Что нужно есть на 600 калорий в день
Содержание статьи
Диета на 600 калорий в день: меню на неделю
Одними из наиболее популярных диетических курсов на сегодняшний день являются те, которые основаны на ограничении общей дневной калорийности, в данном случае это «диета 600 калорий в день». Для худеющих такие рационы питания особо привлекательны, так как никаких запретов на те или иные продукты здесь не предусматривается — вам нужно просто-напросто «уложиться» в определенную норму калорий. Конечно же, по итогу все равно предпочтение отдается низкокалорийной пище, так как с ее помощью можно составить достаточно насыщенное меню. Если же включить в свой рацион какой-то тортик или бутерброд с майонезом и колбасой, вероятнее всего, этим блюдом ваше меню на весь день и будет ограничиваться. Соблюдать такую диету рекомендуется от 7 до 14 дней, не чаще двух раз в год. Помимо установки четких границ общей дневной калорийности, употребление в день 600 калорий также рассчитано на снижение употребления воды до 1-1,2 л в сутки. Это нужно для того, чтобы организм стал использовать жир в качестве источника внутренней воды. Однако при плохой переносимости и при соблюдении этой диеты в жаркое время года можно не придерживаться этих ограничений.
На самом деле диета на 600 калорий в день меню имеет достаточно экстремальное диетический курс, так как это количество калорий является крайне малым. С точностью сказать, каковой должна быть дневная норма калорий нельзя, так как для каждого человека она рассчитывается сугубо индивидуально и напрямую зависит от вашего роста, массы тела и уровня физической активности. Логично, что чем интенсивнее будут выполняемые вами физические нагрузки, тем больше калорий вы должны потреблять. Однако рацион в 600 калорий в день поможет вам избавиться от лишних кг.
Диета 600 калорий в день меню на неделю, как рассчитать?
Зачастую суточная норма калорий рассчитывается по формуле Харрис-Бенедикта. С ее помощью вы сможете узнать дневную калорийность, при которой не будет происходить ни похудения, ни набора веса. Проще говоря, это то количество калорий, при котором вашему организму будет наиболее комфортно.
Следует отметить, что формула диеты 600 ккал актуальна только для людей со средним телосложением. Полноватым, слишком худым, а также мускулистым людям данный расчет не подойдет.
Итак, с помощью формулы Харрис-Бенедикта вы сможете определить базовый уровень метаболизма. Это норма энергетических потребностей вашего организма. Однако в данном случае не учитывается дополнительная энергия, нужная организму для физической активности.
Итак, формула для женщин рассчитывается таким образом: 447,6 + (9,2 х ваш вес в килограммах) + (3,1 х ваш рост в сантиметрах) — (4,3 х ваш возраст в годах).
Теперь из полученного числа мы сможем рассчитать дневную норму калорий, исходя из уровня физической активности.
Выделяют 5 типов активности:
- минимальная (физические нагрузки полностью исключены);
- низкая (физические нагрузки выполняются до 3 раз в неделю);
- средняя (от 3 до 5 раз в неделю);
- высокая (6-7 тренировок в неделю);
- очень высокая (тренировки проходят по нескольку раз в день).
Коэффициент физической активности:
- минимальная — 1,2;
- низкая — 1,375;
- средняя — 1,55;
- высокая — 1,725;
- очень высокая — 1,9.
Теперь нужно умножить получившуюся норму калорий без учета тренировок на коэффициент соответствующей физической активности.
К примеру, вам 21 год, ваш рост составляет 178 сантиметров, а вес — 63 килограмма. Таким образом, проводим такой расчет: 447,6 + (9,2 х 63) + (3,1 х 178) — (4,3 х 21) = 1488,7. При этом вы не выполняете вовсе никаких физических нагрузок: 1488,7 х 1,2 = 1786,44. Это и будет дневная норма калорий, при которой вы сможете удерживать свой вес, не допуская ни похудения, ни повышения массы тела.
Диеты, направленные на ограничение калорий абсолютно не учитывают особенностей организма человека. Вы попросту должны «уложиться» в 600, 800, 1000 или 1200 ккал, независимо от того, какого вы роста, каков ваш вес и сколько вам лет. Конечно же, это наталкивает на вывод, что безопасной данная система питания уж никак не может быть.
