Что можно съесть на 100 калорий в картинке
Содержание статьи
Как выглядят 100 ккал на примере популярной еды
В некоторых полезных для здоровья продуктах на самом деле может быть больше калорий, чем вы думали. Поэтому независимо от того, насколько усиленно вы тренируетесь в тренажерном зале, употребляя их бесконтрольно, вы не сбросите вес. Все потому, что размер порций является важным условием похудения. Количество потребляемых калорий — вот что имеет значение.
AdMe.ru покажет, сколько это — 100 ккал некоторых ваших любимых продуктов и блюд. Возможно, после этой статьи вы пересмотрите свой рацион.
Завтрак
1. Греческий йогурт
В греческом йогурте пониженной жирности содержится в среднем 73 ккал, а значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть около 150 г этого полезного продукта.
2. Вареные яйца
В 100 г куриных яиц содержится 155 ккал. 1 яйцо весит примерно 50 г, следовательно, 100 ккал — это примерно 1,5 яйца.
3. Бекон
Жареный свиной бекон высококалорийный, в 100 г продукта содержится 468 ккал. Следовательно, 100 ккал — это всего лишь около 21 г.
4. Арахисовое масло
Энергетическая ценность арахисового масла — 598 ккал на 100 г. То есть 100 ккал — это примерно 16 г этого популярного продукта.
5. Круассан
Калорийность 100 г этой выпечки «тянет» на 406 ккал. Следовательно, съедая примерно 25 г круассана, мы получаем те самые 100 ккал.
6. Клубника
Калорийность клубники невелика — 32 ккал на 100 г. То есть, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть более 300 г этой сладкой ягоды.
Обед / Ужин
1. Чизбургер
В 100 г этого популярного бургера с беконом содержится 302 ккал, а значит, 100 ккал — это примерно 33 г.
2. Пицца
В 100 г пиццы «Пепперони» содержится 296 ккал. То есть, съев около 35 г пиццы с тонкой корочкой, вы и получите 100 ккал.
3. Куриная грудка
Если пожарить куриную грудку без кожи и масла на гриле, то калорийность 100 г составит 176 ккал. Следовательно, 100 ккал — это примерно 57 г.
4. Тако
В 100 г тако с курицей 255 ккал. Съедая около 40 г этого мексиканского блюда, вы получаете 100 ккал.
Десерт
1. Тирамису
Популярный итальянский десерт содержит в среднем 354 ккал на 100 г. Следовательно, 100 ккал содержится в 28 г этого лакомства.
2. Мороженое
В 100 г сливочного мороженого 249 ккал. Следовательно, чтобы набрать 100 ккал, нужно съесть всего лишь 40 г.
3. Фруктовый лед
В 100 г апельсинового десерта всего 95 ккал. Следовательно, 100 ккал — это чуть больше 100 г.
4. Печенье Оreo
В этом сладком «сэндвиче» содержится 542 ккал. Поскольку 1 печенье весит 11,3 г, то, съев чуть меньше 2 штук, вы и получите 100 ккал.
Перекусы
1. Пончик
Глазированные пончики содержат 417 ккал в 100 г. Следовательно, 100 ккал — это примерно 24 г.
2. Попкорн
В 100 г обычного несоленого попкорна содержится 496 ккал. А значит, чтобы получить 100 ккал, нужно съесть примерно 20 г.
3. Смесь жареных орехов
607 ккал — такова энергетическая ценность смеси орешков, жаренных без масла и соли. То есть 100 ккал — это всего лишь 16 г.
4. Молодая морковь
Пищевая ценность беби-моркови — 35 ккал на 100 г. Это означает, что, съев более 300 г этого корнеплода, вы получите всего 100 ккал.
Напитки
1. Газировка
Калорийность обычной колы с сахаром — примерно 38 ккал на 100 мл. Следовательно, 100 ккал — это 260 мл напитка.
2. Капучино
На 1 чашку этого кофе с легкой пенкой приходится около 60 ккал. Значит, выпив чуть меньше 2 порций, вы получите 100 ккал.
3. Шоколадное молоко
В 100 г молочно-шоколадного напитка содержится 83 ккал. Следовательно, 100 ккал — это 120 г лакомства.
4. Вода
Учитываете ли вы калории при приготовлении блюд? Есть ли у вас собственная схема здорового питания?
