Что лучше считать калории или диета дюкана
Мой путь от диеты Дюкан до ПП (Или ну их, эти диеты!!!)
Как я уже писала, поправилась я на достаточно много килограмм. И
хочу расписать поподробнее о Дюкане и Минус
60 — о плюсах и минусах. Не не! Не кидайте в меня сразу
камни!))) Сразу говорю, что худею я благодаря подсчету
калорий.
Просто делюсь наблюдениями и опытами над своим телом. Знаю,
все критикуют диету Минус 60, но для себя в ней нашла пользу,
о чем написала чуть ниже, надеюсь дочитаете)
Итак, сама история.
С 64 кг (2014) я довольно быстро дошла до 72 кг (июль
2015), а затем и до 78 кг (январь 2017).
До этого в 2012 я перед морем сидела на гречневой диете. Тот
еще опыт. Вес вернулся в течение пару дней.
Поэтому, как я считала, мне нужна была какая-нибудь
эффективная диета (да-да, теперь-то я знаю, что диеты —
зло)))
В июле 2015, когда встала на весы и увидела 72 кг,
я сразу вспомнила о диете
Дюкан. Меня очень поразило преображение одной знакомой,
которая с детства была пухленькой, и вдруг стала худой,
модельной внешности. Она-то и посоветовала мне эту диету.
Начитавшись правил и распечатав допустимые
продукты, я бросилась худеть.
Суть диеты — есть белковую пищу и через день добавлять немного
овощей.
Итак. Немного цифр на диете
Дюкан со всей строгостью.
На конец июля 2015 — вес 71 кг.
14.08.2015 — вес 68,3 кг (17-ый день
диеты) = -2,7
21.08.2015 — вес 66,5 кг (24-ый
день диеты) = -4,5
Как видно, минус 4,5 кг за 24 дня. Но какой ценой! Все, кто
сидел на этой диете, меня поймут.
У меня странно пахла кожа и из-зо рта. На мясо, творог и яйца я
больше не могла смотреть. Я вообще стала ненавидеть еду. Было
постоянно плохое настроение. Я очень хотела фрукты (ведь лето же),
но было категорически нельзя.
К тому же просто почитайте о побочных эффектах. У меня, извините,
были запоры.
Затем были срывы. Отдых, море, разумеется без диеты. Потом я
периодически пыталась вернуться на Дюкана. Вес прыгал +- 3
кг.
| ноябрь 2015 | 69,1 кг |
| декабрь 2015 | 66,5 кг |
| январь 2016 | 67,9 кг |
| февраль 2016 | 65,2 кг |
| С мая 2016 по август 2016 | +-69 кг |
И всё. В августе я поняла, что больше сидеть на этой диете я не
могу. И вернувшись к своему обычному рациону, вес стал расти
«на глазах».
Октябрь 2016 — вес 72 кг (+3
кг)
Декабрь 2016 — вес 76 кг (+7
кг)
15 января 2017 — вес 78,4 кг (+9,4
кг) —- это был трындец!
Я стала искать другие способы похудения. Но ограничивать себя
в овощах и фруктах я больше не могла и не хотела.
Закачала приложение по подсчету калорий. Но из-за вечернего жора
постоянно срывалась. Тем не менее сумела скинуть 800 грамм за 22
дня.
И вот в воскресенье (5 февраля) засела на разные сайты,
искала диеты)))
А нашла этот сайт Еще
зашла на отзовик,
начала читать истории похудения. Истории девочек меня настолько
вдохновили, что решила с понедельника попробовать диету
Минус 60 Миримановой.
Хотя диетой это не назовешь.
Сразу уточню: соблюдаю ее лишь частично. В основном только
ужин.
Я ем всё что хочу, но только учитываю время приема пищи.
Утром любые сочетания еды. В
обед нельзя сочетать
макароны/картошку с мясом/рыбой (хотя я это почти не соблюдаю, а
также ем жаренное). Вечером —
только те сочетания пищи, которые указаны в диете. Последний прием
пищи за 3-4 часа до сна. Ничего сложного. Подробнее о
диете здесь.
Самый большой плюс Минус 60 — я больше не обжираюсь на
ночь. Разумеется, я записываю всё, что ем, сюда на
сайт, чтобы не превышать по калориям. Да, я бывает
нарушаю. Но тем не менее я худею. Я (Урааа!!!!) достигла своего
первого результата — 74,7
кг.