Все же хотите испробовать на себе подобный курс? Вас интересует питание на 600 калорий и на сколько можно похудеть? Тогда предлагаем вам ознакомится с примерным рационом питания для подобной диеты.
Питание на 600 ккал в день меню:
Первый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо; второй завтрак — один средний помидор, чашечка черного натурального кофе; обед — вареное яйцо; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла; ужин — грейпфрут.
Второй день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного натурального кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — 200 грамм нежирной телятины, приготовленной на пару или испеченной на решетке; полдник — два свежих огурца, чашечка натурального черного кофе; ужин — две морковки.
Третий день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка натурального черного кофе; второй завтрак — один средний помидор, зелень укропа или петрушки; обед — 200 грамм нежирной телятины, рыбы или курицы (готовить на пару или запекать на решетке); полдник — один свежий огурец, чашечка черного кофе; ужин — 200 грамм тушеного шпината.
Четвертый день: первый завтрак — «зеленый» салат, чашечка кофе; второй завтрак — грейпфрут; обед — вареное яйцо, зелень укропа или петрушки; полдник — 250 грамм нежирного творога; ужин — 200 грамм тушеного шпината, чашка зеленого чая.
Пятый день: первый завтрак — сваренное вкрутую яйцо, чашечка черного кофе; второй завтрак — 200 грамм тушеного шпината; обед — кусочек нежирной рыбы, запеченный на решетке или приготовленный в пароварке; полдник — 200 грамм салата из зеленых овощей (сельдерей, огурец, капуста, листья салата, зелень), заправленный одной столовой ложкой растительного масла, чашечка черного кофе; ужин — апельсин и чашка зеленого чая.
Шестой день: первый завтрак — грейпфрут, чашка натурального черного кофе (по желанию); второй завтрак — два свежих огурца; обед — курица, телятина или рыба, испеченная на решетки или приготовленная в пароварке; полдник — апельсин; ужин — 200 грамм салата из зеленых овощей, чашка зеленого чая.
Седьмой день: первый завтрак — апельсин, чашка черно кофе (по желанию); второй завтрак — две моркови (в сыром виде); обед — суп на воде с овощами, кусочек курицы без кожи (два блюда — 200 грамм); ужин — салат из свежих фруктов.
Диета 600 калорий меню на 2 недели:
-
первый завтрак — чашечка травяного чая или настоя; - второй завтрак — две дольки дыни;
- обед — чашка овощного бульона, диетическое желе (большая порция), 100 грамм цыпленка (один из вариантов на ваш выбор);
- полдник — травяной настой;
- ужин — две дольки свежего ананаса;
- поздний ужин — большая порция салата из брокколи, помидоров, листового салата и тертой морковки или чашка овощного бульона.
Из этой диеты, как и из любой другой, нужно очень плавно и постепенно выходить, повышая день за днем содержание белков, жиров и углеводов в рационе питания. Если выходить из диетического курса слишком резко, есть вероятность, что сброшенные килограммы вновь вернутся, или даже прибавятся дополнительные. Пока диета 600 калорий отзывы имеет спорные и врачам трудно говорить о ее явной пользе или вреде.
Похожие статьи
Источник
Диета на 600 калорий в день: меню на неделю
- 17 Октября, 2018
- Диеты для похудения
- Elena_Ladypain
Хотите попробовать снизить потребляемые калории, чтобы потерять лишний вес? Некоторым людям трудно ограничиться небольшим рационом. Фактически, потребление менее 1 000 калорий в сутки может быть не очень полезным для организма. Тем не менее такую систему питания на некоторое время рассмотреть можно. Отзывы о диете 600 калорий в день говорят о том, что за неделю можно получить неплохой результат.
Что такое диета 600 калорий в сутки?
Чистые калории — это то, что получает человек, когда принимает определенное количество пищи, за вычетом его физической активности. Чем чаще вы двигаетесь, тем больше можете есть. Это обуславливается тем, что сжигаются продукты, которые потребляются, а также жир.
Вы тратите калории, даже когда просто сидите за своим столом. Обычно это около семи единиц каждые пять минут. В пассивном состоянии тело не требует много энергии, чтобы поддерживать себя, а это значит, что можно меньше есть.
Не нужно голодать, пытаясь следовать диете. Это особенно верно, если вы ограничиваете себя в большинстве продуктов, которые вам нравятся. Если не верите, что такая система будет работать, она может не принести результатов.
