Диета малышевой подсчет калорий
Содержание статьи
Диета от Елены Малышевой для похудения её принципы и меню
Елена Малышева — врач-терапевт, кардиолог, педагог, доктор медицинских наук, профессор, и просто позитивный человек. Она хорошо знакома нам по программам «Здоровье» и «Жить здорово!», где нам по-домашнему рассказывают о счастливой жизни и здоровом отношении к еде. Диета Елены Малышевой — единый проект, где объединены и систематизированы все советы по питанию из её телепередач. Её старт можно отнести к 2009 году, когда вышла первая программа «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. Этот проект приобрёл много поклонников, имеет огромное количество положительных отзывов.
Три главных принципа диеты
Едим часто
«Чтобы худеть — надо есть», — главный девиз диеты от Елены Малышевой. Ни в коем случае нельзя голодать. Проголодавшись, мы набрасываемся на пищу и без труда съедаем больше, чем надо. К тому же, голод негативно сказывается.
Чтобы вы не проголодались, должно пройти не более 4 часов между приёмами пищи. Оптимально 4-5-ти разовое питание, три основных и два дополнительных приёма пищи. Примерно так:
- Завтрак — основной приём пищи — 8.00
- Второй завтрак — 10.00-11.00
- Обед — основной приём пищи — 13.00-14.00
- Полдник — 15.30-16.30
- Ужин — основной приём пищи — 18.00-19.00
Едим понемногу
Второй секрет от Елены Васильевны — в стакане. То есть объём съеденного на один приём должен быть не больше 250 грамм — ёмкости стакана — у женщин, и не больше 250(300) грамм — у мужчин. Съедая больше, мы растягиваем складчатые стенки желудка, и он будет требовать более объёмные порции для получения чувства насыщения.
Таким образом, мы получаем дробное питание — часто, не успевая проголодаться, мы получаем небольшие порции еды. Возможно, сначала желудок будет бунтовать против малых порций, поэтому их объём можно сокращать постепенно, в течение 2-3 недель.
Пьём воду
Режим поглощения жидкости — 2 литра негазированной воды, не сладкой и не солёной. Вода нужда для ускорения процесса обмена веществ и нормализации пищеварения.
Потреблять воду в промежутке между трапезами, не в процессе. При запивании пищи мы мешаем кислой среде желудка воздействовать на содержимое, обеззараживать и переваривать его.
Если нет возможности соблюдать диету — т.е. питаться определённым рационом, достаточно просто придерживаться этих основных принципов. Большинству людей, имеющих лишний вес, уже это поможет начать худеть. Но вы точно не поправитесь, и гарантированно станете бодрее, легче и энергичнее. Соблюдая главные принципы диеты Малышевой, вы подготовите свой организм к коренным изменениям, которые скоро начнутся.
Что нужно знать о диете Малышевой
Прежде чем решиться на соблюдение диеты, узнайте о ней больше.
- Оптимальная потеря веса 150 грамм в день, 1 кг — в неделю. Длительность диеты — 3 месяца, что может показаться её минусом, но постепенная потеря веса обеспечивает его не скорое возвращение.
- Худеть нужно тем, кому это действительно нужно, воспользуйтесь калькулятором веса. Диета Малышевой нужна не только для потери, а для стабилизации и поддержания тела в балансе здоровья, профилактики заболеваний и его комфортного функционирования.
- Необходимо придерживаться принципов питания диеты Малышевой всегда, даже после её окончания. Это сохранит вашу стройность и здоровье.
- Обычные диеты для похудения не рассчитаны на людей с атеросклерозом и повышенным артериальным давлением. В данном случае, диета Елены даже показана, так как снижение потребление животных жиров уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
В случаях, где вес — побочное явление первичного заболевания, необходимо лечить его в первую очередь. Любая диета в таком случае должна обсуждаться со специалистом, так как может усугубить ситуацию.
Правила, на которых основана диета
Потребление углеводов
При потреблении сладких мучных изделий мы получаем так называемые быстрые углеводы. Они быстро расщепляются и увеличивают выброс сахара и инсулина в крови, и уже через час мы чувствуем голод, притом весь жир уже усвоился. Дополнительные минусы углеводов, которые быстро усваиваются: сахар разрушает коллаген, необходимый для тонуса кожи, и разъедает внутренние стенки сосудов, появляются тромбы и бляшки, ведущие к инсультам и инфарктам.
