Диета 500 калорий в день результаты
Содержание статьи
Отзывы о диете «500 калорий» с фото и результатами
Отзывы (19)
Рейтинг: 0
Похудела на 2 кг за 2 дня, появился пресс
Мне 27 лет, поставила цель перед отпуском, который собиралась провести на море, похудеть. Очень хотелось быстро получить стройную и подтянутую фигуру. Сбросить нужно было немного: 1-2 кг. Времени оставалась очень мало. Заниматься фитнесом было некогда. Прочитала про диету в 500 калорий и решила попробовать. Кардинально поменяла свой рацион. Полностью отказалась от приготовления пищи. Ела только одни низкокалорийные овощи, пила воду. Лишь иногда баловала себя куриной грудкой в объеме 150 граммов. Результат очень порадовал. Мне удалось за 2 дня сбросить 2 килограмма. Больше было и не нужно. Этого хватило, чтобы снова получить пресс.
Смотреть полностью
Рейтинг: 13
Отличная диета со своими ньюансами!
Девчонки, если вам нужно быстро похудеть, то диета 500 калорий отличный для вас вариант. Мне экстренно нужно было скинуть пару кг. Я решила недельку разгружать свой организм на диете 500 калорий. И не ошиблась в своем решении. За весом я особо не смотрю, главное для меня — это параметры. Так вот, за неделю у меня ушло 4 см в груди, 3 см в талии, 3 см в ягодицах. Это отличный результат за такой короткий период времени. По весу что-то в районе 4 кг, но это не точно. Есть чувства голода, но его можно легко утолить, выпив воды или горячего чая….
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 33
Променяла свои мучения на каких-то 1,5 кг
Эта ужасная диета не на шутку подорвала мое здоровье. Расскажу по порядку. Набрала я за зиму 4 кг. Решила к лету от них избавляться, чтоб купальник на мне выглядел красиво, как и раньше. Так как я не люблю долгих процессов, я хочу всегда быстро и результативно, то и выбрала эту диету. И очень напрасно. Уж лучше дольше, но безопаснее и эффективнее, особенно это касается диет. Я по глупости выбрала диету 500 калорий. Неделя была для меня адом. Есть хотелось всегда, мысли были заняты только едой. Как назло — везде были картинки еды, листаешь ленту в инстаграме — там еда, и…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 11
Хорошая и быстрая диета
Мне 41 год. Я стройная и подтянутая. Вес всегда могла легко держать в норме. Но в последнее время очень стал расстраивать появившийся животик. Решила его подтянуть. До этого никогда не придерживалась диет. Перерыла весь интернет и заинтересовалась диетой на 500 калорий в день. Очень хотелось добиться мгновенного результата. За 2 дня диеты мне удалось убрать 3 см в талии. Считаю, что это успех. Кроме того, я почувствовала прилив сил и энергии. Буду и дальше продолжать периодически прибегать к таким разгрузочным дням. Здоровью за такое короткое время навредить невозможно, а вес уходит. Вместе с потерянными килограммами меня покинули хроническая усталость и…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 3
За 4 дня похудела на 3 килограмма
Я молодая женщина. Никогда не отличалась стройностью. Всегда сидела на каких-то диетах. Однажды мне подруга посоветовала диету в 500 калорий. Я смогла продержаться на ней всего 4 дня. Диета очень жесткая, со скудным меню. Я выпивала чашку кофе без сахара утром и съедала одно яблоко. Через два часа — апельсин. Обед состоял из 200 граммов супа из овощей и 100 граммов зеленого салата. В полдник — банан. На ужин были три моркови. Пила много воды. После 4 таких полуголодных дней я не выдержала. Задала себе вопрос: «Зачем так издеваться над собой?». Мне удалось похудеть на 3 килограмма. Результат меня обрадовал….
