Что значит активные калории и калории в покое

Содержание статьи

Что означают активные калории в умных часах Apple Watch

Чтобы понять, что означает термин «активные калории» в Apple Watch и что этот показатель демонстрирует, нужно знать, как он рассчитывается. Не менее важно разобраться в том, какие данные фитнес-приложение выводит в виде диаграмм. Только в этом случае можно грамотно использовать его подсказки при формировании программы тренировок и рациона.

Принцип работы приложения Активность

За фитнес-функции Apple Watch отвечает приложение «Активность». Оно помогает отслеживать уровень физической нагрузки за день. Главное его назначение — подсчет активных калорий. Это энергия, потраченная пользователем на выполнение действий, которые привели к увеличению частоты сокращений сердца. Кроме того, программа ведет учет пройденных шагов.

Приложение пришлет пользователю напоминание о том, что он отстает от заданной цели и ему нужно совершать больше движений. Оно станет незаменимым мотиватором для занятий спортом.

Работает такая программа только в паре с iPhone. Она использует его ресурсы, чтобы контролировать пульс и перемещения владельца гаджетов.

Что означают цветные полоски в Activity

В фитнес-приложении от Apple ключевые параметры показаны на диаграмме в виде колец. Каждое из них имеет свой цвет:

Красное — отвечает за показатель «подвижность». Оно отражает количество калорий, потраченных во время спокойной ходьбы за день.
Зеленое — показывает время, которое владелец часов посвятил занятиям спортом любого вида, а также потратил на активные движения в быту и на работе.
Синее — демонстрирует, достаточно ли часто пользователь делает разминку.

Что такое активные калории в Apple Watch

Активные калории в Apple Watch — это количество энергии, потраченной:

на занятия спортом;
на любую деятельность, приводящую к учащению ритма биения сердца.

Во второй пункт попадут, например, быстрый подъем по лестнице или подвижные игры с детьми.

Значение, которое покажет программа, не учитывает калории, потраченные:

на повседневную физическую деятельность, не приводящую к учащению пульса, например мытье посуды;
на умственную деятельность;
на базовый метаболизм (энергия, которую организм расходует на физиологические потребности даже во время сна).

Поэтому нельзя планировать режим питания, основываясь на этом показателе. Калорийность потребленной за день пищи должна превышать его значение минимум на 1200 ед.

Способы расчета калорий

Расчет калорий, потраченных владельцем часов, производится на основании:

видов спорта, которыми занимается пользователь;
справочной информации о количестве энергии, сжигаемой во время выбранной активности;
изменения пульса и давления под воздействием нагрузки;
длительности тренировки.

Например, при пробежке на улице гаджет учтет данные GPS-датчика о пройденной дистанции и скорость передвижения.

Как установить цель по отслеживанию сжигаемых калорий

Из трех целей, степень достижения которых демонстрируют кольца активности, можно менять только первую. Для этого нужно:

перейти к главной странице приложения на смарт-часах;
с силой надавить на экран;
ознакомиться с действующей целью (появится установленное число, единица измерения показателя в ккал);
нажимая на кнопки «+» и «-«, изменить количество калорий, которое нужно ежедневно тратить на ходьбу;
нажать на «Обновить».

Круги активности

Зайдя в приложение «Активность», владелец часов увидит на главном экране 3 круга. Эти диаграммы позволяют быстро получить краткую информацию о характере движений, которые он совершал за день. Чтобы увидеть более детальные данные в цифрах, достаточно провести пальцем вверх по дисплею.

Чтобы кольцо замкнулось, пользователь должен достигнуть заданной цели. То, насколько заполнен круг, отражает степень выполнение плана в течение дня в процентах.

Чтобы замкнуть внешний круг, пользователь должен сделать количество шагов, достаточное для сжигания указанного в качестве цели числа калорий.

Средний круг будет заполнен, если владелец часов потратит на физические упражнения 30 минут за день. Здесь приложение считает время, посвященное тем действиям, которые учитываются при расчете показателя «активные калории».

Для внутреннего круга целью является разминка на протяжении минимум минуты каждый час. Если пользователь сидит в течение большего времени, приложение пришлет напоминание, о том, что нужно встать и пройтись. Диаграмма замкнется, если пользователь будет соблюдать режим активности 12 часов.

