Что делать переела калорий

Я вчера переела калорий! *плачет* На самом деле, отобью как-нибудь, но все равно было очень обидно ,…

Я вчера переела калорий! *плачет* На самом деле, отобью как-нибудь, но все равно было очень обидно ,что не смогла сдержаться. Причем не с голоду, нет. От распущенности и «какая вкусняшка!» Слопала в обед корзиночку фруктовую из Стокманна, после ужина круассан с шоколадом, а на ночь еще и 177 грамм мороженого! Ужас вообще. Переела где-то 400 калорий. Конечно, понимала, что нельзя, но не смогла остановиться. Надеюсь, больше такого не случиться, иначе мои похудашки будут напрасны.

не судите себя слишком строго) я вообще в отрыв ушла с пятницы)) ела, что хотела и не расстраиваюсь)) организм попросил, я ему и дала то, что он хочет) зато самочувствие поправилось и начинающаяся простуда отступила)

Taiory, Тоже так считаю, что когда организм просит, то лучше дать ему это)

Денис Косьмин, самый прикол, что даже с учетом съеденной в пятницу пиццы, не самого полезного салата с сухариками в субботу, варениками и чипсами вчера я переела всего где-то на 300-400 ккал)) записывала все честно) так что фигня все это))

Татьяна Иванова, ну так правильно)) организм понимает, что ничего страшного кругом не происходит, что голодом его не морят — вот и отдает лишние запасы) а если постоянно сидеть на дефиците, да еще если и вес уже в рамках нормы, то почти ничего не отдает(

Taiory, Татьяна Иванова, все верно, да и по сути дело больше в психологии. Когда мы сильно ущемляем организм в чем-либо, то он получает стресс и наоборот начинает запасать, элементарно ту же воду, а когда позволяем понемногу того, чего якобы нельзя, то наступает эмоциональная разгрузка и он расслабляется и отдает кг)

Taiory, а когда вес стоит, рекомендуют даже повысить немного калораж, а потом снова уйти в дефицит.

Денис Косьмин, именно))) тем более, мы ж на этом сайте все-таки жить правильно учимся, да отношения с едой налаживаем, а не на диете сидим)

Денис Косьмин, для меня показания весов — это не самоцель) ну стоит, да пусть стоит) когда надо, тогда вниз и пойдет)) у меня вес в норме сейчас, пусть и далек от идеального) для меня главное как мое тело выглядит) думаю, всем известно, что при одном и том же весе, люди выглядят совершенно по-разному)

например, недавно в ленте мелькал пост с параметрами девушки, у которой такой же рост, но вес около 63 кг против моих 70) так мои параметры намного лучше! за исключением бедер — этого у меня не отнять)) может конечно и тип фигуры и все такое, но заставляет все таки задуматься)

Taiory, вот вот, и я уперся в 83 кг, стоят уже недели 2, сдвинулось только на 200 г вниз и все,хотя цель стоит 78, и я решил тоже подзабить немного, и освободить мозг от этих напряжных мыслей, просто веду тот же график потребления калорий и тренировок, а иногда и позволяю немного лишнего))потому что тоже внешне выгляжу нормально, жира практически визуально не видно, и просто ума не приложу, откуда там еще 5-ти кг уходить))а самое смешное что, программа предлагает мой идеальный вес вообще 73, так я тогда по ветру буду болтаться)

Денис Косьмин, ну у меня конечно далеко не спортивная фигура, но мне такой и не надо)) женщина все таки должна выглядеть мягко) мне очень нравится Моника Беллуччи) вот такой я бы хотела себя видеть, подтянутой, но с сохранением плавных линий)) мне программа предлагает 62 кг, как идеальный вес, но я до такого худеть не буду)) 65 — идеально, и то заставляет задуматься)

Купила пастилу ореховую развесную на рынке.правда каллорийность не знаю.ну типа натуральная.Так ведь 3дня уже лежит-не трогаю. в коридор не вписывается зараза.Муж говорит она почти не сладкая.