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 14
Эффективная диета: минус 3 кг за неделю
За отпуск я набрала 5 кг, ну это же логично, когда ездишь по миру, хочется попробовать другие кухни по максимуму, чтобы иметь представление, да и вообще в принципе в отпуске даешь себе слабину. Так я и вернулась в родной город с обвисшим животиком и пухлыми щечками, нужно было экстренно от них избавиться, потому что скоро выходить на работу, а в нашем серпентарии твой внешний вид обсудит каждая змея. Вот на просторах интернета я и нашла эту диету, выбрала ее, потому что результат должен был быть как можно скорее. И я ни капли не пожалела. За неделю скинула 3,400 кг. Не…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 6
Хорошая разгрузка для организма
В этом году летом я открыла для себя новую любимую диету — 500 калорий, посоветовала подруга. Этим летом я набрала около 5 кг за 2 месяца, август пришелся на то, чтобы похудеть обратно. Летом мы с семьей ездим в гости в деревню к моей бабушке. Она выращивает на своем огороде и в теплице много домашних овощей. Бороться с лишним весом я и решила посредством домашних овощей, это и выгодно, и бюджетно. Ела я капусту, огурцы, помидоры, пила домашнее молоко и кефир. За 10 дней я избавилась от 4 кг. Результат прекрасный. Овощи отлично очищают организм, они и составляли мой основной…
Смотреть полностью
Рейтинг: 0
Минус 7 кг за месяц, но 500 ккал — это очень мало
При росте 170 см я вешу 73 кг. Год назад я начала худеть на диете в 500 калорий. Целый месяц я придерживалась специального рациона. Ела только низкокалорийный творог и отварную куриную грудку. Пила кефир. Бывали и голодные дни, когда употребляла только воду в объеме до двух литров. Несмотря на частые головокружения, я не бросала свою затею. Похудение проходило стремительно. За месяц удалось сбросить 7 кг. Серьезных проблем со здоровьем не случилось. Обмен веществ не нарушился. Желудочно-кишечный тракт работает хорошо. Мне 19 лет, может поэтому, слышала, что у взрослых от такого стресса бывают проблемы. Однако после диеты я вновь расслабилась. Начала…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 26
Сбросила 7,5 кг за 10 дней
Я сидела на диете 500 ккал месяц назад. Просидела 10 дней. Скинула за это время 7,500 кг. С 80 кг похудела до 72,500. Я считаю, что это отличный результат. Представляете, еще 2,500 кг, и первая цифра на весах будет не 8, а 6. Но мой организм впал в эффект плато и вес перестал уходить. Поэтому сейчас я на такой перезагрузке, поддерживаю вес, а потом снова в бой с жиром. Да, немного тяжело, но путь к совершенству не бывает легким. Я сама наела 80 кг, и сейчас просто не имею права жаловаться, что мне было голодно на этой диете. Спустя 3…
Смотреть полностью
Рейтинг: 14
За 5 дней похудела на 4 килограмма и упала в обморок
Мой вес 90 кг. Всегда была пышкой. Любила вкусно и обильно поесть. Как-то разговорились с коллегой, и она предложила мне попробовать для экстремального похудения диету в 500 калорий. Мой ежедневный рацион состоял из двух яиц, трех яблок и 500 граммов кефира. Просидеть я на ней собиралась 10 дней. Коллега обещала эффект — минус 10 килограммов. Я, поверив в успешный результат, с энтузиазмом принялась за диету. За пять дней я смогла сбросить 4 кг. Все это время я ощущала слабость. Давление было низким. Голова кружилась. В глазах иногда темнело. На шестой день я резко почувствовала себя плохо. Заболел живот, и закружилась…
Смотреть полностью
Рейтинг: 6
Потерял за 2 дня 1 килограмм
Страдаю избыточным весом в свои 53. Дочь порекомендовала диету в 500 калорий. Сидеть на ней было очень тяжело. Я всегда любил много и вкусно покушать. После двух таких разгрузочных дней у меня прошли боли в желудке. Я почувствовал себя увереннее. Появились силы, которых раньше не было. Прошли лень и бессонница. За 2 дня я потерял 1 килограмм. Не собираюсь останавливаться на достигнутом.
Смотреть полностью
Рейтинг: 0
За 3 месяца похудела на 11 кг
Мне 43 года. Сидела на диете в 500 калорий в день пять лет назад. До родов весила 60 кг при росте 168 см. После рождения ребенка вес стал 71 кг. Во время диеты питалась только приготовленной на пару, вареной или тушеной едой. Купила кухонные весы и взвешивала каждую порцию. Ела салаты из капусты, вареную курицу, крупы, фрукты. Исключила сахар и соль. Диета давалась нелегко, поскольку никогда раньше к похудению не прибегала. Ела всегда, что хотела. Чувство голода сопровождало на протяжении всей диеты. Настроение было плохое, все раздражало. Каждый день взвешивалась. Мечтала быстрее распрощаться с ненавистными килограммами. В спортзал не ходила,…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 7
За 2 недели сильно похудела, результат отличный
Девочки, расскажу вам о диете, на которой я сидела 14 дней. Диета «500 калорий». Определенного меню нет, ешьте все, что хотите, главное правило — не более 500 ккал в день. Соответственно, бургер уже выпадает из этого списка, если он конечно не овощной, но, например, шоколадку вполне можно вписать в этот рацион, если очень хочется, моя подружка умудрялась так делать. Скачайте себе приложение и считайте калории, это удобно. Если понимаете, что конфетка впишется в дневную норму -, ешьте смело. А не впишется, то 1/3 конфетки точно впишется, и вы довольны, и жирок не прибавится. Этим мне и понравилась данная диета, что…
Смотреть полностью
Рейтинг: 0
Хотите угробить здоровье? Садитесь на эту диету!