Альтернатива — сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах: перец, апельсины и другие. Эти углеводы медленно расщепляются, не вызывая выброса инсулина, долго находясь в желудке, дают нам чувство сытости.
Итак, хлеб можно употреблять, но цельнозерновой, где полезные свойства максимально сохранены, от пирожных придётся отказаться.
Отказ от соли
Соль приводит к застою жидкости в тканях и к отёкам. Бессолевая диеты поможет организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря большому количеству воды, выпиваемой в рамках диеты, организм очищается от шлаков и токсинов. В результате улучшения обмена веществ приходит в норму артериальное давление.
Вместо соли используйте соевый соус, лимонный сок и натуральные приправы, вскоре вы почувствуете настоящий, уже забытый, вкус продуктов.
Разгрузочные дни
Разгрузочные дни полезны и худеющим, и довольным весом людям. Можно устроить его после праздничных застолий, но желательно выбрать день без физической активности. Варианты питания:
- Белковый день — курицу, сваренную без соли во 2-ой воде, съедаем в течение дня за 6 подходов;
- Рисовый — 1 стакан крупы, сварить в 2 л воды. Съедаем за 8 приёмов;
- День — на салате «Щётка» по 0,5 кг овощей: сельдерей, сырые морковь и свёкла (итого 1,5 кг овощей). Без соли. Мелко режем или натираем на тёрке, хорошо перемешиваем и отжимаем — до появления сока. Можно добавить лимонный сок, который поможет сокоотделению. Употребляем в течение дня через 1,5(2) часа;
- Между приёмами еды — стакан воды, не запивая её. Не забываем, 2 литра в день!
Разумная диета
Диета Малышевой разумна. Позволяем: вечером проголодались, выпейте стакан кефира; после 19.00 нельзя есть, но если вы сова — то можно. Никаких голодовок, максимально сбалансированное, финансово необременительное, привычное для нас питание без фанатизма. Ничего принципиально нового, и это очень располагает. Надо просто кое-что поменять в ваших привычных отношениях с едой.
Диета избавит вас от лишних килограммов, восстановит и укрепит здоровье. Она, в отличие от многих других, нетравматична, и направлена на поддержание здорового образа жизни.
Худеем по диете Малышевой
Если мы худеем вместе с Еленой Малышевой дома самостоятельно, то понадобится: тщательный подсчёт калорий, использование рекомендованных продуктов и соблюдение основных принципов и правил.
Узнаем суточную норму калорий и Онлайн калькулятор
Сначала нужно узнать вашу дневную норму калорий — базовый метаболизм. Для этого можно использовать формулу Миффлина — Сан Жеора:
- Норма женщин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) — 161
- Норма мужчин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) + 5
Она поможет вам узнать необходимое вам количество калорий в зависимости от роста, веса и возраста, без учёта активности. Базовый метаболизм умножается на коэффициент активности:
- 1,2 — пассивный образ жизни, сидячая работа;
- 1,3-1,4 — пешие прогулки, ежедневная утренняя зарядка;
- 1,5-1,6 — физические нагрузки — занятия спортом 4-5 раз в неделю;
- 1,7-1,8 — активный образ жизни с интенсивными тренировками каждый день;
- 1,9-2,0 экстремальная активность — профессиональный спорт, тяжелый физический труд.
Для снижения веса будем потреблять меньше нормы надо на 20%. То есть базу умножить на 0,8.
Еще у нас имеется Онлайн Калькулятор которым вы можете воспользоваться.
Пример расчёта суточной нормы
Подсчитаем базовый метаболизм женщины рост 1 м 70 см, вес 81 кг, возраст 49 лет, ведущей пассивный образ жизни:
Норма = (9,99 x 81) + (6,25 x 170) — (4,92 x 49) — 161 = 1470 ккал
1470 ккал x 1,2 = 1764 ккал — потребляемые в день калории с учётом активности.
Снижаем калории на 20%, в нашем примере это: 1764 ккал x 0,8 = 1411 ккал.
Таким образом получим количество калорий для безопасного похудения. Позволяем себе коридор 1300 — 1500 ккал.
В среднем: достаточное количество в день при ведении спокойного образа жизни: женщинам — 1800 килокалорий, мужчинам — 2000 килокалорий.
