Диета 1000 калорий результаты фото

1000 калорий — отзыв

Тема диет и похудения мне очень близка… Увы, я не ведьма, жру и толстею. Даже над тортом «подышу» и 500 грамм в бока добавяться.

После того, как к своему привычному весу в 50 кг я набрала +18кг во время первой беременности, началась бесконечная борьба с собой, со своим аппетитом…

Я худела и поправлялась. Я пробовала множество диет, которые дают результат, но стоит с неё соскочить и вес возвращался, постепенно, но возвращался. Не с лихвой, я за этим строго следила, но лишние 2, 3, 5, 7 — это дааа. Потом самой не комфортно, и я бралась за себя опять.

Долгие праздники и «особые ежемесячные женские дни» дают о себе знать. Я в такие дни просто себя не контролирую, у меня отключается мозг. С утра худела, а к вечеру «салат» из пряничков-пирожных-конфет.

Пишу отзыв спустя 2 месяца…. Сама дала себе такую установку, если не сорвусь несколько месяцев подряд, и моё питание на 1000 калорий ежедневно, станет моим образом жизни, практически, частью меня, то обязательно поделюсь с вами.

Вот, делюсь!

Здесь два пути:

1. ЛИБО ТЫ ПОЛУЧАЕШЬ УДОВОЛЬСТВИЕ, КОГДА ЕШЬ…

2. ЛИБО КОГДА СМОТРИШЬ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО.

Что выберете вы? Я выбрала второе!

Я расскажу, как я питаюсь на протяжении последних двух месяцев, всё это я затеяла ради поездки на море, а потом подумала и решила, а причём здесь море?

Женщина уверена в себе, когда она красива, ухожена, хорошо выглядит, и когда не свисает жир с боков… Это лично моя «установка».

Я уже писала, что пробовала много разных диет, самой действенной для меня была диета, вернее питание в 1200 калорий. Но когда после обжористых новогодних праздников мой вес увеличивался, а я продолжала есть, как не в себя, я поняла, что пора что-то делать… Мой ежедневный рацион составлял не больше 1200 калорий. Но когда вес стал, я решили уменьшить калорийность до 1000 калорий.

Есть один день в неделю, когда я ем всё что хочу, но парадокс, организм уже переизбыток пищи не хочет принимать… И этот день никак не влияет мой вес….

Немного о себе. Мне 38 лет, у меня три сына…. Мой вес на данный момент 50 кг, немного прыгает , но не превышает 51 кг…

Я не ем мяса, где-то около года, даже немного больше, я его просто не люблю, поэтому даже в праздник «не соблазнюсь» шашлычком, я не ем мясные продукты, полуфабрикаты (котлеты, пельмени, сосиски, наггетсы — не моё это), могу попробовать маленький кусочек перед тем как давать детям, это один укус и всё.

Я люблю овощи, фрукты, рыбу. Пищу для себя я не солю абсолютно, если делаю салат заливаю его обезжиренным кефиром.

Я уже давно ем маленькие порции.

Я пью много воды, никогда не любила воду , но когда худею приходилось себя заставлять, и это вошло в привычку, воду по-прежнему не люблю, но организм сам просит. Пью воду между каждыми приемами пищи.

Я люблю кофе, но пью кофе без сахара уже лет 10, но с молоком из маленькой чашки. Калорийность такого кофе 35 к.

Калории научилась считать давно. Помню наизусть калорийность многих продуктов, на разных упаковках указана калорийность вы сможете с легкостью посчитать.

На ужин у меня обычно фрукт или обезжиренный кефир, или зеленый чай без сахара.

Вот примерные варианты моих каждодневных блюд:

Бутерброд с паштетом — 150к

Суп (детская тарелка) — 150 к

Картофель жареный — 300 к (это очень редко)

2 персика — 100 к (вообще калорийность 1 персика примерно 45 кал)

Молоко 150 гр — 80 к

Итого за день не больше 800 калорий… Плюс утренний кофе с молоком без сахара

За день вышло даже меньше 1000 кал.