Способы активации журнала тренировок

Активировать журнал тренировок можно 2 способами:

Дать соответствующую команду Siri.
Открыть приложение на смартфоне и перейти в разделы «История» или «Тренировки».

Что делать, если нет такого приложения

Это приложение является предустановленным и должно автоматически появиться после создания пары с iPhone. Если этого не произошло, нужно перезагрузить гаджет.

Если и это не помогло, нужно скачать «Активность» из App Store. После этого может потребоваться разорвать имеющуюся связь двух устройств и установить новую.

Источник

Что такое Активные калории в Apple Watch

Многие пользователи Apple Watch, следящие за своей активностью в течение дня, нередко задаются вопросом — в чем отличие между показателем активных калорий, сожженных во время тренировки, от общего количества калорий? Большинство фитнес-трекеров оперирует лишь одним из этих типов данных, но для точного подсчета понадобятся оба показателя. Так что же такое активные калории?

Что такое Активные калории в Apple Watch

♥ ПО ТЕМЕ: Идеальный вес для женщин и мужчин: как определить с помощью медицинских формул: 5 методов.

Основной обмен (суточная норма калорий)

На самом деле, точность в расчетах затраченных калорий очень важна для людей, стремящихся изменить собственную массу тела в ту или иную сторону. Существует множество методик похудения или, наоборот, набора веса, базирующихся на показателях полученных и сожженных за день калорий. При этом всегда учитывается то количество калорий, которое наш организм тратит на поддержание жизнедеятельности даже при минимальной активности человека. Это значение принято называть Базовым обменом веществ или Базальной скоростью обмена веществ или Основным обменом (пассивными калориями, «спящими» калориями и т.д.).

Основным обменом называется минимальное количество энергии (калорий), которое необходимо для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма в обычных условиях. Под обычными условиями подразумевается состояние человека в условиях психологического и эмоционального покоя, во время бодрствования, в лежачем положении, при температуре комфорта (18 — 20 °C).

Простыми словами, Основной обмен — это необходимая суточная норма калорий для жизни человека без учета физических нагрузок.

Для того чтобы грубо измерить необходимую суточную норму калорий у мужчин необходимо 1 ккал × вес в кг × 24 часа. Например, мужчина весом 84 кг расходует на основной обмен 1 × 84 × 24 = 2016 ккал.

У женщин величина Базового обмена веществ на 10 % меньше.

Итак, взрослые люди сжигают порядка 1500-3000 калорий ежедневно, показатель может существенно отличаться, исходя из возраста, веса, метаболизма и прочих вводных данных, при этом мужчины сжигают заметно больше энергии, чем женщины. Более точные расчеты производятся по различным методикам, которые мы приводили в материале «Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть мужчине или женщине, как рассчитать».

♥ ПО ТЕМЕ: Индекс массы тела (ИМТ): что это и как рассчитать для мужчин и женщин.

Что такое Активные калории и чем они отличаются от обычных?

Переходим к показателям активности в Apple Watch. Под активными калориями программа подразумевает то количество энергии, которое было потрачено непосредственно на тренировку. То есть, учитывается только физическая активность, которая требует того или иного количества калорий. При этом во время тренировки организм также расходует энергию на Основной обмен, описанный выше — на функционирование внутренних органов, и эти калории Apple Watch фиксирует отдельно от активных.

Например, на тренировке по плаванию в бассейне длительностью 46 минут, я потратил 540 активных килокалорий (только за счет тренировки). И за это же время мой организм потратил еще 83 ккал на общую жизнедеятельность организма (это те калории, которые относятся к необходимой суточной норме).

Что такое Активные калории и чем они отличаются от обычных?

В таком случае на экране Apple Watch и в приложении Активность на iPhone отображаются показатели:

Активных калорий — 540;

Всего калорий — 623 (540 + 83).

Смотрите также:

Каким должен быть пульс здорового человека и как его измерять.
Весы Xiaomi Mi Scale 2 для пользователя Айфона: обзор.
Почему рождаются рыжие люди и чем они отличаются от остальных.

Источник

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Умные часы фирмы Apple, работающие в связке с iPhone, предлагают пользователю множество различных функций и могут быть, кроме всего прочего, и фитнес-ассистентом. Apple Watch считает калории, затраченные во время занятий, а также:

Принцип работы Fitness Activity

Фитнес-функции работают, когда установлено соединение с iPhone и отображается значок/кнопка «i» на смарт-часах. На гаджете имеется предустановленное приложение Activity (активность — в русском варианте), которое также появится и на телефоне, когда оба устройства свяжутся друг с другом. Все сведения с iWatch передаются на смартфон, где хранятся и обрабатываются программой.

