Диета 1400 калорий результаты
Содержание статьи
Меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения
Описание системы «1400»
Кому подойдет данная диета? Если вы относитесь к людям, которые безрезультатно мучили свой организм различными диетами, и если вам надоело есть одну гречку и пить только кефир — значит, эта система для вас! Не нужно сомневаться в эффективности и думать, что без физической активности не будет должного результата. Это не так, можно вкусно есть, не заниматься спортом и при этом терять вес.
Особенность методики еще заключается в том, что в процессе похудения организм не запасается энергией и жирами «впрок». Также исследования показали, что сидящие на такой диете женщины не подавались стрессовым ситуациям, они не впадали в депрессию, как это может быть при изнурительном голодании.
Правильно составленное меню на 1400 калорий в день — это идеальный расчет на эффективное и, самое главное, безопасное похудение. Сбалансированный рацион для похудения, разработанный специально для женщин, поможет без усилий сбросить вес.
Система позволяет есть 5 раз в день. Последний прием пищи нужно рассчитать таким образом, чтобы до сна оставалось не менее 4 часов. Конечно если не получается распланировать весь день, это не проблема, ведь методика допускает отклонения в 15-20 минут. Если ты не можешь уснуть из-за голода, что вполне реально в первые дни, можно выпить стакан кефира, воды или съесть яблоко.
Отметим что диета «1400» предполагает употребление разных продуктов. Важно сократить порции и не переедать. Также нежелательно употреблять чипсы, сухарики, фастфуд, газированную воду, алкогольные напитки, полуфабрикаты, майонез и другие соусы. В меню нужно добавить как можно больше свежих овощей, фруктов, зелени, кисломолочных продуктов, а также яйца, нежирные сорта рыбы и мяса. Пить нужно чистую воду, соки, морсы и компоты.
Несколько советов от разработчиков системы
Каким же должно быть меню на 1400 калорий в день для женщин для похудения? Итак, чтобы за месяц сбросить 5 и больше килограммов, этой системы желательно придерживаться не менее месяца. Не стоит думать, что пяти килограммов будет мало за такой период. Не удивляйтесь! Правильное похудение должно быть разумным и медленным, иначе можно навредить здоровью, к тому же кожа станет дряблой и сильно обвиснет. Вряд ли кому-то по душе такая перспектива. Если вам нужно сбросить больше 5 килограммов, тогда нужно увеличить курс системы, к примеру, еще на месяц. Единственное правило — между курсами должен быть небольшой интервал. Достаточно десяти дней.
Обязательное условие — пейте чистую воду, не менее двух литров. Диетологи доказали, что на один кг веса суточная норма воды должна быть 30 мл. Именно воды, без учета соков, супов и компотов.
Откажитесь от сахара, в кофе или чай нужно добавлять мед. А вот те женщины, которые ведут активный образ жизни, могут увидеть первый результат уже через неделю. Отметим, что спорт поможет скинуть еще больше лишних килограммов.
Всегда держите рядом весы. За весом нужно следить постоянно. Взвешивайтесь после пробуждения и перед сном, заведите дневник и записывайте туда результаты.
Скорость снижения веса зависит от многих факторов: это и особенности организма, и скорость метаболизма, и обмен веществ, распорядок дня и, конечно же, соблюдение диеты «1400». Если вы решили попробовать систему не одна, а, к примеру, с подругой или сестрой, и видите, что у нее результат лучше, не нужно опускать руки. Помните, что все организмы разные и каждый худеет по-своему.
Рассмотрим меню на неделю
Вот такое меню на 1400 калорий в день для женщин наиболее оптимально для быстрого похудения.
День первый:
1. На завтрак 30 г нежирного творога либо сыра, 50 г цельнозернового хлеба, 40 г овсяной каши, приготовленной на воде. По желанию в кашу добавляют сухофрукты, ягоды, мед.
2. На обед 100 г гречневой каши, 150 г отварного филе курицы, салат из свежих огурцов и помидоров.
3. На ужин 200 г обезжиренного творога или бутерброд с сыром, чай без сахара.
4. Перекус: орешки — не более 25 г, кефир или йогурт (стакан).
