Диета малышевой калории в день

Диета Елены Малышевой: меню на неделю, цена, основные принципы

Лишний вес — это угроза здоровью. В тучном теле органы работают с двойной нагрузкой, а особенно страдают сердце и суставы. Стройность фигуры во многом зависит от питания.

В последнее время стала очень популярной диета Елены Малышевой — знаменитой телеведущей программы о здоровье.

Основная фишка режима питания в том, что он не предполагает никакого голодания.

Здесь мы разберем все нюансы системы: правила, меню на каждый день, рецепты, запрещенные продукты.

Вы узнаете о нюансах и всех других составляющих этой диеты совершенно бесплатно.

В чем основной секрет диетической программы Малышевой?

Главный секрет системы в том, что никакого секрета тут нет. На официальном сайте автор разработки предлагает всем желающим оплатить определенную сумму.

Но оплата идет не за саму программу, а за набор готовых продуктов на 4 недели, которые доставляются адресату в замороженном виде:

Каждая порция упакована в отдельный контейнер и помечена цветами. Для завтраков, обедов, ужинов и перекусов разные цвета. Все, что нужно сделать — просто разогреть еду.

Сама же диета — это известная многим, и совершенно бесплатная система здорового питания. Вы вполне можете готовить все эти блюда самостоятельно у себя дома.

В рацион входят вполне доступные, бюджетные продукты.

Принципы диеты

• Не стоит ждать быстрых результатов. Правильная программа рассчитана на медленное снижение веса. Резкое похудение может существенно навредить организму.

• Диета предполагает 5-6 разовое питание, а, значит — испытывать голод вам не придется.

• Система не имеет строгих правил, ингредиенты блюд можно корректировать под индивидуальные особенности.

• Малышева рекомендует придерживаться нормы в 1200-1300 калорий в сутки.

• Обязательным составляющим рациона является обильное питье чистой воды.

• Соль в качестве приправы в блюдах практически исключается.

• Всю пищу надо очень тщательно пережевывать — это должно войти в привычку.

• В 7-дневном рационе обязательно есть один разгрузочный день.

• Хотя бы 3 раза в неделю необходимо уделять физической активности (бег, плаванье, гимнастика, йога, тренажерный зал — на ваше усмотрение).

• К режиму нужно подходить с положительным настроем — психологический аспект очень важен. Нельзя постоянно

думать, что вы в чем-то себя ограничиваете. Отказ от некоторых продуктов стоит воспринимать, как правильный выбор, а не запрет.

• Специалисты советуют отнестись в этой программе не как к диете, а как к здоровому образу питания и придерживаться его всю жизнь.

Какая стоимость у диеты Е. Малышевой?

Для многих диетическое питание представляется чем-то изысканным. Действительно, есть такие системы, где в рацион включены очень редкие в нашем регионе продукты. Но такие программы пришли к нам с Запада.

Система Малышевой — это всего лишь режим правильного питания, составленный отечественными диетологами. Никаких «заморских» и диковинных продуктов в ней нет.

Многие дамы интересуются, сколько стоит диетическая программа Малышевой.

На официальном сайте за месячный набор продуктов просят заплатить 14 000 рублей. Много это или мало — вопрос субъективный, все зависит от доходов каждого.

Но если готовить еду самостоятельно, то себестоимость такого питания обходится примерно на 30-40% дешевле. А с учетом того, что из рациона исключаются все вредные продукты, которые зачастую являются очень дорогими — выходит даже экономия.

Что разрешено, а что запрещено?

Всю пищу желательно готовить на пару, запекать в духовке, а при жарке использовать минимальное количество масла.

Вы также можете заготовить порции впрок, расфасовать их в пищевые контейнеры и заморозить.

Меню на неделю

Теперь перейдем непосредственно к самому рациону. Основная схема — принятие пищи через каждые 3 часа. Завтрак обязателен, после него начинается отсчет времени до следующего перекуса.

Нельзя, чтобы перерыв между едой был более 3,5 часов. Первые дни, если совсем тяжело, можно немного сократить время.

Важно! Каждая порция не должна превышать 250-300 гг. Этого вполне достаточно, чтобы насытить желудок.

Итак, диета Малышевой — меню на неделю (бесплатно) в виде таблицы:

Это было базовое меню, вы можете его немного разнообразить на свое усмотрение собственными рецептами: заменять тушеное или отварное мясо бульонами, а на перекусы делать бутерброды из хлебцев и нежирного сыра.

В качестве гарниров можно отварить перловку, пшеничную крупу, кукурузные зерна, чечевицу.

Из напитков допускаются любые чаи, умеренное количество кофе, травяные настои, шиповник, компоты. Главное, чтобы все напитки были приготовлены без сахара.