Согласно отзывам о диете 600 калорий в день, многие люди чувствуют себя на ней слабыми и измученными. Это происходит потому, что организм начинает испытывать шок. Без питательных веществ вы просто не будете иметь энергии для поддержания повседневных задач.
Поэтому нужно больше сосредотачиваться на чистых калориях, а не на общем потреблении продуктов. Собственно говоря, можно терять вес, наслаждаясь лакомствами, которые вам нравятся, просто ешьте их гораздо меньше.
Начните отслеживать потребление продуктов питания
Вы можете использовать электронную таблицу или блокнот и ручку. Тем не менее, лучше предпочесть специально предназначенное для этого приложение. В нем вы можете вести не только учет количества калорий, но и поэтапную питательную ценность рациона.
В любом случае, отслеживайте каждый кусочек пищи, которую вы едите, даже воду. Здесь нужно узнать, сколько потребляется продуктов в течение всей недели. Когда вы начнете записывать всю свою еду, поставьте себе цель, чтобы съедать только 600 калорий. Это одна из причин, почему лучше загрузить приложение. Так вы получите учет того, сколько калорий у вас осталось до конца суток.
Начните отслеживание вашей физической активности
Следя за своей едой, начните контролировать свою физическую нагрузку в течение дня. Это может быть что угодно: от ходьбы по окрестностям до фактических занятий аэробикой.
Важно следить, сколько калорий ваше тело сжигает для этих действий. Это значит, что можно вычесть эту сумму из пищи, которая съедается каждый день.
Многие приложения предоставляют среднюю оценку каждого вида деятельности и соответственно корректируют расход калорий. Однако эти цифры часто искажены и могут полностью отличаться от того, что происходит на самом деле.
Например, человек, страдающий ожирением, сжигает больше калорий за более короткий период, чем имеющий немного лишних килограммов. Почему это важно? Чистый план диеты на 600 калорий в день предполагает вычитание самой активности из пищи, которая принимается.
Например, если вы хотите съесть кекс на 200 калорий, можете ходить около 45 минут быстрым темпом, чтобы сжечь эти углеводы и сахара. И это действительно работает. Как говорят отзывы о 600 калорий в день, можно сбросить несколько килограммов, продолжая есть немного пиццы и печенья. Главное — это правильно соотносить поглощение и расход ккал.
Планируйте свое питание соответственно
Употребляя 600 калорий в день, требуется соблюдать определенные правила, когда дело доходит до планирования блюд. Здесь не нужно держать себя на 200-калорийных завтраке, обеде и ужине, если вы уверены, что можете сжигать лишние калории с физической нагрузкой.
Вот как может выглядеть такой типичный день:
- Завтрак: два яйца и пара ломтиков копченой индейки: 227 калорий.
- Обед: любой набор продуктов, но обычно содержащий от 300 до 350 калорий.
- Ужин: также любая пища, но до 450 калорий.
Как видим, питание составляет до 1 027 калорий. Тем не менее, будет происходить быстрое похудение при достаточной активности в течение дня. Например, можно осуществлять четыре 10-минутных прогулки во время перерывов на работе. Это само по себе сжигает до 600 калорий, если двигаться быстро.
Но вам все равно нужно будет уменьшить потребление пищи, если хотите, чтобы это работало. Человеку, привыкшему загружать свою тарелку одновременно бифштексами, яйцами, печеньем и соусом, не удастся добиться успеха. Нужно быть логичным в том, сколько потреблять продуктов и разумно планировать свои действия. Результаты диеты 600 калорий в день становятся заметными только при соблюдении этих двух условий.
Общая характеристика диетического стола № 7А
Диета № 7А является низкобелковой, бессолевой. Она неполностью удовлетворяет физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии. Рацион нуждается в обогащении витаминами и минеральными веществами. Из рациона исключаются азотистые экстрактивные вещества, алкоголь, какао, шоколад, кофе, соленые закуски, соль. Мясо, птица и рыба очень сильно ограничены. Вводятся блюда из саго, муссы с крахмалом. Пищу готовят на пару, в отварном и запеченном виде. Блюда не измельчают. Диета № 7А предусматривает дробный режим питания 4-6 раз в сутки. Количество жидкости ограничено до 0,8 л в день. Прием пищи необходимо производить лежа. Диета назначается после разгрузочных дней на срок до 20 дней, после чего пациента переводят на диету № 7Б.
