Диета 1200 калорий результаты фото

Диета 1200 калорий — отзыв

Всем привет.

Меня зовут Настя, мне 27 лет и я каждый год, после зимы, привожу своё тело в порядок.

Так уж сложилось, что я не особо страдаю лишним весом, но каждую зиму, особенно после родов, моё тело превращается в какой-то бесформенный кисель с ужасным целлюлитом на бедрах и ягодицах. Мой тип фигуры таков, что лишние см откладываются именно в заднюю, филейную часть, так сказать. Растут эти всеми ненавистные ушки, а попа становится похожа на бардачок.

Вот, собственно я,до родов (2015 год)

Это осень (2019) Перед отдыхом приводила себя в порядок

На диетах никогда не сидела, не моё это. Просто начинала вводить в свою жизнь полезные привычки, а именно: пить воду утром натощак, делать вакуум, питаться более менее правильно. Но, на долго меня не хватало, видела первые результаты и бросала.

В этом году, я прям как никогда разъелась, аж самой перед собой неудобно. Потому решила подойти к этому вопросу более серьезно.

ДО А вот это как раз тот ужас, который меня очень сильно напряг… Весна 2020. Спереди ещё терпимо,а вод зад….

На помощь пришла моя мама, которая научила меня считать калории и предложила трехфазную систему похудения, на которой она уже сидит год и результаты у неё шикарные.

Суть состоит в том, что неделю необходимо питаться на 1200 калорий, дальше 2 фаза — 1500 калорий на протяжении 23 дней. И 3ья фаза — 2 000 калорий и так необходимо питаться 2-3 недели. Потом круг повторяется.

Но, моя мама привыкла сидеть на 1200 и чувствует себя комфортно, единственное, на выходных позволяет себе всё, что захочет.

Сначала, я подумала, что 1200 это капец, как мало. Но, начав разбираться подробней, я поняла, что не все так плохо, главное, это грамотно спланировать меню по такому плану: 200 кал завтрак. 400 кал обед, 400 кал ужин и два перекуса по 100 кал. Схема бжу: 30% 30% 40%. Мой рацион, в основном состоит из овощей, мяса, яиц, сыра. Вот мои примеры питания:

Ужин

Завтрак

Обед: +мясо

Обед: ленивая лазанья

Ужин: утиная ножка и салат

Обед: индюшка с овощами

обед

Ужин: кальмары с овощами

Обед: ПП шаурма

Обед. ПП бургер

завтрак

Завтрак

ужин

Меню выглядит примерно так:

Завтрак: что-то углеводное — каша, овсяноблин, цельнозерновой хлеб, банан

белок: яйцо, сыр, творог, кефир

жиры: авокадо, яйцо, семена льна/чиа.

Обед: что-то углеводное — каша, макароны, овощи свежие, бобовые

белок: мясо, рыба, морепродукты

жиры: масло растительное

Ужин: желательно должно быть много белка.

что-то углеводное: тушенные/запеченные овощи, свежая капуста капуста, листья салата.

белок: филе индейки/курицы, говядина, кальмары, белок яйца, творог, нежирный сыр (брынза)

жиры: сыр, йогурт без добавок

Перекусы: орехи, ягоды, кефир, вода, вода, водааааа

Конечно, это всё примерно и условно, каждый человек адаптирует меню по своим вкусовым предпочтениям, но бжу должно соблюдаться. Например, я не ем супы и не люблю каши, потому на моих фото их нет.

Моим незаменимым помощником стала программа на телефоне «FatSecret». Туда я ввожу все продукты, которые ем в течении дня и программа автоматически считает мне калории и бжу.

В итоге я стала наедаться, у меня практически не было срывов на сладкое, жареное, вредности, так как организму всего хватает. Конечно, если мне прям хочется чего-то, я это ем, но просто вношу эту еду в программу. Главное — это «вместиться» в 1200 калорий.

Результаты не заставили себя ждать. За месяц я потеряла 20 см со всего тела. В кг не знаю, так как на весы не вставала. На сегодняшний день мой вес 56 кг при росте 172 см.

После: спустя 3 недели

После:спустя 3 недели

Рекомендовать питание в 1200 калорий, на постоянной основе, я рекомендовать не могу всем. Лично мне, такое питание подходит, оно не прям слишком отличается от моего повседневного питания, просто убрала подъедания сладким, бездумные перекусы и в общем, подошла к питанию более осознанно.