Источник
Полезные перекусы для худеющих: 10 вариантов на 100 калорий
Уже давно известно, что при 2-3-разовом питании сложно избавиться от лишнего веса. Для того, чтобы все процессы в организме (включая жиросжигание) происходили быстрее и эффективнее, нужно «разогнать» метаболизм. В этом нам помогут правильные перекусы.
Если питаться часто и небольшими порциями, можно ускорить обменные процессы, улучшить пищеварение. Для этого в вашем рационе должны быть 3 основных приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и как минимум 2 перекуса.
Перекус должен быть лёгким, небольшим по объему и низкокалорийным. Если вы будете перекусывать котлеткой с куском хлеба, то такой перекус ляжет «мёртвым грузом» на вашей талии и в вашем кишечнике.
Каким должен быть правильный перекус? Чем лучше всего перекусывать в течение дня?
Предлагаю варианты перекусов на 100 калорий.
1. Фрукты. Например, одно яблоко (150-200 гр), стакан клубники или черешни, один банан. Примерная калорийность фруктов — 50 калорий на 100 гр. У каких-то чуть больше, у каких-то меньше. Но в среднем, 200 граммов фруктов или ягод как раз «потянут» примерно на 100 калорий.
2. Салат из огурцов и редисо со сметаной. В 100 гр салата примерно 40-50 калорий. Так что, вы вполне можете съесть на перекус 200 гр такого салата. Разумеется, салат из огурцов и редиса — это как вариант. Вы можете съесть так же любой подобный салат, например, из огурцов и помидоров со сметаной (150-200 гр). Или такой же салат, заправленный йогуртом. Растительное масло гораздо калорийнее, поэтому, если вы захотите заправить салат маслом — съешьте его не более 100-150 гр.
3. Закуска из помидоров с сыром и чесноком. Можно съесть 2-3 кружочка помидоров, примерно 50-70 гр. Калорийность в 100 гр — примерно 150 калорий, в зависимости от жирности сыра.
4. Кусочек сыра + чашечка кофе. Сыра берём не более 20-30 гр (это прямоугольный пластик размером с кусочек хлеба). Что касается кофе — это должен быть натуральный заварной кофе без сахара и молока.
5. Яйцо, лучше всмятку (чем меньше по времени варить яйцо, тем больше витаминов в нём сохранится). Можно съесть 1 большое или 2 небольших. Средний вес куриного яйца — 50 гр. Калориность в 100 гр отварного яйца -примерно 150 калорий. К яйцу можно добавить свежий огурчик или пару листьев салата.
6. Куриная грудка, завёрнутая в лист салата или лист пекинской капусты. Вес грудки — примерно 50-70 гр. В 100 гр отварной грудки — примерно 140 калорий. Соответственно, в 70 граммах получается 98 калорий. Калорийность зеленого салата — примерно 15 калорий на 100 гр. Так что, можете смело съесть хоть все 100 гр. Тем более, что листья салата, как и любая зелень, — это продукт с отрицательными калориями. Можно есть от души!
7. Орехи. Лучше всего миндаль (надолго насыщает), кешью (положительно влияет на женскую гормональную систему), грецкий (уменьшает риск метаболического синдрома), кедровый (полностью покрывает потребность организма в витаминах и микроэлементах). Любые орехи достаточно калорийны, поэтому съедайте их не более 1 столовой ложки (примерно 20-30 гр).
8. Финики. Тоже достаточно калорийны, но при этом калории не будут откладываться в жир, а пойдут для производства энергии внутри клеток. Для этого всегда ешьте финики отдельно, в перекус. И никогда не ешьте после основного блюда. Калориность 1 финика примерно 20-25 калорий, в зависимости от размера. Так что, вы сможете съесть 4-5 штук фиников. Кстати, несмотря на небольшое количество, вы легко ими насытитесь.
9. Хумус. Этого лакомства вы можете съесть 2-3 столовые ложки (60 гр). В 100 гр содержится примерно 160-170 калорий. Можно дополнить блюдо зеленью или листиком салата.
10. Йогурт. Для худеющих лучше брать нежирный йогурт (1-2%). Калорийность йогурта примерно 60-70 калорий на 100 гр. Так что, можно выпить (или съесть) 150 гр йогурта. Лучше всего брать йогурт без добавок. Если вы хотите фруктовый, смотрите состав йогурта, чтобы в нём не было красителей, искуственных ароматизаторов и других вредных добавок.
С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!
Источник
Маленький перекус на 100 калорий? Как это выглядит?
