Что делать при лишнем весе когда болят ноги

Лишний вес и коленный артрит – как они взаимосвязаны?



Организм — единая система, значит, все процессы в нём имеют связь и влияние друг на друга. Лишний вес влечёт множество последствий в виде проблем со здоровьем. Страдает всё: сердце, кровеносная и дыхательная система, особенно суставы.

Безболезненная, уникальная методика

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Бесплатная консультация с 10 по 20 июня!

Если вы страдаете ожирением и почувствовали боль в коленях — это сигнал обратиться к специалистам. Вероятнее всего, у вас износился коленный сустав, как следствие этого, развился остеоартрит. Признаки остеоартрита:

• Ноющая боль в колене после физической активности.
• Резкие боли при нагрузке на ноги.
• Реакция на смену погоды в форме ноющих ощущений.

Взаимосвязь веса и нагрузки на коленный сустав

Взаимосвязь поистине проста: больше вес — сильнее нагрузка. У коленных суставов существует своя норма нагрузки с предельными значениями, превышение которых изнашивает суставы в кратчайшие сроки. Они не могут вынести вес и истончаются.

Начинается воспалительный процесс, приносящий дискомфорт и боль. Физическая активность падает в разы, и ситуация с лишним весом только усугубляется. Но почему такая ткань, как костная и хрящевая, столь быстро поддаётся износу? Для ответа на этот вопрос достаточно узнать соотношение веса и нагрузки:

• При движении по ровной поверхности давление на колени в 1,5 раза больше веса тела.
• При спуске/подъёме — в 2-3 раза больше веса тела (причём на каждое колено).
• При приседании — в 4-5 раз больше.

В среднем, каждый килограмм лишнего веса превышает нагрузку на колени в 4 раза. То есть, снизив вес хотя бы на 4кг, можно облегчить нагрузку уже на 16 килограммов. Поэтому потеря веса может быть рекомендована врачами и как предупреждающая мера, и как лечение артрита.

Воспалительные процессы

Учёными был установлен любопытный факт: лишний вес способен вызывать воспалительные процессы в организме. Врачи наблюдали за худеющими людьми, которые теряли в среднем по 1 килограмму веса в неделю. За время наблюдений показатели воспаления в их организмах постепенно снижались.

Иными словами, не коленный артрит, а ожирение провоцирует воспаление суставов. Своего рода обратная взаимосвязь: лишний вес — воспаление — коленный артрит. Поэтому врачами рекомендуется похудение, потому что боль в колене может быть вызвана воспалением в организме из-за избытка веса. Соответственно, его снижение приведёт к исчезновению боли.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — комплекс симптомов, проявляющихся нарушением в обмене веществ (жиров и углеводов), повышенным кровяным давлением и резистентностью (не восприятием) к инсулину. Остеоартрит также может иметь связь с метаболическим синдромом. Частью синдрома могут быть следующие заболевания:

• Диабет 2-го типа.
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы (артериальная гипертензия).
• Ожирение.

Все вышеупомянутые болезни сопровождаются воспалительными процессами внутри организма. В последнее время к болезням синдрома относят и остеоартрит.

Профилактика остеоартрита

Методы, применяемые для профилактики метаболического синдрома, практически те же, что и для остеоартрита:

• Правильное питание: полный отказ от быстрых углеводов (сладости, выпечка, газировки и соки и т.п.) и фаст-фуда. Дробное питание.
• Медикаментозное лечение.
• Физические нагрузки: регулярность не менее 2-3 раз в неделю плюс ежедневные прогулки на свежем воздухе (парк, лесополоса).
• Отказ от вредных привычек: снижение употребления алкоголя к минимуму и полный отказ от курения.
• Физиотерапия.

В лечении и профилактике артрита могут помочь и богатые на нужные элементы продукты питания. Например:

• Фрукты и овощи: витамины и антиоксиданты в их составе повысят общий тонус организма и поспособствуют налаживанию обмена веществ.
• Растительные масла: льняное, оливковое и подсолнечное — золотое трио масел, которые насытят организм жирами и витаминами.
• Злаки, зелень: эти продукты подарят так нужную клетчатку и укрепят костные ткани.

В лечении артрита важное место отводится массажу. Разогрев мышц и суставов можно проводить самостоятельно (ознакомившись перед этим с техникой) или обращаться к профессионалам.

Физическая нагрузка

Снижение веса невозможно без регулярных физических нагрузок. А физические нагрузки невозможны при коленном артрите: с болями в коленях много упражнений не выполнишь. Получается замкнутый круг. Но эта проблема была решена врачами.