Apple Watch на тренировках: приложения, советы по использованию и лайфхаки

Фото: Что такое фитнес приложение «Активные калории» в Apple Watch? Фото: Что такое фитнес приложение «Активные калории» в Apple Watch?

Что обозначает каждое из колец (кругов) активности?

Информацию на часах Apple Watch пользователь получает в виде 3 колец (кругов), которые видны при первом заходе в приложение. Чтобы посмотреть более подробно показатели одного из них, смахните вверх, тогда программа на смарт-часах перейдет к более широкому рассмотрению одного из колец:

Подвижность отслеживает то, сколько в общей сложности вы проходили за день. Детальное описание указывает количество человеческих шагов за 24 часа.
Показатель упражнений увеличивается в ходе принятия человеком значительных физических нагрузок, которые сжигают калории и приводят к учащению пульса.
Разминка фиксирует действия, которые не несут физических нагрузок, сжигающих калории:
человек встает с кровати;
сел;
встал со стула;
другое.

Кольца (круги) активности в фитнес-приложении Кольца (круги) активности в фитнес-приложении

Приложение для смартфона, которое появляется после создания пары iWatch с iPhone, дает возможность пользователю поставить самому себе цель на день, а потом приступить к ее выполнению, наблюдая за прогрессом.

Что означают кольца в приложении «Активность»

Каждое из колец отсчитывает вашу активность на протяжении всего дня. А своеобразный отчет сделан в виде удобных цветных окружностей. Это может быть:

Ходьба.
Упражнения.
Кольца считывают активность тогда, когда вы, например, встаете или садитесь.

На часах Apple Watch их существует всего три: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Кольцо «Упражнения» подсвечено зеленым цветом и отсчитывает количество минут, во время которых происходила интенсивная тренировка. В приложении есть цель на каждый день — минимально заниматься по 30 минут, ее изменить нельзя.

Кольцо «Подвижность» ‒ красного цвета и обозначает сумму потраченных активных калорий (считывается на основе пройденных шагов). «Спящие» калории сюда не входят.

Синее кольцо «С разминкой» показывает вашу активность на протяжении дня: умные часы считают время тогда, когда вы встали с кровати, кресла, стула и начинали двигаться не менее 1 минуты. Каждые 12 часов вам необходимо заниматься ходьбой, бегом, тренировками хотя бы по 60 секунд каждый час.

Как начисляются баллы за движения и упражнения в приложении «Активность»

В программе «Активность» существует система начисления баллов для достижения ежедневных целей. Они начисляются за одну минуту интенсивной ходьбы (быстрые шаги либо превосходящие по скорости). После выполнения этого задания можно считать, что достижение выполнено.

Для того чтобы приложение «Активность» заработало корректно и смогло отсчитать количество минут, потраченных на движения, необходимо двигаться в такт движениям рук. Не сковывайте движения руки, на которую надеты Apple Watch.

Это правило, в то же время не совсем действует в режиме «Тренировка», где учитываются показатели приложения «Здоровье» и геолокация, неважно, на часах или смартфоне.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Ничего страшного, если во время ходьбы заняты обе руки, и если они обе неподвижны. Баллы начисляются, если запустить ту самую программу «Тренировка» и выбрать режим «Ходьба». Это приложение находится на главном экране. Найти его можно по иконке в виде человечка на зеленом фоне.

Проверьте степень прилегания устройства к запястью. Как правило, во время тренировок и бега ремешок можно затянуть потуже. Так, показатели проделанных действий покажут более точный результат.

Активные калории

Данное понятие — основное, используемое устройством, когда оно применяется в качестве помощника по фитнесу. Что такое приложение активные калории в Apple Watch? Это количество энергии, которое занимающийся сжигает в периоды физической активности.

Периоды бездействия, к примеру, стояния на месте, не учитываются. Также не считаются активными и единицы энергии, затраченные во время обычной ходьбы, которая менее энергозатратна, по сравнению с упражнениями. Поэтому иногда выходит, что Apple Watch могут не считать шаги. Смарт-часы умеют отличать режимы активности и переключаться между ними, подсчитывая количество потраченной энергии для каждого периода действия/бездействия.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Где смотреть историю тренировок (активности)

Для того чтобы посмотреть историю активности, понадобится iPhone:

Для этого запустите на телефоне приложение, которое автоматически появляется после синхронизации часов и смартфона.
Зайдите в графу «История». Здесь будет доступен удобный просмотр активностей за текущий месяц по календарным дням в виде трех колец.

