Диета елены малышевой подсчет калорий

Содержание статьи

Диета от Елены Малышевой для похудения её принципы и меню

Елена Малышева — врач-терапевт, кардиолог, педагог, доктор медицинских наук, профессор, и просто позитивный человек. Она хорошо знакома нам по программам «Здоровье» и «Жить здорово!», где нам по-домашнему рассказывают о счастливой жизни и здоровом отношении к еде. Диета Елены Малышевой — единый проект, где объединены и систематизированы все советы по питанию из её телепередач. Её старт можно отнести к 2009 году, когда вышла первая программа «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. Этот проект приобрёл много поклонников, имеет огромное количество положительных отзывов.

Три главных принципа диеты

Едим часто

«Чтобы худеть — надо есть», — главный девиз диеты от Елены Малышевой. Ни в коем случае нельзя голодать. Проголодавшись, мы набрасываемся на пищу и без труда съедаем больше, чем надо. К тому же, голод негативно сказывается.

Чтобы вы не проголодались, должно пройти не более 4 часов между приёмами пищи. Оптимально 4-5-ти разовое питание, три основных и два дополнительных приёма пищи. Примерно так:

  • Завтрак — основной приём пищи — 8.00
  • Второй завтрак — 10.00-11.00
  • Обед — основной приём пищи — 13.00-14.00
  • Полдник — 15.30-16.30
  • Ужин — основной приём пищи — 18.00-19.00

Едим понемногу

Второй секрет от Елены Васильевны — в стакане. То есть объём съеденного на один приём должен быть не больше 250 грамм — ёмкости стакана — у женщин, и не больше 250(300) грамм — у мужчин. Съедая больше, мы растягиваем складчатые стенки желудка, и он будет требовать более объёмные порции для получения чувства насыщения.

Таким образом, мы получаем дробное питание — часто, не успевая проголодаться, мы получаем небольшие порции еды. Возможно, сначала желудок будет бунтовать против малых порций, поэтому их объём можно сокращать постепенно, в течение 2-3 недель.

Пьём воду

Режим поглощения жидкости — 2 литра негазированной воды, не сладкой и не солёной. Вода нужда для ускорения процесса обмена веществ и нормализации пищеварения.

Потреблять воду в промежутке между трапезами, не в процессе. При запивании пищи мы мешаем кислой среде желудка воздействовать на содержимое, обеззараживать и переваривать его.

Если нет возможности соблюдать диету — т.е. питаться определённым рационом, достаточно просто придерживаться этих основных принципов. Большинству людей, имеющих лишний вес, уже это поможет начать худеть. Но вы точно не поправитесь, и гарантированно станете бодрее, легче и энергичнее. Соблюдая главные принципы диеты Малышевой, вы подготовите свой организм к коренным изменениям, которые скоро начнутся.

Что нужно знать о диете Малышевой

Прежде чем решиться на соблюдение диеты, узнайте о ней больше.

  1. Оптимальная потеря веса 150 грамм в день, 1 кг — в неделю. Длительность диеты — 3 месяца, что может показаться её минусом, но постепенная потеря веса обеспечивает его не скорое возвращение.
  2. Худеть нужно тем, кому это действительно нужно, воспользуйтесь калькулятором веса. Диета Малышевой нужна не только для потери, а для стабилизации и поддержания тела в балансе здоровья, профилактики заболеваний и его комфортного функционирования.
  3. Необходимо придерживаться принципов питания диеты Малышевой всегда, даже после её окончания. Это сохранит вашу стройность и здоровье.
  4. Обычные диеты для похудения не рассчитаны на людей с атеросклерозом и повышенным артериальным давлением. В данном случае, диета Елены даже показана, так как снижение потребление животных жиров уменьшает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

В случаях, где вес — побочное явление первичного заболевания, необходимо лечить его в первую очередь. Любая диета в таком случае должна обсуждаться со специалистом, так как может усугубить ситуацию.

