Диета 1200 калорий фото до и после

Диета 1200 калорий — отзыв

Традиционно приветствую всех своих читателей ! Сегодня мой отзыв посвящается диете, с помощью которой мне удалось почти 5 лет назад очень сильно похудеть. Но обо всем по порядку:)

Наверное, каждая девушка в какой-либо период жизни сидит на диетах… Принесенная когда-то из Запада мода на параметры 90-60-90 напрочь забилась в головы девушек , и все вечно худеют-худеют-худеют. Но во всем важна грань!

Я решила усердно и упорно худеть в 2014 году!

Начала гуглить в интернете и наткнулась на диету , где нужно считать калории. Суть в том, чтобы съедать 1200 калорий в день. Но я «села» не на классическую диету 1200. Сейчас расскажу принципы.

1. Кушать в день 1200-1400 калорий
2. Приемы пищи 5 раз в день
3. Каждый день съедать не менее 5 фруктов/овощей (это важно!)
4. Подсчитывать БЖУ отдельно, для каждой категории была норма граммов в день : 250-300 гр углеводов, 40-60 гр белков, 30-40 гр жиров
5. КАЖДУЮ порцию пищи взвешивать и с помощью сайта в интернете ( а я сидела на сайте диета-онлайн) рассчитывать, сколько калорий ты съела за раз. Самый калорийный должен быть завтрак и обед. Вот со взвешиванием пищи, конечно, геморрой.. пришлось даже купить специальные весы! И трястись над каждым лишним граммом еды! Например, съела ты кашу овсяную 200 гр, забиваешь это в свой рацион на сайте, и он рассчитывает, какое количество калорий ты съела и сколько там было БЖУ. Как вспомню…… Руки судорожно тянулись к ноутбуку каждый раз, когда надо было поесть. А вдруг будет лишним?
6. К концу дня, если вы выполнили норму калорий, БЖУ на сегодня, все параметры становились зелеными, а если что-то недобрали или перебрали-красными.

Дата начала диеты: 19.03.2014

Вес: 55.3 кг (мой рост, кстати, 167 см)

Изменения в питании я решила совместить с фитнесом. Ходила туда 3 раза в неделю стабильно, неважно, было мне плохо или хорошо..

Мои тренировки были примерно такие:

• каждый раз сначала кардио (быстрая ходьба или бег на дорожке на скорости 6-8 км/ч или на велотренажере в течение 40 минут, либо ходьба в гору с уклоном 8-10 со скоростью 5,5 км/ч)
• а потом силовая либо сама на тренажерах (я качала все мыщцы, особенно, ноги), либо групповое занятие Hot Iron (оно было самым эффективным, там много выпадов и приседаний, уже после пары тренировок полностью ушли все бока, жир, «ушки», попа, все мышцы стали упругие)
• потом обязательно после каждой тренировки шла в сауну, чтоб хорошо пропотеть

Насчет питания. Что хочу отметить:

• я совсем не ела сладкое и мучное, шоколадок и булок боялась, как огня и убегала от бабушки, пытавшейся накормить меня пирожками
• жирное мясо не ела
• постоянно жрала обезжиренный творог, потому что в нем было максимальное количество белка, который я вечно не могла добрать в БЖУ
• напитки (сок, колу итд) и, конечно, алкоголь, надо тоже считать, тк в них тоже есть калории. Лично я ничего из этого не пила, даже 200 гр сока боялась
• частенько делала греческий салат, но без заправки, тк это был минимально калорийный продукт, которым можно было наесться
• очень спасали замороженные овощи (брокколи, гавайская смесь — ван лав)
• забыла про майонез и подсолнечное масло
• ела и после 18ч и после 21ч, тк очень поздно возвращалась домой , но в-основном, это был обезжиренный кефир
• везде было написано пить по 2-2,5 л воды в день. Сначала я попыталась..но не смогла. Во-первых, я стала дико отекать и у меня вздувался живот, а во-вторых, я бегала постоянно в туалет, как бешеная, каждые 40 минут. Учитывая, что у меня и так проблемы с почками, это было ужасно! Поэтому я ограничила потребление воды до обычного количества 2-3 стакана в день или по желанию