Статья по теме: фитнес-приложения для лыжников и сноубордистов в Apple Watch Series 3.

Что такое «Достижения» в приложении «Активность»?

Достижения — это ежедневные цели и зарабатывание баллов во время их выполнения. При помощи часов Apple Watch развивается привычка вести здоровый образ жизни. Мотивирует на выполнение действий «Достижения», для получения которых нужно закрыть все три кольца: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Для того чтобы закрыть «Подвижность», необходимо ежедневно тратить установленное количество калорий. Сжигайте активные калории, выгуливая собаку или делая уборку по дому. Любое ваше движение считывается умными часами.

Будьте энергичны в течение дня и выполните все «Упражнения». Быстро ходите 30 минут подряд либо разбейте это время на весь день. В это кольцо входят как занятия спортом, так и любые другие активности.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Встаньте с дивана или стула минимум 12 раз, подвигайтесь не менее одной минуты и закройте кольцо «С разминкой».

На iPhone в приложении «Активность» есть вкладка «Достижения», которая отображает ваши награды в виде иконок.

Как обмениваться данными об активности

Чтобы не терять мотивацию, пользователи отправляют ежедневные показатели активности личным тренерам или друзьям. Для этого необходима синхронизация между телефонными контактами:

Перейдите во вкладку «Поделиться» в программе «Активность» на вашем iPhone.
В верхнем правом углу нажмите на плюсик (+).
Добавьте людей из списка контактов.

Когда вы получаете достижения, выполняете цели, люди, с которыми вы синхронизировались, получают об этом соответствующее уведомление.

Методы подсчета

В новинке компании применен сложный алгоритм вычислений. Apple Watch считает калории, основываясь на данных, которые хранятся в памяти программы и содержат информацию об энергозатратах, типичных для того или иного спорта (об этих типах ниже). На данные накладываются сведения, полученные с сенсоров iWatch:

частота пульса носителя;
показания датчика GPS о скорости и дистанции.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Типы активности

В программу встроено несколько режимов тренировки. Среди них:

Прогулка.
Пробежка.
Велосипед.
Бег.
Ходьба.
Велотренажер.
Эллипсоид.
Эргометр.
Степпер.
Другое.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Особенности программы Fitness Activity на Apple Watch и как ею пользоваться?

Чтобы регулярно получать уведомления на iPhone, нужно:

Зайти в «Watch».
Выбрать раздел «Мои Часы».
Подкатегорию «Активность».
Включить уведомления и напоминания.

Когда вы активировали параметр оповещений, зайдите в приложение, кликните по вкладке и посмотрите, насколько все настройки соответствуют вашим целям.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Смарт-часы, подключенные к iPhone, используют его процессор, который способен точнее отслеживать передвижения человека, используя данные GPS и встроенные функции. Кроме того, функционал и возможности iWatch после сопряжения с iPhone расширятся. Apple Watch можно использовать без синхронизации со смартфоном, но в основном в качестве обычных часов (только для просмотра времени). Поэтому рекомендуется покупать iWatch в комплекте с iPhone.

Что делать, если отсутствует приложение?

Если же у вас отсутствует программа «Активность» для Apple Watch на iPhone, то следует перезагрузить смарт-часы и заново проверить ее наличие.

Если перезагрузили устройство? и ничего не произошло? В таком случае стоит попробовать по-новому установить приложение и заново создать пару (возможно, вы поспешили и сделали что-то неправильно). Помните, она не появится на экране вашего телефона, если iPhone не синхронизируется со смарт-часами.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

Активация журнала тренировок для Apple Watch

Активировать тот или иной режим занятий можно:

голосом через функцию Siri;
выбрав нужную опцию в программе «Тренировка» на экране Apple Watch.

Смахнув в сторону пункт меню, относящийся к требуемому виду спортивной деятельности, можно настроить цель упражнения, установив задачу по одному из следующих вариантов:

времени;
дистанции;
количеству сожженных энергетических единиц.