Девочки, вы с ума сошли, какие 500 калорий? Хотите истощить напрочь свой организм. Это же сущее издевательство. Моя дочь вбила в свою голову, что 60 кг при росте 164 см это перебор и вздумала сесть на эту диету, отказываясь от моей домашней стряпни. Я решила поинтересоваться, что ж за диета такая. Выяснила, чуть в обморок не упала. На ребенка смотреть стало страшно. Волосы с головы сыпаться начали, сама вся вялая и одновременно дерганная. Вы поймите, что если вы хотите сбросить пару-тройку килограмм, то сделать это можно более щадящим способом, а не таким издевательским. Потом лечиться будете после таких диет. Оно…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 22
Сложная диета, но дает результат
С горем пополам я неделю просидела на диете «500 калорий». Суть диеты проста, рацион можно выбрать любой, в интернете масса вариантов меню, главное, что в сутки съедать можно только на 500 калорий. При суточной норме как минимум 1200 ккал — 500 — это ад для организма. Один день такой выжить можно, как разгрузочный, но неделю очень тяжело, постоянно нет сил, голова болит, спать не можешь из-за того, что хочется есть. Но при этом результат я получила, за неделю минус 4 кг. Может это и вода, но внешне заметно более подтянутое тело. Не знаю, вернутся ли килограммы, если вернуться к привычному…
Смотреть полностью
Рейтинг: 0
Похудела на 5 кг за 2 месяца — результатом довольна
Мой вес составляет 60 кг. Рост 167 см. Я выбрала для себя диету в 500 калорий, но не на каждый день. Пять дней в неделю питаюсь обычно, два дня — разгрузочных. Это не разовая процедура, а образ жизни. В будни ем все, что хочу. В выходные — только салаты, обезжиренный творог, отварную говядину. За 2 месяца я смогла убрать 5 кг лишнего веса. Масса тела сейчас не меняется. Подобное питание переносится организмом легко. Нет никаких побочных эффектов. При большом весе можно потерять до 6 кг за неделю.
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 3
Лучше кушать больше и полезнее, но заниматься спортом
Никогда не была особенно полной. Вес был в норме. Но однажды влюбилась и решила похудеть. Выбрала экстремальный вариант — диету в 500 калорий. Она оказалась для меня очень мучительной. Постоянно сопровождало чувство голода. Развились усталость и апатия. Спустя два дня начались головокружения. На пятый день появился запор. Я полностью отказалась от всего, что любила. Не стала есть ни чипсы, ни шоколад, ни мороженое. Меню состояло только из овощей, фруктов, нежирного мяса. Пила много воды. За неделю удалось потерять 5 кг. Вес смогла удерживать 4 месяца. Затем снова стала поглощать шоколад, и вес вернулся. Сейчас я посещаю спортзал. Ем только полезные…
Смотреть полностью
Рейтинг: 0
Если готовы терпеть голод, рекомендую
Праздники прошли, а последствия от них остались. Для тех, кто не умеет кушать и пить на праздниках в меру, отлично подойдет диета 500 калорий. Если вы хотите без спорта скинуть приличное количество килограмм, то она точно для вас. Я 10 дней сидела на 500 калориях. Чувство голода — мой сопровождающий на каждом шагу. Это очень тяжело, но не бывает ничего простого в достижении целей. Не стоит поддаваться слабостям. Я каждый день была на грани срыва, но поддержка близких и личная мотивация не дали мне сдаться. И я очень рада, у меня даже улучшилось состояние кожи, так как исключены были все…
Смотреть полностью
-
Рейтинг: 70
Отличная диета для быстрого результата
Я молодая мама. У меня двое маленьких детей. Всю жизнь ем не больше 500 калорий в сутки. Прекрасно себя чувствую. Имею завидную фигуру после двух родов. Это мой образ жизни. Ем все, что хочу, но в маленьких объемах. Как результат: все нужные витамины, белки, жиры и углеводы попадают в организм. Судя по состоянию здоровья, их мне хватает. Медицинское обследование прохожу регулярно. Сдаю анализы. Они в порядке. Родила здоровых детей. Быстро пришла в форму после родов. Я склонна к полноте, поэтому вынуждена постоянно себя ограничивать в размере порций. В спортзал не хожу, так как нет времени. Потребляемых калорий вполне хватает для…
Смотреть полностью
Источник
Диета 500 калорий в день: видимый эффект за короткие сроки!
