Диета малышевой 800 калорий в день
Содержание статьи
АНАЛИЗ ДИЕТЫ ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ
Исследование проводится в рамках проекта «Анализ популярных диет на сбалансированность» https://health-diet.ru/people/user/238669/blog/144135/
Цель исследования — анализ диеты на содержание в ее меню витаминов и минералов, БЖУ, а также оценка, насколько безопасна исследуемая диета, не выходит ли калорийность за минимально допустимые рамки. По условиям проекта, все расчеты проводились для пользователя: женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда, цель — сбросить лишний вес.
Суть диеты. Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
- Чтобы похудеть — нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
Особенности диеты:
— отказ от мучных продуктов, сдобы, сахара;
— категоричный отказ от алкоголя;
— сведение к минимуму потребления соли;
— необходимое и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин — 1400, для женщин — 1200. (диетический набор же дает 1100 и 800 калорий для мужчин и женщин соответственно, остальное добирается самостоятельно овощным салатом из огурцов и помидоров, 1 фруктом в день — яблоко или апельсин);
— сведение к минимуму потребления животного жира (вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) необходимо заменить на мясо птицы и т.д.);
— необходим положительный психологический настрой, нельзя воспринимать диету как пытку, есть нужно с удовольствием;
— предпочтительно жевать пищу долго, т.к. процесс пережевывания еды имеет важнейшее значение для пищеварения в целом.
Диету Елены Малышевой можно заказать в готовом виде, она рассчитана на 24 дня (по некоторым источникам необходимо придерживаться диеты не менее трех месяцев), состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня в месяц, которые полностью состоят из круп: гречневой или рисовой. Готовое питание доставляется в контейнерах в сухом либо замороженном виде, его необходимо дополнять самостоятельно приобретенным перекусом из свежих фруктов/ягод.
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи — 5. Как уже говорилось выше, главное правило — не глодать. Разрешено уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим питания:
7-00 — подъем, стакан воды
8-00 — завтрак
9-00 — стакан воды
10-00 — стакан воды и фрукты
11-00 — стакан воды
12-00 — обед
13-00, 14-00, 15-00 — стакан воды
16-00 — полдник
17-00, 18-00, 19-00 — стакан воды
20-00 — ужин
21-00 — стакан воды 22-00 — отход ко сну (очень важно не допускать недосыпов)
Недельное меню диеты
Для наглядного примера приведу дневники питания за 1 и 7 (разгрузочный) дни диеты:
Остальные дни представлены в прикрепленных к статье скриншотах.
*Примечание: вода употребляется в течение дня равномерно, но вписана для удобства одной строкой на завтрак.
Диаграммы баланса макро- и микронутриентов за неделю
АНАЛИЗ ДИЕТЫ
1. Витамины и минералы. Несмотря на разрекламированность диеты как «самого правильного и сбалансированного способа питания», проверка показала, что рейтинг данного рациона очень низкий — 40% в среднем за неделю. Отмечу основные последствия дефицита микронутриентов, поступление которых составляет менее 50%:
Дефицит бета-каротина (38,8% от нормы) препятствует нормальному развитию, угнетает репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, иммунитет.
Дефицит витаминов группы В (8-38% от нормы) — препятствует правильному обмену веществ, отражаясь тем самым на работоспособности всех органов, снижает иммунную защиту организма, визуально наблюдается потеря привлекательности (шелушится кожа, появляются гиперемированные пятна на лице, ухудшается состояние волос и ногтей). Кроме всего прочего, человек начинает страдать от чрезмерной усталости, становится более эмоционально нестабильным, не всегда адекватно реагируя на различные раздражители, нарушается сон.
Дефицит витамина С (53,3% от нормы) — нарушение окислительно-восстановительных реакций, функционирования иммунной системы.
Дефицит витамина D (1,5% от нормы) — плохо усваиваются кальций и магний, помогающие сохранить крепкие зубы и кости. Витамин D также отвечает за постоянное развитие и рост клеток, укрепление основных функций иммунитета, выработку инсулина, поддерживает здоровье кишечника и отвечает за хорошее состояние кожи.
Дефицит витамина E (46,8% от нормы) — нарушение функционирования половых желез, сердечной мышцы, а также работы всех органов и тканей, включая мозг, легкие и мышцы.
Дефицит кальция (31% от нормы) — опасность развития остеопороза, проблемы с зубами, ногтевыми пластинами.