Светик Светлана, да съешьте уже кусочек, вдруг невкусная, и думать забудете у меня так бывает, муж ест что-нибудь, я слюни пускаю-пускаю, откушу у него полкуся, и фууу, чего страдала ?!)))

Татьяна Иванова, ну пока просто не хочется слишком. аппетит нагуляю и кааак попробую. завтра с утра!

Taiory, я не знаю как программа считает но когда написала что пальцы с запасом на кисти сомкнулись она насчитала 56 кг и это при росте 175,поставила сомкнулись с трудом насчитала 62 кг,пусть бог милует это будет узник освенцена,у меня уже в 78 кг грудь и бедра по 90 см становятся

Ольга Ткаченко, вот и я о том же думаю) смотрю на свои фотки, где я около 65 — мне очень нравятся, но это было давно, да и спортом я особо не занималась)) сейчас при 70 мне кажется, что я выгляжу не хуже)) так что принято соломоновское решение ориентироваться больше на показатели объемов и на отражение в зеркале))

Читайте также:  Углеводы с низким содержанием калорий

Светик Светлана, Включите в завтрак!

А потом отрегулируете весь рацион за целый день.

Я так с мороженым сделала в субботу. Правда вечером пришлось немного потерпеть, чай пила без ничего!

Я тут так вкусно десерт сделала -100г творога размешала с половинкой лакомки.посыпала гранолой с орешками чучуть сверху. Это божественно!!! тоже мороженое только менее калорийно и гораздо вкусней!

Ни чего страшного. Со всеми бывает.

Не надо так расстраиваться! Иногда «перебрать» калорий даже полезно. Одна моя хорошая знакомая, кстати, специалист по питанию, мне посоветовала примерно раз в неделю калорийность рациона увеличивать на 200-300 ккал. Она сказала, что такие периодические виражи только разгоняют метаболизм и процесс похудения не останавливается. И, наоборот, если все время держать себя в строго определенных рамках, то организм начинает «откладывать про запас», процесс похудения на какое-то время притормаживается, наступает т.н. «фаза плато». Потом все рано или поздно все возобновится, но не сразу. Так что перебрали и перебрали — ничего страшного не случилось, немного обманули свой организм, «пообещав» ему сытую и сладкую жизнь, а он и поверил, и расслабился…

Не плачьте, не каждый день такое позволяете себе) Это не страшно) Лучше разочек дать себе скушать лишнего, чем ограничивать во всем, а то срыв подкрадется и не заметите

Мне МЗР для похудения рекомендует как раз на 400 ккал меньше расчётной нормы энергозатрат. Так что ничего страшного с энергетической точки зрения не произошло. Просто за этот день вы получили столько же, сколько потратили) Не расстраивайтесь, на следующий день продолжаем держаться рекомендованного коридора. И не впадаем в крайности «либо идеально, либо гори оно всё!»)

Всем огромное спасибо за поддержку. Очень приятно заходить сюда и читать столько замечательных комментариев!

Ничего страшного, главное,что вы осознаете содееное. Все получиться, просто чуть позже, чем планировали.

раз в неделю можно себя баловать желательно до 12 часов дня.Можете вознаградить себя мороженкой или круасанкой, и не винить себя. это награда за недельное соблюдение бжу и ПП. Главное чтобы это не переходило в день зажора…

Источник

съела 2300 калорий,пойдет ли что-то в жир?

27 ответов

Последний — 28 июня, 18:35 Перейти

Автор

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели )))).

Автор

нет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.

Гость

Авторнет не отложится ничего и никуда. я уже два месяца питаюсь на больше 2000ккал в день и похудела на 5 кило. а вы только один день так поели ))))

я девочки тоже худела медленно и долго. но разгульный январь — и все мои усилия под откос. не могу до сих пор взять себя в руки ем всегда и везде и всё что можно.

а раньше худышкой была и ела не более 1200 ккал. и самой легко так было и хорошо.Плюсуюсь.И не мучайтесь угрызениями совести.