Правила, на которых основана диета

Потребление углеводов

При потреблении сладких мучных изделий мы получаем так называемые быстрые углеводы. Они быстро расщепляются и увеличивают выброс сахара и инсулина в крови, и уже через час мы чувствуем голод, притом весь жир уже усвоился. Дополнительные минусы углеводов, которые быстро усваиваются: сахар разрушает коллаген, необходимый для тонуса кожи, и разъедает внутренние стенки сосудов, появляются тромбы и бляшки, ведущие к инсультам и инфарктам.

Альтернатива — сложные углеводы, содержащиеся в овощах и фруктах: перец, апельсины и другие. Эти углеводы медленно расщепляются, не вызывая выброса инсулина, долго находясь в желудке, дают нам чувство сытости.

Итак, хлеб можно употреблять, но цельнозерновой, где полезные свойства максимально сохранены, от пирожных придётся отказаться.

Отказ от соли

Соль приводит к застою жидкости в тканях и к отёкам. Бессолевая диеты поможет организму избавиться от лишней жидкости. Благодаря большому количеству воды, выпиваемой в рамках диеты, организм очищается от шлаков и токсинов. В результате улучшения обмена веществ приходит в норму артериальное давление.

Вместо соли используйте соевый соус, лимонный сок и натуральные приправы, вскоре вы почувствуете настоящий, уже забытый, вкус продуктов.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни полезны и худеющим, и довольным весом людям. Можно устроить его после праздничных застолий, но желательно выбрать день без физической активности. Варианты питания:

  • Белковый день — курицу, сваренную без соли во 2-ой воде, съедаем в течение дня за 6 подходов;
  • Рисовый — 1 стакан крупы, сварить в 2 л воды. Съедаем за 8 приёмов;
  • День — на салате «Щётка» по 0,5 кг овощей: сельдерей, сырые морковь и свёкла (итого 1,5 кг овощей). Без соли. Мелко режем или натираем на тёрке, хорошо перемешиваем и отжимаем — до появления сока. Можно добавить лимонный сок, который поможет сокоотделению. Употребляем в течение дня через 1,5(2) часа;
  • Между приёмами еды — стакан воды, не запивая её. Не забываем, 2 литра в день!
Читайте также:  Калории оливковое масло столовая ложка

Разумная диета

Диета Малышевой разумна. Позволяем: вечером проголодались, выпейте стакан кефира; после 19.00 нельзя есть, но если вы сова — то можно. Никаких голодовок, максимально сбалансированное, финансово необременительное, привычное для нас питание без фанатизма. Ничего принципиально нового, и это очень располагает. Надо просто кое-что поменять в ваших привычных отношениях с едой.

Диета избавит вас от лишних килограммов, восстановит и укрепит здоровье. Она, в отличие от многих других, нетравматична, и направлена на поддержание здорового образа жизни.

Худеем по диете Малышевой

Если мы худеем вместе с Еленой Малышевой дома самостоятельно, то понадобится: тщательный подсчёт калорий, использование рекомендованных продуктов и соблюдение основных принципов и правил.

Узнаем суточную норму калорий и Онлайн калькулятор

Сначала нужно узнать вашу дневную норму калорий — базовый метаболизм. Для этого можно использовать формулу Миффлина — Сан Жеора:

  1. Норма женщин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) — 161
  2. Норма мужчин = (9,99 x вес в кг) + (6,25 x рост в см) — (4,92 x возраст в годах) + 5

Она поможет вам узнать необходимое вам количество калорий в зависимости от роста, веса и возраста, без учёта активности. Базовый метаболизм умножается на коэффициент активности:

  • 1,2 — пассивный образ жизни, сидячая работа;
  • 1,3-1,4 — пешие прогулки, ежедневная утренняя зарядка;
  • 1,5-1,6 — физические нагрузки — занятия спортом 4-5 раз в неделю;
  • 1,7-1,8 — активный образ жизни с интенсивными тренировками каждый день;
  • 1,9-2,0 экстремальная активность — профессиональный спорт, тяжелый физический труд.

Для снижения веса будем потреблять меньше нормы надо на 20%. То есть базу умножить на 0,8.

Еще у нас имеется Онлайн Калькулятор которым вы можете воспользоваться.