Дефицит кремния (23,4% от нормы) — приводит к ломкости ногтей и волос, нарушению выработки коллагена в организме.
Дефицит хлора (10% от нормы) — приводит к понижению секреции соляной кислоты в организме и нарушению работы пищеварительной системы.
Дефицит железа (44,4% от нормы) — приводит к стойкому недомоганию, усталости и слабости, появляется раздражительность, депрессивное настроение, мучают головные боли, кружится голова. Начинают выпадать волосы, ломаются ногти, сохнет кожа, образуются заеды в уголках
рта, беспокоят боли в животе, снижается иммунитет.
Дефицит йода (5,9% от нормы) — приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом, нарушению работы иммунной и нервной систем, гинекологическим заболеваниям (в т.ч. нарушение цикла), нарушение обмена веществ — что приводит к проблемам с лишним весом (!).
Дефицит меди (48,6% от нормы) — нарушение усвоения белков и углеводов, процессов обеспечения тканей организма человека кислородом.
Дефицит молибдена (28,5% от нормы) — нарушение метаболизма.
Дефицит селена (22,8% от нормы) — приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Дефицит хрома (33,7% от нормы) — нарушение регуляции уровня глюкозы крови.
Дефицит цинка (20,4% от нормы) — приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.
Единственный положительный момент диеты Елены Малышевой — достаточное потребление чистой воды, что не допускает обезвоживания организма и препятствует образованию отеков.
2. Белки, жиры, углеводы.
Дефицит белков (36 % от нормы) приводит к нарушению и замедлению восстановления и обновления органов и тканей, и как следствие, к ускорению процесса старения организма, ослаблению иммунитета и плохому самочувствию.
Дефицит жиров (42,7 % от нормы) приводит к появлению сухости кожных покровов и возникновению гнойничковых заболеваний кожи, выпадению волос, нарушению работы желудочно-кишечного тракта, иммунной системы, половой системы. Особенно опасен для организма дефицит таких полезных жиров, как Омега-3, Омега-6 и Омега-9.
Дефицит углеводов (85,3 % от нормы) приводит к быстрой утомляемости и снижению эффективности работы мозга. Хотя справедливости ради стоит отметить, что в диете Елены Малышевой углеводы — лидирующий макронутриент.
3. Калорийность диеты.
За неделю калорийность диеты составила 56,4% от рекомендуемой МЗР нормы, а среднесуточная калорийность — 847 ккал (что вполне соответствует нормам, указанным на сайте Елены Малышевой — от 800 до 1200 ккал для похудения женщины).
В условиях такой низкой калорийности организм для получения энергии начинает сжигать мышцы, снижается метаболизм и следовательно уменьшается скорость сжигания лишнего жира. Также зачастую развивается стресс, который является причиной плохого самочувствия, депрессии и как следствие — срыва. При этом следовать посылу Елены Малышевой — «НЕ ГОЛОДАТЬ, ИМЕТЬ ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ» при таком голодном рационе очень затруднительно (если конечно не выпивать горсть очень сильных антидепрессантов на завтрак)!!!
МЗР рекомендует при введенных параметрах (женщина, 35 лет, рост 165, вес 70, работник умственного труда, цель — сбросить лишний вес) среднесуточную калорийность 1376 ккал.
Выводы о безопасности диеты, её возможной пользе и вреде:
Основные принципы исследованной диеты не противоречат рекомендациями МЗР и, несомненно, диета может дать ощутимый результат.
Однако следует отметить и недостатки:
1. Отсутствует индивидуальный подход к худеющему человеку. Не учтены такие важные показатели как возраст, рост, начальный вес, телосложение, уровень физической активности. Отсюда невозможность вычислить и учесть минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и умственного покоя.
2. Крайне низкая калорийность (56,4% от нормы) Калорийность данной диеты мала даже для женщины весом в 70 кг, а если взять человека с серьезной степенью ожирения, то дефицит калорийности будет еще больше! При таком значительном уменьшении калорийности рациона (ниже значения основного обмена) организм замедляет метаболизм чтобы избежать истощения. Поэтому через некоторое время вес перестаёт снижаться, а при возвращении к нормальной калорийности по окончании диеты набирается вновь (зачастую даже больший, чем был).
3. Мало белков и жиров. Несмотря на заявленную сбалансированность рациона, исследование выявило значительный дефицит белков в данной диете (36% от нормы). Диета также отличается снижением количества жиров в рационе (42,7% от нормы). Это делает диету Елены Малышевой откровенно опасной для здоровья!