Гость

Моя диета заключается в подсчете калорий .1200 в день .А сегодея съела 2300 ,теперь переживаю т,что отложится,Как думаете ничего страшного?Глупый вопрос,потому что обмен вещевств хороший и худею быстро,но жалко свои усилия

06 апреля 2013, 21:51

#10

07 апреля 2013, 00:29

#11

Гость

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

07 апреля 2013, 05:32

#12

31 октября 2019, 18:42

#16

Гость

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные …через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

03 августа 2020, 05:00

#17

13 августа 2020, 15:42

#18

Жена кота

Смотря что съели. Жир откладывается только под действием инсулина, выброс которого провоцируют углеводы. Так что если вы покушали сала- все нормально. Но если к салу добавили картошки или бананов- капец -)

07 ноября 2020, 17:07

#19

07 ноября 2020, 17:09

#20

Гость

А я наобед сьла картошичку толченочку и скубрию копченуюю калории почти за день я питаюсь до 1000

Гость

Съеште пару таблеток слабительного, а завтра посидите на кефире и яблоках.

Гость

Зачем сидеть на 1200 калорий и мучать свой организм и потом срываться? Вы что делаете с собой? Высчитайте по формуле свой основной обмен и умножьте цифру на коэффициент активности и живите спокойно! С 1200 калорий вы убьете к херам свою гормоналку ,у вас пропадут месячные …через годик — другой! Если ваш вес небольшой и хорошая физическая нагрузка то вам как минимум нужно 1700 калорий в день!

Читайте также:  Печень и икра минтая калории

Гость

Согласна. Вообще это очень серьезная тема. Посмотрите на себя и проверьте, точно ли вам нужно худеть? Если так, то лучше обсудить это с диетологом, чтобы он назначил правильную диету. Питание должно быть сбалансированным для того, чтобы жизнедеятельность организма не нарушилась. А сидя на различных диетах из интернета очень легко погубить свой организм. Я говорю это не просто так, а как человек, переболевший анорексией. Поверьте, оно того не стоит. Если у вас нормальный вес, не ожирение лучше задумайтесь о том, чтобы просто поддерживать его. Лучше займитесь спортом, делайте пробежки по утрам, чтобы привести тело в форму. Но над похудением сто раз подумайте. Когда вес начнёт быстро уходить, а рано или поздно это обязательно случится, то потом очень трудно остановиться с похудением. Хочется ещё и ещё и это уже перерастает в рпп. А вот с расстройствами бороться гораздо труднее. Лучше погладьте свой животик и поблагодарите его за то что он дарит вам тепло, вспомните те дни, когда он был наполнен вашей любимой пищей. Вспомните, как вы были счастливы за новогодним столом. И разве от этого кому-то стало хуже? Разве вы стали хуже? Ох, девочки, берегите себя

Гость

Что то не хочется гладить животик,когда у тебя 36 кг лишнего веса.Я ТОЖЕ СЕГОДНЯ 2 300 сожрала.Сижу вот мучает совесть.

Источник

Что делать, если случился пищевой срыв: объясняем, как исправить последствия за один день

Почему важно не ругать себя, и как питаться на следующий день после мощного застолья, рассказывает Александра Ноев, врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог.

Почему хочется углеводов

shutterstock.com

В разное время было модно сидеть на диетах, исключающих белки, жиры или углеводы.

В конце 90-х — начале нулевых худеющие боялись жиров: появилось огромное количество обезжиренных продуктов. Потом началась эпоха белка и приоритетом стали белковые диеты. Сейчас большинство ставит во главе рациона жиры и переходят на кето диету. Параллельно, чаще всего люди страдают углеводной зависимостью: испытывают слабость к мучному и сладкому или, наоборот, боятся макарон или хлеба.

