Диета 500 калорий до и после

Поделюсь с народом сумасшедшей идеей, которая называется Диета на 500 калорий для похудения. И вот именно эта идея меня посетила год назад. На каком-то форуме я вычитала, что хотите похудеть гарантированно — как в песне «берите в руки карандаш». Итак, для начала я расскажу что и как мне нужно было, это не только вещи, но и действия, я все в одну кучу свалю, потому как пишу как вспоминаю. А у меня нет четкого расписания в памяти.

Итак. Что нужно для диеты 500 калорий:

1. Желание похудеть.

2. Необходимость похудеть. Если вы думаете, что между первым и вторым пунктом можно поставить знак равенства, то вы ошибаетесь. Необходимость — это когда вас не просто расстраивает когда смотришься в зеркало и на фоне подружек выглядишь бегемотиком. Нет. Это когда лишний вес может нанести ущерб здоровью. А желание похудеть может быть и у человека с весом за 100 кг и у птички с весом 51 кг.

3. Научиться считать калории. Если вы не умеете считать калории, то нужно перед этой диетой научиться это делать. Хотя, мой совет, это нужно уметь обязательно и для того, чтобы не полнеть. Когда глаз наметан, то уже не нужны весы для точного взвешивания продуктов.

4. Как раз про весы. Кухонные весы просто необходимы, без них вы не сможете начать не только диету на 500 калорий, но любую диету, где надо считать съедаемое топливо. Да-да, калория — это энергия. Как машину заправляют бензином, так и человек себя заправляет калориями. И перерасход калорий ведет к полноте. Я понимаю, что подробно пишу то, что многие знают, но даже если одному человеку мой текст пригодится, я буду довольна.

5. Любая еда. Вот абсолютно любая, измеряется в калориях на 100 гр. Математика не сложная, нужно только вспомнить основы. Простой пример приведу. Возьмем яйцо. Среднего размера. Весит оно примерно 50 гр. Вам надо знать, чтобы не выйти за границы суточного калоража, сколько «весит» яйцо» разного приготовления.

Если вы решили выпить яйцо сырым или сваренным всмятку, то получите 70 калорий. И не забываем про то, что мы взяли среднего размера яйцо (50 гр). Значит на 100 гр — два яйца — мы получим 140 гр. Если решили пожарить яичницу, ну на кусочке или паре капель масла, то одно яйцо обойдется вам в 130 калорий. Два -в 260. Если просто варим яйцо вкрутую, то за одно получаем 80 калорий.

5. Чтобы не сбиться, нам понадобиться программа и калькуляция калорийности продуктов. Конечно, можно взять обычный бумажный блокнот и ручку и высчитав сколько граммов надо сыра на завтрак, потом взвешивать на весах это количество. А можно на телефоне или другом гаджете в установленной программе просто задать значение «сыр российский» 30 гр и вам покажут что вы съедите 108 калорий. То есть 10 гр сыра примерно 36 калорий.

6. Даже вот этими простыми примерами я показываю, НАСКОЛЬКО 500 КАЛОРИЙ ЭТО МАЛО.

7. Не настраивайтесь (опять же мой совет) на конкретное количество дней на данную диету. Дело в том, что диета ОЧЕНЬ голодная, вы будете мечтать о еде каждую минуту, даже только что поевши. И ваши мечты — о, просижу на «малоедке» неделю и у меня будет минус 8 кг. Во-первых, не будет минус 8. Во-вторых, вы не просидите неделю. В-третьих, даже если у вас хватит силы воли и вы сможете одолеть 7 дней, то врачи это не одобряют и не рекомендуют.

8. Врачи вообще запрещают есть в сутки меньше 1000 калорий. Сжав зубы, выдержав неделю, вы похудеете максимум на 3-4 кг, но есть «прекрасный» шанс испортить себе не только желудок, но и другие проблемы получить. Казалось бы — ну что такое неделя? Я читала отзывы, перед тем как сесть на эту диету, что на третий день у одной девушки начали клоками вылезать волосы. У другой девушки начали кровоточить десна. Третья на третий день упала в обморок.