Существует комплекс упражнений, который достаточно действенен и при этом не доставляет сильного дискомфорта. Конечно, он не гарантирует полное отсутствие болей. Всё индивидуально и зависит исключительно от состояния здоровья каждого отдельного человека. Поэтому приступать к ЛФК можно только после посещения врача. Варианты физической активности могут быть следующими:

1. Плавание. Пожалуй, самый оптимальный вариант. При высокой затрате энергии нагрузка на суставы практически отсутствует.
2. Гимнастика в бассейне. Вода выступает амортизатором и существенно уменьшает давление на суставы. Вес человека как бы становится меньше благодаря нахождению в воде.
3. Упражнения на кровати. Не миф и мечта, а доступная реальность. Вся активность производится лёжа. Можно, например, приподнимать ноги, поочерёдно подтягивать колени к животу и многое другое. Главное — не делать резких движений.
4. Упражнения на стуле. Также позволяют свести давление на колени к нулю. В положении сидя можно поднимать ноги вместе и поочерёдно, сгибать колени.

Лучше выполнять упражнения, зная, как они подействуют:

• Уменьшится боль.
• Увеличится суставная щель (суставы меньше будут соприкасаться).
• Улучшится кровообращение.
• Укрепятся мышцы, повысится тонус.

Выполнять нагрузку нужно в удобной одежде и в хорошо проветриваемом помещении. Во время занятий необходимо внимательно следить за соблюдением техники безопасности и правил выполнения. Если нет уверенности в том, что вы сами сможете организовать правильные условия, то лучше обратиться к специалистам.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Читайте так же

• Как проявляет себя и каким образом лечится артроз голеностопного сустава?

  Проблемы с суставами в наше время встречаются довольно часто и в большей степени проявляются у людей старшего возраста, и артроз на голеностопе не исключение. Патологию важно не только своевременно…

• Причины развития, проявления и терапия подошвенного апоневроза

  Если появилась сильная боль в стопе, то стоит в обязательном порядке пройти обследование, так как это может быть такое неприятное заболевание, как подошвенный апоневроз. Стоит знать, что при…

• Компрессионный перелом в грудном отделе позвоночника

  Одной из причин возникновения болей в спине, и, в частности, в грудном отделе, может быть компрессионный перелом. Компрессионный перелом — нарушение анатомической целостности костной ткани…

• Синдром позвоночной артерии при шейном остеохондрозе

  В статье рассказывается о том, почему синдром позвоночной артерии можно считать проявлением шейного остеохондроза, как с этим бороться, и каковы его причины. Также вкратце будет объяснено, как…

• 

  Елена

  2015-04-27 21:47:51

  Хочу написать слова благодарности врачам мёд.центра в Саратове. Работа за компьютером, как следствие, проблемы со спиной. Прошла лечение, а потом и дочку-второкласницу пролечила. Остались очень довольны. Радует не только профессионализм врачей, но и душевное отношение к пациентам, внимательное и… Читать дальше

• 

  Наталья

  2019-03-13 15:46:21

  Михаил Анатольевич, большое Вам спасибо за то, что не бросили меня, когда так нужна была помощь! Спасибо, что помогли и помогаете до сих пор! Немного поделюсь своей историей, я перенесла 2 операции на позвоночник, установку и снятие конструкции. Была на консультациях и лечении у врачей, чьи… Читать дальше

• 

  Марианна

  2016-12-16 23:06:17

  Хочу выразить благодарность доктору Животову Алексею Анатольевичу. Второй раз реанимирует мою спину после родов. Прошли боли в пояснице, тело стало более подвижное, снова могу достать руками свои ноги. Большое спасибо! Читать дальше

• 

  Инна

  2014-01-13 03:08:08

  Я уже не первый раз лечилась у Бобыря Михаила Анатольевича. Очень нравится мне, как специалист. Всегда внимательно выслушает и подскажет, как правильно поступить. Общаясь с ним даже мыслей не возникает, что с тебя хотят как можно больше денег «содрать». Наоборот, лечение всегда получается совсем… Читать дальше

Врачи клиники Бобыря стаж работы от 10 лет

Источник

Лишний вес и суставы: как уберечься от артроза

Если у вас есть лишние килограммы, рано или поздно вы вспомните о том, что у вас есть и суставы. Почему так происходит и как уберечься от дистрофических изменений в хрящах, если быстро похудеть не получается?