4. Катастрофически не хватает витаминов и минералов! Средний рейтинг за неделю всего 40.
5. Есть жесткие запреты. Как и в любой диете, в данной схеме похудения есть запретные продукты. Это сладости, мучное, выпечка. Когда человеку что-то нельзя, организм, напротив, начинает это требовать. Однозначно следовать таким запретам всю жизнь вряд ли у кого-то получится, срывы в питании неизбежны.
6. Нет рекомендаций по физическим нагрузкам. Есть два способа похудеть: уменьшить калорийность рациона и увеличить физическую активность. Наиболее эффективно одновременное сочетание обоих методов. Тем более, что добавляя физическую активность, мы боремся уже не только за вес, но и за качество и красоту нашего тела!
Вы действительно похудеете, если будете есть только купленные в коробочках блюда учитывая их крайне низкую суточную калорийность! Однако стоит задуматься: какой ценой? Стоит ли снижение веса (которое вряд ли удастся удержать продолжительное время) серьезных проблем со здоровьем?
Источник
Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения
«Ешь и худей!» — под таким девизом процветает набравшая в последнее время популярность диета Елены Малышевой. Главный ее принцип — отказ от голодания. Есть нужно часто, но небольшими порциями, строго соблюдая суточную калорийность. Главной изюминкой диеты Елены Малышевой для похудения является десерт, которым показано баловать себя ежедневно. Таким образом, меню для похудения не только полезное, но и вкусное.
Диета Малышевой Елены
Диета Елены Малышевой ориентирована на похудение без вреда для здоровья. Важной отличительной особенностью данного метода является отсутствие противопоказаний. Молниеносных результатов также не ждите, соблюдение диеты Елены Малышевой предполагает ежедневное снижение веса на 0,5 кг. В целом, за месяц можно добиться отличных результатов, похудев на 10-15 кг.
Суть диеты Елены Малышевой проста. Заранее составляется ежедневное меню на месяц, со строгим соблюдением суточной калорийности. Питание распределяется на четыре приема пищи: завтрак, обед, десерт и ужин. Завтрак состоит преимущественно из: хлопьев, сваренных вкрутую яиц, омлетов, зерновых каш, обезжиренного кефира или творога, отрубного хлеба. На обед и ужин можно употреблять супы и бульоны, свежие овощи и салаты, рыбу, птицу и постное мясо в отварном виде или приготовленном на пару. Ну а на десерт по диете Елены Малышевой разрешено побаловать себя фруктами, сухофруктами, суфле, фруктово-ореховыми и злаковыми батончиками.
Диета Елены Малышевой помогает не только похудеть, но и сократить риск ряда заболеваний: инсульта, гипертонии, инфаркта. Можно заказывать готовые ланч-боксы с ежедневным меню домой или на работу, но руководствуясь основными принципами, легко рассчитать рацион на месяц и в домашних условиях. Главное не забывать устраивать раз в неделю разгрузочный день, в меню которого входит лишь гречка или рис, приготовленные на воде без соли. При малейшем чувстве голода необходимо выпить стакан очищенной воды без газа.
Принципы питания
Диета Елены Малышевой в домашних условиях для похудения предполагает ряд принципов, которым следует придерживаться для достижения эффективного результата:
Не морить себя голодом! При голодании организм начинает накапливать жир даже из совсем крохотных поступлений. По диете Елены Малышевой следует питаться часто (4 раза в день), но маленькими порциями, что способствует сокращению аппетита и хорошему самочувствию.
Подсчет калорий! Ежедневное меню должно быть строго рассчитано для того, чтобы избежать калорийных перекусов, например, булочкой. Суточная калорийность по диете Елены Малышевой должна составлять 1200 ккал, в отдельных случаях 800 ккал.
Тщательно пережеванная пища! Необходимо прожевывать каждый кусочек еды не менее 18 раз для того, чтобы получить быстрое насыщение, а также облегчить работу желудка.
Вода — главный союзник при похудении! Вода содержит в себе 0 ккал, однако, помогает в борьбе с чувством голода. Помимо этого она способствует выводу токсинов, улучшает метаболизм и работу кишечника.
Замещение углеводов! Простые углеводы (выпечка, сладости) замещаются сложными, богатыми клетчаткой (фруктами, злаковыми), что способствует похудению.
