Диета на разности калорий

МОЖЕТ КОМУ-ТО ПРИГОДИТСЯ!!!

На 10 ккал:
• Апельсин — 1 долька
• Ананас захаренный — 1 долька
• Виноград — 3 шт
• картошка фри — 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. — 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 13 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки — 3 шт
• черника — 12-15 шт

На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты — 3 шт
• зеленый лук — 100 гр
• кетчуп — 1 ч.л
• крабовые палочки — 1,5 шт
• ликер — 1 ст.л.
• мёд — 1 ч.л
• сыр — 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета — 1 шт
• цветная капуста — 100 гр
• шампиньоны — 100 гр

На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокачаной капусты свежей — 200г
• груша — 1 шт
• грейпфрут — 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир — 23 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный — 1 ч.л
• кольраби — 200 гр
• каппучино — 1 чашка
• коньяка — 1 ст. л
• малины — 200г
• мёд — 1 ст. л.
• Морковка — 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые — 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый — 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) — 20 гр
• Петрушка — 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана — 2 ч.л
• сливочное масло — 1 ч.л
• творог 1,8 % — 50 г
• тофу — 70г
• томатный сок — 14 л
• чернослив — 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока — 23
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр

На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр

На 100 ккал:
• Абрикосы – 210 гр
• Авокадо — 45 гр
• Апельсины – 225 гр
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
• Арбуз – 285 гр
• «BURN» — 200 мл
• Бананы – 180 гр
• Блины – 2 шт
• Брусника — 115 гр
• Бульон с яйцом – 1 порция
• Варенье – 2 ст.л
• Виноград – 15-20 ягод
• Геркулес – 13 порционной чашки
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
• Груша – 215 гр
• Грейпфрут – 235 гр
• Гуава – 200 гр
• Дыня – 190 гр
• Изюм – 35 гр
• Йогурт (1, 5%)- 220 гр
• Капуста квашенная – 625 гр
• Кальмар вареный – 100 гр
• Капуста цветная вареная – 330 гр
• Картофель вареный – 140 гр
• Кетчуп – 3 ст.л
• Кешью – 17 гр – 2 ст.л
• Крекер – 25 гр
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
• Клубника – 325 гр
• Курица-гриль – 75 гр
• Киви — 2 шт
• Крекер – 10 шт
• Малина – 315 гр
• Манго – 180 гр
• Масло растительное – 1 ст.л
• Макароны вареные – 70 гр (13 стандартной порции)
• Мороженое пломбир – 80 гр
• Мороженое фруктовое – 1 шарик
• Миндаль – 15 гр
• Морковь сырая – 370 гр
• Морковб вареная – 400 гр
• Мандарины – 4 шт
• Маслины без косточек – 80 гр
• Молоко обезжиренное 0,5 % — 285 мл
• Молоко обезж. 1 % — 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
• Мюсли с орехами – 24 гр (12 порции)
• Огурцы свежие – 750 гр
• Огурцы соленые – 590 гр
• Огурцы марин – 600 гр
• Орехи лесные — 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
• Персик – 250 гр
• Перец сладкий стручковый — 600 гр
• Печенье – 3 шт
• Печенье зерновое – 4 шт
• Помидоры – 590 гр
• Помело – 300 гр
• Простокваша – 165 мл
• Редиска – 180 гр
• Ревень – 900 гр
• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)
• Рисовые хлопья- 25 гр
• Смородина красная – 265 гр
• Сметана 4-5 ст.л
• Сырник б.с. – 1 шт
• Сливы – 195 гр
• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст.л
• Свекла вареная – 400 гр
• Свекла тушеная – 100 гр
• Сгущенка – 1 ст.л
• Сыр гауда – 30 гр
• Творог диет. – 135 гр
• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина кусочка)
• Торт «Птичье молоко» — 100 гр
• Трубочка бисквитная – 1 шт
• Фисташки – 15 гр
• Фасоль стручковая вареная – 370 гр
• Хлеб черный – 1 кусок
• Шпинат – 750 гр
• Шоколад черный – 16 плитки-20 гр
• Черешня 9без косточек) – 180 гр
• Яблоки – 190 гр
• Яблочное пюре б.с. – 185 гр
• Яблочный сок нат. – 210 мл
• Яичные белки – 5 шт
• Яичные желтки – 2 шт
• 1 яблоко и ложка меда
• 100 гр капусты и яблоко
• 50 гр твердого сыра и яблоко