Я склонна увеличивать калорийность блюд, особенно если сомневаюсь, я всегда прибавлю в бОльшую сторону

Рыбный треугольник с овощами — 200 кал. (Вообще на упаковке написана калорийность 1 треугольника 130 к, но плюс масло на котором оно жарилось и черри)

Салат -250 к

2 яйца + огурцы — 200 к

Суп — 200 — 250 к

Арбуз — 100 к

Итого в пределах 1000 к

Йогурт — 200 к ( на упаковке 180 к, но я уже говорила, что немного увеличиваю)

Овсняка с ягодами — 200 к

Салат — 200 к

Плов (рис) — 300

Яблоко — 40 к

Итого примерно 1000 к

Я заранее продумываю себе меню, чтобы не вылезть за пределы….

Ещё несколько вариантов…

Самое сложное для меня было начать, я несколько раз срывалась, и начинала по-новой. Однажды, когда продержалась 3 дня подряд, мне тааааак захотелось ночью побежать к холодильнику, но так жалко было начинать всё заново, вообщем всё в наших силах и в наших головах.

Всё у нас получится….

С Наступающим 8-м марта, девочки!!! Будьте красивы, счастливы и любимы!!!!

Источник

Диета на 1000 ккал в день: что вы можете съесть, образец меню

Диета на 1000 ккал довольно жесткая и должна использоваться только в течение недели. Диета в 1000 калорий — это способ быстро потерять несколько килограммов или подготовить организм к длительной потере веса.

Пример меню в рационе 1000 ккал содержит как можно больше питательных ценностей с наименьшим количеством калорий.

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

Диета на 1000 ккал является одним из самых популярных диет. Диету с 1000 калориями часто выбирают люди, которые хотят быстро похудеть.

Чаще всего, после такой диеты женщины достигают желаемого результата. Основным принципом такой диеты является подсчет калорий. Такая диета повлечет максимальное сжигание калорий, накопленных в виде подкожной жировой ткани.

Меню на день 1000 ккал состоит из 5 блюд, каждый из которых должен обеспечивать постоянное, четко определенное количество энергии:

• завтрак — 250 ккал
• 2 завтрак — 100 ккал
• обед — 350 ккал
• перекус — 100 ккал
• ужин — 200 ккал

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — правила

Соотношение макроэлементов не так важно, но они не должны существенно отличаться от рекомендаций правильного питания. При такой низкокалорийной диете очень важно есть разнообразные блюда, избегая повторения их и часто используя любимые продукты.

Благодаря этому риск развития дефицита питательных веществ снижается, хотя с такими диетами он по-прежнему высок. Потребляемые продукты должны быть максимально питательными.

Чтобы преодолеть чувство голода , рекомендуется употреблять в пищу продукты с низкой энергетической плотностью (с низким содержанием калорий), богатыми овощами , с добавлением мяса или постных молочных продуктов и богатых клетчаткой продуктов из зерновых культур.

Чтобы было легче следовать рекомендуемой норме калорий, вы должны значительно уменьшить количество жира, добавленного к блюдам, но также естественно содержаться в пище (в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи , семена) и фрукты . Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день.

Жареных блюд следует избегать. Лучше готовить еду на пару или отваривать. Эти кулинарные хитрости снижают калории в блюде.

Диета 1000 ккал — это трудная диета, потому что те, кто «на ней сидят», постоянно голодные. Кроме того, диета требует подсчета калорий, что сложно, а вначале сложно приучить себя подсчитывать каждый съеденный продукт. Кроме того, необходимость большого разнообразия блюд делает их подготовку трудоемкой.