Жиру нет! По диете Елены Малышевой запрещено употреблять в меню продукты, содержащие жир (сливочное масло, жирные сорта мяса, кисломолочные продукты с высокой жирностью). Рекомендуется максимально снизить потребление соли и сахара.
На обед — белки! В целях избегания дистрофии мышц, стоит употреблять на обед белки растительного и животного происхождения, например постное мясо или птицу, в отварном виде или приготовленным на пару.
Разгрузочный день! Еженедельно необходимо проводить 1 разгрузочный день, например, на рисе или гречке, приготовленных на воде без соли. Резкое сокращение суточной калорийности способствует похудению.
Регулярная физкультура! Согласно диете Елены Малышевой необходимо регулярно заниматься умеренной физической активностью: спортивной ходьбой, бегом трусцой, аквааэробикой.
Список продуктов
Диета для похудения Елены Малышевой — список продуктов, разрешенных к употреблению:
- Нежирные сорта рыбы, постное мясо, птица (приготовленные на пару или в вареном виде без шкуры и соли);
- Свежие овощи (огурцы, помидоры, шпинат, перец, морковь, лук, редис, а также зелень);
- Салаты, заправленные лимонным соком (из свеклы, моркови, белокочанной капусты и т. д.);
- Свежие фрукты (особенно киви и грейпфрут);
- Сухофрукты (допускается употребление в спрессованных батончиках);
- Зерновые и злаковые (гречка, рис, овсянка, мюсли);
- Кисломолочные продукты с низким % содержания жира;
- Яйца, сваренные вкрутую, омлеты.
Список продуктов, запрещенных к употреблению по диете Елены Малышевой:
- Сладости, выпечка и хлебобулочные изделия из пшеницы;
- Жирные сорта мяса и рыбы;
- Жареное, копченое, жирное, пряное;
- Специи и майонезные соусы;
- Газированные и алкогольные напитки.
Кстати, данный список похож на меню правильного питания для похудения в домашних условиях!
Меню на неделю
Меню на неделю по диете Елены Малышевой для похудения в домашних условиях (завтрак, обед, десерт, ужин):
Понедельник:
- Обезжиренный творог. 2 ломтика отрубного хлеба. Овощи;
- Овощной суп. Куриная грудка. Рисовая каша;
- Свежие фрукты;
- Рыба на пару. Ржаной хлеб. Кефир.
Вторник:
- Яйцо вкрутую. Хлебцы. Обезжиренный йогурт;
- Бульон. Индейка. Гречка;
- Сухофрукты;
- Мясные шарики в томатном соусе. Салат из свеклы.
Среда:
- Мюсли. Кефир;
- Куриный суп. Куриная грудка. Шпинат;
- Фруктово-зерновой батончик;
- Салат из моркови. Филе минтая. Рис.
Четверг:
- Омлет. Йогурт. Банан;
- Уха из щуки. Щука. Салат из редиса;
- Батончик из сухофруктов;
- Гречка. Стейк из индейки. Салат витаминный.
Пятница:
- Овсяные хлопья. Грейпфрут.
- Бульон. Говяжьи медальоны. Салат из белокочанной капусты;
- Фруктово-ореховая смесь;
- Спагетти. Хек. Шпинат, руккола.
Суббота:
- Обезжиренный творог. Яблоко, киви;
- Зеленый борщ. Крольчатина в соусе. Помидор;
- Фрукты;
- Филе семги. Огурцы, болгарский перец, шпинат.
Воскресенье:
- 2 яйца вкрутую. Кефир;
- Крем-суп. Овощное рагу;
- Суфле;
- Чили кон карне.
Меню правильного питания на неделю можете изучить у нас на сайте.
Загрузка…
Источник
Диета Елены Малышевой для похудения: меню и рецепты на каждый день
На каких принципах построено меню диты Елены Малышевой. Как составить меню на каждый день и какие блюда можно приготовить.
Чужая стройность, подпитанная тысячами хвалебных отзывов, не дает покоя, потому так популярна диета Елены Малышевой для похудения. В домашних условиях меню на неделю состоит из самых простых продуктов и блюд, не требующих длительной готовки.
Чтобы соблюдать правила телеврача достаточно исключить из рациона: мучное, сдобу, сахар, картошку и рис, свеклу и морковку, алкоголь. Питание строится на низкокалорийных продуктах с малым содержанием жира:
- вареная курятина, говядина и индейка;
- крупы (овсяная, перловая, пшенная, гречка);
- овощи с клетчаткой (капуста любого вида, баклажаны, кабачки, тыква);
- несладкие фрукты (яблоки, грейпфрут, киви, груши, ананас);
- зелень и листовые овощи;
- домашний нежирный йогурт без сахара и добавок.