На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза консервированная – 308 гр
• Козинаки – 40 гр
• Крекеры соленые – 50 гр
• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)
• Курага – 83 гр
• Леденцы – 50 гр (10 шт)
• «M&M’s»-40 гр
• Сникерс – 41 гр (12 батончика)
• Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
• яблоко и банан
• малина 100г и гречка 50г
• тофу 100г и яйцо
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
• 200г капусты, банан, полстакана кефира
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
• 100г овсянки и ложка мёда
• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
• 1 ломтик кекса+100 гр клубники

На 300 ккал:
• 50г гречки, апельсин и стакан кефира
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
• яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
• 0,5 л кефира
• 50г кешью
• 100г печёного картофеля и 100г творога
• 100г отварной куриной грудки и 14 л молока 2,5%
• половину шоколадки
• 100г мюсли + стакан кефира
• 100г чернослива или кураги
• 200 гр нежирного творога с ягодами
• 100 гр мюсли с ягодами и орехами
• 12 стакана овсяных хлопьев+12 стакана обезж. Молока+12 чашки изюма+3 гр.ореха
• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст.л тертого пармезана+1 ч.л толченого базилика+стакан томатного сока
• 2 блина с несладким вареньем

На 400 ккал:
• 100г гречки и яблоко
• 100г тофу, 100г творога и банан
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
• большой грейпфрут
• 200 г трески на пару
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
• 100г овсянки и ложку изюма
• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни+12 хлебца цельнозернового+2 ч.л джема
• Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри+3 салатных листа+12 красной луковицы+1 ст.л тертого пармезана
• 1 цельнозерновая булочка+2 ст.л меда+12 банана+стакан апельсин.сока натурального
2 кренделя 

Употребляю 1200 — 1400 калорий в день, сладкое до 12 и на ночь не ем и все хорошо и прекрасно и внешне и с весом

Когда худела было и 600 и 1000 и 1200 калорий похудела на 30 кг

1600 ккал в день плюс фитнес 4 раза в неделю. Минус 10 кг. Сладкое позволяю каждый день утром. В свое время все удивлялась, почему вес стоит несмотря на ограничения. Скачала счетчик калорий на телефон, купила весы и оказалось, что наедаю за день 2500-3000ккал:)) а я ведь искренне верила, что мало ем

1000 калорий и не больше 20 углеводов. Худеется достаточно быстро. Но тут есть одна подстава — это работает, если питаешься в основном дома, где можно точно взвесить съедаемое и подсчитать калории в самостоятельно приготовленных блюдах.
Сладкое и мучное я просто не люблю, поэтому и не ем. Могу в этих рамках позволить себе конфету в день.

1200 плюс акваэробика 3 раза в неделю. Примерно за 7 минус 20 кг

Сладкое ела обязательно каждый день чтобы не сорваться

Я только так и похудела. Сначала перепробовала все диеты и спорт и разные процедуры и методики и максимум скидывала пару кило а потом опять набирала, в один момент все надоело и просто стола мало есть , совсем без спорта, ела все -все, но очень мало не выше нормы, даже особо не считала калориии. И похудела до 48кг при росте 170 быстро причем . Потом я в первую беременность набрала 20 кг жира, за пол года сбросила все подсчетом калорий без спорта , сбросила все кг лишние и опять беременность и опять плюс 22 кг..и снова подсчетом калорий все убрала. Хотите верте хотите нет, получается в общей сложности за 2,5 года набрала и сбросила 42 кг