Трудности диеты переносить гораздо легче, если время от времени баловать себя небольшим десертом или просто легким перекусом.
Небольшой перекус может быть и сладким и соленым, и даже жирным.
Такие маленькие вольности вполне можно позволить себе в первой половине дня, например, на второй завтрак.
Это даст возможность не перебрать суточную норму калорий, а также потребление сахара и жира, но при этом и не загонять себя в излишне жесткие рамки, ограничивая во всем.
Перекусы эти могут быть весьма существенными и некоторые вас удивят,
По «весу» они равны тем же 100 кКал, как и 100 гр. вареной куриной грудки, а радости гораздо больше.
Как же могут выглядеть 100 Ккал.
Если вам понравится статья, пожалуйста, поставьте палец вверх, поделитесь в соцсетях или напишите комментарий, тогда вы сможете чаще видеть в ленте статьи и рецепты канала.
2 ст.л. фруктового джема или варенья (30 гр).
Съесть пару ложечек ягодного джема (клубничного, персикового, вишневого, крыжовенного, смородинного, клюквенного) любого по вашему выбору — приятное и относительно безвредное лакомство. За счет клетчатки, содержащейся во фруктах, сахар (сахароза) усваивается гораздо медленнее, что превращает этот милый десерт в медленные углеводы, позволяя избежать скачков сахара в крови.
1 запеченное яблоко с медом и корицей
(одно средних размеров кисло-сладкое яблоко (150гр), 1 ч.л. меда и немного корицы)
Запеченные яблоки усваиваются лучше, чем сырые, а в некоторых случаях врачи прямо рекомендуют такой десерт, особенно при гастритах с повышенной кислотностью, заболеваниях желчного пузыря и печени, а также детям и пожилым людям. Корица не только обладает приятным и очень уютным ароматом, но и жиросжигающими свойствами. Главное — не увлекаться медом, имеющим высокую калорийность.
Такой же десерт можно приготовить и из груш, калорийность которых примерно равна яблокам.
3 ст.л. жирной сметаны
Прекрасный кисломолочный продукт, содержащий молочные жиры, молочную кислоту, витамины А, Д, С, замечательным образом воздействующий на цвет лица и эластичность кожи. И вовсе не такой калорийный, как многие думают. 100 кКал — это 50 гр. (3 ст.л.) сметаны жирностью 20%, или 100 гр. (¾ стакана) сметаны 10% жирности.
Кофе с сахаром и сливками
Чашечка хорошего кофе с добавлением в него 2 ст.л. 20% сливок и 2 кусочков сахара, или даже 50 гр сливок, если сахар не добавлять, поможет взбодриться и преодолеть все трудности диетного марафона.
Бутерброд с Докторской
Ломтик хлеба и 30 гр. столь любимой многими вареной колбасы (3-4 ломтика тонкой магазинной нарезки) вместе «весят» 100 кКал. Если хлеб заменить листиком салата, то можно позволить себе и все 50 гр. колбасы.
Для более здорового перекуса можно взять 50 гр. отварной или запеченной без добавления жира говядины, либо отварного языка.
Смотрите также: Вареная буженина.
2 штуки печенья «Юбилейное»
Классическое сухое бисквитное печенье с более чем 100-летней историей также подходит для легкого десерта. Главное выбирать обычное традиционное печенье, без шоколадной глазури, орехов, сушеных фруктов и других усовершенствований.
Свежие фрукты
Около 300 гр. одного из перечисленных или смесь черешни, апельсина, клубники, малины или 200 гр. персиков, дыни, арбуза, ананаса. Можно сделать легкий фруктовый салат, заправив его лимонным соком или легким йогуртом, либо съесть просто так.
Авокадо
Половинка среднего авокадо с 1 ч.л. лимонного сока. Сытно, вкусно, полезно и модно.
Смотрите также: Авокадо. Самый модный суперфуд.
Пиво
1 большой бокал — 300 гр. светлого пива. Для тех, кому это важно.
Сладкая газировка
200 мл. фанты или пепси-колы. Многим худеющим людям сложно отказаться от любимых газированных напитков, немногим более половины обычного стакана сладкой воды помогут пережить эти ограничения и не скажутся на боках.
Банан
Сытный, с большим количеством сахара, магния. Он поможет перенести моральные трудности на пути к достижению (и удержанию) правильного веса.
100 Ккал — это примерно половина большого банана или один мини банан.