Правила питания
Малышева рекомендует разгрузить рацион по всем направлениям, убирая вредное и несовместимое. Подход отличается благоприятным для желудочно-кишечного тракта режимом, насыщает организм сложными углеводами, овощами, полезным белком.
Принципы правильного питания от Елены Малышевой делают меню удобным:
- Питаться 5-6 раз в день, чтобы избежать резкого чувства голода.
- Не употреблять более 250 г пищи за раз, заботясь о размерах желудка.
- Пить много жидкости, разжижающей кровь и ускоряющей транспортировку полезных веществ, опорожнение кишечника, выведение токсинов.
- Употреблять крупы и хлеб отдельно от мясных продуктов, сочетать с овощами.
- Держать суточную калорийность в пределах 1200 ккал.
Правдой является то, что в перечисленных выше пунктах собраны различные условия, в том числе и мифы правильного питания, которые приписаны человеку с авторитетом в области диетологии и здоровья. Елена Малышева настаивает на сбалансированности рациона, отказе от вредных продуктов, но выступает против диет с меню на неделю или месяц. Как и любой врач, она понимает, что быстрое похудение — опасно для здоровья и не является результативным. Наборы блюд, представленные от лица ведущей, всего лишь чужое представление о диете при низкой калорийности. Кроме тех, что находятся в планах для похудения на официальном сайте.
Основы похудения на диете Малышевой
Меню на каждый день по таблице калорийности дает суммарно не более 1200 ккал. С учетом того, что суточная энергетическая потребность женщин составляет 1400-1800 ккал в зависимости от веса, активности, данный план питания универсально обеспечивает снижение веса за счет голода.
Завтраки:
- гречка вареная 200 г, салат из капусты и яблоко;
- овсянка 200 г и ягоды;
- омлет на пару из двух яиц с болгарским перцем, яблоко;
- вареное куриное филе 100 г, 150 г отварного зеленого горошка;
- четыре столовых ложек овсяных хлопьев, 200 г пюре из кабачков
- гречка 150 г с изюмом 50 г;
- омлет из двух яиц с брокколи (200 г).
Второй завтрак:
- творожная запеканка с черносливом или курагой (200 г);
- болгарские перцы, нежирный сыр и два цельнозерновых хлебца;
- грейпфрут;
- 150 г греческого салата, два хлебца;
- творожный салат с помидорами (на 150 г творога), перцем и зеленью;
- половина граната и 100 г творога;
- яйцо.
Обеды:
- вареная говядина 150 г, капустный салат с огурцом;
- тушеное куриное мясо (100 г), салат из помидоров, капусты и петрушки;
- две зразы из куриного фарша, кабачковая икра;
- рыба на пару 100 г, тушеная капуста с болгарским перцем и луком;
- тушеная индейка с цветной капустой и брокколи (порция 200 г);
- сухофрукты в мультиварке с рисом (порция 150 г);
- тарелка супа с курицей и цветной капустой, помидор и огурец.
Полдник:
- яблоко;
- 100 г творога и йогурт;
- 200 г творога, кефир;
- апельсин;
- стакан кефира и 50 г сухофруктов;
- 50 г орехов;
- половина граната.
Ужин:
- тушеная капуста с перцем и луком (150 г), запеченное яблоко, стакан кефира.
- треска на пару 200 г, отварная стручковая фасоль;
- вареное куриное филе 200 г, 150 г стручковой фасоли, тушеная капуста;
- запеканка из творога 200 г и стакан кефира;
- два рыбных биточка с брокколи;
- тушеная капуста с грибами (200 г);
- пюре из цветной капусты (100 г) с двумя рулетами из курицы.
Рецепты в домашних условиях
Готовить меню на каждый день по диете Малышевой — легко, потому что это обычные здоровые блюда.
Котлеты куриные с зеленью
Переработать 700 г филе в фарш, смешать с яйцом, добавить перец, немного соли. Отварить 300 г цветной капусты, размять или перемолоть блендером. Покрошить половину небольшого пучка укропа. Смешать массу. Слепить котлетки, готовить нужно на пару или в духовке, используя фольгу. Время готовки — 30-40 минут при температуре 200 градусов.