Углеводы — основной источник энергии, они подразделяются на:

  • сложные: содержатся в зерновых, бобовых, овощах, орехах. Они способствуют пищеварению, обеспечивают чувство сытости на длительный срок;
  • простые: находятся в молоке, фруктах, некоторых крахмалистых овощах, хлебобулочных изделиях, меде, сахаре. Имеют более простую структуру, быстро перерабатываются и резко поднимают уровень сахара в крови, дают всплеск энергии и активизируют гормон радости — серотонин. Удовольствие от таких углеводов длится недолго: через некоторое время происходит резкое падение сахара в крови, появляется усталость, сонливость, апатия и нестерпимый голод, и огромное желание снова съесть сладкое, хотя предыдущая порция была полчаса назад.

shutterstock.com

Мы часто хотим сладкое, потому что не можем управлять некоторыми процессами в организме. При поступлении сахара в кровь, поджелудочная железа запускает выработку инсулина, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Под действием инсулина снижается выработка лептина, который регулирует энергетический обмен. Человек теряет контроль над чувством сытости: кажется, что мы не можем наесться и съедаем больше, чем должны. При этом глюкоза усваивается организмом очень быстро, а уровень дофамина и серотонина стремительно падает. В стремлении вернуть настроение и силы мы снова тянемся к сладостям. Такой процесс перерастает в углеводную зависимость.

Что делать, если переели углеводов

shutterstock.com

Для начала не ругайте себя: чувство вины и опустошения провоцирует на очередной кусок торта или пиццы. Это происходит из-за того, что вы расстроены и стараетесь поднять настроение чем-то сладким.

Не садитесь на голодание — таким способом вы вводите организм в стресс и замедляете метаболические процессы. На следующий день после того, как переели, начните день со стакана теплой воды — 42-45 градусов, с несколькими каплями лимонного сока.

Завтракайте не сразу, а через 12 часов после вчерашнего приема пищи. До завтрака выйдите на пробежку или погуляйте 40 минут в быстром темпе. Таким образом израсходуется лишний гликоген в митохондриях и не отложится лишний жир. После прогулки — второй стакан воды и белковый завтрак.

Рацион на день после пищевого срыва

shutterstock.com

Возьмите цельное яйцо и 3-4 белка: приготовьте омлет на сухой сковороде, добавьте тушеный лук и помидор. Обязательно сделайте овощной салат из салатных листьев и огурцов, или капустный с морковью, сбрызните каплей оливкового масла. При желании выпейте чашку черного кофе или имбирного чая, без молока и сахара.

За полчаса до обеда снова выпейте стакан теплой воды, минимизируйте углеводы. Приготовьте нежирное мясо птицы на гриле, пару или потушите. Добавьте свежие овощи.

Если нужен перекус — возьмите пару хлебцев с половинкой авокадо, заварите травяной чай.

В течение дня помните про питьевой баланс: 30 мл чистой негазированной воды на килограмм веса. Если не добираете до питьевой нормы — токсины и лишние углеводы, которые вы перебрали накануне, остаются в теле.

Читайте также:  Пряник белки жиры углеводы калории

Поужинайте до 19:30, запеките рыбу в духовке, без масла и соусов, но с большой порцией салата. Перед сном также прогуляйтесь и ложитесь спать до 23 часов. Если будете соблюдать все рекомендации, на следующий день от лишних углеводов ничего не останется.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Источник

Что делать при переедании

Переедание может сопровождаться несколькими неприятными последствиями, причем чаще всего они возникают одновременно.

  1. Чувство распирания в области желудка, давящие боли, в редких случаях — рези;
  2. Отрыжка;
  3. Изжога;
  4. Вздутие живота, повышенное газообразование;
  5. Общая слабость, нередко сопровождающаяся тошнотой, сонливостью.

Ситуация усугубляется, если вы переели не один продукт, а слишком много видов блюд, не сочетающихся между собой, а также при параллельном употреблении алкоголя даже в небольших дозах.

Для здорового организма последствия будут не очень серьезными, однако, если в вашем организме есть проблемы, справиться с симптомами переедания естественным путем будет тяжело. Неприятные ощущения могут затянуться на несколько часов, а порой и давать о себе знать даже на следующий день: последствия переедания могут быть похожими на похмельный синдром.

Если вы съели слишком много, и чувствуете себя плохо, лучше всего принять экстренные меры в течение 30 минут после обильного застолья. Так вы значительно сократите время восстановления и облегчения организма.

Что делать переела калорий После обильной трапезы организму потребуется помощь.