Режимы питания:

1. 7ч- завтрак (чаще всего, овсянка с 15-20 гр сухофруктов) или 2-3 вареных яйца
2. 10ч- перекус (я лопала фрукты, даже 2 фрукта, тк в день надо было съесть их 5, но только НЕ БАНАНЫ, хотя это мои любимые !!! НО они самые калорийные)
3. 14ч — обед (чаще, овощной салат с грудкой, крем-суп или что-то еще в пределах 400 калорий)
4. 17ч- полдник : снова фрукт, обычно-яблоко и плюс обезжиренный творог
5. 20-22ч кефир, ряженка, натуральный йогурт. Что-то из этого

А теперь посмотрим прогресс похудения:

ஐஐஐ Самое начало- 19.03.2014, 55,3 кг

ஐஐஐ Спустя неделю

26.03.2014, вес 54 кг

ஐஐஐ Спустя 3 недели

09.04.2014, 52,6кг

ஐஐஐ Прошел месяц от начала похудения

18.04.2014, ровно 52 кг (изначально, я планировала похудеть до 52, но потом решила, что нужно ЕЩЁЁЁЁЁЁ!)

За месяц ушло 3,5 кг. Работаем дальше.

ஐஐஐ

23.04.2014, на весах 50,8 кг.

ஐஐஐ Спустя 1,5 мес от начала диеты

09.05.2014 , на весах 50,5 кг

После этого вес перестал так стремительно уходить. Наверное потому, что худеть было уже больше некуда. Только я этого не понимала, и хотела еще и еще.

ஐஐஐ

Дата 23.05.2014

Вес 49,7 кг

Вот мои похудевшие фото:

Выпускной

Тут , блин, один скелет)) ключицы и скулы торчат)))

Все мне говорили : «Лена, что с тобой? Ты заболела? Почему ты такая худая? Айда накормлю!» итд.. Меня это дико бесило, и я продолжала еще сильнее худеть. Пока у меня не начались проблемы со здоровьем, а начались они еще в середине апреля

• 17 апреля мне делали ЭКГ, обнаружили слишком маленький пульс, всего 35-40 уд/мин (при норме 60-90 в минуту) и синусовую аритмию. Отправили к кардиологу. Если кратко, я прошла миллионы обследований, ЭХО-КГ, суточное мониторирование, сдала всевозможные анализы, меня даже направили к аритмологу . Сказали, если я продолжу худеть, то просто умру. Тут я призадумалась.. После этого мой мозг хоть немного включился. И я перестала ходить на усиленные тренировки. Чуть набрала вес. Но на этом проблемы со здоровьем не кончились..
• У меня постоянно кружилась и болела голова (ясное дело, от голода)
• Я практически не могла спать. То ли на нервной почве (был апрель-май а впереди ЕГЭ и поступление), то ли тоже от голода.
• А еще у меня очень нарушился цикл. Удивительно, что после всех этих «приключений» мне удалось в прошлом году прекрасно родить!

Короче, одни проблемы. В августе я окончательно завязала с тренировками и диетой и стала поправляться. Во всех смыслах. Сейчас мой вес 61,5 кг И Я ДОВОЛЬНА.

Итоги:

• Диета 1200 калорий работает на отлично, особенно, в дуэте со спортом
• Эта диета не для ленивых — требуется постоянное взвешивание порций и подсчет калорий (ох, моей выдержке, конечно, можно было позавидовать)
• Но! Помните, что за месяц нельзя худеть более , чем на 2 кг, иначе вас ждут серьезные проблемы со здоровьем
• И самое главное, любите себя и принимайте такой, какая вы есть!

Источник

Диета 1200 калорий — отзыв

Всем приветик!