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

В процессе работы можно переключать отображение информации на экране часов Apple Watch в фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity):

общие;
частота пульса;
время, потраченное на упражнения;
темп движения;
пройденное расстояние.

Больше полезных статей, кейсов, мануалов и лайфхаков на нашем сайте https://appleiwatch.name.

Источник

Что такое фитнес-приложение «Активные калории» (Fitness Activity) в Apple Watch?

мониторит пульс своего владельца;
измеряет пройденную дистанцию с помощью встроенного шагомера, темп;
измеряет давление спортсмена, скорость движения;
ряд других видов активности.

Принцип работы Fitness Activity

Apple Watch на тренировках: приложения, советы по использованию и лайфхаки

Фото: Что такое фитнес приложение «Активные калории» в Apple Watch?

Что обозначает каждое из колец (кругов) активности?

Подвижность отслеживает то, сколько в общей сложности вы проходили за день. Детальное описание указывает количество человеческих шагов за 24 часа.
Показатель упражнений увеличивается в ходе принятия человеком значительных физических нагрузок, которые сжигают калории и приводят к учащению пульса.
Разминка фиксирует действия, которые не несут физических нагрузок, сжигающих калории:

человек встает с кровати;
сел;
встал со стула;
другое.

Кольца (круги) активности в фитнес-приложении

⚡️Друзья запустили новый розыгрыш до 14 мая
????Официальный конкурс от компании Mail.ru
????3 призовых места
????У вас есть выбор получить подписку на 1 год в Облако Mail.ru 128 ГБ + утилита Диск-О: или 777 рублей.
Подробности в нашем телеграм канале в закрепленном посте.

Что означают кольца в приложении «Активность»

Ходьба.
Упражнения.
Кольца считывают активность тогда, когда вы, например, встаете или садитесь.

На часах Apple Watch их существует всего три: «Упражнения», «Подвижность», «С разминкой».

Как начисляются баллы за движения и упражнения в приложении «Активность»

Активные калории

Фото: Режимы работы фитнесс программы Активные калории

Где смотреть историю тренировок (активности)

Для того чтобы посмотреть историю активности, понадобится iPhone:

Для этого запустите на телефоне приложение, которое автоматически появляется после синхронизации часов и смартфона.
Зайдите в графу «История». Здесь будет доступен удобный просмотр активностей за текущий месяц по календарным дням в виде трех колец.

Статья по теме: фитнес-приложения для лыжников и сноубордистов в Apple Watch Series 3.

Что такое «Достижения» в приложении «Активность»?

На iPhone в приложении «Активность» есть вкладка «Достижения», которая отображает ваши награды в виде иконок.

Как обмениваться данными об активности

Перейдите во вкладку «Поделиться» в программе «Активность» на вашем iPhone.
В верхнем правом углу нажмите на плюсик (+).
Добавьте людей из списка контактов.
Когда вы получаете достижения, выполняете цели, люди, с которыми вы синхронизировались, получают об этом соответствующее уведомление.

Методы подсчета

частота пульса носителя;
показания датчика GPS о скорости и дистанции.

Apple Watch считает потраченные калории

Типы активности

В программу встроено несколько режимов тренировки. Среди них:

Прогулка.
Пробежка.
Велосипед.
Бег.
Ходьба.
Велотренажер.
Эллипсоид.
Эргометр.
Степпер.
Другое.

Фитнес трекинг в iWatch считает калории

Особенности программы Fitness Activity на Apple Watch и как ею пользоваться?

Чтобы регулярно получать уведомления на iPhone, нужно:

Зайти в «Watch».
Выбрать раздел «Мои Часы».
Подкатегорию «Активность».
Включить уведомления и напоминания.

Приложение Активность в Apple Watch

Что делать, если отсутствует приложение?

Настройка фитнес-трекера Активность на iWatch

Активация журнала тренировок для Apple Watch

Активировать тот или иной режим занятий можно:

голосом через функцию Siri;
выбрав нужную опцию в программе «Тренировка» на экране Apple Watch.

времени;
дистанции;
количеству сожженных энергетических единиц.

Занятие фитнесом со смарт-часами iWatch

общие;
частота пульса;
время, потраченное на упражнения;
темп движения;
пройденное расстояние.

Роман Владимиров, эксперт по товарам Apple, менеджер компании pedant.ru. Консультант сайта appleiwatch.name, соавтор статей. Работает с продукцией Apple более 10 лет.

Источник