Лишний вес приводит к артрозу, а артроз — к инвалидности

Как понять, есть ли у вас лишний вес

Существует специальная методика, позволяющая определить, насколько близок ваш вес к норме. Необходимо рассчитать индекс массы тела — ИМТ — по формуле: массу тела делят на рост, возведенный в квадрат. Если полученное значение превышает 25, у вас есть лишний вес. Если оно более 30, стоит серьезно задуматься, ведь это указывает на ожирение первой степени.

По статистике, лишний вес появляется чаще у женщин, чем у мужчин. После 50 лет эта проблема затрагивает каждого первого. Однако если ваш ИМТ значительно выше, чем 25, уже в трудоспособном возрасте, возрастает риск для здоровья. Вполне возможно, что совсем скоро вам понадобится лечение остеоартроза колена или тазобедренного сустава, а может, и эндопротезирование.

Если ваш вес выше нормы, вы рискуете заболеть:

• артрозом;
• сахарным диабетом;
• атеросклерозом;
• артериальной гипертензией;
• желчекаменной болезнью;
• а также можете получить инфаркт миокарда или инсульт.

Каждый лишний килограмм — это удар по вашему здоровью

Немного статистики

Чтобы понять, почему ортопеды рекомендуют худеть и насколько вреден лишний вес для суставов, приведем немного статистических данных:

• Если индекс массы тела увеличивается на 5 единиц, вероятность развития артроза возрастает на 35 %.
• Среди людей, у которых индекс массы тела превышает 30, артроз коленного сустава встречается чаще в 7 раз, чем у тех, у кого этот показатель менее 25.
• Шведские ученые пришли к выводу, что ожирение повышает риск остеоартроза тазобедренного сустава в 8 раз.
• В Великобритании обследовали людей с ИМТ выше 36 и сделали вывод, что у них вероятность развития этой же болезни — в 13,6 раз, чем у людей с нормальным весом.
• Если у человека с лишним весом появляются новые килограммы, каждый килограмм увеличивает риск появления артроза еще на 11 %.

Статистика неумолима: артроз «любит» людей с лишним весом

Почему при лишнем весе развивается артроз

Из-за лишнего веса нарушается биомеханика суставов. Сочленения особенно в нижних конечностях подвергаются огромной нагрузке, поэтому изнашиваются быстрее. Кроме того, снижается выработка компонентов хряща, он теряет способность к самовосстановлению и деградирует. Поверхности истираются.

Если человек при этом ведет пассивный образ жизни, например, имеет сидячую работу, под влиянием гиподинамии остеоартроз развивается еще быстрее.

Ожирение сокращает продолжительность жизни

Как влияет лишний вес на состояние коленного сустава? Ответы эксперта:

Чем помочь суставам

Вариантов немного — худеть! Как этого добиться, каждый решает сам. Очень важно наладить рациональное питание и повысить уровень физической активности. Калорийность рациона должна стать меньше. При этом важно регулярно взвешиваться, чтобы отслеживать динамику.

Люди тучной комплекции не привыкли заниматься спортом, часто ведут пассивный образ жизни. Эту привычку нужно менять, ведь гиподинамия убивает суставы. Существует множество вариантов гимнастики при артрозе, которая подходит людям с начальной физической подготовкой. Например, можно заняться плаванием или приобрести велотренажер для дома, больше ходить пешком.

Если вес уходит слишком медленно, а колени уже начали беспокоить, не стоит откладывать визит к ортопеду. Артроз развивается не за один день. Возможно, этот процесс уже идет несколько лет. Снизить болевые ощущения помогут внутрисуставные инъекции «Нолтрекс» — жидкого эндопротеза, заменителя синовиальной жидкости. Однако даже такое прогрессивное лечение не отменяет поставленной задачи — худеть и разгружать суставы!

Источник

Диета при артрозе. Как снизить вес и не навредить организму

Секрет похудения давно открыт: необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал. Другими словами, нужно меньше есть и больше двигаться. Вот тут и возникают проблемы…

Диета может навредить

Любой худеющий в первую очередь старается сесть на диету. Выбрать сегодня ее вроде бы несложно — систем похудения десятки, если не сотни. Но, увы, тем, у кого есть проблемы с суставами, большая часть из них не подходит.

Существует немало факторов риска развития артроза. Один из важнейших — нарушение питания внутрисуставного хряща. Недополучая необходимых ему веществ, он не может своевременно восстанавливаться, и в нем начинают преобладать процессы разрушения. Если на этом фоне «посадить» организм на голодный паек, ситуация будет лишь усугубляться.

