Диета 500 калорий в день результаты фото
Содержание статьи
500 калорий
1.
Гость
[2398457323] — 23 августа 2014, 01:06
а нафига? 7 кг при вашем росте это почти норма. будете 55 весить — потеряетесь в толпе таких же клонов
2.
Гость
[2398457323] — 23 августа 2014, 01:07
70 кг
3.
Гость
[1982201333] — 23 августа 2014, 01:14
Не буду вам писать «типо это вредно,это мало слишком и т д», поскольку вы об этом, судя по всему, и сами прекрасно осведомлены )))
Я похудела с 70 до 63 за месяц, потребляя 1000-1200 ккал + спорт (мало). Сначала было тяжело, недели через 2 организм перестал проявлять недовольство в виде голодных спазмов желудка… Потом дала слабину в отпуске, вернулось все (стг без привеса), за месяц скинула потом 4 кг, без особых напрягов, но ограничивая себя в калориях и вредностях (сладкое, жареное, жирное, копченое, мучное, соль).
Скажу прописную заезженную истину, но не надо издеваться над организмом. Ну посадите вы его на 500 ккал, он перепугается до чертиков, и потом каждую съеденную вами семечку будет запасать, несмотря на ккал… (((
4.
Алиса
[1564241573] — 23 августа 2014, 01:15
Девушки, что вы едите, кроме вредностей? Я уже так к ним привыкла, что мне кажется, «мучное, жирное, копченое, жареное» — это и есть вся еда.
Не травой же питаться?
6.
Гость
[1982201333] — 23 августа 2014, 01:33
ПрекраснаяЛеди
Девушки, что вы едите, кроме вредностей? Я уже так к ним привыкла, что мне кажется, «мучное, жирное, копченое, жареное» — это и есть вся еда.
Не травой же питаться?
7.
Алиса
[1564241573] — 23 августа 2014, 01:37
ПрекраснаяЛеди
Не травой же питаться?
8.
Гость
[1982201333] — 23 августа 2014, 01:41
плюсанусь к Алисе 🙂
Тем более сейчас сезон овощей (и недорого, и разнообразно, и более-менее натурально).
Овощное рагу (можно курогрудь добавить), овощи на гриле, запеканки, фаршированные кабачки или баклажаны, окрошка (и еще куча летних суповых вариантов). Было бы желание…
9.
Гость
[1826832161] — 23 августа 2014, 01:44
Живу в Швеции, тут эта диета 500 калорий 2 раза в неделю жутко популярна. Во всех журналах куча рецептов и рекомендаций и интервью специалистов что эта диета помимо потери килограммов улучшает все показатели, уровень холестерина гемоглобина сахара и т д приходят в норму. Так что не бойтесь, ничего ваш организм не станет запасать потому что в остальные дни вы будете есть нормальное количество калорий. Я попробовала этот метод но мне он не подошел, так как я стала обжираться в обычные дни. Сейчас считаю калории и спорт
10.
Гость
[4286794074] — 23 августа 2014, 02:07
У меня был вес 70, потом 65. Диета почти ноль ккал. Завтрак обед ужин чай или кофе с таблетками две недели, потом жрала, что- то с головой и через все круги ада.
Это было давно.. Но до сих пор отложилось
Не надо! ) просто меньше ешь, больше воды, омлет из белка и овощи . Все без масла, но без сахара нельзя, а то крыша поедет
11.
Гость
[4286794074] — 23 августа 2014, 02:12
Гость
У меня был вес 70, потом 65. Диета почти ноль ккал. Завтрак обед ужин чай или кофе с таблетками две недели, потом жрала, что- то с головой и через все круги ада.
Это было давно.. Но до сих пор отложилось
Не надо! ) просто меньше ешь, больше воды, омлет из белка и овощи . Все без масла, но без сахара нельзя, а то крыша поедет[/quoteУ меня был вес 70, потом 65. Диета почти ноль ккал. Завтрак обед ужин чай или кофе с таблетками две недели, потом жрала, что- то с головой и через все круги ада.
Это было давно.. Но до сих пор отложилось
Не надо! ) просто меньше ешь, больше воды, омлет из белка и овощи . Все без масла, но без сахара нельзя, а то крыша поедет
12.
lora
[1991420016] — 23 августа 2014, 02:45
Я один день сидела на 600 ккал, потом плюнула на это.
