой возраст;
заболевания ЖКТ, сердца и сахарный диабет.

Особенности недельной диеты на 800 калорий в день

Таблица калорийности продуктов

Для самостоятельного составления меню можно использовать таблицы с указанием калорий на единицу продукта. Рекомендуется комбинировать еду с учетом размера порций, чтобы придерживаться нормы, требуемой для похудения.

Название продукта	Калорийность продуктов на 100 г, ккал
Абрикосовый сок	38
Абрикосы	45
Алыча	35
Ананас	49
Ананасовый сок	47
Апельсин	38
Апельсиновый сок	35
Арахис	554
Баклажаны	22
Бананы	88
Баранина	200
Бобы	58
Брусника	42
Вишня	46
Говядина	190
Говяжий Язык	160
Говяжья печень	102
Голубика	35
Горбуша	152
Горошек зеленый	74
Гранат	54
Гранатовый сок	57
Грейпфрут	36
Грецкий орех	660
Гречневая каша	138
Груша	40
Ежевика	30
Земляника	40
Изюм с косточкой	270
Икра минтая	127
Икра осетровая	200
Индейка	193
Инжир	57
Йогурт (1,5% жирности)	64
Кабачки	30
Кальмар	78
Камбала	85
Капуста цветная	29
Карась	84
Картофель вареный	79
Квас	26
Кета	137
Кешью	647
Киви	46
Килька	142
Клюква	27
Кофе с молоком	56
Креветка	85
Кролик	197
Крыжовник	43
Курага	270
Курятина	161
Лещ	109
Лимон	30
Лимонный сок	18
Лосось	200
Лук зеленый	20
Лук репчатый	40
Малина	43
Манго	69
Мандарин	39
Мидии отварные	53
Миндаль	643
Минтай	67
Молоко 2,5%	52
Молоко обезжиренное	31
Морковь	29
Навага	78
Облепиха	31
Овсяная каша	92
Огурцы	14
Оливки	109
Оливковое масло	895
Омлет	181
Осетр	161
Палтус	106
Помело	29
Перец болгарский	25
Перловая каша	102
Персики	42
Персиковый сок	37
Петрушка	45
Подсолнечное масло	899
Простокваша	57
Пшенная каша	90
Редис	20
Репа	26
Рисовая каша	80
Ряженка	53
Сазан	119
Салат	15
Свекла	46
Сельдь	245
Семга	220
Семя подсолнечника	580
Скумбрия	158
Слива	41
Смородина	39
Сок яблочный	42
Ставрида	119
Сыр голландский	350
Сыр российский	360
Сыр сулугуни	290
Творог нежирный	88
Телятина	91
Томаты	19
Треска	75
Тунец	95
Устрицы	91
Утятина	346
Фасоль	36
Финики	276
Фисташки	555
Форель	99
Фундук	700
Хек	84
Хлеб ржаной	210
Чай
Черешня	52
Черника	40
Чернослив	262
Чеснок	102
Шпинат	22
Щука	83
Яблоки	48
Яйцо куриное	153
Ячневая каша	80

Варианты меню

Диеты по калориям могут отличаться по составу и продолжительности. Основными вариантами являются четырехдневные, недельные и месячные режимы.

4.1

На 4 дня

Этот метод позволяет сбросить примерно на 4 кг лишнего веса. Он популярен у спортсменов, которые хотели бы придать мышцам более рельефную форму и вывести излишек жидкости.

Норма калорийности определяется по формуле Маффина–Джеора. Ее ориентировочные значения — 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин. Метод основан на чередовании в рационе белковых и углеводных продуктов.

Разрешено:

диетическое мясо птицы;
сыр;
яйца;
масло оливковое;
бобовые культуры;
огурцы;
томаты;
капуста;
листовая зелень и овощи.

Запрещено:

изделия из пшеничной муки;
сладости;
бананы;
овощи с высоким содержанием крахмала;
виноград;
дыня;
хурма;
соки промышленного изготовления;
жирное мясо и мясопродукты;
фастфуд;
соленья и маринады;
алкоголь.