Диета Елены Малышевой для похудения: отзывы

Система питания от доктора медицинских наук и по совместительству популярной телеведущей действительно очень эффективна.

Уже сотни людей убедились в ее результативности:

Екатерина: После родов никак не могла сбросить лишние 8 кг. Пробовала разные диеты, но все они были изнурительны. Маленький ребенок, бессонные ночи, итак нервы ни к черту, а тут еще и голодовки, нет, это не для меня. Диета Малышевой сразу понравилась тем, нет никаких голодовок. Да, многое нельзя, но я постоянно была сытой. за месяц сбросила 3 кг. Держусь на диете спокойно. Надеюсь, постепенно уйдут все лишнее.

Татьяна Балашева: Для меня это самая лучшая диета, легка, не вредит здоровью. Похудела на 2 размера. Нет голода, в теле легкость, энергии стало больше. Это даже не диета, а образ питания. Я хожу в спортзал 4 дня в неделю, это тоже сыграло свою роль.

Людмила: Малышева, конечно, молодец. Делает деньги на том, что давно уже известно. Почитайте книги о здоровом питании, там вы и найдете эту, якобы, супер диету. Я уже много лет питаюсь правильно и не знаю проблем лишнего веса.

Rozaly: Продержалась пару недель, результат был — минус 2 кг. Но не могу я пока без некоторых продуктов, говядины, например, или копченой рыбки. Решила пока не так строго себя ограничивать.

Елена, молодая мама: Это единственная диета, которая мне подошла. От других кружилась голова, было темно в глазах. После родов располнела почти на 10 кг. Питаясь по системе Малышевой, за 3 месяца сбросила 8 кг, спортом не занималась, некогда. Диета легкая, я уже привыкла к такому питанию.

Система похудения Елены Малышевой — это питание без какого-либо вреда организму. Такая диета восстанавливает здоровье, повышает иммунитет, дарит бодрость и красивую фигуру.

Доказательством эффективности программы является внешний вид самой телеведущей — в свои 56 лет она выглядит просто отлично!

Видео

Источник

Диета от Елены Малышевой для похудения её принципы и меню

Елена Малышева — врач-терапевт, кардиолог, педагог, доктор медицинских наук, профессор, и просто позитивный человек. Она хорошо знакома нам по программам «Здоровье» и «Жить здорово!», где нам по-домашнему рассказывают о счастливой жизни и здоровом отношении к еде. Диета Елены Малышевой — единый проект, где объединены и систематизированы все советы по питанию из её телепередач. Её старт можно отнести к 2009 году, когда вышла первая программа «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. Этот проект приобрёл много поклонников, имеет огромное количество положительных отзывов.

Три главных принципа диеты

Едим часто

«Чтобы худеть — надо есть», — главный девиз диеты от Елены Малышевой. Ни в коем случае нельзя голодать. Проголодавшись, мы набрасываемся на пищу и без труда съедаем больше, чем надо. К тому же, голод негативно сказывается.

Чтобы вы не проголодались, должно пройти не более 4 часов между приёмами пищи. Оптимально 4-5-ти разовое питание, три основных и два дополнительных приёма пищи. Примерно так:

• Завтрак — основной приём пищи — 8.00
• Второй завтрак — 10.00-11.00
• Обед — основной приём пищи — 13.00-14.00
• Полдник — 15.30-16.30
• Ужин — основной приём пищи — 18.00-19.00

Едим понемногу

Второй секрет от Елены Васильевны — в стакане. То есть объём съеденного на один приём должен быть не больше 250 грамм — ёмкости стакана — у женщин, и не больше 250(300) грамм — у мужчин. Съедая больше, мы растягиваем складчатые стенки желудка, и он будет требовать более объёмные порции для получения чувства насыщения.

Таким образом, мы получаем дробное питание — часто, не успевая проголодаться, мы получаем небольшие порции еды. Возможно, сначала желудок будет бунтовать против малых порций, поэтому их объём можно сокращать постепенно, в течение 2-3 недель.

Пьём воду

Режим поглощения жидкости — 2 литра негазированной воды, не сладкой и не солёной. Вода нужда для ускорения процесса обмена веществ и нормализации пищеварения.

Потреблять воду в промежутке между трапезами, не в процессе. При запивании пищи мы мешаем кислой среде желудка воздействовать на содержимое, обеззараживать и переваривать его.

Если нет возможности соблюдать диету — т.е. питаться определённым рационом, достаточно просто придерживаться этих основных принципов. Большинству людей, имеющих лишний вес, уже это поможет начать худеть. Но вы точно не поправитесь, и гарантированно станете бодрее, легче и энергичнее. Соблюдая главные принципы диеты Малышевой, вы подготовите свой организм к коренным изменениям, которые скоро начнутся.