Кратко о главном
- Последний приём пищи — 19.00. Любителям ночного образа жизни можно скорректировать эту цифру, покушав за 4 часа до сна;
- Кушать не торопясь, пережёвывая каждую порцию до 18 раз;
- Ограничения: алкоголь, сладкие кондитерские изделия;
- Исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, изделий с консервантами и канцерогенами;
- Отказ от соли, снижение употребления жиров животного происхождения;
- Блюда желательно приготовить на пару, или отварить (тушить) в небольшом количестве воды
- Цельнозерновой хлеб и крупы употреблять не с мясом, а вместе с овощами;
- Мясо употреблять отдельно — не с бульоном;
- Гречку и овсянку залить кипятком с вечера, а не варить;
- Фрукты предпочитать сладким — кислые сорта;
- В качестве десерта употреблять зерновые мюсли, фрукты и ягоды;
- Разгрузочные дни по диете — раз в неделю;
- Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки.
Продукты, входящие в диету Малышевой Елены
- Овощи и фрукты (в том числе сухофрукты, соки) — ежедневно;
- Мясо курицы, индейки — лучше грудка, Рыба — нежирные сорта;
- Яйца;
- Злаковые, зерновые (кроме белого шлифованного риса) каши;
- Кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности;
- Морепродукты;
- Растительные масла — по 1 ложке в день;
- Чай зелёный, из шиповника.
Разрешенные продукты:
Примерные меню
Меню на 3 дня
Главное в меню — это ничего не солить.
Меню на неделю
Диета — 10 дней, минус 10 кг
Диета, прозвучавшая в телепрограмме «Здорово жить!», рассчитана не на долгое соблюдение, а единично — в особых случаях.
Секрет похудения заключён в чередовании белковых и углеводных дней:
Меню на 13 дней
Знаменитая бессолевая диета.
Отзывы и результаты
Елена, 31 год
В 2009 году увидела программу «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. На диету долго сесть не могла, не решалась, да и времени не было. Но начала пить больше воды и отказалась от соли. Потом заметила, что потеряла 3 кг примерно за месяц! Это меня вдохновило. Больше чем сейчас на 15 кг! И потихоньку начала считать калории, втянулась, и за три месяца ушло ещё 10 кг. Стараюсь не есть после 7 вечера, и кушать маленькими порциями, если иногда поправляюсь незначительно, сразу делаю разгрузочный день. Так и привыкла в таком ритме жить.
Екатерина, 32 года
Я всегда использовала голодные диеты, потом узнала, голодаешь — теряется тяжёлая мышечная масса. Потом набирается лёгкий жир. Получается, наберёшь те же кило, что потеряла, а выглядишь полнее. По диете Малышевой питаюсь год, голода не чувствую совсем, не думаю одержимо о еде. Даже забыла, что на диете, потому что она необременительная, и я — абсолютно здоровая и стройная.
Светлана, 27 лет
Муж имел лишний вес, повышенное артериальное давление, только с диетой от Елены Васильевны что-то смогли поменять. Вместе смотрели «Здоровье», сначала он не верил, что поможет. Сбросил уже более 20 кг, питаемся так уже больше 5 лет. Про давление забыл, но калории никогда не считали. На глазок ели, чтобы не больше стакана еды 4 раза в день. Чувствуем себя хорошо, спасибо диете и Елене Васильевне.
Источник
Диета Малышевой для похудения — все «за» и «против»
Изучайте диеты Елены Малышевой и становитесь стройными уже сегодня. В статье описаны популярные методики похудения от специалиста, основные принципы здорового питания, вариации выхода из диет, рекомендации насчет того, сколько можно находиться на одной программе, и противопоказания. Также вы ознакомитесь с основными преимуществами популярных принципов именитого специалиста.
Принципы диеты Малышевой
Как и популярная во всем мире программа Дюкана, системы Малышевой имеют свои основополагающие принципы, которые не стоит нарушать ни при каких обстоятельствах. Занявшись вплотную собственным здоровьем, вы должны четко понять, что:
- Быстро сбросить лишние килограммы не выйдет. Чтобы сброс лишнего прошел правильно и без вреда для организма, может потребоваться не один месяц или год. Соблюдать режим придется максимально кропотливо и ответственно, ведь любое пренебрежение используемыми принципами питания отдалит вас от поставленной цели на целые месяцы.