Примите ферментный препарат. Помните о том, что данная группа лекарств не должна применяться без рекомендации доктора и может быть использована разово в качестве экстренной меры, поэтому, если есть возможность, свяжитесь с лечащим врачом и уточните необходимость приема препарата и оптимальную дозировку.

При злоупотреблении продуктами, которые плохо сочетаются между собой, нередко возникает весьма деликатная проблема — повышенное газообразование и, как следствие, вздутие живота. Это как раз тот случай, когда сдерживаться нельзя. Чтобы облегчить отхождение газов, вы можете принять коленно-локтевое положение и расслабить мышцы живота.

Постарайтесь сходить туалет и опорожнить кишечник. Это не снимет все симптомы переедания, но вам обязательно станет немного легче физически.

В первые часы после чрезмерного употребления пищи не пейте слишком много обычной воды. Отдайте предпочтение напиткам, повышающим секрецию желудочного сока и улучшающих пищеварение.

  • Натуральный черный кофе без добавок;
  • Чай с имбирем;
  • Чай с лимоном;
  • Стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса;
  • Отвар корня аира или тысячелистника;

Поскольку многие сталкиваются с перееданием довольно-таки часто, вокруг этой проблемы бытует немало стереотипов, некоторые из которых не просто бессмысленны, а даже вредоносны. Эти мифы базируются на невежестве, поэтому следовать им категорически нельзя.

  1. Выпить дижестив — алкоголь «для пищеварения». Пожалуй, этот совет можно считать самым вредоносным. Лечить что бы то ни было алкоголем — уже преступление против здоровья, поскольку спирт в любых количествах является абсолютным ядом для организма. В то время как ваши внутренние органы пытаются справиться с огромным количеством съеденной пищи, вы добавляете им еще одну проблему — алкогольную интоксикацию. И кроме всего прочего, алкогольные напитки очень калорийны.
  2. Активно двигаться. Если обильное поглощение калорийных блюд происходит во время праздничного застолья, наверняка первое, что посоветуют вам близкие, — «встряхнуться». В этом пожелании есть лишь капля истины: действительно, для улучшения перистальтики кишечника рекомендуется неспешная прогулка на свежем воздухе. В то же время интенсивные нагрузки, например, энергичные танцы, полностью противопоказаны. Это может негативно сказаться на работе сердца, вызвать тошноту и головокружение.
  3. Ложиться спать. Вполне возможно, переедание спровоцирует невыносимую сонливость или просто желание прилечь. Делать этого не стоит, поскольку пища будет перевариваться гораздо дольше, организм не отдохнет как следует, а наутро вы проснетесь с неприятными ощущениями в теле и головной болью. После обильного употребления еды воздержитесь от сна, как минимум, на 3-4 часа, проведя это время в умеренной активности.

Основная ошибка — голодать на следующий день после переедания. Если вы накануне съели слишком много, ваш желудок растянут, а процесс переваривания вчерашней пищи все еще идет. Ваша задача — облегчить свое состояние и помочь организму, а не наказывать его новым стрессом.

Пейте как можно больше воды, травяного или зеленого чая. Не возбраняется выпить чашечку крепкого кофе, но не на голодный желудок.

Завтрак лучше всего сделать достаточно легким, но сытным. Оптимальный вариант — несладкая каша и белковый омлет. Старайтесь в первой половине дня не употреблять мясо, грибы, жирные соусы, мучное, сладкое, жареное, животные жиры, чтобы не нагружать организм еще больше. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, йогурту с отрубями, овощным супам. Впрочем, даже полезной едой нельзя объедаться: ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Если вам совсем не хочется есть, что часто случается на следующий день после переедания, не оставляйте желудок пустым, иначе вас будет тошнить. Постарайтесь все же съесть что-то очень сытное, но маленькое по объему, например, горсть орехов, сухофруктов или несколько ломтиков горького шоколада.

Что делать переела калорий Травяной чай поможет при переедании.

Именно сейчас можно активно двигаться, гулять, заниматься спортом, а день закончить легким ужином. После всех принятых мер вы забудете о вчерашнем переедании и легче войдете в привычный ритм.

Источник