Спасибо за советы! Я сейчас пытаюсь похудеть с 113кг, все правильное питание (даже не диеты) кажется сущей пыткой. Вот так вот испортила свой организм…
14.
Гость
[3238734448] — 23 августа 2014, 06:26
вы на такой диете конечно похудеете, но потом увеличите кол-во каллорий и организм будет запасать с удвоенной силой. хотите похудеть откажитесь от ненужных продуктов. ешьте овощи, фрукты (кроме бананов и винограда), мясо, нежирную молочку, морепродукты, рыбу. откажитесь от хлеба, картошки. готовьте без масла. чай без сахара, кофе без сливок. и спортзал конечно же. и будет вам счастье
15.
Гость
[1479565223] — 23 августа 2014, 07:15
Гость
Живу в Швеции, тут эта диета 500 калорий 2 раза в неделю жутко популярна. Во всех журналах куча рецептов и рекомендаций и интервью специалистов что эта диета помимо потери килограммов улучшает все показатели, уровень холестерина гемоглобина сахара и т д приходят в норму. Так что не бойтесь, ничего ваш организм не станет запасать потому что в остальные дни вы будете есть нормальное количество калорий. Я попробовала этот метод но мне он не подошел, так как я стала обжираться в обычные дни. Сейчас считаю калории и спорт
16.
Кенгуру
[158179958] — 23 августа 2014, 07:54
17.
Гость
[3114277436] — 23 августа 2014, 08:40
Я худела на 1200 ккал, с 75 похудела до 60. Потом вес встал, снизила вполовину, ела на 600 ккал. Похудела до 52, мне больше и не нужно было. Примерное меню: завтрак кофе черный без сахара, хлебец с сыром или йогурт натуральный. 150-200 ккал примерно. Обед тарелка супа овощного или салат или кусочек рыбы. тоже 200 ккал. Ужин как обед.
18.
Аля
[1170054989] — 23 августа 2014, 09:37
Автор, не буду вам писать насколько вредно сидеть на низкокалорийной диете) Потому что сама худела только так. Вес был 72, рост 172. Я за месяц сбросила 12 кг, рацион не превышал 600 ккал, а бывали и просто голодные дни, только 2 литра воды. В мои 600 ккал входили лишь белки, обезжиренный творог и вареная грудка. На ужин стакан кефира с отрубями. Похудела я конечно быстро, но как только вес достиг 60, я остановилась и записалась в спортзал. Начала питаться нормально, около 1600 ккал, и то это лишь полезные продукты. Никакого нарушенного метаболизма, проблем с желудком не было, главное не увлекайтесь, худеть нужно без фанатизма.
19.
Гость
[2659227507] — 23 августа 2014, 09:45
с 61 до 56 за неделю.
после вес держался около 4х месяцев, сама виновата. расслабилась и лопала много шоколада, вес набрался снова.
некоторые здесь пугают, мол, последний раз в жизни так худеете. да щас! постоянно так худею, и еслиб не распущенность и не желание лопать жареную картошечку и шоколадное мороженное постоянно, то легко оставалась бы в том же весе и не толстела.
20.
Гость
[2659227507] — 23 августа 2014, 09:48
Алиса
С ума сошли? Какие 500кк? Минимум 1200, чтобы организму не вредить.
Отощать — может и отощаете, а потом лечиться будете. Это не шутка.
21.
Гость
[3036515643] — 23 августа 2014, 10:42
Я сижу на диете 5+2, когда 2 раза в неделю надо есть не больше 500 кал. Вернее, это не диета, это образ жизни.
Когда только начала так питаться, у меня были лишними 5кг, рост 167, вес 60 кг. За 2 месяца они ушли, вес остановился. В обычные дни я ем все, что захочется.
Я часто советую эту диету людям. Переносится она очень легко. Люди с большим весом худеют по 4-5 кг в неделю. Почитайте в Интернете, там есть меню и советы.