Создание более здоровых вариантов пищи
Любая диета — это своего рода обман. Независимо от того, какую систему вы считаете лучшей, все-таки придется выбирать наиболее здоровые продукты. Конечно, в течение недели можно себе позволить немного сладостей или мучного, но основу меню должны все равно составлять овощи и фрукты. Вы не добьетесь успеха, если составите меню на 600 калорий в день из одних кексов.
Один из важных переходов должен заключаться в планировании завтрака. Привычные бутерброды и блины нужно заменить высокобелковыми блюдами. Вам нужно будет внести несколько серьезных изменений для правильной работы диеты 600 калорий в день. В отзывах люди указывают на то, что не обязательно полностью исключать сахар, но общую массу углеводов ограничить нужно.
Однако фастфуд из меню следует удалить. Вместо гамбургера с газировкой лучше съедать на обед суп.
Вторая важнейшая часть этого шага — понять, как фактически действуют на вас размеры порций. Например, 500-граммовый стейк по калорийности равен пяти более легким блюдам. Большинство из нас сильно переедает, особенно когда речь заходит о ресторанах.
Меню на 600 ккал в день
Диета не имеет жесткого ограничения по продуктам. Главное — соблюдать принцип дробного питания: пища должна поступать в организм часто, маленькими порциями. Весь суточный объем еды необходимо разделить на 5-6 порций и съедать их через каждые 2,5-3 часа.
Вариант суточного рациона
Пример дневного меню на 600 калорий может выглядеть так:
- завтрак — овсяная каша (3 ст.л.), творог (100 г);
- перекус — протеиновый коктейль (100 мл);
- обед — куриное филе (100 г), салат из свежих овощей (150 г);
- полдник — 1 яблоко, 1 банан;
- ужин — отварной минтай (100 г), тушеная капуста (150 г);
- за 3 часа до сна — овощной суп (200 мл).
Чай и другие напитки рекомендуется пить через 20-30 минут после еды.
Овсянка — это очень полезная каша.
Во время похудения необходимо соблюдать питьевой режим: каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану негазированной воды.
На 7 дней
Пример низкокалорийного меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Крайний прием пищи за 3 часа до сна |
| Понедельник | 2 вареных куриных яйца, ломтик отрубного хлеба | Лосось, запеченный в духовке (100 г) с брокколи (150 г) | 2 банана | Куриное филе, приготовленное на гриле (100 г), помидор | 1 ст. нежирного кефира |
| Вторник | Творожная запеканка с сухофруктами (100 г) | Куриные котлеты (100 г), отварной картофель (100 г) | 2 яблока | Скумбрия, запеченная в фольге (100 г), огурец | Протеиновый коктейль (100 мл) |
| Среда | Овсяная каша с изюмом (4 ст.л.) | Котлеты из телятины (100 г), салат из капусты (100 г) | Протеиновый коктейль (200 мл) | Творожные сырники (150 г) | 2 яблока |
| Четверг | Омлет из 2 куриных яиц | Куриное филе (100 г), рисовая каша (3 ст.л.) | Грецкие орехи (50 г) | Креветки отварные (150 г) | Греческий салат (150 г) |
| Пятница | Сырники творожные (100 г) | Минтай, запеченный на гриле (100 г), салат из белокочанной капусты (100 г) | 2 персика | Телятина отварная (100 г), помидор | Кефир нежирный (100 мл) |
| Суббота | Рисовая каша на молоке с сухофруктами (150 г) | Тефтели рыбные (100 г), гречневая каша (3 ст.л.) | 2 яблока | Куриное филе, запеченное на гриле (100 г), огурец | Несладкий йогурт (150 мл) |
| Воскресенье | Овсяная каша (3 ст.л.) с творогом (100 г) | Запеченные на гриле куриные окорочка (150 г), свежие овощи (100 г) | 2 банана | Минтай, приготовленный на пару (100 г), помидор | Протеиновый коктейль (100 мл) |
На 2 недели
Меню на 14 дней позволяет использовать более широкий диапазон блюд.
Режим питания должен оставаться прежним — 5-6 раз в день маленькими порциями.
Варианты завтрака могут быть следующими:
- творожные сырники;
- каша (овсяная, гречневая, перловая или рисовая);
- тосты из отрубного хлеба или диетических хлебцев с молоком;
- омлет из куриных яиц;
- мюсли.