Страдающим артрозом категорически не подходят монодиеты — похудение на гречке, кефире, твороге, овощах. Не годятся и системы, предполагающие перекосы в меню — низкоуглеводная диета Дюкана или «кремлевка», безжировая диета, вегетарианство. Важно избегать экстремальных низкокалорийных диет, при которых общая энергетическая ценность дневного рациона составляет менее 1200 ккал.

Как быть?

Использовать мягкие диетические системы. Одна из оптимальных — грейзинг, проще — дробное питание. Эта диета предполагает, что человек должен есть не реже чем каждые два часа, но небольшими порциями. Такой подход позволяет избежать чувства голода, а значит, и переедания, помогает поддерживать активность обмена веществ и дает возможность без лишних усилий сократить калорийность рациона.

Конечно, при этом важно правильно выбирать продукты. До минимума сократите потребление сладостей и сахара, откажитесь от фастфуда, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса и обезжиренным молочным продуктам. Включите в меню больше овощей и фруктов, не забывайте о крупах. В совокупности с дробным питанием это позволит планомерно терять примерно полкило в неделю — именно такой темп считается физиологичным.

Не всякий фитнес безопасен

Для похудения нужны аэробные тренировки: ходьба, бег, активные игры. Во время таких занятий задействуется много мышц, увеличивается число сердечных сокращений, организм насыщается кислородом, тратит много энергии, расходует жировые запасы.

При этом у человека должен быть хороший тонус мышц, ведь жир сгорает именно в мышечных клетках. А для этого нужны силовые нагрузки: различные приседания, упражнения с отягощением, например, гантелями. Для здорового человека подобрать адекватную комбинацию аэробной и силовой нагрузки не составляет труда. А вот на фоне артроза многие упражнения становятся небезопасными.

Так, при артрозе опорных суставов (голеностопного, коленного, тазобедренного) запрещены прыжки, бег, аэро­бика, степ-аэробика, быстрые танцы. Во время них сустав испытывает большую нагрузку, что ускоряет износ хряща. В итоге болезнь прогрессирует, хотя вес может и снижаться.

Не подходят тем, кто страдает артрозом, и силовые нагрузки, связанные с подъемом тяжестей, резкими движениями, рывками. Больным коленям вредны приседания, тазобедренным суставам — резкие отведения ног.

Как быть?

Подберите тренировку, которая поможет расходовать энергию и при этом не перегрузит суставы. Лучший вариант — занятия в бассейне: плавание и аквааэробика. В воде давление на суставы значительно снижается, мышцы тренируются и укрепляются. При этом за час активного плавания тратится около 500 ккал.

Можно чередовать посещение бассейна с ходьбой. Только подберите удобную обувь! Допустимы и велотренировки. Но кататься нужно по ровной дороге, избегая тряски.

Для укрепления мышц необходима специальная гимнастика, которую рекомендуют больным артрозом. Ее выполняют сидя или лежа, без резких движений. Конечно, она «прокачивает» мышцы не так быстро, как упражнения с гантелями. Но, если выполнять гимнастику ежедневно, со временем можно получить хороший результат.

Важно

Избавление от лишнего веса — важнейшее звено в терапии артроза, ведь избыточная масса тела увеличивает нагрузку на больные суставы не только во время движения, но и в покое. У пациентов, которые смогли похудеть, болезнь прогрессирует гораздо медленнее, чем у тех, у кого это не получилось. Однако у медали есть и другая сторона. Если пустить заболевание на самотек, похудение вряд ли вообще станет возможным. Когда сустав сильно болит, выполнение даже самых простых упражнений превращается в пытку. К тому же на фоне плохого самочувствия хуже переносятся ограничения в питании, сложнее уменьшить калорийность, отказаться от лакомств (ведь такая еда — своего рода антидепрессант, способный немного притупить болевые ощущения).

Поэтому действовать нужно сразу в двух направлениях: стараться снизить вес и проводить лечение основного заболевания. Всем пациентам с артрозом назначают средства из группы хондропротекторов, которые тормозят разрушение хряща. В состав таких лекарств входят вещества глюкозамин и хондроитин сульфат (или их комбинация), которые способствуют увлажнению хряща, повышают его эластичность, улучшают питание, активизируют в нем восстановительные процессы. Такие средства обладают обезболивающим эффектом, который развивается спустя некоторое время после начала приема. Благодаря всем этим качествам они существенно улучшают самочувствие при артрозе и увеличивают ресурсы суставов. А это позволяет поддерживать активность и хорошее настроение, нужное для похудения.

Источник