День второй:
1. На завтрак 1 яйцо, сваренное вкрутую, сырники — 150 г, чай без сахара.
2. На обед 160 г рыбы (можно приготовить на пару или отварить), 150 г риса вареного, овощной салат (капуста, огурцы и зелень).
3. На ужин 150 г куриного филе (отварного или на пару), овощное рагу (кабачки, брокколи, картофель) 200 г.
4. Перекус должен состоять из стакана йогурта и 50 г сухариков.
День третий:
1. Завтрак — стакан кефира или йогурта, 100 г гречневой каши, приготовленной на воде.
2. На обед 150 г ухи из речной рыбы (карась, судак, окунь, карп), 100 г гречки, кусочек отварной рыбы.
3. На ужин — салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров. Для лучшего пищеварения салат можно приправить оливковым маслом и присыпать семенами льна.
4. Перекус: курага, изюм, чернослив (не более 30 г), стакан йогурта.
День четвертый:
1. На завтрак: омлет — 200 г, 150 г каши рисовой (на воде), несладкий чай.
2. На обед — тушеные овощи с домашней лапшой 200 г, 150 мл супа из шампиньонов.
3. На ужин: лосось, запеченный в фольге — 150 г, свежие помидоры — 150 г.
4. Перекус: 100 г яблок, 250 мл кефира, 30 г фисташек.
День пятый:
1. На завтрак — оладьи из кабачков — 150 г, 60 г ржаного хлеба.
2. На обед — 100 г отварной курицы либо запеченного лосося, салат из свежих овощей — 150 г, овощной суп — 200 мл (в суп можно добавлять любые овощи).
3. На ужин по 150 г овощного салата и отварного куриного филе.
4. Перекус: 100 г обезжиренного творога, яблоко или груша.
День шестой:
1. Завтрак. Морковно-яблочный или морковно-абрикосовый сок (стакан), 2 яйца, салат с огурцов и зелени.
2. Обед. Овощной суп 200 мл (обязательно добавить тыкву, болгарский перец и морковь), вареная рыба (желательно жирных сортов) 150 г, салат из консервированного горошка, отварной моркови и яиц, заправленный подсолнечным маслом (не более 200 г).
3. Ужин. Салат из огурцов и помидоров (200 г), отварная курица (150 г), чай без сахара.
4. В качестве перекуса подойдет 150 г мюсли и компот из сухофруктов.
День седьмой:
1. На завтрак: чай несладкий, 100 г каши рисовой, 50 г отварной рыбы.
2. На обед: пюре из кабачков или цветной капусты с зеленью (200 г), 150 г вареной говядины или свинины, салат из зелени, вареных яиц и редиса (150 г).
3. На ужин: 150 г запеченной в фольге рыбы (важно выбирать рыбу нежирных сортов), чай из чабреца без сахара.
4. Перекус: стакан йогурта или кефира.
Мы рассмотрели первый вариант питания на неделю. Для того чтобы диета не показалась скучной, специалисты рекомендуют чередовать меню на 1400 калорий в день для женщин. Для быстрого и правильного похудения предлагаем еще один вариант питания, только не на каждый день а, по времени.
Рассмотрим подробнее:
1. Утро с 6:00 до 8:00 — это первый завтрак. Кофе или черный чай без сахара и других добавок. Обезжиренный творог — 200 г, 0,5 банана. Либо 2 вареных яйца и 200 г отварных овощей.
2. Второй завтрак с 10:00 до 11:00. Яблоко, апельсин, грейпфрут — нужно выбрать что-то одно. Либо 2 моркови, натертые на крупной терке и приправленные с оливковым маслом для лучшего усвоения витаминов и кератина. Если масло не нравится, можно заправить лимонным соком.
3. Обед с 13:00 до 14:00. Любая рыба жирных сортов, запеченная в духовке либо приготовленная на пару. Можно заменить куриным филе. 300 г отварного риса или булгура. Чтобы разнообразить меню, можно приготовить из кабачка «лодочку» и начинить ее любой крупой. Салат из болгарского перца, сыра фета, помидоров, приправленный оливковым маслом (не более 100 г).