спасибо всем за советы!)мне все ясно)
я закачала себе приложение Fat Secret там вводишь блюдо и его вес, он показывает сьеденные калории.очень удобно.вес этот надоел уже и чем больше я себя жалею так никогда и не похудею.решила сесть на 500 ккал но 1-2 раза в неделю буду кушать чуть больше чтобы обменку не посадить.моя подруга всю свою жизнь питается примерно на 500 ккал и у нее замесательная модельная фигура и со здоровьем норм,а другая подруга скинула 68 кг благодаря тому что стала меньше есть,говорит кто склонен к полноте всю жизнь нужно придерживаться чуть слабинку дашь сразу вес ползет наверх,а мы с ней склонные и вот так она всю жизнь придерживается и у нее получается примерно на 500-600 ккал тоже фигура супер,здоровье норм родила 2х.суть в том что это не диета а образ в жизни,а главне что кушают все,поэтому все витамины и элементы попадают в организм просто как говорится мало кушают.только у каждого свой порог калорий у кого то 500 у кого 600 у кого 1000 это же от обменки зависит и от образа жизни девушки активная не активная.у меня обменка норм образ жизни не особо активный, просто люблю вкусно поесть,похудеть просто мечта моя уже несколько лет все силы воли не было.теперь я набралась силы воли и решила довести до конца начатое ради себя и всем злым языкам на зло а потом пусть завидуют.вчера был сегодня первый день я взвесилась с утра было 69 кг до цели 14 кг!)пожелайте мне удачи и терпения!)буду отписываться о результатах!)
кстатии специально для этого дела весы кухонные взяла чтобы точно было т.к на глаз идеально не могу определять
кто еще сидел на 500-600 калориях какой был результат?с какого веса начинали и за сколько скинули?)очень интересно)
27.
Алиса
[3096502186] — 23 августа 2014, 14:48
Гость
че орешь то, маpтышка. голодание, в меру, еще никому не вредило. ни xрена с ней не случится за неделю-две голодовки на 500 калорий.
28.
Гость
[548629623] — 23 августа 2014, 17:38
такие диеты путь в никуда, здоровье гробить и лишние кг наращивать, меняйте жизнь, питайтесь правильно.
Знаете, я больше диету «2468» предпочитаю.
Диету держат некими «кругами», которые длятся по четыре дня.
Значит, так:
Первый день — съедаете 200 ккал.
Второй день — 400 ккал.
Третий день — 600 ккал.
Четвертый день — 800 ккал.
А затем, если надо, круги повторяются. За один круг я сбросила 1,5 кг, с Вашим же ростом, но весила я 47.
Вся фишка в том, что с каждым днем количество потребленных калорий увеличивается умеренно, и, что самое главное, обмен веществ не расшатывается.
В интернете полно таблиц калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, а также рецептов блюд с низким содержанием калорий. Думаю, справитесь 🙂
30.
Гость
[2807010904] — 26 сентября 2014, 08:25
Martina2704
Знаете, я больше диету «2468» предпочитаю.
Диету держат некими «кругами», которые длятся по четыре дня.
Значит, так:
Первый день — съедаете 200 ккал.
Второй день — 400 ккал.
Третий день — 600 ккал.
Четвертый день — 800 ккал.
А затем, если надо, круги повторяются. За один круг я сбросила 1,5 кг, с Вашим же ростом, но весила я 47.
Вся фишка в том, что с каждым днем количество потребленных калорий увеличивается умеренно, и, что самое главное, обмен веществ не расшатывается.
В интернете полно таблиц калорийности продуктов и некоторых готовых блюд, а также рецептов блюд с низким содержанием калорий. Думаю, справитесь 🙂
31.
Ася
[317665068] — 04 декабря 2014, 12:11
я при росте 158, вешу 70, и нет я не жирная не чего не свисает, но пузо есть, и конечно ляжки )) Решила сесть на 500 ккал в день, и смотрю все говорят вредно, но мне кажется утром каша, днем суп,вечером салат . и ты укладываешься, а рацион хороший и с голоду не умираешь)но пока за 4 дня — 3 1.5 кг((
34.