Кстати, прочла хорошую идею, делюсь: надо ставить себе маленькие
цели, т.е. разбейте свой вес на отдельные периоды. Так будут
заметнее ваши успехи. Я разбила с 77,6 на: 74, 68,
66, 62,
60 и 58
кг.
Эх! Похудеть до 68 кг к моему ДР было бы
замечательно))
——
- Если подытожить, то в Дюкане есть пару идей. Например, белок
ведь и в правду мне помогал худеть. Поэтому можно один день в
неделю сделать, насколько возможно, белковым (конечно всё хорошо,
что в меру). Стараться уменьшить количество крахмальных
продуктов и мучного. Можно использовать рецепты из диеты для
готовки низкоуглеводного сладкого и других блюд. Насчет алкоголя,
ну вы понимаете — незя.
Но самое главное: Дюкана никому не советую!!
Поберегите своё здоровье!
- Что я переняла из системы Минус
60 — есть всё калорийное в первой
половине дня. Перекусывать между приемами пищи фруктами, а не
чипсами, как я это делала. Опять
же ограничить прием крахмальных продуктов и мучного (что я обожаю и
на чем срываюсь). Ужин должен быть легким.
——-
Многие девочки негативно писали о минус 60, что результат был
обратный — они поправлялись. И я с ними абсолютно согласна. Чем
сильнее мы себя ограничиваем, тем ужаснее, увы, срываемся. Если
хочется поесть — поешь, но!! чем-нибудь полезным (и после не забудь
записать в МЗР!)))).
Вечером мне частенько было сложно, учитывая, что готовлю
отдельно для мужа полноценный ужин (или гости пришли или идешь
куда-либо).
Но я нашла выход — ем сразу, как прихожу с работы. А потом уже
готовлю для мужа (к счастью он меня поддерживает, ведь
мое похудение в его интересах тоже)))
Так вот — я наедаюсь. В смысле, этого ужина обычно хватает,
чтобы ничего не слопать до того, как уснешь.
Но, опять же, если проголодаешься, не обязательно терпеть до
утра или залазить в холодильник и съедать всё, что видишь (как
раньше, блин!). Я ем кусочек сыра. Если минут через 10 голод не
прошел, то съедаю еще один кусочек. Можно съесть грейпфрут
или апельсин.
Для меня самое главное достижение с Минус 60 — не
переедать на ночь. Вот приучу себя к этому и верну себе возможность
есть что захочу в любое время.
Кстати, многие почему то в этой диете поняли
про «позволять себе есть до
обеда всё, что хочется» буквально)) Может, конечно, есть
люди, которые похудеют после целого торта на завтрак, но я таких не
знаю)) Во всем нужна мера.
Но ведь к счастью для сладкоежек (и не только) есть МЗР.
Можно же съесть кусок торта и вписать его в свой рацион
и при этом худеть
В общем, как вы поняли (если дочитали до этого места,
как-то много букв получилось))), я, как и все здесь, за
здоровое питание, но пользуюсь маленькими «трюками» из
диет.
Диеты ни в коем случае не советую, ибо последствия срывов бывают
катастрофичными. Не говоря уже о побочных явлениях. Наверняка
многие из вас до МЗР успели над собой поиздеваться какой-нибудь
диетой и вы меня понимаете))
На этом всё мои хорошие. Как говорится, учитесь на чужих ошибках.
Продолжение следует…
Источник
Какая диета эффективнее — Белковая , или Подсчет Калорий???
1.
мисс
[1375731395] — 03 июня 2011, 02:15
Когда у Майи Плисецкой спросили как ей удается быть всегда в форме, она ответила: «Сижу нежрамши».
2.
Дебора
[576289839] — 03 июня 2011, 02:16
Меня интересует что эффективней ИЗ ЭТИХ ДВУХ. а про «нежрать» уже слышали все, спасибо.
3.
Дебора
[576289839] — 03 июня 2011, 02:16
Совсем нежрать? Совсем — совсем?
4.
Гость
[2745464939] — 03 июня 2011, 02:19
На одниx белкаx печень посадите,потом диеты уже не понадобятся.Подсчет калорий самое эффективное.