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — рекомендуемые продукты и противопоказания

Можно есть:

• хлеб из цельной пшеницы
• коричневый рис
• макароны из цельнозерновой муки
• гречневая каша
• макароны из гречневой муки
• овсянка

Нельзя есть:

• белый хлеб
• мучные изделия
• макароны
• белый рис
• просо

  и рисовые хлопья

• готовые мюсли

Можно есть:

Овощи в небольшом количестве ( все, кроме запрещенных)

Нельзя есть:

• сухофрукты
• фрукты в сиропе
• из банки
• бананы
• виноград
• абрикосы
• вишня

Можно есть:

• курица без шкурки
• постное красное мясо
• рыба

Нельзя есть:

• курицу с кожей
• жирное красное мясо
• колбасу
• сосиски
• копчености
• паштеты
• консервы

Можно есть:

• нежирный творог
• натуральный йогурт
• натуральный кефир
• тофу
• обезжиренное молоко

Нельзя есть:

• полужирный и жирный творог
• сладкий йогурт
• жирный кефир или сметану
• молоко выше 2% жира
• желтый сыр
• сливочный сыр
• Греческий йогурт

В небольших количествах:

• оливковое масло
• сливочное масло
• растительное масло

Нельзя есть:

• маргарин
• сало
• бекон
• сахар, мед, сладости
• готовые блюда
• еда фаст-фуд

Вода — не менее 2 литров в день

Нельзя пить:

• газированные напитки
• фруктовые соки

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — противопоказания

Диета 1000 ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать:

• женщинам, планирующие зачатие
• беременным и кормящим женщинам
• детям и подросткам

Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма, и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме.

1000 ккал диета — эффективна ли она?

Диета 1000 ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани. На такой диете вы можете потерять около 1 — 1,5 кг жира в течение недели.

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы.

Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе 1000 ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения 1000 ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше.

Диета 1000 ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования — потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

1000 ккал диета можно безопасно использовать только в качестве введения для похудения, например, в течение первой недели. Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий.

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

1000 ккал диета — приблизительное меню

День 1

• 240 ккал завтрак

Бутерброды с 2 ломтиками хлеба из цельнозерновой муки (80 г) + 4 ломтика филе индейки (40 г) + салат + половина помидора

• 2 завтрак 100 ккал

Грейпфрут около 250 г

• обед 360 ккал

Треска, запеченная в фольге с укропом и лимоном 250 г, коричневый рис 30 г (вес в сыром виде), квашеная капуста + 5 г масла

• перекус 100 ккал

морковка 150 г, 200 мл свежего сока

• Ужин 190 ккал

творога 200 г + помидор

День 2

• 230 ккал завтрак

2 яйца вкрутую, салат, 1/4 перец , 5 г оливкового масла, 10 г тыквенных семечек

• 2 завтрак 80 ккал

2 киви около 150 г

• обед 370 ккал

Куриная грудка 200 г, гречка 30 г (масса перед приготовлением), 2 салата + 5 г оливкового масла

• перекус 105 ккал

Кефир 0% легкий 300 мл

• Ужин 215 ккал

Суп из цветной капусты с укропом и с овощами 500 мл + 15 г тыквенных семечек

День 3

• 250 ккал завтрак

45 г овсяной каши на воде + половина тертого яблока (около 70 г) + 10 г семечек подсолнуха

• 2 завтрак 100 ккал

Натуральный йогурт 0% жир 250 г

• обед, 340 ккал

400 г овощное рагу (тушенное) с цукини , перцем, помидорами и с говядиной

• перекус 120 ккал

Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (40 г) + ломтик индейки (10 г) + салат + помидор ломтик

• ужин 200 ккал

2 горсти салата + помидор + половина перца + 10 г оливкового масла + 60 г отварной куриной грудки + зелень

Фото взято из открытого источника

Фото взято из открытого источника

Программы для подсчета калорий:

1. Счетчик калорий и дневник питания от YAZIO

2. Lifesum: журнал питания, здоровые рецепты и диеты

3. Калорийка

4. Счетчик Калорий от FatSecret

5. Худеем вместе. Дневник калорий

В меню используйте свои любимые продукты и свои рецепты, главное считать их калорийность!

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и ежедневно читайте интересную и полезную информацию!

Источник