Пример расчёта суточной нормы

Подсчитаем базовый метаболизм женщины рост 1 м 70 см, вес 81 кг, возраст 49 лет, ведущей пассивный образ жизни:

Норма = (9,99 x 81) + (6,25 x 170) — (4,92 x 49) — 161 = 1470 ккал

1470 ккал x 1,2 = 1764 ккал — потребляемые в день калории с учётом активности.

Снижаем калории на 20%, в нашем примере это: 1764 ккал x 0,8 = 1411 ккал.

Таким образом получим количество калорий для безопасного похудения. Позволяем себе коридор 1300 — 1500 ккал.

В среднем: достаточное количество в день при ведении спокойного образа жизни: женщинам — 1800 килокалорий, мужчинам — 2000 килокалорий.

Кратко о главном

  1. Последний приём пищи — 19.00. Любителям ночного образа жизни можно скорректировать эту цифру, покушав за 4 часа до сна;
  2. Кушать не торопясь, пережёвывая каждую порцию до 18 раз;
  3. Ограничения: алкоголь, сладкие кондитерские изделия;
  4. Исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, изделий с консервантами и канцерогенами;
  5. Отказ от соли, снижение употребления жиров животного происхождения;
  6. Блюда желательно приготовить на пару, или отварить (тушить) в небольшом количестве воды
  • Цельнозерновой хлеб и крупы употреблять не с мясом, а вместе с овощами;
  • Мясо употреблять отдельно — не с бульоном;
  • Гречку и овсянку залить кипятком с вечера, а не варить;
  • Фрукты предпочитать сладким — кислые сорта;
  • В качестве десерта употреблять зерновые мюсли, фрукты и ягоды;
  • Разгрузочные дни по диете — раз в неделю;
  • Активный образ жизни, регулярные физические нагрузки.

Продукты, входящие в диету Малышевой Елены

  1. Овощи и фрукты (в том числе сухофрукты, соки) — ежедневно;
  2. Мясо курицы, индейки — лучше грудка, Рыба — нежирные сорта;
  3. Яйца;
  4. Злаковые, зерновые (кроме белого шлифованного риса) каши;
  5. Кисломолочная продукция с небольшим процентом жирности;
  6. Морепродукты;
  7. Растительные масла — по 1 ложке в день;
  8. Чай зелёный, из шиповника.

Разрешенные продукты:

Примерные меню

Меню на 3 дня

Главное в меню — это ничего не солить.

Меню на неделю

Диета — 10 дней, минус 10 кг

Диета, прозвучавшая в телепрограмме «Здорово жить!», рассчитана не на долгое соблюдение, а единично — в особых случаях.

Секрет похудения заключён в чередовании белковых и углеводных дней:

Меню на 13 дней

Знаменитая бессолевая диета.

Отзывы и результаты

Елена, 31 год

В 2009 году увидела программу «Сбрось лишнее» с Еленой Малышевой. На диету долго сесть не могла, не решалась, да и времени не было. Но начала пить больше воды и отказалась от соли. Потом заметила, что потеряла 3 кг примерно за месяц! Это меня вдохновило. Больше чем сейчас на 15 кг! И потихоньку начала считать калории, втянулась, и за три месяца ушло ещё 10 кг. Стараюсь не есть после 7 вечера, и кушать маленькими порциями, если иногда поправляюсь незначительно, сразу делаю разгрузочный день. Так и привыкла в таком ритме жить.

Екатерина, 32 года

Я всегда использовала голодные диеты, потом узнала, голодаешь — теряется тяжёлая мышечная масса. Потом набирается лёгкий жир. Получается, наберёшь те же кило, что потеряла, а выглядишь полнее. По диете Малышевой питаюсь год, голода не чувствую совсем, не думаю одержимо о еде. Даже забыла, что на диете, потому что она необременительная, и я — абсолютно здоровая и стройная.

Светлана, 27 лет

Муж имел лишний вес, повышенное артериальное давление, только с диетой от Елены Васильевны что-то смогли поменять. Вместе смотрели «Здоровье», сначала он не верил, что поможет. Сбросил уже более 20 кг, питаемся так уже больше 5 лет. Про давление забыл, но калории никогда не считали. На глазок ели, чтобы не больше стакана еды 4 раза в день. Чувствуем себя хорошо, спасибо диете и Елене Васильевне.