Любое ограничение питания ведет к похудению. Ограничивать могут :
1) во времени поедание( например после 18.00 не едим. или угли только утром)
2) в составе продуктов( жирное не едим, сахар не едим и т.д.)
3) в подсчете калорий- не выше такой то калорийности
В каждом ограничении есть свои плюсы и минусы. Например в подсчете калорий не учитывается соотношение БЖУ. И часто худеющие девы основной набор калорий делают за счет сладостей. Типа схомячила шоколадку, остальные калории до нормы добрала чем получилось. Если долго так питаться- будут проблемы со здоровьем. Если грамотно считать БЖУ и еще подсчитывать калории то это утомительно не каждой блндинке под силу))
Мне проще жирное, сладкое и мучное не жрать совсем чем высчитывать что то.

похудела на 1 кг за месяц. мучное полностью исключить

мне помогло, я последние 4 месяца считала калории (чтобы было не более 1200 в день). Первое время это сложно, так как не понимаешь правильно исчесления цифр и т.д. Одним ограничением в пище сложно убрать лишнее, я еще подключала Аркофлюид, чтобы закрепить и усилить эфект

Никогда не заморачивалась подсчетом каллорий ,в этом мне помог препарат Редуксин ,его мне назначил мой диетолог , и я очень довольна.Он сдерживает мое желание наминать по ночам различные вкусняшки ,и моя диета благодаря нему стала приносить удовольствие ,я не мучаюсь каждый день от того что хочу что то скушать ,в этом мне очень помагает Редуксин.

Когда-то тоже страда тем, что досчитывала калории, но потом это надоело и я нашла более эффективный метод. Очень сложно заставить себя сидеть на диете и я часто бывало срывалась. Очень сложно заставить себя именно держаться, не есть, переходить на новый режим питания. А вот с препаратом Редуксин это было намного проще, потому что есть практически не хотелось. А пока пропивала курс, привыкла уже и к новому распорядку дня, и к новому питанию, да и к ощущению себя в похудевшем теле, это такое облегчение — словами не передать! В целом осталась очень довольна, что пила эти таблетки, теперь стараюсь поддерживать достигнутый результат.

Это сколько головоморочки с этой подсчётом калорий. Я хочу приведу пример из собственного опыта. Я всегда страдала проблемой лишнего веса. В 19 лет мой вес — 90 кг. Как-то раз посоветовала подруга один препарат — редуксин, говорит мол быстро похудеешь и без возврата, я в такое особо никогда не верила. А потом так задумалась скоро лето и ехать на море и решилась. Этот препарат блокировал аппетит и я начала меньше есть, делать по утрам зарядку. Буквально через 2,5 месяца ушло 30 кг. Теперь мой вес — 60 кг)) Всем успехов!

И я когда-то подсчитывала эти все калории, но долго на этом не протянешь. Я обратилась к доктору и тот назначил мне — редуксин… Средство очень понравилось, всем советую! Главное совмещать его со спортом, тогда эффект гарантирован. Больше всего хорошо то, что вес не возвращаться даже если ты начнешь кушать. Главное вот скинуть до того веса к чему стремилась продержаться так ещё месяц, а потом даже если начнешь кушать больше и всё — вес остаётся тем же. Всем советую, не пожалеете!

Реклама редуксина…
Сейчас чуть больше 2 недель сижу на посчете калорий. Скачала приложение и все очень просто с подсчетам выходит. Стараюсь не превышать 1000-1200 калорий . за 2 недели 3 кг. Плюс поддерживаю пост и стараюсь ходить по 4-12 км в день и по погоде ездить на велосипеде. Надеюсь получится глобально похудеть.

У меня теперь больное сердце. Да здравствует Редуксин! Пейте, если вам здоровье не нужно.