На завтрак можно съесть творожные сырники.
Обед должен состоять из куска мяса, рыбы, курицы (или блюд, приготовленных их этих продуктов) и гарнира в виде отварных круп или свежих овощей.
На полдник можно съесть немного фруктов или выпить протеиновый коктейль.
Ужин должен состоять преимущественно из белков и клетчатки. Оптимальное сочетание — кусок мяса, рыбы или курицы с овощной нарезкой. Отличный вариант для крайнего приема пищи — морепродукты.
За 2-3 часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть 100-150 г творога.
Не следует забывать, что общая калорийность дневного рациона не должна превышать 600 ккал. Контролировать этот показатель просто: на каждой упаковке продуктов указана его энергетическая ценность.
Если еда приобретается на развес, ее калорийность можно определить по кулинарному справочнику, который есть в свободном доступе в интернете.
Дополнительные блюда
Чтобы рацион не приедался, целесообразно использовать как можно больше разных низкокалорийных блюд. Для приготовления постной еды лучше всего подойдут овощи и мясные белковые продукты (курица, телятина).
Отличный вариант обеденного блюда — голубцы. Они быстро утоляют голод, при этом содержат небольшое количество калорий.
Голубцы быстро утоляют голод. Для приготовления диетических сладостей можно использовать хлебцы и безуглеводный джем. Получатся вкусные и низкокалорийные тосты для перекуса.
Создание реалистичных целей
Средний человек может легко потерять около 2 кг в неделю с хорошей диетой и физическими упражнениями. Если вы страдаете ожирением или избыточным весом, сможете сбросить и больше. Просто имейте в виду, что невозможно похудеть на 50 кг в месяц без хирургических вмешательств. В отзывах о диете 600 калорий в день говорится о том, что реально избавиться от нескольких кг за неделю.
Установите разумные цели для себя, такие как идеальный вес и сколько вы можете потерять за неделю. Не слишком беспокойтесь о том, что намеченная задача будет изменяться. Существует много факторов, из-за которых ваш вес будет колебаться. Например, удержание воды и походы в туалет заставляют массу тела колебаться в пределах одного килограмма.
Фактически, мышцы весят больше, чем жир, и возрастающая активность заставит ваше тело повышать их плотность.
Увидеть первые изменения от диеты поможет одежда. Несмотря на то, что ваш вес изменится незначительно, повседневные брюки могут стать свободными. Не забывайте следить за общим состоянием организма.
Рекомендуемые продукты и блюда диетического стола № 7А
Хлеб: выпекаемый без соли безбелковый. Супы: вегетарианские овощные и крупяные супы без соли, со сливочным маслом и зеленью — ограниченно, в связи с ограничением жидкости. Мясные блюда: отварное мясо — до 50 г в день (вместо рыбы и творога). Рыбные блюда: отварная нежирная рыба — до 50 г в день (вместо мяса и творога). Гарниры: крупы (желательно рис) и макаронные изделия (безбелковые), саго, отварные и сырые овощи (картофель, морковь, свекла, листовой салат, помидоры, огурцы, свежая зелень). Молочные продукты: молоко, сливки, сметана; творог вместо мяса или рыбы — до 50 г в день. Яйца: не более 2 яиц в неделю всмятку. Закуски: салаты из свежих и отварных овощей, фруктовые салаты. Соусы: овощные (в том числе томатные), молочные, на сметане, фруктовые. Сладкие блюда: любые фрукты и ягоды в любом виде в повышенном количестве; кисели, муссы, суфле, желе, сахар, варенье, джем, мед. Напитки: слабый чай с молоком и без, отвар отрубей, отвар шиповника, разбавленные водой овощные и фруктовые соки. Жиры: свежее несоленое сливочное масло, растительное масло.
Планируйте все только на день
Не зацикливайтесь на конечной цели. Планируйте все в пределах дня и сосредоточьтесь на своих задачах в течение следующих 24 часов. Если сегодня у вас был не лучший выбор еды, просто убедитесь, что завтра он станет лучше. Здоровье и фитнес — это не мгновенное решение, и для достижения определенных целей часто требуется много работы. Диета 600 ккал — не простая система, и вы будете нуждаться в определенной силе воли.
Не отчаивайтесь в себе, если не увидите сразу результат, который резко изменится в течение первой недели или двух.