Источник

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева

Елена Малышева известна, без преувеличения, всем — вы видите ее с понедельника по пятницу на главном телеканале России.

К теме здоровья Елена Малышева относится и как телеведущая, и как профессиональный доктор: дипломированный кардиолог, доктор медицинских наук, профессор Московского государственного медико-стоматологического университета. Она постоянно пропагандирует здоровый образ жизни. Недавно Елена и сама скинула лишний вес, чем привлекла внимание общественности.

Соблюдая диету Малышевой вы на верном пути к похудению и избавлению от риска заболеваний, таких как инсульт, инфаркт, гипертония.

Диета от Елены Малышевой предполагает питание с пониженным содержанием калорий, которое гарантирует отвес 500 г лишнего веса в сутки и все это в домашних условиях.

к оглавлению ↑

В чем суть диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой

Система Елены Малышевой — это план здорового питания пониженной калорийности и общие рекомендации для составления рациона.Эффект подобного подхода к похудению известен давно, однако мгновенных результатов такая диета обещает.

Читайте также:  Как можно похудеть с калории

План рассчитывался на 24 дня, на протяжении которых питаться следует определенным образом. И это не просто советы о том, что и сколько есть, а конкретный набор продуктов, который предлагается приобрести, чтобы добиться похудения. Такую же диету — употребление только продуктов из набора — предлагают и другие производители — компания Леовит с меню для похудения «Худеем за неделю». Так что эта практика не новая, и опыт применения подтверждает, что действенная.

Диета проходит под девизом «Ешьте и худейте» — и это воспринимается позитивно, учитывая, что для многих, кто худеет, похудение связано с жесткими ограничениями, муками голода и замком на дверях холодильника.

Каждый день человеку предлагается полноценно питаться — завтрак, обед, ужин и, как ни парадоксально, десерт.

к оглавлению ↑

Основные правила и рекомендации от Елены Малышевой

  1. Не голодайте.Организм, как только заподозрит, что угрожает голод, делает запасы даже из скудных поступлений. Результат — стрелка весов замирает и плохое самочувствие. На диете Елены Малышевой разрешенную пищу ешьте меньшими порциями — ориентируйтесь на объем одного приема пищи — 1 стакан, но относительно часто, это поможет взять аппетит под контроль и мягко приучить тело получать меньше еды, тем самым избежите голодного стресса. Голодание разрешается только в экстренных случаях (например, обострение ряда заболеваний, до или после операции) .Если человек не имеет подобных проблем, то отказ пищи может привести к неприятным последствиям.
  2. Считайте калории.Скрупулезная бухгалтерия — верный помощник худеющего. Она отвлекает от предательских мыслей о вредных перекусах, и красноречиво, хотя и сухим языком цифр, дает представление, какой «ожирительный» потенциал несет в себе сдобная булочка на 100 гр. Доктор Малышева считает, что оптимальный дневной калораж на ее диете — 1200 ккал в день, и в некоторых случаях можно уменьшить до 800 ккал. Это не три глазированных пирожных, а разнообразное меню на день.
  3. Тщательно пережевывайте пищу.Измельчение пищи зубами и первичная обработка слюной помогают, насладиться вкусом еды, избежать «заглатывания» и переедания, облегчают дальнейшую работу желудка. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и полноценно усваивается. Елена Малышева рекомендует прожевывать каждую отправленную в рот порцию не менее 18-ти раз.
  4. Сделайте воду своим союзником.Вода обладает нулевой калорийностью, заполняет желудок и борется с ощущением голода. При похудении вода необходима для улучшения метаболизма, вывода токсинов и нормальной работы кишечника. «Диета Елены Малышевой» предполагает, что в день вы выпиваете 10 стаканов простой негазированной воды, первый из них — по пробуждении натощак. «Вода важнее чем еда», — уверена доктор Малышева.
  5. Снизьте количество углеводов:быстрые, такие как выпечка, сладости уходят первыми, и замещаются растительной клетчаткой, а из медленных в итоге остаются только полезные злаковые каши и цельнозерновые продукты, он фигурируют в новом здоровом меню один-два раза в день.
  6. Не употребляйтеничего, что содержит видимый жир и выбирайте нежирные молочные продукты. Откажитесь от сливочного масла, сахара, соли.
  7. Ешьте белки на обед- оптимальным вариантом станет постное мясо, отварное или приготовьте его на пару. Поступления животного, растительного и молочного белка помогут избежать дистрофии мышц, сопровождающей диетическое «сокращение довольствия».
  8. Занимайтесь спортом.Герои проекта программы «Здоровье», следующие диете Елены Малышевой, практикуют умеренные физические нагрузки, которые не перегружают кардиоваскулярную систему: например, аквааэробику, спортивную ходьбу. Главное — делайте это регулярно.
  9. Еженедельно устраивайте разгрузочные дни:например, разгрузочный день на рисе. Многие диетологи признают, что этот короткий контролируемый период резкого уменьшения калорийности рациона ощутимо стимулирует процесс похудения.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки диеты