Один средний банан без кожуры содержит около 110-120 ккал. для особенно трепетно относящихся к подсчету калорий можно просто не доесть кусочек.
Шарик мороженого
Классическое сливочное мороженое, которое так освежает в жару и всегда было одним из лучших десертов. Один шарик мороженого (50гр) никому не повредит. Можно съесть и целое мороженое, если чуть превысить норму, большинство традиционных изделий имеют стандартный вес 80 гр, например, вафельный стаканчик, эскимо, брикет на вафлях.
Овощной салат
100 гр. смеси овощей (огурцы, помидоры, разные виды листового салата, зелень, кабачки, болгарский перец, сельдерей, редис) с заправкой из 50 гр. (3 ст.л.) йогурта или кефира средней жирности, или (2 ст.л.) 10% сметаны.
100 гр. — это 3 небольших помидора типа бакинских или сливки, либо 3 некрупных огурчика типа луховицких, 1 большой болгарский перец, пучок редиски, 3-4 ломтика кабачка).
Шпроты
2 золотистые рыбки среднего размера будут «весить» 100 Ккал. Чтобы не «перевыполнять норму», можно воспользоваться не ломтиком хлеба, а ломтиком огурца, например, с которым шпроты отлично сочетаются.
Смотрите также: Домашние шпроты из мойвы.
Креветки
Простая зависимость: 100 гр.вареных креветок — 100 кКал.
Маслины/оливки
12 крупных маслин (5гр) Маслины исключительно полезны как желчегонное средство, что может быть особенно важно для соблюдающих диету и худеющих.
3 шоколадные конфеты или 2 дольки шоколадной плитки
Средний вес шоколадной конфеты около 15 гр, средний вес шоколадной дольки (квадратика) — 10 гр.
Хочется шоколада? Организм просит магния.
Интересно, что и молочный и горький шоколад имеют примерно равную калорийность, но в молочном шоколаде больше сахара.
Чашка чая или кофе без сахара, но с конфетой — может стать отличным десертом.
Подписывайтесь на канал , смотрите первыми рецепты вкусных и полезных блюд современной и исторической мировой кухни.
Другие вкусные рецепты, которые могут вам понравиться:
Джамбалайя. Рис с креветками по-креольски.
Закуска из сельди московская со сметаной и яблоком.
Домашняя свекольная икра.
Лодочки из баклажанов по-итальянски.
Куриные наггетсы дома.
Здоровое питание с наслаждением — более 400 рецептов русской и мировой кухни на любой вкус и бюджет.
Подарите автору чашечку кофе для вдохновения и развития канала
Источник
Что съесть на 100 калорий: 6 рецептов простейших закусок
Хумус с питой? Овощи с соусом? Фруктовые шашлычки? Если вам всё это надоело, то вот вам оригинальные закусочки, которые не прибавят к вашим бёдрам и талии ни одного сантиметра.
Это не те фаршированные яйца, которые вам предлагают русские рестораны. Во-первых, они розовые! Во-вторых, никакого майонеза и красной икры. Всё просто, вкусно и полезно.
theyearod.com
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
80 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
Ингредиенты
Дижонская горчица
1½ ч. л.
Тёртый твёрдый сыр
2 ст. л.
- Сварите яйца вкрутую, положите в миску с холодной водой и отставьте в сторону.
- Мелко нарежьте свёклу и залейте её уксусом. Когда яйца остынут, очистите их, положите сверху на свёклу, залейте водой и поставьте в холодильник минимум на час, чтобы они приобрели красивый розовый оттенок. При желании можно оставить их в холодильнике и на три часа — тогда они получатся ещё ярче.
- Высушите яйца и разрежьте пополам, выньте желтки. В небольшой миске разомните желтки вилкой, смешайте с мелко нарезанным зелёным луком, перцем халапеньо, йогуртом, горчицей, солью и одной ложкой воды. Хорошо перемешайте, при необходимости добавьте ещё немного воды. Выложите смесь из желтков в половинки яиц.
- Слейте воду из миски со свёклой, высушите её, сбрызните соком лайма.
- Украсьте фаршированные яйца свёклой, мятой и тёртым сыром.
Кто не любит морепродукты! Попробуйте приготовить эти пикантные креветочки с карри, и они будут сниться вам ещё не одну ночь!
iwashyoudry.com
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
15 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
Ингредиенты
Молотый красный перец
½ ч. л.