Считать калории — лучшая система для похудения. Я за год на 15кг. похудела. Ела на 1200. самое трудное постоянно считать… Но без труда не вынуть и рыбку из пруда…

Я пока только на 3кг на месяц похудела. Но сильно себя не ограничиваю, ем на 1200-1400 кк.. Тоже калории считаю купила фитнес браслет уантрак и с помощью его мобильного приложения веду учёт калорий. Просто и удобно!

Капсулы и таблетки типа Редуксин и Лида, хорошо могут помочь на первоначальном этапе, но и в их составе содержится сибутрамин(ингибитор обратного действия) за счет этого вам и не хочется вкусного, обман мозга, но как только вы прекратите их принимать, функции мозга востановятся и будет длительный, банальный срыв. Рассказываю личный опыт.
Что касаемо подсчета калорий, это не сложно! Не вредно! И если подходить с умом, вкусно!
Минимум спорта(в моем случае бодифлекс),корридор 600, 900, и 1.200, и Вас прекрасная фигура)))
И еще, хочу добавить, сибутрамин провоцирует геморой, а это больно!

Очень хотелось гармин, но ценааааа! Слишком дорого, купила трак и в придачу к нему несколько не дорогих цветных ремешков на смену. Чем меня привлек онетрак спорт, так это хорошим акселерометром, каталогом продуктов, умным будильником. Все это я получила в принципе за небольшие деньги.

А мне нравится мой вантрак лайф, легкий, удобный и главное многофункциональный! Ношу с удовольствием, даже купаться с ним можно, так как он водонепроницаемый. А еще браслет имеет противоударную функцию, однажды упал у меня из рук, думала все, разбился … А нет, оказался целым и невредимым. Старший братец форсит каким-то там капитанским за мульон денег иноземцем, а мне говорит, что восхищаюсь, потому что «тамошних» не видела. Ну и пусть. Мне наш нравится, буду причислять себя к «поколению лайф».

Мне онетрак достался в подарок, сначала смотрела как на игрушку, а сейчас втянулась. Бегаю с ним, сплю с ним и даже ем с ним.

Мой МЧ вообще с руки не снимает свой трак спорт. Пришлось купить клипсу, он оценил «подарок» говорит, что сейчас данные, более точные по шагам и бегу, чем с ремешком. Жду, когда он будет в подходящем настроении, чтобы допросить — а в чем, собственно секрет, на руке-то носить всяко удобнее, так ли уж точность критична? Ну, пройдет на пару сотен шагов больше или меньше — дел то! Подумываю о покупке такого браслета для себя.

Вантрак сначала появился у мужа, когда я рассмотрела приложение, изучила, поняла хочу такой же. Мне даже пришлось начать бегать по утрам. И бегала несколько месяцев, пока муж не решил что пора… На следующий день меня ждала коробочка красиво упакованная, с шикарным бантом и запиской: Моей любимой бегунье! Я то думала что как только получу браслет, осяду дома. Как бы не так, я просыпалась и выходила на пробежку, в независимости от погоды, втянулась и чувствовала потребность в активности. Браслет не снимаю, привыкла и строго подхожу к каждому приему пищи. Веду дневник, это позволяет мне быстрее высчитывать кбжу. Через личный кабинет соревнуемся с мужем, ставим дополнительные цели, следим за продвижением и успехами друг — друга. Правда муж дает мне фору)

А зачем к психологу? фитнес браслет реально очень полезная штуковина, это как персональный тренер, который всегда с тобой. По поводу марки тут каждый сам конечно выбирает, но у меня к примеру тоже уантрак, пока всего лишь лайф 05, но в планах уже обновление до более дорогого спорта)

А я просто перед едой за полчаса съедаю 5 таблеток МКЦ, соответственно по каллориям съедаю меньше. Так удалось скинуть 6 кг за месяц. Но одно условие-желудок должен быть крепким. потому что слабый желудок и МКЦ это грозит запорами)

У меня онетрак, самая младшая модель, но трак хорошо мотивирует и подталкивает к большей активности. Теперь много хожу пешком, заметила улучшение качества сна и подъем настроения. Классный гаджет, мне нра.