5.
мисс
[1375731395] — 03 июня 2011, 02:22
Дебора
Совсем нежрать? Совсем — совсем?
6.
дороти
[576289839] — 03 июня 2011, 02:26
Я слышала что если кушать в день на 300 Ккал, можно сбросить 9 кг за неделю! Это называется «диета манекенщицц» вроде бы.
7.
Панночка
[2358176534] — 03 июня 2011, 03:54
8.
Гость
[2962871897] — 03 июня 2011, 04:14
если такими темпами худеть, то потом наберется еще больше. если к какомуто событию то надо было раньше думать.
9.
Гость
[2874823786] — 03 июня 2011, 06:21
белковая, строгая, типа аткинса, углеводы только полчашки зелени + очень много спорта до седьмого пота… это вы выдержите
10.
Гость
[2874823786] — 03 июня 2011, 06:23
запоры — травы сенны немного заварите, за два-три раза не привыкнете, только чтобы часа через 3 после пронятия дома быть, рядом с унитазом
11.
Гость
[2874823786] — 03 июня 2011, 06:25
12.
Гость
[2874823786] — 03 июня 2011, 06:25
сорри, ъвареныеъ
13.
Гость
[2874823786] — 03 июня 2011, 06:27
14.
Гость
[2874823786] — 03 июня 2011, 06:28
15.
Звонок
[333249626] — 03 июня 2011, 06:40
автор, а вы не боитесь набрать потом 14 кг, когда событие закончится?
16.
Lida
[1813478418] — 03 июня 2011, 07:57
Автор, вы че, прикалываетесь? Неьзя за неделю на 7 кг похудеть, то есть это физически невозможно. Смотрите сами, в одном кг жира 7000 калорий, то есть за неделю вам нужно потрарить на 42000 калорий больше, чем вы съедите. Единственный способ- не сть ВООБЩЕ и бегать по 8 часов в день. Не майтесь дурью, здоровым способом в недлю можно похудеть максимум грамм на 800.
17.
Диктатура Моды
[3422400492] — 03 июня 2011, 08:35
Дробное питание.
18.
Палундра
[932827353] — 03 июня 2011, 09:01
За неделю не особо парясь можно сбросить 2 кг. способов и диет море. Рекомендую посидеть на гречке.
19.
Жанна
[1768494663] — 03 июня 2011, 09:20
20.
не смотрите НТВ
[801352851] — 03 июня 2011, 09:21
эффективнее — белковая в 500 калл(т.е. литр кефира в день )))
21.
Гость
[702061201] — 03 июня 2011, 09:41
белковой диетой, не знаю про печень, а почки посадить можно. у Расторгуева именно от этой диеты почки отказали,пересадку делал. а нам,обычным смертным, в очереди на пересадку годами стоять и не дождаться. почитайте про почечную недостаточность, диализ-быстро мозги на место пристроятся. здоровье дороже,автор!
22.
Гость
[1477735100] — 03 июня 2011, 11:46
Ну так автор не собирается же на белковой диете сидеть всю жизнь — ей всего-то на неделю, так что эффективнее в том конкретном случае — белковая диета. Если вообще постараться есть до 5 граммов углеводов в сутки, то за неделю быстро всхуднете! Только ни в коем случае долго не сидите на таком питании!!
23.
Дебора
[576289839] — 03 июня 2011, 17:37
Жанна
Я похудела на 5 кг за неделю. пила кофе с сахаром и всё.
ещё нужно учитывать,что такая суперская диета как белковая не всем подойдёт,у меня от неё головные боли и вес почти не уходит….
24.
Дебора
[576289839] — 03 июня 2011, 17:39
Гость
белковой диетой, почки посадить можно. у Расторгуева именно от этой диеты почки отказали,пересадку делал. а нам,обычным смертным, в очереди на пересадку годами стоять и не дождаться!
25.
Гость
[2874823786] — 04 июня 2011, 06:52
да… на чае с булочкой и джемом … зачем вы тему заводили? за неделыу почки никуда не денутся, а вы могли бы похудеть… ну давайте кофе пару дней попейте, а потом тортик вдоконку…
26.
Гость
[2874823786] — 04 июня 2011, 06:53
какая же вы дремучая, автор…
27.