Химический состав и энергоценность диетического стола № 7А
Белки: 20-40 г. Жиры: 80-90 г (в том числе до 30 г жиров растительного происхождения). Углеводы: 350-400 г (включая не более 100 г простых углеводов). Суточная калорийность: 2 100 — 2 600 ккал. Свободная жидкость: не более 0,8 л. Поваренная соль: исключена. Витамины: ретинол (А) — 0,7 мг, рибофлавин (В2) — 0,5 мг, тиамин (В1) — 0,5 мг, никотиновая кислота (В3) — 14 мг, аскорбиновая кислота (С) — 250 мг. Макроэлементы: натрий — 1,5 г, калий — 1,5 г, кальций — 0,3 г, магний — 0,2 г, фосфор — 0,4 г. Микроэлементы: железо — 16 мг. Оптимальная температура блюд: от 15 до 60 градусов Цельсия.
День 2
Завтрак:
- 1 стакан чистой теплой воды;
- 1 яйцо;
- 5 стеблей спаржи.
Закуска: 1 маленькое яблоко.
Обед:
- 1 стакан чистой теплой воды;
- листовой салат с сыром фета;
- 100 граммов свеклы.
Ужин:
- 150 граммов консервированного тунца;
- 150 граммов поджаренных грибов.
Общее количество калорий — 610.
Примерное меню диетического стола № 7А
Первый завтрак: каша из саго, печеное яблоко, чай. Второй завтрак: свежие ягоды. Обед: постный борщ, отварной картофель, фруктовый мусс. Полдник: желе из ягод, творог, чай. Ужин: фруктовый плов, салат из свежих овощей, сок. На ночь: отвар отрубей или фрукты.
Источники:
- Приказ Министерства здравоохранения Российской Федерации № 330 «О мерах по совершенствованию лечебного питания в лечебно-профилактических учреждениях РФ» от 05.08.2003.
День 7
Завтрак:
- 1 стакан чистой теплой воды;
- груша, морковь с имбирем.
Закуска: 100 граммов кусочков арбуза и 50 граммов винонрада без косточек.
Обед:
- 1 стакан чистой теплой воды;
- тушеная говядина и рис.
Ужин: салат из овощей.
Общее количество калорий — 595.
Рецепты на 600 калорий в день предельно просты: рыбу, мясо и птицу следует либо запекать без добавления жира в духовке, либо жарить на сухой сковороде. Гарнира следует съедать не больше стакана.
Система похудения: низкокалорийное питание
Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать сильного чувства голода.
| День диеты | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Понедельник | 1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона | 1 свежий помидор | 1 отварное яйцо «вкрутую» | 200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла | 1 грейпфрут |
| Вторник | 1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе | 1 грейпфрут небольшого размера | 200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая | 2 свежих огурцов | 200 г паровой цветной капусты |
| Среда | 1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона | 100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона | 200 г запеченного филе индейки | 1 огурец; 200 мл чая | 100 г тертой сырой моркови |
| Четверг | 250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком | 1 грейпфрут | 80 г омлета с зеленью | 250 г нежирного творога | 200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук) |
| Пятница | 1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе | 200 г цветной капусты, приготовленной на пару | 200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая | 200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы | 1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая |
| Суббота | 1 грейпфрут; 150 мл кофе | 2 свежих огурцов | 200 г отварной куриной грудки | 1 апельсин | 200 г салата из огурца, авокадо и зелени; 200 мл зеленого чая |
| Воскресенье | 1 апельсин; 200 мл черного чая | 100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла. | 150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки | 1 груша | 150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона |
Насколько это все результативно?
Любой диетический план работает только в том случае, если серьезно на это настроиться. Иначе вы будете испытывать депрессивные чувства и не дождетесь хорошего результата. Лучшее, что можно сделать в таком случае — это создать план с учетом индивидуальных особенностей организма. Для этого нужно научиться к нему прислушиваться, а также проконсультироваться у специалиста. Нужно быть готовыми и к тому, что вышеуказанные шаги могут вам не помочь, или же вы потом наберете еще больше килограммов, чем потеряли.
Стоит также отметить, что большинство экспертов в области диетического питания отзываются об этой системе не очень хорошо, особенно когда речь идет только об ограничении в питании, без физических нагрузок. Вы должны решить самостоятельно, пробовать ли придерживаться столь строгой диеты.
Источник