9. На спорт не хватит сил… Если вы занимаетесь спортом, то на это время можно не тратить и без того слабые силы на походи в фитнес-зал. Хотя, конечно никто не запретит, просто у вас у самих не будет сил скакать и выполнять силовые упражнения.

10. 500 ккал — это сколько? Если вы думаете, что из-за малого количества еды и калорий вам можно есть все, то вы заблуждаетесь. Разумеется, вы можете пожарить кусок мяса на масле, но потом вам будет разрешено съесть яблоко, одно яйцо и выпить стакан однопроцентного кефира.

11. Запретов на диету 500 калорий не много, но они есть. Сахарный диабет, анемия, проблемы с почками и печенью, заболевания желудка (все болезни типа гастрита, дуоденита, язвы).

12. Под запретом все копчености, сладости, газировка, мучное.

13. Овощи разрешены, но не все. Кукуруза, картофель, горох, отварная свекла и морковь — нельзя. Зато капусты — побудьте кроликом — любой сорт.

14. Из мяса брать телятину, курицу, кролика, индейку. И да, не забываем — или варим или на парУ или запекаем. БЕЗ приправ и желательно соли. Я вместо соли добавляла черный молотый перец, хоть какой-то вкус. Соусы запрещены.

15. Не пейте калорийные напитки! Так как надо учитывать абсолютно все съеденное и выпитое, кроме воды (это отдельный пункт), то даже чашка кофе без сахара имеет свою калорийность)) на 100 гр кофе (напитка) приходится 2 калории. В чашке 300 гр, 6 калорий.

Ну и теперь непосредственно моя диета на 500 калорий для похудения. Выдержала я три с половиной дня. За границы цифры 500 выходила, но не сильно, максимально было 540 гр. На четвертый день к обеду я уже волком выла, желудок прилип к спине. Весы, не кухонные, а напольные, показали отвес в 2,8 кг. Нет, я не набросилась на еду, потому как решила продолжать худеть, но на 1000 калорий. Но четвертый день я позволила себе наесться. Кстати, желудок быстро привыкает к тому, что ему мало дают. Я съела тарелочку макарон с куском жареной курицы, салат из огурцов и помидоров с пекинской капустой — все это сколько хотела, не взвешивала. Наелась очень быстро, желудок был набит.

Такие разгрузочные дни хорошо подходят для уменьшения объема желудка. И главное — потом снова не переходить на обжираловку.

Диета на 500 калорий в день — способ быстро потерять лишний вес. Суточная норма потребления калорий для каждого своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Среднее значение потребления калорий для женщины за сутки – 1500-2000 калории. Название диеты содержит суть диеты — в день потреблять 500 калорий.

Цель: организм, получая меньшую норму, начинает расходовать свои запасы.

Как у любого способа поменять свое питание, у этого метода есть свои достоинства и недостатки. Минус диеты: придется  высчитывать, количество калорий каждой порции. Чтобы измерения были точными следует приобрести кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности продуктов.

Недостаток методики — резкое ограничение и большой стресс для организма, если вы долго будете придерживаться такого режима питания.

Достоинство  диеты при похудении в разнообразности рациона. Если монодиеты быстро наскучивают своими продуктами, то тут можно ежедневно готовить что-то новенькое. Соответственно, на таком питании можно провести много времени без срывов.

Правила диеты на 500 калорий в день

В режиме питания важно вести счет употребляемым калориям. Принцип прост: считаем калории и худеем быстро и эффективно. Рацион питания для похудения жесткий, поэтому постарайтесь заблаговременно приобрести комплекс витаминов, который защитит иммунитет.

