Что можно скушать на 150 калорий

Топ-10 легких ужинов и перекусов перед сном на 100-150 ккал

На похудении или поддержке формы важно соблюдать пропорции питательных веществ, общую калорийность рациона, график питания. Стандартным считают подход из пяти приемов пищи, это надолго насыщает и защищает от срывов.

Но иногда бывает, что при следовании всем правилам чувство голода активируется к вечеру. В этом случае можно сделать легкий перекус перед сном. Придет сытость, что поможет быстрее уснуть и при этом не ощутить с утра тяжесть, дискомфорт в животе.

Топ-10 легких ужинов перед сном на 100-150 ккал

Вечером не рекомендуется употреблять слишком калорийные блюда, поскольку их усвоение будет затруднительно для пищеварения. В основу вечерних блюд нужно брать белковые нежирные продукты, например, белую рыбу или постное мясо. Также можно съесть на ночь кисломолочные продукты, яйца, овощи без крахмала, ягоды и несладкие фрукты, зелень. Жиры с углеводами лучше ограничивать.

Смотрите также:

• Топ-15 легких перекусов перед утренней тренировкой на 100-150 ккал
• Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи на здоровом питании

1. Стакан нежирного кефира

Состав перекуса: Кефир жирностью 2% — 1 стакан (220 мл).

В чем польза: Быстрая насыщаемость, легкая усвояемость в ЖКТ, уменьшение аппетита и избавление от бессонницы. Нормализуется скорость обмена веществ и процесс пищеварения, обогащается состав микрофлоры кишечника. Если этот перекус перед сном будет частым, то усилится иммунитет, укрепятся кости.

КБЖУ: Белки — 7,5 г, жиры — 4,4 г, углеводы — 10,3 г. Калорийность порции — 112 ккал.

2. Натуральный йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт 2% — 140 г, клубника — 100 г (~5 ягод).

В чем польза: Устранение голода, длительное насыщение при легком, быстром переваривании. Блюдо не провоцирует тяжесть в желудке на утро. Улучшаются пищеварительные процессы, упрочняются кости с зубами, нормализуется сахар и холестерин. Влияет полезный перекус перед сном на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки — 12,0 г, жиры — 3,2 г, углеводы — 13,4 г. Калорийность порции — 135 ккал.

3. Творог с зеленью

Состав перекуса: Творог 5% — 80 г, сметана 10% — 20 г, укроп — 7 г.

В чем польза: Насыщение организма белком и аминокислотой триптофан, этот элемент помогает крепче спать, избавляет от усталости, тревожности. Творог также положительно влияет на костную и зубную ткань, волосы с ногтями, печень, состав крови. Зелень освежает, вносит приятную нотку в блюдо.

КБЖУ: Белки — 14,5 г, жиры — 6,0 г, углеводы — 2,5 г. Калорийность порции — 123 ккал.

4. Треска с овощами

Состав перекуса: Филе трески — 120 г, брокколи — 50 г, цветная капуста — 50 г, морковь — 30 г. Овощи с рыбой лучше приготовить на пару или запечь.

В чем польза: Поставка легкоусвояемых белков, которые не вызывают тяжесть с неприятными ощущениями в пищеварительном тракте. В продукте мало жира и калорий, потому допускается при похудении. Овощи внесут много витаминов, минералов, клетчатки в перекус перед сном, что быстрее утолит голод.

КБЖУ: Белки — 24,4 г, жиры — 1,2 г, углеводы — 7,4 г. Калорийность порции — 132 ккал.

5. Запеченная курица со свежими овощами

Состав перекуса: Куриное филе — 100 г, огурец — 50 г, помидор — 60 г. Сначала запечь мясо с приправами, затем нарезать свежие овощи в качестве гарнира.

В чем польза: Более быстрое засыпание, крепкий сон, утоление аппетита. Этот эффект обеспечивает аминокислота триптофан и полноценный белок. Овощной гарнир выступит источником пищевых волокон, которые, набухая в ЖКТ, дают сытость. Благотворно влияют продукты на сердце, сосуды, ЦНС, иммунитет.

КБЖУ: Белки — 24,2 г, жиры — 1,4 г, углеводы — 3,6 г. Калорийность порции — 130 ккал.