Что нужно знать о диете Малышевой

Прежде чем решиться на соблюдение диеты, узнайте о ней больше.

1. Оптимальная потеря веса 150 грамм в день, 1 кг — в неделю. Длительность диеты — 3 месяца, что может показаться её минусом, но постепенная потеря веса обеспечивает его не скорое возвращение.
2. Худеть нужно тем, кому это действительно нужно, воспользуйтесь калькулятором веса. Диета Малышевой нужна не только для потери, а для стабилизации и поддержания тела в балансе здоровья, профилактики заболеваний и его комфортного функционирования.
3. Необходимо придерживаться принципов питания диеты Малышевой всегда, даже после её окончания. Это сохранит вашу стройность и здоровье.
4. Обычные диеты для похудения не рассчитаны на людей с атеросклерозом и повышенным артериальным давлением. В данном случае, диета Елены даже показана, так как снижение потребление животных жиров уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

В случаях, где вес — побочное явление первичного заболевания, необходимо лечить его в первую очередь. Любая диета в таком случае должна обсуждаться со специалистом, так как может усугубить ситуацию.

Правила, на которых основана диета

Потребление углеводов

При потреблении сладких мучных изделий мы получаем так называемые быстрые углеводы. Они быстро расщепляются и увеличивают выброс сахара и инсулина в крови, и уже через час мы чувствуем голод, притом весь жир уже усвоился. Дополнительные минусы углеводов, которые быстро усваиваются: сахар разрушает коллаген, необходимый для тонуса кожи, и разъедает внутренние стенки сосудов, появляются тромбы и бляшки, ведущие к инсультам и инфарктам.

Альтернатива — сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах: перец, апельсины и другие. Эти углеводы медленно расщепляются, не вызывая выброса инсулина, долго находясь в желудке, дают нам чувство сытости.

Итак, хлеб можно употреблять, но цельнозерновой, где полезные свойства максимально сохранены, от пирожных придётся отказаться.

Отказ от соли

Соль приводит к застою жидкости в тканях и к отёкам. Бессолевая диеты поможет организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря большому количеству воды, выпиваемой в рамках диеты, организм очищается от шлаков и токсинов. В результате улучшения обмена веществ приходит в норму артериальное давление.

Вместо соли используйте соевый соус, лимонный сок и натуральные приправы, вскоре вы почувствуете настоящий, уже забытый, вкус продуктов.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни полезны и худеющим, и довольным весом людям. Можно устроить его после праздничных застолий, но желательно выбрать день без физической активности. Варианты питания:

• Белковый день — курицу, сваренную без соли во 2-ой воде, съедаем в течение дня за 6 подходов;
• Рисовый — 1 стакан крупы, сварить в 2 л воды. Съедаем за 8 приёмов;
• День — на салате «Щётка» по 0,5 кг овощей: сельдерей, сырые морковь и свёкла (итого 1,5 кг овощей). Без соли. Мелко режем или натираем на тёрке, хорошо перемешиваем и отжимаем — до появления сока. Можно добавить лимонный сок, который поможет сокоотделению. Употребляем в течение дня через 1,5(2) часа;
• Между приёмами еды — стакан воды, не запивая её. Не забываем, 2 литра в день!

Разумная диета

Диета Малышевой разумна. Позволяем: вечером проголодались, выпейте стакан кефира; после 19.00 нельзя есть, но если вы сова — то можно. Никаких голодовок, максимально сбалансированное, финансово необременительное, привычное для нас питание без фанатизма. Ничего принципиально нового, и это очень располагает. Надо просто кое-что поменять в ваших привычных отношениях с едой.

Диета избавит вас от лишних килограммов, восстановит и укрепит здоровье. Она, в отличие от многих других, нетравматична, и направлена на поддержание здорового образа жизни.

Худеем по диете Малышевой

Если мы худеем вместе с Еленой Малышевой дома самостоятельно, то понадобится: тщательный подсчёт калорий, использование рекомендованных продуктов и соблюдение основных принципов и правил.

Узнаем суточную норму калорий и Онлайн калькулятор

Сначала нужно узнать вашу дневную норму калорий — базовый метаболизм. Для этого можно использовать формулу Миффлина — Сан Жеора:

1. Норма женщин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) — 161
2. Норма мужчин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) + 5

Она поможет вам узнать необходимое вам количество калорий в зависимости от роста, веса и возраста, без учёта активности. Базовый метаболизм умножается на коэффициент активности:

• 1,2 — пассивный образ жизни, сидячая работа;
• 1,3-1,4 — пешие прогулки, ежедневная утренняя зарядка;
• 1,5-1,6 — физические нагрузки — занятия спортом 4-5 раз в неделю;
• 1,7-1,8 — активный образ жизни с интенсивными тренировками каждый день;
• 1,9-2,0 экстремальная активность — профессиональный спорт, тяжелый физический труд.