- Каждая система подбирается индивидуально. Перед выбором системы важно пройти полное медицинское обследование, которое позволит как выявить основные проблемы организма, так и причины, которые привели к такому результату. Только на основании полученных данных можно будет подобрать действительно эффективную и безвредную программу.
- Потребуется комплексная и честная оценка веса. Нередко от «лишних» килограммов стараются избавиться те люди, которые не имеют проблем с комплекцией. Таким индивидам не стоит экспериментировать со специальными программами.
- Понадобится провести подсчет калорий. Вы должны четко знать, сколько калорий потребляете ежедневно. Именно на этой информации и основывается индивидуальный подбор режима питания. Прием пищи должен быть идеально сбалансирован. Только так можно рассчитывать на результат.
- Нужно пить много воды. Суточная норма жидкости для человека, который стал на диету, составляет не менее 2 литров воды. Причем сюда не входят соки, чаи или супы. Речь идет именно о чистой воде.
- Тщательно пережевывайте. Постарайтесь получить наслаждение от каждой ложки супа или куска мяса. Все продукты питания необходимо тщательно пережевывать. Так вы ощутите быстрое насыщение.
- Обязательно обременяйте тело физической нагрузкой. Утренняя зарядка, поход в спортзал или пробежка должны быть в вашей жизни. Без этого стимулировать организм к сжиганию лишнего не получится.
Справка: Елена Малышева — профессор МГМСУ, доктор медицинских наук и дипломированный кардиолог.
Преимущества
Перед тем как познакомиться с основополагающими рекомендациями по формированию повседневного рациона в соответствии с теми или иными принципами Елены Малышевой, вы просто обязаны ознакомиться с основными преимуществами программ.
Как и диета Магги, каждая представленная далее в статье система порадует вас высокой эффективностью в плане активации обмена веществ, нормализации аппетита, улучшения самочувствия и комплексного укрепления волос и ногтей.
Кроме того, систематическое следование предложенным программам улучшит состояние кожи и поспособствует выведению токсинов из организма. Отдельного внимания при этом заслуживает щадящий эффект, предусматривающий постепенное избавление от излишков, не приводящее к возникновению дискомфортных ощущений.
Популярные диеты Малышевой
Сегодня Елене Малышевой приписывают создание нескольких десятков программ, направленных на быстрое избавление от ненужных килограммов. При этом далеко не все из них одинаково полезны и соответствуют общим принципам, которые использует специалист.
Далее опишем несколько систем, которые действительно пропагандируют главные аспекты, применяемые Малышевой для формирования эффективных систем похудения. К данным программам, которые получили особое распространение в мире, следует отнести такие:
Рисовая
Эту программу можно сравнить с японской диетой, но она также имеет ряд своих отличий. Данную программу рекомендуется использовать каждому человеку, так как она позволяет быстро разгрузить пищеварительный тракт и всецело избавить организм от токсинов.
Суть программы заключается в потреблении отваренного риса. Вам понадобится 1 кг крупы, который вы впоследствии вымочите в холодной воде и разделите на 6 порций. Каждую из этих порций понадобится съесть за один день с промежутком в 2 часа.
После каждого приема пищи следует выпивать стакан воды или чая. Желательно чередовать их. Такой разгрузочный день лучше всего устраивать хотя бы раз в неделю.
Бессолевая
Буквально все программы специалиста подразумевают практически полное исключение соли из рациона. Основной причиной этого требования является тот факт, что данный ингредиент не позволяет жидкости покинуть организм. Кроме того, доказано, что человек съедает меньше несоленой пищи, чем соленой, тем самым снижается количество потребляемых за день калорий.
Отдав предпочтение данной программе, вы должны будете полностью перестать солить пищу. При этом чтобы хоть как-то украсить гастрономические показатели потребляемых продуктов, вам понадобится использовать соевый соус, натуральные приправы или сок лимона.
Обратите внимание! Немаловажным моментом системы является и тот факт, что человеку понадобится отказаться не только от соли, но и от всех продуктов, которые ее могут содержать, например колбасы, рыбы и прочего.
3-дневная экспресс-диета, или Предновогодняя
Программа, которая дает возможность всего за пару дней сбросить до 5 кг. Ее суть заключается в потреблении одного и того же набора продуктов, а именно:
- нежирный сыр и ломтик хлеба на завтрак;
- 200 грамм отварной курицы, салат и овощи на обед;
- два низкокалорийных фрукта на полдник;
- овощная лазанья с сыром на ужин;
- салат из зеленых овощей на второй ужин.
Обратите внимание! Опираясь на эту систему, вы быстро похудеете, и ваш организм не испытает никакого стресса.
Недельная
Система, предполагающая нормированное питание и минимальные физические нагрузки на протяжении 7 дней. В результате индивид сбрасывает от 2 до 4 кг. Что же касается физических упражнений, то обычной зарядки или 20-минутной пробежки будет достаточно.
В рацион при этом обязательно входят:
- 2 куска хлеба с отрубями, овощной салат, 100 г творога с минимальной жирностью и зеленый чай на завтрак;
- нежирное вареное мясо, овощной суп, порция отваренной гречи или риса, а также сок на обед;
- 2−3 низкокалорийных фрукта на полдник;
- порция нежирной рыбы, кусочек хлеба и кефир на ужин.
Белковая или кефирная
Белковая диета рассчитана на 10 дней. Применять ее можно исключительно здоровым людям, желающим привести свое тело в тонус. На протяжении этих 10 дней вы будете потреблять бессолевую пищу и только белковые продукты, способствующие росту мышечной массы.
Расписать систему можно таким образом:
- 1-й день — 1,5 л нежирного кефира;
- 2-й — 1 л кефира и 250 г обезжиренного творога;
- 3-й — 900 г запеченной или вареной рыбы;
- 4-й — 500 г куриной грудки без кожи;
- 5-й — 1,5 л нежирного кефира;
- 6-й — 1 л кефира и 250 г обезжиренного творога;
- 7-й — 900 г запеченной или вареной рыбы;
- 8-й — 500 г куриной грудки без кожи;
- 9-й — 900 г запеченной или вареной рыбы;
- 10-й — 1,5 л нежирного кефира.
Пройдя полный цикл, вы с легкостью лишитесь 5 и более лишних килограмм. Эффективность методики зависит также от ваших показателей ежедневной активности.
Справка: в 2010−11 годах на рынок выходит бренд производства и доставки похудательных рационов от доктора Малышевой.
13-дневная диета
Данная система была поставлена в пример самой Еленой в одной из программ «Жить здорово». Длительность этой диеты не должна превышать 13 дней. Ее суть заключается в чередовании углеводных и белковых дней.
Белковый день предполагает стакан воды комнатной температуры, зеленые овощи и яйцо на завтрак, а также 800 г нежирной отварной курицы на протяжении оставшегося дня. Углеводный же дает возможность потреблять до 1,5 кг любых овощей кроме картофеля. Их можно потреблять в любом виде.
3-недельная
Комплекс, который предназначен для людей с очень большим весом. Диета основывается на принципе разгрузочного дня. Индивиду понадобится сдерживать себя в количестве потребляемой пищи и устраивать не менее 2 разгрузочных дней в неделю.
В эти дни разрешается:
- обезжиренное молоко на завтрак и обед;
- грушу на полдник;
- макароны и фрикадельки из нежирного мяса на ужин.
Важно! В течение всего дня не пренебрегайте жидкостью. Отдавайте предпочтение воде или зеленому чаю.
5-недельная система
Для каждой недели по данной программе подбирается свой уникальный рацион питания. На первой 7-дневке можно есть только сырые овощи в неограниченных количествах и в различных видах, а также обезжиренные молочные продукты. Раз в день, на завтрак или обед, разрешается съедать яйцо.
На второй неделе к указанному перечню продуктов добавляются яблоки (не более 3 штук в день). На третьей неделе и с каждой последующей 7-дневкой к концу курса добавляется по 300 г выпаренного или вываренного мяса.
3-месячная диета
Программа, которая предполагает щадящий режим сброса лишних килограммов. Изначально вы должны будете рассчитать оптимальное количество калорий, которые вам можно потреблять ежедневно. Далее же потребуется оставить четкий график приема пищи, от которого вы ни за что не будете уклоняться.
Примерный рацион на один день по такой системе выглядит следующим образом:
- овсяная или гречневая каша без масла, йогурт, творог или кефир на завтрак;
- отварное яйцо, рыба или курица на обед;
- один несладкий фрукт на полдник;
- листья салата, яйцо, 0, 2 л обезжиренного кефира на ужин.