Да девайсов сейчас как говорится «на вкус и цвет», каждый может подобрать себе браслет по своим нуждам и потребностям. У меня гармин, у мужа онетрак спорт. Ему нравится браслет функционалом и нормальным акселерометром, а я иногда к нему в каталог продуктов заглядываю))

Пользуюсь таким девайсом совсем не давно. Решила занятся собой и мама подарила мне онетрак лайф. Я благодарна ей за подарок. Приятный розовый браслет, хорошо сидит на руке и крепко держит дисплей. О том что трак хорошо считает шаги, это нормально. Но будильник меня порадовал, просыпаться с ним легко. Любой супермаркет позавидует, перечню гастрономического каталога. Мне очень просто посчитать калорийность или бжу. Хороший и полезный браслет.

Трекеры — дело хорошее, кто бы их ни выпускал. Другой вопрос, что я вот только одну фирму знаю, кто делает такой гаджет с необъятным каталогом продуктов именно наших, на русском и с нашими магазинами и кафе/ресторанами. Но это отдельная тема — с таким «калькулятором» считать калории — плевое дело, и бжу раскладывать просто. Я о таблетках. Сколько можно пострадавшим писать и рассказывать — не надо глотать пилюли, это вредно. И все равно находятся энтузиасты «моментальных» результатов. Правда, потом все приходят в армию пострадавших и пытаются отговорить новых кандидатов в пациенты гастроэнтерологов. Считайте калории, оценивайте полезность еды и двигайтесь. Двигайтесь и двигайтесь. Люди — это единственный безопасный способ быть здоровым. Правда-правда)

Здравствуйте худею месяц скинула 8кг!Ем по 800-900 кал в день!
Каждый день небольшие нагрузки!
Перепробовала много диет худею первый раз до таких цифр!
начался второй месяц расчитываю тоже на хороший результат!

Я подсчитывала калории в течении 2 недель
При моем ритме( работа курьером)
Я ела 1160 в день. Обещалось похудеть на 3.5-4 кг в месяц.
За 2 недели скинула килограмм и вес встал. Подсчет калорий-это морока а пользы мало. Бросила это дело, неэффективно.
Рост 163 вес 74 кг.

Я подсчитывала калории в течении 2 недель
При моем ритме( работа курьером)
Я ела 1160 в день. Обещалось похудеть на 3.5-4 кг в месяц.
За 2 недели скинула килограмм и вес встал. Подсчет калорий-это морока а пользы мало. Бросила это дело, неэффективно.
Рост 163 вес 74 кг.

мне подсчет как-то не особо помог, не в плане похудения, а в плане психики, потому что все равно потом были компульсивные переедания, вот сначала вроде бы все хорошо, сидишь неделю-две, а потом раз в неделю обожрешься, второй раз и как слон просто

ела я примерно от 1000 до 1400 ккал в день при этом, вроде и не мало, а как сильно срывалась… хорошо, что в итоге salonah нашла

Что я заметила на подсчёте калорий:
— вес стоит у тех, кто неправильно считает (лучше чуть завысить, чем обманывать себя и ставить меньшие цифры) и конечно же без весов и калькулятора — это точно перебираете, никакого дефицита калорий не будет, если мерить на глаз
— всегда за неделю до месячных вес прибавляется (в лучшем случае стоит, но обычно +1кг)
— если держать калорийность до 1200к, то большинство потом сталкивается с компульсивным перееданием. Да, на 1400к худеется медленно, но зато верно

Я похудела на подсчёте калорий. Начинала с веса 82 кг. У меня были сильные отеки….отдышка, при моем маленьком росте 1.64 см. В начале ела около 1500-1800 ккал. Потом снизила до 1400 ккал. Худела со срывами конечно….как без этого….но на данный момент вес у меня 56 кг. Хочу 50 Продолжаю считать….по моему это самый лучший способ сбросить вес ….и кстати ем я всё !!!!

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!