Также, хочу обратить ваше внимание на то, что параллельно я нормализовала питье, то есть в день обязательно выпиваю свою норму воды. Утром натощак делаю вакуум. Это мои обязательные, ежедневные ритуалы. Делаю самомассаж, о нём расскажу отдельно, если интересно. И, стараюсь тренироваться дома.

В целом же, если придерживаться 3ех фазовой системы питания, о которой я писала выше, вы непременно получите результат, который останется с вами на долго. Всем красивого тела и здорового похудения.

Источник

Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 килокалорий обеспечивает снижение веса без голода и строгих ограничений. Узнайте, как составить меню на день, неделю и месяц, приготовить вкусные диетические блюда и иногда баловать себя любимыми лакомствами и худеть.

Сбалансированная диета «1200 ккал» основана на том принципе, что в день вы должны съедать любых продуктов на 1200 килокалорий. Число 1200 является той золотой серединой, которая позволяет человеку, не испытывающему сильных физических нагрузок, постепенно снижать вес. Если употреблять большее количество калорий в день — они будут откладываться в организме, а от меньшего количества появятся проблемы со здоровьем.

Кому подходит

Правильная низкокалорийная диета подходит всем и практически не имеет противопоказаний. Исключением является лишь беременность. Кроме того, этой системы питания не смогут придерживаться спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Их организм должен потреблять большее количество калорий, чтобы оставаться здоровыми и активными. Противопоказана низкокалорийная диета также и подросткам, организм которых еще находится в процессе роста и развития.

Чтобы питание было сбалансированным, необходимо проконсультироваться с диетологом или выбрать уже разработанное меню. Примерное содержание вашего рациона лучше составить из тех продуктов, которые вы любите. Тогда вам не составит труда придерживаться низкокалорийной диеты в 1200 калорий. Главное, выдерживать ежедневное ограничение в калорийности.

Сразу исключите высококалорийные продукты, кусочек которых по энергетической ценности способен заменить все питание за день, не принеся при этом никакой пользы организму:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки;
• торты и пирожные;
• чизкейки;
• сырные и прочие соусы.

Кроме того, ваш ежедневный рацион должен содержать баланс белков, жиров и углеводов, которые должны сочетаться в следующей пропорции: жиры (30%)+белки (15%)+ углеводы (55%).

Как составить меню

Ежедневный рацион на 1200 ккал является одной из самых простых и безопасных систем питания для похудения. Однако вам придется ежедневно просчитывать калории и взвешивать то, что вы едите. При составлении меню, используйте таблицу калорийности продуктов питания и не забывайте о балансе белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе. Для удобства можно использовать онлайн калькуляторы калорийности.

Таблица калорийности основных продуктов

Меню

На день

Меню для одного из дней низкокалорийной диеты можно представить таким. Разобьем день на 6 приемов пищи (примерно по 200 калорий каждый).

1. Овсяные хлопья (30 гр., 100 ккал), сваренные на воде + 1 чайная ложка меда (40 ккал), апельсин (45 ккал), чашка кофе (8 ккал). Итого 193 калории.
2. Обезжиренный творог (100 гр., 110 ккал) + сметана 1 чайная ложка (35 ккал), кофе со сливками (55 ккал). Итого 200 калорий.
3. Борщ с мясом (300 гр., 187 ккал), черный чай (2 ккал), мармелад (1 шт., 30 ккал). Итого 219 калорий.
4. Банан (125 ккал), стакан апельсинового сока (35 ккал). Итого 160 калорий.
5. Винегрет (100 гр., 120 ккал), куриная грудка отварная (100 гр., 110 ккал). Итого 230 калорий.
6. Обезжиренный кефир 1 стакан (66 ккал), пряник 1 штука (140 ккал). Итого 206 калорий.

На неделю

Низкокалорийное меню на неделю, исходя из пяти приемов пищи в день, может быть таким.

Понедельник:

1. вареное яйцо и гречневая каша, кофе;
2. яблоко;
3. запеченный с овощами минтай, апельсиновый сок;
4. куриное филе, запеченное с травами, салат из свежей капусты;
5. стакан обезжиренного йогурта.

Вторник:

1. бутерброд из ломтика цельно — зернового хлеба и легкого сыра, кофе;
2. банан, сок;
3. куриный бульон, винегрет;
4. фаршированный овощами перец, чай;
5. стакан молока.