МОИ ПРОПОРЦИИ

• рост 160 см
• вес 51 кг
• обхват талии 75
• обхват груди 90
• обхват бедер 90

Нужно убрать 15 см в талии.

Ох уж это лето… С пандемией вечные скачки на весах.

Скажу сразу, что хорошо похудела на циклическом голодании (ссылку дам ниже), но … скинула 6 кг, а набрала 4…

Причина стала много есть в пищевое окно «вредностей»….

Теперь, циклическое голодание я совмещаю с уменьшением количества калорий в сутки.

Итак, система 16/8, где 16 часов в сутки я не ем, а 8 часов ем, должна совместиться с пониманием того, что я ем и как это усваивается.

Стоит помнить, что снижать количество калорий ниже 1200 в сутки НЕЛЬЗЯ!!!

Но 1200 ккал — это среднее количество энергии, которое необходимо людям, находящимся в коме, чтобы остаться в живых. Другими словами, 1200 калорий поддерживают жизнедеятельность организма. А если опуститься ниже этой цифры, то организм переходит в «режим голодания».

Помните, что у нас с вами не должна кружиться голова, нас не должно тошнить и проблем с пищеварением тоже быть не должно.

Если резко бросить и начать есть, а также если снизить калории до минимума и долго сидеть на этой диете, помимо набора веса, могут появиться

• Запоры
• Головокружение или усталость
• Невозможность терпеть холодную погоду
• Нерегулярные менструальные периоды
• Потеря мышечной силы
• Отеки рук и ног

Поэтому, 14 дней- это ровно 2 недели, я буду сидеть на этой диете, совмещая с интервальным голоданием, но… делать из снижения калорий систему питания, я не стану (для себя).

Научные исследования показали, что резкая потеря веса и агрессивное снижение калорийности могут снизить метаболическую функцию.

Это происходит из-за того, что организм пытается сохранить энергию от недостатка пищи.

Режим голодания не возникает, когда мы сокращаем калории в течение короткого периода времени, например, в течение нескольких дней. Либо когда заболели. Это состояние наступает если у вас низкое потребление энергии в течение продолжительных периодов. Например несколько недель или месяцев. Простыми словами, в режиме голодания, мы откладываем энергию на «черный день», то есть накапливаем жир.

Итак, по порядку…

Основа похудения- это потреблять меньше, чем ты тратишь.

Вроде все просто, но когда речь идет о том, что разные жиры усваиваются по разному, а белки и углеводы вообще находятся в желудке разное количество времени, то все сводится просто к подсчету калорий….

Не получится есть чипсы и шоколадки, запивать колой и быть сытой, здоровой и довольно уравновешенной…

Тем более стоит помнить, что я сочетаю две системы питания и… во время голодания и без того происходят скачки уровня сахара и инсулина в крови…

Вес, жир, метаболизм.

Мой рост 160 см и вес 51 кг. Когда я весила 52-53 кг мое пузо выглядело так, как будто я беременна месяца два- три. Дело в том, что… я «яблоко». чуть лишнего съела и все на животе. Попа, ноги, руки все стройное и миниатюрное, а вот живот…

Моя подруга ростом 160 см и весит 55 кг. Она не выглядит толстой и… у ней нет ничего лишнего. Накаченная попа, тонкая талия, мышцы на руках (это единственное, что в ней не красиво).

С разным весом можно выглядеть по разному…

Вес- это кости, мышцы, внутренние органы и… жир, который может распределяться равномерно, а может отложиться в одном месте- живот (как у меня) или попа или бедра…

Главная задача похудения — это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится.

В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать «состав» своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько — на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй — не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо. Все бодибилдеры с практически полностью «обезжиренными» телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.

Вес — почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).

Жир для нашего организма — это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).

Существует уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и вообще жизнь. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно.

Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.

Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно.