Сколько калорий должно быть в рационе для похудения? Чтобы срочно сбросить 2-3 лишних килограмма, можно сделать разгрузку на 500 калориях в день.
Для взрослого человека это очень мало, долго на такой диете не продержаться, но периодические разгрузочные дни по 500 ккал очень эффективны.
к оглавлению ↑
Основные принципы питания, рекомендуемая длительность
Диета в 500 калорий — самая простая методика для похудения. Она заключается в том, чтобы избавляться от лишних килограммов максимально быстро, подбирая на определенных продуктах суточный рацион приблизительно в 500 калорий.
Его можно считать разнообразным, не состоящим из одних и тех же или из не самых любимых продуктов. Составляя собственное меню, нужно рассчитывать энергетическую ценность блюд, исходя из калорийности их ингредиентов, а затем уже подбирать их под общий суточный лимит.
В данном случае эталоном считается 500 калорий в день.
Минимальная физиологическая норма энергии по нормам ВОЗ — 1200 калорий, значительное занижение этого показателя — стресс для организма. Поэтому держать низкокалорийную диету более одного дня опасно. Соблюдая определенную схему питания, можно за пару недель минимально избавиться от 5-7 килограммов.
Пятисоткалорийная диета не запрещает есть почти любые продукты, но с тем условием, что суточный энергетический лимит не будет превышен. Каждый волен выбирать, что съесть — плитку шоколада или большую порцию овощей.
Схема питания на неделю может выглядеть так:
- В понедельник можно есть все, кроме запрещенных продуктов.
- Во вторник провести моноразгрузочный день на каком-то одном продукте либо составить низкокалорийное меню (его варианты будут предложены ниже).
- Среда — день без ограничений, как и понедельник.
- Четверг подобен вторнику.
- Остальные дни недели — такие же, как понедельник и среда.
Если же во время разгрузок здоровье ухудшается, то нужно пересмотреть продуктовый набор для похудения в сторону увеличения его энергетической ценности.
к оглавлению ↑
Влияние на организм
На такой диете можно ощутимо похудеть уже за день, ведь она низкокалорийная, избавляет организм от шлаков за счет ускорения метаболизма. Но на длительное время она не рекомендуется. В этом случае из-за дефицита питательных веществ появятся нарушения здоровья с головокружением, апатией, упадком сил.
Это вызовет обострение хронических заболеваний, негативно скажется на состоянии кожи, волос, ногтей — всего, чем так дорожат прекрасные дамы.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению
При самой низкокалорийной диете рекомендуется пятиразовое питание. Важно обратить внимание, что в неделю делают только 2 разгрузочных дня (второй и четвертый) с обязательным подсчетом калорий, в остальные дни это необязательно.
В это время едят все без особых ограничений, но за исключением некоторых продуктов, список которых будет приведен ниже. Соблюдение питьевого режима — до 2 литров чистой воды в сутки — во все дни обязательно.
На разгрузочные дни предлагается несколько вариантов рациона.
1-й вариант:
- Завтрак. Кофе без сахара — 7 ккал, яблоко весом более 100 г — 72 ккал. Итого — 79 ккал. Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог — 70 ккал.
- Перекус: апельсин — 43 ккал.
- Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 калорий. Салат: 2 помидора (24), огурец (12), кусочек сыра (43). Общий выход — 79 калорий, весь обед — 178 ед.
- Перекус: банан (90) или яблоко (52).
- Ужин. 4 моркови в 300 г весом — 105 ккал.
2-й вариант:
- Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет — 250 ед.
- Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией — 180 ед.
- Ужин: половина банана — 45 ед.
3-й вариант:
- Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. — 99 ед.
- Перекус — апельсин — 43 ед.
- Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом — 178 ед.
- Перекус — банан — 90 ед.
- Ужин — 3 печеных яблока без сахара — 100 ед.
Суп в обед можно заменить запеченной в фольге нежирной рыбой, другой вариант — рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из нескольких овощей или фруктов.
Необязательно пить кофе или чай, больший эффект принесет чистая вода без газа. За 2 недели с ее помощью можно избавиться почти от килограмма шлаков.
Во все дни недели под запретом жареные, копченые, жирные продукты, мучное, соль (ее заменит соевый соус), сахар (вместо него — сахарозаменители), овощи с большим содержанием крахмала (картофель, рис, кукуруза).
А в дни строгой диеты не разрешены еще молоко и сухофрукты.
к оглавлению ↑
Как рассчитать калорийность самостоятельно
Для подсчета калорий в ежедневном рационе обязательно использовать таблицу калорийности, в которой отражена информация о количестве энергии, получаемой от каждого продукта. Например, 100 г говядины — это 220 ккал., телятины — 108 ккал., картофеля — 77, а свеклы — 37. Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара — 399 ккал.
Энергетическую подпитку от сложных блюд — салат, суп и т. п. можно рассчитать, суммируя показатели всех составляющих. Интересно, что в чистой воде калорий нет, пить ее можно сколько угодно.
Что касается энергетической составляющей белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 ккал, а в жирах их 9 ккал.
Расчет оптимальной калорийности меню для похудения лучше делать индивидуально, учитывая весо-ростовой индекс. Это означает, что от роста нужно отнять 100 и сравнить полученный результат с фактическим весом.
Рассмотрим, как делать расчет на условных примерах:
- Вес — 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 — это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
- Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2.
В результате выходит 176, т. е. чтобы похудеть, нужно уже 676 кал в сутки.
- Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0).
Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 ккал, а его 200-граммовая порция — 106,7 ккал. (2670:500*200).
- Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки — 626 ккал (313*2), 2 стакана воды — 0. Итого: в 600 г 626 ккал, а в 100-граммовой порции — 104,3 ккал.
Как похудеть считая калории? На нашем сайте есть ответ на этот вопрос. Читайте статьи на такие темы:
к оглавлению ↑
Рекомендации на время соблюдения
Чтобы от разгрузки был толк, нужно соблюдать такие правила:
- Не проводить ее 2 дня подряд, лучше придерживаться схемы 5 к 2, т. е. не более двух таких дней в неделю.
- Дополнительно принимать витамино-минеральный комплекс.
- При ощущении голода сначала выпить стакан воды, а если оно не пройдет, то съесть что-то, например, пару грецких орехов.
- Ежедневно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа. Это поможет не только эффективно похудеть, но и улучшить самочувствие.
- Проводить перекусы низкокалорийными фруктами, вроде мандаринов — их в килограмме всего 330 единиц, а бананы относятся к высококалорийным продуктам.
- Контролировать вес помогает дневник питания, куда нужно заносить данные о ежедневной диете.
- Нежелательно в разгрузочные дни есть после 16 часов дня.
к оглавлению ↑
Противопоказания, плюсы и минусы
Положительными моментами диеты 500 калорий является очистка организма от шлаков, холестерина, она нормализует показатель глюкозы в крови при ожирении, ускоряет метаболизм. У нее есть немало последователей, но много и противников такого голодания.
С понижением глюкозы в крови могут возникнуть головокружение, слабость. Потере веса иногда сопутствует головная боль, тошнота, при злоупотреблении низкокалорийной разгрузкой ломаются ногти, тускнеют волосы, шелушится кожа, появляются круги под глазами.
Такой способ похудения противопоказан беременным и кормящим матерям, подросткам, диабетикам и тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, печенью и почками.
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Этот способ похудения за день обеспечивает потерю в весе до килограмма, за неделю реально распрощаться с 5 килограммами, а за 2 недели при условии активного образа жизни — минимум с 10 кг.
Но важно сохранить достигнутые результаты.
В этом не последнюю роль играет регулярное питье большого количества чистой воды, ведь стакан воды сжигает 40 калорий.
Важно регулярно дробно питаться, не делая между приемами пищи больших перерывов. Нужно избегать продуктов с консервантами, красителями, слишком сладких, соленых и жирных.
Лучше заменить их овощами и фруктами. Полезно иметь под рукой бытовые весы и таблицу калорийности продуктов, чтобы контроль питания стал постоянной привычкой.
Диета 500 калорий в день — результативная и быстрая, при правильном ее применении можно серьезно похудеть, ощутить легкость, прилив сил.
Но злоупотребление такой разгрузкой чревато проблемами со здоровьем, обострением хронических заболеваний и потерей красоты кожи и волос.
Источник