6. Салат с креветками

Состав перекуса: Морская капуста — 100 г, консервированная кукуруза — 20 г и креветки — 70 г. Сварить морепродукты, все смешать, заправить соком лимона.

В чем польза: Поступление полноценного белка с быстрым усвоением. Голод с легкостью отступает, на утро нет дискомфорта в желудке. Снижается аппетит, а организм обогащается клетчаткой, микроэлементами. В состав входит минимум углеводов, поэтому этот полезный перекус перед сном не отразится на фигуре.

КБЖУ: Белки — 16,6 г, жиры — 5,8 г, углеводы — 2,2 г. Калорийность порции — 129 ккал.

7. Легкий яичный салат

Состав перекуса: Отварные белки яиц — 4 штуки (~140 г), сметана 10% — 25 г и огурец — 80 г. Нарезать крупно овощ с белками, заправить, перемешать.

В чем польза: Моментальное утоление голода без перегрузки ЖКТ. Яичные белки насыщают протеином, при этом не дают жиров и углеводов. Характерны для салата и следующие черты: стимуляция жиросжигания, налаживание функций в ЖКТ и очистка кишечника, минимальное влияние на уровень глюкозы. Берется в салат любая зелень — можно нарезать укроп, петрушку, рукколу, кинзу.

КБЖУ: Белки — 16,9 г, жиры — 2,6 г, углеводы — 3,0 г. Калорийность порции — 102 ккал.

8. Несладкие фрукты

Состав перекуса: Небольшое зеленое яблоко — 150 г, грейпфрут — 100 г.

В чем польза: Значительное снижение аппетита и устранение голода. Присуще фруктам быстрое переваривание, минимальное содержание калорий. Остальное благоприятное влияние: поддержка работы ЖКТ, ЦНС и иммунитета, защитная оболочка для клеток, улучшение липидного профиля. Переедать нельзя, потому что разовьется метеоризм. Указанной порции будет достаточно.

КБЖУ: Белки — 1,3 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 21,1 г. Калорийность порции — 101 ккал.

9. Мягкий творог с фруктом

Состав перекуса: Творог мягкий с жирностью 0% — 170 г, киви — 40 г.

В чем польза: Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для пищи в вечернее время, придание ощущения сытости, крепкий сон. Перекус перед сном помогает поддержать обменные процессы, улучшить работу ЖКТ, пополнить запас белка. Благотворно влияет сочетание на уровень холестерина, сахара.

КБЖУ: Белки — 18,9 г, жиры — 0,4 г, углеводы — 10,9 г. Калорийность порции — 123 ккал.

10. Яичница с овощами

Состав перекуса: Кабачок — 50 г, помидоры — 40 г, куриное яйцо — 1 штука (либо перепелиные яйца — 5 штук). Потушить овощи без масла, сверху разбить яйца, посолить и поперчить.

В чем польза: Восполнение запасов клетчатки и белка. Волокна из овощей разбухают, что дает чувство насыщения. Становится крепче сон, с утра нет дискомфорта. Мало калорий, поэтому к завтраку уже удастся проголодаться. Яичница считается для рациона лучшим вариантом того, что съесть на ночь без вреда для фигуры. Этот перекус низкокалорийный и питательный.

КБЖУ: Белки — 7,7 г, жиры — 6,2 г, углеводы — 4,2 г. Калорийность порции — 106 ккал.

Читайте также:

• Топ-15 полезных продуктов для сильного иммунитета
• Сложные углеводы: для чего нужны + 10 лучших продуктов
• Топ-10 видов нежирной и недорогой рыбы для похудения
• Мука на правильном питании: обзоры видов и какую выбрать

Источник

Чем перекусить на 150 калорий? 7 вариантов на всю неделю

Всем привет, друзья! Понедельник, начало нового месяца и, главное, первый день лета — всё это сегодня. Отличный повод начать «новую жизнь». Вообще-то повод для этого не нужен. Я начала свою последнюю большую попытку худеть с пятницы, у меня были и «пятничные взвешивания». Но с понедельника тоже приятно. Если вы давно хотели поменять питание, взять вес под контроль — почему не сегодня?

Сегодня покажу 7 вариантов перекусов с расчетом калорий. Предыдущая такая подборка была с перекусами на 100 калорий. Это очень мало и подходит только людям с низкокалорийным рационам или тем, кто перекусывает 3 раза в день ????. В сегодняшнем посте немного подниму норму, пойдем по перекусам на 150 калорий.