Отсутствие стула в начале пути моего ЦГ многие осуждали, а точнее, мне многие писали, что я зря не реагирую на то, что 4 дня не хожу в туалет, но… потом все наладилось и пошло снижение веса… Подробнее о ЦГ тут.

Итак, мы определились, что 1200 кКал- это минимум и наша норма в сутки. У меня же в течении 8 часов в пищевое окно…

Я вернулось к тем габаритам, что были через 14 дней после интервального (циклического) голодания. Вроде живот не большой, но есть… На фото «до» я до начала пути к стройности, на фото «14 дней»- это МОЯ фигура после 14 дней интервального голодания, продолжаем!

НАЧНЕМ! ВСЕ ПОДРОБНО!

ДНЕВНИК ПОХУДЕНИЯ.

День первый.

1 прием пищи- 11:00 чай зеленый (не содержит калорий), творожная масса с изюмом, вес 180 грамм, на 100 грамм 348 кКал, следовательно, за первый прием пищи я употребила 626,4 кКал…

Погорячилась я с творожком…… осталось 573,5 кКал…

2 прием пищи- 14:00

горсть семечек- 90 кКал

3 прием пищи — 16:00

чай травяной, пряник 112 кКал

4 прием пищи: 19:00

«бабушкин суп» менее 200 грамм

1 паровое куриное крыло

Итого: около 375 кКал

ИТОГ ПЕРВОГО ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1203,4 кКал. Не на много превышен лимит калорий. Такая погрешность не страшна.В целом, все отлично.
2. Самочувствие: нормальное, но весь день клонит спать, легкое утомление за неделю, думаю, что к диете это не имеет отношения (сегодня четверг, в пандемию работала, в отпуске не была три года, работаю 6/1).
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов- 7153 (не всегда носила телефон с собой)
5. В километрах- 4.4
6. ЦГ: 16/8 (16 часов голода, 8 часов пищевое окно)

День второй

1 прием пищи- 12:00 чай зеленый (не содержит калорий), творожная масса с изюмом, вес 180 грамм, на 100 грамм 348 кКал, следовательно, за первый прием пищи я употребила 626,4 кКал.. осталось 573,5 кКал… Второй день подряд…

2 прием пищи — 16:00

Кофе черный.

3 прием пищи: 19:00- 21:00 (двухчасовой пикник — это именно трапеза, далее кальян, поэтому указываю время только приема пищи).

Ну… тут был небольшой пикничек… Лето… Самоизоляция и запреты стихли, пусть еще мы носим маски в торговых центрах, но… можно свободно перемещаться по городу, ходить в кафе, рестораны, устраивать пикники на свежем воздухе…

Итак… пиво светлое, сыр с белой плесенью «бри», 1 бутерброд с мясным деликатесом… (да простят меня животные, он был не из курицы).

Итак, сыр- 291кКал на 100 грамм. Именно столько я и съела.

Пиво 1 стакан, т.е. 1 литр, следовательно, калории 50 кКал на 100 грамм, на 500 гр 250 кКал

1 бутерброд 150 кКал.

ИТОГ ВТОРОГО ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1264,5 кКал. И снова лишнее… 64,5 кКал…
2. Самочувствие: хорошее.
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов- 6253
5. В километрах- 4,1
6. ЦГ: 15/9 (15 часов голода, 9 часов пищевое окно).

ТРЕТИЙ ДЕНЬ

Каждое утро я пью жидкость, примерно так:

8:30- стакан воды

9:00 — стакан воды

10:00 — чашка черного кофе

первый прием пищи — 13:00

Салат «греческий»- 100 грамм, гречка 150 грамм, курица 75 грамм.

Итого: 620 кКал

Сравните калорийность творога и вот такого обеда…

второй прием пищи 20:00- 22:00

сегодня тоже запланирован пикник…

Ром, кола, бутерброды с красной икрой и семгой

Ром 100 грамм- 231 кКал

Кола в 100 граммах 38 кКал. Итого 380 кКал.