Среда:

1. фруктовый смузи, омлет;
2. груша;
3. кета с рисом на пару;
4. овощи на гриле, кусочек куриной грудки, чай;
5. обезжиренный кефир.

Четверг:

1. овсяные хлопья с черносливом, кофе;
2. фреш из овощей или фруктов;
3. овощной суп из капусты брокколи, паровая говядина, чай;
4. отварной рис и кусочек запеченной семги;
5. обезжиренный творог.

Пятница:

1. творожная запеканка, чашка молока;
2. запеченное яблоко;
3. грибной суп с кусочками курицы, чай;
4. гречневая каша с говядиной, салат из свежих овощей, чай;
5. мацони.

Суббота:

1. каша пшеничная, чай;
2. киви;
3. борщ, сок апельсиновый;
4. макароны с томатной пастой, чай;
5. ряженка.

Воскресенье:

1. молочная каша, кофе;
2. персики;
3. лапша из курицы, салат из овощей и зелени;
4. сырники с изюмом, кофе со сливками;
5. йогурт.

На месяц

Если вы решили провести месяц, придерживаясь низкокалорийной диеты в 1200 калорий, разработайте меню на каждый день.

Важно! Энергетическая ценность всех потребляемых в течение дня продуктов не должна превышать 1200 калорий!

Исключите из своего месячного меню следующие продукты:

1. сахар и выпечка;
2. консервы;
3. жареные и копченые блюда;
4. колбасу, сосиски, пельмени.

Включите в низкокалорийное меню на месяц следующие продукты:

1. каши;
2. макароны твердых сортов;
3. фрукты и ягоды;
4. овощи;
5. нежирные молочные продукты;
6. перепелиные яйца;
7. нежирное белое мясо;
8. рыбу и морепродукты.

Также, не забудьте о важных рекомендациях:

1. пейте больше жидкости;
2. питайтесь как можно чаще и тщательно пережевывайте пищу;
3. если почувствуете слабость, прекратите ограничивать энергетическую ценность вашего питания;
4. включайте в рацион максимальное разнообразие ингредиентов: рыбу, мясо, овощи, фрукты, злаки, молочную продукцию;
5. исключите жареную и жирную пищу, а также сладости и выпечку;
6. разбейте ежедневный рацион на три основных приема пищи, между ними устраивайте перекусы, не дожидаясь наступления чувства голода.

Составляя меню на месяц, используйте следующие варианты трех основных приемов пищи.

Завтрак:

• любая каша (овсянка, гречка, пшено);
• отварное яйцо;
• творожная запеканка;
• нежирный сыр, банан.

Обед:

• суп из овощей, паровая котлета;
• мясной борщ;
• куриный бульон, винегрет;
• рагу из мяса или рыбы с овощами;
• отварная рыба и салат из моркови.

Ужин:

• творог со сметаной;
• паровой омлет, сок;
• отварной картофель, салат из квашеной капусты;
• отварная цветная капуста, вареное яйцо;
• паровая говяжья котлета, салат из капусты;
• запеченное рыбное филе, салат из огурцов;
• каша на молоке.

Между ними устраивайте обязательные перекусы в виде фруктов, кефира, молока, сока или травяного чая. Не забывайте пить больше воды.

Примеры рецептов низкокалорийных блюд

Омлет со спаржей в пароварке

Почистить вымытую спаржу и варить в течение пяти минут в соленой воде. Выложить спаржу в чашу пароварки, залить взбитыми яйцами и довести до готовности.

Десерт из яблока с творогом в микроволновой печи

У яблока вырезать середину и поставить его в микроволновку на две минуты. Вытащить яблоко и заполнить его обезжиренным творогом. Сверху можно полить чайной ложкой меда и посыпать корицей. Поставить в микроволновую печь еще на две минуты.

Кефирный коктейль

Возьмите стакан нежирного кефира и взбейте в блендере с натертым имбирем и апельсиновым соком. В готовый коктейль добавьте листики мяты и апельсиновую цедру.

К тому же, употребляйте любые фрукты, овощи и ягоды. Они являются самыми низкокалорийными продуктами и к тому же богаты витаминами и микроэлементами, которые будут поддерживать организм во время низкокалорийной диеты.

Видеообзор от диетолога

Источник