Можете пользоваться этой подборкой как захотите — повторять дословно (вам останется только взвесить еду), брать на заметку и редактировать — масштабировать, что-то добавлять или убирать из этих вариантов. А можете посмотреть и сделать вообще всё по-своему.

Итак, поехали? 7 перекусов по 150 калорий

Вариант №1. Авокадо

Решила начать с суперполезного, красивого и правильного перекуса. Подробно о пользе авокадо можете почитать тут.

Считается, что в авокадо от 160 калорий на 100 грамм. Получается, чтобы сделать перекус на 150 калорий, понадобится чуть меньше 100 грамм мякоти авокадо. Это один небольшой плод без косточки и шкурки, например.

Вариант №2. Бутерброд с мясом и зеленью

У меня кусочек серого хлеба (40 грамм) + кусочек грудинки 30 грамм (я покупаю мясо, в котором 190 калорий на 100 грамм), немного зелени и молодой огурчик.

Вариант №3. Кофе + фрукт

Таким образом я часто перекусываю. В чашке кофе (небольшая, 180 мл) я всегда считаю 56 ккал, чтобы добрать до 150 калорий, понадобится либо очень большое яблоко на 190 грамм, либо какой-то другой фрукт.

Вариант №4. Овощной салат

Хороший перекус, особенно летом. Я уже могу готовить салат из огурцов, зелени и редиса, всё выросло ????. Тут 150 калорий набрать трудно. Ну, 150 грамм овощей и зелени, например, будет калорий 20-25. Ну, 5 грамм масла добавим или 50 грамм сметаны — получится плюс 40-50 калорий. Все равно только половина нужного. Поэтому понадобится либо двойная порция салата (но так живот будет полон до ушей), либо можно добавить немного семян или орехов/брынзы/яйцо/креветки/курицу/сыр что-то такое, вы поняли, да? Совсем чуть-чуть.

Вариант №5 Яичница + мясо+зелень

На фото порция очевидно больше, чем в описании. Будьте внимательны

На фото порция очевидно больше, чем в описании. Будьте внимательны

Перекус на 150 калорий: 20 грамм варено-копченого мяса (190 ккал на 100 грамм), омлет или яичница из 1 яйца, немного зелени или овощей.

Вариант №6. Творог с фруктами

Смотрите, на фото сразу и творог, и кефир, и замороженные яблоки. Чтобы получить из этого всего 150 калорий, нужны очень мелкие порции. Я рассчитаю все эти ингредиенты:

Смотрите, на фото сразу и творог, и кефир, и замороженные яблоки. Чтобы получить из этого всего 150 калорий, нужны очень мелкие порции. Я рассчитаю все эти ингредиенты:

• кефир 30 грамм
• творог 50 грамм
• яблоко 30 грамм
• арахис 10 грамм

Но можно что-то поменять в этом перекусе, тогда увеличится вес ингредиентов. Например, убираем арахис и ряженку, оставляем творог 100 грамм и яблоко 65 грамм.

Вариант №7. Сырники

Никак нельзя в такой подборке обойтись без сырников — классика похудательного меню. Во всех сырниках, конечно, будет разное количество калорий (зависит от рецепта). Я свои всегда считаю по 175 калорий на 100 грамм. Поэтому в нашем случае нужно будет 1,5 сырника или 85 грамм. Можно оставить один сырник и добавить ложку сметаны или другие варианты.

Все мои подборки правильных и полезных меню с расчетом калорий собраны вот по этой ссылке ➡ #каксчитатькалории_худею100 Из того, что там находится, можно собирать полноценные ежедневные рационы. На тег по ссылке можно подписаться как на отдельный канал, и видеть в ленте Дзена только мои полезные посты.

Жду ваших лайков и других вариантов перекусов в комментариях. Присылайте свои любимые перекусы, можете прикреплять к комментариям фото. Если нужно — пишите, что будем рассчитывать в следующий раз. Возьму на заметку.

Источник

Что съесть на 150 калорий: 55 вариантов перекусовв закладки 1

Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.

Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.

Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.

Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.

Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.

Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.

1. 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
2. 3 плода киви
3. 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
4. 50 г кураги
5. 6 маленьких мандаринов
6. 30 г молочного шоколада с орешками
7. 2,5 кусочка черного хлеба
8. 300 граммов сезонных яблок
9. 75 г изюма
10. 20 г семечек подсолнечника с кожурой
11. 750 г квашеной капусты
12. 4 небольших постных печенья типа галеты
13. 100 г творога и 65 г свежей черники
14. 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
15. 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
16. 320 г спелой груши
17. 15 орехов кешью
18. 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
19. 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
20. 105 г крабовых палочек
21. небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
22. 1,5 чайных ложки кедровых орехов
23. 30 крупных виноградин
24. 220 г консервированной кукурузы
25. 50 г вареной колбасы
26. 1500 г свежих огурцов
27. 130 г перловой каши
28. 300 г свежих абрикосов
29. 150 г отварной свеклы
30. половинка маленького протеинового батончика
31. 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
32. 4 грецких ореха
33. 60 г шарлотки с яблоками
34. 3 столовых ложки варенья
35. 200 мл простокваши или кефира
36. 300 г консервированного горошка
37. 40 г сушеных фиников
38. 450 г ягод малины
39. 120 г отварной кукурузы
40. 210 г отварного или печеного картофеля без масла
41. 90 г авокадо
42. большой стакан томатного сока
43. 120 г винегрета с маслом и картошкой
44. 900 г свежих томатов
45. 2 вареных яйца
46. 1,5 штуки зефира
47. 120 г спагетти твердых сортов
48. 3 плода сушеного инжира
49. 450 г брокколи на пару
50. 1,5 столовых ложки сгущенного молока
51. 80 г пломбира
52. 450 г грейпфрута
53. 450 г арбуза
54. 1 среднее запеченное яблоко с корицей
55. 300 мл кофе с молоком

Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.

Источник

10 лучших блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал

Как часто женщины и девушки, которые следят за своим весом, не решаются употреблять ничего вкусного из-за того, что боятся превысить дневную норму калорий. Но, оказывается, можно питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть. Не верите? Мы докажем обратное и предлагаем рецепты вкусных блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал. Оказывается, вкусные блюда могут быть не только полезными, но и разнообразными.

1. Грибной суп-пюре

Ингредиенты (на две порции):

1. 450 мл грибного бульона (лучше всего из белых сухих грибов, но можно взять шампиньоны);

2. 300 г цветной капусты (можно часть белокочанной, но она уже не даёт такую хорошую консистенцию);

3. 150 г грибов;

4. 1/2 луковицы;

5. 3-4 зубчика чеснока;

6. масло.

Способ приготовления:

• Разогрейте масло в кастрюле с толстым дном (лучше использовать топлёное органическое или оливковое), на две порции будет достаточно половины чайнной ложки топлёного или столовой ложки оливкового.
• Добавьте мелко нарезанный лук и измельчённый чеснок.
• Как только лук станет прозрачным, добавьте мелко нарезанные грибы. Усильте огонь и следите за приготовлением блюда, пока не выкипит жидкость.
• Затем поставьте огонь на минимум и томите суп под крышкой ещё 15 минут.
• Посолите, поперчите и превратите суп в пюре с помощью погружного блендера.
• Подавайте с мелко нарезанной зеленью петрушки или укропа.

50 ккал

2. Творожная запеканка без муки

Ингредиенты:

1. Творог — 500 г (5% или 0%);

2. Молоко — 100 мл;

3. Крахмал кукурузный-20 г;

4. Яйцо — 4 шт.;

5. Сах. заменитель;

6. Цедра лимона /ванилин/др. наполнители.

Способ приготовления:

• Яйца взбиваем до пены. Постепенно вводим в смесь творог, крахмал, молоко. Добавляем заменитель сахара.
• Взбиваем блендером получившуюся смесь.
• Выпекаем в духовке при температуре 180 гр. примерно 40 минут.

Затем остудите блюдо и можете наслаждаться его изумительным вкусом.

124 ккал при использовании 5% творога и 97 ккал при использовании 0% творога

3. Рулетики из кабачков с куриным филе

1. кабачки (или цуккини) — 1-2 шт.;

2. куриное филе — 1-2 шт.;

3. чеснок — 2 зубчика;

4. сыр — 50 г (с минимальной жирностью);

5. паприка (молотый сладкий красный перец);

6. соль, чёрный молотый перец;

7. оливковое масло (можно и без него).

Способ приготовления:

• Кабачки вымыть и нарезать тонкими полосками, примерно 0,5 см.
• Противень застелите пергаментом, выложите кабачки и немного смажьте оливковым маслом, затем посолите их.
• Поставьте противень в духовку, разогретую до 180 гр. и оставьте на 5-7 минут (мы делаем это, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались),
• Куриное филе нарезаем тонкими продольными полосками. Затем отбиваем их, добавляем перец и соль.
• Добавить чеснок к куриным грудкам и оставить на некоторое время.
• На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, посыпать сыром и паприкой.
• Скручиваем рулетики из кабачков с куриным филе, скрепляем их шпажкой и запекаем 25 минут при температуре 180 гр.

120 ккал

4. Салат с фасолью, курицей и кукурузой:

Ингредиенты:

1. банка конс. фасоли;

2. 1/2 банки кукурузы;

3. 2-3 помидора;

4. 1 куриное филе;

5. 150г сыра;

6. сметана (с минимальной жирностью).

Способ приготовления:

• Куриную грудку нужно нарезать кусочками, посолить, поперчить и обжарить до готовности на сухой сковороде без масла.
• Помидоры нарезаем кубиками.
• Сыр трём на крупной тёрке.
• Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем сметаной.
• Сверху салат можно посыпать зеленью и/или сухариками.

145 ккал

5. Куриная грудка запеченная с творогом

Ингредиенты:

1. 3 куриных филе;

2. 110 г творога (5%);

3. 1-2 ст.л. мягкого творожного сыра или рикотты (можно заменить сметаной);

укроп, зелёный лук, петрушка;

4. 3 зубчика чеснока;

5. соль/перец, любимые специи;

6. сок лимона;

7 2-3 ст.л. соевого соуса;

8. 0,5-1 ст.л сметаны.

Способ приготовления:

• Чтобы филе получилось сочным, перед приготовлением замочите его на 1-2 часа в воде.
• Для начинки творог смешиваем с творожным сыром или риккотой, добавляем мелко нарезанную зелень, солим, затем добавляем измельчённый чеснок и все тщательно перемешиваем.
• Куриное филе обсушиваем. Затем делаем надрез-кармашек с толстой стороны, посыпаем его солью и специями (на ваш вкус), наполняем начинкой и закрываем.
• Выкладываем филе с начинкой на противень, смазанный маслом, поливаем соком лимона, а затем — сметаной или соевым соусом.
• Выпекаем филе 20-25 минут при температуре 200 гр. За 4-5 минут до готовности блюда можно посыпать его сыром.

111 ккал

6. Пицца по особому рецепту

Ингредиенты:

1. яйцо куриное — 1 шт.;

2. куриное филе — 500 г;

3. помидоры — 2 шт.;

4. лук репчатый — 1 шт.;

5. консервированные грибы — 200 г;

6. сыр -100 г;

7. томатная паста — 2 ст. ложки;

8. приправы по вкусу.

Способ приготовления:

• Измельчаем в блендере 500 г филе куриной грудки и добавляем в смесь яйцо.
• Полученную смесь выкладываем ровным слоем на сковородку, на дно положите пергамент.
• Ставим корж в духовку на 10-15 минут, чтобы принял нужную форму.
• Затем вынимаем, сверху наносим тонкий слой томатной пасты и выкладываем слоями начинку: лук и помидоры, нарезанные полукольцами, грибы и сыр, натёртый на крупной тёрке.
• Добавляем любимые приправы и выпекаем 15 минут при температуре 180 гр.

150 ккал

7. Овощная запеканка с рыбой

Ингредиенты:

1. кабачок — 395 г;

2. филе тилапии — 260 г;

3. капуста — 265 г;

4. яйца — 200 г;

5. соевый соус — 25 г;

6. лук — 65 г;

7. зелень — по вкусу.

Способ приготовления:

• Кабачок натираем на тёрке.
• Мелко нарезаем капусту.
• Филе тилапии вместе с луком пропускаем через блендер.
• Смешиваем все ингредиенты и добавляем соевый соус.
• Форму для запекания или скороводу застилаем пергаментом и выкладываем в неё смесь для запеканки.
• Выпекаем 40 минут при температуре 180 гр.

70 ккал

8. Маффины с вишней

Ингредиенты:

1. 2 яйца

2. 150 г творога (1%)

3. 50 г кефира или ряженки

4. разрыхлитель, ванилин, сахарозаменитель

5. свежая вишня

Способ приготовления:

• Добавляем к творогу 1 желток, 50 г кукурузной муки и 50 г кефира или ряженки (можно использовать йогурт), сахар, ванилин, изюм.
• 2 белка взбиваем до плотной массы.
• Аккуратно вводим лопаткой белки в тесто.
• Выкладываем массу формочки, заполняя их примерно на 3/4.
• Ставим в разогретую духовку на 20-25 минут и выпекаем при температуре 180 гр.
• Маффины получатся нежными и воздушными.

В 1 шт. примерно 55 ккал.

9. Перцы фаршированные булгуром, грибами и индейкой

Ингредиенты:

1. болгарские перцы;

2. фарш из индейки;

3. сваренный булгур;

4. грибы (шампиньоны);

5. лук;

6. морковь;

7. помидоры;

Способ приготовления:

• Перцы очистить от плодоножки и семян, опустить на несколько минут в кипящую воду, затем оставить остывать.
• Морковь натереть на крупной тёрке, грибы и лук порезать. Все овощи немного обжарить вместе с грибами на сковороде без масла.
• Смешать овощную смесь с фаршем и булгуром. Посолить, поперчить.
• Наполнить перцы начинкой, сверху посыпать тёртой морковью и плотно уложить в кастрюлю с толстым дном (или мультиварку).
• Потушить помидоры с морковью и этой смесью залить перцы сверху. Добавьте немного кипятка, чтобы жидкость закрывала перцы примерно на 2/3.
• Тушить на слабом огне (или на специальном режиме в мультиварке) 30-40 минут. За 10 минут до готовности добавить 2 шт. лаврового листа.

129 ккал

10. Апельсиновые панкейки

Ингредиенты:

1. 140 г творога;

2. 100 мл молока/кефира;

3. 2 яйца;

4. разрыхлитель/сода;

5. апельсин;

6. мука овсяная/кукурузная/рисовая на ваш вкус.

Способ приготовления:

• Творог смешиваем с молоком/кефиром и яйцом.
• Апельсин нужно вымыть, высушить и натереть на крупной тёрке. Натирать нужно только оранжевую часть шкурки — нам нужна цедра.
• Добавляем цедру в тесто — она даст яркий запах и особый вкус. Можно добавить ещё немного апельсинового сока.
• Добавляем в смесь муку, которую вы выбрали. Тесто должно по консистенции напоминать тесто на оладьи.
• Выпекаем на сухой сковороде под крышкой, обжариваем с двух сторон.

На ночь можно обмазать панкейки йогуртом и поставить в холодильник — утром они будут ещё вкуснее.

42 ккал

Как часто те, кто худеет, резко ограничивают употребление разнообразных продуктов питания. Да, вес уходит, но вместе с ним уходят радость и веселье, появляется неконтролируемая злость или апатия, как следствие того, что организму не хватает витаминов и других полезных веществ.

Все это может привести к срывам и неконтролируемому поеданию сладостей. Не впадайте в крайности, воспользуйтесь нашими советами, питайтесь вкусно и правильно. И вы сможете худеть, даже если будете есть панкейки (конечно, приготовленные по секретному рецепту).

Теги:

Что Такое Расстройство Пищевого Поведения? Виды Расстройств Пищевого Поведения Причины Расстройств Пищевого Поведения Признаки и Симптомы Расстройств Пищевого Поведения Лечение Расстройств Пищевого Поведения Тезисы о Расстройствах Пищевого Поведения

Теги:

Большинство девушек и женщин находятся в плену стереотипов и в погоне за идеальной внешностью и фигурой постоянно пытаются изменить себя. Часто последствием такой войны становится булимия.

Теги:

Многие ошибочно полагают, будто бы рвота после еды помогает избавиться от лишнего веса, особенно если после каждого приема пищи проводится «чистка». Однако это не всегда так. Хотите узнать правду о похудении, вызывая рвоту после еды — читайте эту статью.

Источник