Питание по такой системе исключает возможность негативного влияния на организм, меню направлено на коррекцию фигуры методом правильного питания.

Самым важным плюсом методики является то, что диета Малышевой, значительно улучшает функциональное состояние ЖКТ.

В процессе похудения в организме происходят такие, изменения как:

  • Активация обмена веществ;
  • Нормализация аппетита;
  • Улучшение самочувствия;
  • Укрепление волос и ногтей;
  • Улучшение цвета лица;
  • Ускорение вывода токсинов из организма.

Рацион составленный Малышевой — современная альтернатива раздельному питанию. Однако среди худеющих, встречаются, как положительные, так и отрицательные отзывы. Основной недостаток этой методики — продолжительность.

Программа похудения Елены Малышевой рассчитана на строгое соблюдение диетического рациона питания до 3 месяцев, т.к. длительное употребление низкокалорийных продуктов позволяет получить стойкий результат, чем при соблюдении трех-, семи- или десятидневной экспресс-диеты. Однако, ввиду однообразного меню, практиковать данную методику на протяжении длительного времени под силу не всем. Поэтому телеведущая разработала вариации диеты, которые отличаются по продолжительности и рациону.

Диету сбалансировали и продумали таким образом, чтобы вы худели без ущерба для здоровья. Организм будет получать необходимые для жизнедеятельности витамины и минералы. При этом нагрузка на сердце, органы ЖКТ и печень снизили.

При похудении налаживаются физиологические процессы в организме. Тело становится здоровым и крепким, улучшается иммунитет.

Для похудения не потребуются редкие и труднодоступные продукты. Еду покупают в магазине у дома.

Елена Васильевна предлагает и варианты меню, и рекомендации по приготовлению. С простыми рецептами справятся даже те, кто никогда не подходил к плите.

Не придется терпеть невыносимые муки голода. Организм быстро перестраивается на новый режим питания, поэтому ощущение сытости приходит на смену полуголодному существованию, характерному для популярных диет.

Вес уходит плавно и равномерно, не создает лишний стресс для организма.

к оглавлению ↑

Какие продукты разрешены, а какие запрещены

Методика похудения доктора Малышевой — сбалансированная программа питания, ежедневный рацион составляют продукты с низким гликемическим показателем. Прежде, чем практиковать данную систему, важно внимательно изучить перечень допустимых и запрещённых ингредиентов.

Без ограничений:

  • огурцы;
  • зелень;
  • капуста (все виды);
  • сладкий перец;
  • кабачки;
  • помидоры;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • свёкла;
  • стручковая фасоль;
  • грибы;
  • редис;
  • зелёный горошек (свежий).

Овощи ешьте в отварном, запечённом или сыром виде. В процессе термической обработки использовать жир категорически запрещается.