Снижение потребляемой энергии до 500 калорий в день это резкое ограничение. Потому врачи не рекомендуют использовать методику постоянно. Оптимальным, по мнению диетологов, считается чередование дней обычного питания с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что разгрузочных дней должно быть не более 2 в неделю, потому этот вариант питания получил название 5:2. Дни с ограниченным режимом питания должны быть не подряд, а в промежутках между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется, есть пищу максимально богатую витаминами и минералами, чтобы потеря веса не нанесла вред организму. Во многом ограничения такого режима похожи на обычное правильное питание: нельзя жаренное на масле, жирное, выпечку и сладкое. Но данный метод похудения имеет еще более строгие рамки.

Запрещенные продукты:

• все жирное;
• жаренное;
• фастфуд;
• сладкая газировка;
• копченое;
• мучное, сладкое;
• соль (блокирует воду);
• продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения это питьевая диета, где все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же употреблять можно до 500 калорий в день.

Питьевая диета до 500 Ккал — примерное меню:

• завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
• перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
• обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
• полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
• ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Нельзя пить:

• сгущенку
• калорийные коктейли
• алкоголь.

Важный момент в этой диете – правильный выход. Если вы проведете на питьевой диете 7-10 дней, то кишечник отвыкнет от твердой пищи. Потому сразу после окончания питьевого режима не набрасывайтесь на пищу, а понемногу вводите в рацион жидкие каши, после супы и мясо с овощами.

Меню на неделю

При составлении меню на неделю при условии двух разгрузочных дней, можно представить примерную схему.

Меню на неделю для диеты на 500 Ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1-й день

1. 100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
2. 100 г томатного сока (21 Ккал);
3. 200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
5. 100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

2-й день

1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
2. салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
3. 100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
4. 50 г ежевики (15 Ккал);
5. 200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

3-й день

1. 100 г вареной гречки на воде (132 Ккал), 50 г петрушки (23 Ккал), 100 г яблочного сока (42 Ккал);
2. 100 г молока 1% (40 Ккал);
3. 100 г отварной рыбы минтай (79 Ккал), 2 огурца (30 Ккал), 100 г морковного сока (28 Ккал);
4. 100 г ряженки (40 Ккал);
5. 100 г творога 0 %, 50 г голубики (15 Ккал), зеленый чай;

4-й день

1. 100 г омлета (184 Ккал), 100 г тыквенного сока (38 Ккал);
2. 1 апельсин (36 Ккал);
3. 150 г свекольника (54 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
5.  200 г грибного супа (100 Ккал).

5-й день

1. 100 г рисовой каши на воде (78 Ккал), 100 г персикового сока (40 Ккал);
2. 100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал)
3.  100 г вареного филе индейки (130 Ккал), 100 г листьев салата (12 Ккал), 100 г сладкиого красного перца (27 Ккал);
4.  100 г грейпфрутового сока (30 Ккал);
5.  150 г творога 0 % ( Ккал), 50 г голубики (15 Ккал);

6-й день

1. 100 г овсяной каши на молоке (102 Ккал), 100 г кофе латте (29 Ккал);
2.  100 г морковного сока (28 Ккал);
3.  150 г сельдереевого супа (55 Ккал), 100 г крабового мяса (73 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 100 г лимонада (26 Ккал);
4.  100 г кефира 1 % (40 Ккал);
5. 100 г куриной грудки на пару (113 Ккал), 2 томата (30 Ккал);

7-й день

1. 100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 100 г сливового сока (39 Ккал)
2.  2 томата (30 Ккал);
3. 150 г рассольника (63 Ккал), 50 г петрушка (23 Ккал), зеленый чай;
4.  100 г черносмородинового сока (40 Ккал);
5. 100 г кролика на пару (150 Ккал), 50 г рукколы (12 Ккал), 1 томат (15 Ккал), 1 огурец (15 Ккал), 150 г киселя из кураги (81 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что придерживаясь диеты на 500 калорий в день быстро сбрасывается вес, но в дальнейшем для поддержания веса необходимо чередовать дни с обычным питанием и с ограниченным.

Если же целенаправленно сидеть на этой диете день за днем, то можно очень сильно похудеть в очень короткие сроки. Но есть высокий риск довести себя до полного истощения.

Фото до и после похудения: