Что можно съесть на 150 калорий в день

Случается, что кушать хочется нестерпимо, а суточная норма калорий уже почти на исходе. В подобных ситуациях помогают легкие перекусы, имеющие 
подсчитанную небольшую калорийность. Такие «готовые решения» значительно экономят время и позволяют перекусывать без вреда для талии и нервной системы. Когда вы точно знаете, что не переели, худеть приятнее и легче. И эффективнее — сытные низкокалорийные перекусы помогут укротить аппетит и дотянуть до следующего приема пищи.

Чтобы избавляться от лишнего веса быстрее, ставьте конкретные цели и ведите дневник питания, замеров и тренировок. Записи можно делать в обычной тетради или пользоваться специальными приложениями. Большинство из них бесплатны и доступны для скачивания на любой смартфон.

Приложения предпочтительнее, так как позволяют не только фиксировать данные, но и анализировать их. С помощью мобильных приложений можно высчитывать суточную норму калорий для похудения и отслеживать количество съеденного каждый день, напоминать себе о том, что пора подвигаться или выпить воды.

Также полезно составить таблицу, куда будут внесены ваш вес и основные параметры: объемы груди, талии, бедер. Табличка заполняется после взвешивания и замеров и дополняется в процессе похудения. Важно: записывать следует каждый без исключения прием пищи, включая перекусы на 150 калорий и меньше. Все, кроме воды — еда. Также полезно указывать, почему вы перекусили. Например, сделайте пометку, если покушали за компанию или от скуки. Такие записи помогают носиться к питанию более осознанно.

Придерживайтесь такого плана 2 недели, а затем проанализируйте результаты. Если был «перебор» калорий и вы не похудели, проведите работу над ошибками. Если динамика положительная, продолжайте, вы на верном пути.

Калорийность этих 55 перекусов уже подсчитана, а, значит, худеть еще проще и легче. Только не забывайте записывать.

1. 1 средний банан и 5 штук миндальных орешков
2. 3 плода киви
3. 50 г филе куриной грудки, 20 г цельнозернового хлеба, 2 салатных листа
4. 50 г кураги
5. 6 маленьких мандаринов
6. 30 г молочного шоколада с орешками
7. 2,5 кусочка черного хлеба
8. 300 граммов сезонных яблок
9. 75 г изюма
10. 20 г семечек подсолнечника с кожурой
11. 750 г квашеной капусты
12. 4 небольших постных печенья типа галеты
13. 100 г творога и 65 г свежей черники
14. 200 мл кефира и 3 столовых ложки ржаных отрубей
15. 60 г консервированного тунца в собственном соку, 1 отварное яйцо
16. 320 г спелой груши
17. 15 орехов кешью
18. 5 пельмешков без сметаны, масла и кетчупа
19. 2 ржаных хлебца, 1 крупный помидор, 25 г сыра 45% жирности
20. 105 г крабовых палочек
21. небольшая чашка попкорна без сахара и добавок
22. 1,5 чайных ложки кедровых орехов
23. 30 крупных виноградин
24. 220 г консервированной кукурузы
25. 50 г вареной колбасы
26. 1500 г свежих огурцов
27. 130 г перловой каши
28. 300 г свежих абрикосов
29. 150 г отварной свеклы
30. половинка маленького протеинового батончика
31. 1,5 небольших сырника без сметаны и джема
32. 4 грецких ореха
33. 60 г шарлотки с яблоками
34. 3 столовых ложки варенья
35. 200 мл простокваши или кефира
36. 300 г консервированного горошка
37. 40 г сушеных фиников
38. 450 г ягод малины
39. 120 г отварной кукурузы
40. 210 г отварного или печеного картофеля без масла
41. 90 г авокадо
42. большой стакан томатного сока
43. 120 г винегрета с маслом и картошкой
44. 900 г свежих томатов
45. 2 вареных яйца
46. 1,5 штуки зефира
47. 120 г спагетти твердых сортов
48. 3 плода сушеного инжира
49. 450 г брокколи на пару
50. 1,5 столовых ложки сгущенного молока
51. 80 г пломбира
52. 450 г грейпфрута
53. 450 г арбуза
54. 1 среднее запеченное яблоко с корицей
55. 300 мл кофе с молоком

Многие продукты указаны штучно, некоторые — на вес. Рекомендуется приобрести кухонные весы.

Как часто женщины и девушки, которые следят за своим весом, не решаются употреблять ничего вкусного из-за того, что боятся превысить дневную норму калорий. Но, оказывается, можно питаться вкусно, разнообразно и при этом худеть. Не верите? Мы докажем обратное и предлагаем рецепты вкусных блюд, калорийность которых не превышает 150 ккал. Оказывается, вкусные блюда могут быть не только полезными, но и разнообразными.

1. Грибной суп-пюре

Ингредиенты (на две порции):
 

1. 450 мл грибного бульона (лучше всего из белых сухих грибов, но можно взять шампиньоны);

2. 300 г цветной капусты (можно часть белокочанной, но она уже не даёт такую хорошую консистенцию);

3. 150 г грибов;

4. 1/2 луковицы;

5. 3-4 зубчика чеснока;

6. масло.

Способ приготовления:

• Разогрейте масло в кастрюле с толстым дном (лучше использовать топлёное органическое или оливковое), на две порции будет достаточно половины чайнной ложки топлёного или столовой ложки оливкового.
• Добавьте мелко нарезанный лук и измельчённый чеснок.
• Как только лук станет прозрачным, добавьте мелко нарезанные грибы. Усильте огонь и следите за приготовлением блюда, пока не выкипит жидкость.
• Затем поставьте огонь на минимум и томите суп под крышкой ещё 15 минут.
• Посолите, поперчите и превратите суп в пюре с помощью погружного блендера.
• Подавайте с мелко нарезанной зеленью петрушки или укропа.

50 ккал

2. Творожная запеканка без муки

Ингредиенты:

1. Творог — 500 г (5% или 0%);

2. Молоко — 100 мл;

3. Крахмал кукурузный-20 г;

4. Яйцо — 4 шт.;

5. Сах. заменитель;

6. Цедра лимона /ванилин/др. наполнители.
 

Способ приготовления:

• Яйца взбиваем до пены. Постепенно вводим в смесь творог, крахмал, молоко. Добавляем заменитель сахара.
• Взбиваем блендером получившуюся смесь.
• Выпекаем в духовке при температуре 180 гр. примерно 40 минут.

Затем остудите блюдо и можете наслаждаться его изумительным вкусом.

124 ккал при использовании 5% творога и 97 ккал при использовании 0% творога

3. Рулетики из кабачков с куриным филе

1. кабачки (или цуккини) – 1-2 шт.;

2. куриное филе – 1-2 шт.;

3. чеснок – 2 зубчика;

4. сыр – 50 г (с минимальной жирностью);

5. паприка (молотый сладкий красный перец);

6. соль, чёрный молотый перец;

7. оливковое масло (можно и без него).

Способ приготовления:

• Кабачки вымыть и нарезать тонкими полосками, примерно 0,5 см.
• Противень застелите пергаментом, выложите кабачки и немного смажьте оливковым маслом, затем посолите их.
• Поставьте противень в духовку, разогретую до 180 гр. и оставьте на 5-7 минут (мы делаем это, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались),
• Куриное филе нарезаем тонкими продольными полосками. Затем отбиваем их, добавляем перец и соль.
• Добавить чеснок к куриным грудкам и оставить на некоторое время.
• На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, посыпать сыром и паприкой.
• Скручив?