4. Полдник. С 16:00 до 18:00. 100 г цельнозернового хлеба, обезжиренный творог (50 г), по 1 помидору и перцу.
5. Ужин. Строго в 19:00. Омлет из белков. Лучше всего готовить в мультиварке либо на пару. Можно приправить оливковым маслом, укропом и петрушкой.
Как вы уже поняли, в каждом меню практически не встречается соль. Конечно, можно добавлять в салаты по щепотке соли, но лучше не увлекаться.
Система питания «1400»: каким будет результат?
Выбрав себе меню на 1400 калорий в день, вы обязательно сможете сбросить за месяц 5 и более килограммов. Для большинства женщин это действительно испытание, ведь для похудения нужна прочная мотивация и сила воли. Но как только появятся первые желаемые результаты, можете не сомневаться в том, что вам еще раз захочется повторить диету, в некоторых случая такая система становится привычной.
Чтобы вес не возвращался, не нужно сразу после выхода из диеты есть все подряд. Постепенно повышайте калорийность и вводите в рацион те блюда, которые на ваш взгляд необходимы. Только в таком случае стрелки на весах будут стабильными.
Диетологи подсчитали, что благодаря меню на 1400 калорий в день для женщин можно избавиться от лишнего веса без вреда здоровью. Рацион можно немного корректировать, важно соблюдать калорийность.
Кстати сейчас существую специальные приложения для гаджетов, позволяющие вести подсчет калорий. Не ждите особого дня, приступайте к соблюдению диеты прямо сейчас! Для здорового и эффективного похудения нет преград. Мы желаем, чтобы правильное питание стало основой здорового образа жизни!
Разместил: Анаид [Offline]
Источник
Меню из доступных и любимых продуктов на 1400 калорий для уменьшения веса
Привет! Я Татьяна, ваш Волшебник-нутрициолог. Я стараюсь подходить к любому вопросу практично и одновременно с учётом потребностей человека. Моя работа с женщинами по всему миру и культура потребления пищи у всех разная, доступ к продуктам также зависит даже от района города, большого или маленького. У кого-то есть огород, где выращивают рукколу, например, мои родители — у них нет такого гипермаркета, где это купить, но вырастили сами и едят много зелени, как следствие, а также ягод, малины и яблок. В Москве, я слышала, яблоки не очень, но возможно найти большинство органических продуктов. В США наши находят русские магазины и там возможно купить всё, начиная с квашеной капусты, пельменей, хлеба, кефира, ряженки, печёночных паштетов, тушёнки, солёных томатов или огурцов, до хрена, сметаны или гречки.
Так вот, я буду делать разнообразные варианты, пишите мне свои вопросы и пожелания и я для вас создам системы и меню на день или неделю!
Сегодня мы приготовим блюда из любимых и доступных продуктов.
Татьяна, нутрициолог, коуч здорового питания
Татьяна, нутрициолог, коуч здорового питания
1. Завтрак, 285 калорий
- Яичница из 1 яйца с перцем сладким и зеленью
- Квашеная капуста
- Шпинат (любая капуста или салат подойдёт)
- Огурец
- 2 кусочка варёной свеклы
- 30 грамм хлеба цельнозернового (на закваске, домашний, бородинский) — 2 маленьких кусочка — подойдёт 1 лаваш или 2 стол.лож овсянки вместо хлеба.
- Кофе с кокосовым молоком (если любите обычное, тогда можно — только без сахара пейте кофе и чай! У меня на обычное молоко непереносимость, ем только ферментированные продукты: творог, сметану или йогурт)
Завтрак
Завтрак
ШПАРГАЛКА: Помним, что нужно 500 г овощей в день, много пить воды (30-40 мл на 1 кг веса), 45% медленных углеводов (каши, хлеб цельнозерновой, овощи, фрукты), около 15-20% жира (орехи, масло, семечки, рыба, яйца, йогурт, сыр) и 35-40% протеина (мясо, рыба, яйца, субпродукты, бобы, фасоль, молочные продукты, орехи…)
Дальше — если у вас был рацион на 2500 калорий, тогда для уменьшения веса нужно спустить калорийность до 2000. Не меньше, поскольку организм будет голодать, а нам этого не нужно. То есть на 500 калорий меньше от того количества, которое вы потребляете. Для этого сначала считаете свой обычный рацион в калоризаторе, оцениваете ситуацию, анализируете, достаточно ли у вас овощей, полезных жиров и зелени, не много ли мяса кушаете, добавляете ли растительные протеины и клетчатку. Тогда и пойдёт процесс восстановления организма и здорового похудения без откатов и срывов. Я уменьшаю количество яиц, меняю твёрдые сыры на творог или фета-сыр или уменьшаю их количество, варёную свеклу меняю на сырую в салатах, белую картошку — на батат, жареное — на печёное. Таким образом ем то же самое, но с меньшим количеством калорий.