Ника
[2635188176] — 07 июня 2015, 13:49
Уже пятый день сижу на 500 калориях. Изначально весила 66 при росте 170, сегодня 62. С ума не схожу, не скажу что сильно голодаю. Ем курочку отварную, салаты овощные , сырки сладкие, супчики. Потом, просто, не надо накидываться на еду, а по немногу увеличивать количество калорий. Я считаю оно того стоит) будьте худенькими и красивыми. Кто не хочет так худеть и умоляет не прибегать к такому рациону, ходите по другим темам.
35.
юлия
[2954536636] — 02 октября 2015, 21:48
Gela
кто еще сидел на 500-600 калориях какой был результат?с какого веса начинали и за сколько скинули?)очень интересно)
36.
Марина
[3142958723] — 13 января 2016, 13:49
Сижу на 500 ккал второй день за первый день -2 кг скорее там больше воды ушло сейчас вешу 70 хочу максимум 60 а там как получится буду писать о результатах
37.
Наргуль
[334409102] — 16 февраля 2016, 15:30
Я сидела на ней в прошлом году, мой вес был 65,3 кг я помню;)
И вот начала сидеть на 500 калорий , подсчитывала каждый продукт калорийности, могла даже позволить одну конфету в день, Твикс там 40-50 кк,!скинула 5,6 кг
38.
Оксана
[36072653] — 18 февраля 2016, 16:16
Недавно попробовала диету доктора Симеонса с Анат Штерн. Курс как раз рассчитывался на потребление 500 ккал в день. За полтора месяца я похудела на 13 кг! Я счастлива!
39.
Дарья
[118809164] — 19 февраля 2016, 01:49
ПрекраснаяЛеди
Девушки, что вы едите, кроме вредностей? Я уже так к ним привыкла, что мне кажется, «мучное, жирное, копченое, жареное» — это и есть вся еда.
Не травой же питаться?
40.
Дарья
[118809164] — 19 февраля 2016, 01:51
Питаюсь на 500-600 ккалорий, мне хватает, я даже не представляю, сколько надо хотя бы на 1000 умять о.о
41.
Yasmin
[1634739892] — 25 марта 2016, 16:17
Пару лет назад худела именно так. В день 500 ккал. Приобрела кухонные весы, взвешивала каждый продукт. За день уходило -0,5 кг. И так с 63 похудела до 56 за 2 недели! Вес набрала снова, так как вернулась к прежнему питанию без подсчета калорий. Сама виновата. Хочу снова сесть на эту диету, в последующем соблюдать некоторые правила в питании, чтобы не набрать скинутые килограммы.
42.
Yasmin
[1634739892] — 25 марта 2016, 17:52
Пару лет назад худела именно так. В день 500 ккал. Приобрела кухонные весы, взвешивала каждый продукт. За день уходило -0,5 кг. И так с 63 похудела до 56 за 2 недели! Вес набрала снова, так как вернулась к прежнему питанию без подсчета калорий. Сама виновата. Хочу снова сесть на эту диету, в последующем соблюдать некоторые правила в питании, чтобы не набрать скинутые килограммы.
43.
nastja03
[4083627767] — 30 марта 2016, 15:24
Удачи
44.
Лена
[3215809807] — 18 апреля 2016, 00:04
Не могу сказать что намеренно сидела на такой «диете» , но был период жизни когда потребляла в день не больше 500 ккал (скорее даже меньше), просто «забывала» есть…голода не было, даже желания есть не было, на еду смотрела не с отвращением, но равнодушно совсем. Похудела с 69 (это был мой исторический максимум) до 54 при росте 165 недели за 3-4. Вес не возвращался совсем примерно 2 года на диете я не сидела, но ела не много по привычке, очень быстро наедалась от маленьких порций (видимо желудок уменьшился) Потом вышла замуж, мужа интенсивно откармливала стала прибавлять по 2-3 кг в год (стала есть много и по вечерам больше внимания уделять еде). Через 5 лет опять вернулась к 65-67. Сейчас у меня такой же период…примерно неделю нет интереса к еде. В день до 500 ккал. С 67 дошла до 60,5 (сегодня) вопреки ожиданиям, есть силы и энергия, кардио тренировки интервальные почти каждый день плюсом, еще сауна и LPG массаж. Кожа у меня ни в тот ни в этот раз не обвисла, мышцы в тонусе, целлюлита не было и нет, вид здоровый чувствую себя хорошо (ни головных болей ни слабости). Я не призываю «насиловать» свой организм…у меня за плечами все диеты, и фуросемид (в юности), и спорт с пп. Думаю что вся ошибка диет (лично для меня) в том что при любом способе похудеть намеренно все внимание сконцентрировано на еде…когда поесть, что поесть и т.д. А вы просто «забудьте» о еде…мозг может полностью контролировать все что касается организма и самочувствие и тело и голод. Если вы пере станете думать что надо поесть, а дадите себе установку что еда вам не нужна, видимо начинаете получать энергию из солнца, воздуха, космоса (не знаю откуда). Предупреждаю всех желающих закидать меня помидорами, не претендую на истину в последней инстанции. Но вот у меня так. Если интересно могу потом отписаться как этот мой второй опыт закончился)) предполагаю вспомнить о еде при весе 53 думаю к концу апреля дойду до этой цифры.
45.
Ліза
[3578160813] — 10 мая 2016, 23:44
Всім привіт ) я похудала на 15 кг за 5 місяців , трималася на дієті 500-600 кг ккал в день+ зал і багато води , живу все зімною добре , а факти про поганий стан під час такої дієти брехня. Хочу сказати шо поголодувати деякий час не є небезпечно , головне правильно вийти з дієти! І якщо людина має лишній десяток кг то я вважаю вона не помре поголодавши деякий час
46.
Анна
[3543269247] — 02 июня 2016, 22:17
Лена
Не могу сказать что намеренно сидела на такой «диете» , но был период жизни когда потребляла в день не больше 500 ккал (скорее даже меньше), просто «забывала» есть…голода не было, даже желания есть не было, на еду смотрела не с отвращением, но равнодушно совсем. Похудела с 69 (это был мой исторический максимум) до 54 при росте 165 недели за 3-4. Вес не возвращался совсем примерно 2 года на диете я не сидела, но ела не много по привычке, очень быстро наедалась от маленьких порций (видимо желудок уменьшился) Потом вышла замуж, мужа интенсивно откармливала стала прибавлять по 2-3 кг в год (стала есть много и по вечерам больше внимания уделять еде). Через 5 лет опять вернулась к 65-67. Сейчас у меня такой же период…примерно неделю нет интереса к еде. В день до 500 ккал. С 67 дошла до 60,5 (сегодня) вопреки ожиданиям, есть силы и энергия, кардио тренировки интервальные почти каждый день плюсом, еще сауна и LPG массаж. Кожа у меня ни в тот ни в этот раз не обвисла, мышцы в тонусе, целлюлита не было и нет, вид здоровый чувствую себя хорошо (ни головных болей ни слабости). Я не призываю «насиловать» свой организм…у меня за плечами все диеты, и фуросемид (в юности), и спорт с пп. Думаю что вся ошибка диет (лично для меня) в том что при любом способе похудеть намеренно все внимание сконцентрировано на еде…когда поесть, что поесть и т.д. А вы просто «забудьте» о еде…мозг может полностью контролировать все что касается организма и самочувствие и тело и голод. Если вы пере станете думать что надо поесть, а дадите себе установку что еда вам не нужна, видимо начинаете получать энергию из солнца, воздуха, космоса (не знаю откуда). Предупреждаю всех желающих закидать меня помидорами, не претендую на истину в последней инстанции. Но вот у меня так. Если интересно могу потом отписаться как этот мой второй опыт закончился)) предполагаю вспомнить о еде при весе 53 думаю к концу апреля дойду до этой цифры.
47.
Анна
[3543269247] — 02 июня 2016, 22:21
Для меня ваше сообщение — золотые слова. Ведь правда, как только начинается диета, в голове мысли о еде, при этом организм запросто выдерживает 500 ккал в день. Через неделю привыкаешь, в мозгу нет навящивай мысли о еде и тогда диета дата с лёгкостью. Как ваши дела, вы похудели?
48.
Анна
[3543269247] — 02 июня 2016, 22:25
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
49.
Таня
[3332568292] — 30 сентября 2016, 14:48
Худела 5 лет назад..До родов вес был 60 кг. (рост 168)После родов вес 71 и держался 3 года.Села на диету 500-600 кал. и за 3 месяца скинула 11 кг.Не занималась спортом и почти не пила воды (пью только кофе-чай)..Кожа не обвисла -все нормально.Вот уже 5 лет вес держится 60-62.Ем всё но в пределах разумного.Мне 43 года.Девочки, во время диеты примерно дней через 10 вес останавливается дней на 5 -это эффект плато.Некоторые в это время соскакивают с диеты, но нужно подождать немного и вес опять поползёт вниз.Я взвешивалась каждый день и сейчас для контроля раза 2 в неделю, чтобы не пропустить когда вес начнёт увеличиваться.Я худела на 3 кг в месяц -это безопасно! Проверено! Удачи вам, девчёнки.Когда вам нравится отражение в зеркале -это супер!
50.
Katty pretty
[1231007975] — 22 ноября 2016, 07:12
Я сидела на 800кк, за две-три недели 9кг, но все вернулось, а и после 6 вообще ничего не ела
Источник
500 калорий в день: меню на неделю, на сколько можно похудеть
Подсчет калорий на сегодня остается на первом месте по эффективности контроля и снижения веса. Эта методика позволяет потреблять нужное количество энергии и тратить больше, чем было набрано.
Оптимальное количество для женского взрослого организма – 1800-2000 ккал в день. Для мужского – 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.
Диеты, подразумевающее меньшее потребление, считаются жесткими и имеющими кратковременный эффект.
Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности
Основа этой методики – свободное питание, но до 500 ккал.
Все съеденное должно вноситься в дневник для подсчета суммарной пищевой ценности. К употреблению разрешено все, главное – не выйти за рамки нормы. Хотя стандартных правил лучше придерживаться: отказаться от сладкого, жирного, мучного, алкоголя.
Максимальная длительность диеты – 14-20 дней, оптимальная – неделя. Результаты – 300-1000 г потери в день. При идеальном раскладе в месяц уходит 20-30 кг, но это если вес был очень большой и строго соблюдались все правила.
500 калорий – это сколько еды?
Чтобы самостоятельно не высчитывать калорийность отдельных продуктов и не учить таблицы, можно использовать умное приложение для смартфона.
В счетчиках калорий уже есть основная база продуктов, которая дополняется пользователями. В некоторых программах можно самостоятельно создать блюдо и узнать его пищевую ценность исходя из веса ингредиентов и способа их приготовления.
Самые низкокалорийные, конечно, овощи. Так, на 500 ккал потянет 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно составить такую сетку: 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов, 5 средних бананов.
Расчет для молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 литра обезжиренного кефира, творог 9% – 300 г, сыр российский – 140 г.
Мясо на 500 ккал: куриное филе (отварное) – 350 г, салями – 150 г, свиной стейк – 200 г.
Внимание! При подсчете важно учитывать все калории, которые употреблены за день, не вычитая перекусы или кофейные перерывы. Так, средняя кружка латте с сахаром потянет на 250-300 ккал.
Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты
Для достижения нужного результата в краткие сроки нужно не только считать объем потребленных калорий и их трату. Стройное подтянутое тело требует привычки правильного питания, которой проще достигнуть на выходе из диеты, если ограничить себя во время нее.
Список разрешенных и запрещенных продуктов может изменяться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.
Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.
Можно | Нельзя |
|
|
Диета 500 калорий в день: меню на неделю
Так как программа рассчитана на 7-12 дней, можно заранее разработать рацион на каждый день, подбирая низкокалорийные продукты. Так будет проще привыкнуть к новому стилю жизни, исключить срывы, побороть желание съесть больше.
Меню основывается на предпочтениях и разрешенных продуктах:
- Понедельник: завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
- Вторник: завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
- Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеные бобы в томате (150 г); ужин – сыр фета (100 г);
- Четверг: завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
- Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной крем-суп (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
- Суббота: завтрак – омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
- Воскресенье: завтрак – рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).
Внимание! Во время диеты нужно соблюдать питьевой режим (не менее 1 л чистой воды). Разрешены травяные чаи, настои, несладкий кофе.
Моноразгрузочные дни на 500 калорий
Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дадут монодни.
Они подразумевают употребление единого продукта или блюда в течение одних или нескольких суток. Чтобы не нанести ор