Бутерброд с икрой и бутерброд с рыбой (1 бутерброд на половинку кусочка нарезного батона) Итого 230 кКал.

ИТОГ третьего ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1468 кКал. И снова лишнее… 261 кКал…за день, за два дня 325,5 кКал- завтра я потребляю на это количество калорий меньше, т.е. 875 кКал. буду разгружаться…
2. Самочувствие: хорошее.
3. Стул: есть
4. Пройдено шагов- 7100
5. В километрах-4,9 не понимаю этот шагомер
6. ЦГ: 16/9 (16 часов голода, 9 часов пищевое окно).

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ

Суббота… Я работаю с 9:00 до 14:00. Сегодня я должна потребить не более 875 кКал.

Первый прием пищи после рабочего дня в 15:20- суп овощной (картошка, морковь) с яичным белком 150 грамм, бутерброд из лепешки с сыром масдам и огурцом. Тут 300 кКал Второй приём пищи 16:00- мой Любимый сыр с плесенью 20 грамм, 1 помидорка чери. Все на 61 кКал

В 19:00 стаканчик мороженого 70 грамм.

200 кКал. ИТОГ четвертого ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 561 кКал. Так снижать калораж не стоит, но моя цель разгрузиться и похудеть. Я придерживаюсь недельного калоража. Это обязательно.
2. Самочувствие: сонливая весь день, побаливала голова.
3. Стул: нет
4. Пройдено шагов-4640
5. В километрах-3,5
6. ЦГ: 18/5 (18 часов голода, 5 часов пищевое окно).

День пятый.

13:00- 3 помидоры черри, 3 кругляшка огурца, бутерброд с маслом и семгой, сыр маслам 20 грамм, чай травяной без сахара. Всего- 376 ккал.

14:30 второй мороженое рожок 70 грамм — 260 ккал.

17:30 овощной салат- 8 помидор Черри, половина огурца, соус. 100 ккал.

20:00- семечки черные 300 кКал

ИТОГ пятого ДНЯ:

1. Дневная калорийность на 1036 кКал. Не добрала калории, потому что после овощного салата с соусом немного пучило.
2. Самочувствие: хорошее
3. Стул: есть
4. Пройдено шагов-5335
5. В километрах-3.7
6. ЦГ: 18/7 (18 часов голода, 7 часов пищевое окно).

ШЕСТОЙ ДЕНЬ-Четырнадцатый день

Тут я перешла почти на ПП.

Утром были правильные завтраки, но не овсяноблины (не люблю овсянку)

В обед суп из кафе, овощи на пару или каша с чем-то куриным.

Вечером йогурты, приготовленные мной из заквасок.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Начнем с фото до начала диеты и после окончания…

Теперь в одежде

Теперь фото в одежде, которое включает весь комплекс моих «похудательных мер».

ВЫВОДЫ:

• Спорт- хожу пешком больше, использую транспорт меньше.

• Совместила интервальное голодание и снижение суточного количества калорий на 14 дней.

• 1200 кКал в сутки- это полезные продукты. Никакого фаст-фуда! Если съели больше, то разгружаемся. Важна калорийность за сутки.

• Метаболизм сначала замедлился, но пришел в норму за пару дней.

• Отвес- есть, мой вес 48 кг.

• Объемы -10 см в талии. 5 см убираю дальше другими диетами.

ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ: Калории калориями, но помните, что в столовой ложке с майонезом меньше калорий, чем в той же ложке с растительным или оливковом маслом, но вот масло усваивается совсем иначе нашим организмом…

В молоке 1% калорий меньше, чем в молоке жирностью 2,5%, но… 1%-ое молоко не идет на пользу поджелудочной!

Давайте есть меньше, но есть качественную полезную еду, которая попадая в наш организм питает и насыщает нас энергией и полезными микроэлементами, витаминами и аминокислотами.

Что касается рекомендаций, то тут каждому самому решать…

Помните, что важно не только потерять вес, но и не найти его!

Источник