В данном расчёте есть варёная свекла — она более калорийна, чем сырая. Но я желала именно варёную. Капусту квашеную ем почти каждый день.
В данном расчёте есть варёная свекла — она более калорийна, чем сырая. Но я желала именно варёную. Капусту квашеную ем почти каждый день.
2. Перекус, салат творожный, 160 калорий
Творог, редис, огурец, сметана, чеснок, зелёный лук.
Салат из творога
Салат из творога
Разбор калорийности
Разбор калорийности
3. Перекус 2 (при желании) , около 130 калорий
Любые ягоды или фрукты — 1-2 хурмы, 1 яблоко, 200 г черники, 1 грейпфрут, 1 гранат (кроме винограда сладкого)
4. Обед, овощной суп с гречкой и 1 лепёшка, примерно 300 калорий
Компоненты супа: сельдерей, морковь, лук, чеснок, томаты, брокколи, батат, гречка — смотрите галерею. Подойдёт любой лёгкий суп 200 мл. Если борщ или на костном бульоне, тогда старайтесь без хлеба или лепёшки.
5. Перекус, салат из капусты с горошком и морковью, 85 калорий
Я кушаю с льняными чипсами — дам вам подробный рецепт, как их приготовить (смешиваю лён с водой 1:2 пропорция, добавляю иногда морковный жмых и высушиваю в духовке или сушке).
Такой салат — это метёлка для кишечника — капуста, лук, лимонный сок, соль, морковь сырая тёртая, горошек консервированный, немного масла растительного.
Такой салат — это метёлка для кишечника — капуста, лук, лимонный сок, соль, морковь сырая тёртая, горошек консервированный, немного масла растительного.
6. Ужин, печень куриная, салат любой или овощи сырые, 437 калорий
Стараемся вечером углеводы не кушать. Подходит или яичный суп, или же рыба, куриное филе или печёнка с салатом.
Как приготовить нежную куриную печень: тушим лук полукольцами на масле 2 минуты, добавляем печень — так, чтобы каждый кусочек был на горячей сковороде — 1 минуту, перевернули и жарим ещё 1 минуту. Посолить и поперчить по вкусу. Добавить 2 стол.лож воды, добавляем сливочное масло и сметану (или же домашнюю сметану без масла), доводим до кипения сметану и выключаем.
Секрет — 2-3 минуты, этого достаточно. Иначе будет твёрдой.
Печень куриная тушёная в сметане
Печень куриная тушёная в сметане
Я всегда играюсь с калоризатором, таким образом понимаю, сколько положить на тарелку. 4-5 кусочков печёнки достаточно. Лучше добавить салат, тушёную капусту, много овощей.
Я всегда играюсь с калоризатором, таким образом понимаю, сколько положить на тарелку. 4-5 кусочков печёнки достаточно. Лучше добавить салат, тушёную капусту, много овощей.
Вот такая тушёная капуста была у меня к печёнке. Рецепт пошагодый дам вам обязательно!
Вот такая тушёная капуста была у меня к печёнке. Рецепт пошагодый дам вам обязательно!
Итак, несколько секретов для экономии и уменьшения калорийности:
- Научиться делать разные салаты с капусты, моркови и горошка, сырой свеклы.
- Мясо, рыбу, субпродукты разбавлять большим количеством овощей. В суп или фарш добавлять много лука и зелени.
- Полюбить лёгкие супы.
- Углеводы кушать медленные (убрать сахар, белую муку и белый рис) и до 4 дня. Вечером только протеины и овощи.
- Питаться разнообразно.
- Пить кофе или чай без сахара.
У меня в запасе множество интересных рецептов из доступных продуктов. Продолжение следует! Ставьте лайк, подписывайтесь и пишите вопросы или пожелания!
Другие интересные статьи:
Салат из сардин с яйцами
Сладкие морковные котлеты
Гречневый хлеб
#простые блюда #печень куриная #куриная печень рецепты #капуста рецепт #меню для похудения
Источник
Диета 1400 калорий — худей без фитнеса!
Описание
Надоело изнурять себя кефирными или гречневыми диетами? Обидно, что голодаешь, худеешь, а вес быстро возвращается? Тогда диета 1400 калорий как раз для тебя! Если издевательства над собой и тяжелые тренировки не дали должного результата, стоит попробовать меню из обычных продуктов питания. Даже без фитнеса, питаясь согласно этой диете, ты похудеешь. И вес в дальнейшем останется в норме.
Организм не будет возвращать дефицит полезных веществ и запасаться в прок, потому что не будет стрессов, депрессии и изнурительного голода. Диетологами доказано, что правильно составленное меню — это точный расчет безопасного похудения без ущерба для своего здоровья. Сбалансированный недельный рацион из полезных продуктов питания позволит сбросить лишний вес без особых усилий.
Кстати, это любимая диета студентов. Она не подойдет только спортсменам и тем людям, чья работа связана с большими физическими нагрузками. Все те, кто занят умственным трудом, могут легко справиться с поставленными задачами. Всего несколько дней — и такое правильное питание может войти в привычку.
Методика диеты 1400 ккал позволяет питаться пять раз в день. При этом последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Распланируй свой дневной рацион по времени. Он может быть примерным — отклонения в 15-20 минут вполне допустимы. Если для тебя проблема ложиться спать с пустым желудком, выпивай за час до отбоя стакан обезжиренного кефира.
Диета 1400 калорий нравится многим тем, что можно употреблять практически все продукты питания. Важно минимизировать свой рацион — кушать все, но не объедаться. Такой вредной пищи, как фастфуды, выпечка и сдоба, полуфабрикаты, алкоголь, газированная вода не должно быть в каждодневном меню вообще. Лучше организм обеспечить большим количеством полезных веществ, которые есть в нежирных сортах мяса и рыбы, кисломолочных продуктах, овощах, ягодах, фруктах и зелени.
Меню на неделю
Каким же должно быть твое меню на каждый день? На сколько килограммов можно похудеть, используя диету 1400 калорий? И за какой период времени? Найди ответы на все эти вопросы прямо сейчас.
Диета 1400 калорий не только полезная, но и вкусная, поэтому придерживаться ее можно целый месяц. Чтобы сбросить пять лишних килограммов, достаточно будет тридцати дней. Нужно похудеть больше? Увеличь диетический курс после некоторого перерыва.
Обязательное условие — употребление чистой питьевой воды до двух литров в день. Вместо сахара в чай или кофе необходимо добавлять исключительно натуральный мед. Всего за одну неделю результат будет лучшим у того, кто делает утреннюю зарядку и ходит минимум двадцать минут пешком в день или плавает в бассейне.
Следи за весом постоянно! С этой целью купи весы и будешь знать в граммах, насколько тебе удалось похудеть за один день, за неделю и, наконец, за месяц. Может, ты поставишь свой собственный рекорд. Ведь каждый худеет по-разному. Скорость снижения веса зависит от ряда факторов: распорядка дня, обмена веществ, соблюдения правил диеты.
При этом сэкономь свое время: готовь простые, быстрые и полезные блюда! Четко спланируй свой график питания, худей без стрессов и эмоциональных расстройств. Употребляя по 1400 калорий в день ежедневно, ты будешь питаться безопасно и сбалансированно.
Вот примерное меню на каждый день:
1-й день.
- Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Перекус: 100 г йогурта, 30 г орешков.
- Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них.
- Перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: 150 г обезжиренного творога.
2-й день.
- Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо.
- Перекус: 150 г фруктового салата.
- Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.
- Перекус: 150 г йогурта, цельнозерновой сухарик.
- Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы.
3-й день.
- Завтрак: 30 г гречки, 150 г кефира.
- Перекус: 30 г орехов, 1 яблоко.
- Обед: 200 г ухи, 100 г гречки, 150 г рыбы.
- Перекус: 150 г творога, 30 г изюма или чернослива.
- Ужин: 200 г овощей: капусты (лучше — брокколи), помидора, огурца, семян льна.
4-й день.
- Завтрак: яичница из 2 яиц, 200 г рисовой каши, чай/кофе.
- Перекус: 200 г йогурта, 100 г фруктов.
- Обед: 200 г грибного супа, 250 г лапши с овощами.
- Перекус: 30 г фисташек.
- Ужин: 250 г запеченного лосося, 100 г свежих огурцов.
5-й день.
- Завтрак: 200 г оладушек из кабачков, 50 г цельнозернового хлеба.
- Перекус: печеное яблоко со 100 г творога.
- Обед: 200 г супа из овощей, 150 г запеченного лосося, 100 г салата из свежих овощей.
- Перекус: 1 яблоко, 100 г творога.
- Ужин: 150 г отварной куриной грудки или филе, 150 г салата из свежих овощей.
6-й день.
- Завтрак: 150 г морковно-абрикосового фреша, 2 яйца с зеленью.
- Перекус: Напиток из шиповника, печеное яблоко со 100 г творога.
- Обед: 200 г супа из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидорами и зеленью, 150 г запеченного лосося, 200 г салата из отварной спаржи, моркови, консервированного горошка.
- Перекус: компот из сухофруктов, 150 г йогурта с мюсли.
- Ужин: 100 г шашлыка из куриного филе, 200 г салата из болгарского перца, помидоров, зелени.
7-й день.
- Завтрак: 100 г рисовой каши, 50 г нежирной рыбы в любом виде, 150 г персикового или томатного сока.
- Перекус: 200 мл какао с молоком, цельнозерновой сухарик.
- Обед: 200 г супа-пюре из цветной капусты с зеленью, 100 г бифштекса из говядины на гриле, 150 г салата из отварной цветной капусты, редиса и зелени.
- Перекус: 150 г йогурта, 30 г изюма или чернослива.
- Ужин: 200 г любой нежирной запеченной рыбы, зеленый чай с чабрецом.
Осталось собрать всю силу воли в кулак. И целеустремленно идти к поставленной цели. Достигнуть желаемого результата несложно. После того, как неделя пройдет, повтори курс из простых блюд вновь с первого дня. Все рецепты их приготовления несложные. Такое разнообразное низкокалорийной меню насытит организм белками и углеводами. При этом худеющий будет сыт.
Для приготовления оладий, супов или запеченной рыбы можно пользоваться любыми рецептами. В салаты из свежих овощей добавлять по 1 чайной ложке оливкового масла или сбрызгивать соком лимона, на крайний случай — заменить 1 чайной ложкой растительного масла. В супы разрешается класть картофель, лук, морковь, капусту.
Диета 1400 калорий: выход
Чтобы не сорваться, создай прочную мотивацию! После диеты 1400 калорий, когда удастся похудеть и достичь желаемого результата, можешь продолжать питаться привычным для диеты меню, просто постепенно увеличивай калорийность. И добавляй понемногу те блюда, которых тебе так не хватало. И тогда показатели весов будут стабильными.
Такой диетический рацион питания позволит сбросить лишние килограммы, не голодая, и сохранить здоровье. Диетологами подсчитано и доказано, что в среднем, если дневная калорийность меню будет составлять 1400 калорий ежедневно, то даже при любом другом рационе, но соблюдении ккал, за месяц можно похудеть на пять-шесть килограмм.
Попробуй диету 1400 калорий без рисков для своего здоровья и фитнеса! Здоровое меню перед тобой — можешь не мешкать и приступать уже завтра. Пусть сбалансированное питание и в дальнейшем будет основой твоего здорового образа жизни!
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Cамые интересные новости с 74 Каннского кинофестиваля.
История сковородки.
Правда от невролога: причины мигрени, онемение рук, лечение беременных. Что скрывает зубная боль?
Источник