Длительная
Это программа, которая рассчитана на результат в перспективе. Основной ее принцип заключается в потреблении не более 1200 калорий в день. При этом система рассчитана даже на организмы, страдающие от серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Суть системы заключается в частом питании небольшими порциями. Также из рациона рекомендуется исключить майонез и прочие ненатуральные салатные заправки, сахар, мучное, алкоголь и жирную пищу. Желательно питаться кашами на завтрак, устраивать белковый обед, углеводный ужин и не пренебрегать фруктами для перекуса.
Правила быстрого похудения от Елены Малышевой
Какую бы программу опытного специалиста вы ни выбрали, постарайтесь не пренебрегать правилами, позволяющими не только быстро привести организм в надлежащее состояние, но и сохранить полученный результат. Чтобы ваша диета была действительно эффективной, постарайтесь:
- Продумывать режим питания на всю неделю, не забывая о разгрузочных днях.
- Планируйте разгрузку именно на те дни, в которые вы сильно заняты. Это позволит снизить влияние соблазна.
- В разгрузочные дни исключайте серьезные физические нагрузки.
- Принимайте утром натощак чайную ложку растительного масла.
- Установите себе правило — каждый час выпивать по стакану воды.
- Всегда помните о калориях. Именно они играют основополагающую роль в эффективности любой диеты.
Противопоказания
Любая современная диета имеет ряд своих противопоказаний. Хоть программы Елены Малышевой и являются одними из наиболее щадящих и безвредных, все же следовать им не рекомендуется беременным и кормящим грудью матерям.
Также нежелательно применять указанные методики лицам возрастом до 16 лет, людям, страдающим хроническими заболеваниями, или лицам, обремененным тяжелым физическим трудом.
Обратите внимание! Если вы относитесь к вышеупомянутым категориям, рекомендуем перед выбором системы похудения обратиться к компетентному диетологу и семейному врачу.
Как выходить из диеты
Как показывает практика, начать следовать принципам диеты довольно не сложно, а вот правильно выйти из нее могут далеко не все люди. Результатом неправильного выхода является ухудшение внутреннего благосостояния, а также отсутствие закрепленного эффекта. Благо, одной из ярчайших особенностей программ Елены Малышевой является тот факт, что все они позволят проводить выход при минимальных потерях для организма.
Важно! Главное — не нагружать себя всеми запрещенными продуктами в один присест.
Добавляйте по одному продукту в свой рацион. Желательно также не пренебрегать установленными нормами калорийности. Иначе сброшенные килограммы вновь вернутся на свое место. Отличным решением на выходе из диеты будет придерживаться трех простых правил:
- Потреблять не более 1200 калорий в день.
- Не питаться на ходу.
- Заниматься спортом, постепенно увеличивая нагрузки.
Сколько можно находиться на диете и каких результатов можно достичь
Соблюдая общие принципы программ Елены Малышевой, вы сможете нормализовать свой вес, добившись идеальных пропорций для своего роста и возраста. Также результатом будет безупречное самочувствие и систематический приток сил. Некоторыми щадящими диетами именитого автора можно пользоваться на протяжении всей жизни.
Если же вы выбирали для себя агрессивную борьбу с лишними килограммами, то имейте в виду, что выход из каждой диеты следует проводить не реже чем через 2−3 месяца. В противном случае высока вероятность серьезно навредить организму.
Справка: в 2009 году на телевидении был запущен специальный проект «Сбрось лишнее», согласно которому 12 добровольцев должны были соблюдать диету Е. Малышевой.
Полезные видео
Далее предлагаем вашему вниманию видео, в котором сама Елена Малышева описывает свою эффективную диету для быстрого похудения. Из данного видео вы ознакомитесь с основополагающими принципами методик специалиста, а также откроете массу нюансов, которые впоследствии позволят более эффективно использовать методику опытного профессионала.
Обзор набора диетического питания от Елены Малышевой. Автор видео подробно демонстрирует распаковку посылки и делится своим мнением. Стоит ли попробовать такой набор — узнайте из данного видео.
Методики именитого специалиста Елены Малышевой уже успели оказать помощь тысячам людей. Большое количество программ, в разработке которых принимал участие специалист, рассчитаны на индивидов с различными физическими потребностями и моральными устоями.
Следовательно, при знакомстве с теми или иными техниками вы выберете для себя действительно эффективную диету, способную в сжатые сроки привести весь организм в порядок. Открывайте перед собой эффективные системы сброса лишних килограммов, опираясь на рекомендации профессионалов.
Источник