Куриный суп с гречкой
Пассировать одну порезанную луковицу. Обдать три помидора кипятком и снять кожицу, размять вилкой и протушить там, где обжаривался лук. Отварить одну куриную грудку на литре воды. Долить немного воды и сварить 100 г гречки. Порезать курицу и добавить в суп вместе с поджаркой. В конце бросить порезанный болгарский перец и зелень.
Курица по-шанхайски диетическая с ананасами
Сварить две куриные грудки, оставить бульон. Приготовить ананасы из банки, порезать кубиками. Нарезать полосами филе, залить двумя столовыми ложками соевого соуса с половиной чайной ложки сухого перца чили. Мариновать примерно час. Затем выложить филе в форму, залить оставшимся бульоном и запекать 30-40 минут при 180-200 градусах. Смешать сок консервированных ананасов с двумя столовыми ложками бульона. Вылить на сковороду, дать жидкости немного испариться. Добавить столовую ложку крахмала, прокипятить до появления вязкости. В конце добавить нарезанные консервированные ананасы, которые служат гарниром для мяса.
Белковая диета для похудения меню на неделю от Малышевой
Завтраки со сложными углеводами и овощами, белковые перекусы, сытные обеды с мясом и легкие рыбные ужины соответствуют правильному рациону с высоким содержанием белка. Но лучше послушать то, что говорит Елена Малышева в выпусках известной передачи «Жить здорово!»: «По вашим многочисленным просьбам, вопреки правилам питания, на 10 дней можно предложить такую разгрузочную, очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету». Дальше рассказывается о десятидневном плане с чередованием белков и углеводов тремя диетологами. Используется всего два вида меню:
- яйцо вкрутую с зеленью на завтрак, одна отварная курица, распределенная на 5 порций на сутки;
- салат щетка: натереть одну свеклу и одну морковь, порезать половину капусты с лимонным соком.
Предусматривается пять белковых дней и пять овощных дней для быстрого похудения.
Почти в каждой программе о пище Малышева указывает на вред голодания, при котором происходит жировая дистрофия печени, поскольку усиливается синтез собственного холестерина. Утомляемость, бледная кожа — воздействие аммиака, который высвобождается при разрушении клеток. Зато диетологи, да и сама Малышева, хвалят белок в качестве подпитки мышц аминокислотами. Однако умалчивают о том, что низкокалорийные диеты связаны со слабостью, которая не даст поддержать мышечную массу тренировками. Они же и являются голодом. Белок, а также протеин в качестве его источника, нужен для покрытия дневной потребности организма, но не в одиночку, а вместе с углеводами и жирами.
В предновогоднем эфире «Жить здорово!» была озвучена экспресс-диета Малышевой. Меню на каждый день со следующим графиком:
- 1, 5 и 10 день по 1,5 литра кефира или 8 стаканов по 250 мл.
- 3, 7 и 9 дни — отварная рыба 800 г.
- 4,8 дни — по 450 г отварной курицы.
- 2, 6 дни — литр кефира и 250 г творога, 50 г ягод.
Зелень можно употреблять в любых количествах. Полностью исключаются сахар и мука, потому что наличие их в питании вызывает выброс инсулина. Калорийность каждого дня остается в пределах 600 ккал, и это крайне мало. Помните, что группа худеющих в программе постоянно находится под контролем врачей.
Диета Елены Малышевой: меню на неделю 1200 ккал
Существует ли такая цифра, и на чем она основана? В моду вошло обезжиренное питание, слово «калории» — это вечно искореняемое зло. В женщинах давно заложены основы для нарушения пищевого поведения: тренировки для проблемных зон, сожгите 1000 калорий за 20 минут, урежьте порции, низкокалорийные рецепты и так далее. Фразы программируют на испытания, но заставляют забыть две истины:
- Здоровый вес не измеряется только килограммами.
- Снижение калорий — это не правильное питание.
Женщины избегают «мышечной массы», но держат тело в тонусе. Но круглые ягодицы и подтянутый живот создаются именно мышцами, которые будут растрачиваться на питании в 1200 ккал.
Считайте калории, планируйте, но не становитесь их рабом. Не стоит пропускать приемы пищи, если дневной лимит достигнут. Тело и ум по-прежнему развиваются, нуждаются в топливе. Выбирайте овощи, яйца, нежирное мясо, молочные продукты в умеренных количествах. Обращайте внимание на этикетки с пищевой ценностью, потребляя то, что нужно организму в разрезе белков, жиров и углеводов.
Источник