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- В большой миске смешайте карри, измельчённый чеснок, имбирь, кинзу, красный перец и соль.
- Очистите креветки от панциря и прожилок, после чего обваляйте их в смеси специй.
- Сбрызните противень оливковым маслом и выложите на него креветки ровным слоем. Запекайте около 4-5 минут. Готовое блюдо украсьте листьями кинзы.
Маринованные огурцы и помидоры ушли в историю. Теперь им на замену пришли остренькие морковь, фенхель и цветная капуста!
thankyourbody.com
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
260 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
Ингредиенты
Коричневый сахар
1 стакан
Пряности для засолки
6 ст. л.
- Нарежьте фенхель, морковь и цветную капусту и положите в большую миску.
- В небольшой кастрюле смешайте уксус, сахар, специи, соль, чеснок, розмарин, халапеньо и воду. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите до тех пор, пока сахар полностью не растворится — около четырёх минут.
- Остудите в течение 10 минут, а затем залейте рассолом овощи. Остудите до комнатной температуры, закройте крышкой и поставьте в холодильник на четыре часа. Храните маринованные овощи в рассоле и слейте его перед подачей.
Райское наслаждение может принести не только баунти.
thecozyapron.com
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
20 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
Ингредиенты
Кокосовая стружка
1 стакан
Кокосовое молоко
¼ стакана
Молотый красный перец
¼ ч. л.
- Разогрейте духовку до 180 градусов.
- В небольшой кастрюле смешайте кленовый сироп и кокосовое молоко. Доведите до кипения на медленном огне. Готовьте ещё около пяти минут, постоянно помешивая. Добавьте ванилин, снимите с огня и отставьте в сторону на некоторое время.
- Высыпьте кокосовую стружку на противень и запекайте в духовке около 4-6 минут, пока она не приобретёт золотистый оттенок. В плоской тарелке смешайте стружку, сахар, соль, имбирь и перец. В небольшой миске взбейте два яичных желтка.
- Нарежьте курицу на небольшие кусочки, каждый из них обмакните сначала в белок, затем в смесь специй и выложите на противень, заранее смазанный маслом. Выпекайте в духовке около шести минут и подавайте с нарезанными соломкой овощами.
Кексы тоже могут стать прекрасным аппетайзером, особенно на девичнике! Не забывайте главное: шоколад должен быть тёмным, а муки — поменьше.
realfood.tesco.com
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
25 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
Ингредиенты
Оливковое масло
¼ стакана
Коричневый сахар
6 ст. л.
- Разогрейте духовку до 180 градусов. Подготовьте 24 формочки для кексов.
- В большой теплостойкой миске смешайте измельчённый шоколад и масло. Поставьте миску на кастрюлю с кипящей водой и дождитесь, пока шоколад растает. Хорошо перемешайте до однородного состояния.
- С помощью миксера взбивайте яйца и сахар до тех пор, пока смесь не станет белой и густой — около шести минут. Затем добавьте расплавленный шоколад, ванилин, соль, муку и перемешайте до однородного состояния.
- Наполните формочки тестом на три четверти. Выпекайте в духовке в течение 6-8 минут, пока кексы не поднимутся.
- Выньте кексы из духовки, остудите и аккуратно извлеките из формочек. Подавайте с ягодами и веточкой мяты.
Для тех, кто шоколадным десертам предпочитает фруктовые.
recipes100.com
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
200 МИНУТ
КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:
не указано
Ингредиенты
Коричневый сахар
½ стакана
Натуральный йогурт
2½ стакана
- Растворите желатин в воде и оставьте на 10 минут.
- В небольшой кастрюле смешайте молоко и сахар. Доведите до кипения, убавьте огонь и продолжайте готовить около четырёх минут, постоянно помешивая, пока сахар полностью не растворится. Снимите с плиты, добавьте желатин, йогурт и ванилин. Процедите через сито и разлейте в 12 креманок или стаканов. Закройте плёнкой и уберите в холодильник на три часа или на ночь.
- Ананас, манго и апельсин очистите от кожуры и косточек и мелко нарежьте. В большой миске смешайте фрукты. Выложите сверху на панна-котту получившуюся фруктовую смесь и украсьте зёрнами граната.
Если вам понравилcя этот материал, можете подписаться на нашу страничку в «Фэйсбук» или «
Вконтакте
». С нами вы будете знать, как следить за своим здоровьем, и станете таким красивым, что все вокруг просто обзавидуются.
Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке.
Источник