В умеренном количестве разрешены следующие продукты питания:

  • нежирное мясо птицы;
  • морепродукты — не более 3 раз в неделю;
  • картофель ;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • масло оливковое ;
  • зрелые зерна бобовых культур — фасоль, чечевица, горох;
  • гарниры и каши из цельных злаков — 200 г в сутки;
  • фрукты (кроме банана);
  • хлебобулочные изделия, изготовленные из муки грубого помола;
  • яйца — 3 шт. в неделю;
  • орехи;
  • мёд — 2 ч.л. в день.

Важное условие диеты Малышевой — пейте 2 л чистой воды в день.

Читайте также:  Как сжигать съеденные калории

Запрещено:

  • масло сливочное;
  • жирная сметана (свыше 10%);
  • сало;
  • майонез;
  • маргарин;
  • кетчуп;
  • соусы;
  • сыры, с жирностью более 30%;
  • колбасные и копчёные изделия;
  • кожа птицы;
  • субпродукты;
  • консервы;
  • мясо жирных сортов;
  • арахис;
  • варенье, джемы;
  • сахар, соль;
  • семечки подсолнечника;
  • алкогольные напитки;
  • конфеты, шоколад, торты;
  • сдобная выпечка;
  • мороженное;
  • сладкие газированные напитки;
  • овощи и фрукты, с высоким гликемическим показателем (виноград, персики, дыня, банан);
  • магазинные соки.

При соблюдении диеты, продукты готовьте на пару — в пароварке, мультиварке, запекайте в духовом шкафу или СВЧ-печи, или отвариваете.

к оглавлению ↑

Примерное меню

Продукты употребляйте без добавления соли, сахара, соусов, сливочного масла. Объем одного приема пищи — 1 стакан — 250 гр, внимание, оценивается именно объем, а не вес пищи.

Завтрак (около 8:00) Миска овсяных хлопьев, залитых горячей (90 С) водой, с горсткой ягод, по желанию — стакан обезжиренного молока.

Второй завтрак (около 11:00) Апельсин и яблоко (или другой 1 кислый + 1 сладкий фрукт).

Обед (около 13:00). Куриная грудка с нешлифованным рисом.

Полдник (около 16:00) Творожная запеканка с морковью или яблоком.

Ужин (не позднее 19:00) Овощной салат с ложкой растительного масла, яйцо, стакан обезжиренного кефира. Салат заправьте кефиром.

Диета Елены Малышевой строга в отношении употребления углеводов перед сном — желательно в последний прием пищи воздержаться даже от диетических хлебцев и фруктов.

к оглавлению ↑

Меню на неделю от Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Меню 10 дневной диеты Малышевой на каждый день на которой можно похудеть на 5 кг-10 кг.