Последовательность изменений в питании:

Дни	Рацион
Первый, второй	Белковый
Третий	Углеводный
Четвертый	Белково-углеводный

Меню на 4 дня:

Дни	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Первый	Омлет, салат из овощей	Творог обезжиренный	Курица запеченная, овощи тушеные	Творог обезжиренный	Грудка куриная, салат с лососем и огурцом
Второй	Фриттата, салат из овощей	Творог обезжиренный	Запеченная рыба с овощами	Яйцо отварное (белок)	Минтай в духовке, стручки фасоли
Третий	Овсяная каша с орехами	Фрукты	Отварной рис с рыбой, огуречный салат	Запеченный картофель	Спагетти с сыром, помидорами, специями
Четвертый	Греческий йогурт, цельнозерновой хлеб, джем	Апельсин	Рыба на пару, гречка с овощами	Ягоды	Салат с креветками овощной

4.2

На 7 дней

Недельная программа основана на общем принципе дефицита калорий. Меню можно составить самостоятельно, выбирая любые продукты и их сочетания из списка разрешенных.

Меню на 7 дней — вариант 1:

Дни недели	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Геркулес на обезжиренном молоке, чашка кофе	Тертая свежая морковь с оливковым маслом	Гречка отварная с тушеными овощами	Киви, чай без сахара	Индейка вареная, овощи
Вторник	Творог нежирный, банан, чай без сахара	Апельсин	Лосось с рисом и овощами	Тост с помидором	Омлет с овощами и сыром, свежие овощи
Среда	Овсянка с фруктами и корицей	Орехи	Капустный суп-пюре	Творожно-молочный коктейль с ягодами	Запеканка из творога с изюмом, кефир
Четверг	Мюсли, яблоко, кофе	Овощи	Капустный суп с брокколи	Тост с овощами и сыром	Куриная грудка с овощами
Пятница	Вареной яйцо, овощи	Морковный салат	Овощные щи	Свежевыжатый апельсиновый сок, ломтик черного шоколада	Куриные кармашки с базиликом, свежие овощи
Суббота	Овсяная каша с фруктами и корицей	Натуральный йогурт	Говядина с гречкой и овощами	Смузи из йогурта и ягод	Рыба на пару, кусочек хлеба, томатный сок
Воскресенье	Мюсли с обезжиренным молоком, чашка кофе или чая	Фрукт или орехи	Отварная морская рыба с рисом и овощами	Нежирный творог	Омлет, овощи

Меню на 7 дней — вариант 2:

Дни	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Понедельник	Гречка отварная, яйцо	Банан	Запеченная рыба с рисом	Ряженка	Креветки с вареным горохом
Вторник	Пшенная каша, яйца пашот	Яблоко	Тушеная курица с гречкой	Кефир	Салат из томатов с обезжиренным творогом
Среда	Рис отварной с сыром	Мандарин	Теплый салат с курицей и овощами	Йогурт	Запеченная рыба, отварная ячневая крупа
Четверг	Отварной рис, яйцо	Йогурт	Запеченная рыба с отварным рисом	Фрукт	Обезжиренный творог
Пятница	Гречка, вареное яйцо	Ягоды	Овощной салат с морепродуктами, кусочек черного хлеба	Кефир или йогурт	Тушеная куриная грудка, гречка
Суббота	Овсянка на обезжиренном молоке, сыр	Апельсин	Курица с перловой кашей	Йогурт	Творог обезжиренный, банан
Воскресенье	Отварной горох, вареное яйцо	Яблоко	Салат из помидоров с морепродуктами	Грейпфрут	Отварная курятина, спагетти

4.3

На 30 дней

Длительная низкокалорийная диета дает возможность похудеть на 10 кг за один месяц. Используя методику, следует помнить, что минимальное количество калорий в день без вреда для здоровья — 1200 ккал. Существует также несколько важных рекомендаций для продолжительных диет:

1. Полноценно завтракать и перекусывать в течение дня.
2. Употреблять теплые блюда: вареные, паровые, тушеные, запеченные.
3. Не отвлекаться во время еды, фокусироваться на процессе приема пищи.

Месячный рацион можно составить на основе приведенных ниже рекомендаций по выбору продуктов.

Низкокалорийное меню на месяц:

Завтрак	Обед	Ужин	Полдник	Напитки