Жанна
[1768494663] — 04 июня 2011, 12:35
Дебора
блин ужас какойто…..ВСЕ! точно нафиг эти белковые диеты! Уж лучше веганкой..И неделя — на кофе просидеть! Хотя я предпочитаю ЧАЙ. Можено ли на чае???
28.
Жанна
[1768494663] — 04 июня 2011, 12:38
29.
Репка
[2777168800] — 06 июня 2011, 16:11
Делюсь рецептом диетического напитка рукколад. Для лет он идеален, вкусен и все такое.Если есть лишний вес, то первые результаты будут через неделю и далее до сброса веса. Вот вам рецепт рукколада: Берете кувшинчег литра на 3. Туда режете пол-лимона и пол-лайма. Далее — сыпете горстку РУККОЛЫ! Параллельно завариваете поллитра крепкого чая, любого! Берите любой чай. Крепкую и еще горячую заварку заливаете в кувшин с лимонами и рукколой, Даете остыть слегка, но не в холодильнике. Потом кладете туда 2-3 большие ложки меда и можно (но не обязательно) потереть имбиря (ложку). Размешиваете,чтобы мед растворился. Добавляете холодной воды (минералки или кипячоной) до верха кувшина. Остужаете в холодильнике и держите этот холодный «чай» РУККОЛАД там. Берете таблетку кальция любого Завтракаете и обедаете как обычно, а потом часа через 2 после обеда едите одну таблеточку кальция и пьете Рукколад, сколько хотите. Не ужинаете: есть не захочется, а все нужные витамины и полезности в организм поступят.
34.
Гость
[3751278427] — 07 февраля 2013, 15:23
Подсчет калорий с преобладанием белка после 16 часов,но не 500,а 1100,минимум.только так — без вреда и критического стресса,потом правильный выход из диеты.
38.
Гость
[2797696805] — 07 апреля 2014, 17:54
—
Дебора
Совсем нежрать? Совсем — совсем?
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
48.
Лера Литвин
[2410549284] — 15 декабря 2015, 15:57
Подсчет калорий. Я сама так делаю. Но сначала было тяжело, мне помогал препарат Редуксин, который блокировал аппетит
Источник
Разоблачение диеты Дюкана.
Когда мы с Мариной
бухали
ужинали в Москве, а ужинали мы, прошу заметить
прекрасным пино гриджо
обезжиренным творогом с зеленью и лососем, одной из тем разговора неизбежно стало похудение. Марина с энтузиазмом рассказала мне, как прошлой осенью (если мне не изменяет память) прилично похудела на этом самом Дюкане. Я так же вдохновленно вещала про БЖУ, размахивала айфоном со счетчиком калорий и утверждала, что все диеты — фуфло. Тогда Марина спросила меня: «
Ты меня уважаешь?
Ну-ка объясни тогда, почему после Дюкана я не поправляюсь, как и было обещано». Спрашивали — отвечаем.
Истина проста как апельсин: похудение происходит только тогда, когда количество потребляемых калорий ниже количества расходуемых. Что предлагает нам мсье Дюкан? Отказ от жирной пищи (нельзя масло, жиросодержащую молочку, орехи, свинину-баранину), высококалорийной углеводной (под запретом любая мука, крупы, макароны, картофель), в том числе простых (если я ничего не путаю) углеводов (сахар, мед, фруктоза и собственно фрукты), и алкоголя (а. высококалориен, б. легко потерять бдительность и сорваться). Пожалуй, единственный источник углеводов — это распиаренные овсяные отруби и немного пшеничных. Но отруби — это, во-первых, самое безобидное из углеводов, а во-вторых, есть их можно в ограниченных количествах: буквально несколько ложек в день. Да, можно неограниченно есть белки, но подумайте сами: много ли вы сможете схомячить обезжиренного творога (хотя рекомендуется, кстати, ограничиться максимум килограммом молочки в сутки), например, или мяса, пожаренного без масла и не политого густым сливочным соусом? Вчера вечером, на втором дне «Атаки» (только белки), катастрофически не добирая калорий (я продолжаю считать КБЖУ) и проникнувшись отвращением к всему белковому, я решила порадовать себя псевдо-тартаром из нежно любимого мною слабосоленого лосося по совету и рецепту той же Марины. Обычно этого лосося я позволяю себе немного — мешаю его с творогом и зеленью, в основном. А тут щедро настругала 200 грамм мелкими кусочками, смешала с укропом, черным перцем и бальзамическим уксусом и радостно уселась есть. Что вы думаете, в меня влезло чуть больше половины порции — было жирно и тяжело. Вообще белки создают сильное ощущение сытости, я в эти два дня ела в пределах 1000-1200 ккал, что для меня нижняя граница, и я не голодала.
Сразу оговорюсь, что вообще углеводы есть нужно, конечно (не торты с кремом, а гречку-булгур-рис, почему — почитайте сами), поэтому ДД представляется мне не самой полезной, но я уже описывала причины, по которым я в нее ввязалась и считаю, что три недели на низкоуглеводке мне сильно не повредят, вот когда люди сидят на ней месяцами, это, пожалуй, пугающе.
Ну и к тому же, добавляется физическая активность: 20-30 минут ходьбы в день и полная замена лифта лестницей, т.е. около 40 минут кардионагрузки ежедневно. Ну, как вы считаете, похудеет ли обычная офисная клуша в таком режиме? Ну конечно, похудеет, ведь налицо ощутимое снижение потребления калорий и увеличение расхода.
Идем дальше, на следующем этапе диеты добавляются овощи, и это раскрашивает жизнь новыми красками. Опять же, крахмалистую и богатую углеводами картошку — нельзя, бобовые — нельзя, морковь и свеклу с повышенным содержанием сахара можно, но ограниченно. А от килограмма огурцов (и вы еще попробуйте его съесть) задница не отрастет, конечно. Народ на русскоязычном форуме, конечно, изгаляется по полной программе: печет невероятные кексы из отрубей и варит сгущенку из обезжиренного молока с сахзамом, но сладости эти практически безвредны — за счет низкокалорийных и низкоуглеводных ингридиентов — и помогают справиться с тягой к хлебушку и плюшкам. Я, например, отрубные кексы начала печь задолго до ДД, и они совершенно полноценно заменяют мне хлеб.
На третьем этапе раз в день добавляется одна порция фруктов (то есть умять килограмм клубники, как некоторые очень любят, не удастся), раз в неделю можно съесть порцию крахмалистых продуктов (картофель или макароны, например) и раз в неделю устроить пир. Причем пир — это не обжиралово в течение суток, а один прием пищи, с любыми продуктами, но без добавок и со скромным десертом. После пары месяцев на овощах и белках, уверяю вас, никакой торт с кремом в вас не влезет, за такое время неплохо формируются пищевые привычки, ну и вышеупомянутые оговорки (без добавок и десерт в разумных количествах) позволяют не сорваться и продолжить контролировать свое питание.
И вот тут мы переходим к ключевому моменту. Предположим, Вы отсидели на ДД несколько месяцев, все это время урезая калории и волей-неволей контролируя свой образ жизни, сбросили миллион килограммов — и вот, опана, забрезжил рассвет на горизонте, диета кагбе кончается. Почему кагбе? Потому что до конца жизни доктор Дюкан рекомендует сохранять один белковый день в неделю и каждый божий день есть овсяные отруби. Казалось бы, очень просто, но это — суть контроль питания. А контроль питания — это 2/3 успеха. Если четко знать, что раз в неделю нужно посидеть на белках, а раз в две-три купить в магазине овсяные отруби, то в остальные дни вряд ли Вы станете объедаться так, как делали это раньше. И, конечно, формируются пищевые привычки. После такой долгосрочной диеты уже не будет хотеться есть многое из того, что елось раньше. По себе могу сказать, что просидев полтора месяца на обезжиренном твороге, внезапно в гостях выяснилось, что завтракать мне нечем, кроме как творога 9%. Съела с трудом и немного: мне было жирно, казалось, что в творог намешали измельченного сливочного масла.
Эффектные концовки длинных текстов никогда не были моей сильной стороной, поэтому на этом все =) Добавлю только, что по-прежнему считаю диеты вредными, ДД для меня краткосрочная и временная мера, и я надеюсь не навредить своему организму за эти три недели, я продолжаю считать КБЖУ и по истечении второго этапа планирую вернуться к привычному ПП.
Источник