ДеньВремяПродуктыКоличество
1Завтраксалат из моркови80 г
гречневая каша200 г
яйцо вкрутую1 шт
Второй завтраккурага или черносливпо 3 шт
творожная запеканка150 г
травяной чай
сметана 10%1 ст.л
Обедмясо говядины120 г
отвар шиповника150 мл
отварная цветная капуста180 г
Полдникгруша1 шт
Ужинпеченое яблоко1 шт
овощи тушеные — кабачки и капуста200 г
Второй ужинобезжиренный кефир1 стакан
2Завтракмолоко 0,5%1 стакан
свежемороженые ягоды30 г
овсяная каша200 г
Второй завтракхлебцы с отрубями3 шт
свекольный салат с черносливом180 г
Обедотварное куриное филе70 г
плов с овощами150 г
помидор1 шт
оливковое масло1 ч.л.
Полдникобезжиренный йогурт200 мл
яблоко1 шт
Ужинотварная зеленая фасоль180 г
филе трески120 г
Второй ужинкефир 1%1 стакан
3Завтракморковно-яблочный салат150 г
омлет на паруодин желток, два белка
Второй завтракгрейпфрут1 шт
Обедотварное филе хека100 г
тушеная капуста с морковью150 г
Полдникйогурт150 мл
творог 2%100 г
Ужинтворожная запеканка с курагой150 г
сметана 10%1 ст.л
Второй ужинкефир 1%1 стакан
4Завтракхлебцы ржаные2 шт
зеленый горох80 г
отварная говядина100 г
Второй завтракяблоко1 шт
Обедотварное куриное филе120 г
овощной суп с зеленой фасолью200 г
Полдниксалат из капусты, зелени, помидоров150 г
оливковое масло1 ч.л
Ужинтушеная капуста, перец150 г
орехи2 шт
хлебец с отрубями1 шт
Второй ужинкефир 1%1 стакан
5Завтраксухофрукты30 г
овсяная каша на молоке150 г
Второй завтраксуфле из отварных кабачков и баклажанов200 г
Обедтушеные овощи180 г
отварное филе минтая100 г
Полдникобезжиренный творог150 г
Ужинотварные креветки120 г
запеченный помидор1 шт
Второй ужинкефир 1%1 стакан
6Завтраксыр30 г
тушеная капуста150 г
яйцо вкрутую1 шт
Второй завтракквашеная капуста100 г
картофельное пюре150 г
Обедплов с овощами200 г
хлебцы с отрубями2 шт
Полдниксуп гороховый150 г
Ужинтворог 2%100 г
Второй ужинобезжиренный кефир1 стакан
7Завтрактушеная морковь50 г
зелень
перловая каша200 г
Второй завтракнежирный сыр30 г
ржаные хлебцы2 шт
Обедотварное куриное филе120 г
гречневая каша150 г
редис50 г
Полдникяблоко1 шт
Ужинтворог50 г
запеченная цветная капуста200 г
Второй ужинобезжиренный кефир1 стакан
8Завтраковсяная каша200 г
грецкие орехи2 шт
изюм30 г
Второй завтракапельсин1 шт
Обедотварная постная говядина70 г
салат с моркови и яблока150 г
ржаные хлебцы2 шт
Полдникобезжиренный йогурт125 г
Ужинотварная зеленая фасоль150 г
филе хека на пару150 г
Второй ужинкефир 1%1 стакан
9Завтрактыквенная каша200 г
яйцо вкрутую1 шт
чернослив5 шт
Второй завтракгруша1 шт
Обедотварное филе индейки150 г
салат из свеклы и орехов, заправить лимонным соком100 г
Полдниктворожная запеканка150 г
Ужинсалат из лука, зелени, ягод клюквы, помидоров, сладкого перца100 г
хлебцы с отрубями2 шт
грейпфрут1 шт
Второй ужинобезжиренный кефир1 стакан
10Завтраккукурузные хлопья200 г
сухофрукты30 г
мед1 ч.л
печеное яблоко1 шт
Второй завтракряженка150 мл
ржаные хлебцы2 шт
Обедговяжья котлета на пару1 шт
ржаной хлебец1 шт
вегетарианский борщ200 г
Полдниктоматный сок150 мл
курага, черносливпо 3 шт
Ужинотварная зеленая фасоль80 г
запеченный лосось120 г
Второй ужинкефир 1%1 стакан

к оглавлению ↑

Как выходить из диеты

Режим питания Елены Васильевны тем и хорош, что позволяет свободно включаться в диету и без усилий выходить из нее. Меню составили таким образом, чтобы организм получал необходимые для жизнедеятельности витамины и полезные вещества. Эта диета, которой можно придерживаться всю жизнь без вреда для здоровья.

Однако, если вы заканчиваете диету, понемногу вводите в рацион продукты, в которых раньше вы себя ограничивали. Не стоит за один день загружать ЖКТ тяжелой жирной пищей, сладостями и солеными продуктами. Если увеличиваете калораж пищи, то делайте это постепенно, добавляйте к диетному рациону 20-50 ккал в день. Продлите сроки выхода из диеты насколько это возможно. Благодаря этому сброшенные килограммы не вернутся.

Чтобы результаты сохранились как можно дольше, придерживайтесь простых правил:

  • Употребляйте в пищу 1200 ккал в день и не больше;
  • Не ешьте на ходу;
  • Не оставляйте занятия гимнастикой, постепенно увеличивая нагрузки.

А чтобы навсегда забыть о проблемах с лишним весом, лучше вовсе отказаться от некоторых продуктов, балуйте себя ими изредка и по чуть-чуть.

Источник