Для снижения веса будем потреблять меньше нормы надо на 20%. То есть базу умножить на 0,8.

Еще у нас имеется Онлайн Калькулятор которым вы можете воспользоваться.

Пример расчёта суточной нормы

Подсчитаем базовый метаболизм женщины рост 1 м 70 см, вес 81 кг, возраст 49 лет, ведущей пассивный образ жизни:

Норма = (9,99 x 81) + (6,25 x 170) — (4,92 x 49) — 161 = 1470 ккал

1470 ккал x 1,2 = 1764 ккал — потребляемые в день калории с учётом активности.

Снижаем калории на 20%, в нашем примере это: 1764 ккал x 0,8 = 1411 ккал.

Таким образом получим количество калорий для безопасного похудения. Позволяем себе коридор 1300 — 1500 ккал.

В среднем: достаточное количество в день при ведении спокойного образа жизни: женщинам — 1800 килокалорий, мужчинам — 2000 килокалорий.

Кратко о главном

1. Последний приём пищи — 19.00. Любителям ночного образа жизни можно скорректировать эту цифру, покушав за 4 часа до сна;
2. Кушать не торопясь, пережёвывая каждую порцию до 18 раз;
3. Ограничения: алкоголь, сладкие кондитерские изделия;
4. Исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, изделий с консервантами и канцерогенами;
5. Отказ от соли, снижение употребления жиров животного происхождения;
6. Блюда желательно приготовить на пару, или отварить (тушить) в небольшом количестве воды

• Цельнозерновой хлеб и крупы употреблять не с мясом, а вместе с овощами;
• Мясо употреблять отдельно — не с бульоном;
• Гречку и овсянку залить кипятком с вечера, а не варить;
• Фрукты предпочитать сладким — кислые сорта;
• В качестве десерта употреблять зерновые мюсли, фрукты и ягоды;
• Разгрузочные дни по диете — раз в неделю;
• Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки.

Продукты, входящие в диету Малышевой Елены

1. Овощи и фрукты (в том числе сухофрукты, соки) — ежедневно;
2. Мясо курицы, индейки — лучше грудка, Рыба — нежирные сорта;
3. Яйца;
4. Злаковые, зерновые (кроме белого шлифованного риса) каши;
5. Кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности;
6. Морепродукты;
7. Растительные масла — по 1 ложке в день;
8. Чай зелёный, из шиповника.

Разрешенные продукты:

Примерные меню

Меню на 3 дня

Главное в меню — это ничего не солить.

Меню на неделю

Диета — 10 дней, минус 10 кг

Диета, прозвучавшая в телепрограмме «Здорово жить!», рассчитана не на долгое соблюдение, а единично — в особых случаях.

Секрет похудения заключён в чередовании белковых и углеводных дней:

Меню на 13 дней

Знаменитая бессолевая диета.

Отзывы и результаты

Елена, 31 год

В 2009 году увидела программу «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. На диету долго сесть не могла, не решалась, да и времени не было. Но начала пить больше воды и отказалась от соли. Потом заметила, что потеряла 3 кг примерно за месяц! Это меня вдохновило. Больше чем сейчас на 15 кг! И потихоньку начала считать калории, втянулась, и за три месяца ушло ещё 10 кг. Стараюсь не есть после 7 вечера, и кушать маленькими порциями, если иногда поправляюсь незначительно, сразу делаю разгрузочный день. Так и привыкла в таком ритме жить.

Екатерина, 32 года

Я всегда использовала голодные диеты, потом узнала, голодаешь — теряется тяжёлая мышечная масса. Потом набирается лёгкий жир. Получается, наберёшь те же кило, что потеряла, а выглядишь полнее. По диете Малышевой питаюсь год, голода не чувствую совсем, не думаю одержимо о еде. Даже забыла, что на диете, потому что она необременительная, и я — абсолютно здоровая и стройная.

Светлана, 27 лет

Муж имел лишний вес, повышенное артериальное давление, только с диетой от Елены Васильевны что-то смогли поменять. Вместе смотрели «Здоровье», сначала он не верил, что поможет. Сбросил уже более 20 кг, питаемся так уже больше 5 лет. Про давление забыл, но калории никогда не считали. На глазок ели, чтобы не больше стакана еды 4 раза в день. Чувствуем себя хорошо, спасибо диете и Елене Васильевне.

Источник